1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
Crecí con mi hermano gemelo,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
que era un hermano 
increíblemente cariñoso.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
Ahora, el hecho de ser 
un gemelo te hace un experto

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
en la detección del favoritismo.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
Si su galleta era incluso un poco más 
grande que mi galleta, yo tenía preguntas.

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
Y claro, no me estaba muriendo de hambre.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
(Risas)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
Al hacerme psicólogo, empecé a notar 
el favoritismo de una clase diferente,

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
y es como valoramos mucho más 
el cuerpo que la mente.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
Empleé 9 años en la universidad para 
ganar mi doctorado en psicología,

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
y ni puedo decirles cuántas personas 
miran mi tarjeta de presentación y dicen:

12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
"Oh, un psicólogo, así que no es 
un médico de verdad",

13
00:00:55,304 --> 00:00:58,781
como para tener que 
poner eso en mi tarjeta.

14
00:00:58,781 --> 00:01:03,372
(Risas)

15
00:01:03,372 --> 00:01:08,935
El favoritismo que mostramos del cuerpo 
sobre la mente, lo veo en todas partes.

16
00:01:09,535 --> 00:01:11,439
Hace poco estuve en la casa de un amigo

17
00:01:11,439 --> 00:01:14,209
y su hijo de 5 años 
se estaba alistando para ir a la cama.

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
Estaba sobre un taburete junto 
al lavamanos cepillándose los dientes,

19
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
cuando se resbaló y se raspó la pierna 
con el taburete al caer.

20
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
Lloró por un minuto, 
pero luego se levantó,

21
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
regresó al taburete y alcanzó una caja 
de curitas para ponerse en la herida.

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
Ahora, este chico apenas podía 
atarse los cordones de los zapatos,

23
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
pero sabía que uno tiene que cubrir 
una herida, si no se infecta,

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
y tiene que cepillar 
sus dientes dos veces al día.

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
Todos sabemos cómo 
mantener nuestra salud física

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
y cómo practicar 
la higiene dental, ¿verdad?

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
Lo hemos sabido desde 
que teníamos 5 años de edad.

28
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
Pero ¿qué sabemos sobre el mantenimiento 
de nuestra salud psicológica?

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
Bueno, nada.

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
¿Qué enseñamos a nuestros hijos 
acerca de higiene emocional?

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
Nada.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
¿Cómo es que pasamos más tiempo 
cuidando nuestros dientes

33
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
que nuestras mentes?

34
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
¿Por qué es que nuestra salud física 
es mucho más importante para nosotros

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
que nuestra salud psicológica?

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
Tenemos lesiones psicológicas aún más 
a menudo de lo que tenemos físicas,

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
lesiones como el fracaso 
o el rechazo o la soledad.

38
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
Y también pueden empeorar, 
si las ignoramos,

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
y pueden afectar nuestras vidas 
de un modo dramático.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
Y aunque existen técnicas 
científicamente probadas

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
que podríamos usar para tratar 
este tipo de lesiones psicológicas,

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
no lo hacemos.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
Ni siquiera se nos ocurre 
que deberíamos hacerlo.

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
"Oh, ¿estás deprimido? Solo quítatelo 
de encima, todo está en tu cabeza".

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
¿Se imaginan diciendo a 
alguien con una pierna rota:

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
"Oh, simplemente sal a caminar; 
todo está en tu pierna".

47
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(Risas)

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
Es hora de que cerramos la brecha entre 
nuestra salud física y psicológica.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
Es hora de hacerla más igualitaria,

50
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
más como gemelas.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
Hablando de eso, mi hermano 
es también psicólogo.

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
Así que no es un médico 
de verdad, tampoco.

53
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(Risas)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
No estudiamos juntos, sin embargo.

55
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
De hecho, lo más difícil 
que he hecho en mi vida

56
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
fue cruzar el Atlántico 
para ir a Nueva York

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
y obtener mi doctorado en psicología.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
Nos separamos, entonces, 
por primera vez en nuestras vidas

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
y la separación fue brutal 
para nosotros dos.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
Pero mientras él permanecía 
entre familiares y amigos,

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,470
yo estaba solo en un nuevo país.

62
00:03:48,470 --> 00:03:50,586
Nos extrañábamos 
muchísimo el uno al otro

63
00:03:50,586 --> 00:03:53,473
pero las llamadas internacionales 
eran muy caras, entonces

64
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
y solo podíamos darnos el lujo 
de hablar 5 minutos a la semana.

65
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
Cuando llegó nuestro cumpleaños,

66
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
fue el primero que 
no íbamos a pasar juntos.

67
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
Decidimos derrochar y esa semana 
hablaríamos durante 10 minutos.

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
Pasé la mañana dando vueltas por mi 
habitación, esperando a que él llamara

69
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
y esperé y esperé, 
pero el teléfono no sonó.

70
00:04:17,692 --> 00:04:20,166
Dada la diferencia de horario, supuse,

71
00:04:20,166 --> 00:04:22,808
"OK, está con amigos, 
va a llamar más tarde".

72
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
No había teléfonos celulares entonces.

73
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
Pero no lo hizo.

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
Y empecé a darme cuenta de que después 
de estar ausente por más de 10 meses

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
ya no me extrañaba tanto como yo a él.

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
Sabía que iba a llamar por la mañana,

77
00:04:37,709 --> 00:04:44,585
pero esa noche fue una de las noches 
más tristes y largas de mi vida.

78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
Me desperté a la mañana siguiente.

79
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
Miré al teléfono y me di cuenta 
de que había pateado el auricular

80
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
caminando el día anterior.

81
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
Salté de la cama,

82
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
colgué el teléfono 
y sonó un segundo más tarde,

83
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
era mi hermano, 
y cuidado, estaba molesto.

84
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
(Risas)

85
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
Fue la noche más triste 
y más larga de su vida también.

86
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
Intenté explicar lo 
que había pasado, pero me dijo:

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
"No entiendo. Si veías que no te llamaba,

88
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
¿por qué no tomaste 
el teléfono y me llamabas?"

89
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
Estaba en lo cierto. 
¿Por qué no le llamé?

90
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
No tuve una respuesta 
entonces, pero hoy sí,

91
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
y es muy simple: la soledad.

92
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
La soledad crea 
una herida psicológica profunda,

93
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
una que distorsiona las percepciones 
y revuelve nuestros pensamientos.

94
00:05:39,883 --> 00:05:45,522
Nos hace creer que quienes nos rodean 
se preocupan menos de lo que lo hacen.

95
00:05:45,522 --> 00:05:48,352
Nos da miedo buscar ayuda,

96
00:05:48,352 --> 00:05:51,802
¿por qué exponerse 
al rechazo y al dolor

97
00:05:51,802 --> 00:05:56,274
cuando tu corazón ya dolido 
más de lo que puedes soportar?

98
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
Yo estaba en las garras de 
una soledad real entonces,

99
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
pero estaba rodeado de gente todo el día, 
por lo que nunca se me ocurrió.

100
00:06:04,039 --> 00:06:08,694
Pero la definición de soledad
es llanamente subjetiva.

101
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
Solo depende de si uno se siente

102
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
emocional o socialmente 
desconectado de quienes lo rodean.

103
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
Y lo hice.

104
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
Hay un montón de investigación 
sobre la soledad y toda ella es horrible.

105
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
La soledad no sólo 
te hace miserable, mata.

106
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
No estoy bromeando.

107
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
La soledad crónica incrementa 
su probabilidad de una muerte temprana

108
00:06:32,667 --> 00:06:36,658
en un 14 %.

109
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
La soledad causa presión 
arterial alta, colesterol alto.

110
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Incluso suprime el funcionamiento 
del sistema inmunológico,

111
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
haciéndote vulnerable a todo tipo 
de enfermedades y dolencias.

112
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
De hecho, los científicos 
han concluido que en conjunto,

113
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
soledad crónica se presenta 
como un riesgo significativo

114
00:06:55,990 --> 00:07:00,381
de salud a largo plazo y la longevidad 
igual al consumo de cigarrillos.

115
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
Ahora los cigarrillos vienen con una 
advertencia: "Esto podría matarte".

116
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
Pero la soledad no.

117
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
Y por eso es tan importante que demos 
prioridad a nuestra salud psicológica,

118
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
que practiquemos higiene emocional.

119
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
Porque no se puede tratar 
una herida psicológica

120
00:07:18,282 --> 00:07:21,512
si ni siquiera se sabe 
que se está lesionado.

121
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
La soledad no es 
la única herida psicológica

122
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
que distorsiona nuestras percepciones 
y nos desorienta.

123
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
El fracaso lo hace también.

124
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
Una vez visité un centro de atención,

125
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
donde vi a 3 niños pequeños jugando 
con juguetes de plástico idénticos.

126
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
Se tenía que deslizar el botón rojo, 
y un perrito lindo saldría.

127
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
Una niña intentó tirar del 
botón púrpura, luego lo empujó,

128
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
y luego se echó hacia atrás y miró a 
la caja, con su labio inferior temblando.

129
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
El niño pequeño a su lado 
vio que esto sucedía,

130
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
se volvió hacia su caja 
y se echó a llorar, sin siquiera tocarla.

131
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
Mientras tanto, otra niña intentó 
todo lo que podía pensar

132
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
hasta que deslizó el botón rojo,

133
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
el perrito lindo saltó, 
y ella gritaba de alegría.

134
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
Así que 3 niños pequeños 
con juguetes de plástico idénticos,

135
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
pero con muy diferentes 
reacciones al fracaso.

136
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
Los primeros dos eran perfectamente 
capaces de deslizar el botón rojo.

137
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
Lo único que les impedía tener éxito

138
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
era que su mente los engañó 
haciéndoles creer que no podían.

139
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
Ahora, los adultos se dejan engañar 
de esta manera también, todo el tiempo.

140
00:08:33,970 --> 00:08:37,175
Todos tenemos un conjunto 
predeterminado de sentimientos

141
00:08:37,175 --> 00:08:40,380
y creencias que se desencadenan

142
00:08:40,380 --> 00:08:43,585
cada vez que nos encontramos 
con frustraciones y reveses.

143
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
¿Son conscientes de 
cómo su mente reacciona al fracaso?

144
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
Tienen que hacerlo.

145
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
Porque si su mente trata de convencerlos 
de que son incapaces de algo

146
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
y Uds. se lo creen,

147
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
entonces como esos dos pequeñitos, 
comenzarán a sentirse indefensos

148
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
y dejarán de intentar demasiado pronto, 
o ni siquiera tratará en absoluto.

149
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
Entonces estarán aún más convencidos 
de que no pueden triunfar

150
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
Ven, es por eso que tantas personas 
actúan por debajo de su potencial real.

151
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
Porque en algún punto del camino, 
a veces por una sola falla,

152
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
se convencen de que no podían 
triunfar y creyeron en eso.

153
00:09:15,893 --> 00:09:21,966
Una vez nos convencemos de algo, 
es muy difícil cambiar nuestra mente.

154
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
Aprendí esa lección de la forma difícil 
de adolescente con mi hermano.

155
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
Íbamos en coche con unos amigos 
por un camino oscuro por la noche,

156
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
cuando la policía nos detuvo.

157
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
Había habido un robo en la zona 
y estaban buscando a los sospechosos.

158
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
El oficial se acercó al coche, y alumbró 
con su linterna al conductor,

159
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
luego a mi hermano 
en el asiento delantero, y luego a mí.

160
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
Y sus ojos se abrieron y dijo:

161
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
"¿Dónde he visto su cara antes?"

162
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
(Risas)

163
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
Y yo dije: "En el asiento delantero".

164
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(Risas)

165
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
Pero eso no tenía sentido 
para él en absoluto.

166
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
Así que ahora pensó 
que yo estaba en las drogas.

167
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
(Risas)

168
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
Así que me sacó del coche, 
buscó antecedentes,

169
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
me llevó al coche de la policía,

170
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
y solo cuando verificó 
que no tenía antecedentes penales,

171
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
pude demostrarle que tenía 
un gemelo en el asiento delantero.

172
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
Pero incluso mientras íbamos 
hacia el coche, se podía ver en su rostro

173
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
que estaba convencido de 
que yo estaba metido en algo.

174
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
Nuestra mente es difícil cambiar 
una vez nos convencemos de algo.

175
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
Puede ser muy natural sentirse derrotado 
y desmoralizado después de fracasar.

176
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
Pero no se pueden dejar convencer
de que no pueden triunfar.

177
00:10:36,242 --> 00:10:39,082
Tiene que luchar contra 
los sentimientos de impotencia.

178
00:10:39,082 --> 00:10:42,393
Tiene que tomar 
el control de la situación

179
00:10:42,393 --> 00:10:46,901
y de romper este tipo de ciclo 
negativo antes de que comience.

180
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
Nuestras mentes y nuestros sentimientos,

181
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
no son los amigos de confianza 
que pensábamos que eran.

182
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
Son más como un amigo temperamental,

183
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
que puede apoyarte un minuto, 
y ser realmente desagradable al siguiente.

184
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
Una vez trabajé con una mujer

185
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
que después de 20 años de 
matrimonio y un divorcio muy feo

186
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
estaba finalmente lista 
para su primera cita.

187
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
Había conocido a un hombre en línea, 
y él parecía agradable y parecía exitoso,

188
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
y más importante, parecía 
realmente interesado en ella.

189
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
Así que ella estaba muy emocionada, 
compró un vestido nuevo,

190
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
y se pusieron cita en un exclusivo bar 
de Nueva York para tomar una copa.

191
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
Diez minutos antes de la cita, 
el hombre se levanta y dice,

192
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
"No estoy interesado" y se va.

193
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
El rechazo es extremadamente doloroso.

194
00:11:37,572 --> 00:11:40,631
Estaba tan herida que no podía moverse.

195
00:11:40,631 --> 00:11:43,690
Lo único que pudo hacer 
fue llamar a un amigo.

196
00:11:43,690 --> 00:11:46,749
Esto es lo que dijo el amigo: 
"Bueno, ¿qué esperas?

197
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
Tienes caderas grandes, 
no tienes nada interesante que decir,

198
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
¿por qué un hombre guapo, 
exitoso como este

199
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
querría alguna vez salir 
con una perdedora como tú?"

200
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
¿Sorprendente, verdad? 
Que un amigo pudiera ser tan cruel.

201
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
Pero sería mucho menos impactante

202
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
si le dijera que no fue 
el amigo quien dijo eso.

203
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
Es lo que se dijo la mujer a sí misma.

204
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
Y eso es algo que todos hacemos, 
especialmente después de un rechazo.

205
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
Empezamos a pensar en todas 
nuestras fallas y todos nuestros defectos,

206
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
lo que nos gustaría ser, lo que no,

207
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
nos ponemos etiquetas.

208
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
Tal vez no tan duramente, 
pero todos lo hacemos.

209
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
Y es interesante que lo hagamos,
porque nuestra autoestima ya está herida.

210
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
¿Por qué íbamos a querer ir 
y dañarla aún más?

211
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
No empeoraríamos 
un daño físico a propósito.

212
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
No te cortas el brazo 
y decides: "¡Ah, ya sé!

213
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
Voy a tomar un cuchillo y ver cuánto 
más profundo que puedo hacerlo".

214
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
Pero lo hacemos con las lesiones 
psicológicas todo el tiempo.

215
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
¿Por qué? Debido a la falta 
de higiene emocional.

216
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
Debido a que no priorizamos 
nuestra salud psicológica.

217
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
Sabemos por docenas de estudios 
que cuando la autoestima es baja,

218
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
uno es más vulnerable 
al estrés y la ansiedad,

219
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
que los fracasos y rechazos duelen más 
y se tarda más en recuperarse de ellos.

220
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
Así que cuando se es rechazado, 
lo primero que se debe hacer

221
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
es para revivir la autoestima, no unirse 
al club de la pelea y darse una paliza.

222
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
Cuando estás en dolor emocional,

223
00:13:15,459 --> 00:13:21,572
trátate con la misma compasión que 
esperarías de un verdadero buen amigo.

224
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
Tenemos que atrapar nuestros hábitos 
psicológicos insalubres y cambiarlos.

225
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
Uno de los más insanos 
y más comunes se llama rumiar.

226
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
Rumiar significa masticar más.

227
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
Es cuando tu jefe te grita, o tu profesor 
te hace sentir estúpido en clase,

228
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
o si tiene gran pelea con un amigo

229
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
y uno no puede dejar de reproducir 
la escena en la cabeza durante días,

230
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
a veces durante semanas.

231
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
Rumiar sobre eventos molestos 
puede convertirse fácilmente en un hábito,

232
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
y es muy costoso.

233
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
Porque pasar tanto tiempo enfocados 
en pensamientos perturbadores y negativos,

234
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
en realidad se ponen 
en riesgo significativo

235
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
de desarrollar depresión clínica, 
alcoholismo, trastornos alimentarios,

236
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
e incluso enfermedad cardiovascular.

237
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
El problema es que el impulso a rumiar 
puede sentirse muy fuerte e importante,

238
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
por lo que es un hábito 
difícil de detener.

239
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
Sé que esto es un hecho, 
ya que hace poco más de un año,

240
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
desarrollé el hábito yo mismo.

241
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
A mi hermano gemelo le diagnosticaron 
un linfoma no-Hodgkin en etapa III.

242
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
Su cáncer era extremadamente agresivo.

243
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
Tenía tumores visibles por todo el cuerpo.

244
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
Y tuvo que comenzar un curso 
de dura quimioterapia.

245
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
Y yo no podía dejar de pensar 
en lo que estaba pasando.

246
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
No podía dejar de pensar 
en lo mucho que sufría,

247
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
a pesar de que nunca 
se quejó ni una sola vez.

248
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
Tenía esta actitud 
increíblemente positiva.

249
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
Su salud psicológica fue increíble.

250
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
Yo estaba físicamente saludable, 
pero psicológicamente era un desastre.

251
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
Pero yo sabía qué hacer.

252
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
Los estudios dicen que incluso 
dos minutos de distracción son suficientes

253
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
para romper el impulso 
de rumiar en ese momento.

254
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
Así, cada vez que tenía un pensamiento 
inquietante, perturbador negativo,

255
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
me obligaba a concentrarme 
en otra cosa hasta que el impulso pasara.

256
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
Y en una semana, 
toda mi perspectiva cambió,

257
00:15:26,603 --> 00:15:30,113
se hizo más positiva 
y más esperanzadora.

258
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
Nueve semanas después de que comenzó 
la quimioterapia, mi hermano tuvo un TAC,

259
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
y yo estaba a su lado 
cuando recibió los resultados.

260
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
Todos los tumores habían desaparecido.

261
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
Todavía tenía tres rondas 
más de quimioterapia,

262
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
pero sabíamos que se recuperaría.

263
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
Esta foto fue tomada hace dos semanas.

264
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
Al tomar acciones cuando se está solo,

265
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
al cambiar sus respuestas al fracaso,

266
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
al proteger su autoestima,

267
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
al luchar contra el pensamiento negativo,

268
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
uno no solo cura sus heridas psicológicas,

269
00:16:07,887 --> 00:16:11,569
construye resistencia 
emocional, uno prospera.

270
00:16:12,871 --> 00:16:16,794
Hace 100 años, la gente comenzó 
a practicar higiene personal

271
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
y las tasas de esperanza de vida 
aumentaron en más del 50 %

272
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
en apenas una cuestión de décadas.

273
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
Creo que nuestra calidad de vida 
podría aumentar así de drástico

274
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
si todos empezamos a practicar 
la higiene emocional.

275
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
¿Se imaginan lo que sería el mundo

276
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
si todo el mundo fuera 
psicológicamente saludable?

277
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
¿Si hubiera menos soledad 
y menos depresión?

278
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
¿Si la gente supiera 
cómo superar el fracaso?

279
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
¿Si se sintieran mejor 
sobre sí mismos y más al mando?

280
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
¿Si fueran más feliz y más plenos?

281
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
Yo puedo, porque ese es 
el mundo en el que quiero vivir

282
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
y que es el mundo en que 
mi hermano quiere vivir en también.

283
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
Y si Uds. se informan y cambian 
algunos hábitos simples,

284
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
bueno, eso es el mundo 
en el que todos podamos vivir.

285
00:17:06,382 --> 00:17:08,294
Muchas gracias.

286
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
(Aplausos)