[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.76,0:00:02.62,Default,,0000,0000,0000,,وقتی اولین بار یاد گرفتم مراقبه کنم،
Dialogue: 0,0:00:02.64,0:00:05.70,Default,,0000,0000,0000,,دستورالعمل این بود فقط\Nبه تنفسم توجه کنم،
Dialogue: 0,0:00:05.72,0:00:07.80,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی حواسم پرت میشد، \Nذهنم را دوباره به آن معطوف کنم.
Dialogue: 0,0:00:08.64,0:00:10.00,Default,,0000,0000,0000,,راحت به نظر میرسید.
Dialogue: 0,0:00:10.68,0:00:13.90,Default,,0000,0000,0000,,خب من در این خلوتگاههای آرام مینشینم،
Dialogue: 0,0:00:13.92,0:00:17.26,Default,,0000,0000,0000,,عرقریزان وسط زمستان.
Dialogue: 0,0:00:17.28,0:00:20.62,Default,,0000,0000,0000,,از هر فرصتی برای چرت زدن استفاده میکنم\Nچون واقعا کاری سختیه.
Dialogue: 0,0:00:20.64,0:00:22.64,Default,,0000,0000,0000,,راستش، خسته کننده بود.
Dialogue: 0,0:00:23.40,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,دستورالعمل بحد کافی آسان بود
Dialogue: 0,0:00:25.16,0:00:27.28,Default,,0000,0000,0000,,اما من یک چیز خیلی مهمی را نمیفهمیدم.
Dialogue: 0,0:00:28.32,0:00:30.56,Default,,0000,0000,0000,,خب چرا توجه کردن اینقدر دشواره؟
Dialogue: 0,0:00:31.08,0:00:32.54,Default,,0000,0000,0000,,خب تحقیقات نشان داده
Dialogue: 0,0:00:32.56,0:00:35.74,Default,,0000,0000,0000,,که حتی وقتی سعی دارید به چیزی توجه کنید--
Dialogue: 0,0:00:35.76,0:00:37.34,Default,,0000,0000,0000,,شاید مثل این سخنرانی--
Dialogue: 0,0:00:37.36,0:00:38.58,Default,,0000,0000,0000,,در مرحلهای،
Dialogue: 0,0:00:38.60,0:00:40.94,Default,,0000,0000,0000,,حدود نیمی از ما\Nغرق خیال پردازی میشویم،
Dialogue: 0,0:00:40.96,0:00:43.04,Default,,0000,0000,0000,,یا تمایل شدید به چک کردن \Nاخبار توییتری داریم.
Dialogue: 0,0:00:44.36,0:00:45.88,Default,,0000,0000,0000,,در اینجا چه اتفاقی میفته؟
Dialogue: 0,0:00:47.00,0:00:50.46,Default,,0000,0000,0000,,معلوم شده که ما مشغول جنگیدن \Nیکی از تکاملی-حفاظتیترین
Dialogue: 0,0:00:50.48,0:00:53.34,Default,,0000,0000,0000,,فرایندهای یادگیری شناخته شده\Nکنونی در علوم هستیم،
Dialogue: 0,0:00:53.36,0:00:54.58,Default,,0000,0000,0000,,حفاظت آن
Dialogue: 0,0:00:54.60,0:00:57.04,Default,,0000,0000,0000,,برمیگرده به ابتداییترین \Nسیستمهای عصبی شناخته شده از سوی انسان.
Dialogue: 0,0:00:57.84,0:00:59.50,Default,,0000,0000,0000,,این فرآیند یادگیری مبتنی بر پاداش
Dialogue: 0,0:00:59.52,0:01:01.70,Default,,0000,0000,0000,,تقویت منفی و مثبت نامیده میشه،
Dialogue: 0,0:01:01.72,0:01:03.28,Default,,0000,0000,0000,,و عمدتا اینطوره.
Dialogue: 0,0:01:04.20,0:01:05.90,Default,,0000,0000,0000,,ما خوراکی را میبینیم \Nکه به نظرمان خوبه،
Dialogue: 0,0:01:05.92,0:01:08.62,Default,,0000,0000,0000,,مغز ما میگه،« کالریها! ... بقا یافتن!»
Dialogue: 0,0:01:08.64,0:01:10.14,Default,,0000,0000,0000,,غذا را میخوریم، مزهاش میکنیم--
Dialogue: 0,0:01:10.16,0:01:11.38,Default,,0000,0000,0000,,خوشمزه است.
Dialogue: 0,0:01:11.40,0:01:12.94,Default,,0000,0000,0000,,و بخصوص با شکر،
Dialogue: 0,0:01:12.96,0:01:15.22,Default,,0000,0000,0000,,بدن ما علامتی برای\Nمغزمان میفرستد که میگه
Dialogue: 0,0:01:15.24,0:01:17.72,Default,,0000,0000,0000,,«یادت باشه چی میخوری\Nو از کجا پیدایش کردی.»
Dialogue: 0,0:01:19.28,0:01:22.02,Default,,0000,0000,0000,,این خاطره وابسته به بافت را کنار میگذاریم
Dialogue: 0,0:01:22.04,0:01:24.50,Default,,0000,0000,0000,,و یاد میگیریم که دفعه بعد \Nاین فرایند را تکرار کنیم.
Dialogue: 0,0:01:24.52,0:01:25.74,Default,,0000,0000,0000,,دیدن خوراکی،
Dialogue: 0,0:01:25.76,0:01:27.46,Default,,0000,0000,0000,,خورن خوراکی، لذت ببردن،
Dialogue: 0,0:01:27.48,0:01:28.94,Default,,0000,0000,0000,,باز تکرار کردن آن.
Dialogue: 0,0:01:28.96,0:01:31.58,Default,,0000,0000,0000,,انگیزش، رفتار، پاداش.
Dialogue: 0,0:01:31.60,0:01:32.80,Default,,0000,0000,0000,,راحته، نه؟
Dialogue: 0,0:01:33.92,0:01:36.06,Default,,0000,0000,0000,,خب بعد از مدتی مغز خلاق ما میگه،
Dialogue: 0,0:01:36.08,0:01:37.30,Default,,0000,0000,0000,,«میدانی که میتوانی
Dialogue: 0,0:01:37.32,0:01:40.94,Default,,0000,0000,0000,,این روش را بکار ببری برای کارهایی \Nعلاوه بر بیاد آوردن اینه که غذا کجاست.
Dialogue: 0,0:01:40.96,0:01:43.14,Default,,0000,0000,0000,,میدانی دفعه بعدی که خیلی سرحال نیستی،
Dialogue: 0,0:01:43.16,0:01:46.60,Default,,0000,0000,0000,,چرا سعی نمیکنی چیز بخوری که به تو حس\Nخوبی میده؟»
Dialogue: 0,0:01:47.72,0:01:49.74,Default,,0000,0000,0000,,از مغزمان بابت این ایده عالی ممنونیم،
Dialogue: 0,0:01:49.76,0:01:51.34,Default,,0000,0000,0000,,این را امتحان کنید و\Nسریع یاد بگیرید
Dialogue: 0,0:01:51.36,0:01:54.66,Default,,0000,0000,0000,,که اگرموقع عصبانیت یا غم \Nشکلات یا بستنی بخوریم،
Dialogue: 0,0:01:54.68,0:01:55.88,Default,,0000,0000,0000,,حالمان بهتر میشه.
Dialogue: 0,0:01:56.64,0:01:58.02,Default,,0000,0000,0000,,همان فرایند،
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:01:59.78,Default,,0000,0000,0000,,فقط با انگیزهای متفاوت.
Dialogue: 0,0:01:59.80,0:02:02.90,Default,,0000,0000,0000,,بجای این علامت گرسنگی که \Nاز شکممان میاد،
Dialogue: 0,0:02:02.92,0:02:04.90,Default,,0000,0000,0000,,این علامت عاطفی-- احساس غم--
Dialogue: 0,0:02:04.92,0:02:06.20,Default,,0000,0000,0000,,انگیزه ما برای میل به خوردن میشه.
Dialogue: 0,0:02:07.04,0:02:08.56,Default,,0000,0000,0000,,شاید در سالهای نوجوانی،
Dialogue: 0,0:02:09.20,0:02:10.60,Default,,0000,0000,0000,,در مدرسه بچه خرخوان بودیم
Dialogue: 0,0:02:11.60,0:02:14.30,Default,,0000,0000,0000,,و آن بیرون بچههای یاغی را\Nدر حال سیگار کشیدن دیدیم و فکر کردیم
Dialogue: 0,0:02:14.32,0:02:15.58,Default,,0000,0000,0000,,«منم میخوام باحال باشم.»
Dialogue: 0,0:02:15.60,0:02:16.80,Default,,0000,0000,0000,,پس شروع به سیگار کشیدن میکنیم.
Dialogue: 0,0:02:17.80,0:02:21.54,Default,,0000,0000,0000,,مرد مالبرویی پخمه نبود،\Nو تصادفی در کار نبود.
Dialogue: 0,0:02:21.56,0:02:22.78,Default,,0000,0000,0000,,باحال بودن را ببین،
Dialogue: 0,0:02:22.80,0:02:24.10,Default,,0000,0000,0000,,سیگار بکش باحال باشی،
Dialogue: 0,0:02:24.12,0:02:25.94,Default,,0000,0000,0000,,حس خوبیه. تکرار کن.
Dialogue: 0,0:02:25.96,0:02:27.96,Default,,0000,0000,0000,,انگیزش، رفتار، پاداش.
Dialogue: 0,0:02:28.64,0:02:29.90,Default,,0000,0000,0000,,و هر بار که این را انجام میدهیم،
Dialogue: 0,0:02:29.92,0:02:31.94,Default,,0000,0000,0000,,میاموزیم که فرایند را تکرار کنیم
Dialogue: 0,0:02:31.96,0:02:33.20,Default,,0000,0000,0000,,و عادتمان میشه.
Dialogue: 0,0:02:33.92,0:02:35.22,Default,,0000,0000,0000,,پس بعدا،
Dialogue: 0,0:02:35.24,0:02:38.86,Default,,0000,0000,0000,,در هنگام فشار واضطراب \Nتمایل به سیگار کشیدن داریم
Dialogue: 0,0:02:38.88,0:02:40.28,Default,,0000,0000,0000,,یا خوردن چیزی شیرین.
Dialogue: 0,0:02:41.20,0:02:44.14,Default,,0000,0000,0000,,اکنون، با همین فرایندهای مغزی
Dialogue: 0,0:02:44.16,0:02:46.06,Default,,0000,0000,0000,,از یادگیری به بقاء و
Dialogue: 0,0:02:46.08,0:02:48.94,Default,,0000,0000,0000,,کشتن خودمان با این عادتها\Nدر معنای واقعی کلمه کردیم.
Dialogue: 0,0:02:48.96,0:02:50.22,Default,,0000,0000,0000,,چاقی مفرط و سیگار کشیدن
Dialogue: 0,0:02:50.24,0:02:54.52,Default,,0000,0000,0000,,از دلایل عمده قابل پیشگیری مرگ و میر\Nو ناخوشی در جهان است.
Dialogue: 0,0:02:55.48,0:02:56.88,Default,,0000,0000,0000,,برگردیم به نفس کشیدنم.
Dialogue: 0,0:02:57.72,0:03:00.10,Default,,0000,0000,0000,,چطور میشه اگر جای مبارزه با مغزهایمان،
Dialogue: 0,0:03:00.12,0:03:02.66,Default,,0000,0000,0000,,یا سعی برای وادار کردن خویش به توجه کردن،
Dialogue: 0,0:03:02.68,0:03:06.70,Default,,0000,0000,0000,,در عوض این فرایند یادگیری طبیعی\Nمبتنی بر پاداش را به کار ببریم..
Dialogue: 0,0:03:06.72,0:03:07.92,Default,,0000,0000,0000,,اما با یک ترفند اضافه؟
Dialogue: 0,0:03:08.52,0:03:10.58,Default,,0000,0000,0000,,چطور میشه اگر واقعا فقط کنجکاو بشیم
Dialogue: 0,0:03:10.60,0:03:13.10,Default,,0000,0000,0000,,درباره آنچه در تجربه گذرا ما اتفاق میفته؟
Dialogue: 0,0:03:13.12,0:03:14.66,Default,,0000,0000,0000,,برایتان مثالی میزنم.
Dialogue: 0,0:03:14.68,0:03:15.90,Default,,0000,0000,0000,,در آزمایشگاهم،
Dialogue: 0,0:03:15.92,0:03:19.26,Default,,0000,0000,0000,,به مطالعه این پرداختیم که آیا آموزش آگاهی\Nمیتواند به ترک سیگار در افراد کمک کنه.
Dialogue: 0,0:03:19.28,0:03:22.94,Default,,0000,0000,0000,,اکنون، درست مثل وادار کردن خودم در \Nتمرکز روی نفس کشیدنم
Dialogue: 0,0:03:22.96,0:03:26.22,Default,,0000,0000,0000,,آنها باید خودشان را \Nمجبور به ترک سیگار کنند.
Dialogue: 0,0:03:26.24,0:03:29.18,Default,,0000,0000,0000,,و اکثریت آنها قبلا این کار را کردهاند و \Nناموفق بودهاند--
Dialogue: 0,0:03:29.20,0:03:31.12,Default,,0000,0000,0000,,به طور متوسط شش بار.
Dialogue: 0,0:03:31.96,0:03:33.46,Default,,0000,0000,0000,,اکنون، با آموزش آگاهی،
Dialogue: 0,0:03:33.48,0:03:36.80,Default,,0000,0000,0000,,ما مورد اجبار را کنار گذاشتیم\Nو در عوض بر کنجکاو بودن تمرکز کردیم.
Dialogue: 0,0:03:37.60,0:03:40.82,Default,,0000,0000,0000,,در واقع، حتی به آنها گفتیم سیگار بکشند.
Dialogue: 0,0:03:40.84,0:03:42.82,Default,,0000,0000,0000,,چی؟ آره، گفتیم، « بروید و سیگار بکشید،
Dialogue: 0,0:03:42.84,0:03:46.38,Default,,0000,0000,0000,,فقط این بار نسبت به حالتی که موقع\Nسیگار کشیدن دارید کنجکاو باشید.»
Dialogue: 0,0:03:46.40,0:03:48.10,Default,,0000,0000,0000,,و آنها به چه چیزی پی بردند؟
Dialogue: 0,0:03:48.12,0:03:50.82,Default,,0000,0000,0000,,خب در اینجا مثالی از یکی \Nسیگاریهای ما هست.\N
Dialogue: 0,0:03:50.84,0:03:52.58,Default,,0000,0000,0000,,اون گفت،« سیگار کشیدن آگاهانه
Dialogue: 0,0:03:52.60,0:03:54.22,Default,,0000,0000,0000,,مثل پنیر بوگندوست
Dialogue: 0,0:03:54.24,0:03:55.86,Default,,0000,0000,0000,,و مزه مواد شیمیایی میده،
Dialogue: 0,0:03:55.88,0:03:57.08,Default,,0000,0000,0000,,مزخرفه!»
Dialogue: 0,0:03:57.68,0:04:01.06,Default,,0000,0000,0000,,خب، او با علم و ادراک به این که \Nسیگار کشیدن براش بده،
Dialogue: 0,0:04:01.08,0:04:02.96,Default,,0000,0000,0000,,به برنامه ما ملحق گردید.
Dialogue: 0,0:04:03.68,0:04:08.22,Default,,0000,0000,0000,,آنچه او فقط از کنجکاو بودن کشف کرد\Nاین آگاهی بود که
Dialogue: 0,0:04:08.24,0:04:11.38,Default,,0000,0000,0000,,سیگار کشیدن مزه گُه ميدهد.
Dialogue: 0,0:04:11.40,0:04:13.08,Default,,0000,0000,0000,,(خنده)
Dialogue: 0,0:04:14.36,0:04:18.38,Default,,0000,0000,0000,,اکنون او از مرحله آگاهی به دانایی رسیده.
Dialogue: 0,0:04:18.40,0:04:21.50,Default,,0000,0000,0000,,او علاوه بر این آگاهی توی ذهنش که\Nسیگار کشیدن برایش بده،
Dialogue: 0,0:04:21.52,0:04:23.98,Default,,0000,0000,0000,,با پوست و استخوانش هم به این دانش رسده
Dialogue: 0,0:04:24.00,0:04:26.30,Default,,0000,0000,0000,,طلسم جادوی سیگار کشیدنش باطل شده.
Dialogue: 0,0:04:26.32,0:04:29.68,Default,,0000,0000,0000,,او شروع کرد به سرخورده شدن\Nاز این رفتار خودش.
Dialogue: 0,0:04:30.96,0:04:33.06,Default,,0000,0000,0000,,اکنون کورتکس جلو مغز سر،
Dialogue: 0,0:04:33.08,0:04:36.62,Default,,0000,0000,0000,,جوانترین بخش مغز ما از دید تکاملی،
Dialogue: 0,0:04:36.64,0:04:40.70,Default,,0000,0000,0000,,در سطح هوشمندانهای پی میبره که\Nما نباید سیگار بکشیم.
Dialogue: 0,0:04:40.72,0:04:44.54,Default,,0000,0000,0000,,و سخت تلاش میکنه \Nتا رفتار ما را تغییر بده،
Dialogue: 0,0:04:44.56,0:04:45.90,Default,,0000,0000,0000,,تا جلوی سیگار کشیدن ما را بگیره،
Dialogue: 0,0:04:45.92,0:04:50.04,Default,,0000,0000,0000,,تا کمک کنه به این که آن کلوچه دوم، سوم\Nیا چهارم را نخوریم.
Dialogue: 0,0:04:50.96,0:04:52.46,Default,,0000,0000,0000,,اسمش را گذاشتیم مهار شناختی.
Dialogue: 0,0:04:52.48,0:04:55.28,Default,,0000,0000,0000,,ما از شناخت برای مهار\Nرفتار خویش استفاده میکنیم.
Dialogue: 0,0:04:55.96,0:04:57.18,Default,,0000,0000,0000,,متاسفانه،
Dialogue: 0,0:04:57.20,0:04:59.14,Default,,0000,0000,0000,,اینجا نخستین مرحله از مغز ماست
Dialogue: 0,0:04:59.16,0:05:01.18,Default,,0000,0000,0000,,که موقع دچار شدن به استرس\Nارتباطش قطع میشه،
Dialogue: 0,0:05:01.20,0:05:02.46,Default,,0000,0000,0000,,که آنقدر موثر نیست.
Dialogue: 0,0:05:02.48,0:05:05.45,Default,,0000,0000,0000,,الان همه میتوانیم با این \Nدر تجربه خودمان ارتباط برقرار کنیم.
Dialogue: 0,0:05:05.45,0:05:08.14,Default,,0000,0000,0000,,موقع خستگی یا استرس اغلب کارهایی مثل\Nداد زدن
Dialogue: 0,0:05:08.16,0:05:10.39,Default,,0000,0000,0000,,سر همسر یا فرزندانمان را انجام میدادیم،
Dialogue: 0,0:05:10.39,0:05:12.42,Default,,0000,0000,0000,,هر چند میدانیم کمکی نخواهد کرد.
Dialogue: 0,0:05:12.42,0:05:14.31,Default,,0000,0000,0000,,اما دست خودمان نیست.
Dialogue: 0,0:05:15.12,0:05:17.30,Default,,0000,0000,0000,,وقتی کورتکس جلو مغز سر\Nارتباطش قطع میشه،
Dialogue: 0,0:05:17.32,0:05:19.54,Default,,0000,0000,0000,,برمیگردیم سر عادات قدیمیمان،
Dialogue: 0,0:05:19.56,0:05:22.42,Default,,0000,0000,0000,,برای همینه که این \Nرهایی از طلسم خیلی مهمه.
Dialogue: 0,0:05:22.44,0:05:24.10,Default,,0000,0000,0000,,مشاهده آنچه از عاداتمان \Nکسب میکنیم\N
Dialogue: 0,0:05:24.12,0:05:26.30,Default,,0000,0000,0000,,به درک عمیقترشان کمک میکنه --
Dialogue: 0,0:05:26.32,0:05:27.58,Default,,0000,0000,0000,,که با پوست و استخوان \Nآن را بفهمیم.
Dialogue: 0,0:05:27.60,0:05:29.86,Default,,0000,0000,0000,,پس نباید خود را مجبور به جلوگیری\N
Dialogue: 0,0:05:29.88,0:05:31.62,Default,,0000,0000,0000,,یا محدود کردن نسبت رفتاری کنیم.
Dialogue: 0,0:05:31.64,0:05:34.42,Default,,0000,0000,0000,,فقط این که کمتر به انجام آن\Nدر گام اول هستیم.
Dialogue: 0,0:05:34.44,0:05:36.98,Default,,0000,0000,0000,,و آگاهی تماما حول و حوش همین مساله است:
Dialogue: 0,0:05:37.00,0:05:40.68,Default,,0000,0000,0000,,مشاهده واقع شفاف از آنچه از رفتارهایمان \Nکسب میکنیم،
Dialogue: 0,0:05:41.56,0:05:45.14,Default,,0000,0000,0000,,منجر به رهایی درونی از طلسم آنها شده
Dialogue: 0,0:05:45.16,0:05:48.28,Default,,0000,0000,0000,,و از این لحظه رهایی هست که بطور طبیعی\Nبیخیال میشیم.
Dialogue: 0,0:05:48.92,0:05:52.42,Default,,0000,0000,0000,,خب این به معنی نیست که بگیم \Nبا جادو سیگار کشیدن را ترک میکنیم.
Dialogue: 0,0:05:52.44,0:05:55.06,Default,,0000,0000,0000,,اما با گذر زمان، همانطور که شروع به دیدن\Nهر چه شفافتر
Dialogue: 0,0:05:55.08,0:05:56.42,Default,,0000,0000,0000,,نتایج اعمال خویش میکنیم،
Dialogue: 0,0:05:56.44,0:05:59.08,Default,,0000,0000,0000,,عادات قدیمی را ترک کرده و \Nعادات جدید را شکل میدهیم.
Dialogue: 0,0:06:00.12,0:06:01.46,Default,,0000,0000,0000,,پارداکس موجود
Dialogue: 0,0:06:01.48,0:06:04.30,Default,,0000,0000,0000,,اینه که آگاهی فقط \Nدرباره واقعا علاقمند بودن
Dialogue: 0,0:06:04.32,0:06:05.74,Default,,0000,0000,0000,,به نزدیک شدن و شخصی کردن
Dialogue: 0,0:06:05.76,0:06:08.34,Default,,0000,0000,0000,,چیزیه که در واقع توی جسم \Nو ذهنم ما هر لحظه
Dialogue: 0,0:06:08.36,0:06:09.98,Default,,0000,0000,0000,,اتفاق میفته.
Dialogue: 0,0:06:10.00,0:06:12.30,Default,,0000,0000,0000,,و این آگاهی معطوف شدن به تجربهمان
Dialogue: 0,0:06:12.32,0:06:16.00,Default,,0000,0000,0000,,بجای تلاش در جهت دور شدن سریع \Nتا حد ممکن از ایجاد تمایلات ناخوشاینده.
Dialogue: 0,0:06:16.76,0:06:19.34,Default,,0000,0000,0000,,و این آگاهی معطوف شدن به تجربهمان
Dialogue: 0,0:06:19.36,0:06:21.22,Default,,0000,0000,0000,,از جانب کنجکاوی پشتیبانی میشه
Dialogue: 0,0:06:21.24,0:06:22.98,Default,,0000,0000,0000,,که ذاتا پرارزشه.
Dialogue: 0,0:06:23.00,0:06:24.74,Default,,0000,0000,0000,,کنجکاوی چه حسی دارد؟
Dialogue: 0,0:06:24.76,0:06:25.96,Default,,0000,0000,0000,,خوبه.
Dialogue: 0,0:06:27.04,0:06:29.35,Default,,0000,0000,0000,,و چه اتفاقی میفته وقتی کنجکاو بشیم؟
Dialogue: 0,0:06:29.37,0:06:32.82,Default,,0000,0000,0000,,شروع میکنیم به پی بردن به این نکته که\Nتمایلات ناشی از شور و هیجانات جسمی هست--
Dialogue: 0,0:06:32.84,0:06:35.10,Default,,0000,0000,0000,,مثل فشار، تنش،
Dialogue: 0,0:06:35.12,0:06:36.78,Default,,0000,0000,0000,,بیقراری--
Dialogue: 0,0:06:36.80,0:06:39.24,Default,,0000,0000,0000,,و این هیجانات که میایند و میروند.
Dialogue: 0,0:06:39.88,0:06:42.86,Default,,0000,0000,0000,,بخاطر این تجربههای خرد هست که
Dialogue: 0,0:06:42.88,0:06:44.90,Default,,0000,0000,0000,,قدرت مهار لحظه به لحظه اوضاع را داریم
Dialogue: 0,0:06:44.92,0:06:49.06,Default,,0000,0000,0000,,در غیر اینصورت که خود را با این\Nتمایلات
Dialogue: 0,0:06:49.08,0:06:50.46,Default,,0000,0000,0000,,ترسناک عظیم خفه میکنیم.
Dialogue: 0,0:06:50.48,0:06:52.98,Default,,0000,0000,0000,,بعبارت دیگر موقع کنجکاوی
Dialogue: 0,0:06:53.00,0:06:57.74,Default,,0000,0000,0000,,از الگوهای عادتی قدیمی، واکنشی و \Nمبتنی بر ترسمان پا بیرون میگذاریم
Dialogue: 0,0:06:57.76,0:06:59.98,Default,,0000,0000,0000,,و همانی میشیم که باشد باشیم.
Dialogue: 0,0:07:00.00,0:07:02.90,Default,,0000,0000,0000,,تبدیل به این دانشمند درونی میشیم
Dialogue: 0,0:07:02.92,0:07:06.14,Default,,0000,0000,0000,,که مشتاقانه منتظر رفتن به \Nنقطه دادههای بعدی است
Dialogue: 0,0:07:06.16,0:07:10.70,Default,,0000,0000,0000,,خب الان شاید از لحاظ تاثیرگذاری بر\Nرفتار خیلی ساده به نظر برسه.
Dialogue: 0,0:07:10.72,0:07:13.18,Default,,0000,0000,0000,,اما در یک بررسی \Nپی بردیم که آموزش آگاهی
Dialogue: 0,0:07:13.20,0:07:17.10,Default,,0000,0000,0000,,دو برابر بهتر از تداوی استاندارد طلایی\Nدر کمک به اشخاص در ترک سیگار کشیدن بوده.
Dialogue: 0,0:07:17.12,0:07:18.56,Default,,0000,0000,0000,,پس در واقع موثره.
Dialogue: 0,0:07:19.80,0:07:22.62,Default,,0000,0000,0000,,و وقتی ما مغزهای مراقبهگرهای باتجربه \Nرا بررسی کردیم،
Dialogue: 0,0:07:22.64,0:07:26.46,Default,,0000,0000,0000,,پی بردیم که بخشهایی از یک شبکه عصبی از \Nپردازش خود ارجاعی\N
Dialogue: 0,0:07:26.48,0:07:28.06,Default,,0000,0000,0000,,به اسم شبکه حالت پیش فرض
Dialogue: 0,0:07:28.08,0:07:29.30,Default,,0000,0000,0000,,تو بازیه.
Dialogue: 0,0:07:29.32,0:07:32.26,Default,,0000,0000,0000,,الان یک فرضیه رایج این هست\Nکه یک ناحیه از این شبکه،
Dialogue: 0,0:07:32.28,0:07:34.50,Default,,0000,0000,0000,,به نام قشر کمربندی پشتی،
Dialogue: 0,0:07:34.52,0:07:36.91,Default,,0000,0000,0000,,که لزوما با ولع یافتن خودبخودی \Nفعال نمیگرده
Dialogue: 0,0:07:36.91,0:07:39.90,Default,,0000,0000,0000,,بلکه زمانی اتفاق میفته \Nکه ما گرفتارش شده و در آن غرق میشیم
Dialogue: 0,0:07:39.92,0:07:41.62,Default,,0000,0000,0000,,و ما را همراه خود به سواری میبره.
Dialogue: 0,0:07:41.64,0:07:43.74,Default,,0000,0000,0000,,در مقابل، وقتی بیخیال میشیم--
Dialogue: 0,0:07:43.76,0:07:45.14,Default,,0000,0000,0000,,تنها با کنجکاوی آگاهانه از
Dialogue: 0,0:07:45.16,0:07:47.66,Default,,0000,0000,0000,,آنچه در حال اتفاق است\Nاز این فرایند خارج میشیم--
Dialogue: 0,0:07:47.68,0:07:49.80,Default,,0000,0000,0000,,همان ناحیه از مغز آرام میشه.
Dialogue: 0,0:07:51.32,0:07:55.42,Default,,0000,0000,0000,,الان مشغول آزمایش اپلیکیشن و\Nبرنامههای آموزشی آگاهی آنلاینی هستیم
Dialogue: 0,0:07:55.44,0:07:58.58,Default,,0000,0000,0000,,که هدفشان این مکانیزمهای اصلی هست
Dialogue: 0,0:07:58.60,0:08:03.10,Default,,0000,0000,0000,,و طنز آن اینجاست که از همان فناوری \Nکه محرک ما در حواسپرتیه
Dialogue: 0,0:08:03.12,0:08:05.66,Default,,0000,0000,0000,,برای ترک الگوهای عادتی ناسالم خود\Nکمک میگیریم
Dialogue: 0,0:08:05.68,0:08:09.70,Default,,0000,0000,0000,,از جمله کشیدن سیگار، پرخوری عصبی \Nو سایر عادات اعتیادآورمان.
Dialogue: 0,0:08:09.72,0:08:12.30,Default,,0000,0000,0000,,الان آن بخش مربوط به \Nحافظه وابسته به متن را بیاد میارید؟
Dialogue: 0,0:08:12.32,0:08:15.22,Default,,0000,0000,0000,,میتوانیم این ابزار را به نوک انگشتان افراد \N
Dialogue: 0,0:08:15.24,0:08:17.76,Default,,0000,0000,0000,,در متنهای تاثیر گذار ارائه کنیم.
Dialogue: 0,0:08:17.76,0:08:20.10,Default,,0000,0000,0000,,پس قادریم به آنها وقتی که\Nمیل شدید به کشیدن سیگار
Dialogue: 0,0:08:20.10,0:08:23.27,Default,,0000,0000,0000,,یا پرخوری عصبی یا موارد مشابه \Nبرای بهرهبرداری از قابلیت ذاتی خود \N
Dialogue: 0,0:08:23.27,0:08:26.20,Default,,0000,0000,0000,,در جهت آگاهی کنجکاوانه بجا کمک کنیم
Dialogue: 0,0:08:26.27,0:08:28.46,Default,,0000,0000,0000,,پس اگر سیگار نمی کشید\Nیا پرخوری عصبی ندارید،
Dialogue: 0,0:08:28.48,0:08:32.14,Default,,0000,0000,0000,,شاید دفعه بعد موقع داشتن این میل شدید\Nبه ایمیل چک کردن در زمان بیحوصلگی
Dialogue: 0,0:08:32.16,0:08:34.40,Default,,0000,0000,0000,,یا که سعی در پرت کردن حواستون\Nاز کاری که میکنید
Dialogue: 0,0:08:34.42,0:08:38.22,Default,,0000,0000,0000,,یا شاید دادن جواب اضطراری به \Nپیامکی در حین رانندگی ،
Dialogue: 0,0:08:38.72,0:08:42.50,Default,,0000,0000,0000,,ببینید میتوانید دست به دامن\Nاین قابلیت ذاتی بشید،
Dialogue: 0,0:08:42.50,0:08:44.74,Default,,0000,0000,0000,,این که فقط نسبت به آنچه در آن لحظه
Dialogue: 0,0:08:44.74,0:08:47.89,Default,,0000,0000,0000,,در جسم و ذهن شما در حال اتفاق افتادنه \Nآگاهی کنجکاوانه داشته باشید.\N\N
Dialogue: 0,0:08:47.89,0:08:49.56,Default,,0000,0000,0000,,این فقط یک شانس دیگری
Dialogue: 0,0:08:49.56,0:08:53.34,Default,,0000,0000,0000,,برای این که یکی از گرههای عادتی \Nتما عیار و پایان ناپذیرمان را دائمی کنیم \N
Dialogue: 0,0:08:53.34,0:08:54.81,Default,,0000,0000,0000,,یا که از دستش راحت بشیم.
Dialogue: 0,0:08:54.81,0:08:57.31,Default,,0000,0000,0000,,بجای دیدن متن پیام،\Nخود را وادار به پاسخگویی کنید،
Dialogue: 0,0:08:57.31,0:08:58.74,Default,,0000,0000,0000,,کمی احساس بهتری داشته باشید--
Dialogue: 0,0:08:58.76,0:09:00.22,Default,,0000,0000,0000,,متوجه اصرار باشید،
Dialogue: 0,0:09:00.24,0:09:01.70,Default,,0000,0000,0000,,کنجکاو باشید،
Dialogue: 0,0:09:01.72,0:09:03.66,Default,,0000,0000,0000,,مسرت ناشی از رها کردن را احساس کرده
Dialogue: 0,0:09:03.68,0:09:04.88,Default,,0000,0000,0000,,و تکرار کنید.
Dialogue: 0,0:09:05.44,0:09:06.66,Default,,0000,0000,0000,,متشکرم.
Dialogue: 0,0:09:06.68,0:09:09.04,Default,,0000,0000,0000,,(تشویق)