1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
من با برادر دوقلوی همسانم بزرگ شدم،

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
که بطور باورنکردنی دوست داشتنی بود.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
یک چیز درباره دوقلو همسان بودن اینه که
که این تو را متخصص

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
پیدا کردن استثناء نسبت به دیگری می کنه.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
اگر بیسکویت او کمی بزرگتر از مال من بود، 
من سوال داشتم.

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
روشن بود که من گرسنه نیودم.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
( خنده تماشاگران)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
وقتی که روانشناس شدم، شروع به تشخیص دادن
نوع دیگری از استثناء قائل شدن کردم،

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
و اینکه چقدر ما ارزش بیشتری برای بدن مان
نسبت به روان مان قائل هستیم.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
من ۹ سال را برای گرفتن دکترای
روانشناسی در دانشگاه صرف کردم،

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
و نمی توانم به شما بگویم که چند نفر به
کارت ویزیت من نگاه کردند و گفتند،

12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
"آه، تو روانشناس هستی
پس دکتر واقعی نیستی،"

13
00:00:55,304 --> 00:00:58,781
جوری که اینطور روی کارت ویزیتم گفته شده.

14
00:00:58,781 --> 00:01:03,372
( خنده تماشاگران)

15
00:01:03,372 --> 00:01:08,935
این استثنا قائل شدن را ما در مورد بدن مان 
نسبت به روان مان نشان می دهیم.

16
00:01:09,535 --> 00:01:11,409
اخیرا منزل یکی از دوستانم بودم،

17
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
و پسر پنج ساله شان برای خوابیدن آماده می شد.

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
او روی چهارپایه ای ایستاده بود 
و مشغول مسواک زدن دندان هایش بود،

19
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
او از روی چهارپایه افتاد و پایش کمی خراش برداشت.

20
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
برای یک دقیقه گریه کرد
ولی برگشت روی چهارپایه،

21
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
و به دنبال چسب زخم برای خراش پایش گشت.

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
این کودک حتی به سختی می توانست بند کفشهایش را ببندد،

23
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
اما می دانست باید که روی زخم را بپوشاند،
تا عفونت نکند،

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
و باید مراقب دندان هایش با دوبار مسواک زدن در روز باشد.

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
ما همه می دانیم که چگونه از جسممان نگهداری کنیم

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
و چگونه برای بهداشت دهان و دندان مان عمل کنیم، درسته؟

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
ما این را از زمانی که پنج ساله هستیم می دانیم.

28
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
اما ما درباره سلامتی روح و روان مان چه می دانیم؟

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
خُب، هیچ چیز.

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
ما به کودکانمان درباره بهداشت روان
و عواطف چه چیزی یاد می دهیم؟

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
هیچ چیز.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
چطور زمان بیشتری را برای مراقبت از دندانمان

33
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
نسبت به روان مان می گذرانیم.

34
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
چرا اینطور است که سلامت جسم برای ما 


35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
بسیار مهم تر از سلامت روان است؟

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
صدمات بر روح و روان ما بسیار پایدارتر از
صدمات بر روی جسم ما هستند،

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
صدماتی مانند شکست، واپس خوردن و یا تنهایی.

38
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
و اگر آنها را نادیده بگیرید 
بدتر خواهند شد،

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
و می توانند روی زندگی ما اثرات بسیار شدیدی بگذارند.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
و با این حال، با اینکه تکنیک های علمی ثابت شده ای هست

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
که ما می توانیم صدمات روحی و روانی را

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
که بر ما وارد شده درمان کنیم.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
حتی به ذهن مان هم خطور نمی کند که باید اینکار را بکنیم.

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
"آه، احساس افسردگی می کنید؟ 
خودت را تکان بده این فقط توی ذهن توست."

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
ایا می توانید تصور کنید که این را به کسی که
پایش شکسته است بگوید:

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
"آه، بلند شو و راه برو:
این فقط پای تو هست"

47
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
( خنده تماشاگران)

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
دیگر وقت آن است که ما این فاصله بین
سلامت روح و روان مان را با سلامت جسم کم کنیم.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
و وقت آن رسیده که آنها را با هم یکسان و برابر کنیم.

50
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
بیشتر شبیه دوقلوها.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
برادر من نیز یک روانشناس است.

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
او هم یک دکتر واقعی نیست.

53
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
( خنده تماشاگران)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
ما با هم درس نخواندیم.

55
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
در حقیقت، سخت ترین کاری که من زندگی کردم

56
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
عبور از اقیانوس اطلس و آمدن به نیویورک

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
برای گرفتن دکترای روانشانسی بود.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
ما برای اولین بار در زندگیمان از هم جدا شدیم،

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
و این جدایی برای هر دو ما وحشتناک بود.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
درحالی که او با سایر افراد خانواده بود،

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,680
من تنها در یک کشور جدید بودم.

62
00:03:48,680 --> 00:03:50,146
ما برای هم دلتنگ بودیم،

63
00:03:50,146 --> 00:03:53,473
اما در آن زمان تلفن راه دور واقعا گران بود

64
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
و ما تنها میتوانستیم که تنها پنج دقیقه با 
هم در هفته صحبت کنیم.

65
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
هنگامی که روز تولد ما رسید،

66
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
این اولین تولدی بود که با هم نیودیم.

67
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
ما تصمیم گرفتیم که ولخرجی کنیم و آن هفته
با هم ۱۰ دقیقه صحبت کنیم.

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
من تمام صبح را در اتاقم قدم زدم 
و منتظر تلفن او بودم---

69
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
و منتطر ماندم و ماندم
اما تلفن زنگ نزد.

70
00:04:17,692 --> 00:04:20,167
فکر کردم به دلیل تفاوت زمان باشد،

71
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
" بسیار خوب شاید بعدا زنگ بزند."

72
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
آن زمان تلفن همراه وجود نداشت.

73
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
اما او زنگ نزد.

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
فکر کردم پس از ۱۰ ماه جدایی،

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
او دیگر برای من دلتنگ نیست.

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
او می دانست باید صبح زنگ بزند،

77
00:04:37,709 --> 00:04:44,585
اما آن شب یکی از غمگین ترین و
طولانی ترین شبهای زندگی من بود.

78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
روز بعد بیدار شدم.

79
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
و به تلفن خیره شدم و متوجه شدم که من 
دوشاخ تلفن را وقتی روز قبل قدم میزدم

80
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
از پریز کشیده بودم.

81
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
از رختخواب پریدم،

82
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
و دوشاخ را تلفن را وصل کردم
و یک ثانیه بعد این زنگ زد،

83
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
برادرم بود،
و او عصبانی بود.

84
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
( خنده تماشاگران)

85
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
این غمگین ترین و طولانی ترین شب زندگی او نیز بود.

86
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
سعی کردم برایش توضیح دهم که چه اتفاقی افتاده،
اما او گفت،

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
"من نمی فهمم.
اگر دیدی من زنگ نزدم،

88
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
چرا تو تلفن را برنداشتی و به من زنگ بزنی؟"

89
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
او درست می گفت. چرا من به او زنگ نزدم؟

90
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
من پاسخی نداشتم بدهم،
اما امروز برای آن پاسخی دارم،

91
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
و این خیلی ساده است: تنهایی.

92
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
تنهایی زخم بسیار عمیق روحی روانی ایجاد میکند،

93
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
یکی از چیزهایی که ادراک و
تفکر ما را از بین می برد.

94
00:05:39,883 --> 00:05:45,522
این باعث می شود که ما باور کنیم که اطرافیان مان
کمتر از آنچه که واقعا هستند نسبت به ما کم توجه اند.

95
00:05:45,522 --> 00:05:48,352
این باعث می شود که از اینکه با دیگران
ارتباط برقرار کنیم نگران باشیم،

96
00:05:48,352 --> 00:05:51,802
زیرا که خودتان را آماده عدم پذیرش و اندوه کرده اید،

97
00:05:51,802 --> 00:05:56,274
هنگامی که واقعا قلب تان در اندوهی بیش از
آنکه بتوانید آن را تحمل کنید هست.

98
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
من درآن زمان در چنگال اندوه
واقعی ناشی از تنهایی بودم،

99
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
در صورتی که من همه روز با مردم بودم،
و این اصلا به ذهن من نرسیده بود.

100
00:06:04,039 --> 00:06:08,694
اما تنهایی معنایی صرفا ذهنی دارد.

101
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
این بستگی به تنهایی که شما احساس می کنید دارد،

102
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
تنهایی عاطفی و یا تنهایی در ارتباط اجتماعی 
با کسانی که در اطراف شما هستند.

103
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
و من این کار را کرده بودم.

104
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
مطالعات زیادی در مورد تنهایی شده
و این وحشتناک هست.

105
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
تنهایی فقط ما را تیره روز نمی کند، این شما را می کشد.

106
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
شوخی نمی کنم.

107
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
تنهایی مزمن 
احتمال مرگ زودرس شما را

108
00:06:32,667 --> 00:06:36,658
۱۴ درصد افزایش می دهد.

109
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
تنهایی عامل فشار خون بالا،
چربی خون بالا می شود.

110
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
این حتی عملکرد سیستم ایمنی بدن را 
از بین می برد،

111
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
و شما را در مقابل انواع بیماریها ضعیف و شکننده می کند.

112
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
در حقیقت، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند،

113
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
تنهایی مزمن در خطرات قابل توجهی

114
00:06:55,990 --> 00:07:00,381
در سلامت طولانی مدت و طول عمرتان در بردارد؛
همانطور که کشیدن سیگار خطرناک هست.

115
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
حال آنکه بر روی پاکت سیگار گفته شده،
"این ممکن است شما را بکشد."

116
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
اما تنهایی این را نگفته.

117
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
و به همین دلیل است بسیار اهمیت دارد که ما
سلامت روانی را اولویت دهیم،

118
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
و به بهداشت عاطفی عمل کنیم.

119
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
زیرا شما نمی توانید زخم های روانی را درمان کنید


120
00:07:18,282 --> 00:07:21,512
اگر حتی ندانید که شما صدمه دیده هستید.

121
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
تنهایی تنها زخم و صدمه روانی نیست

122
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
که ادراک ما را تخریب و گمراه مان می کند.

123
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
شکست نیز مانند این عمل می کند.

124
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
یک روز از مهد کودکی بازدید می کردم،

125
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
جایی که سه کودک نوپا با 
سه اسباب بازی پلاستیکی درست عین هم بازی می کردند.

126
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
شما می بایستی یک دکمه قرمز رنگ را می زدید تا یک 
سگ عروسکی بامزه بالا می آمد.

127
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
یک دختر کوچولو سعی می کرد دکمه بنفش را فشار دهد،
پس آن را فشار می داد،

128
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
او تنها به عقب برگشت و به جعبه نگاه کرد،
لب پائین او کمی لرزید.

129
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
پسر کوجولویی که کنار او بود
به او نگاه میکرد،

130
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
سپس به طرف جعبه خودش رفت و شروع به گریه کرد
بدون اینکه حتی به آن دست بزند.

131
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
درحالی که دختر کوچولوی دیگری 
تمامی چیزهایی را که فکر میکرد امتحان کرد

132
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
تا دکمه قرمز را فشار داد،

133
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
و سگ عروسکی بامزه ای بیرون پرید،
و با شادی فریاد زد.

134
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
خُب سه کودک نوپا با اسباب بازی پلاستیکی همسان،

135
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
اما سه واکنش مختلف ازیک شکست.

136
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
دو نوپای اولی کاملا قادر بودند 
که دکمه قرمز را فشار دهند.

137
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
تنها چیزی که مانع از موفقیت آنها شد

138
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
این بود که ذهن شان آنها را فریب داد
تا باورکنند که آنها نمی توانند.

139
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
بزرگسالان هم به همین ترتیب فریب می خورند.

140
00:08:33,970 --> 00:08:40,409
در حقیقت، ما همه مجموعه ای از پیش فرض ها ی
احساسی و عاطفی را دارا هستیم؛

141
00:08:40,409 --> 00:08:43,585
هر زمان ما باشکست و ناکامی روبرو می شویم
انها در ما بروز می کنند.

142
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
آیا آگاه هستید که واکنش تان نسبت به شکست چیست؟

143
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
ما باید آگاه باشیم.

144
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
زیرا اگر ذهن شما تلاش کند که شما را متقاعد کند
که شما ناتوان برای انجام کاری و یا چیزی هستید

145
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
و شما آن را باور کنید،

146
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
درست مانند این دو کودک نوپا،
شما احساس ناامیدی می کنید.

147
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
و خیلی زود دست از تلاش می کشید،
و یا حتی اصلا تلاشی برای آن نمی کنید.

148
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
و پس حتی شما بیشتر متقاعد می شوید
که نمی توانید موفق شوید.

149
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
می بینید، به همین دلیل هست که خیلی از 
عملکرد افراد پائین تر از توانایی واقعی آنهاست.

150
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
زیرا یک جایی در طول مسیر،
گاهی تنها یک شکست

151
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
آنها را متقاعد کرده که نمی توانند موفق شوند، 
و آنها آن را باور کردنده اند.

152
00:09:15,893 --> 00:09:21,966
هنگامی که ما نسبت به چیزی متقاعد شدیم،
خیلی مشکل خواهد بود که ذهن و نظرمان را تغییر دهیم.

153
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
من این درس را به روش دردناکی
هنگامی که نوجوان بودم با برادرم یاد گرفتم.

154
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
به همراه پدر و مادرمان در جاده 
تاریکی رانندگی می کردیم،

155
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
سپس یک خودرو پلیس ما را نگه داشت.

156
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
در منطقه دزدی شده بود و آنها دنبال مظنون بودند.

157
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
افسر پلیس به خودرو نزدیک شد، 
و نور چراغ قوه را به خودرو تابانید،

158
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
ابتدا به برادرم که در جلو نشسته بود و سپس به من.

159
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
چشمان او گرد شد و پرسید که

160
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
"من صورت تو را قبلا در کجا دیدم ؟"

161
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
( خنده تماشاگران)

162
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
و گفتم، "در صندلی جلو."

163
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
( خنده تماشاگران)

164
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
ولی او اصلا موضوع را نفهمید

165
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
خُب فکر کرد که من مواد مخدر کشیدم.

166
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
( خنده تماشاگران)

167
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
او من را از خودرو بیرون کشید،
و شروع به گشتن من کرد،

168
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
و من را به طرف خودرو پلیس برد،

169
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
و تنها زمانی که برایش مسلم شد که من 
هیچ سابقه ای با پلیس ندارم[ مرا رها کرد]،

170
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
گفتم می توانم نشان تان بدهم
که من یک برادر دوقلو دارم که در صندلی جلو نشسته بود.

171
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
شاید وقتی ما داشتیم رانندگی می کردیم،
شما صورت او را دیده اید.

172
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
ولی او متعقد بود که من از چیزی دارم فرار می کنم.

173
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
نظر و ذهن ما زمانی که نسبت به چیزی متقاعد شدیم
سخت است که تغییر کند.

174
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
بنابراین شاید خیلی طبیعی باشد که روحیه شما ضعیف شود
و شکست پس از شکست داشته باشید.

175
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
اما شما نمی توانید به به خودتان اجازه دهید 
که متقاعد شوید که نمی توانید موفق شوید.

176
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
باید با احساس ناامیدی و درماندگی بجنگید.

177
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
باید کنترل موقعیت را در دست بگیرید.

178
00:10:42,393 --> 00:10:46,901
و باید چرخه منفی را قبل از اینکه شروع شود بشکنید.

179
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
ذهن و احساس ما،

180
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
دوست قابل اعتمادی نیستند
آنطور که ما فکر می کردیم که باشند.

181
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
آنها بیشتر مثل یک دوست واقعا مودی و بدخلق هستند،

182
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
که می تواند در یک دقیقه واقعا حمایتگر باشند،
و در دقیقه بعد بسیار ناخوشایند باشند.

183
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
یکبار با خانمی کار می کردم

184
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
که بعد از ۲۰ سال زندگی مشترک
و یک طلاق بسیار سخت و زشت،

185
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
آماده می شد برای اولین قرارملاقات داشته باشد.

186
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
او طرفش را آنلاین دیده بود،
آن مرد به نظر خوب و موفق می رسید،

187
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
و مهمتر از همه برای همکارم او خیلی اهمیت داشت.

188
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
همکارم خیلی هیجان داشت، لباس نو خرید،

189
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
و در یک رستوران مجلل در نیویورک
برای خوردن یک نوشیدنی قرار گذاشتند.

190
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
۱۰ دقیقه بعد مرد بلند شد و گفت،

191
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
"من خیلی علاقه ای ندارم"، و رفت.

192
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
پذیرفته نشدن بسیار دردناک است.

193
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
زن آنقدر مغموم شده بود که او نمی توانست حرکت می کند.
و همه کاری که می توانست انجام دهد تماس با یک دوست بود.

194
00:11:42,017 --> 00:11:46,749
این چیزیست که دوستش به او گفت:
" خُب، تو چی انتظار داشتی؟

195
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
کون گنده،
چیز جالبی برای گفتن نداری،

196
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
چرا باید یک مرد خوش تیپ و موفق مثل او

197
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
با بازنده ای مثل تو بره بیرون؟"

198
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
این تکان دهند بود، درسته،
آیا این دوست خیلی بی رحمه؟

199
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
اما این می تواند کمتر تکان دهند باشد

200
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
اگر به شما بگویم که این دوستش نبود که این را گفت،

201
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
بلکه این خودش بود که به خودش گفته بود.

202
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
و این چیزیست که همه ما انجام می دهیم بویژه پس از 
پذیرفته نشدن.

203
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
ما همه در مورد اشتباهات وکاستی هایمان فکر می کنیم،

204
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
آنچه که آرزو می کنیم که باشیم،
آنچه که آرزو می کنیم که نباشیم،

205
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
ما روی خودمان اسم می گذاریم.

206
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
شاید نه به این شدت، بلکه همه ما اینکار را می کنیم.

207
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
و این جالبه که همه ما اینکار را می کنیم ،
چونکه عزت نفس و شخصیت مان جریحه دار شده .

208
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
چرا ما می خواهیم و این را بیشتر جریحه دار و بدتر کنیم؟

209
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
ما آسیب بدنی را به طور عمدی بدتر نمی کنیم.

210
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
ما برای بازوی بریده مان تصمیم نمی گیرم و بگویم،
"آه، می دانم!

211
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
قصد دارم که چاقو را بردارم و و ببینم چقدر 
عمیق تر می توانم آن را ببرم."

212
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
اما ما اینکار را برای صدمات و
اسیب های روحی و روانی انجام می دهیم.

213
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
چرا؟ به دلیل سلامت روانی و عاطفی ضعیف.

214
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
زیرا ما به سلامت روحی و روانی مان اولویت نمی دهیم.

215
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
ما از دهها مطالعه انجام شده میداینم
هنگامی که عزت نفس و احترام به خودتان پائین هست،

216
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
در مقابل اضظراب و تشویش شکننده تر هستید،

217
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
که باعث می شود شکست و پذیرفته نشدن آسیب بیشتری بزند
و زمان بیشتری طول می کشد تا از آنها بهبودی یابید.

218
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
بنابر این وقتی پذیرفته نمی شوید،
اولین کاری که باید بکنید

219
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
این است که عزت نفس و احترام به خودتان را بازنگری کنید،
نه به کلوپ جنگجویان بپیوندید ونه تا می توانید به خودتان آسیب برسانید.

220
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
هنگامی که در دردعاطفی هستید،

221
00:13:15,459 --> 00:13:21,572
با خودتان مانند یک دوست رفتار کنید
همانطور که از یک دوست واقعا خوب انتظار می رود. 


222
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
ما باید رفتارهای غیر سالم روانی خودمان را بیابیم و تغییر دهیم.

223
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
یکی از عادات غیر سالم روانی ما به نام نشخوار فکری است.

224
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
بدین معنا که یک چیز را بارها و بارها می جوید.

225
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
هنگامی که رئیس شما سر شما فریاد می زند، یا 
پرفسور کاری می کند که شما احساس کودنی در کلاس بکیند،

226
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
و یا دعوای شدیدی با یک دوست داشتید

227
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
و شما نمی توانید نکرار این وضوع را در ذهنتان متوقف کنید،

228
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
گاهی برای هفته ها این ادامه می یابد.

229
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
نشخوار فکری در مورد حوادث ناخوشایند
به راحتی میتواند تبدیل به یک عادت شود،

230
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
و این بسیار پر هزینه است.

231
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
زیرا با صرف وقت زیادی و تمرکز بر 
روی موضوع ناراحت کنند و فکر منفی

232
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
شما در واقع خود را در معرض 
خطر قابل توجهی قرار می دهید

233
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
برای افسردگی عمیق، الکلی شدن، یا اختلال در خوردن،

234
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
و حتی بیماری های قلبی و عروقی.

235
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
مشکل این است نیاز به نشخوار فکری
میتوانید واقعا قوی و پر اهمیت احساس شود،

236
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
و توقف آن بسیار سخت و مشکل است.

237
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
من این را به عنوان یک حقیقت می دانید،
زیرا کمی بیش از یک سال پیش،

238
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
من یک عادت را در خودم پرورش دادم.

239
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
می دانید، برادر دوقلوی من به مرحله سوم سرطان لنفاوی( خون) مبتلا شد.

240
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
سرطان او به شدت تهاجمی بود.

241
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
غده های بزرگ قابل دید در تمامی بدنش داشت.

242
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
او می بایست دوره سخت شیمی درمانی را می گذراند.

243
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
و من نمی توانستم به اینکه او چه
وضعیتی خواهد داشت فکر نکنم.

244
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
نمی توانستم فکر نکنم که او چقدر رنج و درد خواهد کشید،

245
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
حتی با اینکه او هرگز شکایتی نکرده بود، حتی یکبار.

246
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
او بطور باورنکردنی نگرش مثبتی [به درمان] داشت.

247
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
سلامت روانی او شگفت انگیز بود.

248
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
من جسما سالم بودم،
اما از لحاظ روانی به هم ریخته بودم.

249
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
اما می دانستم چه باید بکنم.

250
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
مطالعات به ما می گویند که دو دقیقه
قطع فکر کردن و حواس پرتی برای 


251
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
شکستن نیاز به نشخوار فکری در این لحظه کافی است.

252
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
و در زمان که هر گاه فکر ناراحت کنند منفی به ذهنم می رسید،

253
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
خودم را مجبور به توجه و تمرکز به چیز دیگری 
می کردم تا این نیاز رفع شود.

254
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
و طی یک هفته،
تمام ظاهر من تغییر کرد

255
00:15:26,603 --> 00:15:30,113
بیشتر مثبت و امیدوار شدم.

256
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
۹ هفته بعد از شیمی درمانی ،
برادرم سی تی اسکن داشت،

257
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
و هنگامی که نتیجه آن را می گرفت من در کنار او بودم.

258
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
تمامی غده ها از بین رفته بودند.

259
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
او هنوز ۳ ماه دیگر شیمی درمانی داشت که انجام دهد،

260
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
ولی ما می دانستیم که او درمان خواهد شد.

261
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
این عکس دو هفته پیش گرفته شده.

262
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
با انجام کاری هنگامی که تنها هستید،

263
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
با تغییر در واکنش هایتان نسبت به شکست،

264
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
حفاظت از عزت نفس و احترام به خودتان،

265
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
با شکست دادن افکار منفی

266
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
شما تنها زخم ها و اسیب های روحی و روانی را درمان نمی کنید،

267
00:16:07,887 --> 00:16:11,569
بلکه انعظاف پذیری عاطقی و احساسسی را
در خود ایجاد می کنید و رشد می کنید.

268
00:16:12,871 --> 00:16:16,794
صد سال پیش،
مردم بهداشت شخصی را شروع کردند،

269
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
و نرخ امید به زندگی تنها طی

270
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
یک دهه پنجاه سال افزایش یافت.

271
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
من معتقدم کیفیت زندگی ما می تواند به شدت تغییر کند.

272
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
تنها اگر ما بهداشت روانی مان عمل کنیم..

273
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
آیا می توانید تصور کنید که جهان چگونه خواهد بود؟

274
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
اگر همه از لحاظ روانی سالم تر بودند؟

275
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
اگر همه کمتراحساس تنهایی و افسردگی می کردند؟

276
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
اگر مردم می دانستند که چگونه بر شکست غلبه کرده و از آن عبور کنند؟

277
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
اگر آنها احساس بهتری از خودشان داشتند و قدرت بیشتری داشتند؟

278
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
اگر آنها شادتر وبه دلیل رشد توانایشان راضی تر بودند؟

279
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
من می توانم تصور کنم، زیرا این جهانیست
که من می خواهم در آن زندگی کنم،

280
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
و جهانی است که برادر من هم 
می خواهد در آن زندگی کند.

281
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
تنها اگر شما آگاه شوید و چند مورد
ساده از عادات تان را تفییر دهید،

282
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
خُب ، این جهانی خواهد بود که
همه ما می توانیم در آن زندگی کنیم.

283
00:17:06,382 --> 00:17:08,294
سپاسگزارم.

284
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
( تشویق تماشاگران)