0:00:14.618,0:00:16.918
Kita bernapas[br]tiap beberapa detik sekali.

0:00:16.918,0:00:19.168
Hidup kita bergantung dari[br]menghirup oksigen,

0:00:19.168,0:00:21.284
tapi kita tak pernah berpikir[br]cara bernapas.

0:00:21.284,0:00:23.550
Rasanya terjadi begitu saja.

0:00:23.550,0:00:26.051
Bagaimana sesuatu yang tampak[br]sangat sederhana

0:00:26.051,0:00:28.684
jadi kunci penting hidup kita?

0:00:28.684,0:00:31.050
Bernapas dimulai dari lingkungan[br]sekitar kita.

0:00:31.050,0:00:33.468
Udara yang kita hela atau hirup,

0:00:33.468,0:00:38.184
mengandung campuran gas termasuk[br]nitrogen, karbon dioksida, dan oksigen,

0:00:38.184,0:00:40.451
yang paling penting[br]untuk hidup kita.

0:00:40.451,0:00:43.017
Udara masuk ke tubuh[br]lewat hidung dan mulut,

0:00:43.017,0:00:46.968
bergerak turun ke faring, trakea,[br]dan saluran bronkus,

0:00:46.968,0:00:51.401
dan akhirnya sampai ke kantong alveoli[br]di dalam paru-paru.

0:00:51.401,0:00:56.084
Alveoli menggunakan tekanan untuk[br]mendorong oksigen dan nutrien ke darah.

0:00:56.084,0:00:59.624
Diafragma dan otot antartulang rusuk[br]adalah sistem pompa

0:00:59.624,0:01:02.434
yang membantu pertukaran gas ini.

0:01:02.434,0:01:08.535
Cara bernapas memengaruhi tingkat energi,[br]khususnya di bawah stres fisik dan emosi.

0:01:08.535,0:01:11.500
Coba ingat ujian sulit[br]yang terakhir kali kamu jalani.

0:01:11.500,0:01:15.967
Biasanya semakin kamu gugup,[br]ketegangan tubuhmu meningkat,

0:01:15.967,0:01:18.468
dan napasmu jadi semakin cepat.

0:01:18.468,0:01:24.434
Semakin pendek napas, kian sedikit oksigen[br]sampai ke otak, makin sulit untuk fokus.

0:01:24.434,0:01:29.534
Bagaimana kita merespons stres fisik,[br]misalnya di pertandingan hoki yang seru?

0:01:29.534,0:01:36.584
Saat tubuh tertekan, otot butuh[br]energi besar dan perlu tambahan oksigen.

0:01:36.584,0:01:38.768
Napas kita mulai terengah-engah,

0:01:38.768,0:01:42.868
yang menghasilkan tekanan untuk menghirup[br]lebih banyak udara dan oksigen ke tubuh,

0:01:42.868,0:01:48.084
dan mengatur suhu tubuh agar[br]mendingin secara alami.

0:01:48.084,0:01:51.467
Bukan saat itu saja napas kita terpengaruh[br]atau berubah.

0:01:51.467,0:01:54.467
Coba ingat terakhir kali kamu marah[br]atau emosi.

0:01:54.467,0:01:57.252
Marah menciptakan reaksi metabolik[br]dalam tubuh,

0:01:57.252,0:02:00.684
yang menekan tubuh dan meningkatkan[br]suhu internal tubuh.

0:02:00.684,0:02:03.751
Pernahkah kamu lihat[br]orang hilang kesabaran?

0:02:03.751,0:02:09.383
Lama kelamaan, jika kita terus bernapas[br]di kondisi stres, akan ada akibatnya.

0:02:09.383,0:02:12.634
Saat sel-sel tubuh tidak cukup mendapat[br]oksigen yang dibutuhkannya,

0:02:12.634,0:02:17.372
nutrien untuk tubuh menurun dan racun[br]menumpuk di darah.

0:02:17.418,0:02:23.450
Keadaan hipoksia atau kekurangan oksigen,[br]diduga dapat meningkatkan sel-sel kanker.

0:02:23.450,0:02:27.612
Kabar baiknya kita bisa mengendalikan[br]napas lebih dari yang kita sadari.

0:02:27.612,0:02:31.684
Artinya kita bisa meningkatkan kualitas[br]dan kuantitas pernapasan.

0:02:31.684,0:02:34.851
Pengetahuan akan pernapasan telah ada[br]sejak ribuan tahun,

0:02:34.851,0:02:39.967
mulai dari ahli yoga kuno di India hingga[br]ahli terapi pernapasan masa kini.

0:02:39.967,0:02:45.134
Keduanya akan bilang kalau ada teknik[br]khusus untuk memperbaiki pernapasan.

0:02:45.134,0:02:49.951
Bernapas adalah menggerakkan udara dari[br]tekanan tinggi ke tekanan rendah.

0:02:49.951,0:02:51.935
banyak napas berarti[br]lebih banyak oksigen,

0:02:51.935,0:02:56.834
akibatnya lebih banyak nutrisi tersedia[br]untuk sel dan darah kita.

0:02:56.834,0:03:00.934
Kita melakukannya secara alami[br]saat membuat desahan panjang.

0:03:00.934,0:03:05.784
Mengubah tekanan udara yang akan masuk ke[br]paru-paru adalah satu cara mengatur napas.

0:03:05.784,0:03:10.418
Tubuh kita melakukannya tanpa sadar[br]saat batuk, bersin, atau cegukan.

0:03:10.418,0:03:12.218
Ini percobaan mudahnya.

0:03:12.218,0:03:14.934
Tutup lubang hidung kanan dengan[br]jempol kananmu.

0:03:14.934,0:03:20.668
Bernapaslah dari lubang kiri saja.

0:03:20.668,0:03:23.884
Perhatikan tarikan napasmu jadi[br]lebih sulit.

0:03:23.884,0:03:29.050
Kamu harus fokuskan perhatian, menarik[br]diafragma dan otot lebih kuat dari normal.

0:03:29.050,0:03:33.618
Dengan menurunkan luas permukaan jalan[br]udara, kamu meningkatkan tekanan oksigen

0:03:33.618,0:03:36.168
yang bergerak dari alveoli ke darah.

0:03:36.168,0:03:40.500
Ahli yoga sering melatih napas dari satu[br]lubang bergantian untuk melambatkan napas,

0:03:40.500,0:03:45.734
meningkatkan oksigen, dan mengaktifkan[br]sistem saraf parasimpatik tubuh,

0:03:45.734,0:03:50.134
yang terkait dengan aktivitas tubuh[br]saat istirahat.

0:03:50.134,0:03:52.068
Kita coba latihan lainnya.

0:03:52.068,0:03:55.518
Bayangkan anjing yang terengah-engah[br]saat bernapas.

0:03:55.518,0:03:57.684
Sekarang coba lakukan hal yang sama,

0:03:57.684,0:04:03.951
pertama dengan lidah terjulur,[br]lalu dengan mulut tertutup.

0:04:03.951,0:04:09.218
Kamu akan rasakan otot perutmu [br]mendorong udara keluar saat menghembus.

0:04:09.218,0:04:11.301
Hadapkan tanganmu ke hidung,

0:04:11.301,0:04:13.934
kamu bisa rasakan kekuatan napas[br]yang keluar.

0:04:13.934,0:04:20.284
Cara ini sulit karena butuh gerak aktif[br]diafragma dan otot antartulang rusuk.

0:04:20.284,0:04:26.801
Suhu tubuh berubah drastis saat olahraga[br]karena tekanan besar pada napas kita.

0:04:26.801,0:04:32.500
Wajar jika kamu lihat anjing[br]sering melakukannya di hari yang panas.

0:04:32.500,0:04:37.634
Saat kita tidur malam, pusat medula[br]di otak terus menjaga pernapasan kita.

0:04:37.634,0:04:40.168
Untung saja kita tak perlu memikirkannya.

0:04:40.168,0:04:42.501
Di siang hari, napas kita[br]jauh lebih rentan,

0:04:42.501,0:04:45.967
khususnya pada keadaan stres atau sulit.

0:04:45.967,0:04:49.051
Karena itu sebaiknya perhatikan[br]pernapasanmu.

0:04:49.051,0:04:51.350
Jika kamu bisa mengamati dan mengubah[br]napasmu,

0:04:51.350,0:04:55.284
kamu bisa meningkatkan kualitas dan[br]kuantitas oksigen yang masuk ke tubuhmu.

0:04:55.284,0:05:00.701
Ini bisa mengurangi stres, meningkatkan[br]energi, dan menguatkan sistem kekebalan.

0:05:00.701,0:05:04.134
Jadi kalau ada orang yang memintamu rileks[br]dan bernapas dalam-dalam,

0:05:04.134,0:05:06.674
kamu tahu alasannya.