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Dialogue: 0,0:00:06.66,0:00:08.37,Default,,0000,0000,0000,,Dormez-vous de manière agitée,
Dialogue: 0,0:00:08.37,0:00:10.38,Default,,0000,0000,0000,,êtes-vous irritable ou d'humeur changeante
Dialogue: 0,0:00:10.38,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,oubliez-vous de petites choses,
Dialogue: 0,0:00:11.95,0:00:14.60,Default,,0000,0000,0000,,et vous sentez-vous débordé et isolé ?
Dialogue: 0,0:00:14.60,0:00:16.95,Default,,0000,0000,0000,,Ne vous inquiétez pas.\NNous connaissons tous ça.
Dialogue: 0,0:00:17.00,0:00:18.78,Default,,0000,0000,0000,,Vous êtes probablement \Njuste stressé.
Dialogue: 0,0:00:18.78,0:00:21.07,Default,,0000,0000,0000,,Le stress n'est pas toujours \Nune mauvaise chose.
Dialogue: 0,0:00:21.07,0:00:24.18,Default,,0000,0000,0000,,Il peut être utile pour un regain \Nd'énergie et de concentration,
Dialogue: 0,0:00:24.18,0:00:26.82,Default,,0000,0000,0000,,comme quand vous participez \Nà une compétition sportive,
Dialogue: 0,0:00:26.83,0:00:28.52,Default,,0000,0000,0000,,ou que vous devez parler en public.
Dialogue: 0,0:00:28.52,0:00:30.09,Default,,0000,0000,0000,,Mais quand le stress est continu,
Dialogue: 0,0:00:30.09,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,comme ce que la plupart d'entre nous\Nvivons chaque jour,
Dialogue: 0,0:00:33.10,0:00:36.93,Default,,0000,0000,0000,,il commence en réalité à \Nchanger votre cerveau.
Dialogue: 0,0:00:36.93,0:00:38.15,Default,,0000,0000,0000,,Le stress chronique,
Dialogue: 0,0:00:38.15,0:00:41.24,Default,,0000,0000,0000,,comme être débordé \Nou se disputer à la maison,
Dialogue: 0,0:00:41.24,0:00:42.92,Default,,0000,0000,0000,,peut affecter la taille du cerveau,
Dialogue: 0,0:00:42.92,0:00:43.97,Default,,0000,0000,0000,,sa structure,
Dialogue: 0,0:00:43.97,0:00:45.25,Default,,0000,0000,0000,,sa manière de fonctionner,
Dialogue: 0,0:00:45.25,0:00:48.25,Default,,0000,0000,0000,,jusqu'au niveau de vos gènes.
Dialogue: 0,0:00:48.25,0:00:50.25,Default,,0000,0000,0000,,Le stress commence par ce que l'on appelle
Dialogue: 0,0:00:50.25,0:00:53.61,Default,,0000,0000,0000,,l'axe hypothalamo-hypophyso surrénalien,
Dialogue: 0,0:00:53.61,0:00:55.70,Default,,0000,0000,0000,,une série d'interactions
Dialogue: 0,0:00:55.70,0:00:59.58,Default,,0000,0000,0000,,des glandes endocrines dans le \Ncerveau et le rein,
Dialogue: 0,0:00:59.58,0:01:02.50,Default,,0000,0000,0000,,qui contrôle la réaction \Nde votre corps au stress.
Dialogue: 0,0:01:02.50,0:01:04.97,Default,,0000,0000,0000,,Quand votre cerveau détecte \Nune situation stressante
Dialogue: 0,0:01:04.97,0:01:08.86,Default,,0000,0000,0000,,votre axe HHS est instantanément activé,
Dialogue: 0,0:01:08.86,0:01:15.02,Default,,0000,0000,0000,,libère l'hormone cortisol préparant\Nvotre corps pour une action immédiate.
Dialogue: 0,0:01:15.02,0:01:18.33,Default,,0000,0000,0000,,Mais de hauts niveaux de cortisol \Nsur de longues périodes
Dialogue: 0,0:01:18.33,0:01:20.83,Default,,0000,0000,0000,,dévastent votre cerveau.
Dialogue: 0,0:01:20.83,0:01:24.26,Default,,0000,0000,0000,,Par exemple, le stress chronique\Naugmente le niveau d'activité
Dialogue: 0,0:01:24.26,0:01:28.28,Default,,0000,0000,0000,,et le nombre de connexions nerveuses\Ndans les amygdales,
Dialogue: 0,0:01:28.28,0:01:30.49,Default,,0000,0000,0000,,le système d'alerte de votre cerveau.
Dialogue: 0,0:01:30.49,0:01:32.63,Default,,0000,0000,0000,,Et quand les niveaux \Nde cortisol augmentent,
Dialogue: 0,0:01:32.63,0:01:34.86,Default,,0000,0000,0000,,les signaux électriques \Ndans votre hippocampe,
Dialogue: 0,0:01:34.86,0:01:39.42,Default,,0000,0000,0000,,partie du cerveau liée à l'apprentissage,\Nla mémoire et le contrôle du stress,
Dialogue: 0,0:01:39.42,0:01:41.05,Default,,0000,0000,0000,,se détériorent.
Dialogue: 0,0:01:41.05,0:01:45.23,Default,,0000,0000,0000,,L'hippocampe bloque aussi l'activité \Nde l'axe HHS,
Dialogue: 0,0:01:45.23,0:01:46.51,Default,,0000,0000,0000,,donc quand il faiblit,
Dialogue: 0,0:01:46.51,0:01:49.98,Default,,0000,0000,0000,,votre capacité à contrôler votre \Nstress faiblit aussi.
Dialogue: 0,0:01:49.98,0:01:51.32,Default,,0000,0000,0000,,Mais ce n'est pas tout.
Dialogue: 0,0:01:51.32,0:01:56.28,Default,,0000,0000,0000,,Le cortisol peut en effet réduire \Nla taille de votre cerveau.
Dialogue: 0,0:01:56.28,0:02:00.70,Default,,0000,0000,0000,,Trop de cortisol peut causer la perte de \Nconnexions synaptiques entre les neurones
Dialogue: 0,0:02:00.70,0:02:03.27,Default,,0000,0000,0000,,et le rétrécissement de votre \Ncortex préfrontal,
Dialogue: 0,0:02:03.27,0:02:06.93,Default,,0000,0000,0000,,la partie de votre cerveau régulant\Nles comportements comme la concentration,
Dialogue: 0,0:02:06.93,0:02:08.25,Default,,0000,0000,0000,,la prise de décision,
Dialogue: 0,0:02:08.25,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,le jugement,
Dialogue: 0,0:02:09.38,0:02:11.62,Default,,0000,0000,0000,,et l'interaction sociale.
Dialogue: 0,0:02:11.62,0:02:16.44,Default,,0000,0000,0000,,Cela conduit à une diminution du nombre\Nde cellules produites par l'hippocampe.
Dialogue: 0,0:02:16.44,0:02:19.92,Default,,0000,0000,0000,,Cela signifie que le stress chronique\Nrend plus difficile
Dialogue: 0,0:02:19.92,0:02:21.53,Default,,0000,0000,0000,,l'apprentissage et les souvenirs,
Dialogue: 0,0:02:21.53,0:02:24.77,Default,,0000,0000,0000,,il prépare aussi le terrain \Npour des problèmes mentaux plus sérieux
Dialogue: 0,0:02:24.77,0:02:28.88,Default,,0000,0000,0000,,comme la dépression \Net un jour la maladie d'Alzheimer.
Dialogue: 0,0:02:28.88,0:02:33.18,Default,,0000,0000,0000,,Les effets du stress peuvent s'infiltrer\Njusque dans l'ADN de votre cerveau.
Dialogue: 0,0:02:33.18,0:02:34.50,Default,,0000,0000,0000,,Une expérience a montré que
Dialogue: 0,0:02:34.50,0:02:38.71,Default,,0000,0000,0000,,la quantité d'attention qu'une mère rat \Napporte à son nouveau-né
Dialogue: 0,0:02:38.71,0:02:43.88,Default,,0000,0000,0000,,joue un rôle important dans la manière \Ndont ce bébé réagira au stress plus tard.
Dialogue: 0,0:02:43.88,0:02:48.34,Default,,0000,0000,0000,,Les petits de mères attentionnées \Nse sont révélés moins sensibles au stress
Dialogue: 0,0:02:48.34,0:02:51.77,Default,,0000,0000,0000,,parce que leurs cerveaux ont développé\Nplus de récepteurs au cortisol,
Dialogue: 0,0:02:51.77,0:02:54.76,Default,,0000,0000,0000,,qui fixent le cortisol\Net réduisent la réponse au stress.
Dialogue: 0,0:02:54.76,0:02:58.22,Default,,0000,0000,0000,,Les petits de mères négligentes\Nont eu la réaction inverse,
Dialogue: 0,0:02:58.22,0:03:01.91,Default,,0000,0000,0000,,ainsi ils sont plus sensibles au \Nstress au cours de leur vie.
Dialogue: 0,0:03:01.91,0:03:04.68,Default,,0000,0000,0000,,Ces changements sont considérés \Ncomme épigénétiques,
Dialogue: 0,0:03:04.68,0:03:07.72,Default,,0000,0000,0000,,ce qui signifie qu'ils peuvent \Naffecter quels gènes s'expriment
Dialogue: 0,0:03:07.72,0:03:10.51,Default,,0000,0000,0000,,sans changer directement le code génétique
Dialogue: 0,0:03:10.51,0:03:14.36,Default,,0000,0000,0000,,Tous ces changements peuvent être inversés\Nsi les mères sont échangées.
Dialogue: 0,0:03:14.36,0:03:16.12,Default,,0000,0000,0000,,Mais il y a un résultat étonnant.
Dialogue: 0,0:03:16.12,0:03:19.79,Default,,0000,0000,0000,,Les changements épigénétiques causés par \Nune seule mère rat
Dialogue: 0,0:03:19.79,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,ont été transmis à plusieurs \Ngénérations de rats après elle.
Dialogue: 0,0:03:23.62,0:03:28.08,Default,,0000,0000,0000,,En d'autres termes, les résultats \Nde ces actions étaient héréditaires.
Dialogue: 0,0:03:28.08,0:03:30.49,Default,,0000,0000,0000,,Il n'y a toutefois pas\Nque des mauvaises nouvelles.
Dialogue: 0,0:03:30.49,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,Les effets du cortisol sur le cerveau \Npeuvent être inversés de plusieurs façons.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.71,Default,,0000,0000,0000,,Les armes les plus puissantes sont\Nle sport et la méditation,
Dialogue: 0,0:03:38.71,0:03:40.66,Default,,0000,0000,0000,,ce qui implique de respirer profondément
Dialogue: 0,0:03:40.66,0:03:43.52,Default,,0000,0000,0000,,et d'être attentif et concentré\Nsur ce qui vous entoure.
Dialogue: 0,0:03:43.52,0:03:46.26,Default,,0000,0000,0000,,Ces deux activités \Nréduisent votre stress
Dialogue: 0,0:03:46.26,0:03:49.52,Default,,0000,0000,0000,,et augmentent la taille de l'hippocampe,
Dialogue: 0,0:03:49.52,0:03:51.77,Default,,0000,0000,0000,,ce qui améliore ainsi votre mémoire.
Dialogue: 0,0:03:51.77,0:03:55.26,Default,,0000,0000,0000,,Ne vous laissez donc pas abattre\Npar les pressions de la vie quotidienne.
Dialogue: 0,0:03:55.26,0:03:59.23,Default,,0000,0000,0000,,Contrôlez votre stress\Navant qu'il ne vous contrôle.