WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
גדלתי עם תאום זהה,

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
שהיה אח אוהב.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
עכשיו, דבר אחד בלהיות תאום
זה שזה הופך אתכם למקצוענים

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
בלזהות העדפות.

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
אם העוגייה שלו היתה אפילו
מעט יותר גדולה משלי, היו לי שאלות.

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
ובברור, אני לא רעבתי.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
(צחוק)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
כשהפכתי לפסיכולוג,
התחלתי להבחין בהעדפות מסוג אחר,

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
וזה כמה אנחנו מעדיפים את
הגוף שלנו על פני התודעה שלנו.

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
ביליתי תשע שנים באוניברסיטה
בלמידה לתואר דוקטור בפסיכולוגיה,

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
ואני לא יכול להגיד לכם כמה אנשים
מביטים בכרטיס הביקור שלי ואומרים,

00:00:50.768 --> 00:00:55.304
"או, פסיכולוג. אז לא רופא אמיתי,"

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
כאילו זה צריך להופיע על הכרטיס שלי.

00:00:58.781 --> 00:01:03.372
(צחוק)

00:01:03.372 --> 00:01:08.935
ההעדפה שאנחנו מראים לגוף שלנו
על פני המוח, אני רואה אותה בכל מקום.

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.409
לאחרונה הייתי בבית חבר,

00:01:11.409 --> 00:01:14.209
ובן החמש שלהם התוכן ללכת למיטה.

00:01:14.209 --> 00:01:17.982
היא עמד על שרפרף ליד הכיור וצחצח את שיניו,

00:01:17.982 --> 00:01:21.661
כשהחליק, ושרט את רגלו על השרפרף כשנפל.

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
הוא בכה דקה, אבל אז קם,

00:01:24.397 --> 00:01:31.543
חזר לשרפרף, והושיט יד
לקופסת פלסטרים כדי לשים על השריטה שלו.

00:01:31.543 --> 00:01:35.392
עכשיו, הילד הזה בקושי
יכול לקשור את שרוכי נעליו,

00:01:35.392 --> 00:01:39.590
אבל הוא ידע שצריך לכסות שריטה,
כך שלא תזדהם,

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
ואתם צריכים לטפל בשיניים שלכם
על ידי צחצוחן פעמיים ביום.

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
אנחנו יודעים איך לטפל בבריאות הפיזית שלנו

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
ואיך לשמור על הגיינת השיניים, נכון?

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
אנחנו יודעים זאת מאז שהיינו בני חמש.

00:01:52.998 --> 00:01:57.646
אבל מה אנחנו יודעים על שמירה
על הבריאות הפסיכולוגית שלנו?

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
ובכן, כלום.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
מה אנחנו מלמדים את הילדים שלנו
על הגיינה רגשית?

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
כלום.

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
איך זה שאנחנו מקדישים יותר זמן
לטפל בשינים שלנו

00:02:11.239 --> 00:02:14.385
משאנחנו משקיעים בלטפל בתודעה שלנו.

00:02:14.385 --> 00:02:18.682
למה זה שהבריאות הפיזית שלנו יותר חשובה לנו

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
מהבריאות הפסיכולוגית שלנו?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
אנחנו נפגעים פסיכולוגית
אפילו יותר משאנחנו נפגעים פיזית,

00:02:26.719 --> 00:02:31.483
פגיעות כמו כישלון או דחיה או בדידות.

00:02:31.483 --> 00:02:34.055
והם יכולים אפילו להחמיר אם נתעלם מהם,

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
והם יכולים להשפיע על החיים שלנו
בדרכים דרמטיות.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
ועדיין, למרות שיש דרכים מוכחות מדעית

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
בהן נוכל להשתמש כדי לטפל
בפגיעות פסיכולוגיות כאלו,

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
אנחנו לא.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
זה אפילו לא מתחוור לנו שאנחנו צריכים.

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
"הו, אתה מרגיש מדוכא, 
פשוט תנער את זה, זה הכל בראש שלך."

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
אתם יכולים לדמיין להגיד כזה דבר
למישהו עם רגל שבורה,

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
"פשוט תלך את זה, זה הכל ברגל שלך."

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
(צחוק)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
הגיע הזמן שנסגור את הפער בין
הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
הגיע הזמן שנעשה אותן שוות יותר.

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
יותר כמו תאומות.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
בעניין זה, גם אחי הוא פסיכולוג.

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
אז גם הוא לא רופא אמיתי.

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
(צחוק)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
אם כי, לא למדנו יחד.

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
למעשה, הדבר הקשה ביותר שעשיתי בחיי

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
זה לעבור מעבר לאוקיינוס לניו יורק

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
בכדי לקבל את הדוקטורט שלי בפסיכולוגיה.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
נפרדנו אז, לראשונה בחיינו,

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
וההפרדה הייתה אכזרית עבור שנינו.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
אבל בזמן שהוא נשאר עם משפחה וחברים,

00:03:45.464 --> 00:03:48.680
אני הייתי לבד בארץ חדשה.

00:03:48.680 --> 00:03:50.146
התגעגענו מאוד אחד לשני,

00:03:50.146 --> 00:03:53.473
אבל שיחות בינלאומיות 
היו בזמנו מאוד יקרות,

00:03:53.473 --> 00:03:57.799
והרשנו לעצמנו לדבר רק למשך 5 דקות בשבוע.

00:03:57.799 --> 00:04:00.403
כשהתקרב יום הולדתנו,

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
זו היתה הפעם הראשונה 
שלא בילינו בו יחדיו,

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
החלטנו לבזבז, ובשבוע הזה דיברנו 10 דקות.

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
ביליתי את הבוקר בצעידה סביב החדר שלי,
בציפייה שהוא יתקשר,

00:04:11.209 --> 00:04:17.692
וחיכיתי, וחיכיתי, אבל הטלפון לא צלצל.

00:04:17.692 --> 00:04:20.167
בהתחשב בהפרשי הזמנים, אני הנחתי

00:04:20.167 --> 00:04:22.808
"אוקיי, הוא מבלה עם חברים, 
הוא יתקשר מאוחר יותר."

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
לא היו אז סלולריים.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
אבל הוא לא.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
והתחלתי להבין,
לאחר שנעדרתי ליותר מעשרה חודשים,

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
הוא לא מתגעגע אלי כמו שאני אליו.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
ואני ידעתי שהוא יתקשר בבוקר,

00:04:37.709 --> 00:04:44.585
אבל הלילה ההוא היה אחד 
העצובים והארוכים בחיי.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
התעוררתי בבוקר למחרת,

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
העפתי מבט בטלפון, והבנתי שבעטתי אותו מהוו


00:04:51.137 --> 00:04:54.613
בזמן שהסתובבתי בחדר ביום שלפני.

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
נפלתי מהמיטה,

00:04:56.476 --> 00:04:59.633
הנחתי את הטלפון חזרה על המקלט,
והוא צלצל שנייה אחר כך,

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
וזה היה אחי, ובחיי, הוא היה עצבני.

00:05:03.606 --> 00:05:05.528
(צחוק)

00:05:05.528 --> 00:05:08.968
זה היה הלילה העצוב והארוך גם בחייו.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
ניסיתי להסביר מה קרה, אבל הוא אמר,

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
"אני לא מבין, אם ראית שאני לא מתקשר אליך,

00:05:14.588 --> 00:05:19.399
למה לא הרמת את הטלפון והתקשרת אלי?"

00:05:19.399 --> 00:05:23.544
הוא צדק. למה לא התקשרתי אליו?

00:05:23.544 --> 00:05:26.587
לא הייתה לי תשובה אז, אבל יש לי היום


00:05:26.587 --> 00:05:31.642
וזאת תשובה פשוטה: בדידות.

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
בדידות יוצרת פצע רגשי עמוק.

00:05:35.926 --> 00:05:39.883
כזה שמעוות את התפיסה שלנו
ומבלבל את החשיבה שלנו,

00:05:39.883 --> 00:05:45.522
זה גורם לנו להאמין שלסובבים אותנו
אכפת הרבה פחות ממה שהם בפועל.

00:05:45.522 --> 00:05:48.352
זה גורם לנו באמת לפחד לבקש עזרה,

00:05:48.352 --> 00:05:51.802
כי למה להציב עצמכם
בפני דחייה וכאב לב,

00:05:51.802 --> 00:05:56.274
כשלבכם כבר כואב
יותר ממה שאתם יכולים לסבול?

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
הייתי אז לכוד בבדידות אמיתית,

00:05:59.538 --> 00:06:04.039
אבל הייתי מוקף אנשים לאורך היום,
כך שזה לא עלה בדעתי.

00:06:04.039 --> 00:06:08.694
אבל בדידות, מוגדרת אך ורק
באופן סובייקטיבי.

00:06:08.694 --> 00:06:11.539
זה תלוי אך ורק בשאלה האם אתם מרגישים

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
מנותקים מהסובבים אתכם 
מבחינה רגשית או חברתית.

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
ואני הרגשתי כך.

00:06:16.899 --> 00:06:23.363
יש הרבה מחקרים על בדידות וכולם מחרידים.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
בדידות לא רק תעשה אתכם אומללים,
היא תהרוג אתכם.

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
אני לא צוחק.

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
בדידות כרונית מגדילה 
את סיכוייכם למוות מוקדם

00:06:32.667 --> 00:06:36.658
ב 14 אחוז.

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
בדידות גורמת ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה,

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
היא אפילו מדכאת
את תפקודה של המערכת החיסונית שלכם,

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
גורמת לכם להיות פגיעים 
לכל מיני מחלות ותחלואים.

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
למעשה, מדענים הגיעו למסקנה 
שבהתחשב בהכל,

00:06:52.369 --> 00:06:55.990
בדידות כרונית מציבה
סיכון משמעותי

00:06:55.990 --> 00:07:00.381
לבריאותכם ואריכות ימיכם לטווח הארוך 
כמו עישון סיגריות.

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
עכשיו, חפיסות של סיגריות מגיעות עם אזהרות
האומרות, "זה יכול להרוג אתכם."

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
אבל בדידות לא.

00:07:07.405 --> 00:07:11.907
ולכן זה כל כך חשוב
שנתעדף את בריאותנו הנפשית.

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
שנאמן את ההיגיינה הרגשית שלנו.

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
מפני שאתם לא יכולים לטפל בפצע רגשי

00:07:18.282 --> 00:07:21.512
אם אתם לא מודעים לזה שאתם פצועים.

00:07:22.153 --> 00:07:24.944
בדידות אינה הפצע הרגשי היחיד

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
שמעוותת את תפיסתנו ומטעה אותנו.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
כשלון גם עושה זאת.

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
פעם ביקרתי במעון יום

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
שבו ראיתי שלושה פעוטות
משחקים עם צעצועי פלסטיק זהים.

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
הייתם צריכים להחליק את הכפתור האדום,
וכלבלב חמוד היה צץ.

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
ילדה קטנה אחת ניסתה למשוך
את הכפתור הסגול, ואז לדחוף אותו,

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
ואז היא פשוט התיישבה והסתכלה על הקופסה
עם השפה התחתונה שלה רועדת.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
הילד הקטן לידה, צפה בזה קורה,

00:07:56.104 --> 00:08:01.364
ואז פנה לקופסה שלו, ופרץ בבכי
מבלי אפילו לגעת בה.

00:08:01.364 --> 00:08:04.607
בינתיים, ילדה קטנה אחרת
ניסתה כל מה שיכלה לחשוב עליו

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
עד שהיא החליקה את הכפתור האדום,

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
הכלבלב החמוד צץ, והיא צרחה משמחה.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
אז שלושה פעוטות עם צעצועי פלסטיק זהים,

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
אבל עם תגובות מאוד שונות לכשלון.

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
שני הפעוטות הראשונים היו מסוגלים
לחלוטין להזיז את הכפתור האדום.

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
הדבר היחיד שמנע מהם להצליח

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
זה המוח שלהם שגרם להם 
להאמין שהם לא יכולים.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
עכשיו, מבוגרים גם מסתבכים
בדרך כזו כל הזמן.

00:08:33.970 --> 00:08:40.409
למעשה לכולנו יש סט רגשות ואמונות

00:08:40.409 --> 00:08:43.585
שמופעל בכל פעם 
שאנו נתקלים בתסכולים וכישלונות.

NOTE Paragraph

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
האם אתם מודעים לאיך 
המוח שלכם מגיב לכשלון?

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
אתם אמורים לדעת.

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
מפני שאם המוח שלכם מנסה לשכנע אתכם
שאתם לא מסוגלים לעשות משהו

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
ואתם מאמינים בזה,

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
אז כמו שני הפעוטות ההם,
אתם תתחילו להרגיש חסרי אונים,

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
ותפסיקו לנסות מוקדם מידי
או שאפילו לא תנסו כלל.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
ואז תהיו אפילו יותר משוכנעים שלא תצליחו.

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
אתם מבינים, בגלל זה כל כך הרבה אנשים
מתפקדים בפועל מתחת לפוטנציאל שלהם.

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
מפני שהיכן שהוא לאורך הדרך,
לפעמים כשלון בודד

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
משכנע אותם שהם לא יכולים להצליח,
והם מאמינים לזה.

NOTE Paragraph

00:09:15.893 --> 00:09:21.966
ברגע שאנחנו משתכנעים ממשהו,
זה מאוד קשה לשנות את דעתנו.

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
למדתי את השיעור הזה בדרך הקשה.
כשהייתי מתבגר יחד עם אחי.

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
נסענו עם חברים בלילה בכביש חשוך,

00:09:29.390 --> 00:09:30.932
כשניידת משטרה עצרה אותנו.

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
היה שוד באזור והם חיפשו חשודים.

00:09:34.344 --> 00:09:38.287
השוטר התקרב לרכב,
והוא האיר עם הפנס על הנהג.

00:09:38.287 --> 00:09:42.571
ואז על אחי בכסא הקידמי, ואז עלי.

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
ועיניו נפקחו לרווחה, והוא אמר,

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
"איפה ראיתי את פניך בעבר?"

00:09:46.977 --> 00:09:50.075
(צחוק)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
ואמרתי, "בכיסא הקידמי."

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
(צחוק)

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
אבל זה לא היה הגיוני לו.

00:09:58.813 --> 00:10:01.137
אז עכשיו הוא חשב שאני על סמים.

00:10:01.137 --> 00:10:02.271
(צחוק)

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
אז הוא גורר אותי מחוץ למכונית, 
הוא מחפש עלי,

00:10:04.795 --> 00:10:06.800
הוא מצעיד אותי לניידת המשטרה,

00:10:06.800 --> 00:10:09.765
ורק כאשר הוא מוודא שאין לי עבר פלילי,

00:10:09.765 --> 00:10:14.231
יכולתי להראות לו שיש לי 
אח תאום במושב הקידמי.

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
אבל גם כשנסענו משם,
יכולתם לראות במבט על פניו,

00:10:17.648 --> 00:10:22.654
הוא היה משוכנע
שהצלחתי להתחמק עם משהו.

NOTE Paragraph

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
את המוח שלנו קשה לשנות 
אחרי שאנחנו משתכנעים.

00:10:26.669 --> 00:10:31.431
כך שזה עשוי להיות מאוד טבעי להרגיש
מיואשים ומובסים לאחר שנכשלתם.

00:10:31.431 --> 00:10:36.242
אבל אתם לא יכולים להרשות לעצמכם
להשתכנע שאתם לא מסוגלים להצליח.

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
אתם צריכים להלחם בתחושות חוסר האונים.

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
אתם צריכים להשיג שליטה על המצב,

00:10:42.393 --> 00:10:46.901
ואתם צריכים לשבור את 
המעגל השלילי הזה לפני שהוא מתחיל.

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
המוח שלנו והרגשות שלנו,

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
הם לא החברים המהימנים שחשבנו שהם.

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
הם יותר כמו חברים ממש מצוברחים,

00:10:56.366 --> 00:11:01.811
שיכולים להיות לגמרי תומכים דקה אחת,
ובאמת לא נעימים, ברגע אחריו.

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
פעם עבדתי עם האישה הזאת

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
שאחרי 20 שנות נישואין
וגרושין ממש מכוערים,

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
היתה לבסוף מוכנה לפגישה הראשונה שלה.

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
היא פגשה את הבחור הזה ברשת,
הוא עשה רושם של גבר נחמד ומצליח,

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
והכי חשוב, נראה שהוא ממש בעניין שלה.

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
אז היא מאוד התרגשה, והיא קנתה שמלה חדשה,

00:11:21.584 --> 00:11:25.667
והם נפגשו למשקה בבר 
באזור יוקרתי בניו יורק.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
עשר דקות לתוך הפגישה, הגבר נעמד ואומר,

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
"אני לא מעוניין", ויוצא.

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
דחייה היא מאוד כואבת.

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
האישה כל כך נפגעה, שהיא לא יכלה לזוז.
כל שיכלה לעשות זה להתקשר לחברה.

00:11:42.017 --> 00:11:46.749
והנה מה שהחברה אמרה,
"ובכן, למה את מצפה,

00:11:46.749 --> 00:11:50.222
"יש לך ירכיים גדולות,
אין לך דבר מעניין להגיד,

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
למה שגבר יפה ומצליח כמוהו

00:11:52.846 --> 00:11:56.930
ירצה לצאת עם לוזרית כמוך?"

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
מזעזע, נכון, שחברה יכולה 
להיות כל כך אכזרית.

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
אבל זה היה הרבה פחות מזעזע

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
אם הייתי אומר לכם שזו לא החברה
שאמרה את זה.

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
זה מה שהאישה אמרה לעצמה.

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
וזה משהו שכולנו עושים, במיוחד לאחר דחייה.

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
כולנו מתחילים לחשוב על כל הבעיות
שלנו וכל חסרונותינו

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
מה היינו רוצים להיות, מה רצינו לא להיות,

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
אנחנו מכנים עצמנו בשמות.

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
אולי לא באותה חומרה,
אבל כולנו עושים זאת.

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
זה מעניין שאנחנו עושים זאת, מפני
שההערכה העצמית שלנו כבר פגועה.

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
למה שנרצה לפגוע בה יותר?

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
אנחנו לא היינו מחמירים את 
הפגיעה הפיזית בכוונה.

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
לא הייתם חותכים את ידכם ומחליטים,

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
"הו, אני יודע, אני אקח סכין ואבדוק
כמה אני יכול להעמיק את החתך."

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
אבל אנחנו עושים זאת עם פגיעות
רגשיות כל הזמן.

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
למה? בגלל היגיינה רגשית גרועה.

00:12:47.665 --> 00:12:50.387
מפני שאנחנו לא מתעדפים 
את בריאותנו הרגשית.

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
אנחנו יודעים מעשרות מחקרים,
שכאשר הביטחון העצמי שלכם ירוד,

00:12:54.250 --> 00:12:57.923
אתם יותר רגישים ללחץ וחרדה,

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
הכשלון והדחייה יכאיבו יותר,
ולוקח זמן רב יותר להתאושש מהם.

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
אז כשאתם נדחים,
הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות

00:13:06.325 --> 00:13:12.554
הוא להחיות את ההערכה העצמית שלכם,
לא להצטרף למועדון קרב ולכתוש אותו.

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
כשאתם בכאב רגשי,

00:13:15.459 --> 00:13:21.572
טפלו בעצמכם באותה חמלה
שהייתם מצפים מחבר טוב באמת.

00:13:23.122 --> 00:13:27.558
אנחנו צריכים לתפוס את ההרגלים 
הפסיכולוגים החולים שלנו ולשנותם.

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
אחד הלא בריאים ביותר 
והכי נפוצים נקרא הרהור.

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
להרהר, משמע ללעוס.

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
זה כאשר הבוס צועק עליכם,
או שהפרופסור גורם לכם להרגיש טיפשים בכיתה,

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
או שיש לכם ריב גדול עם חבר,

00:13:41.551 --> 00:13:45.968
ואתם פשוט לא מצליחים להפסיק לשחזר
את הארוע בראשכם במשך ימים,

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
לפעמים במשך שבועות ארוכים.

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
עכשיו הרהור בארועים מטרידים בדרך זו 
יכול בקלות להפוך להרגל,

00:13:53.645 --> 00:13:55.733
והוא מאוד יקר.

00:13:55.733 --> 00:13:59.922
מפני שבבזבוז כל כך הרבה זמן
בהתמקדות במחשבות מטרידות ושליליות,

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
אתם למעשה שמים עצמכם
בסיכון משמעותי לפיתוח

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
דיכאון קליני, אלכוהוליזם, הפרעות אכילה

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
ואפילו מחלות לב.

NOTE Paragraph

00:14:10.149 --> 00:14:16.019
הבעיה היא שהדחף להרהר 
יכול להיות מאוד חזק ומאוד חשוב,

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
כך שזה הרגל שקשה מאוד להפסיק.


00:14:18.429 --> 00:14:21.801
אני יודע זאת בוודאות.
מפני שלפני פחות משנה,

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
פיתחתי את ההרגל בעצמי.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
אתם מבינים, אחי התאום אובחן
עם לימפומה שלב 3.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
הסרטן שלו היה מאוד אגרסיבי,

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
היו לו גידולים בכל חלקי הגוף.

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
והוא נאלץ להתחיל סדרת כימותרפייה קשה.

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
ולא יכולתי להפסיק לחשוב
על מה שהוא עובר,

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
לא יכולתי להפסיק לחשוב
על כמה הוא סובל.

00:14:49.732 --> 00:14:54.332
אפילו שהוא מעולם לא התלונן, 
אפילו לא פעם אחת.

00:14:54.332 --> 00:14:56.750
היתה לו גישה חיובית מדהימה.

00:14:56.750 --> 00:15:00.379
הבריאות הפסיכולוגית שלו היתה מדהימה.

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
אני הייתי פיזית בריא,
אבל פסיכולוגית הייתי בבלאגן.

00:15:04.518 --> 00:15:06.748
אבל ידעתי מה לעשות.

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
מחקרים אומרים לנו שאפילו
שתי דקות של הסחת דעת

00:15:10.910 --> 00:15:13.968
מספיקות בכדי לשבור את הדחף
להרהר באותו הרגע.

00:15:13.968 --> 00:15:17.465
וכך בכל פעם שהייתה לי מחשבה
מדאיגה, מטרידה, שלילית,

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
הכרחתי את עצמי להתמקד במשהו אחר
עד אשר הדחף עבר.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
ותוך שבוע,
כל ראיית העולם שלי השתנתה,

00:15:26.603 --> 00:15:30.113
והפכה לחיובית ומלאת תקווה.

00:15:31.569 --> 00:15:35.624
תשעה שבועות לאחר שהתחיל כימותרפיה,
עבר אחי סריקה ממוחשבת,

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
ואני הייתי לידו כשהוא קיבל את התוצאות.

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
כל הגידולים נעלמו.

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
עדיין היו לו שלושה סבבים 
של כימותרפייה לעבור.

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
אבל ידענו שהוא יחלים.

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
התמונה הזאת צולמה לפני שבועיים.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
על ידי נקיטת פעולה כשאתם בודדים,

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
על ידי שינוי התגובה שלכם לכישלון,

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
על ידי הגנה על ההערכה העצמית שלכם,

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
על ידי הלחמות במחשבות שליליות,

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
אתם לא רק תבריאו את 
הפצעים הפסיכולוגיים שלכם,

00:16:07.887 --> 00:16:11.569
תוכלו לבנות חוסן נפשי,
תוכלו לשגשג.

00:16:12.871 --> 00:16:16.794
לפני מאה שנה,
אנשים התחילו לתרגל היגיינה אישית.

00:16:16.794 --> 00:16:21.119
ותוחלת החיים עלתה
בלמעלה מחמישים אחוזים

00:16:21.119 --> 00:16:23.577
בתוך עשרות שנים בלבד.

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
אני מאמין שאיכות חיינו
יכולה לעלות בצורה דרמטית לא פחות

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
אם נתחיל להתאמן על היגיינה רגשית.

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
אתם יכולים לדמיין, איך העולם יראה.

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
אם כולם יהיו בריאים פסיכולוגית?

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
אם היתה פחות בדידות, ופחות דיכאון?

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
אם אנשים היו יודעים איך להתגבר על כישלון?

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
אם הם היו חשים טוב יותר לגבי עצמם,
ויותר מועצמים?

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
אם הם היו שמחים יותר, ויותר ממומשים?

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
אני יכול, מפני שזה העולם 
שאני רוצה לחיות בו,

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
וזה העולם שגם אחי רוצה לחיות בו.

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
אם רק תהיו מעודכנים,
ותשנו כמה הרגלים פשוטים,

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
ובכן זה העולם שכולנו יכולים לחיות בו.

NOTE Paragraph

00:17:06.382 --> 00:17:08.294
תודה רבה לכם.

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
(מחיאות כפיים)