1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
Egypetéjű ikerpár tagjaként nőttem fel,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
testvérem rendkívüli szeretetét élvezve.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
Ikernek születni azzal is jár,
hogy az ember nagy szakértővé válik

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
a kivételezés felismerésében.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
Ha az ő sütije picivel is nagyobb volt,
mint az enyém, már szóvá tettem.

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
Pedig nyilvánvalóan nem éheztem.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
(Nevetés)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
Amikor pszichológus lettem,
egy másfajta kivételezésre figyeltem fel,

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
mégpedig arra, mennyivel többre értékeljük
a testünket, mint a lelkünket.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
Kilenc évembe telt az egyetemen,
hogy pszichológiából ledoktoráljak,

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
az emberek többsége 
a névjegykártyámat látva mégis azt mondja:

12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
"Ó, pszichológus.
Szóval akkor nem igazi orvos."

13
00:00:55,304 --> 00:00:58,781
Mintha ezt rá is kellene 
írnom a kártyámra.

14
00:00:58,781 --> 00:01:03,372
(Nevetés)

15
00:01:03,372 --> 00:01:08,741
A testünk előtérbe helyezése a lelkünkkel
szemben mindenütt megfigyelhető.

16
00:01:08,741 --> 00:01:11,409
Nemrégiben egy barátom házában jártam,

17
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
és az ötéves gyerekük éppen
lefekvéshez készülődött.

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
A mosdó előtt egy sámlin állva
a fogát mosta,

19
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
amikor megcsúszott,
és felhorzsolta a lábát, ahogy leesett.

20
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
Egy percet ha sírt,
de aztán felkelt,

21
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
felállt újra a sámlira, levett egy doboz 
ragtapaszt és rátett egyet a sebére.

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
Ez a gyerek még alig tudta 
bekötni a cipőfűzőjét,

23
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
de azt tudta, hogy egy sebet
be kell fedni, hogy el ne fertőződjön,

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,245
és hogy a fogaink épségéért
napi kétszer fogat kell mosnunk.

25
00:01:43,245 --> 00:01:46,469
Mindannyian tudjuk, hogyan kell
a testi egészségünkről gondoskodni,

26
00:01:46,469 --> 00:01:48,908
és hogyan kell a fogainkat ápolni, igaz?

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
Ötéves korunk óta tudjuk.

28
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
De vajon mit tudunk arról, hogyan kell
lelkünk egészségéről gondoskodni?

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
Nos, semmit.

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
Mit tanítunk gyermekeinknek
a lelki egészségről?

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
Semmit.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
Hogy van az, hogy több időt töltünk
a fogaink ápolásával,

33
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
mint elménk karbantartásával?

34
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
Miért van az, hogy a fizikai egészségünk
sokkal fontosabb számunkra,

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
mint a lelki egészségünk?

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
A testi sérüléseknél sokkal gyakrabban
szenvedünk el lelki sérüléseket,

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,183
mint amilyen a kudarc,
a visszautasítás, vagy a magány.

38
00:02:31,183 --> 00:02:34,055
Ezek ugyanúgy súlyosbodhatnak,
ha nem veszünk róluk tudomást,

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
és az életünket
drámai módon befolyásolhatják.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
Mégis, bár léteznek
tudományosan bizonyított módszerek

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
az ilyen típusú
lelki sérülések kezelésére,

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
mégsem használjuk őket.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,252
Fel se merül bennünk, hogy kellene.

44
00:02:50,252 --> 00:02:54,947
"Ó, boldogtalan vagy? Hát rázd meg magad!
Az egész csak a fejedben létezik."

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
El tudják képzelni, hogy egy
törött lábú embernek ezt mondják:

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
"Ó, sétálj csak, attól elmúlik;
Az egész csak a lábadban létezik."

47
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(Nevetés)

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
Itt az idő, hogy megszüntessük a testi és 
lelki egészségünk közt tátongó szakadékot.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
Itt az idő,
hogy egyenlőbben kezeljük őket,

50
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
mintha ikrek lennének.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
Ha már itt tartunk,
a testvérem is pszichológus.

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
Vagyis ő sem igazi orvos.

53
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(Nevetés)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
De nem egy helyen tanultunk.

55
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
Ami azt illeti, életem legnehezebb
döntése az volt,

56
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
amikor az Atlanti-óceánt átrepülve
New Yorkba költöztem,

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
hogy pszichológiából ledoktoráljak.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
Akkor voltunk életünkben először
távol egymástól,

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
és az elszakadás mindkettőnk számára
kegyetlenül nehéz volt.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
De amíg ő család és barátok között maradt,

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,680
én egyedül voltam egy új országban.

62
00:03:48,680 --> 00:03:50,146
Szörnyen hiányoztunk egymásnak,

63
00:03:50,146 --> 00:03:53,473
de a nemzetközi telefonhívások
akkoriban nagyon drágák voltak,


64
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
ezért csak heti öt perc beszélgetést
engedhettünk meg magunknak.

65
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
Amikor eljött a születésnapunk,

66
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
az volt az első,
amit nem együtt töltöttünk.

67
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
Elhatároztuk, hogy kirúgunk a hámból,
és azon a héten 10 percet beszélünk.

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
Egész reggel a szobámban járkáltam
fel és alá, a hívását várva --

69
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
vártam és vártam,
de a telefon nem csörgött.

70
00:04:17,692 --> 00:04:20,167
Az időeltolódás miatt arra gondoltam,

71
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
"OK, biztos a barátaival van,
majd később hív."

72
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
Akkoriban nem voltak még mobiltelefonok.

73
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
De nem hívott.

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
És én kezdtem rádöbbenni,
hogy 10 hónap távollét után

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
már nem hiányoztam neki annyira,
mint amennyire ő nekem.

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
Tudtam, hogy reggel hívni fog,

77
00:04:37,709 --> 00:04:44,585
de az az éjszaka életem egyik legszomorúbb
és leghosszabb éjszakája volt.

78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
Másnap reggel felébredtem,

79
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
ránéztem a telefonra, és észrevettem,
hogy a kagylót lerúgtam róla,

80
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
amikor előző nap fel-alá járkáltam.

81
00:04:54,613 --> 00:04:56,246
Kikászálódtam az ágyból,

82
00:04:56,246 --> 00:04:59,633
visszatettem a kagylót a helyére,
egy másodperc múlva már csengett is,

83
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
a testvérem volt az,
és pipa volt, de nagyon.

84
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
(Nevetés)

85
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
Ez volt az ő életének is a legszomorúbb
és leghosszabb éjszakája.

86
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
Próbáltam megmagyarázni,
mi történt, de ő azt mondta:

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
"Nem értem. Ha láttad, hogy nem hívlak,

88
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
miért nem vetted fel te a telefont,
hogy felhívj?

89
00:05:19,399 --> 00:05:23,324
Igaza volt. Miért nem hívtam én?

90
00:05:23,324 --> 00:05:27,127
Akkor nem tudtam rá válaszolni,
de ma már tudom, mi volt az oka.

91
00:05:27,127 --> 00:05:28,380
Nagyon egyszerű:

92
00:05:29,700 --> 00:05:32,233
a magányosság.

93
00:05:32,233 --> 00:05:35,926
A magányosság mély lelki sérülést okoz,

94
00:05:35,926 --> 00:05:39,878
olyat, ami eltorzítja az érzékelésünket,
és összezavarja a gondolkodásunkat.

95
00:05:39,878 --> 00:05:43,966
Elhiteti velünk, hogy a körülöttünk élők
sokkal kevésbé törődnek velünk

96
00:05:43,966 --> 00:05:45,529
mint valójában.

97
00:05:45,529 --> 00:05:48,352
Félni kezdünk attól, hogy mások iránt
érdeklődést mutassunk,

98
00:05:48,352 --> 00:05:52,012
mert miért tegye ki magát az ember
visszautasításnak és csalódásnak,

99
00:05:52,012 --> 00:05:56,274
amikor a szíve már úgyis jobban fáj,
mint amit el tud viselni?

100
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
Valódi magányosság
uralkodott akkoriban rajtam,

101
00:05:59,538 --> 00:06:04,240
de mivel egész nap emberek között voltam,
ez soha nem tűnt fel nekem.

102
00:06:04,240 --> 00:06:08,694
A magányosság érzését azonban
csak szubjektíven lehet megítélni.

103
00:06:08,694 --> 00:06:10,509
Egyedül azon múlik,

104
00:06:10,509 --> 00:06:15,114
hogy érzelmi és társadalmilag
elszigetelve érzed-e magad másoktól.

105
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
És én így éreztem.

106
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
Rengeteg kutatást végeztek a magányosság
témakörében, és mindegyik ijesztő.

107
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
A magányosság nem csak letör,
de meg is öl.


108
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
Nem viccelek.

109
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
A krónikus magány
a korai elhalálozás kockázatát

110
00:06:32,667 --> 00:06:36,658
14 százalékkal növeli.

111
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
A magányosság magas vérnyomást
és magas koleszterinszintet eredményez.

112
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Még az immunrendszer
működését is elnyomja,

113
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
kitéve ezzel az embert
mindenféle betegség veszélyének.

114
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
Sőt, a tudósok kimutatták,
hogy összehasonlítva a kettőt,

115
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
a krónikus magányosság ugyanolyan
jelentős rizikófaktor

116
00:06:55,990 --> 00:07:00,014
a hosszútávú egészségre
és élettartamra nézve, mint a dohányzás.

117
00:07:00,738 --> 00:07:05,033
Csakhogy a cigarettás doboz óva int:
"A dohányzás halált okozhat".

118
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
A magányosság viszont nem figyelmeztet.

119
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
Ezért olyan fontos, hogy kiemelten
foglalkozzunk lelki egészségünkkel,

120
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
hogy törődjünk érzelmi életünk
karbantartásával.

121
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
Mert úgy nem lehet
egy lelki sebet kezelni,

122
00:07:18,282 --> 00:07:19,942
ha azt se tudjuk, hogy megsérültünk.

123
00:07:19,942 --> 00:07:21,963
[ Figyeljünk a lelki fájdalomra! ]

124
00:07:21,963 --> 00:07:24,944
A magány nem az egyetlen olyan lelki seb,

125
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
amely az érzékelésünket eltorzítja,
és félrevezet minket.

126
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
A kudarc is ezt teszi.

127
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
Egyszer egy gyermekmegőrzőben jártam,

128
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
ahol három totyogó kisgyerek
egyforma műanyag játékkal játszott.

129
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
A piros gombot kellett elcsúsztatni rajta,
hogy egy cuki kiskutya előugorjon belőle.

130
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
Az egyik kislány a lila gombot próbálta
tologatni, nyomkodni,

131
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
aztán hátradőlt és sírásra görbülő szájjal
meredt a dobozra.

132
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
A mellette ülő kisfiú, miután látta ezt,

133
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
odafordult a saját dobozához és anélkül,
hogy hozzáért volna, sírva fakadt.

134
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
Ezalatt egy másik kislány
mindent megpróbált, ami csak eszébe jutott

135
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
míg végül elcsúsztatta a piros gombot,

136
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
a cuki kiskutya előugrott,
a kislány pedig örömében felsikoltott.

137
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
Itt volt tehát három totyogós
ugyanazzal a műanyag játékkal,

138
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
ám kudarchelyzetben
nagyon eltérő reakciókkal.

139
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
Az első két gyerek tökéletesen képes volt
arra, hogy elcsúsztassa a piros gombot.

140
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
Egyedül az akadályozta meg őket ebben,

141
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
hogy az agyuk elhitette velük,
hogy nem lennének rá képesek.

142
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
Persze a felnőttek is állandóan
belesétálnak ebbe a csapdába.

143
00:08:33,970 --> 00:08:40,409
Mindannyiunkban léteznek olyan alapérzések
és hiedelmek, amik akkor aktiválódnak,

144
00:08:40,409 --> 00:08:43,585
amikor valami frusztrál
és hátráltat bennünket.

145
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
Vajon tudjuk-e, hogyan reagál agyunk
a kudarcélményekre?

146
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
Nem ártana.

147
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
Mert ha az elménk megpróbál meggyőzni,
hogy képtelenek vagyunk valamire,

148
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
és ezt elhisszük,

149
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
akkor, mint az a két kisgyerek,
tehetetlennek kezdjük érezni magunkat

150
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
és túl korán feladjuk,
vagy meg se próbáljuk.

151
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
És ez még inkább meggyőz arról,
hogy nekünk nem sikerülhet.

152
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
Látják, ezért van az, hogy sokan
képességeik alatt teljesítenek.

153
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
Mert valahol útközben,
akár egyetlen kudarc is

154
00:09:12,259 --> 00:09:16,023
meggyőzte őket arról, hogy nem fognak
boldogulni, és ők ezt elhitték.

155
00:09:16,723 --> 00:09:21,966
Ha egyszer meggyőződünk valamiről, utána
már nehéz megváltoztatni a véleményünket.

156
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
Ezt a leckét a saját káromon tanultam meg,
amikor a testvéremmel tinédzserek voltunk.

157
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
Barátainkkal ültünk egy autóban
és egy sötét úton hajtottunk éjszaka,

158
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
amikor a rendőrség megállított.

159
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
Betörés volt a környéken
és gyanúsítottakat kerestek.

160
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
A járőr odajött a kocsihoz,
lámpáját a sofőrre irányította,

161
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
majd az elől ülő testvéremre,
és végül rám.

162
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
Ekkor szemei kikerekedtek és így szólt,

163
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
"Hol láttalak én már téged?"

164
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
(Nevetés)

165
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
Mire én: "Az első ülésen".

166
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(Nevetés)

167
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
De ez sehogy se állt össze neki,

168
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
így azt hitte, be vagyok lőve.

169
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
(Nevetés)

170
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
Kirángatott az autóból, megmotozott,

171
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
átmasíroztatott a rendőrautóhoz,

172
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
és csak mikor kiderült,
hogy nem szerepelek a nyilvántartásban,

173
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
akkor engedte megmutatni
az első ülésen ülő ikertestvéremet.

174
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
De még mikor továbbhajtottunk,
akkor is lehetett látni az arcán

175
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
a meggyőződést, hogy valami
tutira nem stimmelt velem.

176
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
Nehéz megváltoztatni a véleményünket,
ha már valamit a fejünkbe vettünk.

177
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
Ezért természetes, ha demoralizálva és
legyőzve érezzük magunkat egy kudarc után.

178
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
De azt nem szabad elhinnünk,
hogy nekünk nem sikerülhet.

179
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
Harcba kell szállni
a tehetetlenség érzésével.

180
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
Kezünkbe kell venni az irányítást.

181
00:10:42,393 --> 00:10:45,191
És meg kell törnünk ezt az ördögi kört,
mielőtt kialakulna.

182
00:10:45,191 --> 00:10:48,191
[ Állítsuk el a lelki vérzést! ]

183
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
Gondolataink és érzéseink

184
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
nem olyan megbízható barátaink,
mint amilyeneknek hittük őket.

185
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
Inkább olyanok,
mint egy irtó szeszélyes barát,

186
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
aki egyik pillanatban mindenben támogat,
a másikban meg szörnyen viselkedik.

187
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
Egyszer egy kolléganőm

188
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
húszévnyi házasság
és egy rémes válás után

189
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
végre készen állt az első randevújára.

190
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
Az interneten ismerte meg a pasast,
aki kedvesnek és sikeresnek tűnt,

191
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
és ami a legfontosabb,
úgy tűnt, odavan érte.

192
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
A hölgy nagyon izgatott volt,
vett egy új ruhát,

193
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
és egy elegáns New York-i bárban
beültek egy italra.

194
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
Tíz perc sem telt el a randiból,
mikor a férfi felállt és azt mondta,

195
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
"Engem ez nem érdekel", és távozott.

196
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
A visszautasítás rettenetes érzés.

197
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
A nő fájdalmában mozdulni sem tudott.
Egy barátját hívta fel.

198
00:11:42,017 --> 00:11:46,749
A barát pedig ezt mondta:
"Mégis mit vártál?

199
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
Széles a csípőd,
nem tudsz érdekeseket mondani,

200
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
miért akarna egy ilyen
jóvágású, sikeres pasas

201
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
egy ilyen szerencsétlennel
randizni, mint te?"

202
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
Döbbenet, hogy egy barát
ilyen kegyetlen tud lenni, nem igaz?

203
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
De talán kevésbé megdöbbentő,

204
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
ha azt mondom,
nem a barát szavai voltak ezek.

205
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
A nő beszélt így saját magával.

206
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
Ezt tesszük mindannyian,
különösen egy visszautasítás után.

207
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
Elkezdjük végigvenni az összes
hibánkat és hiányosságainkat,

208
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
hogy bárcsak milyenek lennénk,
és milyenek nem,

209
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
kigúnyoljuk magunkat.

210
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
Talán nem ilyen nyersen,
de mindannyian megtesszük.

211
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
És ez érdekes,
mert az önbecsülésünk már így is sérült.

212
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
Miért akarnánk még több kárt okozni benne?

213
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
Egy testi sérülést
nem súlyosbítunk szándékosan.

214
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
Ha van egy seb a karunkon,
nem mondjuk, hogy "Ó, várjunk csak!

215
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
Mindjárt fogok egy kést és megnézem,
mennyivel tudok mélyebbre vágni."

216
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
A lelki sérülésekkel viszont
rendszeresen ezt tesszük.

217
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
Miért? Mert rosszak
a lélekápolási szokásaink.

218
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
Mert nem kezeljük kiemelten
a lelkünk egészségét.

219
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
Számtalan tanulmányból tudjuk,
hogy amikor alacsonyabb az önbecsülésünk,

220
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
védtelenebbé válunk
a stresszel és szorongással szemben,

221
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
jobban fáj a kudarc és a visszautasítás,
és tovább tart a regenerálódás.

222
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
Ezért ha visszautasítás ér,
az első dolgunk

223
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
újraéleszteni az önbecsülésünket,
nem pedig karateharcosként laposra verni.

224
00:13:12,554 --> 00:13:13,554
Ha lelki fájdalmunk van,

225
00:13:15,459 --> 00:13:20,882
forduljunk azzal az együttérzéssel magunk
felé, amit egy igaz baráttól várnánk.

226
00:13:20,892 --> 00:13:23,122
[ Óvjuk az önbecsülésünket! ]

227
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
Nyakon kell csípni a rossz lelki
beidegződéseket és át kell formálni őket.

228
00:13:27,558 --> 00:13:32,238
Az egyik legegészségtelenebb
és leggyakoribb a rágódás.

229
00:13:32,238 --> 00:13:34,989
Valamit újra és újra átrágni.

230
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
Amikor a főnök leordítja a fejünket,
vagy a tanár megszégyenít az órán,

231
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
vagy jól összeveszünk a barátunkkal,

232
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
aztán nem bírjuk megállni, 
hogy gondolatban ne játsszuk le a jelenetet

233
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
újra és újra,
napokon, sőt heteken át.

234
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
A rágódás ezen formája
könnyen szokássá válhat,

235
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
és ez sokba kerülhet.

236
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
Mert ha ilyen sokáig koncentrál az ember
a felkavaró, negatív gondolatokra,

237
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
az lényegesen megnöveli az esélyét

238
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
a klinikai depresszió, alkoholizmus,
táplálkozási zavarok,

239
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
és akár szív és érrendszeri betegségek
kialakulásának is.

240
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
A probléma az, hogy a rágódási kényszer
nagyon erős tud lenni,

241
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
úgyhogy nehéz leszokni róla.

242
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
Ezt konkrétan tudom,
mert bő egy évvel ezelőtt

243
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
bennem is kialakult ez a szokás.

244
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
A testvéremnél III. stádiumú
non-Hodgkin limfómát diagnosztizáltak.

245
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
A rák rendkívül agresszív volt.

246
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
Szemmel látható daganatok
borították az egész testét.

247
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
Nagyon kemény kemoterápiás kezelést
kellett elkezdenie.

248
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
És én másra sem tudtam gondolni,
mint hogy ő min megy keresztül.

249
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
Állandóan az járt a fejemben,
hogy mennyit szenved,

250
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
pedig ő soha nem panaszkodott,
egyetlen egyszer sem.

251
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
Hihetetlenül pozitívan állt az egészhez.

252
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
A lelke csodálatosan egészséges volt.

253
00:15:00,379 --> 00:15:04,728
Én testileg voltam egészséges,
de lelkileg roncs voltam.

254
00:15:04,728 --> 00:15:06,748
Viszont tudtam, mit kell tennem.

255
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
A kutatások szerint már egy kétperces
figyelemelterelés is elég ahhoz,

256
00:15:10,910 --> 00:15:14,048
hogy az adott pillanatban ránk törő
rágódási kényszert leállítsuk.

257
00:15:14,048 --> 00:15:17,465
Ezért mindig, amikor nyugtalanító,
idegesítő, negatív gondolatom támadt,

258
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
szándékosan valami másra koncentráltam,
amíg az el nem múlt.


259
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
És egy hét alatt
az egész életszemléletem megváltozott,

260
00:15:26,603 --> 00:15:28,569
pozitívabb és bizakodóbb lett.

261
00:15:28,569 --> 00:15:31,569
[ Küzdjük le a negatív gondolkodást! ]

262
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
Kilenc héttel a kemoterápia megkezdése
után a testvéremen CT-t végeztek,

263
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
és én mellette voltam,
amikor megkapta az eredményt.

264
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
Az összes daganat eltűnt.

265
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
Hátra volt még három kemoterápiás kezelés,

266
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
de már tudta, hogy meg fog gyógyulni.

267
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
Ez a fotó két hete készült.

268
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
Ha az ember a cselekvést választja,
amikor magányos,

269
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
ha változtat a kudarcokra adott válaszain,

270
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
ha védi az önbecsülését,

271
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
ha harcol a negatív gondolatok ellen,

272
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
akkor nem csak hogy begyógyítja
a lelki sebeit,

273
00:16:07,887 --> 00:16:11,569
de érzelmileg ellenállóbb lesz és kivirul.

274
00:16:12,871 --> 00:16:16,549
Száz évvel ezelőtt az emberek bevezették
a személyi higiénia alkalmazását,

275
00:16:16,549 --> 00:16:20,007
és a várható élettartam
több mint 50 százalékkal nőtt

276
00:16:20,007 --> 00:16:23,577
alig pár évtized leforgás alatt.

277
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
Én azt gondolom, az életminőségünk
ugyanilyen drasztikus javulást mutatna,

278
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
ha mindannyian bevezetnénk
a lelki higiénia alkalmazását.

279
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
El tudják képzelni, milyen lenne a világ,

280
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
ha mindenki egészségesebb lenne lelkileg?

281
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
Ha kevesebb lenne
a magányos és depressziós ember?

282
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
Ha az emberek tudnák,
hogyan legyenek úrrá a kudarcon?

283
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
Ha jobb lenne az önértékelésük
és kezükben éreznék a gyeplőt?

284
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
Ha boldogabb és kiteljesedettebb
lenne az életük?

285
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
Én igen, mert én
egy ilyen világban szeretnék élni,

286
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
és a testvérem is
egy ilyen világban szeretne élni.

287
00:16:58,419 --> 00:17:02,900
És ha önökhöz eljut ez az információ,
és változtatnak néhány szokásukon,

288
00:17:02,900 --> 00:17:06,902
akkor abban a világban
mind fogunk tudni élni.

289
00:17:06,902 --> 00:17:08,294
Nagyon köszönöm.

290
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
(Taps)