WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.541
Vyrostl jsem se svým 
jednovaječným dvojčetem,

00:00:06.541 --> 00:00:09.708
milovaným a milujícím bratrem.

00:00:09.708 --> 00:00:14.115
Když jste z dvojčat, stanete se
expertem na jednu věc:

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
všímáte si naddržování.

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
Když byla jeho sušenka jen o kousek
větší než ta moje, ozval jsem se.

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
Ale zjevně jsem nestrádal.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
(smích)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
Když jsem se stal psychologem, začal jsem
vnímat naddržování jiného druhu:

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
to, jak si svého těla vážíme
mnohem víc než své mysli.

00:00:40.283 --> 00:00:46.340
Strávil jsem devět let na univerzitě,
abych získal doktorát z psychologie,

00:00:46.340 --> 00:00:50.760
a nevěřili byste, kolik lidí se podívá
na moji vizitku a řekne:

00:00:50.768 --> 00:00:55.304
"Á, psycholog, takže ne skutečný doktor,"

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
jakobych si to měl na tu vizitku napsat.

00:00:58.781 --> 00:01:03.372
(smích)

00:01:03.372 --> 00:01:08.935
Tohle upřednostňování těla před myslí
vidím všude kolem.

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.409
Nedávno jsem byl na návštěvě u kamaráda

00:01:11.409 --> 00:01:14.209
a jejich pětiletý syn se chystal 
do postele.

00:01:14.209 --> 00:01:17.982
Stál na stoličce u umyvadla
a čistil si zuby,

00:01:17.982 --> 00:01:21.661
najednou sklouzl a odřel si nohu
o tu stoličku.

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
Chvilku plakal, pak se zvedl,

00:01:24.397 --> 00:01:31.543
vylezl zpátky a natáhl se pro krabičku
s náplastmi, aby si bolístku zalepil.

00:01:31.543 --> 00:01:35.392
Tohle dítě si sotva umělo
zavázat tkaničky,

00:01:35.392 --> 00:01:39.590
ale už vědělo, že ránu je potřeba zakrýt,
aby se do ní nedostala infekce,

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
a že máte pečovat o své zuby
a dvakrát denně si je vyčistit.

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
Všichni víme jak udržovat
své fyzické zdraví

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
a jak je důležitá zubní hygiena, že ano?

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
Tohle jsme se naučili
už v předškolním věku.

00:01:52.998 --> 00:01:57.646
Ale co víme o tom, jak zachovávat
své duševní zdraví?

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
No, nic.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
Co učíme své děti
o duševní hygieně?

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
Nic.

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
Jak to, že strávíme víc času
péčí o své zuby,

00:02:11.239 --> 00:02:14.385
než o své mysli?

00:02:14.385 --> 00:02:18.682
Proč je pro nás naše tělesné zdraví
o tolik důležitější

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
než zdraví psychologické?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
Utrpíme duševní zranění
mnohem častěji než nějaké tělesné,

00:02:26.719 --> 00:02:31.483
zranění jako je selhání, 
odmítnutí nebo osamělost.

00:02:31.483 --> 00:02:34.055
A i ta se mohou zhoršovat,
když je neošetříme,

00:02:34.055 --> 00:02:37.285
a mohou naše životy
velmi dramaticky ovlivňovat.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
Přestože máme k dispozici
vědecky prověřené metody,

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
které můžeme používat k ošetření
takovýchto duševních zranění,

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
stejně tak nečiníme.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
Většinou nám ani nepřijde,
že bychom to měli dělat.

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
"Hm, cítíš se v depresi?
Vykašli se na to; to všechno je jen v tvé hlavě."

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
Dovedete si představit, že byste někomu
se zlomenou nohou řekli:

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
"No jo, zkus to rozchodit;
to je všechno jen v tvé noze."

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
(smích)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
Je na čase, abychom přemostili propast
mezi naším tělesným a duševním zdravím.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
Je třeba je učinit rovnoprávnějšími,

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
aby byly jako dvojčata.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
Když o tom mluvím,
můj bratr je taky psycholog.

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
Takže taky není "skutečný lékař".

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
(smích)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
Nicméně nestudovali jsme spolu.

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
Přiznám se, že nejtěžší věc,
kterou jsem kdy v životě podstoupil,

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
bylo přestěhovat se za oceán
do New Yorku

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
kvůli postgraduálnímu studiu.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
Byli jsme tehdy rozdělení
poprvé v našich životech,

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
a pro nás pro oba to bylo brutální.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
Ale zatímco bratr zůstal 
s rodinou a přáteli,

00:03:45.464 --> 00:03:48.680
já jsem byl sám v cizí zemi.

00:03:48.680 --> 00:03:50.146
Hrozně se nám stýskalo,

00:03:50.146 --> 00:03:53.473
ale mezinárodní hovory
byly tenkrát ještě hrozně drahé

00:03:53.473 --> 00:03:57.799
a mohli jsme si dovolit spolu mluvit
jen pět minut každý týden.

00:03:57.799 --> 00:04:00.403
Když se přiblížily naše narozeniny,

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
měly to být první, které nestrávíme spolu.

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
Rozhodli jsme se nešetřit a ten týden
si spolu promluvit celých deset minut.

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
Celé dopoledne jsem chodil sem a tam
po pokoji a čekal, až mi zavolá –

00:04:11.209 --> 00:04:17.692
a čekal, a čekal,
ale telefon nezazvonil.

00:04:17.692 --> 00:04:20.167
Říkal jsem si, že to je rozdílem
časových pásem,

00:04:20.167 --> 00:04:22.808
""OK, zrovna je někde s kamarády,
zavolá později."

00:04:22.808 --> 00:04:24.853
Tenkrát ještě nebyly mobily.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
Ale nezavolal.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
A mě začalo docházet,
že po deseti měsících odloučení

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
už mě nepostrádal tolik,
jako já jeho.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
Věděl jsem, že zavolá ráno,

00:04:37.709 --> 00:04:44.585
ale ta noc byla jedna z nejsmutnějších
a nejdelších v mém životě.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
Druhý den jsem se probudil,

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
podíval jsem se na telefon a zjistil,
že jsem včera omylem vyvěsil sluchátko,

00:04:51.137 --> 00:04:54.613
jak jsem včera rázoval po pokoji.

00:04:54.613 --> 00:04:56.476
Vyskočil jsem z postele,

00:04:56.476 --> 00:04:59.633
vrátil sluchátko zpátky,
a telefon okamžitě zazvonil,

00:04:59.633 --> 00:05:03.606
volal mi brácha
a byl hrozně naštvaný.

00:05:03.606 --> 00:05:05.528
(smích)

00:05:05.528 --> 00:05:08.968
I pro něj to byla nejsmutnější
a nejdelší noc v životě.

00:05:08.968 --> 00:05:11.560
Snažil jsem se mu vysvětlit,
co se stalo, ale on povídá:

00:05:11.560 --> 00:05:14.588
"To nechápu. Kdyžs viděl,
že ti nevolám,

00:05:14.588 --> 00:05:19.399
proč jsi prostě nezvedl telefon
a nezavolal ty mně?"

00:05:19.399 --> 00:05:23.544
Měl pravdu. Proč jsem mu nezavolal?

00:05:23.544 --> 00:05:26.587
Tenkrát jsem nevěděl,
ale dnes už znám odpověď

00:05:26.587 --> 00:05:31.642
a je velmi prostá: osamělost.

NOTE Paragraph

00:05:31.642 --> 00:05:35.926
Osamělost vytváří hlubokou duševní ránu,

00:05:35.926 --> 00:05:39.883
která narušuje naše vnímání
a mate naše uvažování.

00:05:39.883 --> 00:05:45.522
Začneme věřit tomu, že lidem okolo na nás 
záleží mnohem méně, než ve skutečnosti.

00:05:45.522 --> 00:05:48.352
Způsobuje, že se bojíme otevřít
a spojit s ostatními,

00:05:48.352 --> 00:05:51.802
protože proč bychom se vystavovali
odmítnutí a bolesti,

00:05:51.802 --> 00:05:56.274
když už teď nás bolí srdce
víc, než se dá vydržet?

00:05:56.274 --> 00:05:59.538
Byl jsem tenkrát v zajetí 
skutečné osamelosti,

00:05:59.538 --> 00:06:04.039
ale byl jsem celý den mezi lidmi,
tak mi to nikdy nepřišlo na mysl.

00:06:04.039 --> 00:06:08.694
Ale osamělost je definována
čistě subjektivně.

00:06:08.694 --> 00:06:11.539
Závisí čistě na tom, jestli se cítíte

00:06:11.539 --> 00:06:15.114
emocionálně nebo sociálně odpojeni
od lidí kolem sebe.

00:06:15.114 --> 00:06:16.899
A tak jsem se cítil.

00:06:16.899 --> 00:06:23.363
Kolem osamělosti existuje spousta výzkumů,
a všechny jsou dost strašlivé.

00:06:23.363 --> 00:06:27.515
Osamělost nejen způsobí, že se cítíte 
špatně, ale může vás i zabít.

00:06:27.515 --> 00:06:28.933
Nedělám si legraci.

00:06:28.933 --> 00:06:32.667
Chronická osamělost zvyšuje 
pravděpodobnost předčasné smrti

00:06:32.667 --> 00:06:36.658
o 14 procent.

00:06:36.658 --> 00:06:40.681
Osamělost způsobuje vysoký krevní tlak,
vyšší hladinu cholesterolu.

00:06:40.681 --> 00:06:44.557
Omezuje dokonce fungování
vašeho imunního systému,

00:06:44.557 --> 00:06:48.808
čím se stáváte zranitelnými vůči
mnoha jiným chorobám a neduhům.

00:06:48.808 --> 00:06:52.369
Někteří vědci z výzkumů vyvozují,
že suma sumárum

00:06:52.369 --> 00:06:55.990
znamená chronická osamělost
stejně velké riziko

00:06:55.990 --> 00:07:00.381
pro vaše dlouhodobé zdraví
jako kouření cigaret.

00:07:00.381 --> 00:07:05.033
Krabičky cigaret už dneska mají varování
"Kouření může zabíjet"

00:07:05.033 --> 00:07:07.405
ale osamělost žádnou cedulku nemá.

00:07:07.405 --> 00:07:11.907
A proto je důležité, abychom
dali váhu duševnímu zdraví

00:07:11.907 --> 00:07:15.310
a provozovali duševní hygienu.

00:07:15.310 --> 00:07:18.282
Protože psychologické zranění
nemůžete ošetřit,

00:07:18.282 --> 00:07:21.512
pokud ani nevíte, že jste zraněni.

00:07:22.153 --> 00:07:24.944
Osamělost není jedinou
psychologickou ránou,

00:07:24.944 --> 00:07:28.412
která narušuje naše vnímání
a klame nás.

NOTE Paragraph

00:07:28.412 --> 00:07:31.818
Selhání funguje podobně.

00:07:31.818 --> 00:07:34.000
Jednou jsem navštívil jesle,

00:07:34.000 --> 00:07:39.204
kde jsem mohl sledovat tři batolata,
jak si hrají se stejnou plastovou hračkou.

00:07:39.204 --> 00:07:43.904
Když jste posunuli červené tlačítko,
vyskočil na vás roztomilý pejsek.

00:07:43.905 --> 00:07:48.555
Jedna holčička zkoušla tahat 
za fialové tlačítko, pak ho mačkala,

00:07:48.555 --> 00:07:52.917
a pak si sedla, dívala se na tu krabičku,
a třásla se jí brada.

00:07:52.917 --> 00:07:56.104
Chlapeček vedle ní to sledoval,

00:07:56.104 --> 00:08:01.364
potom se otočil ke své krabičce
a rozplakal se, aniž se jí dotkl.

00:08:01.364 --> 00:08:04.607
Mezitím jiná holčička zkoušela
všechno co jí napadlo,

00:08:04.607 --> 00:08:06.415
dokud neposunula červené tlačítko,

00:08:06.415 --> 00:08:10.532
načež na ni vyskočil pejsek
a on a radostně vykřikla.

00:08:10.532 --> 00:08:13.925
Máme tu tři batolata 
s identickou hračkou

00:08:13.925 --> 00:08:17.957
a vidíme u nich velmi rozdílné reakce
na selhání.

00:08:17.957 --> 00:08:22.278
První dvě děti byly určitě schopné
posunout červené tlačítko.

00:08:22.278 --> 00:08:25.590
Jediné, co jim zabránilo uspět,

00:08:25.590 --> 00:08:29.920
byla jejich mysl, která je oklamala,
takže uvěřili, že to nedokážou.

00:08:29.920 --> 00:08:33.970
Dospělí jsou takhle klamáni 
úplně stejně a neustále.

00:08:33.970 --> 00:08:40.409
Každý máme nějakou základní sadu
pocitů a přesvědčení, které se spustí

00:08:40.409 --> 00:08:43.585
jakmile se setkáme
s frustrací nebo zklamáním.

NOTE Paragraph

00:08:43.585 --> 00:08:46.704
Jste si vědomi toho, jak vaše mysl
reaguje na selhání?

00:08:46.704 --> 00:08:48.033
Je to moc potřeba.

00:08:48.033 --> 00:08:52.314
Protože když se vás vaše mysl pokusí
přesvědčit, že něco nedokážete,

00:08:52.314 --> 00:08:53.963
a vy jí uvěříte,

00:08:53.963 --> 00:08:57.261
pak se jako ta dvě batolata
začnete cítit bezmocní

00:08:57.261 --> 00:09:00.859
a přestanete se brzo snažit,
nebo se dokonce ani o nic nepokusíte.

00:09:00.859 --> 00:09:03.967
A potom budete o to více 
přesvědčeni, že nemůžete uspět.

00:09:03.967 --> 00:09:08.585
Chápete, že kvůli tomu tolik lidí
nezvládá věci, na které jinak mají kapacitu?

00:09:08.585 --> 00:09:12.259
Žel je někde po cestě
potkalo klidně jedno jediné selhání,

00:09:12.259 --> 00:09:15.889
které je přesvědčilo že nemohou uspět,
a oni tomu uvěřili.

NOTE Paragraph

00:09:15.893 --> 00:09:21.966
Jakmile jsme jednou o něčem přesvědčeni,
je velmi těžké změnit názor.

00:09:21.966 --> 00:09:26.031
Tahle lekce mi byla uštědřena
ještě než mi bylo dvacet.

00:09:26.031 --> 00:09:29.390
Jeli jsme v autě s pár kamarády,
v noci po neosvětlené silnici,

00:09:29.390 --> 00:09:30.932
když tu nás zastavila policie.

00:09:30.932 --> 00:09:34.344
Někde v okolí došlo k loupeži
a oni hledali podezřelé.

00:09:34.344 --> 00:09:38.287
Policista přistoupil k autu 
a posvítil baterou na řidiče,

00:09:38.287 --> 00:09:42.571
pak na mého bratra na sedadle spolujezdce,
a pak na mne.

00:09:42.571 --> 00:09:44.774
Rozšířily se mu zorničky a řekl:

00:09:44.774 --> 00:09:46.977
"Váš obličej už jsem někdy někde viděl."

00:09:46.977 --> 00:09:50.075
(smích)

00:09:50.075 --> 00:09:53.796
A já na to: "Ano, na předním sedadle."

00:09:53.796 --> 00:09:56.307
(smích)

00:09:56.307 --> 00:09:58.813
Ale to mu nějak nedávalo smysl.

00:09:58.813 --> 00:10:01.137
Takže si myslel, že jsem sjetý.

00:10:01.137 --> 00:10:02.271
(smích)

00:10:02.271 --> 00:10:04.795
Takže mě vytáhl z auta,
prohledal,

00:10:04.795 --> 00:10:06.800
odvedl k policejnímu vozu,

00:10:06.800 --> 00:10:09.765
a teprve až když si ověřil,
že nemám žádný záznam v rejstříku,

00:10:09.765 --> 00:10:14.231
jsem mu mohl ukázat,
že na předním sedadle sedí mé dvojče.

00:10:14.231 --> 00:10:17.648
Přesto ještě když jsme odjížděli,
měl ve tváři výraz člověka,

00:10:17.648 --> 00:10:22.654
který je přesvědčen,
že jsem mu něco zatajil.

NOTE Paragraph

00:10:22.655 --> 00:10:26.669
Jakmile jsme jednou o něčem přesvědčeni,
je těžké změnit názor.

00:10:26.669 --> 00:10:31.431
Je možná přirozené cítit se po neúspěchu 
poražený a demoralizovaný.

00:10:31.431 --> 00:10:36.242
Ale nesmíte si dovolit přesvědčení, 
že nemůžete uspět.

00:10:36.242 --> 00:10:38.832
Musíte bojovat s pocity bezmoci.

00:10:38.832 --> 00:10:42.393
Musíte získat kontrolu nad situací.

00:10:42.393 --> 00:10:46.901
A musíte prolomit tenhle 
negativní bludný kruh dřív, než se spustí.

00:10:48.191 --> 00:10:50.536
Naše mysli a naše emoce

00:10:50.536 --> 00:10:53.641
nejsou tak dobrými přáteli,
jak jsme si mysleli.

00:10:53.641 --> 00:10:56.366
Jsou spíše jako náladový kamarád,

00:10:56.366 --> 00:11:01.811
který vás v jednu chvíli maximálně podpoří
a za chvíli je zase strašně protivný.

00:11:01.811 --> 00:11:03.686
Jednou jsem pracoval se ženou,

00:11:03.686 --> 00:11:07.973
která po dvaceti letech manželství
a nesmírně ošklivém rozvodu

00:11:07.973 --> 00:11:10.326
byla zas konečně schopná vyrazit na rande.

00:11:10.326 --> 00:11:14.958
Toho kluka potkala přes internet,
vypadal mile a úspěšně,

00:11:14.958 --> 00:11:18.513
a co je nejdůležitější,
zdálo se, že o ni opravdu má zájem.

00:11:18.513 --> 00:11:21.584
Byla hodně natěšená,
koupila si nové šaty

00:11:21.584 --> 00:11:25.667
a potkali se na skleničku
v nóbl newyorském baru.

00:11:25.667 --> 00:11:29.238
Hned po deseti minutách
ten muž vstal a řekl:

00:11:29.238 --> 00:11:33.318
"Už nemám zájem" a odešel.

00:11:33.318 --> 00:11:37.572
Odmítnutí je extrémně bolestivé.

00:11:37.572 --> 00:11:42.017
Byla tak zraněná, že se nemohla pohnout.
Dokázala jen zavolat kamarádce.

00:11:42.017 --> 00:11:46.749
A co jí řekla ona?
"No a co jsi čekala?

00:11:46.749 --> 00:11:50.222
Máš velkej zadek,
nemáš žádný zajímavý téma,

00:11:50.222 --> 00:11:52.846
proč by nějakej krásnej
a úspěšnej chlap

00:11:52.846 --> 00:11:56.930
chtěl chodit s takovou nulou?

00:11:56.930 --> 00:12:00.025
Je to zarážející, jak může kamarádka
být tak krutá, že ano?

00:12:00.025 --> 00:12:02.680
Bylo by to mnohem méně šokující,

00:12:02.680 --> 00:12:05.557
kdybych vám prozradil, že to nebyla
kamarádka, kdo jí to řekl.

00:12:05.557 --> 00:12:08.512
Ona si to ta žena řekla sama sobě.

00:12:08.512 --> 00:12:13.010
Je to něco, co děláme všichni,
zejména poté, co prožijeme odmítnutí.

00:12:13.010 --> 00:12:16.557
Začneme všichni přemýšlet na svými chybami
a svými nedostatky,

00:12:16.557 --> 00:12:18.791
nad tím, jací bychom chtěli být,
jací bychom chtěli nebýt,

00:12:18.791 --> 00:12:20.169
nadáváme si.

00:12:20.169 --> 00:12:23.529
Možná nejsme tak drsní, 
ale všichni to děláme.

00:12:23.529 --> 00:12:28.380
Je zvláštní, že se tak chováme,
když naše sebevědomí už stejně trpí.

00:12:28.380 --> 00:12:31.340
Proč bychom měli chtít
ho ještě více ničit?

00:12:31.340 --> 00:12:33.981
Fyzické zranění bychom si úmyslně
nikdy nepřivodili.

00:12:33.981 --> 00:12:36.910
Když se říznete do ruky,
nenapadlo by vás: "Jo, už vím,

00:12:36.910 --> 00:12:40.519
vezmu si nůž a vyzkouším,
jestli by se to ještě nedalo prohloubit."

NOTE Paragraph

00:12:40.519 --> 00:12:43.973
Ale s duševními zraněními
tohle děláme neustále.

00:12:43.973 --> 00:12:47.665
Proč? Kvůli nedostatečné emoční hygieně.

00:12:47.665 --> 00:12:50.387
Protože nedáváme váhu
svému psychickému zdraví.

00:12:50.387 --> 00:12:54.250
Z mnoha studií víme,
že když je nízká sebedůvěra,

00:12:54.250 --> 00:12:57.923
jste zranitelnější vůči stresu a úzkosti,

00:12:57.923 --> 00:13:03.146
selhání a odmítnutí bolí víc
a trvá déle, než se z nich zotavíte.

00:13:03.146 --> 00:13:06.325
Takže když zakusíte odmítnutí,
první věc, kterou uděláte,

00:13:06.325 --> 00:13:12.554
by měla být obnova sebedůvěry.
Ne abyste ji v sobě začali ničit.

00:13:12.554 --> 00:13:15.459
Když zažíváte emocionální bolest,

00:13:15.459 --> 00:13:21.572
chovejte se k sobě se stejným soucitem,
jaký byste čekali od věrného přítele.

00:13:23.122 --> 00:13:27.558
Musíme podchytit nezdravé psychické návyky
a změnit je.

00:13:27.558 --> 00:13:32.228
Jeden z nejnezdravějších a nejčastějších
zvyků je "přežvykování".

00:13:32.228 --> 00:13:34.989
Hloubáme, pořád dokola,
jako dobytek přežvykuje pastvu.

00:13:34.989 --> 00:13:39.360
Když na vás vyjede šéf, nebo vás učitel
zesměšní před celou třídou,

00:13:39.360 --> 00:13:41.551
nebo se hodně pohádáte s přítelem,

00:13:41.551 --> 00:13:45.968
nemůžete si pomoci
a přehráváte si v hlavě tu scénu

00:13:45.968 --> 00:13:47.937
celé dny nebo dokonce týdny.

00:13:47.937 --> 00:13:53.645
Z dumání nad nepříjemnými událostmi
se snadno stane zvyk

00:13:53.645 --> 00:13:55.733
a platíme za něj vysokou cenu.

00:13:55.733 --> 00:13:59.922
Když strávíte tolik času zaměřeni
na nepříjemné a negativní myšlenky,

00:13:59.922 --> 00:14:02.894
vystavujete se velkému riziku,

00:14:02.894 --> 00:14:07.426
že se u vás rozvine klinická deprese,
alkoholismus, porucha příjmu potravy,

00:14:07.426 --> 00:14:10.149
nebo dokonce onemocnění krevního oběhu.

NOTE Paragraph

00:14:10.149 --> 00:14:16.019
Problémem je, že nutkání k "přežvykování"
je někdy hodně silné a naléhavé

00:14:16.019 --> 00:14:18.429
a je těžké mu odolat.

00:14:18.429 --> 00:14:21.801
Sám to dobře znám,
protože jsem před méně než rokem

00:14:21.801 --> 00:14:24.350
podlehl tomuto zvyku také.

00:14:24.350 --> 00:14:30.829
Mému bratru-dvojčeti diagnostikovali
non-Hodkingův lymfom ve třetím stádiu.

00:14:30.829 --> 00:14:33.133
Rakovina byla velice agresivní.

00:14:33.133 --> 00:14:36.904
Měl po celém těle viditelné nádory.

00:14:36.904 --> 00:14:41.835
Musel podstoupit
drsný cyklus chemoterapie.

00:14:41.835 --> 00:14:46.497
A já se nemohl ubránit myšlenkám 
na to, čím zrovna prochází.

00:14:46.497 --> 00:14:49.732
Nemohl jsem přestat myslet na to,
jak moc trpí,

00:14:49.732 --> 00:14:54.332
přestože on si nikdy nestěžoval, 
ani jednou.

00:14:54.332 --> 00:14:56.750
Přistupoval k tomu neskutečně pozitivně.

00:14:56.750 --> 00:15:00.379
Jeho psychologické zdraví bylo úžasné.

00:15:00.379 --> 00:15:04.518
Já jsem byl tělesně zdráv,
ale duševně jsem byl troska.

00:15:04.518 --> 00:15:06.748
Ale věděl jsem, co dělat.

00:15:06.748 --> 00:15:10.910
Podle výzkůmů dokonce stačí
jen dvouminutové rozptýlení,

00:15:10.910 --> 00:15:13.968
aby člověk v sobě potlačil
nutkání k "přežvykování".

00:15:13.968 --> 00:15:17.465
Takže jsem pokaždé, když přišla
zneklidňující, negativní myšenka,

00:15:17.465 --> 00:15:22.257
donutil jsem se soustředit na něco jiného,
dokud nutkání nepominulo.

00:15:22.257 --> 00:15:26.603
Během jediného týdne
se celý můj stav změnil

00:15:26.603 --> 00:15:30.113
a byl pozitivnější a nadějnější.

00:15:31.569 --> 00:15:35.624
Devět týdnů po zahájení chemoterapie
byl bratr na CT vyšetření

00:15:35.624 --> 00:15:39.260
a já jsem byl s ním, 
když si vyzvedával výsledky.

00:15:39.260 --> 00:15:42.497
Všechny nádory byly pryč.

00:15:42.497 --> 00:15:45.114
Ještě ho čekaly tři dávky chemoterapie,

00:15:45.114 --> 00:15:47.731
ale věděl, že se uzdraví.

00:15:47.731 --> 00:15:51.979
Tahle fotka je dva týdny stará.

NOTE Paragraph

00:15:53.759 --> 00:15:56.847
Když se aktivně postavíte osamělosti,

00:15:56.847 --> 00:16:00.225
když změníte své reakce na selhání,

00:16:00.225 --> 00:16:03.157
když budete bránit svou sebedůvěru,

00:16:03.157 --> 00:16:05.189
bojovat s negativními myšlenkami,

00:16:05.189 --> 00:16:07.887
nejen, že uzdravíte svá psychická zranění,

00:16:07.887 --> 00:16:11.569
ale vybudujete si odolnost,
budete prospívat.

00:16:12.871 --> 00:16:16.794
Před sto lety, když lidé začali
dbát na osobní hygienu,

00:16:16.794 --> 00:16:21.119
průměrný věk dožití
se zdvonásobil

00:16:21.119 --> 00:16:23.577
během několika málo desetiletí.

00:16:23.577 --> 00:16:27.922
Věřím, že kvalita našeho života
se může dramaticky zlepšit,

00:16:27.922 --> 00:16:31.569
když začneme všichni dbát
na emocionální hygienu.

NOTE Paragraph

00:16:31.569 --> 00:16:33.762
Představte si, jak by to 
na světě vypadalo

00:16:33.762 --> 00:16:37.088
kdybychom byli všichni 
psychicky zdravější!

00:16:37.088 --> 00:16:40.383
Kdyby bylo méně osamělosti
a méně depresí?

00:16:40.383 --> 00:16:43.224
Kdyby lidé zvládali překonávat selhání?

00:16:43.224 --> 00:16:46.274
Kdyby se sami se sebou cítili lépe,
více si důvěřovali?

00:16:46.274 --> 00:16:49.520
Kdyby byli šťastnější a spokojenější?

00:16:49.520 --> 00:16:53.833
Já si to představuju,
v takovém světě chci žít,

00:16:53.833 --> 00:16:58.419
a v takovém chce žít i můj bratr.

00:16:58.419 --> 00:17:02.500
Pokud jste se teď něco naučili
a změníte několik jednoduchých zvyků,

00:17:02.500 --> 00:17:06.382
můžeme v takovém světě žít všichni.

NOTE Paragraph

00:17:06.382 --> 00:17:08.294
Velice vám děkuji!

NOTE Paragraph

00:17:08.294 --> 00:17:11.267
(potlesk)