0:00:14.238,0:00:16.918
Cứ vài giây chúng ta lại hít thở.

0:00:16.918,0:00:19.168
Ta sống phụ thuộc vào lượng oxy hít vào

0:00:19.168,0:00:21.284
nhưng ta chưa từng nghĩ [br]về cách ta hít thở.

0:00:21.284,0:00:23.550
Nó diễn ra một cách tự động.

0:00:23.550,0:00:26.051
Làm sao mà một thứ trông có vẻ đơn giản

0:00:26.051,0:00:28.684
lại quyết định sự sống của chúng ta?

0:00:28.684,0:00:31.050
Hô hấp bắt đầu từ môi trường quanh ta.

0:00:31.050,0:00:33.468
Không khí chúng ta hít vào,

0:00:33.468,0:00:38.184
là hỗn hợp của các khí nitơ, CO2 và oxy,

0:00:38.184,0:00:40.451
là khí quan trọng nhất cho sự sống.

0:00:40.451,0:00:43.017
Không khí vào cơ thể [br]qua đường mũi và miệng,

0:00:43.017,0:00:46.968
đi xuống thanh quản, khí quản và phế quản,

0:00:46.968,0:00:51.401
và cuối cùng đến phế nang ở phổi.

0:00:51.401,0:00:56.084
Áp suất ở phế nang đẩy oxi và [br]các chất dinh dưỡng vào máu.

0:00:56.084,0:01:02.434
Cơ hoành và các cơ gian sườn di chuyển để[br]vận chuyển khí dễ dàng hơn

0:01:02.434,0:01:08.535
Cách bạn hít thở phản ánh mức năng lượng, [br]nhất là khi gắng sức hoặc căng thẳng.

0:01:08.535,0:01:11.500
Nhớ lại bài kiểm tra khó[br]gần đây nhất của bạn.

0:01:11.500,0:01:15.967
Khi bạn trở nên căng thẳng,[br]áp lực lên cơ thể tăng cao

0:01:15.967,0:01:18.468
và nhịp thở của bạn tăng nhanh.

0:01:18.468,0:01:24.434
Thở càng nông, lượng oxi lên não càng ít,[br]càng khó để tập trung.

0:01:24.434,0:01:29.534
Ta phản ứng thể nào với stress, như chơi [br]trận khúc côn cầu gay cấn sau giờ học ?

0:01:29.534,0:01:36.584
Khi tạo áp lực lên cơ thể, các cơ cần [br]nhiều năng lượng và oxi hơn.

0:01:36.584,0:01:38.768
Chúng ta bắt đầu thở gắng sức

0:01:38.768,0:01:42.868
để tăng không khí và oxi đi vào,

0:01:42.868,0:01:48.084
và điều hòa nhiệt độ cơ thể [br]một cách tự nhiên.

0:01:48.084,0:01:51.467
Đó không phải là lần duy nhất mà [br]việc thở bị tác động hoặc thay đổi.

0:01:51.467,0:01:54.467
Hãy nhớ lại lần gần đây nhất [br]bạn nổi cáu hoặc có tâm trạng.

0:01:54.467,0:01:57.252
Cơn giận tạo ra [br]phản ứng chuyển hóa trong cơ thể

0:01:57.252,0:02:00.684
gây căng thẳng và [br]tăng nhiệt độ trong cơ thể.

0:02:00.684,0:02:03.751
Bạn đã từng gặp ai mất bình tĩnh chưa?

0:02:03.751,0:02:09.383
Việc thở lúc stress trong thời gian dài,[br]sẽ để lại hậu quả.

0:02:09.383,0:02:12.634
Khi tế bào không có [br]đủ lượng oxi cần thiết

0:02:12.634,0:02:17.372
dinh dưỡng cho cơ thể giảm và [br]chất độc tích tụ trong máu.

0:02:17.418,0:02:23.450
Người ta cho rằng, môi trường thiếu oxi[br]làm tăng tế bào ung thư.

0:02:23.450,0:02:27.612
Tin vui là ta kiểm soát hơi thở của ta[br]nhiều hơn ta biết.

0:02:27.612,0:02:31.684
Nghĩa là ta có thể tăng số lượng và[br]chất lượng của nhịp thở.

0:02:31.684,0:02:34.851
Khoa học về hít thở đã tồn tại[br]cả ngàn năm rồi,

0:02:34.851,0:02:39.967
từ ông thầy yoga Ấn Độ cổ xưa hay[br]chuyên gia tuần hoàn thời nay.

0:02:39.967,0:02:45.134
Cả hai đều nói rằng có cách để[br]cải thiện việc hít thở.

0:02:45.134,0:02:49.951
Thở chỉ là đưa khí từ nơi từ nơi[br]áp cao đến nơi áp thấp.

0:02:49.951,0:02:51.935
Thở nhiều nghĩa là nhiều oxi,

0:02:51.935,0:02:56.834
nghĩa là nhiều dinh dưỡng hơn[br]cho tế bào và máu.

0:02:56.834,0:03:00.934
Ta làm thế rất tự nhiên khi ta thở dài.

0:03:00.934,0:03:05.784
Thay đổi áp suất khí và phổi là một cách[br]để thay đổi nhịp thở.

0:03:05.784,0:03:10.418
Ta tự làm thế khi ta ho, [br]hắt xì và nấc cụt.

0:03:10.418,0:03:12.178
Làm thí nghiệm đơn giản nào.

0:03:12.178,0:03:14.934
Bịt lỗ mũi phải lại với ngón cái tay phải.

0:03:14.934,0:03:20.668
Và thở chỉ bằng lỗ mũi bên trái.

0:03:20.668,0:03:23.884
Thấy chúng ta hít thở khó hơn không.

0:03:23.884,0:03:29.050
Bạn phải tập trung, dùng cơ hoành[br]và cơ liên sườn nhiều hơn bình thường.

0:03:29.050,0:03:33.618
Khi giảm diện tích bề mặt đường hô hấp,[br]bạn tăng áp suất của oxy

0:03:33.618,0:03:36.168
di chuyển từ phế nang vào máu.

0:03:36.168,0:03:40.500
Bậc thầy yoga thường thở thế[br]để làm chậm nhịp thở

0:03:40.500,0:03:45.734
tăng lượng oxy, kích hoạt[br]hệ thần kinh đối giao cảm,

0:03:45.734,0:03:50.134
là thứ kiểm soát cơ thể[br]khi cơ thể nghỉ ngơi.

0:03:50.134,0:03:52.068
Thử cái khác nhé!

0:03:52.068,0:03:55.518
Hãy hình dung cách con chó thở hổn hển,

0:03:55.518,0:03:57.684
giờ thử thở giống nó xem nào,

0:03:57.684,0:04:03.951
đầu tiên là thở và thè lưỡi,[br]rồi thở và đóng miệng lại.

0:04:03.951,0:04:09.218
Bạn sẽ thấy cơ dạ dày đang đẩy khí[br]ra khi bạn thở ra.

0:04:09.218,0:04:11.301
Để tay ở dưới mũi

0:04:11.301,0:04:13.934
và bạn thấy lực của khí đi ra.

0:04:13.934,0:04:20.284
Thở kiểu này khó vì nó yêu cầu [br]cơ hoành và cơ liên sườn phải hoạt động.

0:04:20.284,0:04:26.801
Khi thở như thế, nhiệt độ cơ thể thay đổi [br]nhanh chóng vì áp suất ta thải ra khi thở.

0:04:26.801,0:04:32.500
Không ngạc nhiên khi lũ chó cứ thè lưỡi[br]khi thở để làm mát cơ thể.

0:04:32.500,0:04:37.634
Khi ta ngủ, trung tâm tủy não đảm bảo[br]là ta vẫn thở

0:04:37.634,0:04:40.168
May là ta không cần[br]phải lo nghĩ về việc đó.

0:04:40.168,0:04:42.501
Ban ngày, hơi thở của ta nhạy cảm hơn,

0:04:42.501,0:04:45.967
nhất là trong tình huống [br]căng thẳng, khó khăn.

0:04:45.967,0:04:49.051
Đó là vì sau tập trung hơi thở[br]rất hữu ích.

0:04:49.051,0:04:51.030
Nếu bạn quan sát và thay đổi nhịp thở

0:04:51.030,0:04:55.284
bạn sẽ cải thiện liều lượng và chất lượng[br]oxi hấp thu vào cơ thể.

0:04:55.284,0:05:00.701
Nó làm giảm stress, tăng năng lượng,[br]củng cố hệ miễn dịch.

0:05:00.701,0:05:04.134
Nên lần sau ai bảo bạn [br]thư giãn và hít thở sâu,

0:05:04.134,0:05:06.504
bạn hiểu vì sao rồi đấy!