0:00:14.788,0:00:16.918
우리는 몇 초마다 [br]숨을 쉽니다.

0:00:16.918,0:00:19.168
산소를 들이마시는데 [br]우리 목숨이 달려있어요.

0:00:19.168,0:00:21.284
하지만 숨을 어떻게 쉬는지 [br]우리는 생각해보지 않습니다..

0:00:21.284,0:00:23.550
숨은 저절로 쉬는 것처럼 보입니다.

0:00:23.550,0:00:26.051
아주 쉬워보이는 일이 어떻게 해서

0:00:26.051,0:00:28.684
우리를 살아있게 하는 [br]열쇠가 될 수 있을까요?

0:00:28.684,0:00:31.050
숨쉬기는 우리를 둘러싸고 있는[br]환경으로부터 시작합니다.

0:00:31.050,0:00:33.468
우리가 들이쉬거나, 들이마시는 공기는

0:00:33.468,0:00:38.184
질소, 이산화탄소, 산소가 섞여 있어요.

0:00:38.184,0:00:40.451
산소는 우리가 살아가는데 가장 중요하지요.

0:00:40.451,0:00:43.017
공기는 코와 입을 지나,

0:00:43.017,0:00:46.968
인두, 기관 및 기관지로 내려가 [br]우리 몸으로 들어와서,

0:00:46.968,0:00:51.401
결국 폐속의 폐포 공기 주머니에 다다릅니다.

0:00:51.401,0:00:56.084
폐포는 압력을 써서 산소와 [br]영양분을 피로 보냅니다.

0:00:56.084,0:01:02.434
횡경막과 갈비 근육은 이런 공기 교환을 [br]더 쉽게 해주는 펌프역할을 합니다.

0:01:02.434,0:01:08.535
숨을 어떻게 쉬는지에 따라 에너지 레벨이 달라집니다. [br]특히 물리적이나 감정적인 스트레스를 받을 때 말이죠.

0:01:08.535,0:01:11.500
최근에 치러야 했던 [br]어려운 시험을 생각해보세요.

0:01:11.500,0:01:15.967
불안해할수록[br]여러분의 몸은 더 긴장하고,

0:01:15.967,0:01:18.468
숨이 더 빨라집니다.

0:01:18.468,0:01:24.434
숨이 얕을수록 뇌로 가는 산소는 적어지고[br]그러면 집중하기가 더 어렵지요.

0:01:24.434,0:01:29.534
방과 후 빠르게 진행되는 필드하키 경기와 같은 [br]물리적인 스트레스에 우리는 어떻게 반응할까요?

0:01:29.534,0:01:36.584
우리가 몸으로 힘을 쓰면 [br]근육은 더 많은 에너지가 필요하고 [br]산소를 더 요구합니다.

0:01:36.584,0:01:38.768
우리는 숨을 헐떡거리기 시작하고,

0:01:38.768,0:01:42.868
그러면 몸속으로 더 많은 [br]공기와 산소가 들어오게 만들죠.

0:01:42.868,0:01:48.084
그리고는 몸을 식혀서 [br]자연스럽게 체온을 조절합니다.

0:01:48.084,0:01:51.467
이럴 때만 숨이 영향을 받거나 [br]숨이 달라지는 것은 아닙니다.

0:01:51.467,0:01:54.467
최근에 화가 났을 때나 [br]감정이 올라왔을 때를 생각해보세요.

0:01:54.467,0:01:57.252
화는 몸에 신진대사 [br]반응을 일으킵니다.

0:01:57.252,0:02:00.684
화는 몸에 스트레스를 주거나 [br]몸속 체온이 올라가게 만듭니다.

0:02:00.684,0:02:03.751
누가 화를 냈을 때를 [br]본 적이 있어요?

0:02:03.751,0:02:09.383
오랫동안 스트레스를 받으며[br]숨을 쉬면 결국 그에 따른 결과가 오죠.

0:02:09.383,0:02:12.634
몸에 있는 세포들이 [br]필요한 산소를 못 얻으면

0:02:12.634,0:02:17.372
몸에서 쓸 수 있는 영양분이 줄어들고 [br]피속에 독소가 쌓입니다.

0:02:17.418,0:02:23.450
저산소 또는 산소가 모자라는 환경은 [br]암세포를 증가시킬 수 있습니다.

0:02:23.450,0:02:27.612
좋은 소식이라면 우리가 알고 있는 것보다 [br]숨을 더 잘 조절할 수 있다는 것입니다.

0:02:27.612,0:02:31.684
이 말은 숨의 양과 질을 [br]다 높일 수 있다는 뜻이죠.

0:02:31.684,0:02:34.851
숨에 관한 과학은 [br]인도의 고대 요가 수행자부터

0:02:34.851,0:02:39.967
오늘날 환자와 같이 일하는 호흡치료사에 [br]이르기까지 수천년동안 우리 곁에 있었어요.

0:02:39.967,0:02:45.134
숨을 더 잘 쉬도록 도와주는 특별한 [br]기법이 있다고 두 전문가 모두 말하겠죠.

0:02:45.134,0:02:49.951
숨쉬기는 높은 압력에서 낮은 압력의[br]환경으로 공기를 옮기는 일입니다.

0:02:49.951,0:02:51.935
더 많이 숨쉰다는 것은 더 많은 [br]산소를 들이마신다는 뜻이고,

0:02:51.935,0:02:56.834
결국 우리 세포와 피가 쓸 수 있는 [br]영양분이 더 많아지겠죠.

0:02:56.834,0:03:00.934
한숨을 크게 쉴 때 [br]우리는 저절로 이 일을 하지요.

0:03:00.934,0:03:05.784
숨쉬기를 바꾸는 주된 방법은 [br]폐로 가는 공기 압력을 바꾸는 거죠.

0:03:05.784,0:03:10.418
우리 몸은 기침, 재채기나 딸국질을 [br]하면서 저절로 이런 일을 합니다.

0:03:10.418,0:03:12.218
간단한 실험을 해볼까요.

0:03:12.218,0:03:14.934
오른쪽 엄지손가락으로 [br]오른쪽 콧구멍을 막아보세요.

0:03:14.934,0:03:20.668
왼쪽 콧구멍으로만 [br]숨을 들이쉬고 내뱉아보세요.

0:03:20.668,0:03:23.884
숨을 들이쉬는게 [br]얼마나 힘든지 알겠죠?

0:03:23.884,0:03:29.050
주의를 집중해야 되고 횡경막과 [br]근육을 보통 때보다 더 많이 써야 합니다.

0:03:29.050,0:03:33.618
기도의 단면적을 줄임으로써

0:03:33.618,0:03:36.168
폐포에서 피로 가는 산소압을 높입니다.

0:03:36.168,0:03:40.500
요가수행자는 때때로 숨을 느리게 쉬려고 [br]번갈아 한쪽 콧구멍으로만 숨을 쉬지요.

0:03:40.500,0:03:45.734
그러면 산소가 늘어나고[br]부교감 신경계가 활성화됩니다.

0:03:45.734,0:03:50.134
그래서 우리가 쉬고 있을 때 [br]몸이 할 일을 처리하죠.

0:03:50.134,0:03:52.068
또 다른 실험을 해보죠.

0:03:52.068,0:03:55.518
개가 숨쉴 때 헐떡이는 [br]모습을 떠올려보세요.

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이제 개처럼 헐떡여보세요.

0:03:57.684,0:04:03.951
먼저 혀를 내밀고, [br]그 다음에 입은 다물구요.

0:04:03.951,0:04:09.218
숨을 내쉬면서 공기를 밀어낼 때 [br]복근을 쓴다는 것을 알게 될 거에요.

0:04:09.218,0:04:11.301
손을 코 아래에 대어보세요.

0:04:11.301,0:04:13.934
밖으로 나오는 숨이 얼마나 [br]센지 느낄 수 있을 거에요.

0:04:13.934,0:04:20.284
이렇게 숨을 쉬기는 힘듭니다. 횡경막과 [br]늑간 근육이 활발히 움직여야 하기 때문이죠.

0:04:20.284,0:04:26.801
이 실험을 하는 동안 우리가 내놓는 [br]압력 때문에 체온이 빠르게 바뀝니다.

0:04:26.801,0:04:32.500
여러분은 날씨가 더운 날 개가 몸을 식히려고[br]종종 이렇게 숨쉬는 걸 본 적이 있을거에요.

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밤에 잠잘 때는 우리의 뇌가 [br]계속 숨을 쉬도록 합니다.

0:04:37.634,0:04:40.168
다행히도 우리는 호흡에 관해 [br]생각하지 않아도 됩니다.

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낮동안에는 숨이 [br]영향을 받기 쉽습니다.

0:04:42.501,0:04:45.967
특히 스트레스를 받거나 [br]어려운 상황에 놓일 때는 더 그렇죠.

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그 때문에 숨에 주의를 [br]기울이면 도움이 됩니다.

0:04:49.051,0:04:51.350
숨을 관찰하면서 숨을 바꿀 수 있으면,

0:04:51.350,0:04:55.284
여러분 몸으로 들어가는 [br]산소의 양과 질을 다 높일 수 있어요.

0:04:55.284,0:05:00.701
그러면 스트레스가 줄고, 에너지가 [br]높아지고, 면역체계가 튼튼해집니다.

0:05:00.701,0:05:04.134
그러니 다음에 누군가가 여러분한테 [br]긴장을 풀고 깊은 숨을 쉬라고 하면

0:05:04.134,0:05:05.834
왜 그렇게 얘기하는지 [br]여러분은 잘 알겠죠.