0:00:03.629,0:00:07.926
Ich liebe Waschmaschinen-Reparateure,

0:00:07.926,0:00:10.618
weil sie etwas Besonderes an sich haben.

0:00:10.618,0:00:12.789
Wenn einer zu mir nach Hause kommt,

0:00:12.789,0:00:18.049
zolle ich diesem Menschen[br]ein hohes Maß an Anerkennung,

0:00:18.049,0:00:21.807
da er etwas kann,[br]was ich absolut gar nicht kann.

0:00:21.807,0:00:23.369
Und indem ich so empfinde,

0:00:23.369,0:00:25.961
wird nicht nur[br]die Waschmaschine repariert,

0:00:25.961,0:00:28.324
sondern ich lebe auch länger.

0:00:28.324,0:00:31.190
Aber wie genau mache ich das?

0:00:31.190,0:00:33.852
Ich möchte ihnen [br]David Servan Schreiber vorstellen.

0:00:33.852,0:00:35.888
David war Psychiater.

0:00:35.888,0:00:38.425
David Servan Schreiber[br]war mein Cousin.

0:00:38.425,0:00:44.006
Vor über einem Jahr [br]starb er an Gehirnkrebs.

0:00:44.006,0:00:48.659
Als er 30 Jahre alt war,[br]wurde bei ihm der erste Tumor entdeckt.

0:00:48.659,0:00:52.281
Statistisch gesehen,[br]kann man kann nicht sagen,

0:00:52.281,0:00:54.075
dass David eine Chance hatte.

0:00:54.075,0:00:58.843
Von da an mobilisierte er [br]alle Menschen, die er kannte,

0:00:58.843,0:01:00.611
und all seine Energie,

0:01:00.611,0:01:03.881
um herauszufinden, [br]wie er unter diesen Umständen,

0:01:03.881,0:01:09.609
nicht nur so lange wie möglich, sondern [br]vor allem so gut wie möglich leben kann.

0:01:09.609,0:01:13.579
Man weiß von ihm, [br]dass er seine Ernährung geändert,

0:01:13.579,0:01:16.609
regelmäßig meditiert

0:01:16.609,0:01:20.109
und jeden Tag Sport getrieben hat.

0:01:20.109,0:01:23.091
Wovon man jedoch weniger weiß,[br]da er davon öffentlich nicht sprach,

0:01:23.091,0:01:30.791
ist die Aufmerksamkeit, die er den kleinen [br]und einfachen Dingen im Leben schenkte.

0:01:30.791,0:01:38.875
Bis zu seinem letzten Atemzug war [br]David ein Phänomen der Dankbarkeit.

0:01:38.875,0:01:46.714
Dankbarkeit ist ein Gefühl [br]der Anerkennung, das wir empfinden,

0:01:46.714,0:01:52.147
wenn uns die Lust am Leben bewusst wird.

0:01:52.147,0:01:55.713
Das kann zum Beispiel[br]ein Sonnenstrahl auf der Wange sein,

0:01:55.713,0:02:00.383
oder der Geruch eines Babys,[br]besonders wenn es das eigene ist.

0:02:00.383,0:02:02.323
Das ist das Gefühl, [br]wenn man sich motiviert,

0:02:02.323,0:02:05.781
eines Abends hinauszugehen, [br]um etwas Neues zu lernen.

0:02:05.781,0:02:09.080
Für uns ist es das reinste Vergnügen,[br]Ihnen das,

0:02:09.080,0:02:12.630
was uns total begeistert, [br]vorstellen zu dürfen.

0:02:12.630,0:02:15.297
Warum hat mich David [br]auf diesen Weg geführt?

0:02:15.297,0:02:17.598
Wir sprachen viel zusammen[br]über Psychologie.

0:02:17.598,0:02:21.180
Es gibt nämlich ganze Forschungslabore,

0:02:21.180,0:02:27.288
die sich mit den Aspekten und [br]Konsequenzen der Dankbarkeit befassen.

0:02:27.288,0:02:30.503
Insbesondere ein Herr namens[br]Professor Robert Emmons

0:02:30.503,0:02:33.367
von der Universität UC Davis [br]in Kalifornien

0:02:33.367,0:02:36.916
hat mittlerweile seit 12 Jahren [br]das Glück,

0:02:36.916,0:02:40.909
im Rahmen dieser positiven Psychologie,[br]die sich mit Selbstverwirklichung befasst,

0:02:40.909,0:02:44.733
ihre Funktion und deren Auswirkung [br]auf uns zu erforschen.

0:02:44.733,0:02:46.967
Er hat Folgendes herausgefunden:

0:02:46.967,0:02:49.865
Auf der psychologischen Ebene [br]scheint es zunächst einmal so,

0:02:49.865,0:02:53.951
dass, wenn uns die Wertschätzung, [br]der klitzekleinen Dinge bewusst wird --

0:02:53.951,0:02:56.569
Dinge, über die Sie sich[br]in diesem Moment erfreuen können,

0:02:56.569,0:02:58.285
wie über die Wärme im Raum,

0:02:58.285,0:03:01.353
oder allein über die Tatsache, [br]dass Sie pünktlich sein konnten --

0:03:01.353,0:03:05.058
wir allgemein glücklicher sind,

0:03:05.768,0:03:11.599
uns mit anderen Menschen[br]stärker verbunden fühlen,

0:03:11.599,0:03:13.648
heiterer sind

0:03:13.648,0:03:15.832
und uns lebendiger fühlen.

0:03:15.832,0:03:19.633
Weitere Vorteile gibt es [br]auf der Beziehungsebene.

0:03:19.633,0:03:23.816
Erstens fühlen wir uns [br]um einiges weniger einsam,

0:03:23.816,0:03:28.514
da Dankbarkeit immer von außen, [br]durch etwas anderes oder jemand anderen,

0:03:28.514,0:03:30.632
also außerhalb [br]des eigenen Selbst, entsteht.

0:03:30.632,0:03:32.717
Es ist ein Gefühl,[br]das uns bescheiden macht;

0:03:32.717,0:03:36.917
ein Gefühl, das uns das Verlangen gibt,[br]etwas zurückzugeben.

0:03:36.917,0:03:38.815
Aber all das ist noch nichts.

0:03:38.815,0:03:42.811
Am erstaunlichsten ist das, [br]was auf der physiologischen Ebene,

0:03:42.811,0:03:45.274
also der körperlichen,[br]entdeckt wurde.

0:03:45.274,0:03:49.849
Damit meine ich eine Studie, die seit 1986 [br]in Minnesota durchgeführt wird.

0:03:49.849,0:03:53.415
Ein Forscher hat folgende [br]Hypothese aufgestellt,

0:03:53.415,0:03:58.339
indem er sich fagte, ob es einen [br]Zusammenhang zwischen der Dankbarkeit,

0:03:58.339,0:04:00.911
also dem Gefühl, sich über alles[br]erfreuen zu können,

0:04:00.911,0:04:02.223
und der Langlebigkeit gibt?

0:04:02.223,0:04:04.165
Und wie erforscht man so etwas?

0:04:04.165,0:04:09.131
Dafür benötigt man Menschen,[br]die den gleichen Lebensstil haben,

0:04:09.131,0:04:10.604
das gleiche essen,

0:04:10.604,0:04:12.444
die gleiche Luft einatmen,

0:04:12.444,0:04:14.436
die gleiche Beschäftigung haben

0:04:14.436,0:04:16.639
und die gleiche Anzahl Kinder [br]haben werden,

0:04:16.639,0:04:19.582
was besonders ausschlaggebend [br]bei Frauen ist -- null ist ideal.

0:04:19.582,0:04:23.927
Am besten sind sie alle auch noch [br]mit derselben Person verheiratet.

0:04:23.927,0:04:25.792
Sie haben solche Menschen gefunden.

0:04:25.792,0:04:29.228
Und zwar haben sie sie [br]in einem Kloster gefunden.

0:04:29.228,0:04:34.276
Genauer gesagt in einem Kloster,[br]das 150 Jahre alte Archive besitzt.

0:04:34.276,0:04:39.177
Als die jungen Damen mit 20 Jahren [br]dem Kloster beitraten, wurden sie gebeten,

0:04:39.177,0:04:42.281
einen Brief über sich und [br]ihre Lebensgeschichte zu verfassen.

0:04:42.281,0:04:44.171
Das gleiche machten sie dann mit 40

0:04:44.171,0:04:45.961
und mit 70 Jahren.

0:04:45.961,0:04:50.210
Somit hatte man Biographien über [br]einen Zeitraum von 150 Jahren.

0:04:50.210,0:04:53.722
Nicht nur das, sondern gleichzeitig [br]auch medizinische Berichte.

0:04:53.722,0:04:57.141
Die Briefe wurden Semantikern übergeben,

0:04:57.141,0:04:59.861
die die Bedeutung [br]einzelner Wörter untersuchen,

0:04:59.861,0:05:03.772
damit sie die Menge der Wörter [br]bestimmen konnten,

0:05:03.772,0:05:10.473
die Wertschätzung, Optimismus [br]und Dankbarkeit zum Ausdruck bringen.

0:05:10.473,0:05:14.991
Damit konnte man dann[br]das Maß an Erfüllung dieser Damen,

0:05:14.991,0:05:18.088
nicht nur mit ihrem [br]gesundheitlichen Zustand,

0:05:18.088,0:05:21.601
sondern auch mit ihrer Lebensdauer,[br]in Verbindung bringen.

0:05:21.601,0:05:23.061
Dabei hat man dann entdeckt:

0:05:23.061,0:05:26.781
Je mehr Wörter der Dankbarkeit [br]und Wertschätzung

0:05:26.781,0:05:29.303
die Damen seit ihrem [br]20. Lebensjahr benutzt haben,

0:05:29.303,0:05:30.963
desto länger haben sie gelebt.

0:05:30.963,0:05:33.742
Man konnte es sogar ganz genau [br]bestimmen, denn man fand heraus,

0:05:33.742,0:05:37.521
dass die Lebenserwartung dieser Damen [br]die ihrer Schwestern um 7 Jahre übertraf.

0:05:37.521,0:05:40.992
Das wurde natürlich auch [br]in üblicheren Zusammenhängen untersucht.

0:05:40.992,0:05:45.372
Im Arbeitermilieu, zum Beispiel,[br]kam man auf die gleichen Ergebnisse.

0:05:45.372,0:05:48.807
Ich bin so wie einige hier im Publikum.

0:05:48.807,0:05:51.242
Ich bin in Paris geboren und aufgewachsen.

0:05:51.242,0:05:53.812
Hier schickt es sich nicht,[br]darüber zu reden,

0:05:53.812,0:05:56.655
warum es einem gut geht[br]und wofür man dankbar ist.

0:05:56.655,0:05:59.188
Aber dadurch, [br]dass ich David oft besucht habe,

0:05:59.188,0:06:02.565
und nachdem ich mir [br]all diese Berichte durchgelesen habe,

0:06:02.565,0:06:06.360
hatte ich zumindest Lust gehabt, [br]es auszuprobieren.

0:06:06.360,0:06:10.287
Dabei wandte ich mich an die Erkenntnisse[br]von Martin Seligman,

0:06:10.287,0:06:12.267
Gründer der positiven Psychologie,

0:06:12.267,0:06:14.693
ebenfalls Forscher [br]an der University of Pennsylvania

0:06:14.693,0:06:16.659
-- was heute schon mehrmals[br]erwähnt wurde.

0:06:16.659,0:06:19.546
Er fand Folgendes heraus:

0:06:19.546,0:06:23.714
Es genügt, wenn man sich pro Tag

0:06:23.714,0:06:27.107
drei Situationen vor Augen hält

0:06:27.107,0:06:31.827
-- das können Momente, Interaktionen, [br]gute Mahlzeiten oder Gefühle sein --

0:06:31.827,0:06:37.847
die einem gut getan haben[br]und für die man "Danke" sagen möchte,

0:06:37.847,0:06:40.858
um das eigene Glücksgefühl

0:06:40.858,0:06:45.407
in nur drei Wochen [br]und auf dauerhafte Weise zu steigern.

0:06:45.407,0:06:47.874
Nachdem ich das gelesen hatte,

0:06:47.874,0:06:50.357
ging ich relativ aufgeregt nach Hause.

0:06:50.357,0:06:53.538
Am Tisch sagte ich zu meinen Mann [br]und meinen drei Kindern,

0:06:53.538,0:06:56.205
die zu der Zeit [br]zwischen 8 und 14 Jahren waren,

0:06:56.205,0:06:58.358
dass ich heute[br]etwas Verrücktes gelesen hätte,

0:06:58.358,0:07:01.508
nämlich wie man über seinen Tag [br]nachdenken sollte,

0:07:01.508,0:07:02.827
und als ich sagen wollte:

0:07:02.827,0:07:05.945
"Dies sind die Momente, Situationen[br]für die ich -- und so weiter,"

0:07:05.945,0:07:07.140
sagte ich stattdessen,

0:07:07.140,0:07:11.215
dass, wenn man sich an drei coole Dinge [br]erinnern kann, die man am Tag erlebt hat,

0:07:11.215,0:07:14.720
man länger, gesünder und glücklicher lebt.

0:07:14.720,0:07:17.104
Und so fingen wir an.

0:07:17.104,0:07:20.270
Natürlich ist das nicht für jeden [br]so einfach und klar.

0:07:20.270,0:07:23.015
Unser direkter Zugang[br]zum Gefühl der Dankbarkeit

0:07:23.015,0:07:25.172
ist von Mensch zu Mensch anders.

0:07:25.172,0:07:28.215
Besonders für Léon, den Jüngsten,[br]war es extrem schwierig.

0:07:28.215,0:07:31.316
Er war verunsichert[br]und hatte keine Lust mitzumachen.

0:07:31.316,0:07:34.841
Ich bin als Mutter sehr stolz, [br]dass mein 14-jähriger Léon

0:07:34.841,0:07:37.811
heute in der Lage ist, [br]sich hier vorne hinzustellen

0:07:37.811,0:07:40.592
und Ihnen seine drei coolen Dinge [br]aufzuzählen.

0:07:40.592,0:07:42.927
Das habe ich meinen Kindern beigebracht.

0:07:42.927,0:07:46.529
Wenn man das mit Menschen macht,[br]die man kennt,

0:07:46.529,0:07:48.178
mit denen man zusammen lebt,

0:07:48.178,0:07:49.827
mit denen man zusammen arbeitet,

0:07:49.827,0:07:51.478
mit Menschen, die man nicht kennt[br]und gerade erst kennengelernt hat,

0:07:51.478,0:07:53.189
geschieht etwas ganz Besonderes,

0:07:53.189,0:07:55.861
da das kein übliches Gesprächsthema ist.

0:07:55.861,0:07:59.092
Wenn es Sie berührt, berührt es mich auch.

0:07:59.092,0:08:02.452
Wenn ich Sie sagen höre,[br]was Ihnen heute gefallen hat,

0:08:02.452,0:08:04.178
gibt es eine Regel zu beachten:

0:08:04.178,0:08:07.346
Man kommentiert und kritisiert nicht[br]die Vorlieben anderer Menschen.

0:08:07.346,0:08:09.615
Wenn jemand seine Vorlieben [br]offen mit uns teilt,

0:08:09.615,0:08:11.058
hören wir zu und nehmen es auf.

0:08:11.058,0:08:13.819
Oft merken wir sogar, [br]dass uns das gleiche gefällt,

0:08:13.819,0:08:15.610
und so wird unsere Liste immer länger.

0:08:15.610,0:08:17.261
Das ist die eine Methode

0:08:17.261,0:08:18.990
-- Stufe null.

0:08:18.990,0:08:20.640
Danach kommt Stufe eins,

0:08:20.640,0:08:23.701
bei der man, wenn man nicht unbedingt [br]Lust hat, darüber zu reden,

0:08:23.701,0:08:26.725
mit einem Tagebuch, dass man [br]auf dem Nachttisch hat, anfangen kann,

0:08:26.725,0:08:28.341
ein "Buch der glücklichen Dinge",

0:08:28.341,0:08:31.285
oder "Tagebuch der Dankbarkeit",[br]wie es in Laboren genannt wird.

0:08:31.285,0:08:34.609
Damit schreibt man es sich [br]vor dem Schlafengehen auf,

0:08:34.609,0:08:37.592
und es ist die letzte Sache, [br]die man macht, bevor man schlafen geht,

0:08:37.592,0:08:40.933
nachdem man das IPad ausgeschaltet hat,[br]füllt man sein Büchlein aus.

0:08:40.933,0:08:43.018
Dr. Emmons hat herausgefunden:

0:08:43.018,0:08:46.083
Wenn man das [br]vor dem Schlafengehen macht,

0:08:46.083,0:08:49.154
dann schläft man fester und länger,

0:08:49.154,0:08:52.172
und wenn man [br]an chronischen Schmerzen leidet,

0:08:52.172,0:08:54.068
verschwinden diese[br]nach einer Weile.

0:08:54.068,0:08:57.501
Danach kommt die nächste Stufe:

0:08:57.501,0:09:00.053
der Dankesbrief.

0:09:00.053,0:09:02.751
In unserem Gehirn geschieht Folgendes,

0:09:02.751,0:09:06.637
wenn wir uns mit dem Gefühl [br]der Dankbarkeit verbinden:

0:09:06.887,0:09:14.109
Es ist für das Gehirn unmöglich,[br]gleichzeitig Ärger oder Zorn zu verspüren.

0:09:14.549,0:09:17.052
Also wenn wir uns hinsetzten und sagen

0:09:17.052,0:09:18.751
"Ich werde jemandem schreiben",

0:09:18.751,0:09:20.446
können wir unsere Gedanken sammeln,

0:09:20.446,0:09:23.669
und uns über das Glück,[br]das uns umgibt, bewusst werden.

0:09:23.669,0:09:27.365
Ein ganzes Jahr lang [br]habe ich keine Geschenke gekauft.

0:09:27.365,0:09:31.172
Das einzige Geburtstagsgeschenk, [br]was meine Freunde von mir bekamen,

0:09:31.172,0:09:32.941
war ein Dankesbrief.

0:09:32.941,0:09:37.686
Somit konnte ich meine Freundschaften[br]und Beziehungen erneut ergründen.

0:09:37.686,0:09:40.918
Und dadurch wurde mir mein Glück bewusst.

0:09:40.918,0:09:43.482
Mit einem Brief kann man sagen:

0:09:43.482,0:09:46.387
"Wenn ich dich nicht [br]in meinem Leben hätte,

0:09:46.387,0:09:47.991
dann wäre ich dies nicht,

0:09:47.991,0:09:50.271
und dann wüsste ich das nicht."

0:09:50.271,0:09:54.034
Es hilft uns unsere Beziehungen[br]mit anderen Menschen

0:09:54.034,0:09:57.214
und die Tiefe dieser Beziehungen [br]genauer zu untersuchen.

0:09:57.214,0:09:59.923
Als Nächstes hat Martin Seligman

0:09:59.923,0:10:04.470
seine Dankesbriefe persönlich abgegeben.

0:10:04.470,0:10:06.841
Das heißt also, [br]man schreibt jemandem einen Brief,

0:10:06.841,0:10:10.261
und anstatt ihn abzuschicken,[br]trifft man sich mit dieser Person,

0:10:10.261,0:10:12.462
ohne den Grund zu nennen.

0:10:12.462,0:10:15.544
Und dann liest man ihn[br]der Person laut vor.

0:10:16.384,0:10:18.895
Ich gebe zu, ich habe es bisher[br]nur einmal gemacht.

0:10:18.895,0:10:20.275
Es ist recht überwältigend.

0:10:20.275,0:10:23.150
Ich habe so einige Taschentücher [br]während des Schreibens

0:10:23.150,0:10:25.878
und dann bei der Abgabe [br]des Briefes verbraucht.

0:10:25.878,0:10:29.574
Und zwar habe ich einen Dankesbrief[br]an meinen Mann geschrieben.

0:10:29.574,0:10:30.961
Er sitzt hier im Saal.

0:10:30.961,0:10:34.761
Und obwohl ich es ihm nie gesagt habe,[br]werde ich es heute tun.

0:10:34.761,0:10:38.161
Wir sind seit 25 Jahren zusammen.

0:10:38.161,0:10:40.000
Nach 25 Jahren Zusammenleben

0:10:40.000,0:10:44.346
ist es sehr einfach, sich eine Liste [br]mit Vorwürfen zu machen,

0:10:44.346,0:10:46.195
sogar extrem einfach.

0:10:46.195,0:10:47.681
Aber hier ging es nicht darum.

0:10:47.681,0:10:49.217
Es ging darum, ihm zu sagen:

0:10:49.217,0:10:52.363
"Wenn es dich nicht gäbe[br]und ich dich nicht kennengelernt hätte,

0:10:52.363,0:10:54.871
wenn ich dir an dem Tag[br]nicht begegnet wäre,

0:10:54.871,0:10:57.990
dann wäre ich Folgendes [br]niemals geworden."

0:10:58.300,0:10:59.819
Und das habe ich gemacht.

0:10:59.819,0:11:01.469
Wenn ich Ihnen etwas verraten darf,

0:11:01.469,0:11:02.831
-- Verzeih mir bitte, Alex --

0:11:02.831,0:11:04.848
Alex liest gerne auf der Toilette.

0:11:04.848,0:11:07.755
Als ich mich hingesetzt habe,[br]um den Brief zu schreiben,

0:11:07.755,0:11:09.383
ist mir erst klar geworden,

0:11:09.973,0:11:13.221
dass ich niemals [br]so viel dazu gelernt hätte,

0:11:13.221,0:11:16.301
wenn wir nicht diesen Stapel [br]an Zeitschriften hätten.

0:11:16.301,0:11:18.649
Ich habe mich selbst gehört,[br]wie ich es sagen würde.

0:11:18.649,0:11:20.258
Und so habe ich es ihm auch gesagt.

0:11:20.258,0:11:22.877
Darum geht es, wenn man dankbar ist.

0:11:22.877,0:11:27.813
Es geht darum, das gleiche Leben[br]zu leben, aber eben besser.

0:11:27.813,0:11:32.218
Die Menschen ändern sich nicht[br]und die Umgebung bleibt die gleiche.

0:11:32.218,0:11:35.833
Aber es ist dann besonders nützlich,

0:11:35.833,0:11:38.810
wenn die Dinge nicht so gut laufen.

0:11:38.810,0:11:41.949
Wenn uns das Leben nicht das gibt,[br]was wir wollen.

0:11:41.949,0:11:44.808
Wenn es uns das Gegenteil gibt,[br]von dem, was wir wollen.

0:11:44.808,0:11:48.764
Wenn die Zeit, die wir mit jemandem[br]verbringen durften,

0:11:48.764,0:11:51.210
den wir lieben, vorbei ist,

0:11:51.210,0:11:52.706
wird uns klar,

0:11:54.114,0:11:57.464
dass wir die Dinge mit anderen Augen [br]betrachten müssen,

0:11:57.464,0:12:01.672
und dass wir trotz alledem[br]sehr viel Glück haben.

0:12:01.672,0:12:04.895
Mein Glück ist es, [br]dass ich heute hier sein darf,

0:12:04.895,0:12:08.444
mit Ihnen allen zusammen, [br]die sie so geduldig im Publikum sitzen.

0:12:08.444,0:12:10.397
Vielen Dank.

0:12:10.397,0:12:14.397
(Beifall)