0:00:00.760,0:00:02.616
Quand j'ai débuté la méditation,

0:00:02.640,0:00:05.696
la consigne était de[br]prêter attention à ma respiration

0:00:05.720,0:00:07.970
et de rappeler mon esprit [br]quand il s'égarait.

0:00:08.640,0:00:10.000
Cela semblait assez simple.

0:00:10.680,0:00:13.896
Pourtant, lorsque j'allais[br]à des retraites silencieuses,

0:00:13.920,0:00:17.256
je transpirais à travers mes t-shirts[br]au milieu de l'hiver.

0:00:17.280,0:00:20.616
Je faisais énornément de siestes[br]parce que c'était beaucoup de travail.

0:00:20.640,0:00:22.640
En réalité, c'était épuisant.

0:00:23.400,0:00:25.136
La consigne était assez simple,

0:00:25.160,0:00:27.280
mais une chose importante m'échappait.

0:00:28.320,0:00:30.560
Pourquoi est-il si difficile [br]d'être attentif ?

0:00:30.880,0:00:32.376
Eh bien, des études montrent

0:00:32.390,0:00:35.736
que même quand nous essayons [br]vraiment d'être attentif à quelque chose,

0:00:35.760,0:00:37.336
comme à cette présentation,

0:00:37.360,0:00:38.576
à un moment donné,

0:00:38.600,0:00:40.936
la moitié d'entre nous [br]commencera à rêvasser,

0:00:40.960,0:00:43.040
ou aura envie de regarder [br]son flux Twitter.

0:00:44.360,0:00:45.880
D'où vient donc le problème ?

0:00:47.000,0:00:50.456
Il se trouve que nous combattons [br]l'un des processus d'apprentissage

0:00:50.480,0:00:53.336
les plus conservés au cours de [br]l'évolution de la science,

0:00:53.360,0:00:54.576
qui a été conservé

0:00:54.600,0:00:57.040
dans le système nerveux[br]le plus basique connu.

0:00:57.530,0:00:59.496
Cet apprentissage basé sur la récompense

0:00:59.520,0:01:01.696
est appelé renforcement positif et négatif

0:01:01.720,0:01:03.560
et fonctionne de la façon suivante :

0:01:03.840,0:01:06.026
nous voyons de la nourriture [br]qui paraît bonne,

0:01:06.050,0:01:08.616
notre cerveau nous dit :[br]« Des calories ! ...Survie ! »

0:01:08.640,0:01:10.136
Nous mangeons cette nourriture

0:01:10.160,0:01:11.376
et ça a bon goût.

0:01:11.400,0:01:12.936
Et, surtout avec le sucre,

0:01:12.960,0:01:15.206
le corps envoie un signal[br]au cerveau qui dit :

0:01:15.240,0:01:17.920
« Rappelle-toi ce que tu manges [br]et où tu l'as trouvé. »

0:01:19.280,0:01:21.886
Nous imposons cette mémoire [br]dépendant du contexte

0:01:21.910,0:01:24.496
et apprenons à répéter le processus [br]la fois suivante.

0:01:24.520,0:01:25.736
Je vois de la nourriture,

0:01:25.760,0:01:27.456
je mange, je me sens bien,

0:01:27.480,0:01:28.936
je recommence.

0:01:28.960,0:01:31.576
Déclencheur, comportement, récompense.

0:01:31.600,0:01:32.800
Simple, n'est-ce pas ?

0:01:33.630,0:01:36.226
Eh bien, avec le temps,[br]notre cerveau créatif dit :

0:01:36.250,0:01:37.206
« Tu sais quoi ?

0:01:37.220,0:01:40.976
Tu peux t'en servir pour autre chose que[br]juste te rappeler où est la nourriture.

0:01:40.976,0:01:43.136
La prochaine fois que tu te sens mal,

0:01:43.160,0:01:46.600
pourquoi ne pas essayer de manger[br]pour te sentir mieux ? »

0:01:47.720,0:01:49.736
Nous remercions notre cerveau [br]pour l'idée,

0:01:49.760,0:01:51.296
nous essayons et apprenons vite

0:01:51.320,0:01:54.806
que si nous mangeons du chocolat[br]ou de la glace quand nous sommes tristes,

0:01:54.816,0:01:55.980
nous nous sentons mieux.

0:01:56.640,0:01:58.016
Même processus,

0:01:58.040,0:01:59.776
mais avec un déclencheur différent.

0:01:59.800,0:02:02.896
Au lieu du signal de faim [br]venant de notre estomac,

0:02:02.920,0:02:04.896
le signal émotionnel,[br]se sentir triste,

0:02:04.920,0:02:06.420
déclenche l'envie de manger.

0:02:07.040,0:02:08.560
Peut-être qu'à l'adolescence

0:02:09.199,0:02:10.730
nous étions un geek à l'école,

0:02:11.600,0:02:14.226
et en voyant les rebelles [br]fumer dehors, nous pensions :

0:02:14.230,0:02:15.756
« Je veux être cool moi aussi. »

0:02:15.756,0:02:17.200
Alors nous commençons à fumer.

0:02:17.800,0:02:21.536
Le Marlboro Man n'était pas[br]un ringard et ce n'était pas accidentel.

0:02:21.560,0:02:22.776
Je vois des gens cools,

0:02:22.800,0:02:24.096
je fume pour être cool,

0:02:24.120,0:02:25.936
je me sens bien, je recommence.

0:02:25.960,0:02:27.960
Déclencheur, comportement, récompense.

0:02:28.410,0:02:29.946
Chaque fois que nous faisons ça,

0:02:29.956,0:02:31.960
nous apprenons à répéter le processus

0:02:31.980,0:02:33.300
et ça devient une habitude.

0:02:33.920,0:02:35.216
Ainsi, plus tard,

0:02:35.240,0:02:38.856
se sentir stressé déclenche [br]cette envie de fumer une cigarette

0:02:38.880,0:02:40.280
ou de manger quelque chose.

0:02:41.200,0:02:43.956
A présent, avec ces mêmes [br]processus cérébraux,

0:02:43.980,0:02:46.056
nous sommes passés[br]d'apprendre à survivre,

0:02:46.080,0:02:48.936
jusqu'à littéralement nous tuer [br]avec nos habitudes.

0:02:48.960,0:02:50.216
L'obésité et le tabagisme

0:02:50.240,0:02:54.520
font partie des premières causes évitables[br]de morbidité et de mortalité au monde.

0:02:55.480,0:02:56.880
Revenons à ma respiration.

0:02:57.550,0:03:00.096
Imaginez qu'au lieu de lutter [br]contre notre cerveau,

0:03:00.120,0:03:02.656
ou d'essayer de nous forcer[br]à être attentif,

0:03:02.680,0:03:06.696
nous profitions de cet apprentissage [br]naturel basé sur la récompense...

0:03:06.720,0:03:07.920
mais avec une variante ?

0:03:08.480,0:03:10.536
Imaginez que l'on devienne [br]vraiment curieux

0:03:10.560,0:03:13.096
à propos de ce qu'il se passe[br]dans le moment présent ?

0:03:13.120,0:03:14.496
Je vous donne un exemple.

0:03:14.510,0:03:16.520
Dans mon labo, [br]nous avons tenté de savoir

0:03:16.540,0:03:19.256
si la pleine conscience [br]pouvait aider à arrêter de fumer.

0:03:19.280,0:03:22.936
Tout comme me forcer à [br]prêter attention à ma respiration,

0:03:22.960,0:03:26.216
ils esssayaient de se forcer [br]à arrêter de fumer.

0:03:26.240,0:03:29.176
La majorité d'entre eux [br]avait essayé cela et avait échoué

0:03:29.200,0:03:31.120
en moyenne six fois.

0:03:31.960,0:03:33.456
Avec la pleine conscience,

0:03:33.480,0:03:36.800
nous nous sommes concentrés [br]sur le fait d'être curieux.

0:03:37.600,0:03:40.816
En fait, nous leur avons [br]même dit de fumer.

0:03:40.840,0:03:42.886
Oui, nous leur avons dit :[br]« Allez-y, fumez,

0:03:42.886,0:03:46.376
soyez juste curieux à propos de ce que [br]ça fait quand vous le faites. »

0:03:46.400,0:03:48.096
Et qu'est-ce qu'ils ont remarqué ?

0:03:48.120,0:03:50.816
Eh bien voici un exemple venant [br]de l'un de nos fumeurs.

0:03:50.840,0:03:52.836
Elle a dit : « Fumer en pleine conscience,

0:03:52.836,0:03:54.146
ça sent le fromage qui pue

0:03:54.160,0:03:56.046
et ça a un goût de produits chimiques,

0:03:56.070,0:03:57.080
BEURK ! »

0:03:57.680,0:04:01.056
Elle savait bien, intellectuellement,[br]que fumer était mauvais pour elle,

0:04:01.080,0:04:03.430
c'est pour ça qu'elle a rejoint [br]notre programme.

0:04:03.680,0:04:08.216
Elle a alors découvert, en fumant [br]de façon consciente et curieuse,

0:04:08.240,0:04:11.376
que fumer a un goût de merde.

0:04:11.400,0:04:13.080
(Rires)

0:04:14.360,0:04:18.375
Elle est alors passée [br]du savoir à la sagesse.

0:04:18.399,0:04:21.495
Elle est passée de savoir [br]que fumer était mauvais pour elle

0:04:21.519,0:04:23.976
jusqu'à le sentir physiquement

0:04:24.000,0:04:26.296
et le sortilège de la cigarette [br]a été rompu.

0:04:26.320,0:04:29.680
Elle a commencé à être désenchantée [br]par son comportement.

0:04:30.960,0:04:33.056
Le cortex préfrontal,

0:04:33.080,0:04:36.616
la partie la plus jeune du cerveau [br]du point de vue de l'évolution,

0:04:36.640,0:04:40.696
comprend sur le plan intellectuel [br]que nous ne devrions pas fumer

0:04:40.720,0:04:44.536
et il fait tout son possible pour [br]nous aider à changer notre comportement,

0:04:44.560,0:04:45.896
pour nous aider à arrêter,

0:04:45.920,0:04:50.040
pour nous empêcher de manger ce deuxième,[br]ce troisième, ce quatrième gâteau.

0:04:50.960,0:04:52.456
On appele ça contrôle cognitif.

0:04:52.480,0:04:55.550
Nous utilisons la cognition pour[br]contrôler notre comportement.

0:04:55.890,0:04:56.946
Malheureusement,

0:04:56.960,0:04:59.246
c'est aussi la première partie [br]de notre cerveau

0:04:59.250,0:05:01.176
à se déconnecter quand nous stressons,

0:05:01.200,0:05:02.456
ce qui n'aide pas.

0:05:02.480,0:05:04.957
Nous avons tous déjà vécu [br]ce type d'expérience.

0:05:04.981,0:05:07.846
Nous sommes plus susceptibles de[br]crier sur nos proches

0:05:07.870,0:05:09.776
quand nous sommes stressés ou fatigués,

0:05:09.800,0:05:12.136
même si nous savons que[br]ça ne nous aidera pas.

0:05:12.160,0:05:13.680
C'est plus fort que nous.

0:05:15.120,0:05:17.296
Quand le cortex préfrontal se déconnecte,

0:05:17.320,0:05:19.246
nous retombons dans nos travers,

0:05:19.270,0:05:22.346
ce qui explique pourquoi [br]le désenchantement est si important.

0:05:22.360,0:05:24.096
Voir le résultat de nos habitudes

0:05:24.120,0:05:26.296
nous aide à les comprendre[br]plus profondément,

0:05:26.320,0:05:27.576
à le savoir physiquement

0:05:27.600,0:05:29.856
pour que nous n'ayons pas à nous retenir

0:05:29.880,0:05:31.476
ou réprimer notre comportement.

0:05:31.490,0:05:34.416
Nous sommes juste moins intéressés[br]par le faire à la base.

0:05:34.440,0:05:36.976
C'est là tout le principe [br]de la pleine conscience :

0:05:37.000,0:05:40.680
voir très clairement le résultat[br]de nos mauvaises habitudes,

0:05:41.560,0:05:45.136
devenir désenchanté à un niveau viscéral

0:05:45.160,0:05:48.280
et, à partir de cette [br]position désenchantée, lâcher prise.

0:05:48.920,0:05:52.286
Je ne dis pas que l'on puisse [br]arrêter de fumer comme par magie,

0:05:52.300,0:05:55.056
mais avec le temps, alors que [br]nous apprenons à mieux voir

0:05:55.080,0:05:56.416
le résultat de nos actions,

0:05:56.440,0:05:59.590
nous abandonnons nos vieilles habitudes[br]et en créons de nouvelles.

0:06:00.120,0:06:01.396
Le paradoxe ici

0:06:01.420,0:06:04.326
est que la pleine conscience [br]consiste juste à vouloir

0:06:04.326,0:06:05.736
se familiariser avec

0:06:05.760,0:06:08.336
ce qui se passe dans notre corps [br]et notre esprit

0:06:08.360,0:06:09.976
d'un moment à l'autre.

0:06:10.000,0:06:12.296
La volonté de nous tourner [br]vers notre expérience

0:06:12.320,0:06:16.000
plutôt que d'essayer de faire partir[br]des pulsions aussi vite que possible.

0:06:16.760,0:06:19.336
Et notre volonté de nous tourner [br]vers notre expérience

0:06:19.360,0:06:21.216
est appuyée par la curiosité,

0:06:21.240,0:06:22.976
ce qui est naturellement gratifiant.

0:06:23.000,0:06:24.736
Quel effet ça fait, la curiosité ?

0:06:24.760,0:06:25.960
Ça fait du bien.

0:06:26.870,0:06:29.346
Et que se passe-t-il [br]quand nous devenons curieux ?

0:06:29.370,0:06:32.816
Nous remarquons que nos pulsions [br]sont simplement faites de sensations.

0:06:32.840,0:06:35.096
Oh, il y a de la contraction,[br]de la tension,

0:06:35.120,0:06:36.776
de la nervosité,

0:06:36.800,0:06:39.240
et que ces sensations vont et viennent.

0:06:39.880,0:06:42.856
Ce sont des petits morceaux d'expériences

0:06:42.880,0:06:44.896
que nous gérons d'un moment à l'autre

0:06:44.920,0:06:49.056
plutôt que d'être écrasé par [br]cette énorme pulsion

0:06:49.080,0:06:50.456
qui nous étouffe.

0:06:50.480,0:06:52.976
En d'autres termes, [br]quand nous devenons curieux,

0:06:53.000,0:06:57.736
nous sortons de nos vieilles habitudes [br]réactives basées sur la peur

0:06:57.760,0:06:59.976
et nous apprenons à vivre dans le présent.

0:07:00.000,0:07:02.896
Nous devenons ce scientifique intérieur

0:07:02.920,0:07:06.136
qui attend avec impatience [br]la prochaine donnée.

0:07:06.160,0:07:09.986
Cela peut sembler trop simpliste[br]pour changer un comportement,

0:07:10.010,0:07:13.176
mais dans une étude, nous avons découvert[br]que la pleine conscience

0:07:13.200,0:07:14.630
était 2 fois plus bénéfique[br]

0:07:14.650,0:07:17.120
que les meilleures thérapies[br]pour arrêter de fumer.

0:07:17.120,0:07:18.560
Cela marche donc vraiment.

0:07:19.350,0:07:22.456
Et quand nous avons étudié les cerveaux[br]de méditants expérimentés,

0:07:22.470,0:07:25.050
nous avons découvert que des parties[br]du réseau neuronal

0:07:25.080,0:07:26.510
du processus d'auto-référence,

0:07:26.510,0:07:28.086
appelé réseau du mode par défaut,

0:07:28.086,0:07:29.296
étaient en jeu.

0:07:29.320,0:07:32.256
Une hypothèse courante est [br]qu'une région de ce réseau,

0:07:32.280,0:07:34.496
appelée le cortex cingulaire postérieur,

0:07:34.520,0:07:37.256
n'est pas activée [br]par la pulsion elle-même,

0:07:37.280,0:07:39.896
mais quand nous sommes piégés par elle

0:07:39.920,0:07:41.616
et qu'elle nous emmène en balade.

0:07:41.640,0:07:43.736
A l'inverse, quand nous lâchons prise,

0:07:43.760,0:07:44.976
sortons du processus

0:07:44.990,0:07:47.846
en étant juste curieusement conscient [br]de ce qu'il se passe,

0:07:47.870,0:07:49.940
cette même région du cerveau se calme.

0:07:51.320,0:07:55.416
Actuellement, nous testons des programmes[br]d'entraînement de pleine conscience

0:07:55.440,0:07:58.576
qui visent ces mécanismes centraux

0:07:58.600,0:08:03.096
et, ironiquement, utilisent [br]la même technologie qui nous distrait

0:08:03.120,0:08:05.656
pour nous aider à sortir de [br]nos habitudes malsaines

0:08:05.680,0:08:09.316
de fumer, de manger pour évacuer le stress[br]et ainsi de suite.

0:08:09.330,0:08:12.296
Vous souvenez-vous [br]de la mémoire dépendant du contexte ?

0:08:12.320,0:08:15.216
Nous pouvons fournir ces outils[br]à la portée des gens

0:08:15.240,0:08:17.346
dans les contextes les plus importants.

0:08:17.360,0:08:18.736
Ainsi nous pouvons les aider

0:08:18.760,0:08:21.836
à profiter de cette capacité innée[br]à être curieusement conscient

0:08:21.850,0:08:25.770
juste quand cette envie de fumer,[br]de manger par stress ou autre survient.

0:08:25.900,0:08:28.456
Donc si vous ne fumez pas[br]ou ne mangez pas par stress,

0:08:28.480,0:08:32.135
peut-être qu'à la prochaine envie[br]compulsive de vérifier vos e-mails,

0:08:32.159,0:08:34.399
ou que vous essayez [br]d'échapper au travail,

0:08:34.423,0:08:38.222
ou peut-être de répondre compulsivement[br]à un message pendant que vous conduisez,

0:08:39.080,0:08:42.756
essayez de profiter de [br]cette capacité naturelle,

0:08:42.770,0:08:44.216
soyez curieusement conscient

0:08:44.240,0:08:47.176
de ce qu'il se passe dans votre corps [br]et esprit à ce moment.

0:08:47.200,0:08:48.656
Ce sera une chance de plus

0:08:48.680,0:08:52.336
de perpétuer un de nos cercles vicieux...

0:08:52.360,0:08:53.600
ou d'en sortir.

0:08:54.080,0:08:56.976
Au lieu de voir un texto,[br]répondre par reflexe et

0:08:57.000,0:08:58.736
se sentir mieux,

0:08:58.760,0:09:00.216
remarquez la pulsion,

0:09:00.240,0:09:01.696
devenez curieux,

0:09:01.720,0:09:03.656
soyez content de lâcher prise

0:09:03.680,0:09:04.880
et recommencez.

0:09:05.440,0:09:06.656
Merci.

0:09:06.680,0:09:09.040
(Applaudissements)