0:00:03.034,0:00:06.461
Отраснах заедно с моя брат близнак,

0:00:06.461,0:00:09.518
който беше изключително любящ брат.

0:00:09.518,0:00:14.115
Вижте, ако да имаш близнак те променя[br]с нещо, то е, че ставаш експерт

0:00:14.115,0:00:16.730
по разпознаване на привилегированите.

0:00:16.730,0:00:22.500
Ако неговата бисквитка беше дори малко[br]по-голяма от моята, имах въпроси.

0:00:22.500,0:00:26.920
И очевидно не умирах от глад.

0:00:26.929,0:00:28.955
(Смях)

0:00:28.955,0:00:34.403
Когато станах психолог, започнах[br]да разпознавам друг вид привилегироване.

0:00:34.403,0:00:40.283
И това е колко повече ценим тялото,[br]отколкото духа си.

0:00:40.283,0:00:46.270
Прекарах девет години в университета,[br]вземайки докторската степен по психология,

0:00:46.270,0:00:50.508
и не мога да ви опиша колко много хора[br]поглеждат визитната ми картичка и казват:

0:00:50.508,0:00:55.304
"О, психолог... значи[br]не сте истински доктор."

0:00:55.304,0:00:58.781
Като че ли точно това[br]трябва да е написано там.

0:00:58.781,0:01:02.272
(Смях)

0:01:02.762,0:01:08.935
Тази привилегированост, която отдаваме[br]на тялото над духа, виждам я навсякъде.

0:01:09.535,0:01:11.359
Наскоро бях в дома на един приятел

0:01:11.359,0:01:14.149
и техният петгодишен син[br]се приготвяше за сън.

0:01:14.149,0:01:17.622
Беше се качил на стол пред мивката[br]и си миеше зъбите,

0:01:17.622,0:01:21.661
когато се подхлъзна и си одраска крака[br]по време на падането.

0:01:21.661,0:01:24.397
Поплака за минута,[br]но после стана,

0:01:24.397,0:01:31.543
качи се обратно на стола и се пресегна[br]за лепенки, за да си сложи една.

0:01:31.543,0:01:35.042
Това хлапе все още[br]не можеше да си връзва обувките,

0:01:35.042,0:01:39.590
но знаеше, че трябва да покриеш рана,[br]за да не се инфектира,

0:01:39.590,0:01:43.425
както и че трябва да се грижиш за[br]зъбите си, като ги миеш два пъти на ден.

0:01:43.425,0:01:46.369
Всички знаем как да[br]поддържаме физическо здраве

0:01:46.369,0:01:48.908
и как да упражняваме[br]дентална хигиена, нали?

0:01:48.908,0:01:52.998
Научили сме се още на петгодишна възраст.

0:01:52.998,0:01:57.646
Но какво знаем за[br]поддържането на психическо здраве?

0:01:57.646,0:01:59.778
Ами, нищо.

0:01:59.778,0:02:03.568
На какво научаваме децата си[br]за емоционалната хигиена?

0:02:04.621,0:02:06.257
На нищо.

0:02:06.767,0:02:11.239
Как става така, че прекарваме[br]повече време в грижа за зъбите си,

0:02:11.239,0:02:14.275
отколкото за духа си?

0:02:14.275,0:02:18.682
Защо нашето физическо здраве е[br]толкова по-важно за нас

0:02:18.682,0:02:21.393
от нашето психическо здраве?

0:02:21.393,0:02:26.719
Знаете ли, че търпим психични наранявания[br]дори по-често, отколкото физични такива,

0:02:26.719,0:02:31.103
наранявания като провал,[br]или отхвърляне, или самота.

0:02:31.103,0:02:33.895
И те също могат да се влошат,[br]ако ги игнорираме.

0:02:33.895,0:02:37.285
И могат да засегнат живота ни[br]по драматичен начин.

0:02:37.285,0:02:41.371
И все пак, въпреки че има[br]научно доказани методи,

0:02:41.371,0:02:45.740
които можем да приложим за лекуване[br]на този тип наранявания,

0:02:45.740,0:02:47.132
не го правим.

0:02:47.132,0:02:50.434
Дори не се сещаме, че трябва да го правим.

0:02:50.434,0:02:54.947
"О, чувстваш се депресиран? Просто[br]се поразсей, всичко е в главата ти."

0:02:54.947,0:02:58.215
Представяте ли си да кажете това[br]на човек със счупен крак:

0:02:58.215,0:03:01.479
"Просто се поразтъпчи,[br]всичко е в крака ти."

0:03:01.479,0:03:03.448
(Смях)

0:03:03.448,0:03:09.101
Време е да запълним пропастта между[br]психическото и физическото си здраве.

0:03:09.101,0:03:12.197
Време е да ги направим по-равностойни.

0:03:12.197,0:03:15.063
Като двойка близнаци.

0:03:15.063,0:03:18.709
Споменавайки това,[br]брат ми също е психолог.

0:03:18.709,0:03:21.897
Така че той също не е истински доктор.

0:03:21.897,0:03:23.649
(Смях)

0:03:23.649,0:03:25.704
Макар че не сме учили заедно.

0:03:25.704,0:03:29.845
Всъщност, най-трудното нещо,[br]което съм правил в живота си,

0:03:29.845,0:03:32.831
бе да отида в Ню Йорк[br]на другия край на Атлантическия океан,

0:03:32.831,0:03:35.817
за да взема докторска степен[br]по психология.

0:03:35.817,0:03:38.803
Тогава бяхме разделени[br]за пръв път в живота си

0:03:38.803,0:03:42.295
и раздялата беше ужасна и за двама ни.

0:03:42.295,0:03:45.464
Но докато той остана заобиколен[br]от семейство и приятели,

0:03:45.464,0:03:48.410
аз бях сам в непозната страна.

0:03:48.410,0:03:50.086
Липсвахме си страшно много,

0:03:50.086,0:03:53.413
но международните разговори тогава[br]бяха твърде скъпи

0:03:53.413,0:03:57.799
и можехме да си позволим[br]да разговаряме по пет минути на седмица.

0:03:57.799,0:04:00.403
Когато наближи рождения ни ден,

0:04:00.403,0:04:02.840
беше първия, който нямаше[br]да прекараме заедно,

0:04:02.840,0:04:07.291
решихме да се поглезим и тази седмица[br]бяхме решили да говорим десет минути.

0:04:07.291,0:04:11.209
Прекарах сутринта, крачейки из стаята,[br]докато чаках да се обади,

0:04:11.209,0:04:17.692
и чаках, и чаках[br]но телефонът така и не звънна.

0:04:17.692,0:04:20.167
Имайки предвид часовата разлика, си мислех

0:04:20.167,0:04:22.718
"ОК, навън е с приятели,[br]ще се обади по-късно."

0:04:22.718,0:04:24.853
По онова време нямаше мобилни телефони.

0:04:24.853,0:04:27.038
Но не се обади.

0:04:27.038,0:04:32.023
И започнах да осъзнавам, че[br]след като ме е нямало цели десет месеца,

0:04:32.023,0:04:35.833
вече не му липсвах така,[br]както той липсваше на мен.

0:04:35.833,0:04:37.709
Е, знаех, че ще се обади на сутринта,

0:04:37.709,0:04:44.585
но тази нощ бе една от най-тъжните[br]и дълги нощи в живота ми.

0:04:44.585,0:04:46.862
Събудих се на следващата сутрин,

0:04:46.862,0:04:51.137
загледах се в телефона и забелязах,[br]че съм го ритнал настрани от приемника,

0:04:51.137,0:04:54.483
докато крачех около него предния ден.

0:04:54.483,0:04:56.166
Измъкнах се от леглото,

0:04:56.166,0:04:59.309
наместих слушалката[br]и телефонът звънна веднага,

0:04:59.309,0:05:03.263
беше брат ми и, майко мила,[br]дали не беше бесен?

0:05:03.263,0:05:05.536
(Смях)

0:05:05.536,0:05:08.448
За него нощта също е била най-дългата[br]и тъжна в живота му.

0:05:08.738,0:05:11.298
Опитах се да обясня[br]какво е станало, но той отвърна:

0:05:11.298,0:05:14.230
"Не разбирам, щом видя,[br]че аз не ти се обаждам,

0:05:14.230,0:05:17.278
защо просто не вдигна телефона[br]и не ми се обади ти?"

0:05:18.768,0:05:22.519
Беше прав. Защо не му се обадих?

0:05:22.799,0:05:26.544
Тогава нямах отговор, но днес имам

0:05:26.544,0:05:31.287
и отговорът е прост: самота.

0:05:31.507,0:05:35.622
Самотата отваря[br]дълбока психолигическа рана.

0:05:35.622,0:05:39.596
Такава, че изкривява възприятията ни[br]и разбърква мозъците ни.

0:05:39.596,0:05:45.533
Кара ни да вярваме, че на околните им пука[br]много по-малко, отколкото всъщност.

0:05:45.533,0:05:48.362
Вменява ни страх от това[br]да направим първата крачка:

0:05:48.362,0:05:52.502
защо да се поставяш в позиция[br]да бъдеш отхвърлен и да страдаш,

0:05:52.512,0:05:56.252
когато сърцето ти и така вече страда[br]повече, отколкото можеш да понесеш?

0:05:56.262,0:05:59.194
Тогава бях попаднал в лапите[br]на дълбока самота,

0:05:59.194,0:06:03.508
но бях заобиколен от хора по цял ден,[br]затова не го осъзнавах.

0:06:04.168,0:06:07.749
Но самотата се определя чисто субективно.

0:06:07.769,0:06:11.204
Зависи единствено от това дали[br]ти самият се чувстваш

0:06:11.204,0:06:15.149
емоционално или социално откъснат[br]от хората около теб.

0:06:15.149,0:06:16.864
А аз се чувствах откъснат.

0:06:16.864,0:06:22.579
Има много проучвания върху самотата[br]и всички са ужасяващи.

0:06:23.229,0:06:27.483
Самотата няма просто[br]да те направи нещастен, тя ще те убие.

0:06:27.483,0:06:28.535
Не се шегувам.

0:06:28.535,0:06:32.253
Хроничната самота увеличава[br]възможността да умрете по-рано

0:06:32.253,0:06:36.607
с 14 процента.

0:06:36.607,0:06:40.498
Самотата причинява високо кръвно налягане,[br]висок холестерол.

0:06:40.498,0:06:44.271
Дори потиска работата на имунната система,

0:06:44.271,0:06:48.187
правейки те уязвим на[br]всякакви видове болести и зарази.

0:06:48.187,0:06:51.788
Всъщност, от всички разгледани случаи,[br]учените са установили,

0:06:51.788,0:06:55.529
че хроничната самота[br]ви поставя в такъв риск

0:06:55.529,0:07:00.100
за дългосрочното ви здраве и живот,[br]какъвто е и риска при тютюнопушене.

0:07:00.100,0:07:04.501
Е, цигарите идват с предупреждение:[br]"Това може да те убие."

0:07:04.501,0:07:07.013
Но самотата няма такова.

0:07:07.013,0:07:12.265
И затова е толкова важно[br]да приоритизираме психическото си здраве,

0:07:12.265,0:07:15.047
да упражняваме емоционална хигиена.

0:07:15.047,0:07:18.440
Защото няма как да лекуваш[br]психологическа рана,

0:07:18.440,0:07:20.792
ако дори не си разбрал, че си ранен.

0:07:21.742,0:07:24.662
Самотата не е единствената душевна рана,

0:07:24.662,0:07:27.764
която изкривява възприятията ни[br]и ни подвежда.

0:07:28.244,0:07:31.342
Провалът също го прави.

0:07:31.342,0:07:34.048
Веднъж посетих детстка градина,

0:07:34.048,0:07:38.540
където наблюдавах как три деца[br]си играят с еднакви пластмасови играчки.

0:07:38.740,0:07:43.504
Трябваше да плъзнат червения бутон[br]и от играчката изкачаше сладко кученце.

0:07:43.744,0:07:48.024
Едно от момиченцата опита да издърпа[br]лилавия бутон, после опита да го натисне,

0:07:48.024,0:07:52.765
накрая седна и се загледа в кутията[br]с трепереща долна устна.

0:07:52.765,0:07:56.227
Момченцето до нея видя всичко това,

0:07:56.227,0:08:00.234
след което погледна неговата кутия[br]и се разплака, без дори да я е докоснало.

0:08:00.734,0:08:04.544
През това време другото момиченце[br]опита всичко, за което се сети,

0:08:04.544,0:08:06.647
докато не плъзна червения бутон,

0:08:06.647,0:08:09.935
кученцето се показа[br]и тя се разпищя от радост.

0:08:09.935,0:08:14.112
И така, три деца с три еднакви играчки,

0:08:14.112,0:08:17.575
но с три съвсем различни реакции[br]по отношение на провала.

0:08:17.575,0:08:21.897
Първите две деца бяха напълно способни[br]да приплъзнат червения бутон.

0:08:21.897,0:08:25.518
Единственото, което им попречи да успеят,

0:08:25.518,0:08:29.650
бе умът им, който ги подмами да повярват,[br]че не могат да се справят.

0:08:29.650,0:08:34.080
Е, възрастните биват подмамвани[br]по същия начин през цялото време.

0:08:34.080,0:08:39.110
Всъщност, всички имаме у себе си[br]насадени чувства и вярвания,

0:08:39.110,0:08:43.099
които се проявяват всеки път,[br]щом се натъкнем на разочарования и спънки.

0:08:43.099,0:08:46.375
Наясно ли сте по какъв начин[br]мозъкът ви реагира на провала?

0:08:46.375,0:08:47.974
Нужно е да сте наясно.

0:08:47.974,0:08:52.293
Защото ако умът ви се опитва да ви убеди,[br]че не сте способен да направите нещо,

0:08:52.293,0:08:53.814
и вие му повярвате,

0:08:53.814,0:08:56.793
тогава също като двете деца[br]ще започнете да се чувствате безпомощни

0:08:56.793,0:09:00.471
и ще се откажете прекалено рано[br]или въобще няма да опитате.

0:09:00.471,0:09:03.649
И тогава ще бъдете дори още по-убедени,[br]че не сте способни да успеете.

0:09:03.649,0:09:08.667
Виждате ли, ето защо толкова много хора[br]живеят под реалния си потенциал.

0:09:08.667,0:09:11.825
Защото някъде по пътя[br]понякога и един единствен провал

0:09:11.825,0:09:15.839
ги е убедил в това, че не могат да успеят,[br]и те са повярвали.

0:09:16.769,0:09:21.309
Щом веднъж бъдем убедени в нещо,[br]е много трудно да променим нагласата си.

0:09:21.499,0:09:25.916
Научих този урок по трудния начин,[br]когато с брат ми бяхме тийнейджъри.

0:09:25.916,0:09:29.411
Шофирахме с приятели[br]по тъмна улица през нощта,

0:09:29.411,0:09:31.040
когато ни спря полиция за проверка.

0:09:31.040,0:09:34.352
В района беше станал обир[br]и издирваха заподозрени.

0:09:34.352,0:09:38.414
Полицаят се доближи до колата[br]и освети шофьора с фенерчето си.

0:09:38.414,0:09:42.267
После освети брат ми на предната седалка,[br]а после и мен.

0:09:42.267,0:09:44.971
Очите му се отвориха широко и възкликна:

0:09:44.971,0:09:47.224
"Теб къде съм те виждал преди?"

0:09:47.224,0:09:49.777
(Смях)

0:09:49.777,0:09:53.455
А аз отвърнах: "На предната седалка."

0:09:53.455,0:09:56.136
(Смях)

0:09:56.136,0:09:58.387
Но това въобще не му прозвуча логично,

0:09:58.387,0:10:00.363
затова реши, че съм се дрогирал.

0:10:00.363,0:10:02.157
(Смях)

0:10:02.157,0:10:04.611
Изкара ме от колата, претърси ме,

0:10:04.611,0:10:06.395
съпроводи ме до полицейската кола,

0:10:06.395,0:10:09.700
и чак след като потвърди,[br]че нямам криминално досие,

0:10:09.700,0:10:13.985
успях да му покажа, че имам брат близнак,[br]който седи на предната седалка.

0:10:13.985,0:10:17.871
Дори тогава, докато потегляхме с колата,[br]по лицето му можеше да се прочете,

0:10:17.871,0:10:21.428
че беше убеден, че се измъквам с нещо.

0:10:22.768,0:10:26.754
Трудно е да променим мнението си,[br]щом веднъж сме били убедени.

0:10:26.754,0:10:31.639
Затова е съвсем нормално да се чувстваме[br]обезверени, след като сме се провалили.

0:10:31.639,0:10:35.981
Но не можете да си позволявате[br]да бъдете убедени, че няма да успеете.

0:10:35.981,0:10:39.022
Трябва да се борите[br]с чувството на безпомощност.

0:10:39.022,0:10:42.252
Трябва да поемете контрол над ситуацията

0:10:42.252,0:10:46.113
и да прекъснете този негативен[br]затворен кръг още в зародиш.

0:10:48.183,0:10:50.271
Умовете и чувствата ни

0:10:50.271,0:10:53.616
не са онези доверени приятели,[br]за които сме ги смятали.

0:10:53.616,0:10:56.681
Те са по-скоро като някой[br]напълно непостоянен приятел,

0:10:56.681,0:11:01.536
който в един момент те подкрепя,[br]а в следващия се държи противно.

0:11:01.926,0:11:03.721
Веднъж работих с една жена,

0:11:03.721,0:11:07.996
която след двадесетгодишен брак[br]и извънредно грозен развод

0:11:07.996,0:11:10.493
най-накрая бе готова да тръгне на срещи.

0:11:10.493,0:11:14.706
Беше срещнала един мъж онлайн,[br]който изглеждаше хубав и преуспял,

0:11:14.706,0:11:18.178
и най-важното, явно[br]наистина си падаше по нея.

0:11:18.178,0:11:21.103
Тя беше много развълнувана,[br]купи си нова рокля,

0:11:21.103,0:11:25.014
срещнаха се за по питие[br]в един изискан бар в Ню Йорк.

0:11:25.504,0:11:29.107
Десет минути след началото на срещата[br]мъжът се надигнал от мястото си и казал:

0:11:29.107,0:11:32.228
"Не съм заинтересован", после си тръгнал.

0:11:33.528,0:11:37.228
Отхвърлянето е изключително болезнено.

0:11:37.228,0:11:41.842
Тя била така засегната, че се вцепенила.[br]Успяла само да се обади на приятелка.

0:11:41.842,0:11:46.467
Ето какво казала приятелката:[br]"Е, какво очакваше,

0:11:46.467,0:11:50.139
имаш големи бедра,[br]нямаш какво интересно да кажеш,

0:11:50.139,0:11:53.012
защо един красив и успешен мъж като този

0:11:53.012,0:11:55.736
въобще би излязъл[br]със загубенячка като теб."

0:11:56.586,0:12:00.210
Шокиращо, нали, че една приятелка[br]може да бъде толкова жестока?

0:12:00.210,0:12:03.085
Но щеше да е много по-малко шокиращо,

0:12:03.085,0:12:05.490
ако ви бях казал,[br]че не приятелката е казала това.

0:12:05.720,0:12:08.757
Жената го е казала сама на себе си.

0:12:08.757,0:12:13.172
А това е нещо, което всички правим,[br]особено след отказ.

0:12:13.172,0:12:16.610
Всички започваме да мислим[br]за всичките си дефекти и недостатъци:

0:12:16.610,0:12:18.727
какво ни се иска да бяхме,[br]какво - да не бяхме,

0:12:18.727,0:12:20.011
наричаме се с обидни имена.

0:12:20.011,0:12:23.269
Може би не така грубо,[br]но всички го правим.

0:12:23.269,0:12:27.949
Интересно е, че го правим, защото[br]самочувствието ни вече страда достатъчно.

0:12:27.949,0:12:30.860
Защо искаме да го нараним дори още повече?

0:12:30.860,0:12:33.990
Не бихме влошили фичизеска рана нарочно.

0:12:33.990,0:12:36.121
Ако имате рана на ръката,[br]няма да решите:

0:12:36.121,0:12:40.430
"О, знам, ще взема ножа да видя[br]колко по-дълбока може да стане."

0:12:40.430,0:12:43.979
Но постоянно правим това[br]с психологически наранявания.

0:12:43.979,0:12:47.383
Защо? Поради бедна емоционална хигиена.

0:12:47.383,0:12:50.285
Защото не отдаваме важност[br]на психическото си здраве.

0:12:50.705,0:12:54.217
От множество проучвания знаем,[br]че когато самочувствието ви е по-ниско,

0:12:54.217,0:12:57.810
сте по-податливи на стрес и безпокойство,

0:12:57.810,0:13:03.023
неуспехите и отказите са по-болезнени[br]и ви е по-трудно да ги преодолеете.

0:13:03.023,0:13:06.836
Затова, бъдете ли отхвърлен,[br]първото, което трябва да направите,

0:13:06.836,0:13:12.155
е да възвърнете самочувствието си, а не[br]да го смелите от бой като в "Боен клуб".

0:13:12.855,0:13:15.444
Когато изпитвате душевна болка,

0:13:15.444,0:13:22.069
отнасяйте се към себе си така, както[br]очаквате да се отнесе добър приятел.

0:13:23.079,0:13:27.752
Трябва да хващаме нездравословните си[br]психологически навици и да ги променяме.

0:13:27.752,0:13:31.918
Един от най-нездравословните[br]и най-често срещани се нарича премисляне.

0:13:31.918,0:13:34.828
Да изживяваш нещо отново и отново.

0:13:34.828,0:13:39.769
Случва се, когато шефът ти се разкрещи,[br]или професорът те засрами в час,[br]

0:13:39.769,0:13:41.620
или се скараш сериозно с приятел,

0:13:41.620,0:13:46.011
и с дни не можеш да спреш да повтаряш[br]сцената отново и отново в съзнанието си,

0:13:46.011,0:13:47.748
а понякога и със седмици.

0:13:47.748,0:13:53.317
Премислянето на разстройващи събития[br]лесно може да се превърне в навик,

0:13:53.317,0:13:55.385
и то в много скъпо струващ.

0:13:55.385,0:14:00.083
Защото, съсредоточавайки се толкова дълго[br]върху разстройващи и негативни мисли,

0:14:00.083,0:14:02.972
всъщност се поставяте в значителен риск

0:14:02.972,0:14:07.514
от развиване на клинична депресия,[br]алкохолизъм, хранителни разстройства

0:14:07.514,0:14:10.516
и дори сърдечносъдово заболяване.

0:14:10.516,0:14:15.739
Проблемът е, че подтикът към премисляне[br]се усеща като нещо наистина важно,

0:14:15.739,0:14:18.189
затова е труден навик за прекъсване.

0:14:18.189,0:14:21.809
Знам това със сигурност,[br]защото преди малко повече от година

0:14:21.809,0:14:24.261
аз самият си създадох такъв навик.

0:14:24.261,0:14:30.380
Виждате ли, брат ми беше диагностиран[br]с трета степен на неходжкински лимфом.

0:14:30.380,0:14:33.219
Формата на рак при него[br]беше особено агресивна,

0:14:33.219,0:14:36.343
имаше видими тумори по цялото си тяло.

0:14:36.753,0:14:40.514
И трябваше да започне агресивен курс[br]на химиотерапия.

0:14:41.484,0:14:46.225
И аз не можех да спра да мисля за това,[br]през което той преминава,

0:14:46.225,0:14:50.257
не можех да спра да мисля за това[br]колко много страда.

0:14:50.257,0:14:53.972
Въпреки че той самият[br]не се оплака. Нито веднъж.

0:14:53.972,0:14:56.722
Имаше невероятно положителна нагласа.

0:14:56.722,0:14:59.440
Психическото му здраве беше удивително.

0:14:59.440,0:15:04.499
Аз бях физически здрав,[br]но психологически бях пълен хаос.

0:15:04.729,0:15:06.518
Но все пак знаех как да постъпя.

0:15:06.518,0:15:10.228
Проучвания показват, че дори и[br]двуминутно разсейване на вниманието

0:15:10.228,0:15:13.880
е достатъчно да прекъсне импулса[br]към премисляне в определен момент.

0:15:13.880,0:15:17.608
И така, всеки път щом ме връхлиташе[br]тревожна, отрицателна мисъл,

0:15:17.608,0:15:21.945
се насилвах да се концентрирам върху[br]нещо друго, докато подтикът премине.

0:15:21.945,0:15:26.587
И само след една седмица[br]целият ми поглед върху нещата се промени

0:15:26.587,0:15:29.973
и стана по-положителен и обещаващ.

0:15:30.733,0:15:35.823
Девет седмици след старта на терапията[br]брат ми се подложи на томографски скенер

0:15:35.823,0:15:38.794
и аз бях до него,[br]когато получи резултатите.

0:15:38.794,0:15:41.890
Всички тумори бяха изчезнали.

0:15:41.890,0:15:44.747
Все още му оставаха[br]три курса химиотерапия,

0:15:44.747,0:15:46.754
но знаехме, че ще се възстанови.

0:15:46.754,0:15:51.511
Тази снимка е от преди две седмици.

0:15:53.701,0:15:56.499
Чрез предприемане на действия,[br]когато се чувствате самотни,

0:15:56.499,0:15:59.907
чрез промяна на реакциите си към неуспеха,

0:15:59.907,0:16:02.165
чрез отбраняване на самочувствието си,

0:16:02.165,0:16:04.897
чрез борба с отрицателното мислене,

0:16:04.897,0:16:08.119
не само ще излекувате[br]душевните си рани,

0:16:08.119,0:16:11.917
а и ще изградите емоционална устойчивост,[br]ще преуспеете.

0:16:12.497,0:16:17.009
Преди сто години хората са започнали[br]да поддържат лична хигиена.

0:16:17.009,0:16:21.484
С това продължителността на живота[br]е нараснала с над петдесет процента

0:16:21.484,0:16:23.529
само в рамките на няколко десетилетия.

0:16:23.529,0:16:27.877
Вярвам, че качеството ни на живот[br]може да нарасне също толкова драстично,

0:16:27.877,0:16:31.662
ако всички започнем да поддържаме[br]емоционална хигиена.

0:16:31.662,0:16:34.079
Можете ли да си представите свят,

0:16:34.079,0:16:36.502
в който всеки беше психически по-здрав?

0:16:36.502,0:16:39.948
Ако имаше по-малко самота[br]и по-малко депресии?

0:16:39.948,0:16:43.023
Ако хората знаеха[br]как да преодоляват неуспехите?

0:16:43.023,0:16:46.304
Ако се чувстваха по-добре в кожата си[br]и по-вдъхновени?

0:16:46.304,0:16:49.754
Ако бяха по-щастливи и удовлетворени?

0:16:49.754,0:16:53.760
Аз мога, защото това е светът,[br]в който искам да живея,

0:16:53.760,0:16:58.073
това е светът, в който[br]и брат ми иска да живее.

0:16:58.079,0:17:02.517
И ако вие станете информирани[br]и промените няколко прости навика,

0:17:02.517,0:17:07.269
тогава това е светът, в който[br]всички ние ще можем да живеем.

0:17:07.269,0:17:08.826
Благодаря ви много!

0:17:08.826,0:17:10.751
(Ръкопляскане)