[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.79,0:00:08.65,Default,,0000,0000,0000,,Alvás után nem érzed magad kipihentnek,
Dialogue: 0,0:00:08.65,0:00:10.68,Default,,0000,0000,0000,,ingerült vagy és ingadozik a hangulatod,
Dialogue: 0,0:00:10.68,0:00:11.84,Default,,0000,0000,0000,,elfelejtesz apróságokat,
Dialogue: 0,0:00:11.84,0:00:14.60,Default,,0000,0000,0000,,túlterheltnek és elszigeteltnek\Nérzed magad?
Dialogue: 0,0:00:14.60,0:00:16.57,Default,,0000,0000,0000,,Ne aggódj, ez mindannyiunkkal megesik.
Dialogue: 0,0:00:16.57,0:00:18.78,Default,,0000,0000,0000,,Valószínűleg csak kimerült vagy.
Dialogue: 0,0:00:18.78,0:00:20.97,Default,,0000,0000,0000,,A stressz nem mindig rossz dolog.
Dialogue: 0,0:00:20.97,0:00:24.18,Default,,0000,0000,0000,,Növelheti az energiánkat \Nés a koncentrációnkat,
Dialogue: 0,0:00:24.18,0:00:26.31,Default,,0000,0000,0000,,például mint amikor versenyzünk valakivel,
Dialogue: 0,0:00:26.31,0:00:28.53,Default,,0000,0000,0000,,vagy amikor hallgatóság\Nelőtt kell beszélnünk.
Dialogue: 0,0:00:28.53,0:00:30.09,Default,,0000,0000,0000,,Ám mikor folyamatosan jelen van,
Dialogue: 0,0:00:30.09,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,és az életünk mindennapos részévé válik,
Dialogue: 0,0:00:33.10,0:00:36.93,Default,,0000,0000,0000,,az valóban elkezdi megváltoztatni\Naz agyunkat.
Dialogue: 0,0:00:36.93,0:00:38.15,Default,,0000,0000,0000,,A krónikus stressz,
Dialogue: 0,0:00:38.15,0:00:41.24,Default,,0000,0000,0000,,amit okozhat akár a túlórázás\Nvagy éppen az otthoni viták,
Dialogue: 0,0:00:41.24,0:00:42.89,Default,,0000,0000,0000,,hatással lehet az agy méretére,
Dialogue: 0,0:00:42.89,0:00:43.97,Default,,0000,0000,0000,,a szerkezetére,
Dialogue: 0,0:00:43.97,0:00:45.25,Default,,0000,0000,0000,,arra ahogyan működik,
Dialogue: 0,0:00:45.25,0:00:48.25,Default,,0000,0000,0000,,egészen a genetika szintjéig.
Dialogue: 0,0:00:48.25,0:00:50.47,Default,,0000,0000,0000,,A stressz egy interakció-sorozattal\Nkezdődik
Dialogue: 0,0:00:50.47,0:00:53.61,Default,,0000,0000,0000,,a hipotalamus hipofízis \Nmellékvese tengelyen (HPA tengely)
Dialogue: 0,0:00:53.61,0:00:55.70,Default,,0000,0000,0000,,aminek során az agy és a mellékvesék
Dialogue: 0,0:00:55.70,0:00:59.58,Default,,0000,0000,0000,,mirigyei olyan hormonokat termelnek,
Dialogue: 0,0:00:59.58,0:01:02.50,Default,,0000,0000,0000,,amik szabályozzák a stressz \Ntesti tüneteit.
Dialogue: 0,0:01:02.50,0:01:04.90,Default,,0000,0000,0000,,Ha a szervezetünk stresszt érzékel,
Dialogue: 0,0:01:04.90,0:01:08.86,Default,,0000,0000,0000,,azonnal aktiválódik a HPA tengely,
Dialogue: 0,0:01:08.86,0:01:15.02,Default,,0000,0000,0000,,és felszabadítja a kortizol nevű hormont,\Na testet azonnali cselekvésre késztetve.
Dialogue: 0,0:01:15.02,0:01:18.33,Default,,0000,0000,0000,,Ám a kortizol tartós és magas szintje
Dialogue: 0,0:01:18.33,0:01:20.83,Default,,0000,0000,0000,,pusztítást végez az agyban.
Dialogue: 0,0:01:20.83,0:01:24.26,Default,,0000,0000,0000,,A krónikus stressz például növeli\Naz idegi összeköttetések számát
Dialogue: 0,0:01:24.26,0:01:28.28,Default,,0000,0000,0000,,és azok aktivitási szintjét \Naz amygdalában,
Dialogue: 0,0:01:28.28,0:01:30.49,Default,,0000,0000,0000,,ami az agyunk félelem központja.
Dialogue: 0,0:01:30.49,0:01:32.41,Default,,0000,0000,0000,,És ahogyan a kortizol szintje emelkedik,
Dialogue: 0,0:01:32.41,0:01:35.40,Default,,0000,0000,0000,,az elektromos jelek a hippokampuszban,\Naz agyunk azon részében
Dialogue: 0,0:01:35.40,0:01:39.42,Default,,0000,0000,0000,,ami a tanulással, a memóriával\Nés a stressz kezelésével áll kapcsolatban,
Dialogue: 0,0:01:39.42,0:01:41.05,Default,,0000,0000,0000,,gyengülni kezdenek.
Dialogue: 0,0:01:41.05,0:01:45.23,Default,,0000,0000,0000,,A hippokampusz gátolja\Na HPA tengely aktivitását
Dialogue: 0,0:01:45.23,0:01:46.51,Default,,0000,0000,0000,,és ahogy az csökken,
Dialogue: 0,0:01:46.51,0:01:49.98,Default,,0000,0000,0000,,úgy csökken a stressz-szabályozó \Nképességünk.
Dialogue: 0,0:01:49.98,0:01:51.32,Default,,0000,0000,0000,,És ez nem minden.
Dialogue: 0,0:01:51.32,0:01:55.88,Default,,0000,0000,0000,,Egészen konkrétan a kortizol \Naz agyméret csökkenését eredményezheti.
Dialogue: 0,0:01:55.88,0:02:00.70,Default,,0000,0000,0000,,Nagymértékű jelenléte az idegsejtek közti \Nkapcsolatok elvesztéséhez vezet,
Dialogue: 0,0:02:00.70,0:02:03.27,Default,,0000,0000,0000,,és a prefrontális kéreg\Nméretének csökkenéséhez.
Dialogue: 0,0:02:03.27,0:02:06.41,Default,,0000,0000,0000,,Ez az agy azon területe,\Nami felel a koncentrációért,
Dialogue: 0,0:02:06.41,0:02:08.25,Default,,0000,0000,0000,,a döntéshozásért,
Dialogue: 0,0:02:08.25,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,az ítélőképességért,
Dialogue: 0,0:02:09.38,0:02:11.62,Default,,0000,0000,0000,,és a társas kapcsolatokért.
Dialogue: 0,0:02:11.62,0:02:16.44,Default,,0000,0000,0000,,Ez ahhoz is vezet, hogy kevesebb agysejt \Njön újonnan létre a hippokampuszban.
Dialogue: 0,0:02:16.44,0:02:19.92,Default,,0000,0000,0000,,Ez azt jelenti, hogy a krónikus stressz \Nhatására nehezebbé válhat a
Dialogue: 0,0:02:19.92,0:02:21.40,Default,,0000,0000,0000,,tanulás és az emlékezés,
Dialogue: 0,0:02:21.40,0:02:24.60,Default,,0000,0000,0000,,és ezáltal teret adhat komolyabb\Nmentális problémák kialakulásának,
Dialogue: 0,0:02:24.60,0:02:28.88,Default,,0000,0000,0000,,mint a depresszió,\Nvagy későbbiekben az Alzheimer kór.
Dialogue: 0,0:02:28.88,0:02:33.18,Default,,0000,0000,0000,,A stressz a DNS állományunkra\Nis hatással lehet.
Dialogue: 0,0:02:33.18,0:02:35.01,Default,,0000,0000,0000,,Egy kutatás azt bizonyította, hogy az,
Dialogue: 0,0:02:35.01,0:02:38.71,Default,,0000,0000,0000,,hogy egy anyapatkány\Nmennyit foglalkozik az újszülöttjével,
Dialogue: 0,0:02:38.71,0:02:43.88,Default,,0000,0000,0000,,befolyásolja, hogy a kicsinye később\Nhogyan reagál a stresszre.
Dialogue: 0,0:02:43.88,0:02:48.34,Default,,0000,0000,0000,,A törődő anyukák kicsinyei kevésbé \Nmutatkoztak érzékenynek a stresszre,
Dialogue: 0,0:02:48.34,0:02:51.77,Default,,0000,0000,0000,,mert az agyukban több kortizolreceptor\Nkeletkezett,
Dialogue: 0,0:02:51.77,0:02:54.76,Default,,0000,0000,0000,,melyek a kortizolhoz tapadva\Ntompítják a stressszreakciót.
Dialogue: 0,0:02:54.76,0:02:58.22,Default,,0000,0000,0000,,A hanyag anyák kicsinyeinél\Néppen az ellenkezője történt,
Dialogue: 0,0:02:58.22,0:03:01.91,Default,,0000,0000,0000,,későbbi életük során érzékenyebbé váltak\Na stresszhatásokra.
Dialogue: 0,0:03:01.91,0:03:04.68,Default,,0000,0000,0000,,Ezeket nevezzük epigenetikus\Nváltozásoknak,
Dialogue: 0,0:03:04.68,0:03:07.52,Default,,0000,0000,0000,,amik befolyásolják,\Nhogy melyik gének hatása érvényesül,
Dialogue: 0,0:03:07.52,0:03:10.51,Default,,0000,0000,0000,,anélkül, hogy megváltoztatnák\Ngenetikai állományunkat.
Dialogue: 0,0:03:10.51,0:03:14.36,Default,,0000,0000,0000,,Ezeket a változásokat meg lehet fordítani,\Nha az anyákat kicseréljük.
Dialogue: 0,0:03:14.36,0:03:16.12,Default,,0000,0000,0000,,De született egy meglepő eredmény is.
Dialogue: 0,0:03:16.12,0:03:19.79,Default,,0000,0000,0000,,Az epigenetikai változásokat,\Namiket az anyapatkány okozott,
Dialogue: 0,0:03:19.79,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,sok generáción keresztül\Nadták tovább az utódai.
Dialogue: 0,0:03:23.62,0:03:28.08,Default,,0000,0000,0000,,Másként fogalmazva, a viselkedésének\Neredményei örökölhetőek voltak.
Dialogue: 0,0:03:28.08,0:03:30.42,Default,,0000,0000,0000,,Azért ez nem feltétlenül rossz hír.
Dialogue: 0,0:03:30.42,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,Sokféleképpen vissza tudjuk fordítani, \Nahogy a kortizol hat a stresszes agyunkra.\N
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.71,Default,,0000,0000,0000,,Leghatékonyabb fegyvereink\Na sportolás és a meditáció.
Dialogue: 0,0:03:38.71,0:03:40.38,Default,,0000,0000,0000,,Ide tartozik a mély belégzés,
Dialogue: 0,0:03:40.38,0:03:43.52,Default,,0000,0000,0000,,a tudatos jelenlét,\Nés a minket körül vevő világ figyelése.
Dialogue: 0,0:03:43.52,0:03:46.26,Default,,0000,0000,0000,,A sport és a meditálás is\Ncsökkenti a stresszt,
Dialogue: 0,0:03:46.26,0:03:49.52,Default,,0000,0000,0000,,növeli a hippokampusz méretét,
Dialogue: 0,0:03:49.52,0:03:51.77,Default,,0000,0000,0000,,ezáltal javítja a memóriánkat.
Dialogue: 0,0:03:51.77,0:03:54.47,Default,,0000,0000,0000,,Szóval ne hagyd,\Nhogy legyőzzön a mindennapi stressz!
Dialogue: 0,0:03:54.47,0:03:59.23,Default,,0000,0000,0000,,Tanuld meg kezelni a stresszt, mielőtt\Nátveszi feletted az irányítást!