[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.76,0:00:02.62,Default,,0000,0000,0000,,Когато започнах да се уча да медитирам,
Dialogue: 0,0:00:02.64,0:00:05.70,Default,,0000,0000,0000,,инструкциите бяха просто\Nда обръщам внимание на дишането си
Dialogue: 0,0:00:05.72,0:00:07.80,Default,,0000,0000,0000,,и когато мислите ми се отнесат,\Nда ги върна обратно.
Dialogue: 0,0:00:08.64,0:00:10.00,Default,,0000,0000,0000,,Звучеше доста просто.
Dialogue: 0,0:00:10.68,0:00:13.90,Default,,0000,0000,0000,,Но, аз седях в сесии за тихо уединение,
Dialogue: 0,0:00:13.92,0:00:17.26,Default,,0000,0000,0000,,тениската ми мокра от пот\Nпо средата на зимата.
Dialogue: 0,0:00:17.28,0:00:20.62,Default,,0000,0000,0000,,Подремвах при всяка възможност,\Nзащото беше наистина трудна работа.
Dialogue: 0,0:00:20.64,0:00:22.64,Default,,0000,0000,0000,,Всъщност, беше изтощително.
Dialogue: 0,0:00:23.40,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,Инструкциите бяха достатъчно прости,
Dialogue: 0,0:00:25.16,0:00:27.28,Default,,0000,0000,0000,,но аз пропусках нещо\Nнаистина важно.
Dialogue: 0,0:00:28.32,0:00:30.56,Default,,0000,0000,0000,,И защо е толкова трудно \Nда внимаваме?
Dialogue: 0,0:00:31.08,0:00:32.54,Default,,0000,0000,0000,,Изследванията показват,
Dialogue: 0,0:00:32.56,0:00:35.74,Default,,0000,0000,0000,,че дори когато наистина\Nсе опитваме да внимаваме в нещо,
Dialogue: 0,0:00:35.76,0:00:37.34,Default,,0000,0000,0000,,например тази лекция,
Dialogue: 0,0:00:37.36,0:00:38.58,Default,,0000,0000,0000,,в един момент,
Dialogue: 0,0:00:38.60,0:00:40.94,Default,,0000,0000,0000,,около половината от нас\Nще се отнесат в мислите си,
Dialogue: 0,0:00:40.96,0:00:43.04,Default,,0000,0000,0000,,или ще изпитат нужда\Nда проверят Туитър акаунта си.
Dialogue: 0,0:00:44.36,0:00:45.88,Default,,0000,0000,0000,,Какво се случва?
Dialogue: 0,0:00:47.00,0:00:50.46,Default,,0000,0000,0000,,Излиза, че се борим с един от\Nнай-силните еволюционно запазени
Dialogue: 0,0:00:50.48,0:00:53.34,Default,,0000,0000,0000,,процеси на учене,\Nпознат на науката в момента,
Dialogue: 0,0:00:53.36,0:00:54.58,Default,,0000,0000,0000,,процес, който се е запазил
Dialogue: 0,0:00:54.60,0:00:57.04,Default,,0000,0000,0000,,чак до най-основните \Nнервни системи познати на човека.
Dialogue: 0,0:00:57.84,0:00:59.50,Default,,0000,0000,0000,,Този процес на учене,\Nоснован на награда,
Dialogue: 0,0:00:59.52,0:01:01.70,Default,,0000,0000,0000,,се нарича позитивно\Nи негативно затвърждаване,
Dialogue: 0,0:01:01.72,0:01:03.28,Default,,0000,0000,0000,,и се случва горе-долу така.
Dialogue: 0,0:01:04.20,0:01:05.90,Default,,0000,0000,0000,,Виждаме храна, \Nкоято изглежда добре,
Dialogue: 0,0:01:05.92,0:01:08.62,Default,,0000,0000,0000,,мозъкът ни казва,\N"Калории!... Оцеляване!"
Dialogue: 0,0:01:08.64,0:01:10.14,Default,,0000,0000,0000,,Изяждаме храната, вкусваме я -
Dialogue: 0,0:01:10.16,0:01:11.38,Default,,0000,0000,0000,,вкусна е.
Dialogue: 0,0:01:11.40,0:01:12.94,Default,,0000,0000,0000,,И най-вече при захарта,
Dialogue: 0,0:01:12.96,0:01:15.22,Default,,0000,0000,0000,,телата ни изпращат сигнал\Nна мозъка, който казва,
Dialogue: 0,0:01:15.24,0:01:17.72,Default,,0000,0000,0000,,"Запомни какво ядеш\Nи къде го намери."
Dialogue: 0,0:01:19.28,0:01:22.02,Default,,0000,0000,0000,,Залагаме този контекстно-зависим спомен
Dialogue: 0,0:01:22.04,0:01:24.50,Default,,0000,0000,0000,,и се научаваме да го повтаряме с времето.
Dialogue: 0,0:01:24.52,0:01:25.74,Default,,0000,0000,0000,,Виждаме храна,
Dialogue: 0,0:01:25.76,0:01:27.46,Default,,0000,0000,0000,,изяждаме храна, чувстваме се добре,
Dialogue: 0,0:01:27.48,0:01:28.94,Default,,0000,0000,0000,,повтаряме.
Dialogue: 0,0:01:28.96,0:01:31.58,Default,,0000,0000,0000,,Спусък, поведение, награда.
Dialogue: 0,0:01:31.60,0:01:32.80,Default,,0000,0000,0000,,Просто, нали?
Dialogue: 0,0:01:33.92,0:01:36.06,Default,,0000,0000,0000,,Обаче, след време,\Nтворческият ни мозък казва,
Dialogue: 0,0:01:36.08,0:01:37.30,Default,,0000,0000,0000,,"Знаеш ли какво?
Dialogue: 0,0:01:37.32,0:01:40.94,Default,,0000,0000,0000,,Можеш да ползваш това за повече\Nот просто запомняне къде е храната.
Dialogue: 0,0:01:40.96,0:01:43.14,Default,,0000,0000,0000,,Знаеш ли, следващия път \Nкогато се чувстваш зле,
Dialogue: 0,0:01:43.16,0:01:46.60,Default,,0000,0000,0000,,защо не пробваш да хапнеш нещо хубаво,\Nза да се почувстваш по-добре?"
Dialogue: 0,0:01:47.72,0:01:49.74,Default,,0000,0000,0000,,Благодарим на мозъка си \Nза страхотната идея,
Dialogue: 0,0:01:49.76,0:01:51.34,Default,,0000,0000,0000,,опитваме и бързо научаваме,
Dialogue: 0,0:01:51.36,0:01:54.66,Default,,0000,0000,0000,,че ако ядем шоколад или сладолед\Nкогато сме ядосани или тъжни,
Dialogue: 0,0:01:54.68,0:01:55.88,Default,,0000,0000,0000,,се чувстваме по-добре.
Dialogue: 0,0:01:56.64,0:01:58.02,Default,,0000,0000,0000,,Същият процес,
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:01:59.78,Default,,0000,0000,0000,,но с различен спусък.
Dialogue: 0,0:01:59.80,0:02:02.90,Default,,0000,0000,0000,,Вместо сигнала за глад,\Nкойто идва от стомаха ни,
Dialogue: 0,0:02:02.92,0:02:04.90,Default,,0000,0000,0000,,този емоционален сигнал -- \Nда се чувстваш тъжен --
Dialogue: 0,0:02:04.92,0:02:06.20,Default,,0000,0000,0000,,активира желанието за ядене.
Dialogue: 0,0:02:07.04,0:02:08.56,Default,,0000,0000,0000,,Може би през\Nтинейджърските ни години,
Dialogue: 0,0:02:09.20,0:02:10.60,Default,,0000,0000,0000,,сме били зубъри в училище,
Dialogue: 0,0:02:11.60,0:02:14.30,Default,,0000,0000,0000,,и виждаме онези деца бунтари\Nда пушат навън и си мислим,
Dialogue: 0,0:02:14.32,0:02:15.58,Default,,0000,0000,0000,,"Хей, искам да съм готин."
Dialogue: 0,0:02:15.60,0:02:16.80,Default,,0000,0000,0000,,Затова започваме да пушим.
Dialogue: 0,0:02:17.80,0:02:21.54,Default,,0000,0000,0000,,Мъжът от Марлборо не беше смотаняк\Nи това не е случайно.
Dialogue: 0,0:02:21.56,0:02:22.78,Default,,0000,0000,0000,,Виждаме готин,
Dialogue: 0,0:02:22.80,0:02:24.10,Default,,0000,0000,0000,,пушим, за да сме готини,
Dialogue: 0,0:02:24.12,0:02:25.94,Default,,0000,0000,0000,,чувстваме се добре.\NПовтаряме.
Dialogue: 0,0:02:25.96,0:02:27.96,Default,,0000,0000,0000,,Спусък, поведение, награда.
Dialogue: 0,0:02:28.64,0:02:29.90,Default,,0000,0000,0000,,И всеки път когато правим това,
Dialogue: 0,0:02:29.92,0:02:31.94,Default,,0000,0000,0000,,научаваме да повтаряме процеса
Dialogue: 0,0:02:31.96,0:02:33.20,Default,,0000,0000,0000,,и той се превръща в навик.
Dialogue: 0,0:02:33.92,0:02:35.22,Default,,0000,0000,0000,,Затова по-късно,
Dialogue: 0,0:02:35.24,0:02:38.86,Default,,0000,0000,0000,,чувството на стрес активира\Nтова желание да изпушим цигара
Dialogue: 0,0:02:38.88,0:02:40.28,Default,,0000,0000,0000,,или да хапнем нещо сладко.
Dialogue: 0,0:02:41.20,0:02:44.14,Default,,0000,0000,0000,,Вече, със същите процеси в мозъка,
Dialogue: 0,0:02:44.16,0:02:46.06,Default,,0000,0000,0000,,сме стигнали от това да \Nсе учим да оцелеем
Dialogue: 0,0:02:46.08,0:02:48.94,Default,,0000,0000,0000,,до това буквално да се самоубиваме\Nс тези навици.
Dialogue: 0,0:02:48.96,0:02:50.22,Default,,0000,0000,0000,,Наднорменото тегло и \Nтютюнопушенето
Dialogue: 0,0:02:50.24,0:02:54.52,Default,,0000,0000,0000,,са сред водещите предотвратими причини\Nза заболяване и смъртност в света.
Dialogue: 0,0:02:55.48,0:02:56.88,Default,,0000,0000,0000,,Та, обратно към дишането ми.
Dialogue: 0,0:02:57.72,0:03:00.10,Default,,0000,0000,0000,,Какво ще стане, ако вместо\Nда се борим с мозъка си,
Dialogue: 0,0:03:00.12,0:03:02.66,Default,,0000,0000,0000,,или да се опитваме да се насилим\Nда внимаваме,
Dialogue: 0,0:03:02.68,0:03:06.70,Default,,0000,0000,0000,,вместо това включим този естествен,\Nоснован на наградата процес на учене...
Dialogue: 0,0:03:06.72,0:03:07.92,Default,,0000,0000,0000,,но добавим нещо?
Dialogue: 0,0:03:08.52,0:03:10.58,Default,,0000,0000,0000,,Какво ще стане, ако \Nстанем наистина любопитни
Dialogue: 0,0:03:10.60,0:03:13.10,Default,,0000,0000,0000,,какво се случва \Nв моментното ни преживяване?
Dialogue: 0,0:03:13.12,0:03:14.66,Default,,0000,0000,0000,,Ще ви дам пример.
Dialogue: 0,0:03:14.68,0:03:15.90,Default,,0000,0000,0000,,В лабораторията ми,
Dialogue: 0,0:03:15.92,0:03:19.26,Default,,0000,0000,0000,,изучавахме дали обучение в осъзнатост\Nможе да помогне на хората да спрат да пушат.
Dialogue: 0,0:03:19.28,0:03:22.94,Default,,0000,0000,0000,,Значи, точно както аз се насилвах\Nда внимавам в дишането си,
Dialogue: 0,0:03:22.96,0:03:26.22,Default,,0000,0000,0000,,така и те можеха да се насилват\Nда спрат да пушат.
Dialogue: 0,0:03:26.24,0:03:29.18,Default,,0000,0000,0000,,И повечето от тях \Nвече бяха опитвали неуспешно --
Dialogue: 0,0:03:29.20,0:03:31.12,Default,,0000,0000,0000,,средно шест пъти.
Dialogue: 0,0:03:31.96,0:03:33.46,Default,,0000,0000,0000,,С обучението в осъзнатост,
Dialogue: 0,0:03:33.48,0:03:36.80,Default,,0000,0000,0000,,махнахме насилването и вместо това\Nсе фокусирахме върху любопитството.
Dialogue: 0,0:03:37.60,0:03:40.82,Default,,0000,0000,0000,,Всъщност, \Nдаже им казахме да пушат.
Dialogue: 0,0:03:40.84,0:03:42.82,Default,,0000,0000,0000,,Какво? Да, казахме, \N"Давайте и пушете,
Dialogue: 0,0:03:42.84,0:03:46.38,Default,,0000,0000,0000,,само бъдете наистина любопитни\Nкакво е когато го правите."
Dialogue: 0,0:03:46.40,0:03:48.10,Default,,0000,0000,0000,,И какво забелязаха те?
Dialogue: 0,0:03:48.12,0:03:50.82,Default,,0000,0000,0000,,Ами, ето пример от\Nедин от нашите пушачи.
Dialogue: 0,0:03:50.84,0:03:52.58,Default,,0000,0000,0000,,Тя каза, \N"Осъзнатото пушене:
Dialogue: 0,0:03:52.60,0:03:54.22,Default,,0000,0000,0000,,мирише на смрадливо сирене
Dialogue: 0,0:03:54.24,0:03:55.86,Default,,0000,0000,0000,,и има вкус на химикали,
Dialogue: 0,0:03:55.88,0:03:57.08,Default,,0000,0000,0000,,ЙЪК!"
Dialogue: 0,0:03:57.68,0:04:01.06,Default,,0000,0000,0000,,Тя вече знаеше когнитивно,\Nче пушенето е вредно за нея,
Dialogue: 0,0:04:01.08,0:04:02.96,Default,,0000,0000,0000,,затова се беше включила\Nв програмата ни.
Dialogue: 0,0:04:03.68,0:04:08.22,Default,,0000,0000,0000,,Това което откри от това да бъде\Nлюбопитно осъзната когато пуши
Dialogue: 0,0:04:08.24,0:04:11.38,Default,,0000,0000,0000,,беше, че пушенето има \Nужасен вкус.
Dialogue: 0,0:04:11.40,0:04:13.08,Default,,0000,0000,0000,,(смях)
Dialogue: 0,0:04:14.36,0:04:18.38,Default,,0000,0000,0000,,Тя вече премина от знание към проницание.
Dialogue: 0,0:04:18.40,0:04:21.50,Default,,0000,0000,0000,,Тя премина от това да знае в главата си,\Nче пушенето е вредно за нея,
Dialogue: 0,0:04:21.52,0:04:23.98,Default,,0000,0000,0000,,към това да го знае с костите си,
Dialogue: 0,0:04:24.00,0:04:26.30,Default,,0000,0000,0000,,и магията на пушенето беше развалена.
Dialogue: 0,0:04:26.32,0:04:29.68,Default,,0000,0000,0000,,Тя започна да развенчава илюзиите\Nза поведението си.
Dialogue: 0,0:04:30.96,0:04:33.06,Default,,0000,0000,0000,,Префронталният кортекс,
Dialogue: 0,0:04:33.08,0:04:36.62,Default,,0000,0000,0000,,тази най-млада част от мозъка ни\Nот еволюционна гледна точка,
Dialogue: 0,0:04:36.64,0:04:40.70,Default,,0000,0000,0000,,той разбира на интелектуално ниво,\Nче не трябва да пушим.
Dialogue: 0,0:04:40.72,0:04:44.54,Default,,0000,0000,0000,,И полага големи усилия\Nда ни помогне да променим поведението си,
Dialogue: 0,0:04:44.56,0:04:45.90,Default,,0000,0000,0000,,да ни помогне \Nда спрем да пушим.
Dialogue: 0,0:04:45.92,0:04:50.04,Default,,0000,0000,0000,,да ни помогне да спрем да ядем онази\Nвтора, трета, четвърта курабийка.
Dialogue: 0,0:04:50.96,0:04:52.46,Default,,0000,0000,0000,,Наричаме това \Nкогнитивен контрол.
Dialogue: 0,0:04:52.48,0:04:55.28,Default,,0000,0000,0000,,Използваме познание,\Nза да контролираме поведението си.
Dialogue: 0,0:04:55.96,0:04:57.18,Default,,0000,0000,0000,,За съжаление,
Dialogue: 0,0:04:57.20,0:04:59.14,Default,,0000,0000,0000,,това е също и първата част от мозъка ни,
Dialogue: 0,0:04:59.16,0:05:01.18,Default,,0000,0000,0000,,която се изключва\Nкогато се чувстваме стресирани,
Dialogue: 0,0:05:01.20,0:05:02.46,Default,,0000,0000,0000,,което не помага особено.
Dialogue: 0,0:05:02.48,0:05:04.96,Default,,0000,0000,0000,,На всеки се е случвало\Nнещо подобно.
Dialogue: 0,0:05:04.98,0:05:08.14,Default,,0000,0000,0000,,Има много по-голяма вероятност\Nда викаме на съпруга или децата
Dialogue: 0,0:05:08.16,0:05:09.78,Default,,0000,0000,0000,,когато сме стресирани или уморени,
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.14,Default,,0000,0000,0000,,въпреки че знаем,\Nче това не помага.
Dialogue: 0,0:05:12.16,0:05:13.68,Default,,0000,0000,0000,,Просто не можем\Nда се въздържим.
Dialogue: 0,0:05:15.12,0:05:17.30,Default,,0000,0000,0000,,Когато префронталният кортекс\Nсе изключи
Dialogue: 0,0:05:17.32,0:05:19.54,Default,,0000,0000,0000,,се връщаме към старите си навици,
Dialogue: 0,0:05:19.56,0:05:22.42,Default,,0000,0000,0000,,и затова това развенчаване на илюзиите \Nе толкова важно.
Dialogue: 0,0:05:22.44,0:05:24.10,Default,,0000,0000,0000,,Да видим какво получаваме\Nот старите си навици
Dialogue: 0,0:05:24.12,0:05:26.30,Default,,0000,0000,0000,,ни помага да ги разберем\Nна по-дълбоко ниво --
Dialogue: 0,0:05:26.32,0:05:27.58,Default,,0000,0000,0000,,да го знаем в костите си,
Dialogue: 0,0:05:27.60,0:05:29.86,Default,,0000,0000,0000,,за да не трябва на сила\Nда се спираме
Dialogue: 0,0:05:29.88,0:05:31.62,Default,,0000,0000,0000,,или да се въздържаме от поведение.
Dialogue: 0,0:05:31.64,0:05:34.42,Default,,0000,0000,0000,,Просто ни е по-малко интересно\Nна първо място.
Dialogue: 0,0:05:34.44,0:05:36.98,Default,,0000,0000,0000,,И това е смисълът на осъзнатостта:
Dialogue: 0,0:05:37.00,0:05:40.68,Default,,0000,0000,0000,,Да виждаме много ясно какво получаваме\Nкогато се въвлечем в поведението си,
Dialogue: 0,0:05:41.56,0:05:45.14,Default,,0000,0000,0000,,да развенчаем илюзиите си на дълбоко ниво
Dialogue: 0,0:05:45.16,0:05:48.28,Default,,0000,0000,0000,,и от позицията на това развенчаване,\Nестествено да ги освободим.
Dialogue: 0,0:05:48.92,0:05:52.42,Default,,0000,0000,0000,,Това не значи, че ПУФ!,\Nкато с магическа пръчка спираме да пушим.
Dialogue: 0,0:05:52.44,0:05:55.06,Default,,0000,0000,0000,,Но с времето, с научаването\Nда виждаме повече и по-ясно
Dialogue: 0,0:05:55.08,0:05:56.42,Default,,0000,0000,0000,,резултатите от нашите действия,
Dialogue: 0,0:05:56.44,0:05:59.08,Default,,0000,0000,0000,,се освобождаваме от старите навици\Nи изграждаме нови.
Dialogue: 0,0:06:00.12,0:06:01.46,Default,,0000,0000,0000,,Парадоксът е в това,
Dialogue: 0,0:06:01.48,0:06:04.30,Default,,0000,0000,0000,,че осъзнатостта е \Nнаистина много да се интересуваш,
Dialogue: 0,0:06:04.32,0:06:05.74,Default,,0000,0000,0000,,да се доближиш лично
Dialogue: 0,0:06:05.76,0:06:08.34,Default,,0000,0000,0000,,към това което всъщност се случва\Nв тялото и ума ти
Dialogue: 0,0:06:08.36,0:06:09.98,Default,,0000,0000,0000,,от момент до момент.
Dialogue: 0,0:06:10.00,0:06:12.30,Default,,0000,0000,0000,,Желанието да\Nсе обърнеш към преживяването,
Dialogue: 0,0:06:12.32,0:06:16.00,Default,,0000,0000,0000,,вместо да се стремиш да накараш неприятните\Nжелания да изчезнат възможно най-бързо.
Dialogue: 0,0:06:16.76,0:06:19.34,Default,,0000,0000,0000,,А желанието\Nда се обърнеш към преживяването,
Dialogue: 0,0:06:19.36,0:06:21.22,Default,,0000,0000,0000,,се поддържа от любопитството,
Dialogue: 0,0:06:21.24,0:06:22.98,Default,,0000,0000,0000,,което е естествено възнаграждаващо.
Dialogue: 0,0:06:23.00,0:06:24.74,Default,,0000,0000,0000,,Какво усещане е любопитството?
Dialogue: 0,0:06:24.76,0:06:25.96,Default,,0000,0000,0000,,Добро.
Dialogue: 0,0:06:27.04,0:06:29.35,Default,,0000,0000,0000,,А какво се случва когато сме любопитни?
Dialogue: 0,0:06:29.37,0:06:32.82,Default,,0000,0000,0000,,Започваме да забелязваме, че желанията\Nса изградени просто от телесни усещания --
Dialogue: 0,0:06:32.84,0:06:35.10,Default,,0000,0000,0000,,аа, има стегнатост, има напрежение
Dialogue: 0,0:06:35.12,0:06:36.78,Default,,0000,0000,0000,,има неспокойство --
Dialogue: 0,0:06:36.80,0:06:39.24,Default,,0000,0000,0000,,и че тези телесни усещания\Nидват и си отиват.
Dialogue: 0,0:06:39.88,0:06:42.86,Default,,0000,0000,0000,,Това са трохи от усещания,
Dialogue: 0,0:06:42.88,0:06:44.90,Default,,0000,0000,0000,,които можем да управляваме от момент на момент,
Dialogue: 0,0:06:44.92,0:06:49.06,Default,,0000,0000,0000,,вместо да се смазваме под\Nтова огромно страшно жадуване,
Dialogue: 0,0:06:49.08,0:06:50.46,Default,,0000,0000,0000,,което ни задавя.
Dialogue: 0,0:06:50.48,0:06:52.98,Default,,0000,0000,0000,,С други думи, когато сме любопитни,
Dialogue: 0,0:06:53.00,0:06:57.74,Default,,0000,0000,0000,,пристъпваме извън своя стар,\Nоснован на страха, реактивен модел от навици,
Dialogue: 0,0:06:57.76,0:06:59.98,Default,,0000,0000,0000,,и влизаме в битието.
Dialogue: 0,0:07:00.00,0:07:02.90,Default,,0000,0000,0000,,Превръщаме се в този вътрешен учен,
Dialogue: 0,0:07:02.92,0:07:06.14,Default,,0000,0000,0000,,който жадно очаква следващата\Nточка в данните.
Dialogue: 0,0:07:06.16,0:07:10.70,Default,,0000,0000,0000,,Това може да звучи твърде опростено,\Nза да повлияе поведението.
Dialogue: 0,0:07:10.72,0:07:13.18,Default,,0000,0000,0000,,В едно проучване обаче,\Nоткрихме че обучението в осъзнатост
Dialogue: 0,0:07:13.20,0:07:17.10,Default,,0000,0000,0000,,е два пъти по-добро от стандартната терапия\Nв помагането на хора да спрат да пушат.
Dialogue: 0,0:07:17.12,0:07:18.56,Default,,0000,0000,0000,,Значи наистина работи.
Dialogue: 0,0:07:19.80,0:07:22.62,Default,,0000,0000,0000,,А когато изследвахме\Nмозъците на опитни медитатори,
Dialogue: 0,0:07:22.64,0:07:26.46,Default,,0000,0000,0000,,открихме, че части от техните невронни мрежи\Nза самостоятелно обработване,
Dialogue: 0,0:07:26.48,0:07:28.06,Default,,0000,0000,0000,,наречени мрежата на режима по подразбиране
Dialogue: 0,0:07:28.08,0:07:29.30,Default,,0000,0000,0000,,са задействани.
Dialogue: 0,0:07:29.32,0:07:32.26,Default,,0000,0000,0000,,Една настояща хипотеза е,\Nче една област в тази мрежа,
Dialogue: 0,0:07:32.28,0:07:34.50,Default,,0000,0000,0000,,наречена заден сингулат,
Dialogue: 0,0:07:34.52,0:07:37.26,Default,,0000,0000,0000,,се активира не задължително\Nот самото желание,
Dialogue: 0,0:07:37.28,0:07:39.90,Default,,0000,0000,0000,,а когато сме увлечени,\Nкогато сме погълнати,
Dialogue: 0,0:07:39.92,0:07:41.62,Default,,0000,0000,0000,,и тя се активира.
Dialogue: 0,0:07:41.78,0:07:43.81,Default,,0000,0000,0000,,За разлика, когато се освободим --
Dialogue: 0,0:07:43.81,0:07:45.18,Default,,0000,0000,0000,,когато отстъпим от процеса
Dialogue: 0,0:07:45.18,0:07:47.47,Default,,0000,0000,0000,,просто като любопитно осъзнаваме\Nкакво се случва --
Dialogue: 0,0:07:47.47,0:07:50.04,Default,,0000,0000,0000,,същата тази област от мозъка утихва.
Dialogue: 0,0:07:51.19,0:07:54.64,Default,,0000,0000,0000,,В момента тестваме приложение\Nза програми за обучение в осъзнатост,
Dialogue: 0,0:07:54.64,0:07:58.42,Default,,0000,0000,0000,,които са насочени към \Nтези съществени механизми
Dialogue: 0,0:07:58.42,0:08:02.79,Default,,0000,0000,0000,,и по ирония, използваме същата технология,\Nкоято ни води към разсейване,
Dialogue: 0,0:08:02.79,0:08:05.76,Default,,0000,0000,0000,,за да си помогнем да отстъпим\Nот нездравите си модели от навици,
Dialogue: 0,0:08:05.76,0:08:09.04,Default,,0000,0000,0000,,като пушене, ядене от стрес\Nи други пристрастяващи поведения.
Dialogue: 0,0:08:09.53,0:08:12.17,Default,,0000,0000,0000,,Сега, спомнете си за \Nпаметта зависима от контекста.
Dialogue: 0,0:08:12.17,0:08:15.05,Default,,0000,0000,0000,,Можем да доставим тези инструменти\Nдо пръстите на хората
Dialogue: 0,0:08:15.05,0:08:17.18,Default,,0000,0000,0000,,в контекста, който има най-голямо значение.
Dialogue: 0,0:08:17.18,0:08:18.59,Default,,0000,0000,0000,,За да им помогнем
Dialogue: 0,0:08:18.59,0:08:21.61,Default,,0000,0000,0000,,да се включат към вродената способност\Nда бъдат любопитно осъзнати
Dialogue: 0,0:08:21.61,0:08:25.48,Default,,0000,0000,0000,,точно когато желанието да пушат\Nили да ядат от стрес се породи.
Dialogue: 0,0:08:26.51,0:08:28.48,Default,,0000,0000,0000,,И ако не пушите или ядете от стрес,
Dialogue: 0,0:08:28.48,0:08:32.25,Default,,0000,0000,0000,,може би следващият път когато почувствате \Nжелание да проверите мейла когато скучаете,
Dialogue: 0,0:08:32.25,0:08:34.32,Default,,0000,0000,0000,,или когато се опитвате да се разсеете\Nот работа,
Dialogue: 0,0:08:34.32,0:08:38.78,Default,,0000,0000,0000,,или може би натрапчивото желание\Nда отговорите на sms докато шофирате,
Dialogue: 0,0:08:38.78,0:08:42.77,Default,,0000,0000,0000,,вижте дали можете да се включите\Nкъм тази естествена способност
Dialogue: 0,0:08:42.77,0:08:44.52,Default,,0000,0000,0000,,просто бъдете любопитно осъзнати
Dialogue: 0,0:08:44.52,0:08:46.90,Default,,0000,0000,0000,,за това какво се случва в тялото ви\Nи ума ви в този момент.
Dialogue: 0,0:08:46.90,0:08:48.77,Default,,0000,0000,0000,,Това ще е просто една възможност
Dialogue: 0,0:08:48.77,0:08:51.95,Default,,0000,0000,0000,,да затвърдите една от безкрайните\Nи уморителни спирали на навика...
Dialogue: 0,0:08:51.95,0:08:53.62,Default,,0000,0000,0000,,или да стъпите в страни от нея.
Dialogue: 0,0:08:53.62,0:08:56.79,Default,,0000,0000,0000,,Вместо да погледнете този sms,\Nи импулсивно да отговорите,
Dialogue: 0,0:08:56.79,0:08:58.60,Default,,0000,0000,0000,,да се почувствате малко по-добре --
Dialogue: 0,0:08:58.60,0:08:59.59,Default,,0000,0000,0000,,забележете импулса,
Dialogue: 0,0:08:59.59,0:09:01.48,Default,,0000,0000,0000,,станете любопитни,
Dialogue: 0,0:09:01.48,0:09:03.36,Default,,0000,0000,0000,,усетете радостта от особождаването
Dialogue: 0,0:09:03.36,0:09:04.93,Default,,0000,0000,0000,,и повторете.
Dialogue: 0,0:09:05.13,0:09:06.58,Default,,0000,0000,0000,,Благодаря ви.
Dialogue: 0,0:09:06.58,0:09:10.58,Default,,0000,0000,0000,,(Аплодисменти)