0:00:06.791,0:00:08.526
Чи ви спите неспокійно,

0:00:08.526,0:00:10.299
почуваючись роздратованим чи сумним,

0:00:10.299,0:00:11.839
забуваючи дрібниці,

0:00:11.839,0:00:14.602
відчуваючи себе розбитим та ізольованим?

0:00:14.602,0:00:16.567
Не хвилюйтесь. Всі через це проходили.

0:00:16.567,0:00:18.779
Ймовірно, у вас просто стрес.

0:00:18.779,0:00:20.967
Стрес - це не завжди погано.

0:00:20.967,0:00:24.178
Він може створити порив [br]додаткової енергії та уваги,

0:00:24.178,0:00:26.589
коли ви граєте[br]у командні ігри

0:00:26.589,0:00:28.516
чи повинні говорити перед публікою.

0:00:28.516,0:00:30.086
Та коли це триває довгий час,

0:00:30.086,0:00:33.105
саме з цим ми стикаємось [br]день за днем,

0:00:33.105,0:00:36.932
стрес почне змінювати ваш мозок.

0:00:36.932,0:00:38.152
Хронічний стрес,

0:00:38.152,0:00:41.235
як при перевантаженнях[br]чи сварках удома,

0:00:41.235,0:00:42.778
може вплинути на розмір мозку,

0:00:42.778,0:00:43.966
його структуру

0:00:43.966,0:00:45.249
та функціонування,

0:00:45.249,0:00:48.249
і навіть на ваші гени.

0:00:48.249,0:00:49.980
Стрес починається з того, що ми звемо

0:00:49.980,0:00:53.606
гіпоталамо-гіпофізарною[br]наднирковою віссю,

0:00:53.606,0:00:55.698
серії взаємодій

0:00:55.698,0:00:59.579
між ендокринними залозами в мозку[br]на нирки,

0:00:59.579,0:01:02.500
які контролюють [br]реакцію тіла на стрес.

0:01:02.500,0:01:04.904
Коли ваш мозок виявляє [br]стресову ситуацію,

0:01:04.904,0:01:08.856
ваша вісь ГГН миттєво активізується

0:01:08.856,0:01:15.022
та виробляє гормон кортизол,[br]який настроює тіло на миттєву реакцію.

0:01:15.022,0:01:18.331
Та великі дози кортизолу[br]протягом тривалого часу

0:01:18.331,0:01:20.826
спустошують ваш мозок.

0:01:20.826,0:01:24.262
Наприклад, хронічний стрес[br]підвищує рівень активності

0:01:24.262,0:01:28.277
та число нейронних зв'язків[br]в мигдалині,

0:01:28.277,0:01:30.489
центру страху вашого мозку.

0:01:30.489,0:01:32.413
І коли зростає рівень кортизолу,

0:01:32.413,0:01:34.760
електричні сигнали у вашому гіпокампусі,

0:01:34.760,0:01:39.421
частина мозку, яка асоціюється [br]з навчанням, пам'яттю та контролем стресу

0:01:39.421,0:01:41.054
погіршується.

0:01:41.054,0:01:45.229
Гіпокампус також стримує[br]активність осі ГГН,

0:01:45.229,0:01:46.511
і коли вона стає слабшою,

0:01:46.511,0:01:49.982
те ж саме відбувається із вашою здатністю[br]контролювати стрес.

0:01:49.982,0:01:51.322
Хоча, це ще не все.

0:01:51.322,0:01:55.880
Кортизол може буквально зменшити [br]ваш мозок.

0:01:55.880,0:02:00.703
Велика його кількість призводить до втрати[br]синаптичних звязків між нейронами

0:02:00.703,0:02:03.267
та до скорочення[br]префронтальної кори,

0:02:03.267,0:02:06.871
частини вашого мозку, яка регулює[br]такі функції як концентрація,

0:02:06.871,0:02:08.253
прийняття рішень,

0:02:08.253,0:02:09.379
судження

0:02:09.379,0:02:11.620
та соціальна взаємодія.

0:02:11.620,0:02:16.437
Він також зменшує кількість нових мозкових[br]клітин, які виробляються в гіпокампусі.

0:02:16.437,0:02:19.925
Ось чому хронічний стрес[br]робить для вас важчим навчання

0:02:19.925,0:02:21.401
та запам'ятовування речей,

0:02:21.401,0:02:24.324
а також створює передумови для серйозніших[br]душевних проблем,

0:02:24.324,0:02:28.875
таких як депресія,[br]і врешті, хвороба Альцгеймера.

0:02:28.875,0:02:33.181
Наслідки стресу можуть дістатись[br]до ДНК вашого мозку.

0:02:33.181,0:02:34.497
Експеримент показав,

0:02:34.497,0:02:38.706
що тривалість вигодовування пацючихою[br]її новонароджених дітей

0:02:38.706,0:02:43.878
визначає те, як ті реагуватимуть[br]на стреси у подальшому житті.

0:02:43.878,0:02:48.336
Пацюки, яких вигодовували,[br]стали менш чутливими до стресів,

0:02:48.336,0:02:51.769
бо їх мозок створив більше [br]рецепторів кортизолу,

0:02:51.769,0:02:54.757
які затримують кортизол[br]та послаблюють реакцію на стрес.

0:02:54.757,0:02:58.223
У пацюків недбайливих мам[br]був протилежний результат,

0:02:58.223,0:03:01.910
і вони були більш чутливими до стресів[br]протягом свого життя.

0:03:01.910,0:03:04.675
Це вважається епігенетичними змінами,

0:03:04.675,0:03:07.524
тобто, які впливають на те, [br]як поводять себе гени,

0:03:07.524,0:03:10.514
без прямої зміни [br]генетичного коду.

0:03:10.514,0:03:14.361
Зміни можна обернути на протилежні,[br]якщо поміняти місцями мам.

0:03:14.361,0:03:16.123
Результат буде дивовижним.

0:03:16.123,0:03:19.788
Епігенетичні зміни, спричинені[br]однією мамою-пацючихою,

0:03:19.788,0:03:23.622
передались багатьом поколінням пацюків[br]після неї.

0:03:23.622,0:03:28.077
Іншими словами, результати[br]цих дій були спадковими.

0:03:28.077,0:03:30.417
Хоча, це ще не всі погані новини.

0:03:30.417,0:03:34.817
Існує багато зворотніх шляхів,[br]як кортизол впливає на мозок під стресом.

0:03:34.817,0:03:38.713
Найпотужнішою зброєю є вправи[br]та медитація,

0:03:38.713,0:03:40.376
які включають в себе[br]глибоке дихання,

0:03:40.376,0:03:43.521
цілковите усвідомлення[br]та зосередження на оточуючих речах.

0:03:43.521,0:03:46.255
Обидві вправи [br]знижують стрес

0:03:46.255,0:03:49.525
та збільшують розмір гіпокампусу,

0:03:49.525,0:03:51.770
таким чином покращуючи пам'ять.

0:03:51.770,0:03:54.470
Тож ви не будете почуватись переможеним[br]буденним життям.

0:03:54.470,0:03:59.228
Здобудьте контроль над своїм стресом,[br]до того, як він почне контролювати вас.