1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
גדלתי עם תאום זהה,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
שהיה אח אוהב.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
עכשיו, דבר אחד בלהיות תאום
זה שזה הופך אתכם למקצוענים

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
בלזהות העדפות.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
אם העוגייה שלו היתה אפילו
מעט יותר גדולה משלי, היו לי שאלות.

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
ובברור, אני לא רעבתי.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
(צחוק)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
כשהפכתי לפסיכולוג,
התחלתי להבחין בהעדפות מסוג אחר,

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
וזה כמה אנחנו מעדיפים את
הגוף שלנו על פני התודעה שלנו.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
ביליתי תשע שנים באוניברסיטה
בלמידה לתואר דוקטור בפסיכולוגיה,

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
ואני לא יכול להגיד לכם כמה אנשים
מביטים בכרטיס הביקור שלי ואומרים,

12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
"או, פסיכולוג. אז לא רופא אמיתי,"

13
00:00:55,304 --> 00:00:58,781
כאילו זה צריך להופיע על הכרטיס שלי.

14
00:00:58,781 --> 00:01:03,372
(צחוק)

15
00:01:03,372 --> 00:01:08,935
ההעדפה שאנחנו מראים לגוף שלנו
על פני המוח, אני רואה אותה בכל מקום.

16
00:01:09,535 --> 00:01:11,409
לאחרונה הייתי בבית חבר,

17
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
ובן החמש שלהם התוכן ללכת למיטה.

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
היא עמד על שרפרף ליד הכיור וצחצח את שיניו,

19
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
כשהחליק, ושרט את רגלו על השרפרף כשנפל.

20
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
הוא בכה דקה, אבל אז קם,

21
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
חזר לשרפרף, והושיט יד
לקופסת פלסטרים כדי לשים על השריטה שלו.

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
עכשיו, הילד הזה בקושי
יכול לקשור את שרוכי נעליו,

23
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
אבל הוא ידע שצריך לכסות שריטה,
כך שלא תזדהם,

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
ואתם צריכים לטפל בשיניים שלכם
על ידי צחצוחן פעמיים ביום.

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
אנחנו יודעים איך לטפל בבריאות הפיזית שלנו

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
ואיך לשמור על הגיינת השיניים, נכון?

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
אנחנו יודעים זאת מאז שהיינו בני חמש.

28
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
אבל מה אנחנו יודעים על שמירה
על הבריאות הפסיכולוגית שלנו?

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
ובכן, כלום.

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
מה אנחנו מלמדים את הילדים שלנו
על הגיינה רגשית?

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
כלום.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
איך זה שאנחנו מקדישים יותר זמן
לטפל בשינים שלנו

33
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
משאנחנו משקיעים בלטפל בתודעה שלנו.

34
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
למה זה שהבריאות הפיזית שלנו יותר חשובה לנו

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
מהבריאות הפסיכולוגית שלנו?

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
אנחנו נפגעים פסיכולוגית
אפילו יותר משאנחנו נפגעים פיזית,

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
פגיעות כמו כישלון או דחיה או בדידות.

38
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
והם יכולים אפילו להחמיר אם נתעלם מהם,

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
והם יכולים להשפיע על החיים שלנו
בדרכים דרמטיות.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
ועדיין, למרות שיש דרכים מוכחות מדעית

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
בהן נוכל להשתמש כדי לטפל
בפגיעות פסיכולוגיות כאלו,

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
אנחנו לא.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
זה אפילו לא מתחוור לנו שאנחנו צריכים.

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
"הו, אתה מרגיש מדוכא, 
פשוט תנער את זה, זה הכל בראש שלך."

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
אתם יכולים לדמיין להגיד כזה דבר
למישהו עם רגל שבורה,

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
"פשוט תלך את זה, זה הכל ברגל שלך."

47
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(צחוק)

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
הגיע הזמן שנסגור את הפער בין
הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
הגיע הזמן שנעשה אותן שוות יותר.

50
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
יותר כמו תאומות.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
בעניין זה, גם אחי הוא פסיכולוג.

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
אז גם הוא לא רופא אמיתי.

53
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(צחוק)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
אם כי, לא למדנו יחד.

55
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
למעשה, הדבר הקשה ביותר שעשיתי בחיי

56
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
זה לעבור מעבר לאוקיינוס לניו יורק

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
בכדי לקבל את הדוקטורט שלי בפסיכולוגיה.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
נפרדנו אז, לראשונה בחיינו,

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
וההפרדה הייתה אכזרית עבור שנינו.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
אבל בזמן שהוא נשאר עם משפחה וחברים,

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,680
אני הייתי לבד בארץ חדשה.

62
00:03:48,680 --> 00:03:50,146
התגעגענו מאוד אחד לשני,

63
00:03:50,146 --> 00:03:53,473
אבל שיחות בינלאומיות 
היו בזמנו מאוד יקרות,

64
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
והרשנו לעצמנו לדבר רק למשך 5 דקות בשבוע.

65
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
כשהתקרב יום הולדתנו,

66
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
זו היתה הפעם הראשונה 
שלא בילינו בו יחדיו,

67
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
החלטנו לבזבז, ובשבוע הזה דיברנו 10 דקות.

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
ביליתי את הבוקר בצעידה סביב החדר שלי,
בציפייה שהוא יתקשר,

69
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
וחיכיתי, וחיכיתי, אבל הטלפון לא צלצל.

70
00:04:17,692 --> 00:04:20,167
בהתחשב בהפרשי הזמנים, אני הנחתי

71
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
"אוקיי, הוא מבלה עם חברים, 
הוא יתקשר מאוחר יותר."

72
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
לא היו אז סלולריים.

73
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
אבל הוא לא.

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
והתחלתי להבין,
לאחר שנעדרתי ליותר מעשרה חודשים,

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
הוא לא מתגעגע אלי כמו שאני אליו.

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
ואני ידעתי שהוא יתקשר בבוקר,

77
00:04:37,709 --> 00:04:44,585
אבל הלילה ההוא היה אחד 
העצובים והארוכים בחיי.

78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
התעוררתי בבוקר למחרת,

79
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
העפתי מבט בטלפון, והבנתי שבעטתי אותו מהוו


80
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
בזמן שהסתובבתי בחדר ביום שלפני.

81
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
נפלתי מהמיטה,

82
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
הנחתי את הטלפון חזרה על המקלט,
והוא צלצל שנייה אחר כך,

83
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
וזה היה אחי, ובחיי, הוא היה עצבני.

84
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
(צחוק)

85
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
זה היה הלילה העצוב והארוך גם בחייו.

86
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
ניסיתי להסביר מה קרה, אבל הוא אמר,

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
"אני לא מבין, אם ראית שאני לא מתקשר אליך,

88
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
למה לא הרמת את הטלפון והתקשרת אלי?"

89
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
הוא צדק. למה לא התקשרתי אליו?

90
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
לא הייתה לי תשובה אז, אבל יש לי היום


91
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
וזאת תשובה פשוטה: בדידות.

92
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
בדידות יוצרת פצע רגשי עמוק.

93
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
כזה שמעוות את התפיסה שלנו
ומבלבל את החשיבה שלנו,

94
00:05:39,883 --> 00:05:45,522
זה גורם לנו להאמין שלסובבים אותנו
אכפת הרבה פחות ממה שהם בפועל.

95
00:05:45,522 --> 00:05:48,352
זה גורם לנו באמת לפחד לבקש עזרה,

96
00:05:48,352 --> 00:05:51,802
כי למה להציב עצמכם
בפני דחייה וכאב לב,

97
00:05:51,802 --> 00:05:56,274
כשלבכם כבר כואב
יותר ממה שאתם יכולים לסבול?

98
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
הייתי אז לכוד בבדידות אמיתית,

99
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
אבל הייתי מוקף אנשים לאורך היום,
כך שזה לא עלה בדעתי.

100
00:06:04,039 --> 00:06:08,694
אבל בדידות, מוגדרת אך ורק
באופן סובייקטיבי.

101
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
זה תלוי אך ורק בשאלה האם אתם מרגישים

102
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
מנותקים מהסובבים אתכם 
מבחינה רגשית או חברתית.

103
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
ואני הרגשתי כך.

104
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
יש הרבה מחקרים על בדידות וכולם מחרידים.

105
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
בדידות לא רק תעשה אתכם אומללים,
היא תהרוג אתכם.

106
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
אני לא צוחק.

107
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
בדידות כרונית מגדילה 
את סיכוייכם למוות מוקדם

108
00:06:32,667 --> 00:06:36,658
ב 14 אחוז.

109
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
בדידות גורמת ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה,

110
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
היא אפילו מדכאת
את תפקודה של המערכת החיסונית שלכם,

111
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
גורמת לכם להיות פגיעים 
לכל מיני מחלות ותחלואים.

112
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
למעשה, מדענים הגיעו למסקנה 
שבהתחשב בהכל,

113
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
בדידות כרונית מציבה
סיכון משמעותי

114
00:06:55,990 --> 00:07:00,381
לבריאותכם ואריכות ימיכם לטווח הארוך 
כמו עישון סיגריות.

115
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
עכשיו, חפיסות של סיגריות מגיעות עם אזהרות
האומרות, "זה יכול להרוג אתכם."

116
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
אבל בדידות לא.

117
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
ולכן זה כל כך חשוב
שנתעדף את בריאותנו הנפשית.

118
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
שנאמן את ההיגיינה הרגשית שלנו.

119
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
מפני שאתם לא יכולים לטפל בפצע רגשי

120
00:07:18,282 --> 00:07:21,512
אם אתם לא מודעים לזה שאתם פצועים.

121
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
בדידות אינה הפצע הרגשי היחיד

122
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
שמעוותת את תפיסתנו ומטעה אותנו.

123
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
כשלון גם עושה זאת.

124
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
פעם ביקרתי במעון יום

125
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
שבו ראיתי שלושה פעוטות
משחקים עם צעצועי פלסטיק זהים.

126
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
הייתם צריכים להחליק את הכפתור האדום,
וכלבלב חמוד היה צץ.

127
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
ילדה קטנה אחת ניסתה למשוך
את הכפתור הסגול, ואז לדחוף אותו,

128
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
ואז היא פשוט התיישבה והסתכלה על הקופסה
עם השפה התחתונה שלה רועדת.

129
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
הילד הקטן לידה, צפה בזה קורה,

130
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
ואז פנה לקופסה שלו, ופרץ בבכי
מבלי אפילו לגעת בה.

131
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
בינתיים, ילדה קטנה אחרת
ניסתה כל מה שיכלה לחשוב עליו

132
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
עד שהיא החליקה את הכפתור האדום,

133
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
הכלבלב החמוד צץ, והיא צרחה משמחה.

134
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
אז שלושה פעוטות עם צעצועי פלסטיק זהים,

135
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
אבל עם תגובות מאוד שונות לכשלון.

136
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
שני הפעוטות הראשונים היו מסוגלים
לחלוטין להזיז את הכפתור האדום.

137
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
הדבר היחיד שמנע מהם להצליח

138
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
זה המוח שלהם שגרם להם 
להאמין שהם לא יכולים.

139
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
עכשיו, מבוגרים גם מסתבכים
בדרך כזו כל הזמן.

140
00:08:33,970 --> 00:08:40,409
למעשה לכולנו יש סט רגשות ואמונות

141
00:08:40,409 --> 00:08:43,585
שמופעל בכל פעם 
שאנו נתקלים בתסכולים וכישלונות.

142
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
האם אתם מודעים לאיך 
המוח שלכם מגיב לכשלון?

143
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
אתם אמורים לדעת.

144
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
מפני שאם המוח שלכם מנסה לשכנע אתכם
שאתם לא מסוגלים לעשות משהו

145
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
ואתם מאמינים בזה,

146
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
אז כמו שני הפעוטות ההם,
אתם תתחילו להרגיש חסרי אונים,

147
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
ותפסיקו לנסות מוקדם מידי
או שאפילו לא תנסו כלל.

148
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
ואז תהיו אפילו יותר משוכנעים שלא תצליחו.

149
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
אתם מבינים, בגלל זה כל כך הרבה אנשים
מתפקדים בפועל מתחת לפוטנציאל שלהם.

150
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
מפני שהיכן שהוא לאורך הדרך,
לפעמים כשלון בודד

151
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
משכנע אותם שהם לא יכולים להצליח,
והם מאמינים לזה.

152
00:09:15,893 --> 00:09:21,966
ברגע שאנחנו משתכנעים ממשהו,
זה מאוד קשה לשנות את דעתנו.

153
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
למדתי את השיעור הזה בדרך הקשה.
כשהייתי מתבגר יחד עם אחי.

154
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
נסענו עם חברים בלילה בכביש חשוך,

155
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
כשניידת משטרה עצרה אותנו.

156
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
היה שוד באזור והם חיפשו חשודים.

157
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
השוטר התקרב לרכב,
והוא האיר עם הפנס על הנהג.

158
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
ואז על אחי בכסא הקידמי, ואז עלי.

159
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
ועיניו נפקחו לרווחה, והוא אמר,

160
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
"איפה ראיתי את פניך בעבר?"

161
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
(צחוק)

162
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
ואמרתי, "בכיסא הקידמי."

163
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(צחוק)

164
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
אבל זה לא היה הגיוני לו.

165
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
אז עכשיו הוא חשב שאני על סמים.

166
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
(צחוק)

167
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
אז הוא גורר אותי מחוץ למכונית, 
הוא מחפש עלי,

168
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
הוא מצעיד אותי לניידת המשטרה,

169
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
ורק כאשר הוא מוודא שאין לי עבר פלילי,

170
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
יכולתי להראות לו שיש לי 
אח תאום במושב הקידמי.

171
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
אבל גם כשנסענו משם,
יכולתם לראות במבט על פניו,

172
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
הוא היה משוכנע
שהצלחתי להתחמק עם משהו.

173
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
את המוח שלנו קשה לשנות 
אחרי שאנחנו משתכנעים.

174
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
כך שזה עשוי להיות מאוד טבעי להרגיש
מיואשים ומובסים לאחר שנכשלתם.

175
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
אבל אתם לא יכולים להרשות לעצמכם
להשתכנע שאתם לא מסוגלים להצליח.

176
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
אתם צריכים להלחם בתחושות חוסר האונים.

177
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
אתם צריכים להשיג שליטה על המצב,

178
00:10:42,393 --> 00:10:46,901
ואתם צריכים לשבור את 
המעגל השלילי הזה לפני שהוא מתחיל.

179
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
המוח שלנו והרגשות שלנו,

180
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
הם לא החברים המהימנים שחשבנו שהם.

181
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
הם יותר כמו חברים ממש מצוברחים,

182
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
שיכולים להיות לגמרי תומכים דקה אחת,
ובאמת לא נעימים, ברגע אחריו.

183
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
פעם עבדתי עם האישה הזאת

184
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
שאחרי 20 שנות נישואין
וגרושין ממש מכוערים,

185
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
היתה לבסוף מוכנה לפגישה הראשונה שלה.

186
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
היא פגשה את הבחור הזה ברשת,
הוא עשה רושם של גבר נחמד ומצליח,

187
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
והכי חשוב, נראה שהוא ממש בעניין שלה.

188
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
אז היא מאוד התרגשה, והיא קנתה שמלה חדשה,

189
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
והם נפגשו למשקה בבר 
באזור יוקרתי בניו יורק.

190
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
עשר דקות לתוך הפגישה, הגבר נעמד ואומר,

191
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
"אני לא מעוניין", ויוצא.

192
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
דחייה היא מאוד כואבת.

193
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
האישה כל כך נפגעה, שהיא לא יכלה לזוז.
כל שיכלה לעשות זה להתקשר לחברה.

194
00:11:42,017 --> 00:11:46,749
והנה מה שהחברה אמרה,
"ובכן, למה את מצפה,

195
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
"יש לך ירכיים גדולות,
אין לך דבר מעניין להגיד,

196
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
למה שגבר יפה ומצליח כמוהו

197
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
ירצה לצאת עם לוזרית כמוך?"

198
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
מזעזע, נכון, שחברה יכולה 
להיות כל כך אכזרית.

199
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
אבל זה היה הרבה פחות מזעזע

200
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
אם הייתי אומר לכם שזו לא החברה
שאמרה את זה.

201
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
זה מה שהאישה אמרה לעצמה.

202
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
וזה משהו שכולנו עושים, במיוחד לאחר דחייה.

203
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
כולנו מתחילים לחשוב על כל הבעיות
שלנו וכל חסרונותינו

204
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
מה היינו רוצים להיות, מה רצינו לא להיות,

205
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
אנחנו מכנים עצמנו בשמות.

206
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
אולי לא באותה חומרה,
אבל כולנו עושים זאת.

207
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
זה מעניין שאנחנו עושים זאת, מפני
שההערכה העצמית שלנו כבר פגועה.

208
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
למה שנרצה לפגוע בה יותר?

209
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
אנחנו לא היינו מחמירים את 
הפגיעה הפיזית בכוונה.

210
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
לא הייתם חותכים את ידכם ומחליטים,

211
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
"הו, אני יודע, אני אקח סכין ואבדוק
כמה אני יכול להעמיק את החתך."

212
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
אבל אנחנו עושים זאת עם פגיעות
רגשיות כל הזמן.

213
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
למה? בגלל היגיינה רגשית גרועה.

214
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
מפני שאנחנו לא מתעדפים 
את בריאותנו הרגשית.

215
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
אנחנו יודעים מעשרות מחקרים,
שכאשר הביטחון העצמי שלכם ירוד,

216
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
אתם יותר רגישים ללחץ וחרדה,

217
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
הכשלון והדחייה יכאיבו יותר,
ולוקח זמן רב יותר להתאושש מהם.

218
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
אז כשאתם נדחים,
הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות

219
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
הוא להחיות את ההערכה העצמית שלכם,
לא להצטרף למועדון קרב ולכתוש אותו.

220
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
כשאתם בכאב רגשי,

221
00:13:15,459 --> 00:13:21,572
טפלו בעצמכם באותה חמלה
שהייתם מצפים מחבר טוב באמת.

222
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
אנחנו צריכים לתפוס את ההרגלים 
הפסיכולוגים החולים שלנו ולשנותם.

223
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
אחד הלא בריאים ביותר 
והכי נפוצים נקרא הרהור.

224
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
להרהר, משמע ללעוס.

225
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
זה כאשר הבוס צועק עליכם,
או שהפרופסור גורם לכם להרגיש טיפשים בכיתה,

226
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
או שיש לכם ריב גדול עם חבר,

227
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
ואתם פשוט לא מצליחים להפסיק לשחזר
את הארוע בראשכם במשך ימים,

228
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
לפעמים במשך שבועות ארוכים.

229
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
עכשיו הרהור בארועים מטרידים בדרך זו 
יכול בקלות להפוך להרגל,

230
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
והוא מאוד יקר.

231
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
מפני שבבזבוז כל כך הרבה זמן
בהתמקדות במחשבות מטרידות ושליליות,

232
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
אתם למעשה שמים עצמכם
בסיכון משמעותי לפיתוח

233
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
דיכאון קליני, אלכוהוליזם, הפרעות אכילה

234
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
ואפילו מחלות לב.

235
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
הבעיה היא שהדחף להרהר 
יכול להיות מאוד חזק ומאוד חשוב,

236
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
כך שזה הרגל שקשה מאוד להפסיק.


237
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
אני יודע זאת בוודאות.
מפני שלפני פחות משנה,

238
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
פיתחתי את ההרגל בעצמי.

239
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
אתם מבינים, אחי התאום אובחן
עם לימפומה שלב 3.

240
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
הסרטן שלו היה מאוד אגרסיבי,

241
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
היו לו גידולים בכל חלקי הגוף.

242
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
והוא נאלץ להתחיל סדרת כימותרפייה קשה.

243
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
ולא יכולתי להפסיק לחשוב
על מה שהוא עובר,

244
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
לא יכולתי להפסיק לחשוב
על כמה הוא סובל.

245
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
אפילו שהוא מעולם לא התלונן, 
אפילו לא פעם אחת.

246
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
היתה לו גישה חיובית מדהימה.

247
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
הבריאות הפסיכולוגית שלו היתה מדהימה.

248
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
אני הייתי פיזית בריא,
אבל פסיכולוגית הייתי בבלאגן.

249
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
אבל ידעתי מה לעשות.

250
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
מחקרים אומרים לנו שאפילו
שתי דקות של הסחת דעת

251
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
מספיקות בכדי לשבור את הדחף
להרהר באותו הרגע.

252
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
וכך בכל פעם שהייתה לי מחשבה
מדאיגה, מטרידה, שלילית,

253
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
הכרחתי את עצמי להתמקד במשהו אחר
עד אשר הדחף עבר.

254
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
ותוך שבוע,
כל ראיית העולם שלי השתנתה,

255
00:15:26,603 --> 00:15:30,113
והפכה לחיובית ומלאת תקווה.

256
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
תשעה שבועות לאחר שהתחיל כימותרפיה,
עבר אחי סריקה ממוחשבת,

257
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
ואני הייתי לידו כשהוא קיבל את התוצאות.

258
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
כל הגידולים נעלמו.

259
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
עדיין היו לו שלושה סבבים 
של כימותרפייה לעבור.

260
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
אבל ידענו שהוא יחלים.

261
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
התמונה הזאת צולמה לפני שבועיים.

262
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
על ידי נקיטת פעולה כשאתם בודדים,

263
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
על ידי שינוי התגובה שלכם לכישלון,

264
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
על ידי הגנה על ההערכה העצמית שלכם,

265
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
על ידי הלחמות במחשבות שליליות,

266
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
אתם לא רק תבריאו את 
הפצעים הפסיכולוגיים שלכם,

267
00:16:07,887 --> 00:16:11,569
תוכלו לבנות חוסן נפשי,
תוכלו לשגשג.

268
00:16:12,871 --> 00:16:16,794
לפני מאה שנה,
אנשים התחילו לתרגל היגיינה אישית.

269
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
ותוחלת החיים עלתה
בלמעלה מחמישים אחוזים

270
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
בתוך עשרות שנים בלבד.

271
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
אני מאמין שאיכות חיינו
יכולה לעלות בצורה דרמטית לא פחות

272
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
אם נתחיל להתאמן על היגיינה רגשית.

273
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
אתם יכולים לדמיין, איך העולם יראה.

274
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
אם כולם יהיו בריאים פסיכולוגית?

275
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
אם היתה פחות בדידות, ופחות דיכאון?

276
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
אם אנשים היו יודעים איך להתגבר על כישלון?

277
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
אם הם היו חשים טוב יותר לגבי עצמם,
ויותר מועצמים?

278
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
אם הם היו שמחים יותר, ויותר ממומשים?

279
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
אני יכול, מפני שזה העולם 
שאני רוצה לחיות בו,

280
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
וזה העולם שגם אחי רוצה לחיות בו.

281
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
אם רק תהיו מעודכנים,
ותשנו כמה הרגלים פשוטים,

282
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
ובכן זה העולם שכולנו יכולים לחיות בו.

283
00:17:06,382 --> 00:17:08,294
תודה רבה לכם.

284
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
(מחיאות כפיים)