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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.79,0:00:08.53,Default,,0000,0000,0000,,你是否睡觉不安稳，
Dialogue: 0,0:00:08.53,0:00:10.30,Default,,0000,0000,0000,,感到易躁或者情绪化，
Dialogue: 0,0:00:10.30,0:00:11.84,Default,,0000,0000,0000,,总是忘记一些小事情，
Dialogue: 0,0:00:11.84,0:00:14.45,Default,,0000,0000,0000,,以及感到不堪重负和孤独？
Dialogue: 0,0:00:14.60,0:00:16.57,Default,,0000,0000,0000,,别担心，我们都经历过这些。
Dialogue: 0,0:00:16.57,0:00:18.58,Default,,0000,0000,0000,,你可能仅仅是压力太大。
Dialogue: 0,0:00:18.58,0:00:20.97,Default,,0000,0000,0000,,压力并不总是件坏事，
Dialogue: 0,0:00:20.97,0:00:24.18,Default,,0000,0000,0000,,它会在某些时候帮助你\N爆发额外的能量和专注力，
Dialogue: 0,0:00:24.18,0:00:26.59,Default,,0000,0000,0000,,比如，在进行一项竞技性的运动
Dialogue: 0,0:00:26.59,0:00:28.52,Default,,0000,0000,0000,,或者必须在公众面前发言时。
Dialogue: 0,0:00:28.52,0:00:30.09,Default,,0000,0000,0000,,但如果压力一直持续，
Dialogue: 0,0:00:30.09,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,每天我们都接连不断地承受着压力，
Dialogue: 0,0:00:33.10,0:00:36.42,Default,,0000,0000,0000,,它就开始实实在在地改变你的大脑。
Dialogue: 0,0:00:36.93,0:00:38.15,Default,,0000,0000,0000,,慢性压力，
Dialogue: 0,0:00:38.15,0:00:41.24,Default,,0000,0000,0000,,比如过度工作或家庭纷争，
Dialogue: 0,0:00:41.24,0:00:42.78,Default,,0000,0000,0000,,会影响大脑尺寸、
Dialogue: 0,0:00:42.78,0:00:43.97,Default,,0000,0000,0000,,大脑结构
Dialogue: 0,0:00:43.97,0:00:45.25,Default,,0000,0000,0000,,和大脑功能，
Dialogue: 0,0:00:45.25,0:00:47.70,Default,,0000,0000,0000,,甚至会影响你的基因。
Dialogue: 0,0:00:48.25,0:00:49.98,Default,,0000,0000,0000,,压力开始于一种叫做
Dialogue: 0,0:00:49.98,0:00:53.61,Default,,0000,0000,0000,,下丘脑垂体肾上腺轴的东西，
Dialogue: 0,0:00:53.61,0:00:55.70,Default,,0000,0000,0000,,一连串的相互作用，
Dialogue: 0,0:00:55.70,0:00:59.58,Default,,0000,0000,0000,,在大脑的内分泌腺和肾脏之间，\N
Dialogue: 0,0:00:59.58,0:01:02.38,Default,,0000,0000,0000,,它会控制身体对压力的反应。
Dialogue: 0,0:01:02.50,0:01:04.90,Default,,0000,0000,0000,,当你的大脑检测到压力情况，
Dialogue: 0,0:01:04.90,0:01:08.86,Default,,0000,0000,0000,,你的下丘脑垂体肾上腺轴立刻会被激活，
Dialogue: 0,0:01:08.86,0:01:15.02,Default,,0000,0000,0000,,并释放一种叫做皮质醇的激素，\N提醒你的身体做好立即行动的准备。
Dialogue: 0,0:01:15.02,0:01:18.33,Default,,0000,0000,0000,,但是高水平的皮质醇在一段长时间过后
Dialogue: 0,0:01:18.33,0:01:20.67,Default,,0000,0000,0000,,会严重破坏你的大脑。
Dialogue: 0,0:01:20.83,0:01:24.26,Default,,0000,0000,0000,,例如，慢性压力会增加你大脑的活动水平
Dialogue: 0,0:01:24.26,0:01:28.28,Default,,0000,0000,0000,,和大脑恐惧中心——杏仁体
Dialogue: 0,0:01:28.28,0:01:30.49,Default,,0000,0000,0000,,的神经连接数量。
Dialogue: 0,0:01:30.49,0:01:32.41,Default,,0000,0000,0000,,随着皮质醇水平的上升，
Dialogue: 0,0:01:32.41,0:01:34.76,Default,,0000,0000,0000,,你海马体里面的电信号
Dialogue: 0,0:01:34.76,0:01:39.42,Default,,0000,0000,0000,,即大脑中和学习、记忆、压力控制相关的部分，
Dialogue: 0,0:01:39.42,0:01:40.78,Default,,0000,0000,0000,,开始恶化。
Dialogue: 0,0:01:41.05,0:01:45.23,Default,,0000,0000,0000,,海马体也抑制了下丘脑肾上腺轴的活动，
Dialogue: 0,0:01:45.23,0:01:46.51,Default,,0000,0000,0000,,所以当它变弱，
Dialogue: 0,0:01:46.51,0:01:49.41,Default,,0000,0000,0000,,你控制压力的能力也随之变弱了。
Dialogue: 0,0:01:49.98,0:01:51.32,Default,,0000,0000,0000,,但是，这还不是全部。
Dialogue: 0,0:01:51.32,0:01:55.88,Default,,0000,0000,0000,,皮质醇实际上可以引起你大脑在尺寸上的萎缩，
Dialogue: 0,0:01:56.30,0:02:00.70,Default,,0000,0000,0000,,过多的皮质醇导致神经原之间突触连接减少，
Dialogue: 0,0:02:00.70,0:02:03.27,Default,,0000,0000,0000,,和你额叶前部皮质层的萎缩。
Dialogue: 0,0:02:03.27,0:02:06.87,Default,,0000,0000,0000,,这是你大脑里管理精力集中、
Dialogue: 0,0:02:06.87,0:02:08.25,Default,,0000,0000,0000,,决策制定、
Dialogue: 0,0:02:08.25,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,判断
Dialogue: 0,0:02:09.38,0:02:11.19,Default,,0000,0000,0000,,和社交互动的部分。
Dialogue: 0,0:02:11.62,0:02:16.44,Default,,0000,0000,0000,,它也致使海马体中新生的脑细胞更少，
Dialogue: 0,0:02:16.44,0:02:19.92,Default,,0000,0000,0000,,这意味着长期的压力可能使学习和记忆
Dialogue: 0,0:02:19.92,0:02:21.40,Default,,0000,0000,0000,,对你而言更困难，
Dialogue: 0,0:02:21.40,0:02:24.32,Default,,0000,0000,0000,,同时也留下了其他更严重的精神问题的隐患，
Dialogue: 0,0:02:24.32,0:02:28.88,Default,,0000,0000,0000,,比如抑郁和最后的老年痴呆症。
Dialogue: 0,0:02:28.88,0:02:33.18,Default,,0000,0000,0000,,压力的影响可能直接渗透到你脑部的DNA。
Dialogue: 0,0:02:33.18,0:02:34.50,Default,,0000,0000,0000,,实验表明，
Dialogue: 0,0:02:34.50,0:02:38.71,Default,,0000,0000,0000,,一个雌鼠对她的孩子培育的情况，
Dialogue: 0,0:02:38.71,0:02:43.88,Default,,0000,0000,0000,,对于她的孩子在以后的生活中\N会如何应对压力有一定影响。
Dialogue: 0,0:02:43.88,0:02:48.34,Default,,0000,0000,0000,,被妈妈照顾得细致的鼠宝宝\N会变得对压力比较不敏感，
Dialogue: 0,0:02:48.34,0:02:51.67,Default,,0000,0000,0000,,因为他们的大脑里发展了更多的皮质醇受体，
Dialogue: 0,0:02:51.67,0:02:54.76,Default,,0000,0000,0000,,和皮质醇紧密相关的皮质醇受体抑制了应激反应。
Dialogue: 0,0:02:54.76,0:02:58.22,Default,,0000,0000,0000,,被妈妈粗心大意喂养大的鼠宝宝就有相反的结果，
Dialogue: 0,0:02:58.22,0:03:01.91,Default,,0000,0000,0000,,所以 这些鼠宝宝在随后的一生里\N都会对压力更加敏感。
Dialogue: 0,0:03:01.91,0:03:04.52,Default,,0000,0000,0000,,这些被认为是表观遗传变异，
Dialogue: 0,0:03:04.52,0:03:07.52,Default,,0000,0000,0000,,就是说它们在不直接更改基因代码的前提下，
Dialogue: 0,0:03:07.52,0:03:10.38,Default,,0000,0000,0000,,影响了哪些基因被表现出来。
Dialogue: 0,0:03:10.51,0:03:14.05,Default,,0000,0000,0000,,如果雌鼠妈妈被交换，这些变化就会对调。
Dialogue: 0,0:03:14.36,0:03:16.12,Default,,0000,0000,0000,,但是，还有个令人惊讶的实验结果。
Dialogue: 0,0:03:16.12,0:03:19.79,Default,,0000,0000,0000,,一个鼠妈妈导致的表观遗传变异
Dialogue: 0,0:03:19.79,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,会被传递给她后面的好几代老鼠。
Dialogue: 0,0:03:23.62,0:03:28.04,Default,,0000,0000,0000,,换句话说，这些行为是会遗传的。
Dialogue: 0,0:03:28.37,0:03:30.42,Default,,0000,0000,0000,,但是，也不都是坏消息。
Dialogue: 0,0:03:30.42,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,有许多不同的方式\N可以改变皮质醇对你紧张的大脑的影响。
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.71,Default,,0000,0000,0000,,最有力的武器是锻炼和冥想，
Dialogue: 0,0:03:38.71,0:03:40.38,Default,,0000,0000,0000,,因为做这些事情的时候你同时也会深呼吸，
Dialogue: 0,0:03:40.38,0:03:43.52,Default,,0000,0000,0000,,并关心和关注到你的周遭环境。
Dialogue: 0,0:03:43.52,0:03:46.26,Default,,0000,0000,0000,,这些活动减少了你的压力
Dialogue: 0,0:03:46.26,0:03:49.52,Default,,0000,0000,0000,,增加了海马体的大小，
Dialogue: 0,0:03:49.52,0:03:51.77,Default,,0000,0000,0000,,从而改善你的记忆。
Dialogue: 0,0:03:51.77,0:03:54.47,Default,,0000,0000,0000,,所以不要因为日常生活中的压力而感到挫败，
Dialogue: 0,0:03:54.47,0:03:59.23,Default,,0000,0000,0000,,人们只有控制好自己的压力\N才不会反过来被它控制。