0:00:03.034,0:00:06.541
لقد نشأت مع توأمي المتطابق،

0:00:06.541,0:00:09.708
والذي كان أخًا ودودًا للغاية.

0:00:09.708,0:00:14.115
وهناك شيء حول كونك توأمًا[br]يجعلك مختصًا

0:00:14.115,0:00:16.730
في ملاحظة التحيز.

0:00:16.730,0:00:22.500
فإذا كانت كعكته أكبر قليلًا من كعكتي،[br]كانت لدى بعض التساؤلات.

0:00:22.500,0:00:26.920
وكما هو واضح، لم أكن أتضور جوعًا.

0:00:26.929,0:00:28.955
(ضحك)

0:00:28.955,0:00:34.403
عندما أصبحت طبيبًا نفسيًا، بدأت في ملاحظة[br]نوع آخر من التحيز،

0:00:34.403,0:00:40.283
وهو كيف أننا نفضل[br]الجسد على العقل.

0:00:40.283,0:00:46.340
لقد قضيت تسع سنين بالجامعة[br]لكي أحصل على الدكتوراه في علم النفس،

0:00:46.340,0:00:50.760
ولا يمكنني إخباركم عن كم الناس[br]الذين ينظرون إلى بطاقة عملي ويقولون:

0:00:50.768,0:00:55.304
"طبيب نفسي. إذًا فأنت لست طبيبًا حقيقيًا."

0:00:55.304,0:00:58.781
كما لو أنه من المفترض أن يكون[br]هذا مكتوبا على البطاقة.

0:00:58.781,0:01:03.372
(ضحك)

0:01:03.372,0:01:08.935
هذا التحيز الذي نوليه للجسد على العقل[br]أراه في كل مكان.

0:01:09.535,0:01:11.409
كنت مؤخرًا في بيت صديقي،

0:01:11.409,0:01:14.209
وطفلهم ذو الخمسة أعوام[br]كان يستعد للذهاب إلى النوم.

0:01:14.209,0:01:17.982
وكان يقف على كرسي بجانب المرحاض[br]لكي يغسل أسنانه،

0:01:17.982,0:01:21.661
وحينها انزلق وخدش رجله بالكرسي[br]عندما وقع.

0:01:21.661,0:01:24.397
وبكى لدقيقة ثم عاد ووقف،

0:01:24.397,0:01:31.543
ووقف على الكرسي مجددًا ومد يده ليأخذ علبة[br]من اللاصقات الطبية ليضع واحدة على جرحه.

0:01:31.543,0:01:35.392
هذا الطفل بالكاد يستطيع ربط حذائه،

0:01:35.392,0:01:39.590
ولكنه يعرف أنه يجب أن يغطى الجرح[br]حتى لا يصبح ملوثًا.

0:01:39.590,0:01:43.425
ويجب أن تعتنى بأسنانك[br]عن طريق غسلها مرتين في اليوم.

0:01:43.425,0:01:46.369
كلنا نعرف كيف نحافظ على صحتنا الجسمانية،

0:01:46.369,0:01:48.908
وكيف نحفظ صحة الأسنان، أليس كذلك؟

0:01:48.908,0:01:52.998
لقد عرفنا هذا منذ أن كان[br]لدينا خمسة أعوام فقط.

0:01:52.998,0:01:57.646
ولكن ماذا نعرف عن الحفاظ[br]على صحتنا النفسية؟

0:01:57.646,0:01:59.778
لا شيء.

0:01:59.778,0:02:03.568
ماذا نعلم أطفالنا عن الصحة العاطفية

0:02:04.621,0:02:06.257
لا شيء.

0:02:06.767,0:02:11.239
كيف نقضي المزيد من الوقت[br]في العناية بأسناننا

0:02:11.239,0:02:14.385
مقارنة بعقولنا.

0:02:14.385,0:02:18.682
لماذا نعتبر صحتنا الجسدية أهم[br]بكثير بالنسبة لنا

0:02:18.682,0:02:21.393
من صحتنا النفسية؟

0:02:21.393,0:02:26.719
ففي أغلب الأحيان، نعاني[br]من الإصابات النفسية أكثر من الجسدية.

0:02:26.719,0:02:31.483
إصابات مثل الفشل أو الرفض أو الوحدة.

0:02:31.483,0:02:34.055
وإذا تجاهلناها، قد يصبح [br]الأمر أكثر سوء،

0:02:34.055,0:02:37.285
وبإمكانها التأثير على حياتنا[br]بشكل درامي كبير.

0:02:37.285,0:02:41.371
ومع ذلك، رغم أن هناك طرق مثبتة علميًا

0:02:41.371,0:02:45.740
بإمكاننا استخدامها لمعالجة[br]الإصابات النفسية،

0:02:45.740,0:02:47.132
لا نفعل ذلك.

0:02:47.132,0:02:50.434
لا يخطر على بالنا حتى أنه يجب علينا هذا.

0:02:50.434,0:02:54.947
"هل تشعر بالاكتئاب؟"[br]تناسى الأمر؛ فإنها مجرد أوهام بداخل عقلك."

0:02:54.947,0:02:58.215
أيمكنك أن تتخيل قول هذا[br]لشخص قدمه مكسورة؟

0:02:58.215,0:03:01.479
"تناسى الأمر إنها مجرد أوهام بداخل رجلك."

0:03:01.479,0:03:03.448
(ضحك)

0:03:03.448,0:03:09.101
لقد حان الوقت أن نغلق الفجوة[br]ما بين صحتنا الجسدية والنفسية.

0:03:09.101,0:03:12.197
لقد حان الوقت لأن نساويهما.

0:03:12.197,0:03:15.063
كما نساوي بين التوائم.

0:03:15.063,0:03:18.709
وبالمناسبة، أخي أيضًا طبيب نفسي.

0:03:18.709,0:03:21.897
لذا فهو ليس طبيبًا حقيقيًا أيضًا.

0:03:21.897,0:03:23.649
(ضحك)

0:03:23.649,0:03:25.704
ولكننا، على الرغم من ذلك، لم ندرس مع بعض.

0:03:25.704,0:03:29.845
في الحقيقة، أصعب شيء فعلته في حياتي

0:03:29.845,0:03:32.831
هو الانتقال عبر المحيط الأطلنطي[br]إلى مدينة نيويورك

0:03:32.831,0:03:35.817
لكي أحصل على الدكتوراه في علم النفس.

0:03:35.817,0:03:38.803
لقد كانت هذه أول مرة[br]ننفصل فيها طوال حياتنا،

0:03:38.803,0:03:42.295
والانفصال كان في غاية الألم لكلينا.

0:03:42.295,0:03:45.464
ولكن في الوقت الذي بقي فيه [br]هو مع الأصدقاء والعائلة،

0:03:45.464,0:03:48.680
كنت أنا وحيدًا في بلد جديد.

0:03:48.680,0:03:50.146
وقد افتقدنا بعضنا بشدة،

0:03:50.146,0:03:53.473
ولكن المكالمات الدولية [br]كانت غالية للغاية في هذا الوقت

0:03:53.473,0:03:57.799
ولم نستطع التحدث[br]لأكثر من خمس دقائق بالأسبوع.

0:03:57.799,0:04:00.403
وعندما حان وقت عيد ميلادنا،

0:04:00.403,0:04:02.840
كانت أول مرة لم نقضه معًا.

0:04:02.840,0:04:07.291
لذا قررنا أن نبذر، لذا قررنا أن نتحدث[br]عشر دقائق ذاك الأسبوع.

0:04:07.291,0:04:11.209
قضيت الصباح وأنا أخطو في غرفتي[br]منتظرًا أن يتصل...

0:04:11.209,0:04:17.692
وظللت منتظرًا ومنتظرًا[br]ولكن الهاتف لم يرن.

0:04:17.692,0:04:20.166
ونظرًا لفارق التوقيت افترضت

0:04:20.166,0:04:22.808
"حسنًا، ربما يكون مع أصدقائه بالخارج[br]وسيتصل لاحقًا."

0:04:22.808,0:04:24.853
لم تكن هناك هواتف خلوية في هذا الوقت.

0:04:24.853,0:04:27.038
ولكنه لم يتصل.

0:04:27.038,0:04:32.023
وبدأت أدرك أنه بعد غيابي[br]لأكثر من عشر شهور،

0:04:32.023,0:04:35.833
لم يعد يفتقدني كما أفتقده.

0:04:35.833,0:04:37.709
كنت أعرف أنه سيتصل في الصباح،

0:04:37.709,0:04:44.585
ولكن هذه الليلة كانت واحدة[br]من أطول وأحلك أيام حياتي.

0:04:44.585,0:04:46.862
استيقظت في اليوم التالي.

0:04:46.862,0:04:51.137
ونظرت إلى الهاتف وأدركت[br]أني قد رفعت السماعة عن مفتاح التحويلة

0:04:51.137,0:04:54.613
عندما كنت أخطو بالغرفة أول أمس.

0:04:54.613,0:04:56.476
قمت من على السرير بسرعة،

0:04:56.476,0:04:59.633
وضعت الهاتف على المُستقبل[br]ورن بعدها بثانية.

0:04:59.633,0:05:03.606
كان أخي المتصل،[br]وكم كان غاضبًا.

0:05:03.606,0:05:05.528
(ضحك)

0:05:05.528,0:05:08.968
لقد كانت أكثر الليالي [br]حزنًا وطولًا في حياته أيضًا.

0:05:08.968,0:05:11.560
وحاولت شرح ما حدث ولكنه قال:

0:05:11.560,0:05:14.588
"أنا لا أفهم، لقد رأيت أني لم أتصل بك،

0:05:14.588,0:05:19.399
إذًا لما لم ترفع السماعة وتتصل بي؟"

0:05:19.399,0:05:23.544
لقد كان محقًا. لماذا لم أتصل به؟

0:05:23.544,0:05:26.587
لم تكن لدى إجابة حينها،[br]ولكني أعرف اليوم،

0:05:26.587,0:05:31.642
وهي إجابة بسيطة: الوحدة.

0:05:31.642,0:05:35.926
الوحدة تحدث جرحًا نفسيًا عميقًا،

0:05:35.926,0:05:39.883
جرح قادر على تشويه إدراكنا[br]وتشويش فكرنا.

0:05:39.883,0:05:45.522
ويجعلنا نعتقد أن من حولنا يهتمون بنا[br]أقل بكثير من الواقع.

0:05:45.522,0:05:48.352
ويجعلنا خائفين من أن نأخذ زمام المبادرة،

0:05:48.352,0:05:51.802
والسبب: لماذا تضع نفسك في موقف يمكن[br]أن تُرفض فيه أو تصاب بالألم

0:05:51.802,0:05:56.274
عندما يكون قلبك متألمًا[br]أكثر مما يمكنك الاحتمال؟

0:05:56.274,0:05:59.538
لقد كنت تحت قبضة الوحدة القاسية حينها،

0:05:59.538,0:06:04.039
ولكنى كنت محاطًا بالناس طوال اليوم،[br]لذا فلم يخطر هذا على بالي.

0:06:04.039,0:06:08.694
ولكن الوحدة تعرف بشكل غير موضوعي.

0:06:08.694,0:06:11.539
وتعتمد بشكل مطلق على ما إذا كنت تشعر

0:06:11.539,0:06:15.114
بالانفصال شعوريًا أو اجتماعيا[br]عن المحيطين بك.

0:06:15.114,0:06:16.899
وقد شعرت بذلك.

0:06:16.899,0:06:23.363
هناك الكثير من الأبحاث عن الوحدة[br]وجميعها مرعبة.

0:06:23.363,0:06:27.515
الوحدة لا تجعل حالك مزريا فقط، بل تقتلك.

0:06:27.515,0:06:28.933
أنا لا أمزح.

0:06:28.933,0:06:32.667
فالاكتئاب المزمن يزيد[br]من احتمالية الموت المبكر

0:06:32.667,0:06:36.658
بنسبة أربعة عشر بالمائة.

0:06:36.658,0:06:40.681
فالوحدة تسبب ارتفاع ضغط الدم[br]وارتفاع الكوليسترول.

0:06:40.681,0:06:44.557
كما تعطل وظائف جهازك المناعي

0:06:44.557,0:06:48.808
وتجعلك معرضًا لجميع [br]أنواع الأمراض والعلل.

0:06:48.808,0:06:52.369
في الواقع، لقد استنتج العلماء،[br]بمقارنة الاثنين،

0:06:52.369,0:06:59.660
أن الاكتئاب المزمن يمثل نفس مقدار خطورة[br]التدخين على الصحة على المدى الطويل.

0:07:00.381,0:07:05.033
والآن تأتى علب السجائر مع تحذير[br]يقول: السجائر بإمكانها قتلك."

0:07:05.033,0:07:07.405
ولكن هذا لا ينطبق على الوحدة.

0:07:07.405,0:07:11.907
ولهذا السبب من المهم جدًا[br]أن نولى صحتنا النفسية الاهتمام،

0:07:11.907,0:07:15.310
وأن نمارس التطهير النفسي.

0:07:15.310,0:07:18.282
لأنه لا يمكنك معالجة الجرح النفسي

0:07:18.282,0:07:21.512
إذا كنت لا تعرف أنه موجود بالأساس.

0:07:22.153,0:07:24.944
ليست الوحدة هي الجرح النفسي الوحيد

0:07:24.944,0:07:28.412
الذي يشوش إدراكنا ويضللنا.

0:07:28.412,0:07:31.818
فالفشل له نفس التأثير كذلك.

0:07:31.818,0:07:34.000
لقد زرت ذات مرة حضانة

0:07:34.000,0:07:39.204
حيث رأيت ثلاث أطفال[br]يلعبون بلعب بلاستيكية متطابقة.

0:07:39.204,0:07:43.904
يجب أن تسحب الزر الأحمر[br]وسيظهر كلب لطيف.

0:07:43.905,0:07:48.555
حاولت فتاة صغيرة أن تسحب الزر البنفسجي[br]وأن تضغطه،

0:07:48.555,0:07:52.917
ومن ثم استلقت وحدقت بالصندوق[br]وشفتها السفلى ترتعش.

0:07:52.917,0:07:56.104
شاهد الطفل الصغير بجانبها ما حدث،

0:07:56.104,0:08:01.364
ثم ألتفت لصندوقه وأنطلق في البكاء[br]بدون أن يلمسه حتى.

0:08:01.364,0:08:04.607
في ذلك الحين، حاولت فتاة صغيرة أخرى[br]كل شيء باستطاعتها التفكير به

0:08:04.607,0:08:06.415
حتى توصلت لسحب الزر الأحمر،

0:08:06.415,0:08:10.532
فظهر الكلب اللطيف، فصرخت فرحة.

0:08:10.532,0:08:13.925
عندنا ثلاث أطفال بلعب بلاستيكية متطابقة،

0:08:13.925,0:08:17.957
ولكن كل منهم لديه ردة فعل مختلفة للفشل.

0:08:17.957,0:08:22.278
أول طفلين كان بإمكانهما[br]سحب الزر الأحمر.

0:08:22.278,0:08:25.590
الشيء الوحيد الذي منعهما من النجاح

0:08:25.590,0:08:29.920
أن عقليهما قد خدعاهما[br]بعدم قدرتهما على فعل هذا.

0:08:29.920,0:08:33.970
والآن، ينخدع الراشدون بنفس الطريقة [br]أيضًا طوال الوقت.

0:08:33.970,0:08:40.409
في الواقع، جميعنا نمتلك مجموعة افتراضية[br]من المشاعر والمعتقدات التي تنبثق

0:08:40.409,0:08:43.585
حينما نواجه العقبات والموانع.

0:08:43.585,0:08:46.704
هل أنت مدرك لردة فعل عقلك للفشل؟

0:08:46.704,0:08:48.033
يجب عليك ذلك.

0:08:48.033,0:08:52.314
لأنه حتى لو حاول عقلك إقناعك بعدم قدرتك[br]على فعل شيء ما،

0:08:52.314,0:08:53.963
وصدقته أنت،

0:08:53.963,0:08:57.261
إذًا فمثل الطفليين، ستبدأ بالشعور بالعجز

0:08:57.261,0:09:00.859
وستتوقف عن المحاولة أقرب من المفترض،[br]أو لن تحاول على الإطلاق.

0:09:00.859,0:09:03.967
ومن ثم ستصبح أكثر اعتقادا[br]بأنك لا تستطيع النجاح.

0:09:03.967,0:09:08.585
كما ترى، فلهذا السبب يقدم العديد من الناس[br]أقل من قدرتهم بالواقع.

0:09:08.585,0:09:12.259
لأنه في نقطة ما على مدى الطريق،[br]في بعض الأحيان فشل واحد،

0:09:12.259,0:09:15.889
أقنعهم أنهم لا يستطيعون النجاح [br]فصدقوا ذلك.

0:09:15.893,0:09:21.966
فبمجرد أن نصبح مقتنعين بشيء ما،[br]من الصعب جدًا تغيير رأينا.

0:09:21.966,0:09:26.031
تعلمت هذا الدرس بالطريقة القاسية[br]عندما كنت مراهقًا أنا وأخي.

0:09:26.031,0:09:29.390
كنا نقود مع بعض الأصدقاء[br]في طريق مظلم مساء،

0:09:29.390,0:09:30.932
عندما أوقفتنا سيارة شرطة.

0:09:30.932,0:09:34.344
لقد كانت هناك سرقة في المنطقة،[br]وكانوا يبحثون عن المشتبه بهم.

0:09:34.344,0:09:38.287
اقترب الضابط من السيارة،[br]وأشعل كشافه في وجه السائق،

0:09:38.287,0:09:42.571
ثم باتجاه أخي في المقعد الأمامي ثم باتجاهي

0:09:42.571,0:09:44.774
واتسعت عيناه وقال:

0:09:44.774,0:09:46.977
"أين رأيت وجهك من قبل؟"

0:09:46.977,0:09:50.075
(ضحك)

0:09:50.075,0:09:53.796
فقلت: "في المقعد الأمامي."

0:09:53.796,0:09:56.307
(ضحك)

0:09:56.307,0:09:58.813
ولكن لم يكن هذا مفهومًا بالنسبة له تمامًا.

0:09:58.813,0:10:01.137
لذا فاعتقد أني تحت تأثير المخدرات.

0:10:01.137,0:10:02.271
(ضحك)

0:10:02.271,0:10:04.795
لذا سحبني خارج السيارة وفتشني،

0:10:04.795,0:10:06.800
واصطحبني إلى سيارة الشرطة،

0:10:06.800,0:10:09.765
وعندما تحقق من عدم وجود سجل إجرامي لي،

0:10:09.765,0:10:14.231
كان باستطاعتي أن أريه[br]أن توأمي في المقعد الأمامي.

0:10:14.231,0:10:17.648
ولكن حتى حينما كنا نقود مبتعدين،[br]كان بإمكانك التكهن عبر النظرة على وجهه

0:10:17.648,0:10:22.654
أنه كان مقتنعًا أنني أتهرب من شيء ما.

0:10:22.655,0:10:26.669
من الصعب تغيير رأينا بعدما نقتنع.

0:10:26.669,0:10:31.431
لذا فمن الطبيعي جدًا أن نشعر بالإحباط[br]والهزيمة بعد الفشل.

0:10:31.431,0:10:36.242
ولكن لا يمكنك السماح لنفسك [br]بأن تصبح مقتنعًا أنه لا يمكنك النجاح.

0:10:36.242,0:10:38.832
يجب أن تحارب مشاعر اليأس.

0:10:38.832,0:10:42.393
يجب أن تسيطر على الموقف.

0:10:42.393,0:10:46.901
ويجب أن تكسر هذا النوع من دوائر السلبية[br]قبل أن يبدأ حتى.

0:10:48.191,0:10:50.536
مشاعرنا وعقلنا،

0:10:50.536,0:10:53.641
ليسوا بالأصدقاء الجديرين بالثقة[br]كما اعتقدنا.

0:10:53.641,0:10:56.366
فهم أكثر مثل الصديق ذي المزاج المتقلب،

0:10:56.366,0:11:01.811
الذي بإمكانه أن يكون مساعدا للغاية في لحظة[br]وفي اللحظة الأخرى لا يحتمل.

0:11:01.811,0:11:03.686
لقد عملت ذات مرة مع امرأة

0:11:03.686,0:11:07.973
التي بعد عشرين عام من الزواج،[br]وبعد طلاق بشع للغاية،

0:11:07.973,0:11:10.326
كانت مستعدة لموعدها الأول.

0:11:10.326,0:11:14.958
لقد قابلت هذا الرجل على الأنترنت[br]وبدا لطيفًا وناجحًا،

0:11:14.958,0:11:18.513
والأهم بدا معجبًا بها حقًا.

0:11:18.513,0:11:21.584
لذا فكانت متحمسة للغاية،[br]لدرجة أنها ابتاعت فستان جديد،

0:11:21.584,0:11:25.667
وتقابلوا في حانة راقية بنيويورك [br]لاحتساء الشراب.

0:11:25.667,0:11:29.238
بعد عشر دقائق من اللقاء[br]يقف الرجل ويقول:

0:11:29.238,0:11:33.318
"أنا لست مهتمًا." وذهب مبتعدًا.

0:11:33.318,0:11:37.572
الرفض مؤلم للغاية.

0:11:37.572,0:11:42.017
لقد كانت المرأة مجروحة ولم تستطع الحركة.[br]كل ما استطاعت فعله هو الاتصال بصديقة.

0:11:42.017,0:11:46.749
وهذا ما قالته الصديقة:[br]"ماذا تتوقعين؟"

0:11:46.749,0:11:50.222
لديك أرداف كبيرة،[br]وليس لديك أي شيء مهم لتقوليه،

0:11:50.222,0:11:52.846
لم قد يواعد شخص ناجح ووسيم مثله

0:11:52.846,0:11:56.930
فاشلة مثلك؟"

0:11:56.930,0:12:00.025
صادم، أليس كذلك؟[br]أن تكون الصديقة قاسية لهذه الدرجة؟

0:12:00.025,0:12:02.680
ولكن سيكون الأمر أقل صدمة

0:12:02.680,0:12:05.557
إذا قلت لك أنه لم تكن الصديقة من قالت هذا.

0:12:05.557,0:12:08.512
كان هذا ما قالته المرأة لنفسها.

0:12:08.512,0:12:13.010
وهذا شيء نفعله جميعًا[br]خصوصًا بعد الرفض.

0:12:13.010,0:12:16.557
نبدأ في التفكير في كل عيوبنا[br]وكل نواقصنا،

0:12:16.557,0:12:18.791
كل ما تمنينا أن نكون عليه،[br]وما لم نكن عليه،

0:12:18.791,0:12:20.169
ونشتم أنفسنا.

0:12:20.169,0:12:23.529
ربما ليس بنفس القسوة،[br]ولكننا نفعل هذا بأي شكل.

0:12:23.529,0:12:28.380
ومن المشوق أننا نفعل هذا،[br]لأن ثقتنا بأنفسنا مدمرة بالأساس.

0:12:28.380,0:12:31.340
لم قد نود أن نزيد من إصابتها؟

0:12:31.340,0:12:33.981
فلن نسيء حالة جرح جسدي عن قصد.

0:12:33.981,0:12:36.910
فلن تصاب بجرح في ذراعك وتقول:[br]"أنا أعرف ما سأفعل!

0:12:36.910,0:12:40.519
سآخذ السكين وسأرى[br]كم يمكنني أن أزيد من عمقه."

0:12:40.519,0:12:43.973
ولكننا نفعل هذا مع الإصابات النفسية[br]طوال الوقت.

0:12:43.973,0:12:47.665
لماذا؟ بسبب التطهير النفسي سيء المستوى.

0:12:47.665,0:12:50.387
لأننا لا نولي صحتنا النفسية [br]الاهتمام الكافي.

0:12:50.387,0:12:54.250
نحن نعرف من العديد من الدراسات[br]أنه عندما تقل ثقتك بنفسك،

0:12:54.250,0:12:57.923
فأنت أكثر عرضة للقلق والضغوط،

0:12:57.923,0:13:03.146
وتجد الفشل والرفض جارحين أكثر[br]ويأخذ الأمر وقت أطول للتعافي منهم.

0:13:03.146,0:13:06.325
لذا فعندما تُرفض،[br]أول شيء يجب أن تفعله

0:13:06.325,0:13:12.554
هو زيادة ثقتك بنفسك،[br]وليس أن تنضم "لنادي القتال" وتدمر ثقتك.

0:13:12.554,0:13:15.459
عندما تكون في ألم عاطفي،

0:13:15.459,0:13:21.572
عامل نفسك بنفس العطف الذي قد تنتظره[br]من صديق مخلص.

0:13:23.122,0:13:27.558
فعلينا أن نحدد[br]عاداتنا النفسية المضرة ونغيرهم.

0:13:27.558,0:13:32.228
وواحدة من أكثر العادات شيوعا[br]هي الاجترار.

0:13:32.228,0:13:34.989
الاجترار معناه المضغ مجددًا.

0:13:34.989,0:13:39.360
ويحدث عندما يصرخ مديرك بوجهك،[br]أو يُشعرك أستاذك بالغباء في الفصل.

0:13:39.360,0:13:41.551
أو عندما تخوض في شجار كبير مع صديقك.

0:13:41.551,0:13:45.968
ولا يمكنك التوقف عن تكرار المشهد[br]بداخل رأسك لأيام عدة،

0:13:45.968,0:13:47.937
وفي بعض الأحيان لأسابيع.

0:13:47.937,0:13:53.645
الاجترار بشأن الأحداث المحزنة بتلك الطريقة[br]يتحول إلى عادة بسهولة.

0:13:53.645,0:13:55.733
وهي عادة مكلفة للغاية.

0:13:55.733,0:13:59.922
لأن بسبب قضاء الكثير من الوقت في التركيز[br]على الأفكار السلبية والمحزنة،

0:13:59.922,0:14:02.894
أنت تضع نفسك في خطر كبير

0:14:02.894,0:14:07.426
وهو أن تطور اكتئاب سريري[br]أو إدمان الكحول أو اضطراب في الأكل.

0:14:07.426,0:14:10.149
أو حتى مرض قلب و الشرايين.

0:14:10.149,0:14:16.019
المشكلة تكمن في أن الحاجة للاجترار[br]من الممكن أن تكون قوية ومهمة للغاية.

0:14:16.019,0:14:18.429
لذا فهي عادة من الصعب تركها.

0:14:18.429,0:14:21.801
أعرف هذا بشكل مؤكد[br]لأنه منذ حوالي أكثر من سنة،

0:14:21.801,0:14:24.350
أُصبت شخصيًا بهذه العادة.

0:14:24.350,0:14:30.829
كما ترى فقد تم تشخيص أخي[br]بحالة درجة ثالثة من مرض لمفومة لا هودجكين.

0:14:30.829,0:14:33.133
وكان سرطانه عنيفًا للغاية.

0:14:33.133,0:14:36.904
فكانت أورامه ظاهرة بكل مكان في أنحاء جسده.

0:14:36.904,0:14:41.835
وبدأ في علاج كيماوي قاس.

0:14:41.835,0:14:46.497
ولم أستطع التوقف عن التفكير فيما يمر به.

0:14:46.497,0:14:49.732
لم أستطع التوقف عن التفكير في كم معاناته.

0:14:49.732,0:14:54.332
رغم أنه لم يشتك ولو لمرة واحدة.

0:14:54.332,0:14:56.750
فكان يمتلك هذا سلوكًا إيجابيًا رائعًا.

0:14:56.750,0:15:00.379
صحته النفسية كانت رائعة.

0:15:00.379,0:15:04.518
لقد كنت صحيح جسديًا،[br]ولكن بأسوأ حال نفسيًا.

0:15:04.518,0:15:06.748
ولكن عرفت ما يجب على فعله.

0:15:06.748,0:15:10.910
تشير الدراسات أن [br]أي إلهاء لمدة دقيقتين فقط كاف

0:15:10.910,0:15:13.968
لكبح الحاجة للاجترار في تلك اللحظة.

0:15:13.968,0:15:17.465
لذا ففي كل مرة كانت تخطر ببالي[br]فكرة مقلقة أو محزنة أو سلبية،

0:15:17.465,0:15:22.257
أجبرت نفسي على التركيز بشيء أخرى[br]حتى تمر الرغبة بسلام.

0:15:22.257,0:15:26.603
وخلال أسبوع واحد،[br]تغير سلوكي بالكامل.

0:15:26.603,0:15:30.113
وأصبح أكثر تفاؤلًا وأكثر أملًا.

0:15:31.569,0:15:35.624
بعد مرور تسع أسابيع منذ أن بدأ[br]العلاج الكيماوي، أجرى أخي فحصًا مقطعيًا،

0:15:35.624,0:15:39.260
وكنت بجانبه عندما حصل على النتائج.

0:15:39.260,0:15:42.497
وكانت كل الأورام قد اختفت.

0:15:42.497,0:15:45.114
تبقت له ثلاث جولات من العلاج الكيماوي[br]حتى يغادر المستشفى

0:15:45.114,0:15:47.731
ولكننا عرفنا أنه سيتعافى.

0:15:47.731,0:15:51.979
هذه الصورة التقطت منذ أسبوعين.

0:15:53.759,0:15:56.847
عن طريق اتخاذ إجراء عندما تكون وحيدًا،

0:15:56.847,0:16:00.225
عن طريق تغيير استجابتك للفشل،

0:16:00.225,0:16:03.157
عن طريق حماية ثقتك بنفسك،

0:16:03.157,0:16:05.189
عن طريق محاربة التفكير السلبي،

0:16:05.189,0:16:07.887
لن تعالج جروحك النفسية فقط،

0:16:07.887,0:16:11.969
بل ستبني مقاومة شعورية، وستزدهر.

0:16:12.871,0:16:16.794
منذ مائة عام، بدأ الناس [br]بممارسة النظافة الشخصية،

0:16:16.794,0:16:21.119
فارتفع أمد الحياة بنسبة [br]أكثر من خمسين بالمائة

0:16:21.119,0:16:23.577
في غضون عقود قليلة.

0:16:23.577,0:16:27.922
أنا أعتقد أن مستوى حياتنا قد يرتفع[br]بنفس الطريقة المذهلة

0:16:27.922,0:16:31.569
إذا بدأنا كلنا بممارسة التطهير النفسي.

0:16:31.569,0:16:33.762
هل بإمكانك تخيل ما سيكون عليه العالم

0:16:33.762,0:16:37.088
إذا كان جميع الناس أصح نفسيًا؟

0:16:37.088,0:16:40.383
إذا كان هناك وحدة أقل واكتئاب أقل؟

0:16:40.383,0:16:43.224
إذا عرف الناس كيف يتغلبون على الفشل؟

0:16:43.224,0:16:46.274
إذا شعروا برضى أكثر عن أنفسهم[br]وأكثر قوة؟

0:16:46.274,0:16:49.520
إذا كانوا أكثر سعادة ورضى؟

0:16:49.520,0:16:53.833
باستطاعتي ذلك، لأن هذا هو العالم[br]الذي أود العيش فيه،

0:16:53.833,0:16:58.419
وهذا هو العالم الذي يود أخي[br]العيش فيه كذلك.

0:16:58.419,0:17:02.500
وإذا أصبحت أكثر إدراكًا قليلًا[br]وبدأت بتغيير بعض العادات البسيطة،

0:17:02.500,0:17:06.382
فسيكون هذا هو العالم الذي نعيش فيه جميعا.

0:17:06.382,0:17:08.088
شكرًا جزيلًا لكم.

0:17:08.088,0:17:11.268
(تصفيق)