1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
لقد نشأت مع توأمي المتطابق،

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
والذي كان أخًا ودودًا للغاية.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
وهناك شيء حول كونك توأمًا
يجعلك مختصًا

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
في ملاحظة التحيز.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
فإذا كانت كعكته أكبر قليلًا من كعكتي،
كانت لدى بعض التساؤلات.

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
وكما هو واضح، لم أكن أتضور جوعًا.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
(ضحك)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
عندما أصبحت طبيبًا نفسيًا، بدأت في ملاحظة
نوع آخر من التحيز،

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
وهو كيف أننا نفضل
الجسد على العقل.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
لقد قضيت تسع سنين بالجامعة
لكي أحصل على الدكتوراه في علم النفس،

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
ولا يمكنني إخباركم عن كم الناس
الذين ينظرون إلى بطاقة عملي ويقولون:

12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
"طبيب نفسي. إذًا فأنت لست طبيبًا حقيقيًا."

13
00:00:55,304 --> 00:00:58,781
كما لو أنه من المفترض أن يكون
هذا مكتوبا على البطاقة.

14
00:00:58,781 --> 00:01:03,372
(ضحك)

15
00:01:03,372 --> 00:01:08,935
هذا التحيز الذي نوليه للجسد على العقل
أراه في كل مكان.

16
00:01:09,535 --> 00:01:11,409
كنت مؤخرًا في بيت صديقي،

17
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
وطفلهم ذو الخمسة أعوام
كان يستعد للذهاب إلى النوم.

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
وكان يقف على كرسي بجانب المرحاض
لكي يغسل أسنانه،

19
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
وحينها انزلق وخدش رجله بالكرسي
عندما وقع.

20
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
وبكى لدقيقة ثم عاد ووقف،

21
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
ووقف على الكرسي مجددًا ومد يده ليأخذ علبة
من اللاصقات الطبية ليضع واحدة على جرحه.

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
هذا الطفل بالكاد يستطيع ربط حذائه،

23
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
ولكنه يعرف أنه يجب أن يغطى الجرح
حتى لا يصبح ملوثًا.

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
ويجب أن تعتنى بأسنانك
عن طريق غسلها مرتين في اليوم.

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
كلنا نعرف كيف نحافظ على صحتنا الجسمانية،

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
وكيف نحفظ صحة الأسنان، أليس كذلك؟

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
لقد عرفنا هذا منذ أن كان
لدينا خمسة أعوام فقط.

28
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
ولكن ماذا نعرف عن الحفاظ
على صحتنا النفسية؟

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
لا شيء.

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
ماذا نعلم أطفالنا عن الصحة العاطفية

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
لا شيء.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
كيف نقضي المزيد من الوقت
في العناية بأسناننا

33
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
مقارنة بعقولنا.

34
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
لماذا نعتبر صحتنا الجسدية أهم
بكثير بالنسبة لنا

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
من صحتنا النفسية؟

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
ففي أغلب الأحيان، نعاني
من الإصابات النفسية أكثر من الجسدية.

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
إصابات مثل الفشل أو الرفض أو الوحدة.

38
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
وإذا تجاهلناها، قد يصبح 
الأمر أكثر سوء،

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
وبإمكانها التأثير على حياتنا
بشكل درامي كبير.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
ومع ذلك، رغم أن هناك طرق مثبتة علميًا

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
بإمكاننا استخدامها لمعالجة
الإصابات النفسية،

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
لا نفعل ذلك.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
لا يخطر على بالنا حتى أنه يجب علينا هذا.

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
"هل تشعر بالاكتئاب؟"
تناسى الأمر؛ فإنها مجرد أوهام بداخل عقلك."

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
أيمكنك أن تتخيل قول هذا
لشخص قدمه مكسورة؟

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
"تناسى الأمر إنها مجرد أوهام بداخل رجلك."

47
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(ضحك)

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
لقد حان الوقت أن نغلق الفجوة
ما بين صحتنا الجسدية والنفسية.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
لقد حان الوقت لأن نساويهما.

50
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
كما نساوي بين التوائم.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
وبالمناسبة، أخي أيضًا طبيب نفسي.

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
لذا فهو ليس طبيبًا حقيقيًا أيضًا.

53
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(ضحك)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
ولكننا، على الرغم من ذلك، لم ندرس مع بعض.

55
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
في الحقيقة، أصعب شيء فعلته في حياتي

56
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
هو الانتقال عبر المحيط الأطلنطي
إلى مدينة نيويورك

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
لكي أحصل على الدكتوراه في علم النفس.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
لقد كانت هذه أول مرة
ننفصل فيها طوال حياتنا،

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
والانفصال كان في غاية الألم لكلينا.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
ولكن في الوقت الذي بقي فيه 
هو مع الأصدقاء والعائلة،

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,680
كنت أنا وحيدًا في بلد جديد.

62
00:03:48,680 --> 00:03:50,146
وقد افتقدنا بعضنا بشدة،

63
00:03:50,146 --> 00:03:53,473
ولكن المكالمات الدولية 
كانت غالية للغاية في هذا الوقت

64
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
ولم نستطع التحدث
لأكثر من خمس دقائق بالأسبوع.

65
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
وعندما حان وقت عيد ميلادنا،

66
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
كانت أول مرة لم نقضه معًا.

67
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
لذا قررنا أن نبذر، لذا قررنا أن نتحدث
عشر دقائق ذاك الأسبوع.

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
قضيت الصباح وأنا أخطو في غرفتي
منتظرًا أن يتصل...

69
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
وظللت منتظرًا ومنتظرًا
ولكن الهاتف لم يرن.

70
00:04:17,692 --> 00:04:20,166
ونظرًا لفارق التوقيت افترضت

71
00:04:20,166 --> 00:04:22,808
"حسنًا، ربما يكون مع أصدقائه بالخارج
وسيتصل لاحقًا."

72
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
لم تكن هناك هواتف خلوية في هذا الوقت.

73
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
ولكنه لم يتصل.

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
وبدأت أدرك أنه بعد غيابي
لأكثر من عشر شهور،

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
لم يعد يفتقدني كما أفتقده.

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
كنت أعرف أنه سيتصل في الصباح،

77
00:04:37,709 --> 00:04:44,585
ولكن هذه الليلة كانت واحدة
من أطول وأحلك أيام حياتي.

78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
استيقظت في اليوم التالي.

79
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
ونظرت إلى الهاتف وأدركت
أني قد رفعت السماعة عن مفتاح التحويلة

80
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
عندما كنت أخطو بالغرفة أول أمس.

81
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
قمت من على السرير بسرعة،

82
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
وضعت الهاتف على المُستقبل
ورن بعدها بثانية.

83
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
كان أخي المتصل،
وكم كان غاضبًا.

84
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
(ضحك)

85
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
لقد كانت أكثر الليالي 
حزنًا وطولًا في حياته أيضًا.

86
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
وحاولت شرح ما حدث ولكنه قال:

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
"أنا لا أفهم، لقد رأيت أني لم أتصل بك،

88
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
إذًا لما لم ترفع السماعة وتتصل بي؟"

89
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
لقد كان محقًا. لماذا لم أتصل به؟

90
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
لم تكن لدى إجابة حينها،
ولكني أعرف اليوم،

91
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
وهي إجابة بسيطة: الوحدة.

92
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
الوحدة تحدث جرحًا نفسيًا عميقًا،

93
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
جرح قادر على تشويه إدراكنا
وتشويش فكرنا.

94
00:05:39,883 --> 00:05:45,522
ويجعلنا نعتقد أن من حولنا يهتمون بنا
أقل بكثير من الواقع.

95
00:05:45,522 --> 00:05:48,352
ويجعلنا خائفين من أن نأخذ زمام المبادرة،

96
00:05:48,352 --> 00:05:51,802
والسبب: لماذا تضع نفسك في موقف يمكن
أن تُرفض فيه أو تصاب بالألم

97
00:05:51,802 --> 00:05:56,274
عندما يكون قلبك متألمًا
أكثر مما يمكنك الاحتمال؟

98
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
لقد كنت تحت قبضة الوحدة القاسية حينها،

99
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
ولكنى كنت محاطًا بالناس طوال اليوم،
لذا فلم يخطر هذا على بالي.

100
00:06:04,039 --> 00:06:08,694
ولكن الوحدة تعرف بشكل غير موضوعي.

101
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
وتعتمد بشكل مطلق على ما إذا كنت تشعر

102
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
بالانفصال شعوريًا أو اجتماعيا
عن المحيطين بك.

103
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
وقد شعرت بذلك.

104
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
هناك الكثير من الأبحاث عن الوحدة
وجميعها مرعبة.

105
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
الوحدة لا تجعل حالك مزريا فقط، بل تقتلك.

106
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
أنا لا أمزح.

107
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
فالاكتئاب المزمن يزيد
من احتمالية الموت المبكر

108
00:06:32,667 --> 00:06:36,658
بنسبة أربعة عشر بالمائة.

109
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
فالوحدة تسبب ارتفاع ضغط الدم
وارتفاع الكوليسترول.

110
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
كما تعطل وظائف جهازك المناعي

111
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
وتجعلك معرضًا لجميع 
أنواع الأمراض والعلل.

112
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
في الواقع، لقد استنتج العلماء،
بمقارنة الاثنين،

113
00:06:52,369 --> 00:06:59,660
أن الاكتئاب المزمن يمثل نفس مقدار خطورة
التدخين على الصحة على المدى الطويل.

114
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
والآن تأتى علب السجائر مع تحذير
يقول: السجائر بإمكانها قتلك."

115
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
ولكن هذا لا ينطبق على الوحدة.

116
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
ولهذا السبب من المهم جدًا
أن نولى صحتنا النفسية الاهتمام،

117
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
وأن نمارس التطهير النفسي.

118
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
لأنه لا يمكنك معالجة الجرح النفسي

119
00:07:18,282 --> 00:07:21,512
إذا كنت لا تعرف أنه موجود بالأساس.

120
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
ليست الوحدة هي الجرح النفسي الوحيد

121
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
الذي يشوش إدراكنا ويضللنا.

122
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
فالفشل له نفس التأثير كذلك.

123
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
لقد زرت ذات مرة حضانة

124
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
حيث رأيت ثلاث أطفال
يلعبون بلعب بلاستيكية متطابقة.

125
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
يجب أن تسحب الزر الأحمر
وسيظهر كلب لطيف.

126
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
حاولت فتاة صغيرة أن تسحب الزر البنفسجي
وأن تضغطه،

127
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
ومن ثم استلقت وحدقت بالصندوق
وشفتها السفلى ترتعش.

128
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
شاهد الطفل الصغير بجانبها ما حدث،

129
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
ثم ألتفت لصندوقه وأنطلق في البكاء
بدون أن يلمسه حتى.

130
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
في ذلك الحين، حاولت فتاة صغيرة أخرى
كل شيء باستطاعتها التفكير به

131
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
حتى توصلت لسحب الزر الأحمر،

132
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
فظهر الكلب اللطيف، فصرخت فرحة.

133
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
عندنا ثلاث أطفال بلعب بلاستيكية متطابقة،

134
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
ولكن كل منهم لديه ردة فعل مختلفة للفشل.

135
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
أول طفلين كان بإمكانهما
سحب الزر الأحمر.

136
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
الشيء الوحيد الذي منعهما من النجاح

137
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
أن عقليهما قد خدعاهما
بعدم قدرتهما على فعل هذا.

138
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
والآن، ينخدع الراشدون بنفس الطريقة 
أيضًا طوال الوقت.

139
00:08:33,970 --> 00:08:40,409
في الواقع، جميعنا نمتلك مجموعة افتراضية
من المشاعر والمعتقدات التي تنبثق

140
00:08:40,409 --> 00:08:43,585
حينما نواجه العقبات والموانع.

141
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
هل أنت مدرك لردة فعل عقلك للفشل؟

142
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
يجب عليك ذلك.

143
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
لأنه حتى لو حاول عقلك إقناعك بعدم قدرتك
على فعل شيء ما،

144
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
وصدقته أنت،

145
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
إذًا فمثل الطفليين، ستبدأ بالشعور بالعجز

146
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
وستتوقف عن المحاولة أقرب من المفترض،
أو لن تحاول على الإطلاق.

147
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
ومن ثم ستصبح أكثر اعتقادا
بأنك لا تستطيع النجاح.

148
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
كما ترى، فلهذا السبب يقدم العديد من الناس
أقل من قدرتهم بالواقع.

149
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
لأنه في نقطة ما على مدى الطريق،
في بعض الأحيان فشل واحد،

150
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
أقنعهم أنهم لا يستطيعون النجاح 
فصدقوا ذلك.

151
00:09:15,893 --> 00:09:21,966
فبمجرد أن نصبح مقتنعين بشيء ما،
من الصعب جدًا تغيير رأينا.

152
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
تعلمت هذا الدرس بالطريقة القاسية
عندما كنت مراهقًا أنا وأخي.

153
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
كنا نقود مع بعض الأصدقاء
في طريق مظلم مساء،

154
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
عندما أوقفتنا سيارة شرطة.

155
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
لقد كانت هناك سرقة في المنطقة،
وكانوا يبحثون عن المشتبه بهم.

156
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
اقترب الضابط من السيارة،
وأشعل كشافه في وجه السائق،

157
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
ثم باتجاه أخي في المقعد الأمامي ثم باتجاهي

158
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
واتسعت عيناه وقال:

159
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
"أين رأيت وجهك من قبل؟"

160
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
(ضحك)

161
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
فقلت: "في المقعد الأمامي."

162
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(ضحك)

163
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
ولكن لم يكن هذا مفهومًا بالنسبة له تمامًا.

164
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
لذا فاعتقد أني تحت تأثير المخدرات.

165
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
(ضحك)

166
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
لذا سحبني خارج السيارة وفتشني،

167
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
واصطحبني إلى سيارة الشرطة،

168
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
وعندما تحقق من عدم وجود سجل إجرامي لي،

169
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
كان باستطاعتي أن أريه
أن توأمي في المقعد الأمامي.

170
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
ولكن حتى حينما كنا نقود مبتعدين،
كان بإمكانك التكهن عبر النظرة على وجهه

171
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
أنه كان مقتنعًا أنني أتهرب من شيء ما.

172
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
من الصعب تغيير رأينا بعدما نقتنع.

173
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
لذا فمن الطبيعي جدًا أن نشعر بالإحباط
والهزيمة بعد الفشل.

174
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
ولكن لا يمكنك السماح لنفسك 
بأن تصبح مقتنعًا أنه لا يمكنك النجاح.

175
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
يجب أن تحارب مشاعر اليأس.

176
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
يجب أن تسيطر على الموقف.

177
00:10:42,393 --> 00:10:46,901
ويجب أن تكسر هذا النوع من دوائر السلبية
قبل أن يبدأ حتى.

178
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
مشاعرنا وعقلنا،

179
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
ليسوا بالأصدقاء الجديرين بالثقة
كما اعتقدنا.

180
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
فهم أكثر مثل الصديق ذي المزاج المتقلب،

181
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
الذي بإمكانه أن يكون مساعدا للغاية في لحظة
وفي اللحظة الأخرى لا يحتمل.

182
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
لقد عملت ذات مرة مع امرأة

183
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
التي بعد عشرين عام من الزواج،
وبعد طلاق بشع للغاية،

184
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
كانت مستعدة لموعدها الأول.

185
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
لقد قابلت هذا الرجل على الأنترنت
وبدا لطيفًا وناجحًا،

186
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
والأهم بدا معجبًا بها حقًا.

187
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
لذا فكانت متحمسة للغاية،
لدرجة أنها ابتاعت فستان جديد،

188
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
وتقابلوا في حانة راقية بنيويورك 
لاحتساء الشراب.

189
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
بعد عشر دقائق من اللقاء
يقف الرجل ويقول:

190
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
"أنا لست مهتمًا." وذهب مبتعدًا.

191
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
الرفض مؤلم للغاية.

192
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
لقد كانت المرأة مجروحة ولم تستطع الحركة.
كل ما استطاعت فعله هو الاتصال بصديقة.

193
00:11:42,017 --> 00:11:46,749
وهذا ما قالته الصديقة:
"ماذا تتوقعين؟"

194
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
لديك أرداف كبيرة،
وليس لديك أي شيء مهم لتقوليه،

195
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
لم قد يواعد شخص ناجح ووسيم مثله

196
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
فاشلة مثلك؟"

197
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
صادم، أليس كذلك؟
أن تكون الصديقة قاسية لهذه الدرجة؟

198
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
ولكن سيكون الأمر أقل صدمة

199
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
إذا قلت لك أنه لم تكن الصديقة من قالت هذا.

200
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
كان هذا ما قالته المرأة لنفسها.

201
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
وهذا شيء نفعله جميعًا
خصوصًا بعد الرفض.

202
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
نبدأ في التفكير في كل عيوبنا
وكل نواقصنا،

203
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
كل ما تمنينا أن نكون عليه،
وما لم نكن عليه،

204
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
ونشتم أنفسنا.

205
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
ربما ليس بنفس القسوة،
ولكننا نفعل هذا بأي شكل.

206
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
ومن المشوق أننا نفعل هذا،
لأن ثقتنا بأنفسنا مدمرة بالأساس.

207
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
لم قد نود أن نزيد من إصابتها؟

208
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
فلن نسيء حالة جرح جسدي عن قصد.

209
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
فلن تصاب بجرح في ذراعك وتقول:
"أنا أعرف ما سأفعل!

210
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
سآخذ السكين وسأرى
كم يمكنني أن أزيد من عمقه."

211
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
ولكننا نفعل هذا مع الإصابات النفسية
طوال الوقت.

212
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
لماذا؟ بسبب التطهير النفسي سيء المستوى.

213
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
لأننا لا نولي صحتنا النفسية 
الاهتمام الكافي.

214
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
نحن نعرف من العديد من الدراسات
أنه عندما تقل ثقتك بنفسك،

215
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
فأنت أكثر عرضة للقلق والضغوط،

216
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
وتجد الفشل والرفض جارحين أكثر
ويأخذ الأمر وقت أطول للتعافي منهم.

217
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
لذا فعندما تُرفض،
أول شيء يجب أن تفعله

218
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
هو زيادة ثقتك بنفسك،
وليس أن تنضم "لنادي القتال" وتدمر ثقتك.

219
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
عندما تكون في ألم عاطفي،

220
00:13:15,459 --> 00:13:21,572
عامل نفسك بنفس العطف الذي قد تنتظره
من صديق مخلص.

221
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
فعلينا أن نحدد
عاداتنا النفسية المضرة ونغيرهم.

222
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
وواحدة من أكثر العادات شيوعا
هي الاجترار.

223
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
الاجترار معناه المضغ مجددًا.

224
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
ويحدث عندما يصرخ مديرك بوجهك،
أو يُشعرك أستاذك بالغباء في الفصل.

225
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
أو عندما تخوض في شجار كبير مع صديقك.

226
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
ولا يمكنك التوقف عن تكرار المشهد
بداخل رأسك لأيام عدة،

227
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
وفي بعض الأحيان لأسابيع.

228
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
الاجترار بشأن الأحداث المحزنة بتلك الطريقة
يتحول إلى عادة بسهولة.

229
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
وهي عادة مكلفة للغاية.

230
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
لأن بسبب قضاء الكثير من الوقت في التركيز
على الأفكار السلبية والمحزنة،

231
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
أنت تضع نفسك في خطر كبير

232
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
وهو أن تطور اكتئاب سريري
أو إدمان الكحول أو اضطراب في الأكل.

233
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
أو حتى مرض قلب و الشرايين.

234
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
المشكلة تكمن في أن الحاجة للاجترار
من الممكن أن تكون قوية ومهمة للغاية.

235
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
لذا فهي عادة من الصعب تركها.

236
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
أعرف هذا بشكل مؤكد
لأنه منذ حوالي أكثر من سنة،

237
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
أُصبت شخصيًا بهذه العادة.

238
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
كما ترى فقد تم تشخيص أخي
بحالة درجة ثالثة من مرض لمفومة لا هودجكين.

239
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
وكان سرطانه عنيفًا للغاية.

240
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
فكانت أورامه ظاهرة بكل مكان في أنحاء جسده.

241
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
وبدأ في علاج كيماوي قاس.

242
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
ولم أستطع التوقف عن التفكير فيما يمر به.

243
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
لم أستطع التوقف عن التفكير في كم معاناته.

244
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
رغم أنه لم يشتك ولو لمرة واحدة.

245
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
فكان يمتلك هذا سلوكًا إيجابيًا رائعًا.

246
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
صحته النفسية كانت رائعة.

247
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
لقد كنت صحيح جسديًا،
ولكن بأسوأ حال نفسيًا.

248
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
ولكن عرفت ما يجب على فعله.

249
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
تشير الدراسات أن 
أي إلهاء لمدة دقيقتين فقط كاف

250
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
لكبح الحاجة للاجترار في تلك اللحظة.

251
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
لذا ففي كل مرة كانت تخطر ببالي
فكرة مقلقة أو محزنة أو سلبية،

252
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
أجبرت نفسي على التركيز بشيء أخرى
حتى تمر الرغبة بسلام.

253
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
وخلال أسبوع واحد،
تغير سلوكي بالكامل.

254
00:15:26,603 --> 00:15:30,113
وأصبح أكثر تفاؤلًا وأكثر أملًا.

255
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
بعد مرور تسع أسابيع منذ أن بدأ
العلاج الكيماوي، أجرى أخي فحصًا مقطعيًا،

256
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
وكنت بجانبه عندما حصل على النتائج.

257
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
وكانت كل الأورام قد اختفت.

258
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
تبقت له ثلاث جولات من العلاج الكيماوي
حتى يغادر المستشفى

259
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
ولكننا عرفنا أنه سيتعافى.

260
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
هذه الصورة التقطت منذ أسبوعين.

261
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
عن طريق اتخاذ إجراء عندما تكون وحيدًا،

262
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
عن طريق تغيير استجابتك للفشل،

263
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
عن طريق حماية ثقتك بنفسك،

264
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
عن طريق محاربة التفكير السلبي،

265
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
لن تعالج جروحك النفسية فقط،

266
00:16:07,887 --> 00:16:11,969
بل ستبني مقاومة شعورية، وستزدهر.

267
00:16:12,871 --> 00:16:16,794
منذ مائة عام، بدأ الناس 
بممارسة النظافة الشخصية،

268
00:16:16,794 --> 00:16:21,119
فارتفع أمد الحياة بنسبة 
أكثر من خمسين بالمائة

269
00:16:21,119 --> 00:16:23,577
في غضون عقود قليلة.

270
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
أنا أعتقد أن مستوى حياتنا قد يرتفع
بنفس الطريقة المذهلة

271
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
إذا بدأنا كلنا بممارسة التطهير النفسي.

272
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
هل بإمكانك تخيل ما سيكون عليه العالم

273
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
إذا كان جميع الناس أصح نفسيًا؟

274
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
إذا كان هناك وحدة أقل واكتئاب أقل؟

275
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
إذا عرف الناس كيف يتغلبون على الفشل؟

276
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
إذا شعروا برضى أكثر عن أنفسهم
وأكثر قوة؟

277
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
إذا كانوا أكثر سعادة ورضى؟

278
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
باستطاعتي ذلك، لأن هذا هو العالم
الذي أود العيش فيه،

279
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
وهذا هو العالم الذي يود أخي
العيش فيه كذلك.

280
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
وإذا أصبحت أكثر إدراكًا قليلًا
وبدأت بتغيير بعض العادات البسيطة،

281
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
فسيكون هذا هو العالم الذي نعيش فيه جميعا.

282
00:17:06,382 --> 00:17:08,088
شكرًا جزيلًا لكم.

283
00:17:08,088 --> 00:17:11,268
(تصفيق)