1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
Μεγάλωσα με το μονοζυγωτικό
δίδυμο αδερφό μου,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
που ήταν ένας απίστευτα στοργικός αδερφός.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
Το να είσαι δίδυμος σε κάνει ειδικό

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
στο να εντοπίζεις διακρίσεις.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
Αν το μπισκότο του ήταν ακόμα και λίγο
μεγαλύτερο από το δικό μου, είχαμε θέμα.

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
Και προφανώς, δε πέθαινα της πείνας.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
(Γέλια)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
Όταν έγινα ψυχολόγος, άρχισα να παρατηρώ
ενός άλλου είδους διάκριση:

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
το πόσο μεγαλύτερη αξία δίνουμε
στο σώμα απ' ό,τι στο μυαλό.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
Σπούδασα εννιά χρόνια στο πανεπιστήμιο
και πήρα διδακτορικό στην ψυχολογία,

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
και ξέρετε πόσοι άνθρωποι
κοιτάνε την κάρτα μου και λένε,

12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
«Α, ψυχολόγος.
Δηλαδή, όχι πραγματικός γιατρός»

13
00:00:55,304 --> 00:00:59,241
σα να το λέει πάνω στην κάρτα μου.
[όχι πραγματικός γιατρός. Απογοητευτικό]

14
00:00:59,241 --> 00:01:01,582
(Γέλια)

15
00:01:03,372 --> 00:01:08,935
Αυτή τη διάκριση που δείχνουμε στο σώμα 
έναντι του μυαλού, τη βλέπω παντού.

16
00:01:09,535 --> 00:01:11,409
'Ημουνα πρόσφατα στο σπίτι ενός φίλου,

17
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
και το πεντάχρονό τους
ετοιμαζόταν για ύπνο.

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
Ήταν πάνω σε ένα σκαμπό δίπλα στο νιπτήρα
και βούρτσιζε τα δόντια του,

19
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
όταν γλίστρησε και γρατζούνισε το πόδι του
στο σκαμπό όπως έπεσε.

20
00:01:21,661 --> 00:01:25,977
Έκλαψε λίγο και μετά σηκώθηκε,
ανέβηκε πάλι στο σκαμπό,

21
00:01:25,977 --> 00:01:30,863
έφτασε το κουτί με τα χανζαπλάστ
και έβαλε ένα στην πληγή.

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,112
Αυτό το παιδί, ζήτημα αν ήξερε
να δένει τα κορδόνια του,

23
00:01:35,112 --> 00:01:39,340
αλλά ήξερε ότι έπρεπε να καλύψει
το σχίσιμο για να μη μολυνθεί,

24
00:01:39,340 --> 00:01:43,425
κι ότι πρέπει να φροντίζεις τα δόντια σου
βουρτσίζοντάς τα δύο φορές την ημέρα.

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
Όλοι ξέρουμε να διατηρούμε
την φυσική μας υγεία

26
00:01:46,369 --> 00:01:49,148
και να φροντίζουμε για την υγιεινή
των δοντιών μας, σωστά;

27
00:01:49,148 --> 00:01:52,228
Ξέρουμε από τότε που ήμασταν πέντε χρονών.

28
00:01:52,228 --> 00:01:57,646
Αλλά τι ξέρουμε για το πως να διατηρούμε
την ψυχολογική μας υγεία;

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
Λοιπόν, τίποτα.

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
Τι μαθαίνουμε στα παιδιά μας
για τη συναισθηματική υγιεινή;

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
Τίποτα.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
Πώς γίνεται να περνάμε περισσότερο χρόνο
φροντίζοντας τα δόντια μας

33
00:02:11,239 --> 00:02:13,725
απ' ό,τι το μυαλό μας.

34
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
Γιατί η φυσική υγεία είναι τόσο
πιο πολύ σημαντική για μας

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
απ' ό,τι η ψυχολογική υγεία;

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
Δεχόμαστε ψυχολογικά τραύματα
πολύ πιο συχνά απ' ό,τι σωματικά,

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,073
τραύματα όπως αποτυχίες,
απορρίψεις ή μοναξιά.

38
00:02:31,073 --> 00:02:33,965
Κι αυτά επίσης μπορεί να χειροτερεύσουν
αν τα αγνοήσουμε,

39
00:02:33,965 --> 00:02:37,285
και μπορεί να επηρεάσουν τη ζωή μας 
με δραματικό τρόπο.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
Κι όμως, ενώ υπάρχουν
επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε 
για τέτοιου είδους ψυχολογικά τραύματα,

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
δεν το κάνουμε.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
Ούτε περνάει από το μυαλό μας ότι πρέπει.

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
«Τι, έχεις κατάθλιψη; 
Ξεκόλλα, όλα είναι στο μυαλό».

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
Φαντάζεστε να λέγατε κάτι τέτοιο 
σε κάποιον με σπασμένο πόδι:

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
«Έλα, άρχισε να περπατάς, 
όλα είναι στο πόδι σου».

47
00:03:01,479 --> 00:03:02,728
(Γέλια)

48
00:03:03,348 --> 00:03:09,101
Ήρθε η ώρα να καλύψουμε το κενό 
μεταξύ σωματικής και ψυχολογικής υγείας.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
'Ήρθε η ώρα να τις κάνουμε πιο ισότιμες,

50
00:03:12,197 --> 00:03:14,493
κάτι σα δίδυμες.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
Λέγοντας αυτό,
κι ο αδερφός μου είναι ψυχολόγος.

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
Οπότε ούτε αυτός είναι κανονικός γιατρός.

53
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(Γέλια)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
Αλλά δε σπουδάσαμε μαζί.

55
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
Για την ακρίβεια, ένα από τα πιο δύσκολα
πράγματα που έκανα στη ζωή μου

56
00:03:29,845 --> 00:03:32,941
ήταν να μετακομίσω στην άλλη άκρη
του Ατλαντικού, στη Νέα Υόρκη,

57
00:03:32,941 --> 00:03:35,817
για να κάνω το διδακτορικό μου
στη ψυχολογία.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
Χωριστήκαμε τότε 
για πρώτη φορά στη ζωή μας,

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
και ο αποχωρισμός ήταν σκληρός
και για τους δυό μας.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
Αλλά ενώ αυτός έμεινε 
μεταξύ οικογένειας και φίλων,

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,320
εγώ ήμουν μόνος σε μια νέα χώρα.

62
00:03:48,320 --> 00:03:50,356
Λείπαμε απίστευτα ο ένας στον άλλο

63
00:03:50,356 --> 00:03:53,473
αλλά οι διεθνείς κλήσεις 
ήταν τότε πολύ ακριβές

64
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
και είχαμε τη δυνατότητα να μιλάμε
μόνο πέντε λεπτά τη βδομάδα.

65
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
Όταν ήρθε η ώρα για τα γενέθλιά μας,

66
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
ήταν τα πρώτα που δε θα περνάγαμε μαζί.

67
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
Αποφασίσαμε να ξοδευτούμε, και εκείνη
τη βδομάδα θα μιλούσαμε δέκα λεπτά.

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
'Όλο το πρωί περπατούσα στο δωμάτιό μου,
περιμένοντάς τον να τηλεφωνήσει,

69
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
και περίμενα, περιμένα,
αλλά το τηλέφωνο δε χτυπούσε.

70
00:04:17,692 --> 00:04:20,167
Λόγω της διαφοράς της ώρας υπέθεσα

71
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
«Οκέι, είναι έξω με φίλους, 
θα πάρει μετά».

72
00:04:22,808 --> 00:04:24,793
Δεν υπήρχαν κινητά τηλέφωνα τότε.

73
00:04:24,793 --> 00:04:26,438
Αλλά δεν πήρε.

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
Και άρχισα να συνειδητοποιώ 
ότι μετά από 10 μήνες που έλειπα

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
δεν του έλειπα πια όσο μου έλειπε εμένα.

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
Το ήξερα ότι θα με έπαιρνε το πρωί,

77
00:04:37,709 --> 00:04:44,585
αλλά εκείνο το βράδυ ήταν ένα από τα πιο
δυστυχισμένα και μακρύτερα της ζωής μου.

78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
Ξύπνησα το επόμενο πρωί.

79
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
Κοίταξα το τηλέφωνο, και συνειδητοποίησα
ότι είχα παρασύρει το ακουστικό

80
00:04:51,137 --> 00:04:53,843
την προηγούμενη πηγαίνοντας πάνω κάτω.

81
00:04:54,623 --> 00:04:56,476
Βγήκα παραπατώντας από το κρεβάτι,

82
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
έβαλα το ακουστικό πίσω στη συσκευή,
και χτύπησε στο δευτερόλεπτο,

83
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
και ήταν ο αδερφός μου,
και, Θέε μου, ήταν τσαντισμένος.

84
00:05:03,606 --> 00:05:04,918
(Γέλια)

85
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
Ήταν η πιο δυστυχισμένη και μακρύτερη
βραδιά της ζωής του επίσης.

86
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
Προσπάθησα να του εξηγήσω τι συνέβη
και μου είπε,

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
«Δεν καταλαβαίνω.
Αφού είδες ότι δε σε έπαιρνα,

88
00:05:14,588 --> 00:05:17,959
γιατί δεν σήκωσες το τηλέφωνο
να με πάρεις εσύ;»

89
00:05:19,189 --> 00:05:22,604
Είχε δίκιο. Γιατί δεν τον πήρα;

90
00:05:23,154 --> 00:05:26,587
Δεν είχα απάντηση τότε,
αλλά τώρα έχω,

91
00:05:26,587 --> 00:05:31,252
και είναι πολύ απλή: μοναξιά.

92
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
Η μοναξιά δημιουργεί
ένα βαθύ ψυχολογικό τραύμα,

93
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
που διαστρεβλώνει την αντίληψή μας
και ανακατεύει τις σκέψεις μας.

94
00:05:39,883 --> 00:05:45,522
Μας κάνει να πιστεύουμε ότι οι γύρω μας
δε νοιάζονται όσο στην πραγματικότητα.

95
00:05:45,522 --> 00:05:48,352
Μας κάνεις να φοβόμαστε
να επικοινωνήσουμε,

96
00:05:48,352 --> 00:05:51,802
γιατί να ετοιμαστείς για απόρριψη 
και συναισθηματικό πόνο

97
00:05:51,802 --> 00:05:56,274
όταν η καρδιά σου πονάει ήδη πολύ
περισσότερο απ' όσο μπορείς ν' αντέξεις;

98
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
Με είχε κυριεύσει τότε
μια πραγματική μοναξιά,

99
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
αλλά περιβαλλόμουν από ανθρώπους όλη μέρα,
οπότε δεν το είχα αντιληφθεί.

100
00:06:04,039 --> 00:06:08,404
Αλλά η μοναξιά ορίζεται
καθαρά υποκειμενικά.

101
00:06:08,404 --> 00:06:11,539
Εξαρτάται αποκλειστικά από το αν νοιώθεις

102
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
συναισθηματικά ή κοινωνικά αποκομμένος
από τους γύρω σου.

103
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
Κι εγώ έτσι ένοιωθα.

104
00:06:16,899 --> 00:06:22,603
Έχουν γίνει πολλές έρευνες για τη μοναξιά,
και όλες είναι τρομακτικές.

105
00:06:23,373 --> 00:06:27,515
Η μοναξιά δε θα σε κάνει απλά μίζερο,
θα σε σκοτώσει.

106
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
Δεν σας κάνω πλάκα.

107
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
Η χρόνια μοναξιά αυξάνει την πιθανότητα
πρώιμου θανάτου

108
00:06:32,667 --> 00:06:35,858
κατά 14 τοις εκατό.

109
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
Η μοναξιά προκαλεί υπέρταση,
υψηλή χοληστερίνη.

110
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Επίσης επιβαρρύνει και τη λειτουργία
του ανοσοποιητικού συστήματος,

111
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
κάνοντάς σε ευάλωτο σε κάθε είδους
ασθένειες και νοσήματα.

112
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
Ουσιαστικά, οι επιστήμονες έχουν καταλήξει
ότι συγκριτικά,

113
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
η χρόνια μοναξιά είναι εξίσου επικίνδυνη

114
00:06:55,990 --> 00:07:00,381
για την μακροπρόθεσμη υγεία
και μακροβιότητα όσο και το κάπνισμα.

115
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
Τα πακέτα τσιγάρα σε προειδοποιούν
«Αυτό μπορεί να σε σκοτώσει».

116
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
Αλλά η μοναξιά δεν το κάνει.

117
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
Γι'αυτό είναι σημαντικό να δώσουμε
προτεραιότητα στην ψυχολογική μας υγεία,

118
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
να φροντίζουμε για την συναισθηματική
υγιεινή μας.

119
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
Γιατί δε μπορείς να φροντίσεις
ένα ψυχολογικό τραύμα

120
00:07:18,282 --> 00:07:21,182
αν δεν ξέρεις καν
ότι είσαι τραυματισμένος.

121
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
Η μοναξιά δεν είναι το μόνο
ψυχολογικό τραύμα

122
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
που μπορεί να διαστρεβλώσει
την αντίληψή μας και να μας παραπλανήσει.

123
00:07:28,412 --> 00:07:30,978
Η αποτυχία κάνει το ίδιο ακριβώς.

124
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
Κάποτε επισκέφθηκα έναν παιδικό σταθμό

125
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
όπου είδα τρία νήπια να παίζουν
με τα ίδια ακριβώς πλαστικά παιχνίδια.

126
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
Σύροντας το κόκκινο κουμπί,
θα πεταγόταν ένας χαριτωμένος σκυλάκος.

127
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
Ένα κοριτσάκι τράβηξε το μοβ κουμπί, 
μετά το έσπρωξε,

128
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
μετά απλά κάθισε και κοίταζε το κουτί, 
με το κάτω χειλάκι της να τρέμει.

129
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
Το αγοράκι δίπλα της είδε τι έγινε,

130
00:07:56,104 --> 00:08:00,244
γύρισε προς το κουτί του και ξέσπασε
σε κλάματα χωρίς καν να το αγγίξει.

131
00:08:01,154 --> 00:08:04,607
Στο μεταξύ, ένα άλλο κοριτσάκι 
δοκίμασε ό,τι μπορούσε να σκεφτεί

132
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
μέχρι που έσυρε το κόκκινο κουμπί,

133
00:08:06,415 --> 00:08:09,902
ο χαριτωμένος σκυλάκος πετάχτηκε,
και τσίριξε από χαρά.

134
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
Τρία νήπια με ακριβώς
τα ίδια πλαστικά παιχνίδια

135
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
αλλά πολύ διαφορετικές αντιδράσεις
στην αποτυχία.

136
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
Τα δύο πρώτα νήπια ήταν μια χαρά ικανά
να σύρουν το κόκκινο κουμπί.

137
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
Το μόνο που τα εμπόδισε να τα καταφέρουν

138
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
ήταν το μυαλό τους που τα ξεγέλασε και
τα έκανε να πιστέψουν ότι δε μπορούσαν.

139
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
Οι ενήλικες επίσης ξεγελιούνται 
με αυτόν τον τρόπο συνέχεια.

140
00:08:33,970 --> 00:08:40,409
Για την ακρίβεια όλοι έχουμε προεπιλεγμένα
συναισθήματα και πιστεύω που προκαλούνται

141
00:08:40,409 --> 00:08:43,585
κάθε φορά που συναντάμε
απογοητεύσεις και εμπόδια.

142
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
Γνωρίζετε πώς αντιδράει
το μυαλό σας στην αποτυχία;

143
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
Θα έπρεπε.

144
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
Γιατί αν το μυαλό σας προσπαθεί 
να σας πείσει ότι είστε ανίκανοι για κάτι

145
00:08:52,314 --> 00:08:53,883
και το πιστέψετε,

146
00:08:53,883 --> 00:08:57,261
τότε, ακριβώς όπως αυτά τα δύο νήπια,
θα αρχίσετε να νοιώθετε αβοήθητοι

147
00:08:57,261 --> 00:09:00,749
και σύντομα θα σταματήσετε να προσπαθείτε,
ή δε θα προσπαθήσετε καν.

148
00:09:00,749 --> 00:09:03,967
Και τότε θα είστε ακόμα πιο πεπεισμένοι
ότι δεν θα τα καταφέρετε.

149
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
Γι' αυτό τον λόγο τόσο πολλοί άνθρωποι 
λειτουργούν κάτω από τις δυνατότητές τους

150
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
Γιατί κάπου στην πορεία, 
μερικές φορές μία μόνο αποτυχία

151
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
τους έπεισε ότι δε μπορούσαν να τα
καταφέρουν, και το πιστέψανε.

152
00:09:16,723 --> 00:09:21,376
Μόλις πειστούμε για κάτι, 
είναι δύσκολο να μας αλλάξουμε γνώμη.

153
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
Και αυτό το έμαθα στην πράξη
όταν ήμουν έφηβος με τον αδερφό μου.

154
00:09:26,031 --> 00:09:29,270
Οδηγούσαμε νύχτα με φίλους
σε έναν σκοτεινό δρόμο,

155
00:09:29,270 --> 00:09:30,932
όταν ένα περιπολικό μας σταμάτησε.

156
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
Είχε γίνει μια ληστεία στην περιοχή
και ψάχνανε υπόπτους.

157
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
Ο αστυνομικός πλησίασε το αμάξι 
και φώτισε με το φακό του τον οδηγό,

158
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
μετά τον αδερφό μου στη μπροστινή θέση,
και μετά εμένα.

159
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
Τα μάτια του άνοιξαν διάπλατα και είπε,

160
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
«Εσένα πού σ' έχω ξαναδεί;»

161
00:09:46,977 --> 00:09:48,985
(Γέλια)

162
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
Και του είπα, «Στη μπροστινή θέση».

163
00:09:53,796 --> 00:09:55,487
(Γέλια)

164
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
Αλλά δεν έβγαζε καθόλου νόημα γι' αυτόν.

165
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
Και τώρα νόμιζε ότι είχα πάρει ναρκωτικά.

166
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
(Γέλια)

167
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
Έτσι με τραβάει έξω από το αμάξι,
με ψάχνει,

168
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
με οδηγεί στο αστυνομικό όχημα,

169
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
και μόνο όταν εξακρίβωσε 
ότι δεν είχα ποινικό μητρώο,

170
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
με άφησε να του δείξω
ότι είχα ένα δίδυμο στη μπροστινή θέση.

171
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
Ακόμα και όταν φεύγαμε με το αυτοκίνητο, 
το έβλεπες στο πρόσωπό του

172
00:10:17,648 --> 00:10:21,704
ήταν πεπεισμένος ότι τη γλίτωνα με κάτι.

173
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
Το μυαλό μας αλλάζει δύσκολα
όταν είμαστε ήδη πεπεισμένοι.

174
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
Είναι φυσικό να νιώθεις απογοητευμένος
και ηττημένος μετά από μια αποτυχία.

175
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
Αλλά δεν πρέπει να αφήσεις τον εαυτό σου 
να πειστεί ότι δε μπορεί να τα καταφέρει.

176
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
Πρέπει να παλέψεις 
το συναίσθημα της απελπισίας.

177
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
Πρέπει να πάρεις τον έλεγχο
της κατάστασης.

178
00:10:42,393 --> 00:10:46,901
Και πρέπει να σπάσεις αυτού του είδους
τον αρνητικό κύκλο πριν ξεκινήσει.

179
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
Το μυαλό και τα συναισθήματά μας,

180
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
δεν είναι οι έμπιστοι φίλοι
που νομίζαμε ότι είναι.

181
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
Είναι μάλλον ένας κυκλοθυμικός φίλος

182
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
που από τη μία μας υποστηρίζει απόλυτα,
και από την άλλη είναι δυσάρεστος.

183
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
Κάποτε δούλεψα με μια γυναίκα

184
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
που μετά από 20 χρόνια γάμου,
και ένα εξαιρετικά άσχημο διαζύγιο,

185
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
ήταν επιτέλους έτοιμη 
για ένα πρώτο ραντεβού.

186
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
Γνώρισε έναν τύπο στο διαδίκτυο, 
και φαινόταν καλός και επιτυχημένος,

187
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
και πολύ πιο σημαντικό,
φαινόταν ότι του άρεσε πολύ.

188
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
Ήταν πολύ ενθουσιασμένη,
αγόρασε ένα νέο φόρεμα,

189
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
και συναντήθηκαν σε ένα ακριβό μπαρ
στη Νέα Υόρκη για ένα ποτό.

190
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
Στα δέκα λεπτά του ραντεβού,
ο τύπος σηκώθηκε και είπε,

191
00:11:29,238 --> 00:11:32,048
«Δεν ενδιαφέρομαι», και έφυγε.

192
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
Η απόρριψη είναι τρομερά επίπονη.

193
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
Η γυναίκα πληγώθηκε τόσο που δε μπορούσε
να κουνηθεί. Κατάφερε και πήρε μια φίλη.

194
00:11:42,017 --> 00:11:46,749
Και ακούστε τι της είπε η φίλη:
«Καλά, τι περίμενες;

195
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
Έχεις μεγάλους γοφούς,
δεν έχεις τίποτα ενδιαφέρον να πεις,

196
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
γιατί ένας όμορφος,
επιτυχημένος άντρας σαν αυτόν

197
00:11:52,846 --> 00:11:56,090
να θέλει να βγει με μια αποτυχημένη 
σαν εσένα;»

198
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
Σοκαριστικό, πραγματικά, που μια φίλη
μπορεί να είναι τόσο σκληρή;

199
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
Αλλά θα ήταν λιγότερο σοκαριστικό

200
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
αν σας έλεγα ότι δεν ήταν η φίλη
που το είπε αυτό.

201
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
Αυτό είπε η γυναίκα στον εαυτό της.

202
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
Και αυτό είναι κάτι που το κάνουμε όλοι,
ειδικά μετά από μια απόρριψη.

203
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
Αρχίζουμε να σκεφτόμαστε 
όλα τα ελαττώματα και τις ελλείψεις μας,

204
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
τι ευχόμαστε να ήμασταν,
τι ευχόμαστε να μην ήμασταν,

205
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
μας βρίζουμε.

206
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
Μπορεί όχι τόσο αυστηρά,
αλλά όλοι το κάνουμε.

207
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
Και είναι παράξενο που το κάνουμε γιατί 
η αυτοεκτίμησή μας είναι ήδη πληγωμένη.

208
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
Γιατί να θέλουμε 
να της κάνουμε μεγαλύτερη ζημιά;

209
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
Δε θα κάναμε ένα φυσικό τραύμα 
επίτηδες χειρότερο.

210
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
Αν είχαμε ένα κόψιμο στο μπράτσο μας 
δε θα αποφασίζαμε, «Α, ξέρω!

211
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
Θα πάρω ένα μαχαίρι και θα δω 
πόσο βαθύτερο μπορώ να το κάνω».

212
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
Αλλά το κάνουμε με 
τα ψυχολογικά τραύματα όλη την ώρα.

213
00:12:43,973 --> 00:12:47,495
Γιατί; Επειδή έχουμε χαμηλή
συναισθηματική υγιεινή.

214
00:12:47,495 --> 00:12:50,697
Γιατί δε βάζουμε σε προτεραιότητα
την ψυχολογική μας υγεία.

215
00:12:50,697 --> 00:12:54,250
Ξέρουμε από άπειρες έρευνες,
ότι όταν η αυτοεκτίμησή μας είναι χαμηλά,

216
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
είμαστε πιο ευάλωτοι στο στρες
και το άγχος,

217
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
ότι η αποτυχία και η απόρριψη πονάνε πολύ
και αργούμε να τις ξεπεράσουμε.

218
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
Έτσι όταν σας απορρίπτουν,
το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε

219
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
είναι να συνεφέρετε την αυτοεκτίμησή σας,
όχι να την κάνετε σκόνη.

220
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
Όταν πονάτε συναισθηματικά,

221
00:13:15,459 --> 00:13:21,572
φερθείτε στον εαυτό σας με την συμπόνοια
που θα περιμένατε από έναν αληθινό φίλο.

222
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
Πρέπει να εντοπίσουμε και να αλλάξουμε
τις ανθυγιεινές ψυχολογικές συνήθειές μας.

223
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
Μια από τις πιο ανθυγιεινές και κοινές
είναι ο μηρυκασμός.

224
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
Μηρυκασμός είναι το αναμάσημα.

225
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
Είναι όταν το αφεντικό σου φωνάξει, 
ο καθηγητής σε μειώσει μέσα στην τάξη,

226
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
ή όταν έχεις ένα μεγάλο καυγά με ένα φίλο

227
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
και δε μπορείς να σταματήσεις να παίζεις
τη σκηνή στο κεφάλι σου για μέρες,

228
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
μερικές φορές για βδομάδες συνεχόμενα.

229
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
Το να αναμασάς θλιβερά γεγονότα με αυτόν
τον τρόπο μπορεί εύκολα να γίνει συνήθεια,

230
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
και μπορεί να σου κοστίσει ακριβά.

231
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
Γιατί με το να περνάς τόσο χρόνο σε
θλιβερές και αρνητικές σκέψεις,

232
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
βάζεις τον εαυτό σου σε σημαντικό κίνδυνο

233
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
ν' αναπτύξεις κλινική κατάθλιψη,
αλκοολισμό, τροφικές διαταραχές,

234
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
ακόμα και καρδιακή πάθηση.

235
00:14:10,589 --> 00:14:16,019
Το πρόβλημα είναι ότι η τάση να αναμασάς
μπορεί να είναι τόσο δυνατή και σημαντική

236
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
και είναι ένα δύσκολο συνήθειο
να σταματήσεις.

237
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
Και το ξέρω από προσωπικής πείρας
γιατί πριν από κάνα χρόνο,

238
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
άρχισα αυτή τη συνήθεια ο ίδιος.

239
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
Βλέπετε, ο δίδυμος αδερφός μου διαγνώστηκε
με μη Χότζκιν λέμφωμα στο τρίτο στάδιο.

240
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
Ο καρκίνος του ήταν εξαιρετικά επιθετικός.

241
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
Είχε ορατούς όγκους σε όλο του το σώμα.

242
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
Και έπρεπε να ξεκινήσει 
έναν σκληρό κύκλο χημειοθεραπείας.

243
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
Και δε μπορούσα να σταματήσω 
να σκέφτομαι το τι περνούσε.

244
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
Δε μπορούσα να σταματήσω 
να σκέφτομαι πόσο υπέφερε,

245
00:14:49,732 --> 00:14:53,982
ενώ αυτός δεν είχε παραπονεθεί,
ούτε μία φορά.

246
00:14:53,982 --> 00:14:56,750
Είχε μια απίστευτα θετική στάση.

247
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
Η ψυχολογική του υγεία ήταν υπέροχη.

248
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
Εγώ ήμουν φυσικά υγιής,
αλλά ψυχολογικά ήμουν κουρέλι.

249
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
Αλλά ήξερα τι έπρεπε να κάνω.

250
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
Έρευνες λένε ότι ακόμα και ένας δίλεπτος
περισπασμός είναι αρκετός

251
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
για να σταματήσει την παρόρμηση για
αναμάσηση εκείνη τη στιγμή.

252
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
Έτσι κάθε φορά που είχα μια ανησυχητική,
λυπηρή, αρνητική σκέψη,

253
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
πίεζα τον εαυτό μου συγκεντρωθεί
σε κάτι άλλο μέχρι η παρόρμηση να περάσει.

254
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
Και μέσα σε μια βδομάδα,
όλη μου η προοπτική άλλαξε

255
00:15:26,603 --> 00:15:30,113
και έγινε πιο θετική
και πιο αισιόδοξη.

256
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
Στις 9 βδομάδες χημειοθεραπείας
ο αδερφός μου έκανε μια αξονική τομογραφία

257
00:15:35,624 --> 00:15:38,590
και ήμουν δίπλα του 
όταν πήρε τα αποτελέσματα.

258
00:15:39,260 --> 00:15:41,517
Όλοι οι όγκοι είχαν φύγει.

259
00:15:42,287 --> 00:15:45,114
Είχε ακόμα τρεις γύρους χημειοθεραπείας
να κάνει,

260
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
αλλά ξέραμε ότι θα γινόταν καλά.

261
00:15:47,731 --> 00:15:51,649
Αυτή η φωτογραφία τραβήχτηκε
πριν δύο βδομάδες.

262
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
Με το ν' αναλαμβάνεις δράση
όταν νοιώθεις μόνος,

263
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
με το ν' αλλάζεις τις αντιδράσεις σου
στην αποτυχία,

264
00:16:00,225 --> 00:16:02,697
με το να προστατεύεις 
την αυτοεκτίμησή σου,

265
00:16:02,697 --> 00:16:05,189
με το να πολεμάς τις αρνητικές σκέψεις,

266
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
όχι απλά θα γιατρέψεις
τα ψυχολογικά σου τραύματα,

267
00:16:07,887 --> 00:16:11,769
αλλά θα χτίσεις ψυχολογική
προσαρμοστικότητα, θα αναπτυχθείς.

268
00:16:12,661 --> 00:16:16,794
Πριν εκατό χρόνια οι άνθρωποι άρχισαν
να φροντίζουν την προσωπική τους υγιεινή,

269
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
και οι δείχτες αναμενόμενης διάρκειας ζωής
αυξήθηκαν πάνω από 50%

270
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
μέσα σε μόνο λίγες δεκαετίες.

271
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
Πιστεύω ότι η ποιότητα ζωής μας
θα μπορούσε να ανέβει εξίσου δραματικά

272
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
αν αρχίζαμε όλοι να φροντίζουμε
τη συναισθηματική μας υγιεινή.

273
00:16:31,569 --> 00:16:33,892
Μπορείτε να φανταστείτε 
πώς θα ήταν ο κόσμος

274
00:16:33,892 --> 00:16:37,088
αν όλοι ήταν ψυχολογικά πιο υγιείς;

275
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
Αν υπήρχε λιγότερη μοναξιά
και λιγότερη κατάθλιψη;

276
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
Αν οι άνθρωποι ήξεραν 
πώς να ξεπερνάνε την αποτυχία;

277
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
Αν νοιώθανε καλύτερα για τον εαυτό τους
και πιο δυνατοί;

278
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
Αν ήταν πιο χαρούμενοι
και πιο ικανοποιημένοι;

279
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
Εγώ μπορώ, γιατί αυτός είναι ο κόσμος
μέσα στον οποίο θέλω να ζω,

280
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
και αυτός είναι ο κόσμος μέσα στον οποίο
ο αδερφός μου θέλει να ζει επίσης.

281
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
Και αν απλά ενημερωθείτε 
και αλλάξετε μερικές απλές συνήθειες,

282
00:17:02,500 --> 00:17:06,822
λοιπόν, αυτός είναι ο κόσμος
μέσα στον οποίο όλοι μπορούμε να ζούμε.

283
00:17:06,822 --> 00:17:08,294
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ.

284
00:17:08,294 --> 00:17:09,917
(Χειροκρότημα)