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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.79,0:00:08.53,Default,,0000,0000,0000,,Você está dormindo mal,
Dialogue: 0,0:00:08.53,0:00:10.30,Default,,0000,0000,0000,,se sentindo irritado ou pessimista,
Dialogue: 0,0:00:10.30,0:00:11.84,Default,,0000,0000,0000,,esquecendo algumas coisas,
Dialogue: 0,0:00:11.84,0:00:14.60,Default,,0000,0000,0000,,e se sentindo sobrecarregado e isolado?
Dialogue: 0,0:00:14.60,0:00:16.57,Default,,0000,0000,0000,,Não se preocupe. Acontece com todo mundo.
Dialogue: 0,0:00:16.57,0:00:18.78,Default,,0000,0000,0000,,Você provavelmente só está estressado.
Dialogue: 0,0:00:18.78,0:00:20.97,Default,,0000,0000,0000,,O stress nem sempre é algo ruim.
Dialogue: 0,0:00:20.97,0:00:24.18,Default,,0000,0000,0000,,Ele pode ser útil para gerar uma\Ncarga de foco e energia,
Dialogue: 0,0:00:24.18,0:00:26.59,Default,,0000,0000,0000,,como quando você pratica\Num esporte competitivo
Dialogue: 0,0:00:26.59,0:00:28.52,Default,,0000,0000,0000,,ou tem que falar em público.
Dialogue: 0,0:00:28.52,0:00:30.09,Default,,0000,0000,0000,,Mas quando ele é contínuo,
Dialogue: 0,0:00:30.09,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,do tipo que a maioria de nós \Nencara todos os dias,
Dialogue: 0,0:00:33.10,0:00:36.93,Default,,0000,0000,0000,,ele começa a alterar o seu cérebro.
Dialogue: 0,0:00:36.93,0:00:38.15,Default,,0000,0000,0000,,Stress crônico,
Dialogue: 0,0:00:38.15,0:00:41.24,Default,,0000,0000,0000,,como sobrecarga de trabalho\Nou brigas em casa,
Dialogue: 0,0:00:41.24,0:00:45.25,Default,,0000,0000,0000,,podem afetar o tamanho do cérebro,\Nsua estrutura e como ele funciona,
Dialogue: 0,0:00:45.25,0:00:48.25,Default,,0000,0000,0000,,chegando até o nível genético.
Dialogue: 0,0:00:48.25,0:00:49.98,Default,,0000,0000,0000,,O stress começa com algo chamado
Dialogue: 0,0:00:49.98,0:00:53.61,Default,,0000,0000,0000,,o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal, HPA,
Dialogue: 0,0:00:53.61,0:00:55.70,Default,,0000,0000,0000,,uma série de interações
Dialogue: 0,0:00:55.70,0:00:59.47,Default,,0000,0000,0000,,entre glândulas endócrinas \Nno cérebro e nos rins,
Dialogue: 0,0:00:59.47,0:01:02.50,Default,,0000,0000,0000,,que controla as reações\Ndo seu corpo ao stress.
Dialogue: 0,0:01:02.50,0:01:04.90,Default,,0000,0000,0000,,Quando o cérebro detecta\Numa situação estressante,
Dialogue: 0,0:01:04.90,0:01:08.86,Default,,0000,0000,0000,,seu eixo HPA é ativado imediatamente
Dialogue: 0,0:01:08.86,0:01:15.02,Default,,0000,0000,0000,,e libera um hormônio chamado cortisol,\Nque prepara seu corpo para agir.
Dialogue: 0,0:01:15.02,0:01:18.33,Default,,0000,0000,0000,,Mas níveis altos de cortisol\Npor longos períodos
Dialogue: 0,0:01:18.33,0:01:20.83,Default,,0000,0000,0000,,fazem uma bagunça no seu cérebro.
Dialogue: 0,0:01:20.83,0:01:24.26,Default,,0000,0000,0000,,Por exemplo, o stress crônico\Naumenta o nível de atividade
Dialogue: 0,0:01:24.26,0:01:28.28,Default,,0000,0000,0000,,e o número de conexões mentais\Nna amídala,
Dialogue: 0,0:01:28.28,0:01:30.43,Default,,0000,0000,0000,,o centro de controle\Ndo medo no cérebro.
Dialogue: 0,0:01:30.43,0:01:32.47,Default,,0000,0000,0000,,E conforme os níveis\Nde cortisol aumentam,
Dialogue: 0,0:01:32.47,0:01:34.76,Default,,0000,0000,0000,,sinais elétricos no seu hipocampo,
Dialogue: 0,0:01:34.76,0:01:39.42,Default,,0000,0000,0000,,a parte do cérebro associada com\Naprendizado, memória e controle de stress,
Dialogue: 0,0:01:39.42,0:01:41.05,Default,,0000,0000,0000,,se deterioram.
Dialogue: 0,0:01:41.05,0:01:45.23,Default,,0000,0000,0000,,O hipocampo também inibe \Na atividade do eixo HPA,
Dialogue: 0,0:01:45.23,0:01:46.51,Default,,0000,0000,0000,,e quando ele se enfraquece
Dialogue: 0,0:01:46.51,0:01:49.98,Default,,0000,0000,0000,,sua habilidade de controlar o stress\Ntambém fica mais fraca.
Dialogue: 0,0:01:49.98,0:01:51.32,Default,,0000,0000,0000,,E não é tudo.
Dialogue: 0,0:01:51.32,0:01:55.88,Default,,0000,0000,0000,,O cortisol pode literalmente\Nfazer o seu cérebro encolher.
Dialogue: 0,0:01:55.88,0:02:00.70,Default,,0000,0000,0000,,Excesso de cortisol resulta na perda\Nde conexões sinápticas entre neurônios
Dialogue: 0,0:02:00.70,0:02:03.27,Default,,0000,0000,0000,,e no encolhimento\Ndo seu córtex pré-frontal,
Dialogue: 0,0:02:03.27,0:02:06.87,Default,,0000,0000,0000,,a parte do seu cérebro que regula\Ncomportamentos como concentração,
Dialogue: 0,0:02:06.87,0:02:08.25,Default,,0000,0000,0000,,tomada de decisões,
Dialogue: 0,0:02:08.25,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,julgamento,
Dialogue: 0,0:02:09.38,0:02:11.62,Default,,0000,0000,0000,,e interação social.
Dialogue: 0,0:02:11.62,0:02:16.44,Default,,0000,0000,0000,,Isso também faz serem criadas\Nmenos novas células no hipocampo.
Dialogue: 0,0:02:16.44,0:02:19.92,Default,,0000,0000,0000,,Isso quer dizer que stress crônico pode\Ndificultar seu aprendizado
Dialogue: 0,0:02:19.92,0:02:21.26,Default,,0000,0000,0000,,e prejudicar sua memória
Dialogue: 0,0:02:21.26,0:02:24.42,Default,,0000,0000,0000,,e também preparar o terreno\Npara problemas mentais mais graves,
Dialogue: 0,0:02:24.42,0:02:28.88,Default,,0000,0000,0000,,como depressão e eventualmente\Na doença de Alzheimer.
Dialogue: 0,0:02:28.88,0:02:33.18,Default,,0000,0000,0000,,Os efeitos do stress podem ir passando\Naté o DNA do seu cérebro.
Dialogue: 0,0:02:33.18,0:02:34.50,Default,,0000,0000,0000,,Um experimento mostrou
Dialogue: 0,0:02:34.50,0:02:38.71,Default,,0000,0000,0000,,que a quantidade de cuidado dispensado\Npela mãe-rato ao filhote recém-nascido
Dialogue: 0,0:02:38.71,0:02:43.88,Default,,0000,0000,0000,,determina em parte como aquele filhote\Nresponderá ao stress mais tarde na vida.
Dialogue: 0,0:02:43.88,0:02:48.34,Default,,0000,0000,0000,,Os filhotes de mães dedicadas cresceram\Nmenos sensíveis ao stress
Dialogue: 0,0:02:48.34,0:02:51.77,Default,,0000,0000,0000,,porque seus cérebros desenvolveram\Nmais receptores de cortisol,
Dialogue: 0,0:02:51.77,0:02:54.76,Default,,0000,0000,0000,,que se ligam ao cortisol\Ne suavizam a resposta ao stress.
Dialogue: 0,0:02:54.76,0:02:58.22,Default,,0000,0000,0000,,Os filhotes de mães negligentes\Ntiveram o resultado oposto,
Dialogue: 0,0:02:58.22,0:03:01.91,Default,,0000,0000,0000,,e se tornaram mais sensíveis ao stress\Nao longo da vida.
Dialogue: 0,0:03:01.91,0:03:04.68,Default,,0000,0000,0000,,Essas mudanças são consideradas \Nepigenéticas,
Dialogue: 0,0:03:04.68,0:03:07.52,Default,,0000,0000,0000,,o que quer dizer que elas afetam\Nquais genes são expressados
Dialogue: 0,0:03:07.52,0:03:10.51,Default,,0000,0000,0000,,sem mudar o código genético\Ndiretamente.
Dialogue: 0,0:03:10.51,0:03:14.36,Default,,0000,0000,0000,,E essas mudanças podem ser revertidas\Nse as mães forem trocadas.
Dialogue: 0,0:03:14.36,0:03:16.12,Default,,0000,0000,0000,,Mas houve um resultado surpreendente.
Dialogue: 0,0:03:16.12,0:03:19.79,Default,,0000,0000,0000,,As mudanças epigenéticas causadas por\Numa única mãe-rato
Dialogue: 0,0:03:19.79,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,foram passadas para muitas\Ngerações de ratos depois dela.
Dialogue: 0,0:03:23.62,0:03:28.08,Default,,0000,0000,0000,,Em outras palavras, os resultados\Ndessas ações podem ser herdados.
Dialogue: 0,0:03:28.08,0:03:30.42,Default,,0000,0000,0000,,Não são só más notícias.
Dialogue: 0,0:03:30.42,0:03:31.82,Default,,0000,0000,0000,,Há muitas formas de reverter
Dialogue: 0,0:03:31.82,0:03:34.73,Default,,0000,0000,0000,,o que o cortisol faz\Ncom seu cérebro estressado.
Dialogue: 0,0:03:34.73,0:03:38.54,Default,,0000,0000,0000,,As armas mais poderosas são \Nexercício e meditação,
Dialogue: 0,0:03:38.54,0:03:40.38,Default,,0000,0000,0000,,que involve respirar profundamente
Dialogue: 0,0:03:40.38,0:03:43.52,Default,,0000,0000,0000,,e tomar consciência do seu ambiente,\Nfocando-se nele.
Dialogue: 0,0:03:43.52,0:03:46.26,Default,,0000,0000,0000,,Ambas as atividades reduzem seu stress
Dialogue: 0,0:03:46.26,0:03:51.76,Default,,0000,0000,0000,,e aumentam o tamanho do hipocampo,\Nmelhorando sua memória.
Dialogue: 0,0:03:51.77,0:03:54.47,Default,,0000,0000,0000,,Então não se sinta derrotado\Npelas pressões do dia a dia.
Dialogue: 0,0:03:54.47,0:03:59.23,Default,,0000,0000,0000,,Controle seu stress\Nantes que ele controle você.