WEBVTT

00:00:03.629 --> 00:00:07.926
Ich liebe Waschmaschinen-Reparateure,

00:00:07.926 --> 00:00:10.618
weil sie etwas Besonderes an sich haben.

00:00:10.618 --> 00:00:12.789
Wenn einer zu mir nach Hause kommt,

00:00:12.789 --> 00:00:18.049
zolle ich diesem Menschen
ein hohes Maß an Anerkennung,

00:00:18.049 --> 00:00:21.807
da er etwas kann,
was ich absolut gar nicht kann.

00:00:21.807 --> 00:00:23.369
Und indem ich so empfinde,

00:00:23.369 --> 00:00:25.961
wird nicht nur
die Waschmaschine repariert,

00:00:25.961 --> 00:00:28.324
sondern ich lebe auch länger.

00:00:28.324 --> 00:00:31.190
Aber wie genau mache ich das?

00:00:31.190 --> 00:00:33.852
Ich möchte ihnen 
David Servan Schreiber vorstellen.

00:00:33.852 --> 00:00:35.888
David war Psychiater.

00:00:35.888 --> 00:00:38.425
David Servan Schreiber
war mein Cousin.

00:00:38.425 --> 00:00:44.006
Vor über einem Jahr 
starb er an Gehirnkrebs.

00:00:44.006 --> 00:00:48.659
Als er 30 Jahre alt war,
wurde bei ihm der erste Tumor entdeckt.

00:00:48.659 --> 00:00:52.281
Statistisch gesehen,
kann man kann nicht sagen,

00:00:52.281 --> 00:00:54.075
dass David eine Chance hatte.

00:00:54.075 --> 00:00:58.843
Von da an mobilisierte er 
alle Menschen, die er kannte,

00:00:58.843 --> 00:01:00.611
und all seine Energie,

00:01:00.611 --> 00:01:03.881
um herauszufinden, 
wie er unter diesen Umständen,

00:01:03.881 --> 00:01:09.609
nicht nur so lange wie möglich, sondern 
vor allem so gut wie möglich leben kann.

00:01:09.609 --> 00:01:13.579
Man weiß von ihm, 
dass er seine Ernährung geändert,

00:01:13.579 --> 00:01:16.609
regelmäßig meditiert

00:01:16.609 --> 00:01:20.109
und jeden Tag Sport getrieben hat.

00:01:20.109 --> 00:01:23.091
Wovon man jedoch weniger weiß,
da er davon öffentlich nicht sprach,

00:01:23.091 --> 00:01:30.791
ist die Aufmerksamkeit, die er den kleinen 
und einfachen Dingen im Leben schenkte.

00:01:30.791 --> 00:01:38.875
Bis zu seinem letzten Atemzug war 
David ein Phänomen der Dankbarkeit.

00:01:38.875 --> 00:01:46.714
Dankbarkeit ist ein Gefühl 
der Anerkennung, das wir empfinden,

00:01:46.714 --> 00:01:52.147
wenn uns die Lust am Leben bewusst wird.

00:01:52.147 --> 00:01:55.713
Das kann zum Beispiel
ein Sonnenstrahl auf der Wange sein,

00:01:55.713 --> 00:02:00.383
oder der Geruch eines Babys,
besonders wenn es das eigene ist.

00:02:00.383 --> 00:02:02.323
Das ist das Gefühl, 
wenn man sich motiviert,

00:02:02.323 --> 00:02:05.781
eines Abends hinauszugehen, 
um etwas Neues zu lernen.

00:02:05.781 --> 00:02:09.080
Für uns ist es das reinste Vergnügen,
Ihnen das,

00:02:09.080 --> 00:02:12.630
was uns total begeistert, 
vorstellen zu dürfen.

00:02:12.630 --> 00:02:15.297
Warum hat mich David 
auf diesen Weg geführt?

00:02:15.297 --> 00:02:17.598
Wir sprachen viel zusammen
über Psychologie.

00:02:17.598 --> 00:02:21.180
Es gibt nämlich ganze Forschungslabore,

00:02:21.180 --> 00:02:27.288
die sich mit den Aspekten und 
Konsequenzen der Dankbarkeit befassen.

00:02:27.288 --> 00:02:30.503
Insbesondere ein Herr namens
Professor Robert Emmons

00:02:30.503 --> 00:02:33.367
von der Universität UC Davis 
in Kalifornien

00:02:33.367 --> 00:02:36.916
hat mittlerweile seit 12 Jahren 
das Glück,

00:02:36.916 --> 00:02:40.909
im Rahmen dieser positiven Psychologie,
die sich mit Selbstverwirklichung befasst,

00:02:40.909 --> 00:02:44.733
ihre Funktion und deren Auswirkung 
auf uns zu erforschen.

00:02:44.733 --> 00:02:46.967
Er hat Folgendes herausgefunden:

00:02:46.967 --> 00:02:49.865
Auf der psychologischen Ebene 
scheint es zunächst einmal so,

00:02:49.865 --> 00:02:53.951
dass, wenn uns die Wertschätzung, 
der klitzekleinen Dinge bewusst wird --

00:02:53.951 --> 00:02:56.569
Dinge, über die Sie sich
in diesem Moment erfreuen können,

00:02:56.569 --> 00:02:58.285
wie über die Wärme im Raum,

00:02:58.285 --> 00:03:01.353
oder allein über die Tatsache, 
dass Sie pünktlich sein konnten --

00:03:01.353 --> 00:03:05.058
wir allgemein glücklicher sind,

00:03:05.768 --> 00:03:11.599
uns mit anderen Menschen
stärker verbunden fühlen,

00:03:11.599 --> 00:03:13.648
heiterer sind

00:03:13.648 --> 00:03:15.832
und uns lebendiger fühlen.

00:03:15.832 --> 00:03:19.633
Weitere Vorteile gibt es 
auf der Beziehungsebene.

00:03:19.633 --> 00:03:23.816
Erstens fühlen wir uns 
um einiges weniger einsam,

00:03:23.816 --> 00:03:28.514
da Dankbarkeit immer von außen, 
durch etwas anderes oder jemand anderen,

00:03:28.514 --> 00:03:30.632
also außerhalb 
des eigenen Selbst, entsteht.

00:03:30.632 --> 00:03:32.717
Es ist ein Gefühl,
das uns bescheiden macht;

00:03:32.717 --> 00:03:36.917
ein Gefühl, das uns das Verlangen gibt,
etwas zurückzugeben.

00:03:36.917 --> 00:03:38.815
Aber all das ist noch nichts.

00:03:38.815 --> 00:03:42.811
Am erstaunlichsten ist das, 
was auf der physiologischen Ebene,

00:03:42.811 --> 00:03:45.274
also der körperlichen,
entdeckt wurde.

00:03:45.274 --> 00:03:49.849
Damit meine ich eine Studie, die seit 1986 
in Minnesota durchgeführt wird.

00:03:49.849 --> 00:03:53.415
Ein Forscher hat folgende 
Hypothese aufgestellt,

00:03:53.415 --> 00:03:58.339
indem er sich fagte, ob es einen 
Zusammenhang zwischen der Dankbarkeit,

00:03:58.339 --> 00:04:00.911
also dem Gefühl, sich über alles
erfreuen zu können,

00:04:00.911 --> 00:04:02.223
und der Langlebigkeit gibt?

00:04:02.223 --> 00:04:04.165
Und wie erforscht man so etwas?

00:04:04.165 --> 00:04:09.131
Dafür benötigt man Menschen,
die den gleichen Lebensstil haben,

00:04:09.131 --> 00:04:10.604
das gleiche essen,

00:04:10.604 --> 00:04:12.444
die gleiche Luft einatmen,

00:04:12.444 --> 00:04:14.436
die gleiche Beschäftigung haben

00:04:14.436 --> 00:04:16.639
und die gleiche Anzahl Kinder 
haben werden,

00:04:16.639 --> 00:04:19.582
was besonders ausschlaggebend 
bei Frauen ist -- null ist ideal.

00:04:19.582 --> 00:04:23.927
Am besten sind sie alle auch noch 
mit derselben Person verheiratet.

00:04:23.927 --> 00:04:25.792
Sie haben solche Menschen gefunden.

00:04:25.792 --> 00:04:29.228
Und zwar haben sie sie 
in einem Kloster gefunden.

00:04:29.228 --> 00:04:34.276
Genauer gesagt in einem Kloster,
das 150 Jahre alte Archive besitzt.

00:04:34.276 --> 00:04:39.177
Als die jungen Damen mit 20 Jahren 
dem Kloster beitraten, wurden sie gebeten,

00:04:39.177 --> 00:04:42.281
einen Brief über sich und 
ihre Lebensgeschichte zu verfassen.

00:04:42.281 --> 00:04:44.171
Das gleiche machten sie dann mit 40

00:04:44.171 --> 00:04:45.961
und mit 70 Jahren.

00:04:45.961 --> 00:04:50.210
Somit hatte man Biographien über 
einen Zeitraum von 150 Jahren.

00:04:50.210 --> 00:04:53.722
Nicht nur das, sondern gleichzeitig 
auch medizinische Berichte.

00:04:53.722 --> 00:04:57.141
Die Briefe wurden Semantikern übergeben,

00:04:57.141 --> 00:04:59.861
die die Bedeutung 
einzelner Wörter untersuchen,

00:04:59.861 --> 00:05:03.772
damit sie die Menge der Wörter 
bestimmen konnten,

00:05:03.772 --> 00:05:10.473
die Wertschätzung, Optimismus 
und Dankbarkeit zum Ausdruck bringen.

00:05:10.473 --> 00:05:14.991
Damit konnte man dann
das Maß an Erfüllung dieser Damen,

00:05:14.991 --> 00:05:18.088
nicht nur mit ihrem 
gesundheitlichen Zustand,

00:05:18.088 --> 00:05:21.601
sondern auch mit ihrer Lebensdauer,
in Verbindung bringen.

00:05:21.601 --> 00:05:23.061
Dabei hat man dann entdeckt:

00:05:23.061 --> 00:05:26.781
Je mehr Wörter der Dankbarkeit 
und Wertschätzung

00:05:26.781 --> 00:05:29.303
die Damen seit ihrem 
20. Lebensjahr benutzt haben,

00:05:29.303 --> 00:05:30.963
desto länger haben sie gelebt.

00:05:30.963 --> 00:05:33.742
Man konnte es sogar ganz genau 
bestimmen, denn man fand heraus,

00:05:33.742 --> 00:05:37.521
dass die Lebenserwartung dieser Damen 
die ihrer Schwestern um 7 Jahre übertraf.

00:05:37.521 --> 00:05:40.992
Das wurde natürlich auch 
in üblicheren Zusammenhängen untersucht.

00:05:40.992 --> 00:05:45.372
Im Arbeitermilieu, zum Beispiel,
kam man auf die gleichen Ergebnisse.

00:05:45.372 --> 00:05:48.807
Ich bin so wie einige hier im Publikum.

00:05:48.807 --> 00:05:51.242
Ich bin in Paris geboren und aufgewachsen.

00:05:51.242 --> 00:05:53.812
Hier schickt es sich nicht,
darüber zu reden,

00:05:53.812 --> 00:05:56.655
warum es einem gut geht
und wofür man dankbar ist.

00:05:56.655 --> 00:05:59.188
Aber dadurch, 
dass ich David oft besucht habe,

00:05:59.188 --> 00:06:02.565
und nachdem ich mir 
all diese Berichte durchgelesen habe,

00:06:02.565 --> 00:06:06.360
hatte ich zumindest Lust gehabt, 
es auszuprobieren.

00:06:06.360 --> 00:06:10.287
Dabei wandte ich mich an die Erkenntnisse
von Martin Seligman,

00:06:10.287 --> 00:06:12.267
Gründer der positiven Psychologie,

00:06:12.267 --> 00:06:14.693
ebenfalls Forscher 
an der University of Pennsylvania

00:06:14.693 --> 00:06:16.659
-- was heute schon mehrmals
erwähnt wurde.

00:06:16.659 --> 00:06:19.546
Er fand Folgendes heraus:

00:06:19.546 --> 00:06:23.714
Es genügt, wenn man sich pro Tag

00:06:23.714 --> 00:06:27.107
drei Situationen vor Augen hält

00:06:27.107 --> 00:06:31.827
-- das können Momente, Interaktionen, 
gute Mahlzeiten oder Gefühle sein --

00:06:31.827 --> 00:06:37.847
die einem gut getan haben
und für die man "Danke" sagen möchte,

00:06:37.847 --> 00:06:40.858
um das eigene Glücksgefühl

00:06:40.858 --> 00:06:45.407
in nur drei Wochen 
und auf dauerhafte Weise zu steigern.

00:06:45.407 --> 00:06:47.874
Nachdem ich das gelesen hatte,

00:06:47.874 --> 00:06:50.357
ging ich relativ aufgeregt nach Hause.

00:06:50.357 --> 00:06:53.538
Am Tisch sagte ich zu meinen Mann 
und meinen drei Kindern,

00:06:53.538 --> 00:06:56.205
die zu der Zeit 
zwischen 8 und 14 Jahren waren,

00:06:56.205 --> 00:06:58.358
dass ich heute
etwas Verrücktes gelesen hätte,

00:06:58.358 --> 00:07:01.508
nämlich wie man über seinen Tag 
nachdenken sollte,

00:07:01.508 --> 00:07:02.827
und als ich sagen wollte:

00:07:02.827 --> 00:07:05.945
"Dies sind die Momente, Situationen
für die ich -- und so weiter,"

00:07:05.945 --> 00:07:07.140
sagte ich stattdessen,

00:07:07.140 --> 00:07:11.215
dass, wenn man sich an drei coole Dinge 
erinnern kann, die man am Tag erlebt hat,

00:07:11.215 --> 00:07:14.720
man länger, gesünder und glücklicher lebt.

00:07:14.720 --> 00:07:17.104
Und so fingen wir an.

00:07:17.104 --> 00:07:20.270
Natürlich ist das nicht für jeden 
so einfach und klar.

00:07:20.270 --> 00:07:23.015
Unser direkter Zugang
zum Gefühl der Dankbarkeit

00:07:23.015 --> 00:07:25.172
ist von Mensch zu Mensch anders.

00:07:25.172 --> 00:07:28.215
Besonders für Léon, den Jüngsten,
war es extrem schwierig.

00:07:28.215 --> 00:07:31.316
Er war verunsichert
und hatte keine Lust mitzumachen.

00:07:31.316 --> 00:07:34.841
Ich bin als Mutter sehr stolz, 
dass mein 14-jähriger Léon

00:07:34.841 --> 00:07:37.811
heute in der Lage ist, 
sich hier vorne hinzustellen

00:07:37.811 --> 00:07:40.592
und Ihnen seine drei coolen Dinge 
aufzuzählen.

00:07:40.592 --> 00:07:42.927
Das habe ich meinen Kindern beigebracht.

00:07:42.927 --> 00:07:46.529
Wenn man das mit Menschen macht,
die man kennt,

00:07:46.529 --> 00:07:48.178
mit denen man zusammen lebt,

00:07:48.178 --> 00:07:49.827
mit denen man zusammen arbeitet,

00:07:49.827 --> 00:07:51.478
mit Menschen, die man nicht kennt
und gerade erst kennengelernt hat,

00:07:51.478 --> 00:07:53.189
geschieht etwas ganz Besonderes,

00:07:53.189 --> 00:07:55.861
da das kein übliches Gesprächsthema ist.

00:07:55.861 --> 00:07:59.092
Wenn es Sie berührt, berührt es mich auch.

00:07:59.092 --> 00:08:02.452
Wenn ich Sie sagen höre,
was Ihnen heute gefallen hat,

00:08:02.452 --> 00:08:04.178
gibt es eine Regel zu beachten:

00:08:04.178 --> 00:08:07.346
Man kommentiert und kritisiert nicht
die Vorlieben anderer Menschen.

00:08:07.346 --> 00:08:09.615
Wenn jemand seine Vorlieben 
offen mit uns teilt,

00:08:09.615 --> 00:08:11.058
hören wir zu und nehmen es auf.

00:08:11.058 --> 00:08:13.819
Oft merken wir sogar, 
dass uns das gleiche gefällt,

00:08:13.819 --> 00:08:15.610
und so wird unsere Liste immer länger.

00:08:15.610 --> 00:08:17.261
Das ist die eine Methode

00:08:17.261 --> 00:08:18.990
-- Stufe null.

00:08:18.990 --> 00:08:20.640
Danach kommt Stufe eins,

00:08:20.640 --> 00:08:23.701
bei der man, wenn man nicht unbedingt 
Lust hat, darüber zu reden,

00:08:23.701 --> 00:08:26.725
mit einem Tagebuch, dass man 
auf dem Nachttisch hat, anfangen kann,

00:08:26.725 --> 00:08:28.341
ein "Buch der glücklichen Dinge",

00:08:28.341 --> 00:08:31.285
oder "Tagebuch der Dankbarkeit",
wie es in Laboren genannt wird.

00:08:31.285 --> 00:08:34.609
Damit schreibt man es sich 
vor dem Schlafengehen auf,

00:08:34.609 --> 00:08:37.592
und es ist die letzte Sache, 
die man macht, bevor man schlafen geht,

00:08:37.592 --> 00:08:40.933
nachdem man das IPad ausgeschaltet hat,
füllt man sein Büchlein aus.

00:08:40.933 --> 00:08:43.018
Dr. Emmons hat herausgefunden:

00:08:43.018 --> 00:08:46.083
Wenn man das 
vor dem Schlafengehen macht,

00:08:46.083 --> 00:08:49.154
dann schläft man fester und länger,

00:08:49.154 --> 00:08:52.172
und wenn man 
an chronischen Schmerzen leidet,

00:08:52.172 --> 00:08:54.068
verschwinden diese
nach einer Weile.

00:08:54.068 --> 00:08:57.501
Danach kommt die nächste Stufe:

00:08:57.501 --> 00:09:00.053
der Dankesbrief.

00:09:00.053 --> 00:09:02.751
In unserem Gehirn geschieht Folgendes,

00:09:02.751 --> 00:09:06.637
wenn wir uns mit dem Gefühl 
der Dankbarkeit verbinden:

00:09:06.887 --> 00:09:14.109
Es ist für das Gehirn unmöglich,
gleichzeitig Ärger oder Zorn zu verspüren.

00:09:14.549 --> 00:09:17.052
Also wenn wir uns hinsetzten und sagen

00:09:17.052 --> 00:09:18.751
"Ich werde jemandem schreiben",

00:09:18.751 --> 00:09:20.446
können wir unsere Gedanken sammeln,

00:09:20.446 --> 00:09:23.669
und uns über das Glück,
das uns umgibt, bewusst werden.

00:09:23.669 --> 00:09:27.365
Ein ganzes Jahr lang 
habe ich keine Geschenke gekauft.

00:09:27.365 --> 00:09:31.172
Das einzige Geburtstagsgeschenk, 
was meine Freunde von mir bekamen,

00:09:31.172 --> 00:09:32.941
war ein Dankesbrief.

00:09:32.941 --> 00:09:37.686
Somit konnte ich meine Freundschaften
und Beziehungen erneut ergründen.

00:09:37.686 --> 00:09:40.918
Und dadurch wurde mir mein Glück bewusst.

00:09:40.918 --> 00:09:43.482
Mit einem Brief kann man sagen:

00:09:43.482 --> 00:09:46.387
"Wenn ich dich nicht 
in meinem Leben hätte,

00:09:46.387 --> 00:09:47.991
dann wäre ich dies nicht,

00:09:47.991 --> 00:09:50.271
und dann wüsste ich das nicht."

00:09:50.271 --> 00:09:54.034
Es hilft uns unsere Beziehungen
mit anderen Menschen

00:09:54.034 --> 00:09:57.214
und die Tiefe dieser Beziehungen 
genauer zu untersuchen.

00:09:57.214 --> 00:09:59.923
Als Nächstes hat Martin Seligman

00:09:59.923 --> 00:10:04.470
seine Dankesbriefe persönlich abgegeben.

00:10:04.470 --> 00:10:06.841
Das heißt also, 
man schreibt jemandem einen Brief,

00:10:06.841 --> 00:10:10.261
und anstatt ihn abzuschicken,
trifft man sich mit dieser Person,

00:10:10.261 --> 00:10:12.462
ohne den Grund zu nennen.

00:10:12.462 --> 00:10:15.544
Und dann liest man ihn
der Person laut vor.

00:10:16.384 --> 00:10:18.895
Ich gebe zu, ich habe es bisher
nur einmal gemacht.

00:10:18.895 --> 00:10:20.275
Es ist recht überwältigend.

00:10:20.275 --> 00:10:23.150
Ich habe so einige Taschentücher 
während des Schreibens

00:10:23.150 --> 00:10:25.878
und dann bei der Abgabe 
des Briefes verbraucht.

00:10:25.878 --> 00:10:29.574
Und zwar habe ich einen Dankesbrief
an meinen Mann geschrieben.

00:10:29.574 --> 00:10:30.961
Er sitzt hier im Saal.

00:10:30.961 --> 00:10:34.761
Und obwohl ich es ihm nie gesagt habe,
werde ich es heute tun.

00:10:34.761 --> 00:10:38.161
Wir sind seit 25 Jahren zusammen.

00:10:38.161 --> 00:10:40.000
Nach 25 Jahren Zusammenleben

00:10:40.000 --> 00:10:44.346
ist es sehr einfach, sich eine Liste 
mit Vorwürfen zu machen,

00:10:44.346 --> 00:10:46.195
sogar extrem einfach.

00:10:46.195 --> 00:10:47.681
Aber hier ging es nicht darum.

00:10:47.681 --> 00:10:49.217
Es ging darum, ihm zu sagen:

00:10:49.217 --> 00:10:52.363
"Wenn es dich nicht gäbe
und ich dich nicht kennengelernt hätte,

00:10:52.363 --> 00:10:54.871
wenn ich dir an dem Tag
nicht begegnet wäre,

00:10:54.871 --> 00:10:57.990
dann wäre ich Folgendes 
niemals geworden."

00:10:58.300 --> 00:10:59.819
Und das habe ich gemacht.

00:10:59.819 --> 00:11:01.469
Wenn ich Ihnen etwas verraten darf,

00:11:01.469 --> 00:11:02.831
-- Verzeih mir bitte, Alex --

00:11:02.831 --> 00:11:04.848
Alex liest gerne auf der Toilette.

00:11:04.848 --> 00:11:07.755
Als ich mich hingesetzt habe,
um den Brief zu schreiben,

00:11:07.755 --> 00:11:09.383
ist mir erst klar geworden,

00:11:09.973 --> 00:11:13.221
dass ich niemals 
so viel dazu gelernt hätte,

00:11:13.221 --> 00:11:16.301
wenn wir nicht diesen Stapel 
an Zeitschriften hätten.

00:11:16.301 --> 00:11:18.649
Ich habe mich selbst gehört,
wie ich es sagen würde.

00:11:18.649 --> 00:11:20.258
Und so habe ich es ihm auch gesagt.

00:11:20.258 --> 00:11:22.877
Darum geht es, wenn man dankbar ist.

00:11:22.877 --> 00:11:27.813
Es geht darum, das gleiche Leben
zu leben, aber eben besser.

00:11:27.813 --> 00:11:32.218
Die Menschen ändern sich nicht
und die Umgebung bleibt die gleiche.

00:11:32.218 --> 00:11:35.833
Aber es ist dann besonders nützlich,

00:11:35.833 --> 00:11:38.810
wenn die Dinge nicht so gut laufen.

00:11:38.810 --> 00:11:41.949
Wenn uns das Leben nicht das gibt,
was wir wollen.

00:11:41.949 --> 00:11:44.808
Wenn es uns das Gegenteil gibt,
von dem, was wir wollen.

00:11:44.808 --> 00:11:48.764
Wenn die Zeit, die wir mit jemandem
verbringen durften,

00:11:48.764 --> 00:11:51.210
den wir lieben, vorbei ist,

00:11:51.210 --> 00:11:52.706
wird uns klar,

00:11:54.114 --> 00:11:57.464
dass wir die Dinge mit anderen Augen 
betrachten müssen,

00:11:57.464 --> 00:12:01.672
und dass wir trotz alledem
sehr viel Glück haben.

00:12:01.672 --> 00:12:04.895
Mein Glück ist es, 
dass ich heute hier sein darf,

00:12:04.895 --> 00:12:08.444
mit Ihnen allen zusammen, 
die sie so geduldig im Publikum sitzen.

00:12:08.444 --> 00:12:10.397
Vielen Dank.

00:12:10.397 --> 00:12:14.397
(Beifall)