[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.76,0:00:02.62,Default,,0000,0000,0000,,Lần đầu tiên tôi học thiền định
Dialogue: 0,0:00:02.64,0:00:05.70,Default,,0000,0000,0000,,theo hướng dẫn thì đơn giản là\Nchú ý đến nhịp thở của mình
Dialogue: 0,0:00:05.72,0:00:07.88,Default,,0000,0000,0000,,và khi tâm trí lạc lối\Nchỉ cần đem nó trở lại.
Dialogue: 0,0:00:08.64,0:00:10.00,Default,,0000,0000,0000,,Nghe quá là đơn giản.
Dialogue: 0,0:00:10.68,0:00:13.90,Default,,0000,0000,0000,,Dẫu vậy tôi vẫn ngồi tĩnh tâm
Dialogue: 0,0:00:13.92,0:00:17.26,Default,,0000,0000,0000,,mồ hôi thấm ướt đẫm chiếc áo phông\Nngay giữa mùa đông.
Dialogue: 0,0:00:17.28,0:00:20.62,Default,,0000,0000,0000,,Tôi cố gắng chợp mắt mọi lúc có thể\Nvì công việc này thưc sự khá mệt.
Dialogue: 0,0:00:20.64,0:00:22.64,Default,,0000,0000,0000,,Thực ra thì nó làm tôi kiệt sức.
Dialogue: 0,0:00:23.40,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,Nghe hướng dẫn thì khá đơn giản
Dialogue: 0,0:00:25.16,0:00:27.31,Default,,0000,0000,0000,,nhưng tôi đã lỡ mất điều gì đó\Nrất quan trọng.
Dialogue: 0,0:00:28.32,0:00:30.61,Default,,0000,0000,0000,,Vậy vì sao việc tập trung lại khó đến vậy?
Dialogue: 0,0:00:31.00,0:00:32.58,Default,,0000,0000,0000,,Thực tế, nghiên cứu đã chứng minh
Dialogue: 0,0:00:32.58,0:00:35.74,Default,,0000,0000,0000,,rằng kể cả khi chúng ta thực sự cố gắng\Nchú ý vào điều gì đó --
Dialogue: 0,0:00:35.76,0:00:37.34,Default,,0000,0000,0000,,ví dụ như cuộc nói chuyện này --
Dialogue: 0,0:00:37.36,0:00:38.58,Default,,0000,0000,0000,,vào một số thời điểm,
Dialogue: 0,0:00:38.60,0:00:40.94,Default,,0000,0000,0000,,khoảng một nửa trong chúng ta\Nsẽ mơ mộng đâu đó,
Dialogue: 0,0:00:40.96,0:00:43.96,Default,,0000,0000,0000,,hoặc có mong muốn được lướt qua \Nbảng tin trên Twitter của mình.
Dialogue: 0,0:00:44.36,0:00:45.88,Default,,0000,0000,0000,,Vậy điều gì đang xảy ra?
Dialogue: 0,0:00:47.00,0:00:50.46,Default,,0000,0000,0000,,Có vẻ như chúng ra đang chống lại\Nmột trong những quá trình nghiên cứu
Dialogue: 0,0:00:50.48,0:00:53.34,Default,,0000,0000,0000,,đang được duy trì và phát triển\Nđã được khoa học biết đến,
Dialogue: 0,0:00:53.36,0:00:54.58,Default,,0000,0000,0000,,thứ mà được bảo vệ lại
Dialogue: 0,0:00:54.60,0:00:57.04,Default,,0000,0000,0000,,hệ thần kinh cơ bản nhất\Nđược biết đến ở loài người.
Dialogue: 0,0:00:57.59,0:00:59.75,Default,,0000,0000,0000,,Quá trình nghiên cứu \Ndựa trên phần thưởng này
Dialogue: 0,0:00:59.75,0:01:01.70,Default,,0000,0000,0000,,được gọi là gia tăng\Ntích cực và tiêu cực,
Dialogue: 0,0:01:01.72,0:01:03.28,Default,,0000,0000,0000,,nó cơ bản diễn ra như thế này.
Dialogue: 0,0:01:04.20,0:01:05.90,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta thấy đồ ăn ngon,
Dialogue: 0,0:01:05.92,0:01:08.62,Default,,0000,0000,0000,,bộ não chúng ta nói: \N"Có calo!...Ôi sống rồi!"
Dialogue: 0,0:01:08.64,0:01:10.14,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta ăn đồ ăn, nếm nó --
Dialogue: 0,0:01:10.16,0:01:11.38,Default,,0000,0000,0000,,vị rất ngon.
Dialogue: 0,0:01:11.40,0:01:12.94,Default,,0000,0000,0000,,Và nhất là với đường,
Dialogue: 0,0:01:12.96,0:01:15.22,Default,,0000,0000,0000,,cơ thể chúng ta\Ngửi tín hiệu đến bộ não rằng:
Dialogue: 0,0:01:15.24,0:01:17.72,Default,,0000,0000,0000,,"Hãy nhớ bạn đang ăn cái gì\Nvà bạn tìm thấy nó đâu."
Dialogue: 0,0:01:19.28,0:01:22.02,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta tích trữ \Ndạng trí nhớ dựa vào hoàn cảnh này lại
Dialogue: 0,0:01:22.04,0:01:24.50,Default,,0000,0000,0000,,và học cách lặp lại quá trình này lần sau.
Dialogue: 0,0:01:24.52,0:01:25.74,Default,,0000,0000,0000,,Thấy đồ ăn,
Dialogue: 0,0:01:25.76,0:01:27.46,Default,,0000,0000,0000,,ăn đồ ăn, thấy ngon,
Dialogue: 0,0:01:27.48,0:01:28.94,Default,,0000,0000,0000,,lặp lại.
Dialogue: 0,0:01:28.96,0:01:31.58,Default,,0000,0000,0000,,Khởi tạo, hành động, phần thưởng.
Dialogue: 0,0:01:31.60,0:01:32.80,Default,,0000,0000,0000,,Rất đơn giản, đúng không?
Dialogue: 0,0:01:33.72,0:01:36.06,Default,,0000,0000,0000,,Và, sau một thời gian,\Nbộ não sáng tạo của ta nói,
Dialogue: 0,0:01:36.08,0:01:37.30,Default,,0000,0000,0000,,"Bạn biết không?
Dialogue: 0,0:01:37.32,0:01:40.94,Default,,0000,0000,0000,,Bạn có thể dùng cái này \Nnhiều hơn là việc chỉ nhớ thức ăn ở đâu.
Dialogue: 0,0:01:40.96,0:01:43.16,Default,,0000,0000,0000,,Và bạn biết không,\Nlần sau nếu bạn cảm thấy tệ,
Dialogue: 0,0:01:43.16,0:01:46.60,Default,,0000,0000,0000,,sao bạn không thử ăn gì đó\Nvà bạn sẽ cảm thấy tốt hơn?"
Dialogue: 0,0:01:47.72,0:01:49.74,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta cảm ơn bộ não vì sáng kiến đó
Dialogue: 0,0:01:49.76,0:01:51.34,Default,,0000,0000,0000,,thử nó và mau chóng thấy rằng
Dialogue: 0,0:01:51.36,0:01:54.66,Default,,0000,0000,0000,,rằng nếu chúng ta ăn socola hoặc kem\Nkhi chúng ta bực bội hay buồn,
Dialogue: 0,0:01:54.68,0:01:55.88,Default,,0000,0000,0000,,ta cảm thấy tốt hơn.
Dialogue: 0,0:01:56.64,0:01:58.02,Default,,0000,0000,0000,,Quá trình tương tự,
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:01:59.78,Default,,0000,0000,0000,,chỉ là sự khởi tạo khác
Dialogue: 0,0:01:59.80,0:02:02.90,Default,,0000,0000,0000,,thay vì dấu hiệu đói đến với cái dạ dày,
Dialogue: 0,0:02:02.92,0:02:04.90,Default,,0000,0000,0000,,dấu hiệu cảm xúc này -- cảm thấy buồn --
Dialogue: 0,0:02:04.92,0:02:06.20,Default,,0000,0000,0000,,khởi tạo sự muốn được ăn.
Dialogue: 0,0:02:07.04,0:02:08.56,Default,,0000,0000,0000,,Có lẽ vào thời niên thiếu,
Dialogue: 0,0:02:09.20,0:02:10.89,Default,,0000,0000,0000,,ta là một người nhàm chán ở trường,
Dialogue: 0,0:02:11.33,0:02:14.33,Default,,0000,0000,0000,,và ta thấy những đứa trẻ nổi loạn\Nngoài kia hút thuốc và ta nghĩ
Dialogue: 0,0:02:14.33,0:02:15.62,Default,,0000,0000,0000,,"Này, mình muốn sành điệu."
Dialogue: 0,0:02:15.62,0:02:17.00,Default,,0000,0000,0000,,Và chúng ta bắt đầu hút thuốc
Dialogue: 0,0:02:17.80,0:02:21.54,Default,,0000,0000,0000,,Điếu Marlboro Man không hề ngớ ngẩn,\Nvà đã không có tai nạn nào xảy ra.
Dialogue: 0,0:02:21.56,0:02:22.78,Default,,0000,0000,0000,,Thấy ngầu,
Dialogue: 0,0:02:22.80,0:02:24.10,Default,,0000,0000,0000,,hút thuốc để thật ngầu,
Dialogue: 0,0:02:24.12,0:02:25.94,Default,,0000,0000,0000,,thấy cũng tốt. Lặp lại.
Dialogue: 0,0:02:25.96,0:02:27.96,Default,,0000,0000,0000,,Khởi tạo, hành vi, phần thưởng.
Dialogue: 0,0:02:28.64,0:02:29.90,Default,,0000,0000,0000,,Và mỗi lần ta làm vậy,
Dialogue: 0,0:02:29.92,0:02:31.69,Default,,0000,0000,0000,,ta học cách lặp lại quá trình
Dialogue: 0,0:02:31.69,0:02:33.37,Default,,0000,0000,0000,,và nó trở thành một thói quen.
Dialogue: 0,0:02:33.92,0:02:35.22,Default,,0000,0000,0000,,Vậy nên lần sau,
Dialogue: 0,0:02:35.24,0:02:38.86,Default,,0000,0000,0000,,cảm giác áp lực thôi thúc ta hút một điếu
Dialogue: 0,0:02:38.88,0:02:40.28,Default,,0000,0000,0000,,hoặc ăn cái gì đó ngọt.
Dialogue: 0,0:02:41.20,0:02:44.14,Default,,0000,0000,0000,,Giờ, với những quá trình \Ntương tự của não bộ
Dialogue: 0,0:02:44.16,0:02:45.100,Default,,0000,0000,0000,,chúng ta đi từ việc để học để tồn tại
Dialogue: 0,0:02:45.100,0:02:48.100,Default,,0000,0000,0000,,tới việc giết chính mình theo nghĩa đen\Nbằng những thói quen đó.
Dialogue: 0,0:02:48.100,0:02:50.22,Default,,0000,0000,0000,,Béo phì và hút thuốc
Dialogue: 0,0:02:50.24,0:02:54.52,Default,,0000,0000,0000,,là những nguyên nhân gây bệnh và tử vọng\Ntrên thế giới có thể ngăn chặn được.
Dialogue: 0,0:02:55.48,0:02:57.04,Default,,0000,0000,0000,,Hãy trở lại với hơi thở của tôi.
Dialogue: 0,0:02:57.72,0:03:00.10,Default,,0000,0000,0000,,Nếu như thay vì chống lại bộ não,
Dialogue: 0,0:03:00.12,0:03:02.66,Default,,0000,0000,0000,,hoặc cố gắng ép buộc chúng ta chú ý,
Dialogue: 0,0:03:02.68,0:03:06.70,Default,,0000,0000,0000,,thì chúng ta hãy tham gia vào quá trình\Nhọc dựa trên phần thưởng tự nhiên này...
Dialogue: 0,0:03:06.72,0:03:08.06,Default,,0000,0000,0000,,nhưng thêm vào một thay đổi?
Dialogue: 0,0:03:08.50,0:03:10.61,Default,,0000,0000,0000,,Chuyện gì xảy ra nếu như \Nchúng ta chỉ tò mò
Dialogue: 0,0:03:10.61,0:03:13.10,Default,,0000,0000,0000,,về cái đã xảy ra trong kí ức tạm thời?
Dialogue: 0,0:03:13.12,0:03:14.66,Default,,0000,0000,0000,,Tôi sẽ cho bạn một ví dụ.
Dialogue: 0,0:03:14.68,0:03:15.90,Default,,0000,0000,0000,,Trong phòng thí nghiệm,
Dialogue: 0,0:03:15.92,0:03:19.26,Default,,0000,0000,0000,,chúng tôi nghiên cứu liệu luyện tập chú ý\Ncó thể giúp bỏ thuốc lá không
Dialogue: 0,0:03:19.28,0:03:22.94,Default,,0000,0000,0000,,Bây giờ, hãy thử bắt tôi\Nchú ý đến hơi thở của mình,
Dialogue: 0,0:03:22.96,0:03:26.22,Default,,0000,0000,0000,,việc này có thể buộc chúng ta bỏ thuốc.
Dialogue: 0,0:03:26.24,0:03:29.18,Default,,0000,0000,0000,,Phần đông người thử nghiệm \Nđã thử cách này và thất bại...
Dialogue: 0,0:03:29.20,0:03:31.12,Default,,0000,0000,0000,,trung bình là 6 lần.
Dialogue: 0,0:03:31.84,0:03:33.46,Default,,0000,0000,0000,,Bây giờ, với luyện tập sự lưu tâm,
Dialogue: 0,0:03:33.48,0:03:36.95,Default,,0000,0000,0000,,chúng tôi không phải ép buộc nữa \Nmà thay vào đó là tập trung và sự tò mò.
Dialogue: 0,0:03:37.60,0:03:40.69,Default,,0000,0000,0000,,Thật ra,\Nchúng tôi thậm chí bảo họ hút thuốc.
Dialogue: 0,0:03:40.69,0:03:42.85,Default,,0000,0000,0000,,Sao? Vâng, chúng tôi nói:\N"Hãy hút thuốc đi,
Dialogue: 0,0:03:42.85,0:03:46.38,Default,,0000,0000,0000,,hãy thật sự tò mò\Nvề cái mà bạn có được khi bạn hút."
Dialogue: 0,0:03:46.40,0:03:48.10,Default,,0000,0000,0000,,Và họ thấy được điều gì?
Dialogue: 0,0:03:48.12,0:03:50.82,Default,,0000,0000,0000,,Đây là một ví dụ\Ntừ những người hút thuốc của chúng tôi.
Dialogue: 0,0:03:50.84,0:03:52.58,Default,,0000,0000,0000,,Cô ấy nói:" Hút thuốc là
Dialogue: 0,0:03:52.60,0:03:54.22,Default,,0000,0000,0000,,có mùi như phô mai bị hỏng
Dialogue: 0,0:03:54.24,0:03:55.86,Default,,0000,0000,0000,,và có vị như hóa chất,
Dialogue: 0,0:03:55.88,0:03:57.08,Default,,0000,0000,0000,,KINH QUÁ!"
Dialogue: 0,0:03:57.68,0:04:00.98,Default,,0000,0000,0000,,Giờ thì cô ấy biết bằng\Nhiểu biết rằng hút thuốc có hại cho mình
Dialogue: 0,0:04:00.98,0:04:03.70,Default,,0000,0000,0000,,đó là lí do cô ấy tham gia\Nvào chương trình của chúng tôi.
Dialogue: 0,0:04:03.70,0:04:08.22,Default,,0000,0000,0000,,Cái cô ấy tìm thấy chỉ bằng việc nhận thức\Nthông qua sự tò mò khi hút thuốc
Dialogue: 0,0:04:08.24,0:04:11.38,Default,,0000,0000,0000,,chính là hút thuốc có vị như cứt.
Dialogue: 0,0:04:11.40,0:04:13.08,Default,,0000,0000,0000,,(Cười)
Dialogue: 0,0:04:14.36,0:04:18.38,Default,,0000,0000,0000,,Giờ thì cô ấy đã chuyển \Ntừ hiểu biết sang sáng suốt.
Dialogue: 0,0:04:18.40,0:04:21.50,Default,,0000,0000,0000,,Cô ấy chuyển từ việc được nghe nói \Nrằng hút thuốc có hại cho mình
Dialogue: 0,0:04:21.52,0:04:23.98,Default,,0000,0000,0000,,sang việc tự cảm nhận nó,
Dialogue: 0,0:04:24.00,0:04:26.30,Default,,0000,0000,0000,,và sự hấp dẫn của việc hút thuốc \Nbị phá vỡ.
Dialogue: 0,0:04:26.32,0:04:29.68,Default,,0000,0000,0000,,Cố ấy bắt đầu tỉnh ngộ \Nvề hành vi của mình.
Dialogue: 0,0:04:30.96,0:04:33.06,Default,,0000,0000,0000,,Bây giờ, đến vỏ não trước trán,
Dialogue: 0,0:04:33.08,0:04:36.62,Default,,0000,0000,0000,,đó là phần non trẻ nhất của bộ não \Ntừ quá trình tiến hóa,
Dialogue: 0,0:04:36.64,0:04:40.70,Default,,0000,0000,0000,,nó hiểu được dựa trên một mức độ trí tuệ\Nrằng chúng ta không nên hút thuốc nữa.
Dialogue: 0,0:04:40.72,0:04:44.54,Default,,0000,0000,0000,,Và nó cố gắng để giúp chúng ta\Nthay đổi hành vi,
Dialogue: 0,0:04:44.56,0:04:45.90,Default,,0000,0000,0000,,để giúp cai thuốc,
Dialogue: 0,0:04:45.92,0:04:50.04,Default,,0000,0000,0000,,để giúp dừng việc ăn cái bánh \Nthứ 2, 3, 4 đó nữa.
Dialogue: 0,0:04:50.78,0:04:52.52,Default,,0000,0000,0000,,Nó được gọi là kiểm soát nhận thức.
Dialogue: 0,0:04:52.52,0:04:55.28,Default,,0000,0000,0000,,Chúng tôi sử dụng nhận thức\Nđể kiểm soát hành vi.
Dialogue: 0,0:04:55.96,0:04:57.18,Default,,0000,0000,0000,,Thật không may,
Dialogue: 0,0:04:57.20,0:04:59.14,Default,,0000,0000,0000,,đây cũng là phần đầu tiên của bộ não
Dialogue: 0,0:04:59.16,0:05:01.18,Default,,0000,0000,0000,,dừng hoạt động khi chúng ta căng thẳng,
Dialogue: 0,0:05:01.20,0:05:02.38,Default,,0000,0000,0000,,điều này thật sự vô ích.
Dialogue: 0,0:05:02.38,0:05:05.01,Default,,0000,0000,0000,,Giờ ta có thể liên hệ điều này\Nvới kinh nghiệm bản thân.
Dialogue: 0,0:05:05.02,0:05:08.14,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta có khuynh hướng như là\Nla hét chồng/vợ hoặc con mình
Dialogue: 0,0:05:08.16,0:05:09.78,Default,,0000,0000,0000,,khi căng thẳng hay mệt mỏi,
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.14,Default,,0000,0000,0000,,mặc dù chúng ta biết việc này thật vô ích.
Dialogue: 0,0:05:12.16,0:05:13.68,Default,,0000,0000,0000,,Nhưng chúng ta không dừng được.
Dialogue: 0,0:05:15.12,0:05:17.30,Default,,0000,0000,0000,,Khi vỏ não trước trán ngưng hoạt động,
Dialogue: 0,0:05:17.32,0:05:19.54,Default,,0000,0000,0000,,chúng ta lại quay về thói quen cũ,
Dialogue: 0,0:05:19.56,0:05:22.40,Default,,0000,0000,0000,,đó là lí do sự tỉnh ngộ rất quan trọng.
Dialogue: 0,0:05:22.40,0:05:24.17,Default,,0000,0000,0000,,Nhìn thấy cái ta có được từ thói quen
Dialogue: 0,0:05:24.17,0:05:26.33,Default,,0000,0000,0000,,giúp chúng ta hiểu chúng\Nở mức độ sâu sắc hơn,
Dialogue: 0,0:05:26.33,0:05:27.57,Default,,0000,0000,0000,,tự cảm nhận nó
Dialogue: 0,0:05:27.57,0:05:29.86,Default,,0000,0000,0000,,vì thế chúng ta không phải\Nbuộc bản thân dừng lại
Dialogue: 0,0:05:29.88,0:05:31.62,Default,,0000,0000,0000,,hoặc kiềm chế hành vi đó.
Dialogue: 0,0:05:31.64,0:05:34.42,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta chỉ không thích thú\Nvới việc thực hiện nó.
Dialogue: 0,0:05:34.44,0:05:36.98,Default,,0000,0000,0000,,Và đây là điều mà sự lưu tâm nhắm đến:
Dialogue: 0,0:05:37.00,0:05:40.68,Default,,0000,0000,0000,,Nhìn thấy rõ ràng cái chúng ta có được\Nkhi chúng ta có một hành vi nào đó,
Dialogue: 0,0:05:41.56,0:05:45.14,Default,,0000,0000,0000,,trở nên tỉnh ngộ một cách bản năng
Dialogue: 0,0:05:45.16,0:05:48.28,Default,,0000,0000,0000,,và tự sự tỉnh ngộ này\Nsẽ dần từ bỏ thói quen.
Dialogue: 0,0:05:48.92,0:05:52.42,Default,,0000,0000,0000,,Điều này không có nghĩa là \Nchúng ta bỏ thuốc ngay lập tức.
Dialogue: 0,0:05:52.44,0:05:55.06,Default,,0000,0000,0000,,Mà qua thời gian, khi chúng ta biết\Nvà thấy được rõ ràng
Dialogue: 0,0:05:55.08,0:05:56.42,Default,,0000,0000,0000,,hậu quả hành động của ta,
Dialogue: 0,0:05:56.44,0:05:59.08,Default,,0000,0000,0000,,chúng ta sẽ bỏ thói quen cũ\Nvà hình thành thói quen mới.
Dialogue: 0,0:06:00.12,0:06:01.46,Default,,0000,0000,0000,,Nghịch lí là
Dialogue: 0,0:06:01.48,0:06:04.30,Default,,0000,0000,0000,,sự lưu tâm chỉ là việc thật sự quan tâm
Dialogue: 0,0:06:04.32,0:06:05.74,Default,,0000,0000,0000,,đến việc tiếp cận và riêng tư
Dialogue: 0,0:06:05.76,0:06:08.34,Default,,0000,0000,0000,,với những gì đang diễn ra\Ntrong cơ thể và tâm trí ta
Dialogue: 0,0:06:08.36,0:06:09.98,Default,,0000,0000,0000,,từ lúc này đến lúc khác.
Dialogue: 0,0:06:10.00,0:06:12.30,Default,,0000,0000,0000,,Điều này dẫn đến sự quan tâm\Nđến trải nghiệm
Dialogue: 0,0:06:12.32,0:06:16.00,Default,,0000,0000,0000,,hơn là cố gắng xóa bỏ những sự thèm muốn\Ncàng nhanh càng tốt
Dialogue: 0,0:06:16.76,0:06:19.34,Default,,0000,0000,0000,,Và điều dẫn đến sự quan tâm\Nđến trải nghiệm này
Dialogue: 0,0:06:19.36,0:06:21.22,Default,,0000,0000,0000,,được hỗ trợ bởi tính tò mò,
Dialogue: 0,0:06:21.24,0:06:22.98,Default,,0000,0000,0000,,một điều rất tự nhiên.
Dialogue: 0,0:06:23.00,0:06:24.74,Default,,0000,0000,0000,,Tính tò mò là như thế nào?
Dialogue: 0,0:06:24.76,0:06:25.96,Default,,0000,0000,0000,,Nó rất tốt.
Dialogue: 0,0:06:27.04,0:06:29.35,Default,,0000,0000,0000,,Và điều gì xảy ra khi chúng ta tò mò?
Dialogue: 0,0:06:29.35,0:06:32.84,Default,,0000,0000,0000,,Ta bắt đầu chú ý rằng sự thèm muốn\Nđơn giản tạo nên từ cảm giác của cơ thể
Dialogue: 0,0:06:32.84,0:06:35.10,Default,,0000,0000,0000,,ồ, có căng thẳng, có áp lực,
Dialogue: 0,0:06:35.12,0:06:36.78,Default,,0000,0000,0000,,có bồn chồn,
Dialogue: 0,0:06:36.80,0:06:39.24,Default,,0000,0000,0000,,và rằng những cảm giác này cứ đến và đi.
Dialogue: 0,0:06:39.88,0:06:42.86,Default,,0000,0000,0000,,Chúng là những mảnh trải nghiệm
Dialogue: 0,0:06:42.88,0:06:44.90,Default,,0000,0000,0000,,mà ta có thể kiểm soát tại từng thời điểm
Dialogue: 0,0:06:44.92,0:06:49.06,Default,,0000,0000,0000,,hơn là bị đánh bại hoàn toàn\Nbởi sự ham muốn to lớn và đáng sợ
Dialogue: 0,0:06:49.08,0:06:50.46,Default,,0000,0000,0000,,mà chúng ta mắc phải.
Dialogue: 0,0:06:50.48,0:06:52.98,Default,,0000,0000,0000,,Nói cách khác, khi chúng ta tò mò,
Dialogue: 0,0:06:53.00,0:06:57.74,Default,,0000,0000,0000,,ta bước ra khỏi những thói quen có tính \Nphản ứng, dựa trên nỗi sợ hãi và cũ kĩ,
Dialogue: 0,0:06:57.76,0:06:59.98,Default,,0000,0000,0000,,và chúng ta bước vào điểm khởi đầu.
Dialogue: 0,0:07:00.00,0:07:02.90,Default,,0000,0000,0000,,Chúng ta trở thành nhà khoa học nội tâm,
Dialogue: 0,0:07:02.92,0:07:06.14,Default,,0000,0000,0000,,nơi chúng ta háo hức chờ đợi\Nđiểm dữ liệu kế tiếp.
Dialogue: 0,0:07:06.16,0:07:10.49,Default,,0000,0000,0000,,Bây giờ, điều này nghe có vẻ quá đơn giản\Nđể tác động đến thói quen.
Dialogue: 0,0:07:10.49,0:07:13.31,Default,,0000,0000,0000,,Trong 1 nghiên cứu, chúng tôi\Nphát hiện rèn luyện sự lưu tâm
Dialogue: 0,0:07:13.31,0:07:17.10,Default,,0000,0000,0000,,tốt gấp đôi liệu pháp tiêu chuẩn vàng\Ngiúp người ta bỏ thuốc.
Dialogue: 0,0:07:17.12,0:07:18.62,Default,,0000,0000,0000,,Vì thế nó thực sự có hiệu quả.
Dialogue: 0,0:07:19.52,0:07:22.62,Default,,0000,0000,0000,,Khi chúng tôi nghiên cứu bộ não\Ncủa những người nhiều trải nghiệm,
Dialogue: 0,0:07:22.64,0:07:26.46,Default,,0000,0000,0000,,chúng tôi phát hiện rằng có những phần\Ncủa hệ thống thần kinh tự tham chiếu
Dialogue: 0,0:07:26.48,0:07:28.06,Default,,0000,0000,0000,,được gọi là hệ thống mặc định
Dialogue: 0,0:07:28.08,0:07:29.30,Default,,0000,0000,0000,,giống như đang chơi đùa.
Dialogue: 0,0:07:29.32,0:07:32.26,Default,,0000,0000,0000,,Bây giờ, một giả thiết rằng\Nmột phần của hệ thống này,
Dialogue: 0,0:07:32.28,0:07:34.48,Default,,0000,0000,0000,,được gọi là vỏ não vành sau,
Dialogue: 0,0:07:34.48,0:07:37.26,Default,,0000,0000,0000,,được kích hoạt một cách không cần\Nthiết bằng sự ham muốn
Dialogue: 0,0:07:37.28,0:07:39.90,Default,,0000,0000,0000,,nhưng khi chúng ta quen với nó,\Nlệ thuộc vào nó,
Dialogue: 0,0:07:39.92,0:07:41.62,Default,,0000,0000,0000,,và nó lừa gạt chúng ta.
Dialogue: 0,0:07:41.64,0:07:43.74,Default,,0000,0000,0000,,Ngược lại, khi chúng ta từ bỏ
Dialogue: 0,0:07:43.76,0:07:45.10,Default,,0000,0000,0000,,bước ra khỏi qui trình
Dialogue: 0,0:07:45.10,0:07:47.72,Default,,0000,0000,0000,,chỉ bằng việc nhận thức 1 cách tò mò\Nvề cái đang diễn ra
Dialogue: 0,0:07:47.72,0:07:49.80,Default,,0000,0000,0000,,thì vùng não này lại lắng xuống.
Dialogue: 0,0:07:51.32,0:07:55.42,Default,,0000,0000,0000,,Hiện tại chúng tôi đang thử nghiệm\Ncác chương trình rèn luyện chú ý qua mạng
Dialogue: 0,0:07:55.44,0:07:58.58,Default,,0000,0000,0000,,nhắm tới cách thức cốt lõi này
Dialogue: 0,0:07:58.60,0:08:03.08,Default,,0000,0000,0000,,và trớ trêu thay, sử dụng cùng phương pháp\Nlàm chúng ta xao nhãng
Dialogue: 0,0:08:03.08,0:08:05.69,Default,,0000,0000,0000,,để giúp ta thoát khỏi những\Nthói quen không lành mạnh
Dialogue: 0,0:08:05.69,0:08:09.70,Default,,0000,0000,0000,,như hút thuốc, ăn uống áp lực\Nvà những hành động nghiện ngập khác.
Dialogue: 0,0:08:09.72,0:08:12.30,Default,,0000,0000,0000,,Giờ thì bạn có nhớ về kí ức\Ndựa vào ngữ cảnh không?
Dialogue: 0,0:08:12.32,0:08:15.22,Default,,0000,0000,0000,,Chúng tôi sẽ cung cấp những công cụ này\Nđến tận tay mọi người
Dialogue: 0,0:08:15.24,0:08:17.46,Default,,0000,0000,0000,,trong ngữ cảnh quan trọng nhất.
Dialogue: 0,0:08:17.46,0:08:18.80,Default,,0000,0000,0000,,Nên chúng tôi có thể giúp họ
Dialogue: 0,0:08:18.80,0:08:21.74,Default,,0000,0000,0000,,thực hành khả năng cố hữu\Nlà nhận thức một cách tò mò
Dialogue: 0,0:08:21.76,0:08:25.49,Default,,0000,0000,0000,,ngay khi sự thôi thúc hút thuốc hay\Nép buộc ăn uống hay cái gì đó trỗi dậy.
Dialogue: 0,0:08:26.23,0:08:28.46,Default,,0000,0000,0000,,Nên nếu bạn không hút thuốc\Nhay ăn uống do áp lực,
Dialogue: 0,0:08:28.48,0:08:32.14,Default,,0000,0000,0000,,có thể lần tới bạn sẽ cảm thấy\Nthôi thúc kiểm tra email khi bạn chán nản,
Dialogue: 0,0:08:32.16,0:08:34.40,Default,,0000,0000,0000,,hoặc bạn đang cố gắng sao nhãng công việc,
Dialogue: 0,0:08:34.42,0:08:38.22,Default,,0000,0000,0000,,hoặc ép buộc trả lời lại tin nhắn\Nkhi đang lái xe,
Dialogue: 0,0:08:39.08,0:08:42.83,Default,,0000,0000,0000,,thì hãy xem liệu bạn có thể thực hành\Nkhả năng tự nhiên này,
Dialogue: 0,0:08:42.83,0:08:44.27,Default,,0000,0000,0000,,hãy chỉ nhận thức 1 cách tò mò
Dialogue: 0,0:08:44.27,0:08:47.18,Default,,0000,0000,0000,,về cái đang diễn ra trong cơ thể\Nvà tâm trí bạn lúc đó.
Dialogue: 0,0:08:47.20,0:08:48.66,Default,,0000,0000,0000,,Đó chỉ là một cơ hội khác
Dialogue: 0,0:08:48.68,0:08:52.34,Default,,0000,0000,0000,,để duy trì một trong những vòng lẩn quẩn\Ncủa thói quen chán chường không dứt
Dialogue: 0,0:08:52.36,0:08:53.60,Default,,0000,0000,0000,,hay bước ra khỏi nó.
Dialogue: 0,0:08:54.08,0:08:56.98,Default,,0000,0000,0000,,Thay vì xem tin nhắn, ép buộc trả lời,
Dialogue: 0,0:08:57.00,0:08:58.74,Default,,0000,0000,0000,,thì hãy làm tốt hơn,
Dialogue: 0,0:08:58.76,0:09:00.22,Default,,0000,0000,0000,,chú ý đến sự thôi thúc,
Dialogue: 0,0:09:00.24,0:09:01.70,Default,,0000,0000,0000,,tò mò,
Dialogue: 0,0:09:01.72,0:09:03.66,Default,,0000,0000,0000,,cảm giác vui vẻ của việc từ bỏ
Dialogue: 0,0:09:03.68,0:09:04.88,Default,,0000,0000,0000,,và lặp lại.
Dialogue: 0,0:09:05.44,0:09:06.66,Default,,0000,0000,0000,,Xin cảm ơn.
Dialogue: 0,0:09:06.68,0:09:09.04,Default,,0000,0000,0000,,(Vỗ tay)