0:00:03.034,0:00:06.541
من با برادر دوقلوی همسانم بزرگ شدم،

0:00:06.541,0:00:09.708
که بطور باورنکردنی دوست داشتنی بود.

0:00:09.708,0:00:14.115
یک چیز درباره دوقلو همسان بودن اینه که[br]که این تو را متخصص

0:00:14.115,0:00:16.730
پیدا کردن استثناء نسبت به دیگری می کنه.

0:00:16.730,0:00:22.500
اگر بیسکویت او کمی بزرگتر از مال من بود، [br]من سوال داشتم.

0:00:22.500,0:00:26.920
روشن بود که من گرسنه نیودم.

0:00:26.929,0:00:28.955
( خنده تماشاگران)

0:00:28.955,0:00:34.403
وقتی که روانشناس شدم، شروع به تشخیص دادن[br]نوع دیگری از استثناء قائل شدن کردم،

0:00:34.403,0:00:40.283
و اینکه چقدر ما ارزش بیشتری برای بدن مان[br]نسبت به روان مان قائل هستیم.

0:00:40.283,0:00:46.340
من ۹ سال را برای گرفتن دکترای[br]روانشناسی در دانشگاه صرف کردم،

0:00:46.340,0:00:50.760
و نمی توانم به شما بگویم که چند نفر به[br]کارت ویزیت من نگاه کردند و گفتند،

0:00:50.768,0:00:55.304
"آه، تو روانشناس هستی[br]پس دکتر واقعی نیستی،"

0:00:55.304,0:00:58.781
جوری که اینطور روی کارت ویزیتم گفته شده.

0:00:58.781,0:01:03.372
( خنده تماشاگران)

0:01:03.372,0:01:08.935
این استثنا قائل شدن را ما در مورد بدن مان [br]نسبت به روان مان نشان می دهیم.

0:01:09.535,0:01:11.409
اخیرا منزل یکی از دوستانم بودم،

0:01:11.409,0:01:14.209
و پسر پنج ساله شان برای خوابیدن آماده می شد.

0:01:14.209,0:01:17.982
او روی چهارپایه ای ایستاده بود [br]و مشغول مسواک زدن دندان هایش بود،

0:01:17.982,0:01:21.661
او از روی چهارپایه افتاد و پایش کمی خراش برداشت.

0:01:21.661,0:01:24.397
برای یک دقیقه گریه کرد[br]ولی برگشت روی چهارپایه،

0:01:24.397,0:01:31.543
و به دنبال چسب زخم برای خراش پایش گشت.

0:01:31.543,0:01:35.392
این کودک حتی به سختی می توانست بند کفشهایش را ببندد،

0:01:35.392,0:01:39.590
اما می دانست باید که روی زخم را بپوشاند،[br]تا عفونت نکند،

0:01:39.590,0:01:43.425
و باید مراقب دندان هایش با دوبار مسواک زدن در روز باشد.

0:01:43.425,0:01:46.369
ما همه می دانیم که چگونه از جسممان نگهداری کنیم

0:01:46.369,0:01:48.908
و چگونه برای بهداشت دهان و دندان مان عمل کنیم، درسته؟

0:01:48.908,0:01:52.998
ما این را از زمانی که پنج ساله هستیم می دانیم.

0:01:52.998,0:01:57.646
اما ما درباره سلامتی روح و روان مان چه می دانیم؟

0:01:57.646,0:01:59.778
خُب، هیچ چیز.

0:01:59.778,0:02:03.568
ما به کودکانمان درباره بهداشت روان[br]و عواطف چه چیزی یاد می دهیم؟

0:02:04.621,0:02:06.257
هیچ چیز.

0:02:06.767,0:02:11.239
چطور زمان بیشتری را برای مراقبت از دندانمان

0:02:11.239,0:02:14.385
نسبت به روان مان می گذرانیم.

0:02:14.385,0:02:18.682
چرا اینطور است که سلامت جسم برای ما [br]

0:02:18.682,0:02:21.393
بسیار مهم تر از سلامت روان است؟

0:02:21.393,0:02:26.719
صدمات بر روح و روان ما بسیار پایدارتر از[br]صدمات بر روی جسم ما هستند،

0:02:26.719,0:02:31.483
صدماتی مانند شکست، واپس خوردن و یا تنهایی.

0:02:31.483,0:02:34.055
و اگر آنها را نادیده بگیرید [br]بدتر خواهند شد،

0:02:34.055,0:02:37.285
و می توانند روی زندگی ما اثرات بسیار شدیدی بگذارند.

0:02:37.285,0:02:41.371
و با این حال، با اینکه تکنیک های علمی ثابت شده ای هست

0:02:41.371,0:02:45.740
که ما می توانیم صدمات روحی و روانی را

0:02:45.740,0:02:47.132
که بر ما وارد شده درمان کنیم.

0:02:47.132,0:02:50.434
حتی به ذهن مان هم خطور نمی کند که باید اینکار را بکنیم.

0:02:50.434,0:02:54.947
"آه، احساس افسردگی می کنید؟ [br]خودت را تکان بده این فقط توی ذهن توست."

0:02:54.947,0:02:58.215
ایا می توانید تصور کنید که این را به کسی که[br]پایش شکسته است بگوید:

0:02:58.215,0:03:01.479
"آه، بلند شو و راه برو:[br]این فقط پای تو هست"

0:03:01.479,0:03:03.448
( خنده تماشاگران)

0:03:03.448,0:03:09.101
دیگر وقت آن است که ما این فاصله بین[br]سلامت روح و روان مان را با سلامت جسم کم کنیم.

0:03:09.101,0:03:12.197
و وقت آن رسیده که آنها را با هم یکسان و برابر کنیم.

0:03:12.197,0:03:15.063
بیشتر شبیه دوقلوها.

0:03:15.063,0:03:18.709
برادر من نیز یک روانشناس است.

0:03:18.709,0:03:21.897
او هم یک دکتر واقعی نیست.

0:03:21.897,0:03:23.649
( خنده تماشاگران)

0:03:23.649,0:03:25.704
ما با هم درس نخواندیم.

0:03:25.704,0:03:29.845
در حقیقت، سخت ترین کاری که من زندگی کردم

0:03:29.845,0:03:32.831
عبور از اقیانوس اطلس و آمدن به نیویورک

0:03:32.831,0:03:35.817
برای گرفتن دکترای روانشانسی بود.

0:03:35.817,0:03:38.803
ما برای اولین بار در زندگیمان از هم جدا شدیم،

0:03:38.803,0:03:42.295
و این جدایی برای هر دو ما وحشتناک بود.

0:03:42.295,0:03:45.464
درحالی که او با سایر افراد خانواده بود،

0:03:45.464,0:03:48.680
من تنها در یک کشور جدید بودم.

0:03:48.680,0:03:50.146
ما برای هم دلتنگ بودیم،

0:03:50.146,0:03:53.473
اما در آن زمان تلفن راه دور واقعا گران بود

0:03:53.473,0:03:57.799
و ما تنها میتوانستیم که تنها پنج دقیقه با [br]هم در هفته صحبت کنیم.

0:03:57.799,0:04:00.403
هنگامی که روز تولد ما رسید،

0:04:00.403,0:04:02.840
این اولین تولدی بود که با هم نیودیم.

0:04:02.840,0:04:07.291
ما تصمیم گرفتیم که ولخرجی کنیم و آن هفته[br]با هم ۱۰ دقیقه صحبت کنیم.

0:04:07.291,0:04:11.209
من تمام صبح را در اتاقم قدم زدم [br]و منتظر تلفن او بودم---

0:04:11.209,0:04:17.692
و منتطر ماندم و ماندم[br]اما تلفن زنگ نزد.

0:04:17.692,0:04:20.167
فکر کردم به دلیل تفاوت زمان باشد،

0:04:20.167,0:04:22.808
" بسیار خوب شاید بعدا زنگ بزند."

0:04:22.808,0:04:24.853
آن زمان تلفن همراه وجود نداشت.

0:04:24.853,0:04:27.038
اما او زنگ نزد.

0:04:27.038,0:04:32.023
فکر کردم پس از ۱۰ ماه جدایی،

0:04:32.023,0:04:35.833
او دیگر برای من دلتنگ نیست.

0:04:35.833,0:04:37.709
او می دانست باید صبح زنگ بزند،

0:04:37.709,0:04:44.585
اما آن شب یکی از غمگین ترین و[br]طولانی ترین شبهای زندگی من بود.

0:04:44.585,0:04:46.862
روز بعد بیدار شدم.

0:04:46.862,0:04:51.137
و به تلفن خیره شدم و متوجه شدم که من [br]دوشاخ تلفن را وقتی روز قبل قدم میزدم

0:04:51.137,0:04:54.613
از پریز کشیده بودم.

0:04:54.613,0:04:56.476
از رختخواب پریدم،

0:04:56.476,0:04:59.633
و دوشاخ را تلفن را وصل کردم[br]و یک ثانیه بعد این زنگ زد،

0:04:59.633,0:05:03.606
برادرم بود،[br]و او عصبانی بود.

0:05:03.606,0:05:05.528
( خنده تماشاگران)

0:05:05.528,0:05:08.968
این غمگین ترین و طولانی ترین شب زندگی او نیز بود.

0:05:08.968,0:05:11.560
سعی کردم برایش توضیح دهم که چه اتفاقی افتاده،[br]اما او گفت،

0:05:11.560,0:05:14.588
"من نمی فهمم.[br]اگر دیدی من زنگ نزدم،

0:05:14.588,0:05:19.399
چرا تو تلفن را برنداشتی و به من زنگ بزنی؟"

0:05:19.399,0:05:23.544
او درست می گفت. چرا من به او زنگ نزدم؟

0:05:23.544,0:05:26.587
من پاسخی نداشتم بدهم،[br]اما امروز برای آن پاسخی دارم،

0:05:26.587,0:05:31.642
و این خیلی ساده است: تنهایی.

0:05:31.642,0:05:35.926
تنهایی زخم بسیار عمیق روحی روانی ایجاد میکند،

0:05:35.926,0:05:39.883
یکی از چیزهایی که ادراک و[br]تفکر ما را از بین می برد.

0:05:39.883,0:05:45.522
این باعث می شود که ما باور کنیم که اطرافیان مان[br]کمتر از آنچه که واقعا هستند نسبت به ما کم توجه اند.

0:05:45.522,0:05:48.352
این باعث می شود که از اینکه با دیگران[br]ارتباط برقرار کنیم نگران باشیم،

0:05:48.352,0:05:51.802
زیرا که خودتان را آماده عدم پذیرش و اندوه کرده اید،

0:05:51.802,0:05:56.274
هنگامی که واقعا قلب تان در اندوهی بیش از[br]آنکه بتوانید آن را تحمل کنید هست.

0:05:56.274,0:05:59.538
من درآن زمان در چنگال اندوه[br]واقعی ناشی از تنهایی بودم،

0:05:59.538,0:06:04.039
در صورتی که من همه روز با مردم بودم،[br]و این اصلا به ذهن من نرسیده بود.

0:06:04.039,0:06:08.694
اما تنهایی معنایی صرفا ذهنی دارد.

0:06:08.694,0:06:11.539
این بستگی به تنهایی که شما احساس می کنید دارد،

0:06:11.539,0:06:15.114
تنهایی عاطفی و یا تنهایی در ارتباط اجتماعی [br]با کسانی که در اطراف شما هستند.

0:06:15.114,0:06:16.899
و من این کار را کرده بودم.

0:06:16.899,0:06:23.363
مطالعات زیادی در مورد تنهایی شده[br]و این وحشتناک هست.

0:06:23.363,0:06:27.515
تنهایی فقط ما را تیره روز نمی کند، این شما را می کشد.

0:06:27.515,0:06:28.933
شوخی نمی کنم.

0:06:28.933,0:06:32.667
تنهایی مزمن [br]احتمال مرگ زودرس شما را

0:06:32.667,0:06:36.658
۱۴ درصد افزایش می دهد.

0:06:36.658,0:06:40.681
تنهایی عامل فشار خون بالا،[br]چربی خون بالا می شود.

0:06:40.681,0:06:44.557
این حتی عملکرد سیستم ایمنی بدن را [br]از بین می برد،

0:06:44.557,0:06:48.808
و شما را در مقابل انواع بیماریها ضعیف و شکننده می کند.

0:06:48.808,0:06:52.369
در حقیقت، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند،

0:06:52.369,0:06:55.990
تنهایی مزمن در خطرات قابل توجهی

0:06:55.990,0:07:00.381
در سلامت طولانی مدت و طول عمرتان در بردارد؛[br]همانطور که کشیدن سیگار خطرناک هست.

0:07:00.381,0:07:05.033
حال آنکه بر روی پاکت سیگار گفته شده،[br]"این ممکن است شما را بکشد."

0:07:05.033,0:07:07.405
اما تنهایی این را نگفته.

0:07:07.405,0:07:11.907
و به همین دلیل است بسیار اهمیت دارد که ما[br]سلامت روانی را اولویت دهیم،

0:07:11.907,0:07:15.310
و به بهداشت عاطفی عمل کنیم.

0:07:15.310,0:07:18.282
زیرا شما نمی توانید زخم های روانی را درمان کنید[br]

0:07:18.282,0:07:21.512
اگر حتی ندانید که شما صدمه دیده هستید.

0:07:22.153,0:07:24.944
تنهایی تنها زخم و صدمه روانی نیست

0:07:24.944,0:07:28.412
که ادراک ما را تخریب و گمراه مان می کند.

0:07:28.412,0:07:31.818
شکست نیز مانند این عمل می کند.

0:07:31.818,0:07:34.000
یک روز از مهد کودکی بازدید می کردم،

0:07:34.000,0:07:39.204
جایی که سه کودک نوپا با [br]سه اسباب بازی پلاستیکی درست عین هم بازی می کردند.

0:07:39.204,0:07:43.904
شما می بایستی یک دکمه قرمز رنگ را می زدید تا یک [br]سگ عروسکی بامزه بالا می آمد.

0:07:43.905,0:07:48.555
یک دختر کوچولو سعی می کرد دکمه بنفش را فشار دهد،[br]پس آن را فشار می داد،

0:07:48.555,0:07:52.917
او تنها به عقب برگشت و به جعبه نگاه کرد،[br]لب پائین او کمی لرزید.

0:07:52.917,0:07:56.104
پسر کوجولویی که کنار او بود[br]به او نگاه میکرد،

0:07:56.104,0:08:01.364
سپس به طرف جعبه خودش رفت و شروع به گریه کرد[br]بدون اینکه حتی به آن دست بزند.

0:08:01.364,0:08:04.607
درحالی که دختر کوچولوی دیگری [br]تمامی چیزهایی را که فکر میکرد امتحان کرد

0:08:04.607,0:08:06.415
تا دکمه قرمز را فشار داد،

0:08:06.415,0:08:10.532
و سگ عروسکی بامزه ای بیرون پرید،[br]و با شادی فریاد زد.

0:08:10.532,0:08:13.925
خُب سه کودک نوپا با اسباب بازی پلاستیکی همسان،

0:08:13.925,0:08:17.957
اما سه واکنش مختلف ازیک شکست.

0:08:17.957,0:08:22.278
دو نوپای اولی کاملا قادر بودند [br]که دکمه قرمز را فشار دهند.

0:08:22.278,0:08:25.590
تنها چیزی که مانع از موفقیت آنها شد

0:08:25.590,0:08:29.920
این بود که ذهن شان آنها را فریب داد[br]تا باورکنند که آنها نمی توانند.

0:08:29.920,0:08:33.970
بزرگسالان هم به همین ترتیب فریب می خورند.

0:08:33.970,0:08:40.409
در حقیقت، ما همه مجموعه ای از پیش فرض ها ی[br]احساسی و عاطفی را دارا هستیم؛

0:08:40.409,0:08:43.585
هر زمان ما باشکست و ناکامی روبرو می شویم[br]انها در ما بروز می کنند.

0:08:43.585,0:08:46.704
آیا آگاه هستید که واکنش تان نسبت به شکست چیست؟

0:08:46.704,0:08:48.033
ما باید آگاه باشیم.

0:08:48.033,0:08:52.314
زیرا اگر ذهن شما تلاش کند که شما را متقاعد کند[br]که شما ناتوان برای انجام کاری و یا چیزی هستید

0:08:52.314,0:08:53.963
و شما آن را باور کنید،

0:08:53.963,0:08:57.261
درست مانند این دو کودک نوپا،[br]شما احساس ناامیدی می کنید.

0:08:57.261,0:09:00.859
و خیلی زود دست از تلاش می کشید،[br]و یا حتی اصلا تلاشی برای آن نمی کنید.

0:09:00.859,0:09:03.967
و پس حتی شما بیشتر متقاعد می شوید[br]که نمی توانید موفق شوید.

0:09:03.967,0:09:08.585
می بینید، به همین دلیل هست که خیلی از [br]عملکرد افراد پائین تر از توانایی واقعی آنهاست.

0:09:08.585,0:09:12.259
زیرا یک جایی در طول مسیر،[br]گاهی تنها یک شکست

0:09:12.259,0:09:15.889
آنها را متقاعد کرده که نمی توانند موفق شوند، [br]و آنها آن را باور کردنده اند.

0:09:15.893,0:09:21.966
هنگامی که ما نسبت به چیزی متقاعد شدیم،[br]خیلی مشکل خواهد بود که ذهن و نظرمان را تغییر دهیم.

0:09:21.966,0:09:26.031
من این درس را به روش دردناکی[br]هنگامی که نوجوان بودم با برادرم یاد گرفتم.

0:09:26.031,0:09:29.390
به همراه پدر و مادرمان در جاده [br]تاریکی رانندگی می کردیم،

0:09:29.390,0:09:30.932
سپس یک خودرو پلیس ما را نگه داشت.

0:09:30.932,0:09:34.344
در منطقه دزدی شده بود و آنها دنبال مظنون بودند.

0:09:34.344,0:09:38.287
افسر پلیس به خودرو نزدیک شد، [br]و نور چراغ قوه را به خودرو تابانید،

0:09:38.287,0:09:42.571
ابتدا به برادرم که در جلو نشسته بود و سپس به من.

0:09:42.571,0:09:44.774
چشمان او گرد شد و پرسید که

0:09:44.774,0:09:46.977
"من صورت تو را قبلا در کجا دیدم ؟"

0:09:46.977,0:09:50.075
( خنده تماشاگران)

0:09:50.075,0:09:53.796
و گفتم، "در صندلی جلو."

0:09:53.796,0:09:56.307
( خنده تماشاگران)

0:09:56.307,0:09:58.813
ولی او اصلا موضوع را نفهمید

0:09:58.813,0:10:01.137
خُب فکر کرد که من مواد مخدر کشیدم.

0:10:01.137,0:10:02.271
( خنده تماشاگران)

0:10:02.271,0:10:04.795
او من را از خودرو بیرون کشید،[br]و شروع به گشتن من کرد،

0:10:04.795,0:10:06.800
و من را به طرف خودرو پلیس برد،

0:10:06.800,0:10:09.765
و تنها زمانی که برایش مسلم شد که من [br]هیچ سابقه ای با پلیس ندارم[ مرا رها کرد]،

0:10:09.765,0:10:14.231
گفتم می توانم نشان تان بدهم[br]که من یک برادر دوقلو دارم که در صندلی جلو نشسته بود.

0:10:14.231,0:10:17.648
شاید وقتی ما داشتیم رانندگی می کردیم،[br]شما صورت او را دیده اید.

0:10:17.648,0:10:22.654
ولی او متعقد بود که من از چیزی دارم فرار می کنم.

0:10:22.655,0:10:26.669
نظر و ذهن ما زمانی که نسبت به چیزی متقاعد شدیم[br]سخت است که تغییر کند.

0:10:26.669,0:10:31.431
بنابراین شاید خیلی طبیعی باشد که روحیه شما ضعیف شود[br]و شکست پس از شکست داشته باشید.

0:10:31.431,0:10:36.242
اما شما نمی توانید به به خودتان اجازه دهید [br]که متقاعد شوید که نمی توانید موفق شوید.

0:10:36.242,0:10:38.832
باید با احساس ناامیدی و درماندگی بجنگید.

0:10:38.832,0:10:42.393
باید کنترل موقعیت را در دست بگیرید.

0:10:42.393,0:10:46.901
و باید چرخه منفی را قبل از اینکه شروع شود بشکنید.

0:10:48.191,0:10:50.536
ذهن و احساس ما،

0:10:50.536,0:10:53.641
دوست قابل اعتمادی نیستند[br]آنطور که ما فکر می کردیم که باشند.

0:10:53.641,0:10:56.366
آنها بیشتر مثل یک دوست واقعا مودی و بدخلق هستند،

0:10:56.366,0:11:01.811
که می تواند در یک دقیقه واقعا حمایتگر باشند،[br]و در دقیقه بعد بسیار ناخوشایند باشند.

0:11:01.811,0:11:03.686
یکبار با خانمی کار می کردم

0:11:03.686,0:11:07.973
که بعد از ۲۰ سال زندگی مشترک[br]و یک طلاق بسیار سخت و زشت،

0:11:07.973,0:11:10.326
آماده می شد برای اولین قرارملاقات داشته باشد.

0:11:10.326,0:11:14.958
او طرفش را آنلاین دیده بود،[br]آن مرد به نظر خوب و موفق می رسید،

0:11:14.958,0:11:18.513
و مهمتر از همه برای همکارم او خیلی اهمیت داشت.

0:11:18.513,0:11:21.584
همکارم خیلی هیجان داشت، لباس نو خرید،

0:11:21.584,0:11:25.667
و در یک رستوران مجلل در نیویورک[br]برای خوردن یک نوشیدنی قرار گذاشتند.

0:11:25.667,0:11:29.238
۱۰ دقیقه بعد مرد بلند شد و گفت،

0:11:29.238,0:11:33.318
"من خیلی علاقه ای ندارم"، و رفت.

0:11:33.318,0:11:37.572
پذیرفته نشدن بسیار دردناک است.

0:11:37.572,0:11:42.017
زن آنقدر مغموم شده بود که او نمی توانست حرکت می کند.[br]و همه کاری که می توانست انجام دهد تماس با یک دوست بود.

0:11:42.017,0:11:46.749
این چیزیست که دوستش به او گفت:[br]" خُب، تو چی انتظار داشتی؟

0:11:46.749,0:11:50.222
کون گنده،[br]چیز جالبی برای گفتن نداری،

0:11:50.222,0:11:52.846
چرا باید یک مرد خوش تیپ و موفق مثل او

0:11:52.846,0:11:56.930
با بازنده ای مثل تو بره بیرون؟"

0:11:56.930,0:12:00.025
این تکان دهند بود، درسته،[br]آیا این دوست خیلی بی رحمه؟

0:12:00.025,0:12:02.680
اما این می تواند کمتر تکان دهند باشد

0:12:02.680,0:12:05.557
اگر به شما بگویم که این دوستش نبود که این را گفت،

0:12:05.557,0:12:08.512
بلکه این خودش بود که به خودش گفته بود.

0:12:08.512,0:12:13.010
و این چیزیست که همه ما انجام می دهیم بویژه پس از [br]پذیرفته نشدن.

0:12:13.010,0:12:16.557
ما همه در مورد اشتباهات وکاستی هایمان فکر می کنیم،

0:12:16.557,0:12:18.791
آنچه که آرزو می کنیم که باشیم،[br]آنچه که آرزو می کنیم که نباشیم،

0:12:18.791,0:12:20.169
ما روی خودمان اسم می گذاریم.

0:12:20.169,0:12:23.529
شاید نه به این شدت، بلکه همه ما اینکار را می کنیم.

0:12:23.529,0:12:28.380
و این جالبه که همه ما اینکار را می کنیم ،[br]چونکه عزت نفس و شخصیت مان جریحه دار شده .

0:12:28.380,0:12:31.340
چرا ما می خواهیم و این را بیشتر جریحه دار و بدتر کنیم؟

0:12:31.340,0:12:33.981
ما آسیب بدنی را به طور عمدی بدتر نمی کنیم.

0:12:33.981,0:12:36.910
ما برای بازوی بریده مان تصمیم نمی گیرم و بگویم،[br]"آه، می دانم!

0:12:36.910,0:12:40.519
قصد دارم که چاقو را بردارم و و ببینم چقدر [br]عمیق تر می توانم آن را ببرم."

0:12:40.519,0:12:43.973
اما ما اینکار را برای صدمات و[br]اسیب های روحی و روانی انجام می دهیم.

0:12:43.973,0:12:47.665
چرا؟ به دلیل سلامت روانی و عاطفی ضعیف.

0:12:47.665,0:12:50.387
زیرا ما به سلامت روحی و روانی مان اولویت نمی دهیم.

0:12:50.387,0:12:54.250
ما از دهها مطالعه انجام شده میداینم[br]هنگامی که عزت نفس و احترام به خودتان پائین هست،

0:12:54.250,0:12:57.923
در مقابل اضظراب و تشویش شکننده تر هستید،

0:12:57.923,0:13:03.146
که باعث می شود شکست و پذیرفته نشدن آسیب بیشتری بزند[br]و زمان بیشتری طول می کشد تا از آنها بهبودی یابید.

0:13:03.146,0:13:06.325
بنابر این وقتی پذیرفته نمی شوید،[br]اولین کاری که باید بکنید

0:13:06.325,0:13:12.554
این است که عزت نفس و احترام به خودتان را بازنگری کنید،[br]نه به کلوپ جنگجویان بپیوندید ونه تا می توانید به خودتان آسیب برسانید.

0:13:12.554,0:13:15.459
هنگامی که در دردعاطفی هستید،

0:13:15.459,0:13:21.572
با خودتان مانند یک دوست رفتار کنید[br]همانطور که از یک دوست واقعا خوب انتظار می رود. [br]

0:13:23.122,0:13:27.558
ما باید رفتارهای غیر سالم روانی خودمان را بیابیم و تغییر دهیم.

0:13:27.558,0:13:32.228
یکی از عادات غیر سالم روانی ما به نام نشخوار فکری است.

0:13:32.228,0:13:34.989
بدین معنا که یک چیز را بارها و بارها می جوید.

0:13:34.989,0:13:39.360
هنگامی که رئیس شما سر شما فریاد می زند، یا [br]پرفسور کاری می کند که شما احساس کودنی در کلاس بکیند،

0:13:39.360,0:13:41.551
و یا دعوای شدیدی با یک دوست داشتید

0:13:41.551,0:13:45.968
و شما نمی توانید نکرار این وضوع را در ذهنتان متوقف کنید،

0:13:45.968,0:13:47.937
گاهی برای هفته ها این ادامه می یابد.

0:13:47.937,0:13:53.645
نشخوار فکری در مورد حوادث ناخوشایند[br]به راحتی میتواند تبدیل به یک عادت شود،

0:13:53.645,0:13:55.733
و این بسیار پر هزینه است.

0:13:55.733,0:13:59.922
زیرا با صرف وقت زیادی و تمرکز بر [br]روی موضوع ناراحت کنند و فکر منفی

0:13:59.922,0:14:02.894
شما در واقع خود را در معرض [br]خطر قابل توجهی قرار می دهید

0:14:02.894,0:14:07.426
برای افسردگی عمیق، الکلی شدن، یا اختلال در خوردن،

0:14:07.426,0:14:10.149
و حتی بیماری های قلبی و عروقی.

0:14:10.149,0:14:16.019
مشکل این است نیاز به نشخوار فکری[br]میتوانید واقعا قوی و پر اهمیت احساس شود،

0:14:16.019,0:14:18.429
و توقف آن بسیار سخت و مشکل است.

0:14:18.429,0:14:21.801
من این را به عنوان یک حقیقت می دانید،[br]زیرا کمی بیش از یک سال پیش،

0:14:21.801,0:14:24.350
من یک عادت را در خودم پرورش دادم.

0:14:24.350,0:14:30.829
می دانید، برادر دوقلوی من به مرحله سوم سرطان لنفاوی( خون) مبتلا شد.

0:14:30.829,0:14:33.133
سرطان او به شدت تهاجمی بود.

0:14:33.133,0:14:36.904
غده های بزرگ قابل دید در تمامی بدنش داشت.

0:14:36.904,0:14:41.835
او می بایست دوره سخت شیمی درمانی را می گذراند.

0:14:41.835,0:14:46.497
و من نمی توانستم به اینکه او چه[br]وضعیتی خواهد داشت فکر نکنم.

0:14:46.497,0:14:49.732
نمی توانستم فکر نکنم که او چقدر رنج و درد خواهد کشید،

0:14:49.732,0:14:54.332
حتی با اینکه او هرگز شکایتی نکرده بود، حتی یکبار.

0:14:54.332,0:14:56.750
او بطور باورنکردنی نگرش مثبتی [به درمان] داشت.

0:14:56.750,0:15:00.379
سلامت روانی او شگفت انگیز بود.

0:15:00.379,0:15:04.518
من جسما سالم بودم،[br]اما از لحاظ روانی به هم ریخته بودم.

0:15:04.518,0:15:06.748
اما می دانستم چه باید بکنم.

0:15:06.748,0:15:10.910
مطالعات به ما می گویند که دو دقیقه[br]قطع فکر کردن و حواس پرتی برای [br]

0:15:10.910,0:15:13.968
شکستن نیاز به نشخوار فکری در این لحظه کافی است.

0:15:13.968,0:15:17.465
و در زمان که هر گاه فکر ناراحت کنند منفی به ذهنم می رسید،

0:15:17.465,0:15:22.257
خودم را مجبور به توجه و تمرکز به چیز دیگری [br]می کردم تا این نیاز رفع شود.

0:15:22.257,0:15:26.603
و طی یک هفته،[br]تمام ظاهر من تغییر کرد

0:15:26.603,0:15:30.113
بیشتر مثبت و امیدوار شدم.

0:15:31.569,0:15:35.624
۹ هفته بعد از شیمی درمانی ،[br]برادرم سی تی اسکن داشت،

0:15:35.624,0:15:39.260
و هنگامی که نتیجه آن را می گرفت من در کنار او بودم.

0:15:39.260,0:15:42.497
تمامی غده ها از بین رفته بودند.

0:15:42.497,0:15:45.114
او هنوز ۳ ماه دیگر شیمی درمانی داشت که انجام دهد،

0:15:45.114,0:15:47.731
ولی ما می دانستیم که او درمان خواهد شد.

0:15:47.731,0:15:51.979
این عکس دو هفته پیش گرفته شده.

0:15:53.759,0:15:56.847
با انجام کاری هنگامی که تنها هستید،

0:15:56.847,0:16:00.225
با تغییر در واکنش هایتان نسبت به شکست،

0:16:00.225,0:16:03.157
حفاظت از عزت نفس و احترام به خودتان،

0:16:03.157,0:16:05.189
با شکست دادن افکار منفی

0:16:05.189,0:16:07.887
شما تنها زخم ها و اسیب های روحی و روانی را درمان نمی کنید،

0:16:07.887,0:16:11.569
بلکه انعظاف پذیری عاطقی و احساسسی را[br]در خود ایجاد می کنید و رشد می کنید.

0:16:12.871,0:16:16.794
صد سال پیش،[br]مردم بهداشت شخصی را شروع کردند،

0:16:16.794,0:16:21.119
و نرخ امید به زندگی تنها طی

0:16:21.119,0:16:23.577
یک دهه پنجاه سال افزایش یافت.

0:16:23.577,0:16:27.922
من معتقدم کیفیت زندگی ما می تواند به شدت تغییر کند.

0:16:27.922,0:16:31.569
تنها اگر ما بهداشت روانی مان عمل کنیم..

0:16:31.569,0:16:33.762
آیا می توانید تصور کنید که جهان چگونه خواهد بود؟

0:16:33.762,0:16:37.088
اگر همه از لحاظ روانی سالم تر بودند؟

0:16:37.088,0:16:40.383
اگر همه کمتراحساس تنهایی و افسردگی می کردند؟

0:16:40.383,0:16:43.224
اگر مردم می دانستند که چگونه بر شکست غلبه کرده و از آن عبور کنند؟

0:16:43.224,0:16:46.274
اگر آنها احساس بهتری از خودشان داشتند و قدرت بیشتری داشتند؟

0:16:46.274,0:16:49.520
اگر آنها شادتر وبه دلیل رشد توانایشان راضی تر بودند؟

0:16:49.520,0:16:53.833
من می توانم تصور کنم، زیرا این جهانیست[br]که من می خواهم در آن زندگی کنم،

0:16:53.833,0:16:58.419
و جهانی است که برادر من هم [br]می خواهد در آن زندگی کند.

0:16:58.419,0:17:02.500
تنها اگر شما آگاه شوید و چند مورد[br]ساده از عادات تان را تفییر دهید،

0:17:02.500,0:17:06.382
خُب ، این جهانی خواهد بود که[br]همه ما می توانیم در آن زندگی کنیم.

0:17:06.382,0:17:08.294
سپاسگزارم.

0:17:08.294,0:17:11.267
( تشویق تماشاگران)