WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
من با برادر دوقلوی همسانم بزرگ شدم،

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
که بطور باورنکردنی دوست داشتنی بود.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
یک چیز درباره دوقلو همسان بودن اینه که
که این تو را متخصص

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
پیدا کردن استثناء نسبت به دیگری می کنه.

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
اگر بیسکویت او کمی بزرگتر از مال من بود، 
من سوال داشتم.

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
روشن بود که من گرسنه نیودم.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
( خنده تماشاگران)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
وقتی که روانشناس شدم، شروع به تشخیص دادن
نوع دیگری از استثناء قائل شدن کردم،

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
و اینکه چقدر ما ارزش بیشتری برای بدن مان
نسبت به روان مان قائل هستیم.

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
من ۹ سال را برای گرفتن دکترای
روانشناسی در دانشگاه صرف کردم،

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
و نمی توانم به شما بگویم که چند نفر به
کارت ویزیت من نگاه کردند و گفتند،

00:00:50.768 --> 00:00:55.304
"آه، تو روانشناس هستی
پس دکتر واقعی نیستی،"

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
جوری که اینطور روی کارت ویزیتم گفته شده.

00:00:58.781 --> 00:01:03.372
( خنده تماشاگران)

00:01:03.372 --> 00:01:08.935
این استثنا قائل شدن را ما در مورد بدن مان 
نسبت به روان مان نشان می دهیم.

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.409
اخیرا منزل یکی از دوستانم بودم،

00:01:11.409 --> 00:01:14.209
و پسر پنج ساله شان برای خوابیدن آماده می شد.

00:01:14.209 --> 00:01:17.982
او روی چهارپایه ای ایستاده بود 
و مشغول مسواک زدن دندان هایش بود،

00:01:17.982 --> 00:01:21.661
او از روی چهارپایه افتاد و پایش کمی خراش برداشت.

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
برای یک دقیقه گریه کرد
ولی برگشت روی چهارپایه،

00:01:24.397 --> 00:01:31.543
و به دنبال چسب زخم برای خراش پایش گشت.

00:01:31.543 --> 00:01:35.392
این کودک حتی به سختی می توانست بند کفشهایش را ببندد،

00:01:35.392 --> 00:01:39.590
اما می دانست باید که روی زخم را بپوشاند،
تا عفونت نکند،

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
و باید مراقب دندان هایش با دوبار مسواک زدن در روز باشد.

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
ما همه می دانیم که چگونه از جسممان نگهداری کنیم

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
و چگونه برای بهداشت دهان و دندان مان عمل کنیم، درسته؟

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
ما این را از زمانی که پنج ساله هستیم می دانیم.

00:01:52.998 --> 00:01:57.646
اما ما درباره سلامتی روح و روان مان چه می دانیم؟

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
خُب، هیچ چیز.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
ما به کودکانمان درباره بهداشت روان
و عواطف چه چیزی یاد می دهیم؟

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
هیچ چیز.

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
چطور زمان بیشتری را برای مراقبت از دندانمان

00:02:11.239 --> 00:02:14.385
نسبت به روان مان می گذرانیم.

00:02:14.385 --> 00:02:18.682
چرا اینطور است که سلامت جسم برای ما 


00:02:18.682 --> 00:02:21.393
بسیار مهم تر از سلامت روان است؟

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
صدمات بر روح و روان ما بسیار پایدارتر از
صدمات بر روی جسم ما هستند،

00:02:26.719 --> 00:02:31.483
صدماتی مانند شکست، واپس خوردن و یا تنهایی.

00:02:31.483 --> 00:02:34.055
و اگر آنها را نادیده بگیرید 
بدتر خواهند شد،

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
و می توانند روی زندگی ما اثرات بسیار شدیدی بگذارند.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
و با این حال، با اینکه تکنیک های علمی ثابت شده ای هست

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
که ما می توانیم صدمات روحی و روانی را

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
که بر ما وارد شده درمان کنیم.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
حتی به ذهن مان هم خطور نمی کند که باید اینکار را بکنیم.

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
"آه، احساس افسردگی می کنید؟ 
خودت را تکان بده این فقط توی ذهن توست."

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
ایا می توانید تصور کنید که این را به کسی که
پایش شکسته است بگوید:

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
"آه، بلند شو و راه برو:
این فقط پای تو هست"

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
( خنده تماشاگران)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
دیگر وقت آن است که ما این فاصله بین
سلامت روح و روان مان را با سلامت جسم کم کنیم.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
و وقت آن رسیده که آنها را با هم یکسان و برابر کنیم.

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
بیشتر شبیه دوقلوها.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
برادر من نیز یک روانشناس است.

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
او هم یک دکتر واقعی نیست.

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
( خنده تماشاگران)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
ما با هم درس نخواندیم.

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
در حقیقت، سخت ترین کاری که من زندگی کردم

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
عبور از اقیانوس اطلس و آمدن به نیویورک

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
برای گرفتن دکترای روانشانسی بود.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
ما برای اولین بار در زندگیمان از هم جدا شدیم،

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
و این جدایی برای هر دو ما وحشتناک بود.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
درحالی که او با سایر افراد خانواده بود،

00:03:45.464 --> 00:03:48.680
من تنها در یک کشور جدید بودم.

00:03:48.680 --> 00:03:50.146
ما برای هم دلتنگ بودیم،

00:03:50.146 --> 00:03:53.473
اما در آن زمان تلفن راه دور واقعا گران بود

00:03:53.473 --> 00:03:57.799
و ما تنها میتوانستیم که تنها پنج دقیقه با 
هم در هفته صحبت کنیم.

00:03:57.799 --> 00:04:00.403
هنگامی که روز تولد ما رسید،

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
این اولین تولدی بود که با هم نیودیم.

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
ما تصمیم گرفتیم که ولخرجی کنیم و آن هفته
با هم ۱۰ دقیقه صحبت کنیم.

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
من تمام صبح را در اتاقم قدم زدم 
و منتظر تلفن او بودم---

00:04:11.209 --> 00:04:17.692
و منتطر ماندم و ماندم
اما تلفن زنگ نزد.

00:04:17.692 --> 00:04:20.167
فکر کردم به دلیل تفاوت زمان باشد،

00:04:20.167 --> 00:04:22.808
" بسیار خوب شاید بعدا زنگ بزند."

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
آن زمان تلفن همراه وجود نداشت.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
اما او زنگ نزد.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
فکر کردم پس از ۱۰ ماه جدایی،

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
او دیگر برای من دلتنگ نیست.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
او می دانست باید صبح زنگ بزند،

00:04:37.709 --> 00:04:44.585
اما آن شب یکی از غمگین ترین و
طولانی ترین شبهای زندگی من بود.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
روز بعد بیدار شدم.

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
و به تلفن خیره شدم و متوجه شدم که من 
دوشاخ تلفن را وقتی روز قبل قدم میزدم

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
از پریز کشیده بودم.

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
از رختخواب پریدم،

00:04:56.476 --> 00:04:59.633
و دوشاخ را تلفن را وصل کردم
و یک ثانیه بعد این زنگ زد،

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
برادرم بود،
و او عصبانی بود.

00:05:03.606 --> 00:05:05.528
( خنده تماشاگران)

00:05:05.528 --> 00:05:08.968
این غمگین ترین و طولانی ترین شب زندگی او نیز بود.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
سعی کردم برایش توضیح دهم که چه اتفاقی افتاده،
اما او گفت،

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
"من نمی فهمم.
اگر دیدی من زنگ نزدم،

00:05:14.588 --> 00:05:19.399
چرا تو تلفن را برنداشتی و به من زنگ بزنی؟"

00:05:19.399 --> 00:05:23.544
او درست می گفت. چرا من به او زنگ نزدم؟

00:05:23.544 --> 00:05:26.587
من پاسخی نداشتم بدهم،
اما امروز برای آن پاسخی دارم،

00:05:26.587 --> 00:05:31.642
و این خیلی ساده است: تنهایی.

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
تنهایی زخم بسیار عمیق روحی روانی ایجاد میکند،

00:05:35.926 --> 00:05:39.883
یکی از چیزهایی که ادراک و
تفکر ما را از بین می برد.

00:05:39.883 --> 00:05:45.522
این باعث می شود که ما باور کنیم که اطرافیان مان
کمتر از آنچه که واقعا هستند نسبت به ما کم توجه اند.

00:05:45.522 --> 00:05:48.352
این باعث می شود که از اینکه با دیگران
ارتباط برقرار کنیم نگران باشیم،

00:05:48.352 --> 00:05:51.802
زیرا که خودتان را آماده عدم پذیرش و اندوه کرده اید،

00:05:51.802 --> 00:05:56.274
هنگامی که واقعا قلب تان در اندوهی بیش از
آنکه بتوانید آن را تحمل کنید هست.

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
من درآن زمان در چنگال اندوه
واقعی ناشی از تنهایی بودم،

00:05:59.538 --> 00:06:04.039
در صورتی که من همه روز با مردم بودم،
و این اصلا به ذهن من نرسیده بود.

00:06:04.039 --> 00:06:08.694
اما تنهایی معنایی صرفا ذهنی دارد.

00:06:08.694 --> 00:06:11.539
این بستگی به تنهایی که شما احساس می کنید دارد،

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
تنهایی عاطفی و یا تنهایی در ارتباط اجتماعی 
با کسانی که در اطراف شما هستند.

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
و من این کار را کرده بودم.

00:06:16.899 --> 00:06:23.363
مطالعات زیادی در مورد تنهایی شده
و این وحشتناک هست.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
تنهایی فقط ما را تیره روز نمی کند، این شما را می کشد.

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
شوخی نمی کنم.

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
تنهایی مزمن 
احتمال مرگ زودرس شما را

00:06:32.667 --> 00:06:36.658
۱۴ درصد افزایش می دهد.

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
تنهایی عامل فشار خون بالا،
چربی خون بالا می شود.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
این حتی عملکرد سیستم ایمنی بدن را 
از بین می برد،

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
و شما را در مقابل انواع بیماریها ضعیف و شکننده می کند.

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
در حقیقت، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند،

00:06:52.369 --> 00:06:55.990
تنهایی مزمن در خطرات قابل توجهی

00:06:55.990 --> 00:07:00.381
در سلامت طولانی مدت و طول عمرتان در بردارد؛
همانطور که کشیدن سیگار خطرناک هست.

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
حال آنکه بر روی پاکت سیگار گفته شده،
"این ممکن است شما را بکشد."

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
اما تنهایی این را نگفته.

00:07:07.405 --> 00:07:11.907
و به همین دلیل است بسیار اهمیت دارد که ما
سلامت روانی را اولویت دهیم،

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
و به بهداشت عاطفی عمل کنیم.

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
زیرا شما نمی توانید زخم های روانی را درمان کنید


00:07:18.282 --> 00:07:21.512
اگر حتی ندانید که شما صدمه دیده هستید.

00:07:22.153 --> 00:07:24.944
تنهایی تنها زخم و صدمه روانی نیست

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
که ادراک ما را تخریب و گمراه مان می کند.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
شکست نیز مانند این عمل می کند.

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
یک روز از مهد کودکی بازدید می کردم،

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
جایی که سه کودک نوپا با 
سه اسباب بازی پلاستیکی درست عین هم بازی می کردند.

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
شما می بایستی یک دکمه قرمز رنگ را می زدید تا یک 
سگ عروسکی بامزه بالا می آمد.

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
یک دختر کوچولو سعی می کرد دکمه بنفش را فشار دهد،
پس آن را فشار می داد،

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
او تنها به عقب برگشت و به جعبه نگاه کرد،
لب پائین او کمی لرزید.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
پسر کوجولویی که کنار او بود
به او نگاه میکرد،

00:07:56.104 --> 00:08:01.364
سپس به طرف جعبه خودش رفت و شروع به گریه کرد
بدون اینکه حتی به آن دست بزند.

00:08:01.364 --> 00:08:04.607
درحالی که دختر کوچولوی دیگری 
تمامی چیزهایی را که فکر میکرد امتحان کرد

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
تا دکمه قرمز را فشار داد،

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
و سگ عروسکی بامزه ای بیرون پرید،
و با شادی فریاد زد.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
خُب سه کودک نوپا با اسباب بازی پلاستیکی همسان،

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
اما سه واکنش مختلف ازیک شکست.

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
دو نوپای اولی کاملا قادر بودند 
که دکمه قرمز را فشار دهند.

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
تنها چیزی که مانع از موفقیت آنها شد

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
این بود که ذهن شان آنها را فریب داد
تا باورکنند که آنها نمی توانند.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
بزرگسالان هم به همین ترتیب فریب می خورند.

00:08:33.970 --> 00:08:40.409
در حقیقت، ما همه مجموعه ای از پیش فرض ها ی
احساسی و عاطفی را دارا هستیم؛

00:08:40.409 --> 00:08:43.585
هر زمان ما باشکست و ناکامی روبرو می شویم
انها در ما بروز می کنند.

NOTE Paragraph

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
آیا آگاه هستید که واکنش تان نسبت به شکست چیست؟

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
ما باید آگاه باشیم.

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
زیرا اگر ذهن شما تلاش کند که شما را متقاعد کند
که شما ناتوان برای انجام کاری و یا چیزی هستید

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
و شما آن را باور کنید،

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
درست مانند این دو کودک نوپا،
شما احساس ناامیدی می کنید.

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
و خیلی زود دست از تلاش می کشید،
و یا حتی اصلا تلاشی برای آن نمی کنید.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
و پس حتی شما بیشتر متقاعد می شوید
که نمی توانید موفق شوید.

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
می بینید، به همین دلیل هست که خیلی از 
عملکرد افراد پائین تر از توانایی واقعی آنهاست.

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
زیرا یک جایی در طول مسیر،
گاهی تنها یک شکست

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
آنها را متقاعد کرده که نمی توانند موفق شوند، 
و آنها آن را باور کردنده اند.

NOTE Paragraph

00:09:15.893 --> 00:09:21.966
هنگامی که ما نسبت به چیزی متقاعد شدیم،
خیلی مشکل خواهد بود که ذهن و نظرمان را تغییر دهیم.

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
من این درس را به روش دردناکی
هنگامی که نوجوان بودم با برادرم یاد گرفتم.

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
به همراه پدر و مادرمان در جاده 
تاریکی رانندگی می کردیم،

00:09:29.390 --> 00:09:30.932
سپس یک خودرو پلیس ما را نگه داشت.

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
در منطقه دزدی شده بود و آنها دنبال مظنون بودند.

00:09:34.344 --> 00:09:38.287
افسر پلیس به خودرو نزدیک شد، 
و نور چراغ قوه را به خودرو تابانید،

00:09:38.287 --> 00:09:42.571
ابتدا به برادرم که در جلو نشسته بود و سپس به من.

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
چشمان او گرد شد و پرسید که

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
"من صورت تو را قبلا در کجا دیدم ؟"

00:09:46.977 --> 00:09:50.075
( خنده تماشاگران)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
و گفتم، "در صندلی جلو."

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
( خنده تماشاگران)

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
ولی او اصلا موضوع را نفهمید

00:09:58.813 --> 00:10:01.137
خُب فکر کرد که من مواد مخدر کشیدم.

00:10:01.137 --> 00:10:02.271
( خنده تماشاگران)

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
او من را از خودرو بیرون کشید،
و شروع به گشتن من کرد،

00:10:04.795 --> 00:10:06.800
و من را به طرف خودرو پلیس برد،

00:10:06.800 --> 00:10:09.765
و تنها زمانی که برایش مسلم شد که من 
هیچ سابقه ای با پلیس ندارم[ مرا رها کرد]،

00:10:09.765 --> 00:10:14.231
گفتم می توانم نشان تان بدهم
که من یک برادر دوقلو دارم که در صندلی جلو نشسته بود.

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
شاید وقتی ما داشتیم رانندگی می کردیم،
شما صورت او را دیده اید.

00:10:17.648 --> 00:10:22.654
ولی او متعقد بود که من از چیزی دارم فرار می کنم.

NOTE Paragraph

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
نظر و ذهن ما زمانی که نسبت به چیزی متقاعد شدیم
سخت است که تغییر کند.

00:10:26.669 --> 00:10:31.431
بنابراین شاید خیلی طبیعی باشد که روحیه شما ضعیف شود
و شکست پس از شکست داشته باشید.

00:10:31.431 --> 00:10:36.242
اما شما نمی توانید به به خودتان اجازه دهید 
که متقاعد شوید که نمی توانید موفق شوید.

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
باید با احساس ناامیدی و درماندگی بجنگید.

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
باید کنترل موقعیت را در دست بگیرید.

00:10:42.393 --> 00:10:46.901
و باید چرخه منفی را قبل از اینکه شروع شود بشکنید.

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
ذهن و احساس ما،

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
دوست قابل اعتمادی نیستند
آنطور که ما فکر می کردیم که باشند.

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
آنها بیشتر مثل یک دوست واقعا مودی و بدخلق هستند،

00:10:56.366 --> 00:11:01.811
که می تواند در یک دقیقه واقعا حمایتگر باشند،
و در دقیقه بعد بسیار ناخوشایند باشند.

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
یکبار با خانمی کار می کردم

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
که بعد از ۲۰ سال زندگی مشترک
و یک طلاق بسیار سخت و زشت،

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
آماده می شد برای اولین قرارملاقات داشته باشد.

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
او طرفش را آنلاین دیده بود،
آن مرد به نظر خوب و موفق می رسید،

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
و مهمتر از همه برای همکارم او خیلی اهمیت داشت.

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
همکارم خیلی هیجان داشت، لباس نو خرید،

00:11:21.584 --> 00:11:25.667
و در یک رستوران مجلل در نیویورک
برای خوردن یک نوشیدنی قرار گذاشتند.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
۱۰ دقیقه بعد مرد بلند شد و گفت،

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
"من خیلی علاقه ای ندارم"، و رفت.

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
پذیرفته نشدن بسیار دردناک است.

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
زن آنقدر مغموم شده بود که او نمی توانست حرکت می کند.
و همه کاری که می توانست انجام دهد تماس با یک دوست بود.

00:11:42.017 --> 00:11:46.749
این چیزیست که دوستش به او گفت:
" خُب، تو چی انتظار داشتی؟

00:11:46.749 --> 00:11:50.222
کون گنده،
چیز جالبی برای گفتن نداری،

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
چرا باید یک مرد خوش تیپ و موفق مثل او

00:11:52.846 --> 00:11:56.930
با بازنده ای مثل تو بره بیرون؟"

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
این تکان دهند بود، درسته،
آیا این دوست خیلی بی رحمه؟

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
اما این می تواند کمتر تکان دهند باشد

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
اگر به شما بگویم که این دوستش نبود که این را گفت،

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
بلکه این خودش بود که به خودش گفته بود.

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
و این چیزیست که همه ما انجام می دهیم بویژه پس از 
پذیرفته نشدن.

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
ما همه در مورد اشتباهات وکاستی هایمان فکر می کنیم،

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
آنچه که آرزو می کنیم که باشیم،
آنچه که آرزو می کنیم که نباشیم،

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
ما روی خودمان اسم می گذاریم.

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
شاید نه به این شدت، بلکه همه ما اینکار را می کنیم.

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
و این جالبه که همه ما اینکار را می کنیم ،
چونکه عزت نفس و شخصیت مان جریحه دار شده .

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
چرا ما می خواهیم و این را بیشتر جریحه دار و بدتر کنیم؟

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
ما آسیب بدنی را به طور عمدی بدتر نمی کنیم.

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
ما برای بازوی بریده مان تصمیم نمی گیرم و بگویم،
"آه، می دانم!

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
قصد دارم که چاقو را بردارم و و ببینم چقدر 
عمیق تر می توانم آن را ببرم."

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
اما ما اینکار را برای صدمات و
اسیب های روحی و روانی انجام می دهیم.

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
چرا؟ به دلیل سلامت روانی و عاطفی ضعیف.

00:12:47.665 --> 00:12:50.387
زیرا ما به سلامت روحی و روانی مان اولویت نمی دهیم.

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
ما از دهها مطالعه انجام شده میداینم
هنگامی که عزت نفس و احترام به خودتان پائین هست،

00:12:54.250 --> 00:12:57.923
در مقابل اضظراب و تشویش شکننده تر هستید،

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
که باعث می شود شکست و پذیرفته نشدن آسیب بیشتری بزند
و زمان بیشتری طول می کشد تا از آنها بهبودی یابید.

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
بنابر این وقتی پذیرفته نمی شوید،
اولین کاری که باید بکنید

00:13:06.325 --> 00:13:12.554
این است که عزت نفس و احترام به خودتان را بازنگری کنید،
نه به کلوپ جنگجویان بپیوندید ونه تا می توانید به خودتان آسیب برسانید.

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
هنگامی که در دردعاطفی هستید،

00:13:15.459 --> 00:13:21.572
با خودتان مانند یک دوست رفتار کنید
همانطور که از یک دوست واقعا خوب انتظار می رود. 


00:13:23.122 --> 00:13:27.558
ما باید رفتارهای غیر سالم روانی خودمان را بیابیم و تغییر دهیم.

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
یکی از عادات غیر سالم روانی ما به نام نشخوار فکری است.

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
بدین معنا که یک چیز را بارها و بارها می جوید.

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
هنگامی که رئیس شما سر شما فریاد می زند، یا 
پرفسور کاری می کند که شما احساس کودنی در کلاس بکیند،

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
و یا دعوای شدیدی با یک دوست داشتید

00:13:41.551 --> 00:13:45.968
و شما نمی توانید نکرار این وضوع را در ذهنتان متوقف کنید،

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
گاهی برای هفته ها این ادامه می یابد.

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
نشخوار فکری در مورد حوادث ناخوشایند
به راحتی میتواند تبدیل به یک عادت شود،

00:13:53.645 --> 00:13:55.733
و این بسیار پر هزینه است.

00:13:55.733 --> 00:13:59.922
زیرا با صرف وقت زیادی و تمرکز بر 
روی موضوع ناراحت کنند و فکر منفی

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
شما در واقع خود را در معرض 
خطر قابل توجهی قرار می دهید

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
برای افسردگی عمیق، الکلی شدن، یا اختلال در خوردن،

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
و حتی بیماری های قلبی و عروقی.

NOTE Paragraph

00:14:10.149 --> 00:14:16.019
مشکل این است نیاز به نشخوار فکری
میتوانید واقعا قوی و پر اهمیت احساس شود،

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
و توقف آن بسیار سخت و مشکل است.

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
من این را به عنوان یک حقیقت می دانید،
زیرا کمی بیش از یک سال پیش،

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
من یک عادت را در خودم پرورش دادم.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
می دانید، برادر دوقلوی من به مرحله سوم سرطان لنفاوی( خون) مبتلا شد.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
سرطان او به شدت تهاجمی بود.

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
غده های بزرگ قابل دید در تمامی بدنش داشت.

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
او می بایست دوره سخت شیمی درمانی را می گذراند.

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
و من نمی توانستم به اینکه او چه
وضعیتی خواهد داشت فکر نکنم.

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
نمی توانستم فکر نکنم که او چقدر رنج و درد خواهد کشید،

00:14:49.732 --> 00:14:54.332
حتی با اینکه او هرگز شکایتی نکرده بود، حتی یکبار.

00:14:54.332 --> 00:14:56.750
او بطور باورنکردنی نگرش مثبتی [به درمان] داشت.

00:14:56.750 --> 00:15:00.379
سلامت روانی او شگفت انگیز بود.

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
من جسما سالم بودم،
اما از لحاظ روانی به هم ریخته بودم.

00:15:04.518 --> 00:15:06.748
اما می دانستم چه باید بکنم.

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
مطالعات به ما می گویند که دو دقیقه
قطع فکر کردن و حواس پرتی برای 


00:15:10.910 --> 00:15:13.968
شکستن نیاز به نشخوار فکری در این لحظه کافی است.

00:15:13.968 --> 00:15:17.465
و در زمان که هر گاه فکر ناراحت کنند منفی به ذهنم می رسید،

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
خودم را مجبور به توجه و تمرکز به چیز دیگری 
می کردم تا این نیاز رفع شود.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
و طی یک هفته،
تمام ظاهر من تغییر کرد

00:15:26.603 --> 00:15:30.113
بیشتر مثبت و امیدوار شدم.

00:15:31.569 --> 00:15:35.624
۹ هفته بعد از شیمی درمانی ،
برادرم سی تی اسکن داشت،

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
و هنگامی که نتیجه آن را می گرفت من در کنار او بودم.

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
تمامی غده ها از بین رفته بودند.

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
او هنوز ۳ ماه دیگر شیمی درمانی داشت که انجام دهد،

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
ولی ما می دانستیم که او درمان خواهد شد.

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
این عکس دو هفته پیش گرفته شده.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
با انجام کاری هنگامی که تنها هستید،

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
با تغییر در واکنش هایتان نسبت به شکست،

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
حفاظت از عزت نفس و احترام به خودتان،

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
با شکست دادن افکار منفی

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
شما تنها زخم ها و اسیب های روحی و روانی را درمان نمی کنید،

00:16:07.887 --> 00:16:11.569
بلکه انعظاف پذیری عاطقی و احساسسی را
در خود ایجاد می کنید و رشد می کنید.

00:16:12.871 --> 00:16:16.794
صد سال پیش،
مردم بهداشت شخصی را شروع کردند،

00:16:16.794 --> 00:16:21.119
و نرخ امید به زندگی تنها طی

00:16:21.119 --> 00:16:23.577
یک دهه پنجاه سال افزایش یافت.

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
من معتقدم کیفیت زندگی ما می تواند به شدت تغییر کند.

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
تنها اگر ما بهداشت روانی مان عمل کنیم..

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
آیا می توانید تصور کنید که جهان چگونه خواهد بود؟

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
اگر همه از لحاظ روانی سالم تر بودند؟

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
اگر همه کمتراحساس تنهایی و افسردگی می کردند؟

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
اگر مردم می دانستند که چگونه بر شکست غلبه کرده و از آن عبور کنند؟

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
اگر آنها احساس بهتری از خودشان داشتند و قدرت بیشتری داشتند؟

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
اگر آنها شادتر وبه دلیل رشد توانایشان راضی تر بودند؟

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
من می توانم تصور کنم، زیرا این جهانیست
که من می خواهم در آن زندگی کنم،

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
و جهانی است که برادر من هم 
می خواهد در آن زندگی کند.

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
تنها اگر شما آگاه شوید و چند مورد
ساده از عادات تان را تفییر دهید،

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
خُب ، این جهانی خواهد بود که
همه ما می توانیم در آن زندگی کنیم.

NOTE Paragraph

00:17:06.382 --> 00:17:08.294
سپاسگزارم.

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
( تشویق تماشاگران)