[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.76,0:00:02.62,Default,,0000,0000,0000,,När jag först lärde mig meditera
Dialogue: 0,0:00:02.64,0:00:05.70,Default,,0000,0000,0000,,blev jag instruerad\Natt tänka på andningen,
Dialogue: 0,0:00:05.70,0:00:08.60,Default,,0000,0000,0000,,och att när tankarna vandrade,\Ntänka på andningen igen.
Dialogue: 0,0:00:08.60,0:00:10.00,Default,,0000,0000,0000,,Det lät enkelt.
Dialogue: 0,0:00:10.68,0:00:13.90,Default,,0000,0000,0000,,Ändå satt jag på de där tysta retreaten
Dialogue: 0,0:00:13.92,0:00:17.26,Default,,0000,0000,0000,,och blötte ner t-shirtar\Nmed svett mitt i vintern.
Dialogue: 0,0:00:17.28,0:00:20.62,Default,,0000,0000,0000,,Jag sov så ofta jag fick chansen\Nför det var verkligen hårt arbete.
Dialogue: 0,0:00:20.64,0:00:22.64,Default,,0000,0000,0000,,Det var utmattande.
Dialogue: 0,0:00:23.40,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,Instruktionen var enkel
Dialogue: 0,0:00:25.16,0:00:27.28,Default,,0000,0000,0000,,men jag missade något väldigt viktigt.
Dialogue: 0,0:00:28.32,0:00:30.56,Default,,0000,0000,0000,,Varför är det så svårt\Natt vara uppmärksam?
Dialogue: 0,0:00:31.08,0:00:32.54,Default,,0000,0000,0000,,Jo, studier visar
Dialogue: 0,0:00:32.56,0:00:35.57,Default,,0000,0000,0000,,att även när vi verkligen\Nförsöker vara uppmärksamma på något -
Dialogue: 0,0:00:35.57,0:00:37.34,Default,,0000,0000,0000,,som till exempel det här föredraget -
Dialogue: 0,0:00:37.34,0:00:38.76,Default,,0000,0000,0000,,kommer ungefär hälften av oss
Dialogue: 0,0:00:38.76,0:00:40.94,Default,,0000,0000,0000,,någon gång att flyta iväg i en dagdröm
Dialogue: 0,0:00:40.96,0:00:43.28,Default,,0000,0000,0000,,eller känna att vi måste\Nkolla vårt twitterflöde.
Dialogue: 0,0:00:44.36,0:00:46.11,Default,,0000,0000,0000,,Vad är det som händer här?
Dialogue: 0,0:00:47.00,0:00:50.46,Default,,0000,0000,0000,,Det visar sig att vi kämpar mot\Nen av de mest uråldriga läroprocesser
Dialogue: 0,0:00:50.48,0:00:53.34,Default,,0000,0000,0000,,som vetenskapen känner till,
Dialogue: 0,0:00:53.36,0:00:54.58,Default,,0000,0000,0000,,en som finns
Dialogue: 0,0:00:54.60,0:00:57.04,Default,,0000,0000,0000,,i de mest grundläggande delarna\Nav vårt nervsystem.
Dialogue: 0,0:00:57.58,0:00:59.50,Default,,0000,0000,0000,,Den belöningsbaserade läroprocessen
Dialogue: 0,0:00:59.52,0:01:01.70,Default,,0000,0000,0000,,kallas positiv och negativ förstärkning,
Dialogue: 0,0:01:01.72,0:01:03.28,Default,,0000,0000,0000,,och går till ungefär så här.
Dialogue: 0,0:01:04.20,0:01:05.90,Default,,0000,0000,0000,,Vi ser mat som ser god ut,
Dialogue: 0,0:01:05.92,0:01:08.56,Default,,0000,0000,0000,,vår hjärna säger,\N"Kalorier! ... Överlevnad!"
Dialogue: 0,0:01:08.56,0:01:10.14,Default,,0000,0000,0000,,Vi äter maten, vi smakar på den -
Dialogue: 0,0:01:10.16,0:01:11.38,Default,,0000,0000,0000,,den smakar gott.
Dialogue: 0,0:01:11.40,0:01:12.79,Default,,0000,0000,0000,,Och speciellt med socker
Dialogue: 0,0:01:12.79,0:01:15.32,Default,,0000,0000,0000,,skickar våra kroppar en signal\Ntill hjärnan som säger,
Dialogue: 0,0:01:15.32,0:01:17.72,Default,,0000,0000,0000,,"Kom ihåg vad du äter\Noch var du hittade det."
Dialogue: 0,0:01:19.28,0:01:22.02,Default,,0000,0000,0000,,Vi skapar ett kontextberoende minne
Dialogue: 0,0:01:22.04,0:01:24.50,Default,,0000,0000,0000,,och lär oss att göra likadant nästa gång.
Dialogue: 0,0:01:24.52,0:01:25.62,Default,,0000,0000,0000,,Ser mat,
Dialogue: 0,0:01:25.62,0:01:27.35,Default,,0000,0000,0000,,äter mat, mår bra,
Dialogue: 0,0:01:27.35,0:01:28.94,Default,,0000,0000,0000,,upprepa.
Dialogue: 0,0:01:28.96,0:01:31.58,Default,,0000,0000,0000,,Utlösande faktor, beteende, belöning.
Dialogue: 0,0:01:31.60,0:01:33.05,Default,,0000,0000,0000,,Enkelt, eller hur?
Dialogue: 0,0:01:33.76,0:01:36.06,Default,,0000,0000,0000,,Men efter ett tag\Nsäger våra kreativa hjärnor,
Dialogue: 0,0:01:36.08,0:01:37.30,Default,,0000,0000,0000,,"Vet du vad?
Dialogue: 0,0:01:37.32,0:01:40.94,Default,,0000,0000,0000,,Du kan använda det här till mer\Nän att bara minnas var maten finns.
Dialogue: 0,0:01:40.96,0:01:43.14,Default,,0000,0000,0000,,Nästa gång du mår dåligt,
Dialogue: 0,0:01:43.16,0:01:46.60,Default,,0000,0000,0000,,varför inte försöka äta något gott\Nså att du mår bättre?"
Dialogue: 0,0:01:47.72,0:01:49.74,Default,,0000,0000,0000,,Vi tackar våra hjärnor\Nför den smarta idén,
Dialogue: 0,0:01:49.76,0:01:51.34,Default,,0000,0000,0000,,testar det och lär oss snabbt
Dialogue: 0,0:01:51.36,0:01:54.66,Default,,0000,0000,0000,,att om vi äter choklad eller glass\Nnär vi är arga eller ledsna
Dialogue: 0,0:01:54.68,0:01:55.88,Default,,0000,0000,0000,,så mår vi bättre.
Dialogue: 0,0:01:56.64,0:01:58.02,Default,,0000,0000,0000,,Samma process,
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:01:59.78,Default,,0000,0000,0000,,bara en annan utlösande faktor.
Dialogue: 0,0:01:59.80,0:02:02.90,Default,,0000,0000,0000,,Istället för en hungersignal\Nsom kommer från magen
Dialogue: 0,0:02:02.92,0:02:04.90,Default,,0000,0000,0000,,får vi en känslosignal - ledsenhet -
Dialogue: 0,0:02:04.92,0:02:06.45,Default,,0000,0000,0000,,som utlöser begäret att äta.
Dialogue: 0,0:02:07.04,0:02:08.56,Default,,0000,0000,0000,,Vi kanske är i tonåren,
Dialogue: 0,0:02:09.20,0:02:10.60,Default,,0000,0000,0000,,är nördar i skolan,
Dialogue: 0,0:02:11.08,0:02:13.99,Default,,0000,0000,0000,,och ser rebelliska ungdomar\Nsom röker utomhus och vi tänker,
Dialogue: 0,0:02:13.99,0:02:15.58,Default,,0000,0000,0000,,"Jag vill också vara cool."
Dialogue: 0,0:02:15.60,0:02:17.01,Default,,0000,0000,0000,,Så vi börjar röka.
Dialogue: 0,0:02:17.80,0:02:21.54,Default,,0000,0000,0000,,Marlboro Man var ingen tönt,\Noch det var ingen tillfällighet.
Dialogue: 0,0:02:21.56,0:02:22.78,Default,,0000,0000,0000,,Se något coolt,
Dialogue: 0,0:02:22.80,0:02:24.67,Default,,0000,0000,0000,,röker för att bli cool, mår bra.
Dialogue: 0,0:02:24.67,0:02:25.94,Default,,0000,0000,0000,,Upprepa.
Dialogue: 0,0:02:25.96,0:02:27.96,Default,,0000,0000,0000,,Utlösande faktor, beteende, belöning.
Dialogue: 0,0:02:28.39,0:02:29.90,Default,,0000,0000,0000,,Och varje gång vi gör det här
Dialogue: 0,0:02:29.92,0:02:31.94,Default,,0000,0000,0000,,lär vi oss att upprepa processen
Dialogue: 0,0:02:31.96,0:02:33.20,Default,,0000,0000,0000,,och det blir en vana.
Dialogue: 0,0:02:33.92,0:02:36.30,Default,,0000,0000,0000,,Senare skapar stressen
Dialogue: 0,0:02:36.30,0:02:38.86,Default,,0000,0000,0000,,ett begär att vilja röka en cigarett
Dialogue: 0,0:02:38.88,0:02:40.28,Default,,0000,0000,0000,,eller att äta något sött.
Dialogue: 0,0:02:41.20,0:02:43.99,Default,,0000,0000,0000,,Med samma slags hjärnprocesser
Dialogue: 0,0:02:43.99,0:02:46.06,Default,,0000,0000,0000,,har vi gått från att lära oss att överleva
Dialogue: 0,0:02:46.08,0:02:48.94,Default,,0000,0000,0000,,till att bokstavligen döda oss själva\Nmed de här vanorna.
Dialogue: 0,0:02:48.96,0:02:50.22,Default,,0000,0000,0000,,Fetma och rökning
Dialogue: 0,0:02:50.24,0:02:54.52,Default,,0000,0000,0000,,är bland de största förebyggbara orsakerna\Ntill sjuklighet och dödlighet i världen.
Dialogue: 0,0:02:55.48,0:02:57.30,Default,,0000,0000,0000,,Tillbaka till min andning.
Dialogue: 0,0:02:57.72,0:03:00.10,Default,,0000,0000,0000,,Tänk om vi istället för\Natt kämpa mot våra hjärnor
Dialogue: 0,0:03:00.12,0:03:02.53,Default,,0000,0000,0000,,eller försöka tvinga oss\Natt vara uppmärksamma
Dialogue: 0,0:03:02.53,0:03:04.78,Default,,0000,0000,0000,,istället kunde använda oss\Nav den här naturliga,
Dialogue: 0,0:03:04.78,0:03:08.03,Default,,0000,0000,0000,,belöningsbaserade läroprocessen,\Nmen ta den ett steg längre?
Dialogue: 0,0:03:08.52,0:03:10.58,Default,,0000,0000,0000,,Tänk om vi blev väldigt nyfikna
Dialogue: 0,0:03:10.60,0:03:12.79,Default,,0000,0000,0000,,på vad vi upplever i ögonblicket?
Dialogue: 0,0:03:12.79,0:03:14.66,Default,,0000,0000,0000,,Jag ska ge er ett exempel.
Dialogue: 0,0:03:14.68,0:03:15.51,Default,,0000,0000,0000,,I mitt labb
Dialogue: 0,0:03:15.51,0:03:19.26,Default,,0000,0000,0000,,studerar vi om träning i mindfulness\Nkan hjälpa folk att sluta röka.
Dialogue: 0,0:03:19.45,0:03:21.66,Default,,0000,0000,0000,,På samma sätt som jag\Nförsöker tvinga mig själv
Dialogue: 0,0:03:21.66,0:03:26.22,Default,,0000,0000,0000,,att uppmärksamma min andning\Nskulle de kunna tvinga sig att sluta röka.
Dialogue: 0,0:03:26.24,0:03:30.100,Default,,0000,0000,0000,,Majoriteten hade försökt det förut\Noch misslyckats - i snitt sex gånger.
Dialogue: 0,0:03:31.71,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,När vi tränade mindfulness\Nstruntade vi att tvinga oss
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:37.04,Default,,0000,0000,0000,,och fokuserade istället på\Natt vara nyfikna.
Dialogue: 0,0:03:37.60,0:03:40.67,Default,,0000,0000,0000,,Jag sa till och med åt dem att röka.
Dialogue: 0,0:03:40.67,0:03:42.82,Default,,0000,0000,0000,,Va? Ja, jag sa, "Rök ni bara,
Dialogue: 0,0:03:42.84,0:03:46.38,Default,,0000,0000,0000,,bara ni är ordentligt nyfikna på\Nhur det känns när ni gör det."
Dialogue: 0,0:03:46.40,0:03:48.10,Default,,0000,0000,0000,,Vad lade de märke till?
Dialogue: 0,0:03:48.12,0:03:50.73,Default,,0000,0000,0000,,Här är ett exempel från en av våra rökare.
Dialogue: 0,0:03:50.73,0:03:52.58,Default,,0000,0000,0000,,Hon sa, "Medveten rökning
Dialogue: 0,0:03:52.60,0:03:54.22,Default,,0000,0000,0000,,luktar som äcklig ost
Dialogue: 0,0:03:54.24,0:03:55.86,Default,,0000,0000,0000,,och smakar kemikalier,
Dialogue: 0,0:03:55.88,0:03:57.08,Default,,0000,0000,0000,,BLÄ!"
Dialogue: 0,0:03:57.68,0:04:01.06,Default,,0000,0000,0000,,Hon visste på ett kognitivt plan\Noch rökning var dåligt för henne,
Dialogue: 0,0:04:01.08,0:04:03.27,Default,,0000,0000,0000,,det var därför hon gick med\Ni vårt program.
Dialogue: 0,0:04:03.68,0:04:08.22,Default,,0000,0000,0000,,Vad hon märkte när hon rökte\Npå ett medvetet sätt
Dialogue: 0,0:04:08.24,0:04:11.38,Default,,0000,0000,0000,,var att rökning smakar skit.
Dialogue: 0,0:04:11.40,0:04:13.08,Default,,0000,0000,0000,,(Skratt)
Dialogue: 0,0:04:14.36,0:04:18.38,Default,,0000,0000,0000,,Hon gick från kunskap till visdom.
Dialogue: 0,0:04:18.40,0:04:21.50,Default,,0000,0000,0000,,Hon gick från att veta i huvudet\Natt rökning var dåligt för henne
Dialogue: 0,0:04:21.52,0:04:23.98,Default,,0000,0000,0000,,till att veta det i kroppen,
Dialogue: 0,0:04:24.00,0:04:26.30,Default,,0000,0000,0000,,vilket bröt rökningens förtrollning.
Dialogue: 0,0:04:26.32,0:04:29.68,Default,,0000,0000,0000,,Hon blev besviken på sitt eget beteende.
Dialogue: 0,0:04:31.36,0:04:33.06,Default,,0000,0000,0000,,Prefrontala cortex,
Dialogue: 0,0:04:33.08,0:04:36.62,Default,,0000,0000,0000,,den yngsta delen av hjärnan\Nur ett evolutionärt perspektiv,
Dialogue: 0,0:04:36.64,0:04:40.70,Default,,0000,0000,0000,,förstår på en intellektuell nivå\Natt vi inte borde röka.
Dialogue: 0,0:04:40.72,0:04:44.41,Default,,0000,0000,0000,,Den försöker så gott den kan\Natt få oss att ändra vårt beteende,
Dialogue: 0,0:04:44.41,0:04:45.90,Default,,0000,0000,0000,,att hjälpa oss att sluta röka,
Dialogue: 0,0:04:45.92,0:04:50.04,Default,,0000,0000,0000,,att hjälpa oss att sluta äta\Nden där andra, tredje och fjärde kakan.
Dialogue: 0,0:04:50.69,0:04:52.46,Default,,0000,0000,0000,,Vi kallar det kognitiv kontroll.
Dialogue: 0,0:04:52.48,0:04:55.28,Default,,0000,0000,0000,,Vi använder kognition\Nför att kontrollera vårt beteende.
Dialogue: 0,0:04:55.86,0:04:57.10,Default,,0000,0000,0000,,Tyvärr
Dialogue: 0,0:04:57.10,0:04:59.17,Default,,0000,0000,0000,,är det här också\Nden första delen av hjärnan
Dialogue: 0,0:04:59.17,0:05:01.02,Default,,0000,0000,0000,,som lägger ner när vi blir stressade,
Dialogue: 0,0:05:01.02,0:05:02.46,Default,,0000,0000,0000,,vilket inte hjälper oss.
Dialogue: 0,0:05:02.48,0:05:04.96,Default,,0000,0000,0000,,Vi har alla varit med om det här.
Dialogue: 0,0:05:04.98,0:05:08.10,Default,,0000,0000,0000,,Vi skäller mycket oftare\Npå vår partner eller våra barn
Dialogue: 0,0:05:08.10,0:05:09.70,Default,,0000,0000,0000,,när vi är stressade eller trötta,
Dialogue: 0,0:05:09.70,0:05:11.89,Default,,0000,0000,0000,,även om vi vet att det\Ninte kommer att hjälpa.
Dialogue: 0,0:05:11.89,0:05:13.68,Default,,0000,0000,0000,,Vi kan bara inte låta bli.
Dialogue: 0,0:05:15.12,0:05:17.30,Default,,0000,0000,0000,,När prefrontala cortex blir inaktiv
Dialogue: 0,0:05:17.32,0:05:19.54,Default,,0000,0000,0000,,faller vi tillbaka i gamla vanor,
Dialogue: 0,0:05:19.56,0:05:22.42,Default,,0000,0000,0000,,vilket är orsaken till\Natt besvikelsen är så viktig.
Dialogue: 0,0:05:22.44,0:05:24.13,Default,,0000,0000,0000,,Att se vad vi får ut av våra vanor
Dialogue: 0,0:05:24.13,0:05:26.35,Default,,0000,0000,0000,,hjälper oss att förstå dem\Npå en djupare nivå -
Dialogue: 0,0:05:26.35,0:05:27.61,Default,,0000,0000,0000,,att veta det i kroppen
Dialogue: 0,0:05:27.61,0:05:29.70,Default,,0000,0000,0000,,så att vi inte måste tvinga oss själva
Dialogue: 0,0:05:29.70,0:05:31.47,Default,,0000,0000,0000,,eller avhålla oss från ett beteende.
Dialogue: 0,0:05:31.47,0:05:34.42,Default,,0000,0000,0000,,Vi är bara mindre intresserade\Nav att göra det överhuvudtaget.
Dialogue: 0,0:05:34.44,0:05:36.98,Default,,0000,0000,0000,,Det är det här\Nsom mindfulness handlar om:
Dialogue: 0,0:05:37.00,0:05:40.68,Default,,0000,0000,0000,,Att titta ärligt på vad som händer\Nnär vi fastnar i våra beteenden,
Dialogue: 0,0:05:41.56,0:05:45.06,Default,,0000,0000,0000,,att bli besviken på en kroppslig nivå
Dialogue: 0,0:05:45.06,0:05:48.28,Default,,0000,0000,0000,,och att utifrån den besvikelsen,\Nnaturligt släppa taget.
Dialogue: 0,0:05:48.92,0:05:52.42,Default,,0000,0000,0000,,Det betyder inte att vi, poff,\Nmagiskt kommer att sluta röka.
Dialogue: 0,0:05:52.44,0:05:55.01,Default,,0000,0000,0000,,Men över tid, när vi lär oss\Natt se mer och mer tydligt
Dialogue: 0,0:05:55.01,0:05:56.50,Default,,0000,0000,0000,,vad våra handlingar leder till,
Dialogue: 0,0:05:56.50,0:05:59.08,Default,,0000,0000,0000,,kan vi släppa gamla vanor och skapa nya.
Dialogue: 0,0:05:59.72,0:06:01.29,Default,,0000,0000,0000,,Paradoxen här
Dialogue: 0,0:06:01.29,0:06:04.26,Default,,0000,0000,0000,,är att mindfulness bara handlar om\Natt vara riktigt intresserad
Dialogue: 0,0:06:04.26,0:06:05.64,Default,,0000,0000,0000,,av att komma nära
Dialogue: 0,0:06:05.64,0:06:08.09,Default,,0000,0000,0000,,vad som verkligen händer\Ni våra kroppar och huvuden
Dialogue: 0,0:06:08.09,0:06:09.69,Default,,0000,0000,0000,,i varje ögonblick.
Dialogue: 0,0:06:09.69,0:06:12.39,Default,,0000,0000,0000,,Den här viljan att vända oss\Nin mot vår egen upplevelse
Dialogue: 0,0:06:12.39,0:06:16.00,Default,,0000,0000,0000,,snarare än att försöka få obehagliga begär\Natt försvinna så fort som möjligt.
Dialogue: 0,0:06:16.76,0:06:19.34,Default,,0000,0000,0000,,Och viljan att vända oss\Nmot vår egen upplevelse
Dialogue: 0,0:06:19.36,0:06:21.22,Default,,0000,0000,0000,,stärks av vår nyfikenhet,
Dialogue: 0,0:06:21.24,0:06:22.98,Default,,0000,0000,0000,,vilket ger en naturlig belöning.
Dialogue: 0,0:06:23.00,0:06:24.74,Default,,0000,0000,0000,,Hur känns nyfikenhet?
Dialogue: 0,0:06:24.76,0:06:26.12,Default,,0000,0000,0000,,Det känns bra.
Dialogue: 0,0:06:27.04,0:06:29.17,Default,,0000,0000,0000,,Och vad händer när vi blir nyfikna?
Dialogue: 0,0:06:29.17,0:06:32.82,Default,,0000,0000,0000,,Vi börjar lägga märke till att begär\Nbara består av förnimmelser i kroppen -
Dialogue: 0,0:06:32.84,0:06:35.10,Default,,0000,0000,0000,,åh, där drar det åt, där är det spänt,
Dialogue: 0,0:06:35.12,0:06:36.78,Default,,0000,0000,0000,,det finns en rastlöshet -
Dialogue: 0,0:06:36.80,0:06:39.44,Default,,0000,0000,0000,,och att dessa förnimmelser kommer och går.
Dialogue: 0,0:06:39.88,0:06:42.86,Default,,0000,0000,0000,,Det är korta små upplevelser
Dialogue: 0,0:06:42.88,0:06:44.90,Default,,0000,0000,0000,,som vi kan hantera från stund till stund
Dialogue: 0,0:06:44.92,0:06:49.06,Default,,0000,0000,0000,,istället för att bli krossade\Nav ett enormt, skrämmande begär
Dialogue: 0,0:06:49.08,0:06:50.46,Default,,0000,0000,0000,,som kväver oss.
Dialogue: 0,0:06:50.48,0:06:52.98,Default,,0000,0000,0000,,Med andra ord, när vi blir nyfikna
Dialogue: 0,0:06:53.00,0:06:57.74,Default,,0000,0000,0000,,kliver vi ut ur våra gamla\Nrädslostyrda reaktiva vanemönster
Dialogue: 0,0:06:57.76,0:06:59.98,Default,,0000,0000,0000,,och börjar finnas till i stunden.
Dialogue: 0,0:07:00.00,0:07:02.90,Default,,0000,0000,0000,,Vi blir en slags inre vetenskapsman
Dialogue: 0,0:07:02.92,0:07:06.14,Default,,0000,0000,0000,,som ivrigt väntar på nästa resultat.
Dialogue: 0,0:07:07.29,0:07:10.70,Default,,0000,0000,0000,,Det här kan verka för enkelt\Nför att kunna påverka beteende.
Dialogue: 0,0:07:10.72,0:07:13.18,Default,,0000,0000,0000,,Men i en studie har vi sett \Natt mindfulnessträning
Dialogue: 0,0:07:13.20,0:07:17.10,Default,,0000,0000,0000,,var dubbelt så bra som den bästa terapin\Nför att hjälpa folk att sluta röka.
Dialogue: 0,0:07:17.12,0:07:18.86,Default,,0000,0000,0000,,Det fungerar faktiskt.
Dialogue: 0,0:07:19.80,0:07:22.62,Default,,0000,0000,0000,,Och när vi tittade på hjärnan\Nhos erfarna meditatörer
Dialogue: 0,0:07:22.64,0:07:26.46,Default,,0000,0000,0000,,såg vi att delar av ett neuralt nätverk\Nsom hanterar självreferenser,
Dialogue: 0,0:07:26.48,0:07:28.06,Default,,0000,0000,0000,,det så kallade standardnätverket,
Dialogue: 0,0:07:28.08,0:07:29.30,Default,,0000,0000,0000,,var aktivt.
Dialogue: 0,0:07:29.32,0:07:32.26,Default,,0000,0000,0000,,En aktuell hypotes är\Natt en region i det här nätverket,
Dialogue: 0,0:07:32.28,0:07:34.50,Default,,0000,0000,0000,,som kallas bakre gördelvindlingen,
Dialogue: 0,0:07:34.52,0:07:37.26,Default,,0000,0000,0000,,inte aktiveras av begäret i sig,
Dialogue: 0,0:07:37.28,0:07:39.58,Default,,0000,0000,0000,,utan av att fastna i det, när man sugs in
Dialogue: 0,0:07:39.58,0:07:41.62,Default,,0000,0000,0000,,och det tar med oss på en åktur.
Dialogue: 0,0:07:41.64,0:07:43.74,Default,,0000,0000,0000,,Däremot, när vi släpper taget -
Dialogue: 0,0:07:43.76,0:07:45.14,Default,,0000,0000,0000,,kliver ur processen
Dialogue: 0,0:07:45.16,0:07:47.66,Default,,0000,0000,0000,,genom att vara nyfiket medveten\Nom vad som händer -
Dialogue: 0,0:07:47.68,0:07:49.80,Default,,0000,0000,0000,,då lugnar samma region ner sig.
Dialogue: 0,0:07:51.32,0:07:55.42,Default,,0000,0000,0000,,Nu testar vi ett mindfulnessprogram\Ni en app och på webben
Dialogue: 0,0:07:55.44,0:07:58.58,Default,,0000,0000,0000,,som riktar in sig på dessa\Ngrundläggande mekanismer
Dialogue: 0,0:07:58.60,0:08:02.93,Default,,0000,0000,0000,,och ironiskt nog använder samma teknik\Nsom driver oss mot distraktioner
Dialogue: 0,0:08:02.93,0:08:05.66,Default,,0000,0000,0000,,för att hjälpa oss att komma ifrån\Nvåra ohälsosamma vanor
Dialogue: 0,0:08:05.68,0:08:09.70,Default,,0000,0000,0000,,som rökning, stressätande\Noch andra beroendebeteenden.
Dialogue: 0,0:08:09.72,0:08:12.30,Default,,0000,0000,0000,,Tänk tillbaka på det där\Nom kontextberoende minne?
Dialogue: 0,0:08:12.32,0:08:15.22,Default,,0000,0000,0000,,Vi kan ge människor tillgång\Ntill de här verktygen
Dialogue: 0,0:08:15.24,0:08:17.50,Default,,0000,0000,0000,,i de kontexter där de betyder mest.
Dialogue: 0,0:08:17.52,0:08:18.55,Default,,0000,0000,0000,,Så vi kan hjälpa dem
Dialogue: 0,0:08:18.55,0:08:21.74,Default,,0000,0000,0000,,att komma åt sin medfödda förmåga\Natt vara nyfiket medveten
Dialogue: 0,0:08:21.76,0:08:25.68,Default,,0000,0000,0000,,just när begäret att röka, stressäta\Neller något liknande dyker upp.
Dialogue: 0,0:08:26.64,0:08:28.46,Default,,0000,0000,0000,,Så om du inte röker eller stressäter,
Dialogue: 0,0:08:28.48,0:08:32.14,Default,,0000,0000,0000,,kanske du, när du känner att du måste\Nkolla dina mail när du är uttråkad,
Dialogue: 0,0:08:32.16,0:08:34.40,Default,,0000,0000,0000,,eller försöker distrahera dig på jobbet,
Dialogue: 0,0:08:34.42,0:08:38.22,Default,,0000,0000,0000,,eller kanske tvångsmässigt svarar\Npå ett textmeddelande när du kör bil,
Dialogue: 0,0:08:39.08,0:08:42.60,Default,,0000,0000,0000,,kan se om du kan komma åt\Nden naturliga förmågan,
Dialogue: 0,0:08:42.60,0:08:44.15,Default,,0000,0000,0000,,att bara vara nyfiket medveten
Dialogue: 0,0:08:44.15,0:08:47.24,Default,,0000,0000,0000,,om vad som händer i din kropp\Noch i ditt huvud i det ögonblicket.
Dialogue: 0,0:08:47.24,0:08:48.66,Default,,0000,0000,0000,,Det ger dig en ny chans
Dialogue: 0,0:08:48.68,0:08:52.34,Default,,0000,0000,0000,,att fortsätta i en av våra ändlösa\Noch utmattande vaneloopar,
Dialogue: 0,0:08:52.36,0:08:53.64,Default,,0000,0000,0000,,eller att kliva ur den.
Dialogue: 0,0:08:53.65,0:08:56.98,Default,,0000,0000,0000,,Istället för att se textmeddelande,\Ntvångsmässigt skicka ett tillbaka,
Dialogue: 0,0:08:57.00,0:08:58.74,Default,,0000,0000,0000,,må lite bättre -
Dialogue: 0,0:08:58.76,0:09:00.22,Default,,0000,0000,0000,,notera begäret,
Dialogue: 0,0:09:00.24,0:09:01.70,Default,,0000,0000,0000,,bli nyfiken,
Dialogue: 0,0:09:01.72,0:09:03.66,Default,,0000,0000,0000,,känn glädjen över att släppa taget
Dialogue: 0,0:09:03.68,0:09:04.88,Default,,0000,0000,0000,,och upprepa.
Dialogue: 0,0:09:05.44,0:09:06.66,Default,,0000,0000,0000,,Tack.
Dialogue: 0,0:09:06.68,0:09:09.22,Default,,0000,0000,0000,,(Applåder)