[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.79,0:00:08.53,Default,,0000,0000,0000,,Έχετε ανήσυχο ύπνο,
Dialogue: 0,0:00:08.53,0:00:10.30,Default,,0000,0000,0000,,είστε ευερέθιστος ή κακόκεφος,
Dialogue: 0,0:00:10.30,0:00:11.84,Default,,0000,0000,0000,,ξεχνάτε μικροπράγματα,
Dialogue: 0,0:00:11.84,0:00:14.60,Default,,0000,0000,0000,,και αισθάνεστε καταβεβλημένος\Nκαι απομονωμένος;
Dialogue: 0,0:00:14.60,0:00:16.57,Default,,0000,0000,0000,,Μην ανησυχείτε. Το έχουμε περάσει όλοι.
Dialogue: 0,0:00:16.57,0:00:18.78,Default,,0000,0000,0000,,Πιθανόν είστε απλώς αγχωμένοι.
Dialogue: 0,0:00:18.78,0:00:20.90,Default,,0000,0000,0000,,Το άγχος δεν είναι πάντα κακό.
Dialogue: 0,0:00:20.90,0:00:24.18,Default,,0000,0000,0000,,Ίσως είναι χρήσιμο για μια έκρηξη\Nεπιπλέον ενέργειας και συγκέντρωσης,
Dialogue: 0,0:00:24.18,0:00:26.59,Default,,0000,0000,0000,,όπως όταν παίζετε\Nένα ανταγωνιστικό άθλημα,
Dialogue: 0,0:00:26.59,0:00:28.52,Default,,0000,0000,0000,,ή πρέπει να μιλήσετε δημόσια.
Dialogue: 0,0:00:28.52,0:00:29.96,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά όταν είναι συνεχόμενο,
Dialogue: 0,0:00:29.96,0:00:33.10,Default,,0000,0000,0000,,του είδους που οι περισσότεροι\Nαπό εμάς αντιμετωπίζουμε καθημερινά,
Dialogue: 0,0:00:33.10,0:00:36.93,Default,,0000,0000,0000,,στην πραγματικότητα αρχίζει\Nνα αλλάζει το μυαλό σας.
Dialogue: 0,0:00:36.93,0:00:38.15,Default,,0000,0000,0000,,Το χρόνιο στρες,
Dialogue: 0,0:00:38.15,0:00:40.100,Default,,0000,0000,0000,,όπως το να είστε καταπονημένοι\Nή να καβγαδίζετε στο σπίτι,
Dialogue: 0,0:00:40.100,0:00:43.05,Default,,0000,0000,0000,,μπορεί να επηρεάσει\Nτο μέγεθος του εγκεφάλου
Dialogue: 0,0:00:43.05,0:00:43.97,Default,,0000,0000,0000,,τη δομή του,
Dialogue: 0,0:00:43.97,0:00:45.25,Default,,0000,0000,0000,,και το πώς λειτουργεί,
Dialogue: 0,0:00:45.25,0:00:47.86,Default,,0000,0000,0000,,ακόμη και σε επίπεδο γονιδίων.
Dialogue: 0,0:00:48.08,0:00:49.98,Default,,0000,0000,0000,,Το άγχος ξεκινάει με κάτι που ονομάζεται
Dialogue: 0,0:00:49.98,0:00:53.61,Default,,0000,0000,0000,,άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων,
Dialogue: 0,0:00:53.61,0:00:55.70,Default,,0000,0000,0000,,μια σειρά διαδράσεων
Dialogue: 0,0:00:55.70,0:00:59.58,Default,,0000,0000,0000,,ανάμεσα σε ενδοκρινείς αδένες\Nστον εγκέφαλο και στο νεφρό,
Dialogue: 0,0:00:59.58,0:01:02.50,Default,,0000,0000,0000,,που ελέγχει την αντίδραση\Nτου σώματός σας στο άγχος.
Dialogue: 0,0:01:02.50,0:01:04.90,Default,,0000,0000,0000,,Όταν το μυαλό σας ανιχνεύει\Nμια αγχώδη κατάσταση,
Dialogue: 0,0:01:04.90,0:01:08.86,Default,,0000,0000,0000,,ο άξονας ενεργοποιείται άμεσα
Dialogue: 0,0:01:08.86,0:01:15.02,Default,,0000,0000,0000,,και ελευθερώνει μία ορμόνη, την κορτιζόλη,\Nπου ετοιμάζει το σώμα σας για άμεση δράση.
Dialogue: 0,0:01:15.02,0:01:18.33,Default,,0000,0000,0000,,Όμως υψηλά επίπεδα κορτιζόλης\Nγια μεγάλες χρονικές περιόδους
Dialogue: 0,0:01:18.33,0:01:20.83,Default,,0000,0000,0000,,σπέρνουν τον όλεθρο στο μυαλό σας.
Dialogue: 0,0:01:20.83,0:01:24.26,Default,,0000,0000,0000,,Για παράδειγμα, το χρόνιο στρες αυξάνει\Nτο επίπεδο δραστηριότητας
Dialogue: 0,0:01:24.26,0:01:28.28,Default,,0000,0000,0000,,και τον αριθμό των νευρικών συνάψεων\Nστην αμυγδαλή,
Dialogue: 0,0:01:28.28,0:01:30.40,Default,,0000,0000,0000,,το κέντρο φόβου του εγκεφάλου σας.
Dialogue: 0,0:01:30.40,0:01:32.41,Default,,0000,0000,0000,,Και καθώς τα επίπεδα κορτιζόλης\Nαυξάνονται,
Dialogue: 0,0:01:32.41,0:01:34.76,Default,,0000,0000,0000,,τα ηλεκτρικά σήματα στον ιππόκαμπό σας,
Dialogue: 0,0:01:34.76,0:01:37.90,Default,,0000,0000,0000,,το τμήμα του εγκεφάλου που συνδέεται\Nμε τη μάθηση, τις αναμνήσεις,
Dialogue: 0,0:01:37.90,0:01:39.42,Default,,0000,0000,0000,,και τον έλεγχο του στρες,
Dialogue: 0,0:01:39.42,0:01:41.05,Default,,0000,0000,0000,,εκφυλίζονται.
Dialogue: 0,0:01:41.05,0:01:45.23,Default,,0000,0000,0000,,Ο ιππόκαμπος επίσης αναστέλλει\Nτην δραστηριότητα του άξονα HPA,
Dialogue: 0,0:01:45.23,0:01:46.51,Default,,0000,0000,0000,,έτσι όταν αυτός εξασθενεί,
Dialogue: 0,0:01:46.51,0:01:49.98,Default,,0000,0000,0000,,επίσης εξασθενεί και η ικανότητά σας\Nνα ελέγχετε το άγχος.
Dialogue: 0,0:01:49.98,0:01:51.32,Default,,0000,0000,0000,,Δεν είναι μόνο αυτό, όμως.
Dialogue: 0,0:01:51.32,0:01:55.88,Default,,0000,0000,0000,,Η κορτιζόλη μπορεί κυριολεκτικά να κάνει\Nτον εγκέφαλό σας να συρρικνωθεί.
Dialogue: 0,0:01:55.88,0:02:00.70,Default,,0000,0000,0000,,Η υπερβολική συρρίκνωση οδηγεί σε απώλεια\Nσυνάψεων μεταξύ των νευρώνων,
Dialogue: 0,0:02:00.70,0:02:03.27,Default,,0000,0000,0000,,και συρρίκνωση\Nτου προμετωπιαίου σας φλοιού,
Dialogue: 0,0:02:03.27,0:02:06.87,Default,,0000,0000,0000,,το τμήμα του εγκεφάλου σας που ρυθμίζει\Nσυμπεριφορές όπως η συγκέντρωση,
Dialogue: 0,0:02:06.87,0:02:08.25,Default,,0000,0000,0000,,η λήψη αποφάσεων,
Dialogue: 0,0:02:08.25,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,η κρίση,
Dialogue: 0,0:02:09.38,0:02:11.62,Default,,0000,0000,0000,,και η κοινωνική αλληλεπίδραση.
Dialogue: 0,0:02:11.62,0:02:16.44,Default,,0000,0000,0000,,Επίσης οδηγεί σε μικρότερη παραγωγή\Nεγκεφαλικών κυττάρων στον ιππόκαμπο.
Dialogue: 0,0:02:16.44,0:02:19.82,Default,,0000,0000,0000,,Αυτό σημαίνει ότι το χρόνιο στρες\Nμπορεί να δυσκολέψει την εκμάθηση
Dialogue: 0,0:02:19.82,0:02:21.40,Default,,0000,0000,0000,,και την απομνημόνευση πραγμάτων,
Dialogue: 0,0:02:21.40,0:02:24.39,Default,,0000,0000,0000,,και επίσης να θέσει τα θεμέλια\Nγια πιο σοβαρά ψυχικά προβλήματα,
Dialogue: 0,0:02:24.39,0:02:28.88,Default,,0000,0000,0000,,όπως η κατάθλιψη\Nκαι τελικά η νόσος Αλτζχάιμερ.
Dialogue: 0,0:02:28.88,0:02:33.18,Default,,0000,0000,0000,,Οι συνέπειες του άγχους μπορεί\Nνα διεισδύσουν στο DNA του εγκεφάλου σας.
Dialogue: 0,0:02:33.18,0:02:34.50,Default,,0000,0000,0000,,Ένα πείραμα έδειξε
Dialogue: 0,0:02:34.50,0:02:38.71,Default,,0000,0000,0000,,ότι το ποσοστό φροντίδας που παρέχει\Nη μητέρα αρουραίος στο νεογέννητό της
Dialogue: 0,0:02:38.71,0:02:43.88,Default,,0000,0000,0000,,παίζει ρόλο στον καθορισμό της αντίδρασης \Nτου μωρού στο στρες, αργότερα στη ζωή του.
Dialogue: 0,0:02:43.88,0:02:48.34,Default,,0000,0000,0000,,Τα μωρά που οι μαμάδες τους τα φρόντιζαν\Nαποδείχτηκαν λιγότερο ευαίσθητα στο άγχος
Dialogue: 0,0:02:48.34,0:02:51.63,Default,,0000,0000,0000,,γιατί οι εγκέφαλοί τους ανάπτυσσαν\Nπερισσότερους υποδοχείς κορτιζόλης,
Dialogue: 0,0:02:51.63,0:02:55.02,Default,,0000,0000,0000,,οι οποίοι κολλάνε στην κορτιζόλη\Nκαι μετριάζουν την αντίδραση του στρες.
Dialogue: 0,0:02:55.02,0:02:58.22,Default,,0000,0000,0000,,Τα μωρά των αμελών μαμάδων\Nείχαν το αντίθετο αποτέλεσμα,
Dialogue: 0,0:02:58.22,0:03:01.91,Default,,0000,0000,0000,,και έτσι γίνονταν πιο ευαίσθητα στο άγχος\Nκατά τη διάρκεια της ζωής.
Dialogue: 0,0:03:01.91,0:03:04.68,Default,,0000,0000,0000,,Αυτές θεωρούνται επιγενετικές αλλαγές,
Dialogue: 0,0:03:04.68,0:03:07.52,Default,,0000,0000,0000,,που σημαίνει ότι επηρεάζουν\Nποια γονίδια εκφράζονται
Dialogue: 0,0:03:07.52,0:03:10.32,Default,,0000,0000,0000,,χωρίς να αλλάζουν άμεσα\Nτον γενετικό κώδικα.
Dialogue: 0,0:03:10.51,0:03:14.26,Default,,0000,0000,0000,,Και αυτές οι αλλαγές μπορούν να αναιρεθούν\Nαν οι μαμάδες ανταλλαχθούν.
Dialogue: 0,0:03:14.26,0:03:16.12,Default,,0000,0000,0000,,Αλλά υπάρχει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.
Dialogue: 0,0:03:16.12,0:03:19.79,Default,,0000,0000,0000,,Οι επιγενετικές αλλαγές που προκλήθηκαν\Nαπό μία μόνο μητέρα αρουραίο
Dialogue: 0,0:03:19.79,0:03:23.62,Default,,0000,0000,0000,,πέρασαν σε πολλές γενιές αρουραίων\Nμετά από αυτήν.
Dialogue: 0,0:03:23.62,0:03:28.08,Default,,0000,0000,0000,,Με άλλα λόγια, τα αποτελέσματα\Nαυτών των ενεργειών ήταν κληρονομικά.
Dialogue: 0,0:03:28.08,0:03:30.34,Default,,0000,0000,0000,,Δεν υπάρχουν μόνο κακά νέα όμως.
Dialogue: 0,0:03:30.34,0:03:33.15,Default,,0000,0000,0000,,Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αναιρέσετε\Nτη δράση της κορτιζόλης
Dialogue: 0,0:03:33.15,0:03:34.82,Default,,0000,0000,0000,,στο αγχωμένο μυαλό σας.
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.52,Default,,0000,0000,0000,,Τα πιο ισχυρά όπλα είναι η άσκηση\Nκαι ο διαλογισμός
Dialogue: 0,0:03:38.52,0:03:40.38,Default,,0000,0000,0000,,που σχετίζεται με βαθιές αναπνοές,
Dialogue: 0,0:03:40.38,0:03:43.52,Default,,0000,0000,0000,,και το να αντιλαμβάνεστε\Nκαι να συγκεντρώνεστε στο περιβάλλον σας.
Dialogue: 0,0:03:43.52,0:03:46.26,Default,,0000,0000,0000,,Και οι δύο αυτές δραστηριότητες\Nμειώνουν το στρες
Dialogue: 0,0:03:46.26,0:03:49.52,Default,,0000,0000,0000,,και αυξάνουν το μέγεθος του ιππόκαμπου,
Dialogue: 0,0:03:49.52,0:03:51.35,Default,,0000,0000,0000,,βελτιώνοντας έτσι τη μνήμη σας.
Dialogue: 0,0:03:51.35,0:03:54.83,Default,,0000,0000,0000,,Γι' αυτό μην αισθάνεστε ηττημένοι\Nαπό τις πιέσεις της καθημερινής ζωής.
Dialogue: 0,0:03:54.83,0:03:59.79,Default,,0000,0000,0000,,Πάρτε τον έλεγχο του άγχους σας\Nπριν σας ελέγξει αυτό.