1
00:00:06,491 --> 00:00:08,426
Nemirno spiš,

2
00:00:08,426 --> 00:00:10,219
si razdražljiv in slabe volje,

3
00:00:10,219 --> 00:00:11,709
pozabljaš majhne stvari,

4
00:00:11,709 --> 00:00:14,342
se ti zdi, da si
preobremenjen in izoliran?

5
00:00:14,342 --> 00:00:16,337
Ne skrbi. Vsi smo to že doživeli.

6
00:00:16,337 --> 00:00:18,599
Najbrž si samo pod stresom.

7
00:00:18,599 --> 00:00:20,847
Stres ni vedno nekaj slabega.

8
00:00:20,847 --> 00:00:24,178
Lahko je priročen za dodatni
izbruh energije in osredotočenosti,

9
00:00:24,178 --> 00:00:26,439
kot na primer pri tekmovalnem športu

10
00:00:26,439 --> 00:00:28,256
ali javnem nastopanju.

11
00:00:28,256 --> 00:00:30,086
Ampak ko je stres neprestan,

12
00:00:30,086 --> 00:00:33,105
tak kot ga doživlja
večina od nas vsak dan,

13
00:00:33,105 --> 00:00:36,732
dejansko začne spreminjati možgane.

14
00:00:36,732 --> 00:00:41,095
Kroničen stres, kot na primer
zgaranost ali napetosti doma,

15
00:00:41,095 --> 00:00:42,638
lahko vpliva na velikost možganov,

16
00:00:42,638 --> 00:00:43,656
njihovo strukturo

17
00:00:43,656 --> 00:00:45,249
in funkcijo

18
00:00:45,249 --> 00:00:48,249
vse do genov.

19
00:00:48,249 --> 00:00:49,980
Stres se začne z osjo

20
00:00:49,980 --> 00:00:53,776
hipotalamus-hipofiza-nadledvične žleze
(HPA),

21
00:00:53,776 --> 00:00:55,698
serijo interakcij

22
00:00:55,698 --> 00:00:59,409
med endokrinimi žlezami v možganih
in nad ledvico,

23
00:00:59,409 --> 00:01:02,280
ki nadzorujejo odziv na stres.

24
00:01:02,280 --> 00:01:04,904
Ko možgani zaznajo stresno situacijo,

25
00:01:04,904 --> 00:01:08,856
je os HPA nemudoma aktivirana

26
00:01:08,856 --> 00:01:15,022
in sprosti kortizol, hormon,
ki pripravi telo na takojšnjo akcijo.

27
00:01:15,022 --> 00:01:18,471
A visoka raven kortizola,
ki traja dolgo časa,

28
00:01:18,471 --> 00:01:20,686
uniči možgane.

29
00:01:20,686 --> 00:01:24,382
Na primer, kronični stres poveča aktivnost

30
00:01:24,382 --> 00:01:28,277
in število nevronskih povezav v amigdali,

31
00:01:28,277 --> 00:01:30,339
možganskem centru za strah.

32
00:01:30,339 --> 00:01:32,413
Ko se raven kortizola dviga,

33
00:01:32,413 --> 00:01:34,760
se električni signali v hipokampusu,

34
00:01:34,760 --> 00:01:39,421
delu možganov, ki je odgovoren za učenje,
spomine in nadzor stresa,

35
00:01:39,421 --> 00:01:40,934
uničijo.

36
00:01:40,934 --> 00:01:45,229
Hipokampus prav tako inhibira
aktivnost HPA osi,

37
00:01:45,229 --> 00:01:46,511
tako da ko oslabi,

38
00:01:46,511 --> 00:01:49,802
z njim oslabi tudi sposobnost
nadziranja stresa.

39
00:01:49,802 --> 00:01:51,212
To pa še ni vse.

40
00:01:51,212 --> 00:01:55,880
Kortizol lahko dobesedno skrči možgane.

41
00:01:56,360 --> 00:02:00,703
Če ga je preveč, se sinaptične povezave
med nevroni izgubijo

42
00:02:00,703 --> 00:02:03,267
in prefrontalni korteks se skrči,

43
00:02:03,267 --> 00:02:06,871
to je del možganov, ki je odgovoren
za nadzor koncentracije,

44
00:02:06,871 --> 00:02:08,253
odločanja,

45
00:02:08,253 --> 00:02:09,379
presoje,

46
00:02:09,379 --> 00:02:11,460
in socialnih interakcij.

47
00:02:11,460 --> 00:02:16,437
Prav tako to vodi v nastanek manj
novih celic v hipokampusu.

48
00:02:16,437 --> 00:02:19,925
To pomeni, da kronični stres povzroči,
da se težje učiš

49
00:02:19,925 --> 00:02:21,401
in si težje zapomniš stvari

50
00:02:21,401 --> 00:02:24,324
in prav tako lahko vodi
v bolj resne duševne težave,

51
00:02:24,324 --> 00:02:28,875
kot je depresija
in sčasoma Alzheimerjeva bolezen.

52
00:02:28,875 --> 00:02:33,181
Učinki stresa morda segajo vse do DNK.

53
00:02:33,181 --> 00:02:34,497
Poskus je pokazal,

54
00:02:34,497 --> 00:02:38,706
da količina nege, ki jo mati podgana
nudi svojemu novorojenčku,

55
00:02:38,706 --> 00:02:44,068
igra pomembno vlogo v odzivu tega mladička
na stres kasneje v življenju.

56
00:02:44,068 --> 00:02:48,256
Mladički z bolj ljubečimi mamami
so bili manj občutljivi na stres,

57
00:02:48,256 --> 00:02:51,399
ker so njihovi možgani razvili
več receptorjev za kortizol,

58
00:02:51,399 --> 00:02:54,757
ki se oprimejo kortizola
in zmanjšajo odziv na stres.

59
00:02:54,757 --> 00:02:58,223
Mladiči neljubečih mam so imeli
ravno nasproten izid

60
00:02:58,223 --> 00:03:01,910
in so tako postali bolj občutljivi
na stres kasneje v življenju.

61
00:03:01,910 --> 00:03:04,415
To so epigenetske spremembe,

62
00:03:04,415 --> 00:03:07,414
kar pomeni, da vplivajo
na izražanje genov,

63
00:03:07,414 --> 00:03:10,364
ne da bi vplivale
direktno na genski zapis.

64
00:03:10,364 --> 00:03:14,211
In te spremembe lahko obrnemo,
če zamenjamo mame.

65
00:03:14,211 --> 00:03:16,123
A tu je presenetljiv rezultat.

66
00:03:16,123 --> 00:03:19,788
Epigenetske spremembe, ki jih povzroči
ena sama podganja mama,

67
00:03:19,788 --> 00:03:23,622
so se prenesle na mnoge generacije
podgan za njo.

68
00:03:23,622 --> 00:03:28,077
Z drugimi besedami, posledice
teh dejanj so bile dedne.

69
00:03:28,517 --> 00:03:30,417
Ni pa vse tako slabo.

70
00:03:30,417 --> 00:03:34,667
Veliko načinov obstaja, da spremenite
učinek kortizola na možgane.

71
00:03:34,667 --> 00:03:38,623
najbolj močni orožji sta gibanje
in meditacija,

72
00:03:38,623 --> 00:03:40,376
ki vključujeta globoko dihanje

73
00:03:40,376 --> 00:03:43,741
in zavedanje ter osredotočenost
na svojo okolico.

74
00:03:43,741 --> 00:03:46,665
Obe aktivnosti zmanjšujeta stres

75
00:03:46,665 --> 00:03:49,525
in povečata velikost hipokampusa,

76
00:03:49,525 --> 00:03:51,630
in tako izboljšata spomin.

77
00:03:51,630 --> 00:03:54,750
Naj te pritiski v vsakdanjem življenju
ne premagajo.

78
00:03:54,750 --> 00:03:59,228
Nadzoruj svoj stres, preden bo stres
nadzoroval tebe.