1
00:00:06,791 --> 00:00:08,526
¿Estás durmiendo sin descansar,

2
00:00:08,526 --> 00:00:10,299
te sientes irritable o de mal humor,

3
00:00:10,299 --> 00:00:11,839
te olvidas de pequeñas cosas

4
00:00:11,839 --> 00:00:14,602
y te sientes abrumado y aislado?

5
00:00:14,602 --> 00:00:16,567
No te preocupes. 
Todos hemos vivido eso.

6
00:00:16,567 --> 00:00:18,779
Probablemente estás 
simplemente estresado.

7
00:00:18,779 --> 00:00:20,837
El estrés no es siempre algo malo.

8
00:00:20,837 --> 00:00:24,258
Puede ser muy útil para producir
una explosión de energía y concentración

9
00:00:24,258 --> 00:00:26,589
como cuando uno juega 
un deporte competitivo,

10
00:00:26,589 --> 00:00:28,516
o tiene que hablar en público.

11
00:00:28,516 --> 00:00:30,086
Pero cuando continúa,

12
00:00:30,086 --> 00:00:33,105
con lo que la mayoría 
de nosotros enfrenta día a día,

13
00:00:33,105 --> 00:00:36,932
esto, en realidad, empieza 
a cambiar nuestro cerebro.

14
00:00:36,932 --> 00:00:38,152
El estrés crónico,

15
00:00:38,152 --> 00:00:41,065
como tener exceso de trabajo 
o discusiones en casa,

16
00:00:41,065 --> 00:00:42,888
puede afectar el tamaño del cerebro,

17
00:00:42,888 --> 00:00:43,966
su estructura,

18
00:00:43,966 --> 00:00:45,249
y cómo funciona,

19
00:00:45,249 --> 00:00:48,249
hasta el nivel de los genes.

20
00:00:48,249 --> 00:00:49,980
El estrés comienza con algo llamado

21
00:00:49,980 --> 00:00:53,606
el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal,

22
00:00:53,606 --> 00:00:55,698
una serie de interacciones

23
00:00:55,698 --> 00:00:59,579
entre glándulas endocrinas 
en el cerebro y en el riñón,

24
00:00:59,579 --> 00:01:02,500
que controla la reacción 
del cuerpo al estrés.

25
00:01:02,500 --> 00:01:04,904
Cuando el cerebro detecta 
una situación de estrés,

26
00:01:04,904 --> 00:01:08,856
su eje HHA se activa al instante

27
00:01:08,856 --> 00:01:15,022
y libera cortisol, la hormona que prepara 
el cuerpo para la acción inmediata.

28
00:01:15,022 --> 00:01:18,331
Pero altos niveles de cortisol 
durante largos períodos de tiempo

29
00:01:18,331 --> 00:01:20,826
causan estragos en el cerebro.

30
00:01:20,826 --> 00:01:24,262
Por ejemplo, el estrés crónico 
aumenta el nivel de actividad

31
00:01:24,262 --> 00:01:28,277
y el número de conexiones 
neuronales en la amígdala,

32
00:01:28,277 --> 00:01:30,489
centro del miedo del cerebro.


33
00:01:30,489 --> 00:01:32,413
Y al aumentar los niveles de cortisol,

34
00:01:32,413 --> 00:01:34,760
las señales eléctricas en el hipocampo,

35
00:01:34,760 --> 00:01:39,331
la parte del cerebro asociada 
al aprendizaje, los recuerdos y

36
00:01:39,331 --> 00:01:41,054
el control del estrés, se deteriora.

37
00:01:41,054 --> 00:01:45,139
El hipocampo también 
inhibe la actividad del eje HHA,

38
00:01:45,139 --> 00:01:46,511
así que cuando se debilita,

39
00:01:46,511 --> 00:01:49,982
también se debilita tu capacidad 
de controlar el estrés.

40
00:01:49,982 --> 00:01:51,322
Sin embargo, eso no es todo.

41
00:01:51,322 --> 00:01:55,880
El cortisol puede, literalmente, hacer 
que tu cerebro encoja en tamaño.

42
00:01:55,880 --> 00:02:00,703
Si merma demasiado implica una pérdida 
de conexiones sinápticas entre neuronas

43
00:02:00,703 --> 00:02:03,267
y la disminución de la corteza prefrontal,

44
00:02:03,267 --> 00:02:06,871
la parte de tu cerebro que regula 
conductas como la concentración,

45
00:02:06,871 --> 00:02:08,252
la toma de decisiones,

46
00:02:08,252 --> 00:02:09,378
el juicio,

47
00:02:09,378 --> 00:02:11,620
y la interacción social.

48
00:02:11,620 --> 00:02:16,407
También conduce a un menor número de 
nuevas células cerebrales en el hipocampo.

49
00:02:16,407 --> 00:02:19,925
Esto significa que el estrés crónico 
podría dificultar que puedas aprender

50
00:02:19,925 --> 00:02:21,401
y recordar cosas,

51
00:02:21,401 --> 00:02:24,324
así como sentar las bases para 
problemas mentales más graves,

52
00:02:24,324 --> 00:02:28,875
como la depresión y, con el tiempo, 
la enfermedad de Alzheimer.

53
00:02:28,875 --> 00:02:33,181
Los efectos del estrés pueden filtrar 
hasta el ADN de tu cerebro.

54
00:02:33,181 --> 00:02:34,497
Un experimento mostró

55
00:02:34,497 --> 00:02:38,706
que la cantidad de alimento que una 
rata madre da a su bebé recién nacido

56
00:02:38,706 --> 00:02:43,878
juega un rol determinante en cómo ese bebé
responde al estrés más tarde en la vida.

57
00:02:43,878 --> 00:02:48,336
Los cachorros alimentados por las mamás 
eran menos sensibles al estrés

58
00:02:48,336 --> 00:02:51,679
porque sus cerebros desarrollaron 
más receptores de cortisol,

59
00:02:51,679 --> 00:02:54,757
que se adhieren al cortisol y 
amortiguan la respuesta al estrés.

60
00:02:54,757 --> 00:02:58,223
Las crías de madres negligentes 
obtuvieron el resultado opuesto,

61
00:02:58,223 --> 00:03:01,910
y así se volvieron más sensibles 
al estrés durante toda la vida.

62
00:03:01,910 --> 00:03:04,675
Estos son considerados 
cambios epigenéticos,

63
00:03:04,675 --> 00:03:07,524
lo que significa que afectan 
cómo se expresan los genes

64
00:03:07,524 --> 00:03:10,514
sin cambiar necesariamente 
el código genético.

65
00:03:10,514 --> 00:03:14,361
Estos cambios se pueden revertir 
si se intercambian las mamás.

66
00:03:14,361 --> 00:03:16,123
Pero hay un resultado sorprendente.

67
00:03:16,123 --> 00:03:19,788
Los cambios epigenéticos causados 
por una sola rata madre

68
00:03:19,788 --> 00:03:23,622
se transmiten a muchas generaciones 
de ratas después de ella.

69
00:03:23,622 --> 00:03:28,077
En otras palabras, los resultados 
de estas acciones fueron heredables.

70
00:03:28,077 --> 00:03:30,417
Sin embargo, no todo son malas noticias,

71
00:03:30,417 --> 00:03:34,817
Hay muchas maneras de revertir lo que 
el cortisol hace en tu cerebro estresado.

72
00:03:34,817 --> 00:03:38,533
Las armas más poderosas son 
el ejercicio y la meditación,

73
00:03:38,533 --> 00:03:40,376
que consiste en respirar profundamente

74
00:03:40,376 --> 00:03:43,611
estando consciente y 
centrado en tu entorno.

75
00:03:43,611 --> 00:03:46,255
Ambas actividades disminuyen el estrés

76
00:03:46,255 --> 00:03:49,525
y aumentan el tamaño del hipocampo,

77
00:03:49,525 --> 00:03:51,630
optimizan tu memoria.

78
00:03:51,630 --> 00:03:54,740
Así que no te sientas derrotado por 
la presión de la vida diaria.

79
00:03:54,740 --> 00:03:59,548
Obtén el control de tu estrés 
antes de que él tome el control sobre ti.