WEBVTT

00:00:03.034 --> 00:00:06.461
Отраснах заедно с моя брат близнак,

00:00:06.461 --> 00:00:09.518
който беше изключително любящ брат.

00:00:09.518 --> 00:00:14.115
Вижте, ако да имаш близнак те променя
с нещо, то е, че ставаш експерт

00:00:14.115 --> 00:00:16.730
по разпознаване на привилегированите.

00:00:16.730 --> 00:00:22.500
Ако неговата бисквитка беше дори малко
по-голяма от моята, имах въпроси.

00:00:22.500 --> 00:00:26.920
И очевидно не умирах от глад.

00:00:26.929 --> 00:00:28.955
(Смях)

NOTE Paragraph

00:00:28.955 --> 00:00:34.403
Когато станах психолог, започнах
да разпознавам друг вид привилегироване.

00:00:34.403 --> 00:00:40.283
И това е колко повече ценим тялото,
отколкото духа си.

00:00:40.283 --> 00:00:46.270
Прекарах девет години в университета,
вземайки докторската степен по психология,

00:00:46.270 --> 00:00:50.508
и не мога да ви опиша колко много хора
поглеждат визитната ми картичка и казват:

00:00:50.508 --> 00:00:55.304
"О, психолог... значи
не сте истински доктор."

00:00:55.304 --> 00:00:58.781
Като че ли точно това
трябва да е написано там.

00:00:58.781 --> 00:01:02.272
(Смях)

00:01:02.762 --> 00:01:08.935
Тази привилегированост, която отдаваме
на тялото над духа, виждам я навсякъде.

NOTE Paragraph

00:01:09.535 --> 00:01:11.359
Наскоро бях в дома на един приятел

00:01:11.359 --> 00:01:14.149
и техният петгодишен син
се приготвяше за сън.

00:01:14.149 --> 00:01:17.622
Беше се качил на стол пред мивката
и си миеше зъбите,

00:01:17.622 --> 00:01:21.661
когато се подхлъзна и си одраска крака
по време на падането.

00:01:21.661 --> 00:01:24.397
Поплака за минута,
но после стана,

00:01:24.397 --> 00:01:31.543
качи се обратно на стола и се пресегна
за лепенки, за да си сложи една.

00:01:31.543 --> 00:01:35.042
Това хлапе все още
не можеше да си връзва обувките,

00:01:35.042 --> 00:01:39.590
но знаеше, че трябва да покриеш рана,
за да не се инфектира,

00:01:39.590 --> 00:01:43.425
както и че трябва да се грижиш за
зъбите си, като ги миеш два пъти на ден.

00:01:43.425 --> 00:01:46.369
Всички знаем как да
поддържаме физическо здраве

00:01:46.369 --> 00:01:48.908
и как да упражняваме
дентална хигиена, нали?

00:01:48.908 --> 00:01:52.998
Научили сме се още на петгодишна възраст.

00:01:52.998 --> 00:01:57.646
Но какво знаем за
поддържането на психическо здраве?

00:01:57.646 --> 00:01:59.778
Ами, нищо.

00:01:59.778 --> 00:02:03.568
На какво научаваме децата си
за емоционалната хигиена?

00:02:04.621 --> 00:02:06.257
На нищо.

00:02:06.767 --> 00:02:11.239
Как става така, че прекарваме
повече време в грижа за зъбите си,

00:02:11.239 --> 00:02:14.275
отколкото за духа си?

00:02:14.275 --> 00:02:18.682
Защо нашето физическо здраве е
толкова по-важно за нас

00:02:18.682 --> 00:02:21.393
от нашето психическо здраве?

NOTE Paragraph

00:02:21.393 --> 00:02:26.719
Знаете ли, че търпим психични наранявания
дори по-често, отколкото физични такива,

00:02:26.719 --> 00:02:31.103
наранявания като провал,
или отхвърляне, или самота.

00:02:31.103 --> 00:02:33.895
И те също могат да се влошат,
ако ги игнорираме.

00:02:33.895 --> 00:02:37.285
И могат да засегнат живота ни
по драматичен начин.

00:02:37.285 --> 00:02:41.371
И все пак, въпреки че има
научно доказани методи,

00:02:41.371 --> 00:02:45.740
които можем да приложим за лекуване
на този тип наранявания,

00:02:45.740 --> 00:02:47.132
не го правим.

00:02:47.132 --> 00:02:50.434
Дори не се сещаме, че трябва да го правим.

00:02:50.434 --> 00:02:54.947
"О, чувстваш се депресиран? Просто
се поразсей, всичко е в главата ти."

00:02:54.947 --> 00:02:58.215
Представяте ли си да кажете това
на човек със счупен крак:

00:02:58.215 --> 00:03:01.479
"Просто се поразтъпчи,
всичко е в крака ти."

00:03:01.479 --> 00:03:03.448
(Смях)

00:03:03.448 --> 00:03:09.101
Време е да запълним пропастта между
психическото и физическото си здраве.

00:03:09.101 --> 00:03:12.197
Време е да ги направим по-равностойни.

00:03:12.197 --> 00:03:15.063
Като двойка близнаци.

NOTE Paragraph

00:03:15.063 --> 00:03:18.709
Споменавайки това,
брат ми също е психолог.

00:03:18.709 --> 00:03:21.897
Така че той също не е истински доктор.

00:03:21.897 --> 00:03:23.649
(Смях)

00:03:23.649 --> 00:03:25.704
Макар че не сме учили заедно.

00:03:25.704 --> 00:03:29.845
Всъщност, най-трудното нещо,
което съм правил в живота си,

00:03:29.845 --> 00:03:32.831
бе да отида в Ню Йорк
на другия край на Атлантическия океан,

00:03:32.831 --> 00:03:35.817
за да взема докторска степен
по психология.

00:03:35.817 --> 00:03:38.803
Тогава бяхме разделени
за пръв път в живота си

00:03:38.803 --> 00:03:42.295
и раздялата беше ужасна и за двама ни.

00:03:42.295 --> 00:03:45.464
Но докато той остана заобиколен
от семейство и приятели,

00:03:45.464 --> 00:03:48.410
аз бях сам в непозната страна.

00:03:48.410 --> 00:03:50.086
Липсвахме си страшно много,

00:03:50.086 --> 00:03:53.413
но международните разговори тогава
бяха твърде скъпи

00:03:53.413 --> 00:03:57.799
и можехме да си позволим
да разговаряме по пет минути на седмица.

00:03:57.799 --> 00:04:00.403
Когато наближи рождения ни ден,

00:04:00.403 --> 00:04:02.840
беше първия, който нямаше
да прекараме заедно,

00:04:02.840 --> 00:04:07.291
решихме да се поглезим и тази седмица
бяхме решили да говорим десет минути.

00:04:07.291 --> 00:04:11.209
Прекарах сутринта, крачейки из стаята,
докато чаках да се обади,

00:04:11.209 --> 00:04:17.692
и чаках, и чаках
но телефонът така и не звънна.

00:04:17.692 --> 00:04:20.167
Имайки предвид часовата разлика, си мислех

00:04:20.167 --> 00:04:22.718
"ОК, навън е с приятели,
ще се обади по-късно."

00:04:22.718 --> 00:04:24.853
По онова време нямаше мобилни телефони.

00:04:24.853 --> 00:04:27.038
Но не се обади.

00:04:27.038 --> 00:04:32.023
И започнах да осъзнавам, че
след като ме е нямало цели десет месеца,

00:04:32.023 --> 00:04:35.833
вече не му липсвах така,
както той липсваше на мен.

00:04:35.833 --> 00:04:37.709
Е, знаех, че ще се обади на сутринта,

00:04:37.709 --> 00:04:44.585
но тази нощ бе една от най-тъжните
и дълги нощи в живота ми.

00:04:44.585 --> 00:04:46.862
Събудих се на следващата сутрин,

00:04:46.862 --> 00:04:51.137
загледах се в телефона и забелязах,
че съм го ритнал настрани от приемника,

00:04:51.137 --> 00:04:54.483
докато крачех около него предния ден.

00:04:54.483 --> 00:04:56.166
Измъкнах се от леглото,

00:04:56.166 --> 00:04:59.309
наместих слушалката
и телефонът звънна веднага,

00:04:59.309 --> 00:05:03.263
беше брат ми и, майко мила,
дали не беше бесен?

00:05:03.263 --> 00:05:05.536
(Смях)

00:05:05.536 --> 00:05:08.448
За него нощта също е била най-дългата
и тъжна в живота му.

00:05:08.738 --> 00:05:11.298
Опитах се да обясня
какво е станало, но той отвърна:

00:05:11.298 --> 00:05:14.230
"Не разбирам, щом видя,
че аз не ти се обаждам,

00:05:14.230 --> 00:05:17.278
защо просто не вдигна телефона
и не ми се обади ти?"

00:05:18.768 --> 00:05:22.519
Беше прав. Защо не му се обадих?

00:05:22.799 --> 00:05:26.544
Тогава нямах отговор, но днес имам

00:05:26.544 --> 00:05:31.287
и отговорът е прост: самота.

00:05:31.507 --> 00:05:35.622
Самотата отваря
дълбока психолигическа рана.

NOTE Paragraph

00:05:35.622 --> 00:05:39.596
Такава, че изкривява възприятията ни
и разбърква мозъците ни.

00:05:39.596 --> 00:05:45.533
Кара ни да вярваме, че на околните им пука
много по-малко, отколкото всъщност.

00:05:45.533 --> 00:05:48.362
Вменява ни страх от това
да направим първата крачка:

00:05:48.362 --> 00:05:52.502
защо да се поставяш в позиция
да бъдеш отхвърлен и да страдаш,

00:05:52.512 --> 00:05:56.252
когато сърцето ти и така вече страда
повече, отколкото можеш да понесеш?

00:05:56.262 --> 00:05:59.194
Тогава бях попаднал в лапите
на дълбока самота,

00:05:59.194 --> 00:06:03.508
но бях заобиколен от хора по цял ден,
затова не го осъзнавах.

00:06:04.168 --> 00:06:07.749
Но самотата се определя чисто субективно.

00:06:07.769 --> 00:06:11.204
Зависи единствено от това дали
ти самият се чувстваш

00:06:11.204 --> 00:06:15.149
емоционално или социално откъснат
от хората около теб.

00:06:15.149 --> 00:06:16.864
А аз се чувствах откъснат.

00:06:16.864 --> 00:06:22.579
Има много проучвания върху самотата
и всички са ужасяващи.

00:06:23.229 --> 00:06:27.483
Самотата няма просто
да те направи нещастен, тя ще те убие.

00:06:27.483 --> 00:06:28.535
Не се шегувам.

00:06:28.535 --> 00:06:32.253
Хроничната самота увеличава
възможността да умрете по-рано

00:06:32.253 --> 00:06:36.607
с 14 процента.

00:06:36.607 --> 00:06:40.498
Самотата причинява високо кръвно налягане,
висок холестерол.

00:06:40.498 --> 00:06:44.271
Дори потиска работата на имунната система,

00:06:44.271 --> 00:06:48.187
правейки те уязвим на
всякакви видове болести и зарази.

00:06:48.187 --> 00:06:51.788
Всъщност, от всички разгледани случаи,
учените са установили,

00:06:51.788 --> 00:06:55.529
че хроничната самота
ви поставя в такъв риск

00:06:55.529 --> 00:07:00.100
за дългосрочното ви здраве и живот,
какъвто е и риска при тютюнопушене.

00:07:00.100 --> 00:07:04.501
Е, цигарите идват с предупреждение:
"Това може да те убие."

00:07:04.501 --> 00:07:07.013
Но самотата няма такова.

00:07:07.013 --> 00:07:12.265
И затова е толкова важно
да приоритизираме психическото си здраве,

00:07:12.265 --> 00:07:15.047
да упражняваме емоционална хигиена.

00:07:15.047 --> 00:07:18.440
Защото няма как да лекуваш
психологическа рана,

00:07:18.440 --> 00:07:20.792
ако дори не си разбрал, че си ранен.

00:07:21.742 --> 00:07:24.662
Самотата не е единствената душевна рана,

00:07:24.662 --> 00:07:27.764
която изкривява възприятията ни
и ни подвежда.

00:07:28.244 --> 00:07:31.342
Провалът също го прави.

NOTE Paragraph

00:07:31.342 --> 00:07:34.048
Веднъж посетих детстка градина,

00:07:34.048 --> 00:07:38.540
където наблюдавах как три деца
си играят с еднакви пластмасови играчки.

00:07:38.740 --> 00:07:43.504
Трябваше да плъзнат червения бутон
и от играчката изкачаше сладко кученце.

00:07:43.744 --> 00:07:48.024
Едно от момиченцата опита да издърпа
лилавия бутон, после опита да го натисне,

00:07:48.024 --> 00:07:52.765
накрая седна и се загледа в кутията
с трепереща долна устна.

00:07:52.765 --> 00:07:56.227
Момченцето до нея видя всичко това,

00:07:56.227 --> 00:08:00.234
след което погледна неговата кутия
и се разплака, без дори да я е докоснало.

00:08:00.734 --> 00:08:04.544
През това време другото момиченце
опита всичко, за което се сети,

00:08:04.544 --> 00:08:06.647
докато не плъзна червения бутон,

00:08:06.647 --> 00:08:09.935
кученцето се показа
и тя се разпищя от радост.

00:08:09.935 --> 00:08:14.112
И така, три деца с три еднакви играчки,

00:08:14.112 --> 00:08:17.575
но с три съвсем различни реакции
по отношение на провала.

00:08:17.575 --> 00:08:21.897
Първите две деца бяха напълно способни
да приплъзнат червения бутон.

00:08:21.897 --> 00:08:25.518
Единственото, което им попречи да успеят,

00:08:25.518 --> 00:08:29.650
бе умът им, който ги подмами да повярват,
че не могат да се справят.

00:08:29.650 --> 00:08:34.080
Е, възрастните биват подмамвани
по същия начин през цялото време.

00:08:34.080 --> 00:08:39.110
Всъщност, всички имаме у себе си
насадени чувства и вярвания,

00:08:39.110 --> 00:08:43.099
които се проявяват всеки път,
щом се натъкнем на разочарования и спънки.

00:08:43.099 --> 00:08:46.375
Наясно ли сте по какъв начин
мозъкът ви реагира на провала?

NOTE Paragraph

00:08:46.375 --> 00:08:47.974
Нужно е да сте наясно.

00:08:47.974 --> 00:08:52.293
Защото ако умът ви се опитва да ви убеди,
че не сте способен да направите нещо,

00:08:52.293 --> 00:08:53.814
и вие му повярвате,

00:08:53.814 --> 00:08:56.793
тогава също като двете деца
ще започнете да се чувствате безпомощни

00:08:56.793 --> 00:09:00.471
и ще се откажете прекалено рано
или въобще няма да опитате.

00:09:00.471 --> 00:09:03.649
И тогава ще бъдете дори още по-убедени,
че не сте способни да успеете.

00:09:03.649 --> 00:09:08.667
Виждате ли, ето защо толкова много хора
живеят под реалния си потенциал.

00:09:08.667 --> 00:09:11.825
Защото някъде по пътя
понякога и един единствен провал

00:09:11.825 --> 00:09:15.839
ги е убедил в това, че не могат да успеят,
и те са повярвали.

00:09:16.769 --> 00:09:21.309
Щом веднъж бъдем убедени в нещо,
е много трудно да променим нагласата си.

NOTE Paragraph

00:09:21.499 --> 00:09:25.916
Научих този урок по трудния начин,
когато с брат ми бяхме тийнейджъри.

00:09:25.916 --> 00:09:29.411
Шофирахме с приятели
по тъмна улица през нощта,

00:09:29.411 --> 00:09:31.040
когато ни спря полиция за проверка.

00:09:31.040 --> 00:09:34.352
В района беше станал обир
и издирваха заподозрени.

00:09:34.352 --> 00:09:38.414
Полицаят се доближи до колата
и освети шофьора с фенерчето си.

00:09:38.414 --> 00:09:42.267
После освети брат ми на предната седалка,
а после и мен.

00:09:42.267 --> 00:09:44.971
Очите му се отвориха широко и възкликна:

00:09:44.971 --> 00:09:47.224
"Теб къде съм те виждал преди?"

00:09:47.224 --> 00:09:49.777
(Смях)

00:09:49.777 --> 00:09:53.455
А аз отвърнах: "На предната седалка."

00:09:53.455 --> 00:09:56.136
(Смях)

00:09:56.136 --> 00:09:58.387
Но това въобще не му прозвуча логично,

00:09:58.387 --> 00:10:00.363
затова реши, че съм се дрогирал.

00:10:00.363 --> 00:10:02.157
(Смях)

00:10:02.157 --> 00:10:04.611
Изкара ме от колата, претърси ме,

00:10:04.611 --> 00:10:06.395
съпроводи ме до полицейската кола,

00:10:06.395 --> 00:10:09.700
и чак след като потвърди,
че нямам криминално досие,

00:10:09.700 --> 00:10:13.985
успях да му покажа, че имам брат близнак,
който седи на предната седалка.

00:10:13.985 --> 00:10:17.871
Дори тогава, докато потегляхме с колата,
по лицето му можеше да се прочете,

00:10:17.871 --> 00:10:21.428
че беше убеден, че се измъквам с нещо.

00:10:22.768 --> 00:10:26.754
Трудно е да променим мнението си,
щом веднъж сме били убедени.

NOTE Paragraph

00:10:26.754 --> 00:10:31.639
Затова е съвсем нормално да се чувстваме
обезверени, след като сме се провалили.

00:10:31.639 --> 00:10:35.981
Но не можете да си позволявате
да бъдете убедени, че няма да успеете.

00:10:35.981 --> 00:10:39.022
Трябва да се борите
с чувството на безпомощност.

00:10:39.022 --> 00:10:42.252
Трябва да поемете контрол над ситуацията

00:10:42.252 --> 00:10:46.113
и да прекъснете този негативен
затворен кръг още в зародиш.

00:10:48.183 --> 00:10:50.271
Умовете и чувствата ни

00:10:50.271 --> 00:10:53.616
не са онези доверени приятели,
за които сме ги смятали.

00:10:53.616 --> 00:10:56.681
Те са по-скоро като някой
напълно непостоянен приятел,

00:10:56.681 --> 00:11:01.536
който в един момент те подкрепя,
а в следващия се държи противно.

00:11:01.926 --> 00:11:03.721
Веднъж работих с една жена,

00:11:03.721 --> 00:11:07.996
която след двадесетгодишен брак
и извънредно грозен развод

00:11:07.996 --> 00:11:10.493
най-накрая бе готова да тръгне на срещи.

00:11:10.493 --> 00:11:14.706
Беше срещнала един мъж онлайн,
който изглеждаше хубав и преуспял,

00:11:14.706 --> 00:11:18.178
и най-важното, явно
наистина си падаше по нея.

00:11:18.178 --> 00:11:21.103
Тя беше много развълнувана,
купи си нова рокля,

00:11:21.103 --> 00:11:25.014
срещнаха се за по питие
в един изискан бар в Ню Йорк.

00:11:25.504 --> 00:11:29.107
Десет минути след началото на срещата
мъжът се надигнал от мястото си и казал:

00:11:29.107 --> 00:11:32.228
"Не съм заинтересован", после си тръгнал.

00:11:33.528 --> 00:11:37.228
Отхвърлянето е изключително болезнено.

00:11:37.228 --> 00:11:41.842
Тя била така засегната, че се вцепенила.
Успяла само да се обади на приятелка.

00:11:41.842 --> 00:11:46.467
Ето какво казала приятелката:
"Е, какво очакваше,

00:11:46.467 --> 00:11:50.139
имаш големи бедра,
нямаш какво интересно да кажеш,

00:11:50.139 --> 00:11:53.012
защо един красив и успешен мъж като този

00:11:53.012 --> 00:11:55.736
въобще би излязъл
със загубенячка като теб."

00:11:56.586 --> 00:12:00.210
Шокиращо, нали, че една приятелка
може да бъде толкова жестока?

00:12:00.210 --> 00:12:03.085
Но щеше да е много по-малко шокиращо,

00:12:03.085 --> 00:12:05.490
ако ви бях казал,
че не приятелката е казала това.

00:12:05.720 --> 00:12:08.757
Жената го е казала сама на себе си.

00:12:08.757 --> 00:12:13.172
А това е нещо, което всички правим,
особено след отказ.

00:12:13.172 --> 00:12:16.610
Всички започваме да мислим
за всичките си дефекти и недостатъци:

00:12:16.610 --> 00:12:18.727
какво ни се иска да бяхме,
какво - да не бяхме,

00:12:18.727 --> 00:12:20.011
наричаме се с обидни имена.

00:12:20.011 --> 00:12:23.269
Може би не така грубо,
но всички го правим.

00:12:23.269 --> 00:12:27.949
Интересно е, че го правим, защото
самочувствието ни вече страда достатъчно.

00:12:27.949 --> 00:12:30.860
Защо искаме да го нараним дори още повече?

00:12:30.860 --> 00:12:33.990
Не бихме влошили фичизеска рана нарочно.

00:12:33.990 --> 00:12:36.121
Ако имате рана на ръката,
няма да решите:

00:12:36.121 --> 00:12:40.430
"О, знам, ще взема ножа да видя
колко по-дълбока може да стане."

00:12:40.430 --> 00:12:43.979
Но постоянно правим това
с психологически наранявания.

NOTE Paragraph

00:12:43.979 --> 00:12:47.383
Защо? Поради бедна емоционална хигиена.

00:12:47.383 --> 00:12:50.285
Защото не отдаваме важност
на психическото си здраве.

00:12:50.705 --> 00:12:54.217
От множество проучвания знаем,
че когато самочувствието ви е по-ниско,

00:12:54.217 --> 00:12:57.810
сте по-податливи на стрес и безпокойство,

00:12:57.810 --> 00:13:03.023
неуспехите и отказите са по-болезнени
и ви е по-трудно да ги преодолеете.

00:13:03.023 --> 00:13:06.836
Затова, бъдете ли отхвърлен,
първото, което трябва да направите,

00:13:06.836 --> 00:13:12.155
е да възвърнете самочувствието си, а не
да го смелите от бой като в "Боен клуб".

00:13:12.855 --> 00:13:15.444
Когато изпитвате душевна болка,

00:13:15.444 --> 00:13:22.069
отнасяйте се към себе си така, както
очаквате да се отнесе добър приятел.

00:13:23.079 --> 00:13:27.752
Трябва да хващаме нездравословните си
психологически навици и да ги променяме.

00:13:27.752 --> 00:13:31.918
Един от най-нездравословните
и най-често срещани се нарича премисляне.

00:13:31.918 --> 00:13:34.828
Да изживяваш нещо отново и отново.

00:13:34.828 --> 00:13:39.769
Случва се, когато шефът ти се разкрещи,
или професорът те засрами в час,


00:13:39.769 --> 00:13:41.620
или се скараш сериозно с приятел,

00:13:41.620 --> 00:13:46.011
и с дни не можеш да спреш да повтаряш
сцената отново и отново в съзнанието си,

00:13:46.011 --> 00:13:47.748
а понякога и със седмици.

00:13:47.748 --> 00:13:53.317
Премислянето на разстройващи събития
лесно може да се превърне в навик,

00:13:53.317 --> 00:13:55.385
и то в много скъпо струващ.

00:13:55.385 --> 00:14:00.083
Защото, съсредоточавайки се толкова дълго
върху разстройващи и негативни мисли,

00:14:00.083 --> 00:14:02.972
всъщност се поставяте в значителен риск

00:14:02.972 --> 00:14:07.514
от развиване на клинична депресия,
алкохолизъм, хранителни разстройства

00:14:07.514 --> 00:14:10.516
и дори сърдечносъдово заболяване.

00:14:10.516 --> 00:14:15.739
Проблемът е, че подтикът към премисляне
се усеща като нещо наистина важно,

NOTE Paragraph

00:14:15.739 --> 00:14:18.189
затова е труден навик за прекъсване.

00:14:18.189 --> 00:14:21.809
Знам това със сигурност,
защото преди малко повече от година

00:14:21.809 --> 00:14:24.261
аз самият си създадох такъв навик.

00:14:24.261 --> 00:14:30.380
Виждате ли, брат ми беше диагностиран
с трета степен на неходжкински лимфом.

00:14:30.380 --> 00:14:33.219
Формата на рак при него
беше особено агресивна,

00:14:33.219 --> 00:14:36.343
имаше видими тумори по цялото си тяло.

00:14:36.753 --> 00:14:40.514
И трябваше да започне агресивен курс
на химиотерапия.

00:14:41.484 --> 00:14:46.225
И аз не можех да спра да мисля за това,
през което той преминава,

00:14:46.225 --> 00:14:50.257
не можех да спра да мисля за това
колко много страда.

00:14:50.257 --> 00:14:53.972
Въпреки че той самият
не се оплака. Нито веднъж.

00:14:53.972 --> 00:14:56.722
Имаше невероятно положителна нагласа.

00:14:56.722 --> 00:14:59.440
Психическото му здраве беше удивително.

00:14:59.440 --> 00:15:04.499
Аз бях физически здрав,
но психологически бях пълен хаос.

00:15:04.729 --> 00:15:06.518
Но все пак знаех как да постъпя.

00:15:06.518 --> 00:15:10.228
Проучвания показват, че дори и
двуминутно разсейване на вниманието

00:15:10.228 --> 00:15:13.880
е достатъчно да прекъсне импулса
към премисляне в определен момент.

00:15:13.880 --> 00:15:17.608
И така, всеки път щом ме връхлиташе
тревожна, отрицателна мисъл,

00:15:17.608 --> 00:15:21.945
се насилвах да се концентрирам върху
нещо друго, докато подтикът премине.

00:15:21.945 --> 00:15:26.587
И само след една седмица
целият ми поглед върху нещата се промени

00:15:26.587 --> 00:15:29.973
и стана по-положителен и обещаващ.

00:15:30.733 --> 00:15:35.823
Девет седмици след старта на терапията
брат ми се подложи на томографски скенер

00:15:35.823 --> 00:15:38.794
и аз бях до него,
когато получи резултатите.

00:15:38.794 --> 00:15:41.890
Всички тумори бяха изчезнали.

00:15:41.890 --> 00:15:44.747
Все още му оставаха
три курса химиотерапия,

00:15:44.747 --> 00:15:46.754
но знаехме, че ще се възстанови.

00:15:46.754 --> 00:15:51.511
Тази снимка е от преди две седмици.

00:15:53.701 --> 00:15:56.499
Чрез предприемане на действия,
когато се чувствате самотни,

NOTE Paragraph

00:15:56.499 --> 00:15:59.907
чрез промяна на реакциите си към неуспеха,

00:15:59.907 --> 00:16:02.165
чрез отбраняване на самочувствието си,

00:16:02.165 --> 00:16:04.897
чрез борба с отрицателното мислене,

00:16:04.897 --> 00:16:08.119
не само ще излекувате
душевните си рани,

00:16:08.119 --> 00:16:11.917
а и ще изградите емоционална устойчивост,
ще преуспеете.

00:16:12.497 --> 00:16:17.009
Преди сто години хората са започнали
да поддържат лична хигиена.

00:16:17.009 --> 00:16:21.484
С това продължителността на живота
е нараснала с над петдесет процента

00:16:21.484 --> 00:16:23.529
само в рамките на няколко десетилетия.

00:16:23.529 --> 00:16:27.877
Вярвам, че качеството ни на живот
може да нарасне също толкова драстично,

00:16:27.877 --> 00:16:31.662
ако всички започнем да поддържаме
емоционална хигиена.

00:16:31.662 --> 00:16:34.079
Можете ли да си представите свят,

NOTE Paragraph

00:16:34.079 --> 00:16:36.502
в който всеки беше психически по-здрав?

00:16:36.502 --> 00:16:39.948
Ако имаше по-малко самота
и по-малко депресии?

00:16:39.948 --> 00:16:43.023
Ако хората знаеха
как да преодоляват неуспехите?

00:16:43.023 --> 00:16:46.304
Ако се чувстваха по-добре в кожата си
и по-вдъхновени?

00:16:46.304 --> 00:16:49.754
Ако бяха по-щастливи и удовлетворени?

00:16:49.754 --> 00:16:53.760
Аз мога, защото това е светът,
в който искам да живея,

00:16:53.760 --> 00:16:58.073
това е светът, в който
и брат ми иска да живее.

00:16:58.079 --> 00:17:02.517
И ако вие станете информирани
и промените няколко прости навика,

00:17:02.517 --> 00:17:07.269
тогава това е светът, в който
всички ние ще можем да живеем.

00:17:07.269 --> 00:17:08.826
Благодаря ви много!

00:17:08.826 --> 00:17:10.751
(Ръкопляскане)