0:00:06.791,0:00:08.526
คุณนอนไม่ค่อยพอใช่ไหม

0:00:08.526,0:00:10.299
รู้สึกหงุดหงิดหรือโมโหง่าย

0:00:10.299,0:00:11.839
ลืมเรื่องเล็กๆ น้อยๆ

0:00:11.839,0:00:14.602
รู้สึกว่าชีวิตยุ่งวุ่นวายและโดดเดี่ยว

0:00:14.602,0:00:16.567
ไม่ต้องห่วง เราต่างผ่านจุดนั้นกันมาแล้ว

0:00:16.567,0:00:18.779
คุณแค่มีความเครียดเท่านั้นเอง

0:00:18.779,0:00:20.967
ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่แย่เสมอไป

0:00:20.967,0:00:24.178
มันสามารถทำให้เกิดพลังงานพิเศษ[br]และมีสมาธิมากๆ

0:00:24.178,0:00:26.589
เหมือนเวลาที่คุณแข่งกีฬา

0:00:26.589,0:00:28.516
หรือพูดในที่สาธารณะ

0:00:28.516,0:00:30.086
แต่หากมีความครียดต่อเนื่อง

0:00:30.086,0:00:33.105
ความเครียดต่อเนื่องทั้งกลางวันกลางคืน

0:00:33.105,0:00:36.932
มันจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงสมองของคุณ

0:00:36.932,0:00:38.152
อาการเครียดเรื้อรัง

0:00:38.152,0:00:41.235
เช่น การทำงานมากเกินไป[br]หรือความขัดแย้งที่บ้าน

0:00:41.235,0:00:42.778
จะส่งผลกระทบต่อขนาดของสมอง

0:00:42.778,0:00:43.966
โครงสร้างของสมอง

0:00:43.966,0:00:45.249
และการทำงานของสมอง

0:00:45.249,0:00:48.249
ลึกลงไปถึงการทำงานระดับยีนส์ของคุณ

0:00:48.249,0:00:49.980
ความเครียด เริ่มจากสิ่งที่เรียกว่า

0:00:49.980,0:00:53.606
ไฮโพทาลามัส ต่อมพิทูอิทาลี กับ ต่อมหมวกไต

0:00:53.606,0:00:55.698
ปฎิกิริยาต่อเนื่อง

0:00:55.698,0:00:59.579
ระหว่างต่อมไร้ท่อที่สมองและที่ไต

0:00:59.579,0:01:02.500
ซึ่งควบคุมร่างกายในการตอบสมองต่อความเครียด

0:01:02.500,0:01:04.904
เมื่อสมองของคุณรับรู้ถึงสภาวะที่ตึงเครียด

0:01:04.904,0:01:08.856
ระบบดังกล่าว (แกน HPA) จะถูกกระตุ้นให้ทำงาน

0:01:08.856,0:01:15.022
และหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่จะ[br]กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว

0:01:15.022,0:01:18.331
แต่การมีคอร์ติซอลในระดับสูงเป็นเวลานาน

0:01:18.331,0:01:20.826
จะทำความเสียหายให้กับสมองอย่างมาก

0:01:20.826,0:01:24.262
เช่น ความเครียดเรื้องรังจะทำให้การทำงาน

0:01:24.262,0:01:28.277
และจำนวนการเชื่อมต่อของเซลล์สมอง[br]ในอมิกดาลา (Amygdala) เพิ่มขึ้น

0:01:28.277,0:01:30.489
ซึ่งเป็นส่วนที่ทำงานเกี่ยวกับความหวาดกลัว

0:01:30.489,0:01:32.413
และในขณะที่คอร์ติซอลมีปริมาณเพิ่มขึ้น

0:01:32.413,0:01:34.760
สัญญาณประสาทในอิปโปแคมปัส

0:01:34.760,0:01:39.421
ซึ่งเป็นสมองส่วนที่เกี่ยวกับการเรียนรู้[br]ความจำ และความเครียด

0:01:39.421,0:01:41.054
ถูกบั่นทอนการทำงานลง

0:01:41.054,0:01:45.229
นอกจากนี้สมองส่วนฮิปโปแคมปัสยังไปยับยั้ง[br]การทำงานของสมดุลฮอร์โมนข้างต้น

0:01:45.229,0:01:46.511
เมื่อสมดุลฮอร์โมนเสียไป

0:01:46.511,0:01:49.982
ทำให้ความสามารถในการควบคุมความเครียดแย่ลง

0:01:49.982,0:01:51.322
เพียงเท่านี้ยังไม่หมด

0:01:51.322,0:01:55.880
คอร์ติซอลยังสามารถทำให้ขนาดของสมองฝ่อลงได้

0:01:55.880,0:02:00.703
หากคอร์ติซอลมากเกินไป[br]จะทำให้สัญญาณประสาทลดลงอีกด้วย

0:02:00.703,0:02:03.267
และการฝ่อของสมองส่วนหน้า

0:02:03.267,0:02:06.871
ซึ่งเป็นส่วนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการจดจ่อ

0:02:06.871,0:02:08.253
การพิจารณาต่างๆ

0:02:08.253,0:02:09.379
การตัดสินใจ

0:02:09.379,0:02:11.620
การมีปฎิสัมพันธ์กับสังคม

0:02:11.620,0:02:16.437
มันยังทำให้การเพิ่มของเซลล์สมองใหม่[br]ในฮิปโปแคมปัสลดลงอีกด้วย

0:02:16.437,0:02:19.925
นี่หมายความว่า [br]ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้การเรียนรู้แย่ลง

0:02:19.925,0:02:21.401
จดจำสิ่งต่างๆ แย่ลง

0:02:21.401,0:02:24.324
และนำไปสู่ปัญหาทางจิตใจอื่นๆ ได้อีก

0:02:24.324,0:02:28.875
เช่น โรคซึมเศร้า และสุดท้าย โรคอัลไซเมอร์

0:02:28.875,0:02:33.181
ผลกระทบจากความเครียด [br]อาจส่งผลลงลึกถึงระดับดีเอ็นเอของสมอง

0:02:33.181,0:02:34.497
ผลวิจัยแสดงให้เห็นว่า

0:02:34.497,0:02:38.706
การเลี้ยงดูลูกหนูของแม่หนู

0:02:38.706,0:02:43.878
ส่งผลต่อการตอบสนองต่อความเครียด[br]ของลูกหนูเมื่อโตขึ้น

0:02:43.878,0:02:48.336
ลูกหนูที่ผ่านการดูแลอย่างดีจากแม่[br]ไวต่อความเครียดน้อยกว่า

0:02:48.336,0:02:51.769
เพราะว่าสมองได้พัฒนาตัวรับคอร์ติซอลมากขึ้น

0:02:51.769,0:02:54.757
ซึ่งจะจับคอร์ติซอลไว้ไม่ให้ออกฤทธิ์ได้ดี

0:02:54.757,0:02:58.223
ส่วนลูกหนูที่แม่ไม่ดูแล[br]มีพฤติกรรมตรงกันข้าม

0:02:58.223,0:03:01.910
ทำให้มีความไวต่อความเครียดเมื่อโตขึ้น

0:03:01.910,0:03:04.675
เราพิจารณาสิ่งเหล่านี้เป็น[br]การเปลี่ยนแปลงเหนือพันธุกรรม

0:03:04.675,0:03:07.524
ส่งผลให้มียีนส์แสดงออกมา

0:03:07.524,0:03:10.514
โดยที่ไม่มีการเปลี่ยนเปลงรหัสพันธุกรรม

0:03:10.514,0:03:14.361
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ [br]สามารถแก้ไขโดยเปลี่ยนแม่ที่เลี้ยงดู

0:03:14.361,0:03:16.123
แต่ผลที่น่าสนใจ คือ

0:03:16.123,0:03:19.788
การเปลี่ยนเปลงเหนือพันธุกรรมที่เกิดจาก[br]แม่หนูที่ไม่เลี้ยงดูลูกเพียงตัวเดียว

0:03:19.788,0:03:23.622
จะถูกส่งไปยังลูกหลานของหนูอีกหลายรุ่น

0:03:23.622,0:03:28.077
กล่าวคือ ผลดังกล่าวสืบทอดตามพันธุกรรมได้

0:03:28.077,0:03:30.417
แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องร้ายซะทีเดียว

0:03:30.417,0:03:34.817
ยังมีอีกหลายวิธีที่จะแก้ไขผลที่คอร์ติซอล[br]มีต่อสมองที่มีความเครียด

0:03:34.817,0:03:38.713
อาวุธชั้นดีที่จะใช้ต่อสู้ คือ[br]การออกกำลังกายและทำสมาธิ

0:03:38.713,0:03:40.376
ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆ

0:03:40.376,0:03:43.521
การรู้ตัวและรับรู้ จดจ่อต่อสิ่งรอบตัว

0:03:43.521,0:03:46.255
กิจกรรมทั้งสองอย่าง จะช่วยลดความเครียด

0:03:46.255,0:03:49.525
และเพิ่มขนาดของสมองส่วนฮิปโปแคมปัส

0:03:49.525,0:03:51.770
ซึ่งจะส่งผลให้มีความจำดีขึ้น

0:03:51.770,0:03:54.470
ดังนั้น จงอย่ารู้สึกแย่กับความกดดันในชีวิต

0:03:54.470,0:03:59.228
จงควบคุมความเครียด [br]ก่อนที่ความเครียดจะควบคุมคุณ