WEBVTT

00:00:06.791 --> 00:00:08.526
心がざわついて眠れませんか

00:00:08.526 --> 00:00:10.299
不機嫌でイライラしていますか

00:00:10.299 --> 00:00:11.839
物忘れが多いですか

00:00:11.839 --> 00:00:14.602
圧倒された感じや孤独感がありますか

00:00:14.602 --> 00:00:16.567
心配いりません
誰もが経験することです

00:00:16.567 --> 00:00:18.779
おそらくストレスが溜まっているのでしょう

00:00:18.779 --> 00:00:20.967
ストレスは悪いものとは限りません

00:00:20.967 --> 00:00:24.178
特にエネルギーや集中力が
グッと必要な場面では便利なものです

00:00:24.178 --> 00:00:26.589
たとえば競技スポーツの最中や

00:00:26.589 --> 00:00:28.516
人前で話さなければならない場面です

00:00:28.516 --> 00:00:30.086
ただしストレスが長引き

00:00:30.086 --> 00:00:33.105
明けても暮れても
ストレスにさらされていると

00:00:33.105 --> 00:00:36.932
脳に変化が起きてきます

00:00:36.932 --> 00:00:38.152
慢性ストレスは

00:00:38.152 --> 00:00:41.235
たとえば過労や
家族との口論の渦中にいる状態ですが

00:00:41.235 --> 00:00:42.778
その影響は脳の大きさや

00:00:42.778 --> 00:00:43.966
構造や

00:00:43.966 --> 00:00:45.249
機能の仕方から

00:00:45.249 --> 00:00:48.249
遺伝子レベルにまで及びます

00:00:48.249 --> 00:00:49.980
ストレスは まず

00:00:49.980 --> 00:00:53.606
視床下部・下垂体・副腎皮質(HPA)系で
起きます

00:00:53.606 --> 00:00:55.698
腎臓と脳の内分泌系で

00:00:55.698 --> 00:00:59.579
一連のやり取りが行われ

00:00:59.579 --> 00:01:02.500
これがストレスに対する身体の反応を
コントロールします

00:01:02.500 --> 00:01:04.904
脳がストレスの多い状況を感知すると

00:01:04.904 --> 00:01:08.856
HPA系はすぐに活性化し

00:01:08.856 --> 00:01:15.022
コルチゾールというホルモンが分泌され
身体のとっさの動きに備えます

00:01:15.022 --> 00:01:18.331
しかし長期間にわたって
コルチゾール値の高い状態が続くと

00:01:18.331 --> 00:01:20.826
脳内が大混乱します

00:01:20.826 --> 00:01:24.262
たとえば慢性ストレスは
扁桃体の活動レベルを高め

00:01:24.262 --> 00:01:28.277
扁桃体での神経結合を増強します

00:01:28.277 --> 00:01:30.489
扁桃体は脳内で
恐れを担当する部署です

00:01:30.489 --> 00:01:32.413
コルチゾール値が高まると

00:01:32.413 --> 00:01:34.760
海馬という―

00:01:34.760 --> 00:01:39.421
学習や記憶や
ストレス制御に関わる脳の領域で

00:01:39.421 --> 00:01:41.054
電気信号の働きが鈍くなります

00:01:41.054 --> 00:01:45.229
海馬にはHPA系の働きを
抑制する役目もありますから

00:01:45.229 --> 00:01:46.511
海馬の働きが弱まると

00:01:46.511 --> 00:01:49.982
ストレスを制御する力も
弱まるというわけです

00:01:49.982 --> 00:01:51.322
それだけでは ありません

00:01:51.322 --> 00:01:55.880
コルチゾールは実際に脳を
萎縮させる可能性があります

00:01:55.880 --> 00:02:00.703
過剰なコルチゾールは
ニューロン間のシナプス結合の減少や

00:02:00.703 --> 00:02:03.267
前頭前野の萎縮を引き起こします

00:02:03.267 --> 00:02:06.871
前頭前野とは脳の領域のうち
集中や

00:02:06.871 --> 00:02:08.253
決断や

00:02:08.253 --> 00:02:09.379
判断や

00:02:09.379 --> 00:02:11.620
社会的交流を司るところです

00:02:11.620 --> 00:02:16.437
また過剰なコルチゾールは
海馬で新しい脳細胞が作られるのを妨げます

00:02:16.437 --> 00:02:19.925
つまり慢性ストレスによって

00:02:19.925 --> 00:02:21.401
学習や記憶が困難になり

00:02:21.401 --> 00:02:24.324
うつなどの
より深刻な精神疾患の土台を作り

00:02:24.324 --> 00:02:28.875
ついにはアルツハイマー病を
招いてしまうかもしれません

00:02:28.875 --> 00:02:33.181
ストレスの影響は脳のDNAにも
及ぶ可能性があります

00:02:33.181 --> 00:02:34.497
ある実験では

00:02:34.497 --> 00:02:38.706
生まれたてのマウスに対し
母親がどれだけ子育てするかによって

00:02:38.706 --> 00:02:43.878
子が後々ストレスにどう反応するか
決まってくることが証明されました

00:02:43.878 --> 00:02:48.336
母親に育てられた子の方が
ストレス耐性がありました

00:02:48.336 --> 00:02:51.769
このタイプの子の脳では
コルチゾールの受容体が多いためです

00:02:51.769 --> 00:02:54.757
受容体はコルチゾールを捕まえて
ストレス反応を弱めます

00:02:54.757 --> 00:02:58.223
育児を放棄した母親の子は
反対の結果になりました

00:02:58.223 --> 00:03:01.910
つまり生涯にわたって
ストレスを感じやすくなったのです

00:03:01.910 --> 00:03:04.675
これは後成的な変化と考えられます

00:03:04.675 --> 00:03:07.524
つまり こうした変化は
遺伝コードそのものには影響せず

00:03:07.524 --> 00:03:10.514
遺伝子の発現に
影響を与えるということです

00:03:10.514 --> 00:03:14.361
母親を入れ替えれば逆のことが起きます

00:03:14.361 --> 00:03:16.123
驚くべき結果が出ています

00:03:16.123 --> 00:03:19.788
ある１匹の母親マウスがもたらした
後成的な変化は

00:03:19.788 --> 00:03:23.622
その後 何代にもわたって
子孫に受け継がれました

00:03:23.622 --> 00:03:28.077
言い換えれば こうした作用の結果には
遺伝性があるということです

00:03:28.077 --> 00:03:30.417
悪い話ばかりではありません

00:03:30.417 --> 00:03:34.817
コルチゾールでストレスのたまった脳の状態を
好転させる方法はいろいろあります

00:03:34.817 --> 00:03:38.713
最強の武器は運動と瞑想です

00:03:38.713 --> 00:03:40.376
深く呼吸をしたり

00:03:40.376 --> 00:03:43.521
周囲の物事に対する認識力や
集中力を高めたりするからです

00:03:43.521 --> 00:03:46.255
運動も瞑想もストレスを軽減し

00:03:46.255 --> 00:03:49.525
海馬の容量を増やしますから

00:03:49.525 --> 00:03:51.770
結果的に記憶力を向上させます

00:03:51.770 --> 00:03:54.470
ですから日々のプレッシャーに
負けないでください

00:03:54.470 --> 00:03:59.228
ストレスに支配される前に
ストレスを支配してしまいましょう