1
00:00:00,000 --> 00:00:06,541
Ich wuchs mit meinem 
eineiigen Zwilling auf,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
einem unglaublich liebevollen Bruder.

3
00:00:09,708 --> 00:00:16,775
Als Zwilling bemerkt man es sofort,
wenn einer bevorzugt wird.

4
00:00:16,775 --> 00:00:22,500
War sein Keks auch nur 
ein wenig größer, stellte ich Fragen.

5
00:00:22,500 --> 00:00:26,660
Wie man sieht, litt ich 
aber keinen Hunger.

6
00:00:26,709 --> 00:00:28,955
(Lachen)

7
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
Als Psychologe nahm ich Bevorzugung 
auf andere Weise wahr,

8
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
und zwar, dass wir unseren Körper
mehr schätzen als unsere Psyche.

9
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
Für meine Promotion in Psychologie 
studierte ich 9 Jahre an der Universität

10
00:00:46,340 --> 00:00:50,388
und Sie glauben nicht, wie viele Leute 
auf meine Visitenkarte schauen und sagen:

11
00:00:50,398 --> 00:00:55,304
"Aha, ein Psychologe, 
also kein richtiger Doktor",

12
00:00:55,304 --> 00:00:57,863
als ob das auf meiner Karte stehen sollte.

13
00:00:57,863 --> 00:01:02,982
[Nur Psychologe, kein richtiger Doktor.
Ja, sehr enttäuschend.] (Lachen)

14
00:01:02,982 --> 00:01:09,535
Diese Bevorzugung des Körpers 
gegenüber der Psyche begegnet mir überall.

15
00:01:09,535 --> 00:01:11,409
Ich besuchte kürzlich einen Freund,

16
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
sein fünfjähriger Sohn 
machte sich gerade bettfertig.

17
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
Er putze seine Zähne auf 
einem Hocker vor dem Waschbecken.

18
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
Er rutschte aus
und verletzte sich am Hocker.

19
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
Er weinte eine Minute lang, 
richtete sich wieder auf,

20
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
stieg zurück auf den Hocker
und klebte ein Pflaster auf die Wunde.

21
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
Der Junge konnte kaum die Schuhe binden,

22
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
aber er wusste, dass man eine Wunde 
abdecken muss, um sich nicht zu infizieren

23
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
und dass man seine
Zähne zweimal täglich putzt.

24
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
Wir alle wissen, wie wir 
unseren Körper gesund halten

25
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
und unsere Zähne pflegen sollen.

26
00:01:48,908 --> 00:01:52,748
Wir wissen das, seit wir 5 Jahre alt sind.

27
00:01:52,748 --> 00:01:57,646
Was wissen wir über die 
Gesunderhaltung unserer Psyche?

28
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
Nichts.

29
00:01:59,778 --> 00:02:04,628
Was lehren wir unsere Kinder 
über emotionale Hygiene?

30
00:02:04,628 --> 00:02:06,777
Nichts.

31
00:02:06,777 --> 00:02:11,239
Wieso kümmern wir uns 
mehr um unsere Zähne

32
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
als um unsere Psyche?

33
00:02:14,385 --> 00:02:21,392
Warum ist unsere körperliche Gesundheit 
so viel wichtiger als unsere psychische?

34
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
Wir sind öfter psychisch
verletzt als körperlich.

35
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
Das sind Verletzungen wie Misserfolg, 
Zurückweisung oder Einsamkeit.

36
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
Wenn wir das ignorieren, 
können sie sich verschlimmern

37
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
und unser Leben dramatisch beeinflussen.

38
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
Auch wenn es wissenschaftlich 
fundierte Methoden gibt,

39
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
um diese psychischen 
Verletzungen zu behandeln,

40
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
tun wir es nicht.

41
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
Es kommt uns nicht einmal
in den Sinn, dass wir das sollten.

42
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
"Oh, du fühlst dich niedergeschlagen? 
Reiß dich zusammen, das ist nur im Kopf."

43
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
Sagen Sie das zu jemandem 
mit einem gebrochenen Bein:

44
00:02:58,215 --> 00:03:01,299
"Oh, geh einfach weiter, 
das ist nur etwas am Bein."

45
00:03:01,299 --> 00:03:03,448
(Lachen)

46
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
Wir müssen die Lücke zwischen körperlicher
und psychischer Gesundheit schließen.

47
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
Es wird Zeit, beide 
gleichberechtigt zu behandeln,

48
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
wie Zwillinge.

49
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
Wo ich gerade dabei bin, 
mein Bruder ist auch Psychologe.

50
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
Er ist also auch kein richtiger Doktor.

51
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(Lachen)

52
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
Wir studierten allerdings nicht zusammen.

53
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
Das Schwerste in meinem Leben

54
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
war über den Atlantik 
nach New York zu ziehen,

55
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
um in Psychologie zu promovieren.

56
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
Wir waren das erste Mal im Leben getrennt,

57
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
das war für uns beide schwer.

58
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
Während er bei Familie und Freunden blieb,

59
00:03:45,464 --> 00:03:48,680
war ich allein in einem anderen Land.

60
00:03:48,680 --> 00:03:50,146
Wir fehlten uns schrecklich,

61
00:03:50,146 --> 00:03:53,473
doch internationale Anrufe 
waren damals noch sehr teuer

62
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
und wir konnten uns nur
5 Minuten pro Woche leisten.

63
00:03:57,799 --> 00:04:02,423
An unserem ersten 
nicht gemeinsamen Geburtstag

64
00:04:02,423 --> 00:04:04,640
wollten wir ordentlich auf den Putz hauen

65
00:04:04,640 --> 00:04:07,291
und 10 Minuten lang telefonieren.

66
00:04:07,291 --> 00:04:10,758
Ich ging den ganzen Vormittag 
in meinem Zimmer auf und ab

67
00:04:10,758 --> 00:04:14,225
und wartete auf seinen Anruf,

68
00:04:14,225 --> 00:04:17,692
und wartete und wartete. 
Doch das Telefon klingelte nicht.

69
00:04:17,692 --> 00:04:20,167
Wegen der Zeitverschiebung nahm ich an:

70
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
"Er ist mit Freunden unterwegs 
und ruft später an."

71
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
Damals gab es keine Mobiltelefone.

72
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
Doch er rief nicht an.

73
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
Mir wurde klar, dass er mich 
nach über 10 Monaten Abwesenheit

74
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
nicht mehr so vermisste wie ich ihn.

75
00:04:35,833 --> 00:04:38,559
Ich wusste, er würde am Morgen anrufen.

76
00:04:38,559 --> 00:04:44,585
Aber das war die längste 
und traurigste Nacht meines Lebens.

77
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
Ich erwachte am nächsten Morgen.

78
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
Ich bemerkte, dass ich den Hörer 
von der Gabel gestoßen hatte,

79
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
als ich am Vortag 
durch mein Zimmer schritt.

80
00:04:54,613 --> 00:04:57,756
Ich stieg aus dem Bett und legte 
den Hörer wieder auf die Gabel.

81
00:04:57,756 --> 00:05:00,103
Eine Sekunde danach klingelte es.

82
00:05:00,103 --> 00:05:03,356
Es war mein Bruder 
und ja, er war sehr verärgert.

83
00:05:03,356 --> 00:05:05,528
(Lachen)

84
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
Auch für ihn war es die längste 
und traurigste Nacht seines Lebens.

85
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
Ich versuchte mich zu erklären, 
aber er sagte:

86
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
"Ich verstehe das nicht. 
Wenn du siehst, dass ich nicht anrufe,

87
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
warum nimmst du nicht das Telefon 
und rufst mich an?"

88
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
Er hatte Recht. Warum rief ich nicht an?

89
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
Ich hatte damals keine Antwort, 
heute weiß ich sie

90
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
und sie ist ganz einfach: Einsamkeit.

91
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
Einsamkeit schlägt 
eine tiefe psychische Wunde,

92
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
sie verzerrt unsere Wahrnehmung
und verwirrt unser Denken.

93
00:05:39,883 --> 00:05:45,522
Sie lässt uns glauben, dass jene um uns
sich weniger sorgen als sie wirklich tun.

94
00:05:45,522 --> 00:05:48,352
Wir fürchten uns, auf andere zuzugehen,

95
00:05:48,352 --> 00:05:51,802
weil wir auf Zurückweisung und
Herzschmerz eingestellt sind

96
00:05:51,802 --> 00:05:56,274
und das Herz schon mehr schmerzt, 
als wir ertragen können.

97
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
Die Einsamkeit hielt mich damals gefangen,

98
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
doch weil mich ständig Leute umgaben, 
wurde mir das nie richtig bewusst.

99
00:06:04,039 --> 00:06:08,694
Einsamkeit ist eine subjektive Empfindung.

100
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
Es hängt nur davon ab,

101
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
ob man sich emotional oder sozial 
von den Mitmenschen getrennt fühlt.

102
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
Das tat ich.

103
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
Die vielen Untersuchungen über
Einsamkeit sind alle erschreckend.

104
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
Einsamkeit fühlt sich nicht nur elend an,
sie bringt dich sogar um.

105
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
Kein Scherz.

106
00:06:28,933 --> 00:06:36,637
Chronische Einsamkeit erhöht die Chance
auf einen frühen Tod um 14 Prozent.

107
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
Einsamkeit verursacht Bluthochdruck 
und erhöht den Cholesterinspiegel.

108
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Sie schwächt sogar das Immunsystem

109
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
und macht uns anfällig 
für verschiedene Erkrankungen.

110
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
Wissenschaftler ziehen den Schluss, 
dass chronische Einsamkeit

111
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
für Gesundheit und Lebenserwartung


112
00:06:55,990 --> 00:07:00,381
ebenso schädlich ist
wie Zigarettenkonsum.

113
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
Auf Zigarettenpackungen stehen Warnungen 
wie: "Das kann Sie umbringen."

114
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
Einsamkeit hat das nicht.

115
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
Darum müssen wir besonders auf 
unsere psychische Gesundheit achten

116
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
und emotionale Hygiene üben.

117
00:07:15,310 --> 00:07:22,142
Man kann keine psychische Wunde heilen,
ohne zu wissen, dass man verletzt ist.

118
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
Einsamkeit ist nicht 
die einzige psychische Wunde,

119
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
die unsere Wahrnehmung verzerrt 
und uns in die Irre führt.

120
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
Misserfolg kann das auch.

121
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
Ich besuchte eine Tagesstätte,

122
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
wo Kleinkinder mit 
identischem Plastikspielzeug spielten.

123
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
Man schiebt einen roten Knopf 
und ein süßes Hündchen kommt heraus.

124
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
Ein kleines Mädchen zog 
den lila Knopf, drückte ihn dann,

125
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
schaute die Box an und lehnte 
sich mit zuckender Unterlippe zurück.

126
00:07:52,917 --> 00:07:57,424
Der Junge neben ihr beobachtete das, 
schaute auf seine Box

127
00:07:57,424 --> 00:07:58,808
und brach in Tränen aus,

128
00:07:58,808 --> 00:08:01,362
ohne sie auch nur anzufassen.

129
00:08:01,362 --> 00:08:04,607
Unterdessen probierte ein
anderes Mädchen alles, was ihr einfiel,

130
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
bis sie den roten Knopf schob,

131
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
das süße Hündchen herauskam 
und sie vor Freude kreischte.

132
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
Drei Kleinkinder mit 
identischen Spielzeugen,

133
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
aber sehr unterschiedlichen 
Reaktionen auf Misserfolg.

134
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
Die ersten beiden waren absolut fähig, 
den roten Knopf zu schieben.

135
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
Das einzige, was sie vom Erfolg abhielt, 


136
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
war ihr Verstand, der sie glauben ließ, 
sie könnten es nicht.

137
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
Erwachsene glauben das genauso, ständig.

138
00:08:33,970 --> 00:08:40,409
Wir alle haben bestimmte Gefühle 
und Glaubenssätze,

139
00:08:40,409 --> 00:08:43,585
wenn wir Frustrationen 
und Rückschlägen begegnen.

140
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
Sind Sie sich bewusst, wie Ihr
Verstand auf Misserfolg reagiert?

141
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
Das sollten Sie sein.

142
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
Wenn Ihr Verstand Sie glauben lässt, 
dass Sie etwas nicht können

143
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
und Sie es glauben,

144
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
dann werden Sie sich genauso hilflos 
fühlen wie diese Kleinkinder

145
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
und zu früh aufgeben 
oder es nicht einmal probieren.

146
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
Dann sind Sie noch mehr überzeugt, 
dass Sie es nicht können.

147
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
Darum bewegen sich viele Menschen 
weit unter ihren Möglichkeiten.

148
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
Irgendwann überzeugte sie 
ein einziger Misserfolg,

149
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
dass sie es nicht schaffen 
und sie glaubten es.

150
00:09:15,893 --> 00:09:21,966
Sind wir einmal überzeugt, 
können wir schwer davon loslassen.

151
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
Ich lernte das als Teenager 
auf die harte Tour mit meinem Bruder.

152
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
Wir fuhren mit Freunden nachts
eine dunkle Straße entlang,

153
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
als die Polizei uns anhielt.

154
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
Es gab einen Überfall in der Nähe 
und sie suchten Verdächtige.

155
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
Der Beamte kam zum Auto 
und leuchtete auf den Fahrer,

156
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
dann auf meinen Bruder 
im Beifahrersitz und dann zu mir.

157
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
Er riss die Augen auf und sagte:

158
00:09:44,774 --> 00:09:47,467
"Woher kenne ich Ihr Gesicht?"

159
00:09:47,467 --> 00:09:50,075
(Lachen)

160
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
Ich sagte: "Vom Beifahrersitz."

161
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(Lachen)

162
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
Für ihn ergab das überhaupt keinen Sinn.

163
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
Er dachte, ich hätte Drogen genommen.

164
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
(Lachen)

165
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
Er zog mich aus dem Wagen, 
durchsuchte mich

166
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
und führte mich zum Polizeiauto.

167
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
Erst nach der Überprüfung per Funk

168
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
konnte ich meinen Zwilling erwähnen.

169
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
Als wir wegfuhren, 
sah ich in seinem Blick,

170
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
dass er glaubte, ich wäre
mit etwas davongekommen.

171
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
Unser Verstand ist schwer zu ändern, 
sobald wir einmal überzeugt sind.

172
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
Es ist normal, sich nach 
einer Niederlage entmutigt zu fühlen.

173
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
Aber glauben Sie nicht, 
dass Sie es nicht schaffen können.

174
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
Bekämpfen Sie die Gefühle
von Hilflosigkeit.

175
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
Sie müssen die Situation
in die Hand nehmen

176
00:10:42,393 --> 00:10:45,607
und die Negativspirale beenden,
bevor sie beginnt.

177
00:10:45,607 --> 00:10:47,821
[Emotionales Bluten stoppen]

178
00:10:47,821 --> 00:10:50,536
Unser Geist und unsere Gefühle

179
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
sind nicht die glaubwürdigen Freunde, 
für die wir sie halten.

180
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
Das sind eher launische Freunde,

181
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
in einer Minute unterstützend, 
in der anderen sehr unangenehm.

182
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
Ich arbeitete mit einer Frau,

183
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
die nach 20 Ehejahren 
und einer grässlichen Scheidung

184
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
endlich für ihr erstes Date bereit war.

185
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
Sie traf ihn online, er wirkte 
nett und schien erfolgreich

186
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
und vor allem schien er sie zu mögen.

187
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
Dementsprechend aufgeregt war sie. 
Sie kaufte ein neues Kleid

188
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
und sie trafen sich in einer teuren Bar 
in New York auf ein Getränk.

189
00:11:25,667 --> 00:11:33,318
Nach 10 Minuten stand er auf, sagte:
"Ich bin nicht interessiert" und ging.

190
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
Ablehnung ist extrem schmerzhaft.

191
00:11:37,572 --> 00:11:40,631
Die Frau war so verletzt, dass sie 
sich nicht bewegen konnte

192
00:11:40,631 --> 00:11:43,140
und rief eine Freundin an.

193
00:11:43,140 --> 00:11:46,749
Die Freundin sagte ihr: 
"Was hast du erwartet?

194
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
Du hast breite Hüften, 
nichts Interessantes zu erzählen,

195
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
warum sollte so ein attraktiver 
und erfolgreicher Mann

196
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
mit einer Verliererin wie dir ausgehen?"

197
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
Schlimm, dass eine Freundin 
so grausam sein kann.

198
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
Aber es wäre weniger überraschend,

199
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
wenn nicht die Freundin dies gesagt hätte,

200
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
sondern die Frau zu sich selbst.

201
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
Wir alle tun das, besonders 
nach einer Zurückweisung.

202
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
Wir beginnen an all unsere Fehler 
und Schwächen zu denken,

203
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
was wir gern wären, 
was wir gern nicht wären,

204
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
wir beschimpfen uns.

205
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
Vielleicht nicht so derb, 
aber wir alle tun es.

206
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
Interessanterweise tun wir das, obwohl
unser Selbstwert bereits beschädigt wurde.

207
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
Warum sollten wir ihn noch mehr zerstören?

208
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
Einen körperlichen Schaden 
würden wir nie vergrößern.

209
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
Sie würden sich nicht schneiden
und sagen: "Ja, genau!

210
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
Ich nehme ein Messer und versuche 
es noch schlimmer zu machen."

211
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
Bei psychischen Verletzungen 
tun wir das ständig.

212
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
Warum? Wegen schlechter 
emotionaler Hygiene.

213
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
Wir nehmen unsere psychische 
Gesundheit nicht wichtig.

214
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
Dutzende Studien belegen, 
bei niedrigem Selbstwertgefühl

215
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
ist man empfänglicher 
für Stress und Angst,

216
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
Fehler und Ablehnungen sind schmerzhafter 
und schwerer zu verarbeiten.

217
00:13:03,146 --> 00:13:08,945
Nach einer Zurückweisung sollte man 
das Selbstwertgefühl wiederbeleben,

218
00:13:08,945 --> 00:13:12,554
und nicht in den Ring steigen 
und es zu Brei schlagen.

219
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
Behandeln Sie sich 
bei emotionalem Schmerz

220
00:13:15,459 --> 00:13:21,312
mit dem gleichen Mitgefühl, das Sie 
von einem guten Freund erwarten würden.

221
00:13:21,312 --> 00:13:23,525
[Schützen Sie Ihr Selbstwertgefühl]

222
00:13:23,525 --> 00:13:27,558
Wir müssen ungesundes psychologisches 
Verhalten erkennen und ändern.

223
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
Eines der häufigsten und 
ungesündesten heißt Grübeln.

224
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
Grübeln bedeutet Wiederkäuen.

225
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
Wenn Sie Ärger mit der Chefin haben, 
Ihr Professor Sie lächerlich macht

226
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
oder Sie Streit mit einer Freundin haben

227
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
und Sie nicht aufhören können, die Szene 
tagelang in Ihrem Kopf zu wiederholen,

228
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
manchmal sogar wochenlang.

229
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
Grübeln über unerfreuliche Ereignisse 
kann leicht zur Gewohnheit werden,

230
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
zu einer sehr kostspieligen.

231
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
Mit häufigen ärgerlichen 
und negativen Gedanken

232
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
setzt man sich der großen Gefahr aus,

233
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
eine klinische Depression, 
Alkoholismus, Essstörungen

234
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen 
zu entwickeln.

235
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
Der Drang zum Grübeln kann sich 
sehr stark und bedeutend anfühlen.

236
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
Es ist schwierig, damit aufzuhören.

237
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
Ich weiß das so genau, 
weil ich vor über einem Jahr

238
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
selbst dieses Verhalten entwickelte.

239
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
Mein Bruder erfuhr, dass er 
ein Lymphom im dritten Stadium hatte.

240
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
Sein Krebs war sehr bösartig.

241
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
Er hatte sichtbare Tumoren 
am ganzen Körper

242
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
und musste eine rigide 
Chemotherapie beginnen.

243
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
Ich dachte ständig daran, 
was er durchmacht.

244
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
Ich konnte nicht aufhören 
zu denken, wie sehr er leidet,

245
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
obwohl er sich nicht einmal beschwert hat.

246
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
Er hatte eine unglaublich
positive Einstellung.

247
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
Seine psychische Gesundheit 
war ausgezeichnet.

248
00:15:00,379 --> 00:15:04,602
Ich war körperlich fit, aber 
psychologisch ein Häufchen Elend.

249
00:15:04,625 --> 00:15:06,748
Ich wusste, was zu tun ist.

250
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
Studien zeigen, dass eine 
zweiminütige Ablenkung genügt,

251
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
um den Grübelzwang sofort zu stoppen.

252
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
Jedes Mal wenn ich Sorgen, Aufregung 
oder negative Gedanken hatte,

253
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
dachte ich an etwas anderes, 
bis der Drang sich legte.

254
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
Binnen einer Woche 
änderte sich meine Perspektive

255
00:15:26,603 --> 00:15:31,313
und ich wurde positiver
und optimistischer.

256
00:15:31,313 --> 00:15:35,624
9 Wochen nach der ersten Chemotherapie
hatte mein Bruder eine Computertomografie.

257
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
Ich war bei ihm, als die Ergebnisse kamen.

258
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
Alle Tumoren waren verschwunden.

259
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
Er hatte noch 3 Behandlungen vor sich,

260
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
doch wir wussten, er würde sich erholen.

261
00:15:47,731 --> 00:15:53,759
Diese Aufnahme stammt von vor zwei Wochen.

262
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
Durch Handeln, wenn Sie einsam sind,

263
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
durch eine andere 
Reaktion auf Misserfolg,

264
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
durch das Schützen 
Ihres Selbstwertgefühls

265
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
und das Bekämpfen negativen Denkens

266
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
werden Sie nicht nur Ihre 
psychischen Wunden heilen,

267
00:16:07,887 --> 00:16:12,889
sondern auch emotional 
widerstandsfähiger und erfolgreicher.

268
00:16:12,889 --> 00:16:16,794
Vor hundert Jahren begannen
Leute mit persönlicher Hygiene

269
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
und die Lebenserwartung 
stieg über 50 Prozent

270
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
in wenigen Jahrzehnten.

271
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
Ich glaube, unsere Lebensqualität 
würde sich ebenso dramatisch verbessern,

272
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
wenn wir anfingen, 
emotionale Hygiene zu betreiben.

273
00:16:31,569 --> 00:16:37,032
Können Sie sich eine Welt vorstellen, 
in der jeder psychisch gesünder wäre?

274
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
Wo es weniger Einsamkeit 
und weniger Depression gäbe?

275
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
Wo Menschen wüssten, 
wie man eine Niederlage überwindet?

276
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
Wo sie sich in ihrer Haut wohler
und machtvoller fühlen würden?

277
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
Wo sie glücklicher und erfüllter wären?

278
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
Ich kann das, denn dies ist die Welt, 
in der ich leben möchte

279
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
und in der auch mein Bruder leben möchte.

280
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
Wenn man sich informiert 
und einige Gewohnheiten ändert,

281
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
ist das die Welt, 
in der wir alle leben können.

282
00:17:06,382 --> 00:17:08,294
Vielen Dank.

283
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
(Applaus)