0:00:03.034,0:00:06.541
גדלתי עם תאום זהה,

0:00:06.541,0:00:09.708
שהיה אח אוהב.

0:00:09.708,0:00:14.115
עכשיו, דבר אחד בלהיות תאום[br]זה שזה הופך אתכם למקצוענים

0:00:14.115,0:00:16.730
בלזהות העדפות.

0:00:16.730,0:00:22.500
אם העוגייה שלו היתה אפילו[br]מעט יותר גדולה משלי, היו לי שאלות.

0:00:22.500,0:00:26.920
ובברור, אני לא רעבתי.

0:00:26.929,0:00:28.955
(צחוק)

0:00:28.955,0:00:34.403
כשהפכתי לפסיכולוג,[br]התחלתי להבחין בהעדפות מסוג אחר,

0:00:34.403,0:00:40.283
וזה כמה אנחנו מעדיפים את[br]הגוף שלנו על פני התודעה שלנו.

0:00:40.283,0:00:46.340
ביליתי תשע שנים באוניברסיטה[br]בלמידה לתואר דוקטור בפסיכולוגיה,

0:00:46.340,0:00:50.760
ואני לא יכול להגיד לכם כמה אנשים[br]מביטים בכרטיס הביקור שלי ואומרים,

0:00:50.768,0:00:55.304
"או, פסיכולוג. אז לא רופא אמיתי,"

0:00:55.304,0:00:58.781
כאילו זה צריך להופיע על הכרטיס שלי.

0:00:58.781,0:01:03.372
(צחוק)

0:01:03.372,0:01:08.935
ההעדפה שאנחנו מראים לגוף שלנו[br]על פני המוח, אני רואה אותה בכל מקום.

0:01:09.535,0:01:11.409
לאחרונה הייתי בבית חבר,

0:01:11.409,0:01:14.209
ובן החמש שלהם התוכן ללכת למיטה.

0:01:14.209,0:01:17.982
היא עמד על שרפרף ליד הכיור וצחצח את שיניו,

0:01:17.982,0:01:21.661
כשהחליק, ושרט את רגלו על השרפרף כשנפל.

0:01:21.661,0:01:24.397
הוא בכה דקה, אבל אז קם,

0:01:24.397,0:01:31.543
חזר לשרפרף, והושיט יד[br]לקופסת פלסטרים כדי לשים על השריטה שלו.

0:01:31.543,0:01:35.392
עכשיו, הילד הזה בקושי[br]יכול לקשור את שרוכי נעליו,

0:01:35.392,0:01:39.590
אבל הוא ידע שצריך לכסות שריטה,[br]כך שלא תזדהם,

0:01:39.590,0:01:43.425
ואתם צריכים לטפל בשיניים שלכם[br]על ידי צחצוחן פעמיים ביום.

0:01:43.425,0:01:46.369
אנחנו יודעים איך לטפל בבריאות הפיזית שלנו

0:01:46.369,0:01:48.908
ואיך לשמור על הגיינת השיניים, נכון?

0:01:48.908,0:01:52.998
אנחנו יודעים זאת מאז שהיינו בני חמש.

0:01:52.998,0:01:57.646
אבל מה אנחנו יודעים על שמירה[br]על הבריאות הפסיכולוגית שלנו?

0:01:57.646,0:01:59.778
ובכן, כלום.

0:01:59.778,0:02:03.568
מה אנחנו מלמדים את הילדים שלנו[br]על הגיינה רגשית?

0:02:04.621,0:02:06.257
כלום.

0:02:06.767,0:02:11.239
איך זה שאנחנו מקדישים יותר זמן[br]לטפל בשינים שלנו

0:02:11.239,0:02:14.385
משאנחנו משקיעים בלטפל בתודעה שלנו.

0:02:14.385,0:02:18.682
למה זה שהבריאות הפיזית שלנו יותר חשובה לנו

0:02:18.682,0:02:21.393
מהבריאות הפסיכולוגית שלנו?

0:02:21.393,0:02:26.719
אנחנו נפגעים פסיכולוגית[br]אפילו יותר משאנחנו נפגעים פיזית,

0:02:26.719,0:02:31.483
פגיעות כמו כישלון או דחיה או בדידות.

0:02:31.483,0:02:34.055
והם יכולים אפילו להחמיר אם נתעלם מהם,

0:02:34.055,0:02:37.285
והם יכולים להשפיע על החיים שלנו[br]בדרכים דרמטיות.

0:02:37.285,0:02:41.371
ועדיין, למרות שיש דרכים מוכחות מדעית

0:02:41.371,0:02:45.740
בהן נוכל להשתמש כדי לטפל[br]בפגיעות פסיכולוגיות כאלו,

0:02:45.740,0:02:47.132
אנחנו לא.

0:02:47.132,0:02:50.434
זה אפילו לא מתחוור לנו שאנחנו צריכים.

0:02:50.434,0:02:54.947
"הו, אתה מרגיש מדוכא, [br]פשוט תנער את זה, זה הכל בראש שלך."

0:02:54.947,0:02:58.215
אתם יכולים לדמיין להגיד כזה דבר[br]למישהו עם רגל שבורה,

0:02:58.215,0:03:01.479
"פשוט תלך את זה, זה הכל ברגל שלך."

0:03:01.479,0:03:03.448
(צחוק)

0:03:03.448,0:03:09.101
הגיע הזמן שנסגור את הפער בין[br]הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.

0:03:09.101,0:03:12.197
הגיע הזמן שנעשה אותן שוות יותר.

0:03:12.197,0:03:15.063
יותר כמו תאומות.

0:03:15.063,0:03:18.709
בעניין זה, גם אחי הוא פסיכולוג.

0:03:18.709,0:03:21.897
אז גם הוא לא רופא אמיתי.

0:03:21.897,0:03:23.649
(צחוק)

0:03:23.649,0:03:25.704
אם כי, לא למדנו יחד.

0:03:25.704,0:03:29.845
למעשה, הדבר הקשה ביותר שעשיתי בחיי

0:03:29.845,0:03:32.831
זה לעבור מעבר לאוקיינוס לניו יורק

0:03:32.831,0:03:35.817
בכדי לקבל את הדוקטורט שלי בפסיכולוגיה.

0:03:35.817,0:03:38.803
נפרדנו אז, לראשונה בחיינו,

0:03:38.803,0:03:42.295
וההפרדה הייתה אכזרית עבור שנינו.

0:03:42.295,0:03:45.464
אבל בזמן שהוא נשאר עם משפחה וחברים,

0:03:45.464,0:03:48.680
אני הייתי לבד בארץ חדשה.

0:03:48.680,0:03:50.146
התגעגענו מאוד אחד לשני,

0:03:50.146,0:03:53.473
אבל שיחות בינלאומיות [br]היו בזמנו מאוד יקרות,

0:03:53.473,0:03:57.799
והרשנו לעצמנו לדבר רק למשך 5 דקות בשבוע.

0:03:57.799,0:04:00.403
כשהתקרב יום הולדתנו,

0:04:00.403,0:04:02.840
זו היתה הפעם הראשונה [br]שלא בילינו בו יחדיו,

0:04:02.840,0:04:07.291
החלטנו לבזבז, ובשבוע הזה דיברנו 10 דקות.

0:04:07.291,0:04:11.209
ביליתי את הבוקר בצעידה סביב החדר שלי,[br]בציפייה שהוא יתקשר,

0:04:11.209,0:04:17.692
וחיכיתי, וחיכיתי, אבל הטלפון לא צלצל.

0:04:17.692,0:04:20.167
בהתחשב בהפרשי הזמנים, אני הנחתי

0:04:20.167,0:04:22.808
"אוקיי, הוא מבלה עם חברים, [br]הוא יתקשר מאוחר יותר."

0:04:22.808,0:04:24.853
לא היו אז סלולריים.

0:04:24.853,0:04:27.038
אבל הוא לא.

0:04:27.038,0:04:32.023
והתחלתי להבין,[br]לאחר שנעדרתי ליותר מעשרה חודשים,

0:04:32.023,0:04:35.833
הוא לא מתגעגע אלי כמו שאני אליו.

0:04:35.833,0:04:37.709
ואני ידעתי שהוא יתקשר בבוקר,

0:04:37.709,0:04:44.585
אבל הלילה ההוא היה אחד [br]העצובים והארוכים בחיי.

0:04:44.585,0:04:46.862
התעוררתי בבוקר למחרת,

0:04:46.862,0:04:51.137
העפתי מבט בטלפון, והבנתי שבעטתי אותו מהוו[br]

0:04:51.137,0:04:54.613
בזמן שהסתובבתי בחדר ביום שלפני.

0:04:54.613,0:04:56.476
נפלתי מהמיטה,

0:04:56.476,0:04:59.633
הנחתי את הטלפון חזרה על המקלט,[br]והוא צלצל שנייה אחר כך,

0:04:59.633,0:05:03.606
וזה היה אחי, ובחיי, הוא היה עצבני.

0:05:03.606,0:05:05.528
(צחוק)

0:05:05.528,0:05:08.968
זה היה הלילה העצוב והארוך גם בחייו.

0:05:08.968,0:05:11.560
ניסיתי להסביר מה קרה, אבל הוא אמר,

0:05:11.560,0:05:14.588
"אני לא מבין, אם ראית שאני לא מתקשר אליך,

0:05:14.588,0:05:19.399
למה לא הרמת את הטלפון והתקשרת אלי?"

0:05:19.399,0:05:23.544
הוא צדק. למה לא התקשרתי אליו?

0:05:23.544,0:05:26.587
לא הייתה לי תשובה אז, אבל יש לי היום[br]

0:05:26.587,0:05:31.642
וזאת תשובה פשוטה: בדידות.

0:05:31.642,0:05:35.926
בדידות יוצרת פצע רגשי עמוק.

0:05:35.926,0:05:39.883
כזה שמעוות את התפיסה שלנו[br]ומבלבל את החשיבה שלנו,

0:05:39.883,0:05:45.522
זה גורם לנו להאמין שלסובבים אותנו[br]אכפת הרבה פחות ממה שהם בפועל.

0:05:45.522,0:05:48.352
זה גורם לנו באמת לפחד לבקש עזרה,

0:05:48.352,0:05:51.802
כי למה להציב עצמכם[br]בפני דחייה וכאב לב,

0:05:51.802,0:05:56.274
כשלבכם כבר כואב[br]יותר ממה שאתם יכולים לסבול?

0:05:56.274,0:05:59.538
הייתי אז לכוד בבדידות אמיתית,

0:05:59.538,0:06:04.039
אבל הייתי מוקף אנשים לאורך היום,[br]כך שזה לא עלה בדעתי.

0:06:04.039,0:06:08.694
אבל בדידות, מוגדרת אך ורק[br]באופן סובייקטיבי.

0:06:08.694,0:06:11.539
זה תלוי אך ורק בשאלה האם אתם מרגישים

0:06:11.539,0:06:15.114
מנותקים מהסובבים אתכם [br]מבחינה רגשית או חברתית.

0:06:15.114,0:06:16.899
ואני הרגשתי כך.

0:06:16.899,0:06:23.363
יש הרבה מחקרים על בדידות וכולם מחרידים.

0:06:23.363,0:06:27.515
בדידות לא רק תעשה אתכם אומללים,[br]היא תהרוג אתכם.

0:06:27.515,0:06:28.933
אני לא צוחק.

0:06:28.933,0:06:32.667
בדידות כרונית מגדילה [br]את סיכוייכם למוות מוקדם

0:06:32.667,0:06:36.658
ב 14 אחוז.

0:06:36.658,0:06:40.681
בדידות גורמת ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה,

0:06:40.681,0:06:44.557
היא אפילו מדכאת[br]את תפקודה של המערכת החיסונית שלכם,

0:06:44.557,0:06:48.808
גורמת לכם להיות פגיעים [br]לכל מיני מחלות ותחלואים.

0:06:48.808,0:06:52.369
למעשה, מדענים הגיעו למסקנה [br]שבהתחשב בהכל,

0:06:52.369,0:06:55.990
בדידות כרונית מציבה[br]סיכון משמעותי

0:06:55.990,0:07:00.381
לבריאותכם ואריכות ימיכם לטווח הארוך [br]כמו עישון סיגריות.

0:07:00.381,0:07:05.033
עכשיו, חפיסות של סיגריות מגיעות עם אזהרות[br]האומרות, "זה יכול להרוג אתכם."

0:07:05.033,0:07:07.405
אבל בדידות לא.

0:07:07.405,0:07:11.907
ולכן זה כל כך חשוב[br]שנתעדף את בריאותנו הנפשית.

0:07:11.907,0:07:15.310
שנאמן את ההיגיינה הרגשית שלנו.

0:07:15.310,0:07:18.282
מפני שאתם לא יכולים לטפל בפצע רגשי

0:07:18.282,0:07:21.512
אם אתם לא מודעים לזה שאתם פצועים.

0:07:22.153,0:07:24.944
בדידות אינה הפצע הרגשי היחיד

0:07:24.944,0:07:28.412
שמעוותת את תפיסתנו ומטעה אותנו.

0:07:28.412,0:07:31.818
כשלון גם עושה זאת.

0:07:31.818,0:07:34.000
פעם ביקרתי במעון יום

0:07:34.000,0:07:39.204
שבו ראיתי שלושה פעוטות[br]משחקים עם צעצועי פלסטיק זהים.

0:07:39.204,0:07:43.904
הייתם צריכים להחליק את הכפתור האדום,[br]וכלבלב חמוד היה צץ.

0:07:43.905,0:07:48.555
ילדה קטנה אחת ניסתה למשוך[br]את הכפתור הסגול, ואז לדחוף אותו,

0:07:48.555,0:07:52.917
ואז היא פשוט התיישבה והסתכלה על הקופסה[br]עם השפה התחתונה שלה רועדת.

0:07:52.917,0:07:56.104
הילד הקטן לידה, צפה בזה קורה,

0:07:56.104,0:08:01.364
ואז פנה לקופסה שלו, ופרץ בבכי[br]מבלי אפילו לגעת בה.

0:08:01.364,0:08:04.607
בינתיים, ילדה קטנה אחרת[br]ניסתה כל מה שיכלה לחשוב עליו

0:08:04.607,0:08:06.415
עד שהיא החליקה את הכפתור האדום,

0:08:06.415,0:08:10.532
הכלבלב החמוד צץ, והיא צרחה משמחה.

0:08:10.532,0:08:13.925
אז שלושה פעוטות עם צעצועי פלסטיק זהים,

0:08:13.925,0:08:17.957
אבל עם תגובות מאוד שונות לכשלון.

0:08:17.957,0:08:22.278
שני הפעוטות הראשונים היו מסוגלים[br]לחלוטין להזיז את הכפתור האדום.

0:08:22.278,0:08:25.590
הדבר היחיד שמנע מהם להצליח

0:08:25.590,0:08:29.920
זה המוח שלהם שגרם להם [br]להאמין שהם לא יכולים.

0:08:29.920,0:08:33.970
עכשיו, מבוגרים גם מסתבכים[br]בדרך כזו כל הזמן.

0:08:33.970,0:08:40.409
למעשה לכולנו יש סט רגשות ואמונות

0:08:40.409,0:08:43.585
שמופעל בכל פעם [br]שאנו נתקלים בתסכולים וכישלונות.

0:08:43.585,0:08:46.704
האם אתם מודעים לאיך [br]המוח שלכם מגיב לכשלון?

0:08:46.704,0:08:48.033
אתם אמורים לדעת.

0:08:48.033,0:08:52.314
מפני שאם המוח שלכם מנסה לשכנע אתכם[br]שאתם לא מסוגלים לעשות משהו

0:08:52.314,0:08:53.963
ואתם מאמינים בזה,

0:08:53.963,0:08:57.261
אז כמו שני הפעוטות ההם,[br]אתם תתחילו להרגיש חסרי אונים,

0:08:57.261,0:09:00.859
ותפסיקו לנסות מוקדם מידי[br]או שאפילו לא תנסו כלל.

0:09:00.859,0:09:03.967
ואז תהיו אפילו יותר משוכנעים שלא תצליחו.

0:09:03.967,0:09:08.585
אתם מבינים, בגלל זה כל כך הרבה אנשים[br]מתפקדים בפועל מתחת לפוטנציאל שלהם.

0:09:08.585,0:09:12.259
מפני שהיכן שהוא לאורך הדרך,[br]לפעמים כשלון בודד

0:09:12.259,0:09:15.889
משכנע אותם שהם לא יכולים להצליח,[br]והם מאמינים לזה.

0:09:15.893,0:09:21.966
ברגע שאנחנו משתכנעים ממשהו,[br]זה מאוד קשה לשנות את דעתנו.

0:09:21.966,0:09:26.031
למדתי את השיעור הזה בדרך הקשה.[br]כשהייתי מתבגר יחד עם אחי.

0:09:26.031,0:09:29.390
נסענו עם חברים בלילה בכביש חשוך,

0:09:29.390,0:09:30.932
כשניידת משטרה עצרה אותנו.

0:09:30.932,0:09:34.344
היה שוד באזור והם חיפשו חשודים.

0:09:34.344,0:09:38.287
השוטר התקרב לרכב,[br]והוא האיר עם הפנס על הנהג.

0:09:38.287,0:09:42.571
ואז על אחי בכסא הקידמי, ואז עלי.

0:09:42.571,0:09:44.774
ועיניו נפקחו לרווחה, והוא אמר,

0:09:44.774,0:09:46.977
"איפה ראיתי את פניך בעבר?"

0:09:46.977,0:09:50.075
(צחוק)

0:09:50.075,0:09:53.796
ואמרתי, "בכיסא הקידמי."

0:09:53.796,0:09:56.307
(צחוק)

0:09:56.307,0:09:58.813
אבל זה לא היה הגיוני לו.

0:09:58.813,0:10:01.137
אז עכשיו הוא חשב שאני על סמים.

0:10:01.137,0:10:02.271
(צחוק)

0:10:02.271,0:10:04.795
אז הוא גורר אותי מחוץ למכונית, [br]הוא מחפש עלי,

0:10:04.795,0:10:06.800
הוא מצעיד אותי לניידת המשטרה,

0:10:06.800,0:10:09.765
ורק כאשר הוא מוודא שאין לי עבר פלילי,

0:10:09.765,0:10:14.231
יכולתי להראות לו שיש לי [br]אח תאום במושב הקידמי.

0:10:14.231,0:10:17.648
אבל גם כשנסענו משם,[br]יכולתם לראות במבט על פניו,

0:10:17.648,0:10:22.654
הוא היה משוכנע[br]שהצלחתי להתחמק עם משהו.

0:10:22.655,0:10:26.669
את המוח שלנו קשה לשנות [br]אחרי שאנחנו משתכנעים.

0:10:26.669,0:10:31.431
כך שזה עשוי להיות מאוד טבעי להרגיש[br]מיואשים ומובסים לאחר שנכשלתם.

0:10:31.431,0:10:36.242
אבל אתם לא יכולים להרשות לעצמכם[br]להשתכנע שאתם לא מסוגלים להצליח.

0:10:36.242,0:10:38.832
אתם צריכים להלחם בתחושות חוסר האונים.

0:10:38.832,0:10:42.393
אתם צריכים להשיג שליטה על המצב,

0:10:42.393,0:10:46.901
ואתם צריכים לשבור את [br]המעגל השלילי הזה לפני שהוא מתחיל.

0:10:48.191,0:10:50.536
המוח שלנו והרגשות שלנו,

0:10:50.536,0:10:53.641
הם לא החברים המהימנים שחשבנו שהם.

0:10:53.641,0:10:56.366
הם יותר כמו חברים ממש מצוברחים,

0:10:56.366,0:11:01.811
שיכולים להיות לגמרי תומכים דקה אחת,[br]ובאמת לא נעימים, ברגע אחריו.

0:11:01.811,0:11:03.686
פעם עבדתי עם האישה הזאת

0:11:03.686,0:11:07.973
שאחרי 20 שנות נישואין[br]וגרושין ממש מכוערים,

0:11:07.973,0:11:10.326
היתה לבסוף מוכנה לפגישה הראשונה שלה.

0:11:10.326,0:11:14.958
היא פגשה את הבחור הזה ברשת,[br]הוא עשה רושם של גבר נחמד ומצליח,

0:11:14.958,0:11:18.513
והכי חשוב, נראה שהוא ממש בעניין שלה.

0:11:18.513,0:11:21.584
אז היא מאוד התרגשה, והיא קנתה שמלה חדשה,

0:11:21.584,0:11:25.667
והם נפגשו למשקה בבר [br]באזור יוקרתי בניו יורק.

0:11:25.667,0:11:29.238
עשר דקות לתוך הפגישה, הגבר נעמד ואומר,

0:11:29.238,0:11:33.318
"אני לא מעוניין", ויוצא.

0:11:33.318,0:11:37.572
דחייה היא מאוד כואבת.

0:11:37.572,0:11:42.017
האישה כל כך נפגעה, שהיא לא יכלה לזוז.[br]כל שיכלה לעשות זה להתקשר לחברה.

0:11:42.017,0:11:46.749
והנה מה שהחברה אמרה,[br]"ובכן, למה את מצפה,

0:11:46.749,0:11:50.222
"יש לך ירכיים גדולות,[br]אין לך דבר מעניין להגיד,

0:11:50.222,0:11:52.846
למה שגבר יפה ומצליח כמוהו

0:11:52.846,0:11:56.930
ירצה לצאת עם לוזרית כמוך?"

0:11:56.930,0:12:00.025
מזעזע, נכון, שחברה יכולה [br]להיות כל כך אכזרית.

0:12:00.025,0:12:02.680
אבל זה היה הרבה פחות מזעזע

0:12:02.680,0:12:05.557
אם הייתי אומר לכם שזו לא החברה[br]שאמרה את זה.

0:12:05.557,0:12:08.512
זה מה שהאישה אמרה לעצמה.

0:12:08.512,0:12:13.010
וזה משהו שכולנו עושים, במיוחד לאחר דחייה.

0:12:13.010,0:12:16.557
כולנו מתחילים לחשוב על כל הבעיות[br]שלנו וכל חסרונותינו

0:12:16.557,0:12:18.791
מה היינו רוצים להיות, מה רצינו לא להיות,

0:12:18.791,0:12:20.169
אנחנו מכנים עצמנו בשמות.

0:12:20.169,0:12:23.529
אולי לא באותה חומרה,[br]אבל כולנו עושים זאת.

0:12:23.529,0:12:28.380
זה מעניין שאנחנו עושים זאת, מפני[br]שההערכה העצמית שלנו כבר פגועה.

0:12:28.380,0:12:31.340
למה שנרצה לפגוע בה יותר?

0:12:31.340,0:12:33.981
אנחנו לא היינו מחמירים את [br]הפגיעה הפיזית בכוונה.

0:12:33.981,0:12:36.910
לא הייתם חותכים את ידכם ומחליטים,

0:12:36.910,0:12:40.519
"הו, אני יודע, אני אקח סכין ואבדוק[br]כמה אני יכול להעמיק את החתך."

0:12:40.519,0:12:43.973
אבל אנחנו עושים זאת עם פגיעות[br]רגשיות כל הזמן.

0:12:43.973,0:12:47.665
למה? בגלל היגיינה רגשית גרועה.

0:12:47.665,0:12:50.387
מפני שאנחנו לא מתעדפים [br]את בריאותנו הרגשית.

0:12:50.387,0:12:54.250
אנחנו יודעים מעשרות מחקרים,[br]שכאשר הביטחון העצמי שלכם ירוד,

0:12:54.250,0:12:57.923
אתם יותר רגישים ללחץ וחרדה,

0:12:57.923,0:13:03.146
הכשלון והדחייה יכאיבו יותר,[br]ולוקח זמן רב יותר להתאושש מהם.

0:13:03.146,0:13:06.325
אז כשאתם נדחים,[br]הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות

0:13:06.325,0:13:12.554
הוא להחיות את ההערכה העצמית שלכם,[br]לא להצטרף למועדון קרב ולכתוש אותו.

0:13:12.554,0:13:15.459
כשאתם בכאב רגשי,

0:13:15.459,0:13:21.572
טפלו בעצמכם באותה חמלה[br]שהייתם מצפים מחבר טוב באמת.

0:13:23.122,0:13:27.558
אנחנו צריכים לתפוס את ההרגלים [br]הפסיכולוגים החולים שלנו ולשנותם.

0:13:27.558,0:13:32.228
אחד הלא בריאים ביותר [br]והכי נפוצים נקרא הרהור.

0:13:32.228,0:13:34.989
להרהר, משמע ללעוס.

0:13:34.989,0:13:39.360
זה כאשר הבוס צועק עליכם,[br]או שהפרופסור גורם לכם להרגיש טיפשים בכיתה,

0:13:39.360,0:13:41.551
או שיש לכם ריב גדול עם חבר,

0:13:41.551,0:13:45.968
ואתם פשוט לא מצליחים להפסיק לשחזר[br]את הארוע בראשכם במשך ימים,

0:13:45.968,0:13:47.937
לפעמים במשך שבועות ארוכים.

0:13:47.937,0:13:53.645
עכשיו הרהור בארועים מטרידים בדרך זו [br]יכול בקלות להפוך להרגל,

0:13:53.645,0:13:55.733
והוא מאוד יקר.

0:13:55.733,0:13:59.922
מפני שבבזבוז כל כך הרבה זמן[br]בהתמקדות במחשבות מטרידות ושליליות,

0:13:59.922,0:14:02.894
אתם למעשה שמים עצמכם[br]בסיכון משמעותי לפיתוח

0:14:02.894,0:14:07.426
דיכאון קליני, אלכוהוליזם, הפרעות אכילה

0:14:07.426,0:14:10.149
ואפילו מחלות לב.

0:14:10.149,0:14:16.019
הבעיה היא שהדחף להרהר [br]יכול להיות מאוד חזק ומאוד חשוב,

0:14:16.019,0:14:18.429
כך שזה הרגל שקשה מאוד להפסיק.[br]

0:14:18.429,0:14:21.801
אני יודע זאת בוודאות.[br]מפני שלפני פחות משנה,

0:14:21.801,0:14:24.350
פיתחתי את ההרגל בעצמי.

0:14:24.350,0:14:30.829
אתם מבינים, אחי התאום אובחן[br]עם לימפומה שלב 3.

0:14:30.829,0:14:33.133
הסרטן שלו היה מאוד אגרסיבי,

0:14:33.133,0:14:36.904
היו לו גידולים בכל חלקי הגוף.

0:14:36.904,0:14:41.835
והוא נאלץ להתחיל סדרת כימותרפייה קשה.

0:14:41.835,0:14:46.497
ולא יכולתי להפסיק לחשוב[br]על מה שהוא עובר,

0:14:46.497,0:14:49.732
לא יכולתי להפסיק לחשוב[br]על כמה הוא סובל.

0:14:49.732,0:14:54.332
אפילו שהוא מעולם לא התלונן, [br]אפילו לא פעם אחת.

0:14:54.332,0:14:56.750
היתה לו גישה חיובית מדהימה.

0:14:56.750,0:15:00.379
הבריאות הפסיכולוגית שלו היתה מדהימה.

0:15:00.379,0:15:04.518
אני הייתי פיזית בריא,[br]אבל פסיכולוגית הייתי בבלאגן.

0:15:04.518,0:15:06.748
אבל ידעתי מה לעשות.

0:15:06.748,0:15:10.910
מחקרים אומרים לנו שאפילו[br]שתי דקות של הסחת דעת

0:15:10.910,0:15:13.968
מספיקות בכדי לשבור את הדחף[br]להרהר באותו הרגע.

0:15:13.968,0:15:17.465
וכך בכל פעם שהייתה לי מחשבה[br]מדאיגה, מטרידה, שלילית,

0:15:17.465,0:15:22.257
הכרחתי את עצמי להתמקד במשהו אחר[br]עד אשר הדחף עבר.

0:15:22.257,0:15:26.603
ותוך שבוע,[br]כל ראיית העולם שלי השתנתה,

0:15:26.603,0:15:30.113
והפכה לחיובית ומלאת תקווה.

0:15:31.569,0:15:35.624
תשעה שבועות לאחר שהתחיל כימותרפיה,[br]עבר אחי סריקה ממוחשבת,

0:15:35.624,0:15:39.260
ואני הייתי לידו כשהוא קיבל את התוצאות.

0:15:39.260,0:15:42.497
כל הגידולים נעלמו.

0:15:42.497,0:15:45.114
עדיין היו לו שלושה סבבים [br]של כימותרפייה לעבור.

0:15:45.114,0:15:47.731
אבל ידענו שהוא יחלים.

0:15:47.731,0:15:51.979
התמונה הזאת צולמה לפני שבועיים.

0:15:53.759,0:15:56.847
על ידי נקיטת פעולה כשאתם בודדים,

0:15:56.847,0:16:00.225
על ידי שינוי התגובה שלכם לכישלון,

0:16:00.225,0:16:03.157
על ידי הגנה על ההערכה העצמית שלכם,

0:16:03.157,0:16:05.189
על ידי הלחמות במחשבות שליליות,

0:16:05.189,0:16:07.887
אתם לא רק תבריאו את [br]הפצעים הפסיכולוגיים שלכם,

0:16:07.887,0:16:11.569
תוכלו לבנות חוסן נפשי,[br]תוכלו לשגשג.

0:16:12.871,0:16:16.794
לפני מאה שנה,[br]אנשים התחילו לתרגל היגיינה אישית.

0:16:16.794,0:16:21.119
ותוחלת החיים עלתה[br]בלמעלה מחמישים אחוזים

0:16:21.119,0:16:23.577
בתוך עשרות שנים בלבד.

0:16:23.577,0:16:27.922
אני מאמין שאיכות חיינו[br]יכולה לעלות בצורה דרמטית לא פחות

0:16:27.922,0:16:31.569
אם נתחיל להתאמן על היגיינה רגשית.

0:16:31.569,0:16:33.762
אתם יכולים לדמיין, איך העולם יראה.

0:16:33.762,0:16:37.088
אם כולם יהיו בריאים פסיכולוגית?

0:16:37.088,0:16:40.383
אם היתה פחות בדידות, ופחות דיכאון?

0:16:40.383,0:16:43.224
אם אנשים היו יודעים איך להתגבר על כישלון?

0:16:43.224,0:16:46.274
אם הם היו חשים טוב יותר לגבי עצמם,[br]ויותר מועצמים?

0:16:46.274,0:16:49.520
אם הם היו שמחים יותר, ויותר ממומשים?

0:16:49.520,0:16:53.833
אני יכול, מפני שזה העולם [br]שאני רוצה לחיות בו,

0:16:53.833,0:16:58.419
וזה העולם שגם אחי רוצה לחיות בו.

0:16:58.419,0:17:02.500
אם רק תהיו מעודכנים,[br]ותשנו כמה הרגלים פשוטים,

0:17:02.500,0:17:06.382
ובכן זה העולם שכולנו יכולים לחיות בו.

0:17:06.382,0:17:08.294
תודה רבה לכם.

0:17:08.294,0:17:11.267
(מחיאות כפיים)