[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.32,0:00:13.20,Default,,0000,0000,0000,,Klockan är 4 på morgonen,\Nprovet är om åtta timmar,
Dialogue: 0,0:00:13.20,0:00:16.12,Default,,0000,0000,0000,,följt av ett pianoframträdande.
Dialogue: 0,0:00:16.12,0:00:21.89,Default,,0000,0000,0000,,Du har pluggat och övat i dagar,\Nmen du känner dig ändå inte redo.
Dialogue: 0,0:00:21.89,0:00:23.32,Default,,0000,0000,0000,,Så, vad kan du göra?
Dialogue: 0,0:00:23.32,0:00:25.32,Default,,0000,0000,0000,,Tja, du kan dricka ännu en kopp kaffe
Dialogue: 0,0:00:25.32,0:00:28.29,Default,,0000,0000,0000,,och ägna de närmsta timmarna\Nåt att råplugga och öva,
Dialogue: 0,0:00:28.31,0:00:30.00,Default,,0000,0000,0000,,men tro det eller ej,
Dialogue: 0,0:00:30.00,0:00:34.02,Default,,0000,0000,0000,,det kan vara bättre att slå igen böckerna,\Nlägga ifrån dig noterna,
Dialogue: 0,0:00:34.03,0:00:35.82,Default,,0000,0000,0000,,och gå och lägga dig.
Dialogue: 0,0:00:35.82,0:00:38.66,Default,,0000,0000,0000,,Sömn upptar nästan \Nen tredjedel av våra liv,
Dialogue: 0,0:00:38.66,0:00:43.15,Default,,0000,0000,0000,,men många av oss ägnar\Nförvånansvärt lite uppmärksamhet åt den.
Dialogue: 0,0:00:43.15,0:00:46.73,Default,,0000,0000,0000,,Den här försummelsen\Nberor ofta på ett grovt missförstånd.
Dialogue: 0,0:00:46.73,0:00:48.64,Default,,0000,0000,0000,,Sömn är inte förlorad tid,
Dialogue: 0,0:00:48.64,0:00:52.33,Default,,0000,0000,0000,,eller ett sätt att vila\Nnär allt viktigt är avklarat.
Dialogue: 0,0:00:52.33,0:00:54.62,Default,,0000,0000,0000,,Den är, istället, av avgörande betydelse,
Dialogue: 0,0:00:54.62,0:00:58.76,Default,,0000,0000,0000,,då kroppen balanserar\Noch reglerar livsviktiga funktioner,
Dialogue: 0,0:00:58.76,0:01:00.35,Default,,0000,0000,0000,,som påverkar andning
Dialogue: 0,0:01:00.35,0:01:05.44,Default,,0000,0000,0000,,och reglerar allt från cirkulation\Ntill tillväxt och immunförsvar.
Dialogue: 0,0:01:05.44,0:01:10.82,Default,,0000,0000,0000,,Det är ju bra, men du kan oroa dig för det\Nefter provet istället, eller?
Dialogue: 0,0:01:10.82,0:01:12.44,Default,,0000,0000,0000,,Tja, sakta i backarna.
Dialogue: 0,0:01:12.44,0:01:15.77,Default,,0000,0000,0000,,Det visar sig att sömnen\Nockså är kritisk för din hjärna,
Dialogue: 0,0:01:15.77,0:01:18.17,Default,,0000,0000,0000,,med en femtedel av ditt blod
Dialogue: 0,0:01:18.17,0:01:20.85,Default,,0000,0000,0000,,strömmande till den när du slumrar.
Dialogue: 0,0:01:20.85,0:01:23.46,Default,,0000,0000,0000,,Det som händer i din hjärna när du sover
Dialogue: 0,0:01:23.46,0:01:26.54,Default,,0000,0000,0000,,är en intensiv period av bearbetning
Dialogue: 0,0:01:26.54,0:01:28.97,Default,,0000,0000,0000,,som är avgörande för \Nhur vårt minne fungerar.
Dialogue: 0,0:01:28.99,0:01:30.36,Default,,0000,0000,0000,,Vid en första anblick,
Dialogue: 0,0:01:30.36,0:01:34.26,Default,,0000,0000,0000,,verkar vår förmåga att minnas saker\Ninte speciellt imponerande.
Dialogue: 0,0:01:34.26,0:01:37.04,Default,,0000,0000,0000,,1800-talspsykologen Herman Ebbinghaus
Dialogue: 0,0:01:37.04,0:01:40.91,Default,,0000,0000,0000,,visade att vi vanligtvis glömmer bort\N40% av nya intryck
Dialogue: 0,0:01:40.91,0:01:43.39,Default,,0000,0000,0000,,inom de första 20 minuterna,
Dialogue: 0,0:01:43.39,0:01:47.13,Default,,0000,0000,0000,,ett fenomen känt som glömskekurvan.
Dialogue: 0,0:01:47.13,0:01:50.74,Default,,0000,0000,0000,,Men den här förlusten kan motverkas\Ngenom minneskonsolidering,
Dialogue: 0,0:01:50.74,0:01:53.29,Default,,0000,0000,0000,,vilket är processen\Ndå information överförs
Dialogue: 0,0:01:53.29,0:01:58.90,Default,,0000,0000,0000,,från vårt snabba korttidsminne\Ntill vårt mer varaktiga långtidsminne.
Dialogue: 0,0:01:58.90,0:02:02.62,Default,,0000,0000,0000,,Denna konsolidering utförs med hjälp av\Nen av hjärnans största delar,
Dialogue: 0,0:02:02.62,0:02:05.34,Default,,0000,0000,0000,,känd som hippocampus.
Dialogue: 0,0:02:05.34,0:02:09.99,Default,,0000,0000,0000,,Dess roll i hur långtidsminnen lagras\Ndemonstrerades på 1950-talet,
Dialogue: 0,0:02:10.01,0:02:14.63,Default,,0000,0000,0000,,av Brenda Milner, i hennes studie\Nav en patient känd som H.M.
Dialogue: 0,0:02:14.66,0:02:17.08,Default,,0000,0000,0000,,Efter att han fått\Nhippocampus bortopererad
Dialogue: 0,0:02:17.08,0:02:21.32,Default,,0000,0000,0000,,var hans förmåga\Natt skapa korttidsminnen skadad,
Dialogue: 0,0:02:21.32,0:02:25.89,Default,,0000,0000,0000,,men han kunde lära sig\Npraktiska saker genom repetition.
Dialogue: 0,0:02:25.89,0:02:27.72,Default,,0000,0000,0000,,Genom avlägsnandet av hippocampus,
Dialogue: 0,0:02:27.72,0:02:32.29,Default,,0000,0000,0000,,var även hans förmåga\Natt skapa långtidsminnen skadad.
Dialogue: 0,0:02:32.29,0:02:34.44,Default,,0000,0000,0000,,Det studien bland annat avslöjade,
Dialogue: 0,0:02:34.44,0:02:38.97,Default,,0000,0000,0000,,var att hippocampus\När specifikt involverad i bildandet
Dialogue: 0,0:02:38.98,0:02:42.06,Default,,0000,0000,0000,,av det semantiska långtidsminnet,
Dialogue: 0,0:02:42.06,0:02:45.32,Default,,0000,0000,0000,,som de fakta och begrepp\Ndu måste komma ihåg inför provet,
Dialogue: 0,0:02:45.32,0:02:47.12,Default,,0000,0000,0000,,snarare än i procedurminnet,
Dialogue: 0,0:02:47.12,0:02:48.73,Default,,0000,0000,0000,,som fingrarnas rörelser
Dialogue: 0,0:02:48.73,0:02:51.73,Default,,0000,0000,0000,,som du måste bemästra\Ninför pianoframförandet.
Dialogue: 0,0:02:51.73,0:02:55.39,Default,,0000,0000,0000,,Milners upptäckter, tillsammans med\NEric Kandels studie på 90-talet,
Dialogue: 0,0:02:55.39,0:03:00.75,Default,,0000,0000,0000,,har gett oss den nuvarande modellen\Nför hur den här konsolideringen fungerar.
Dialogue: 0,0:03:00.75,0:03:03.02,Default,,0000,0000,0000,,Initialt översätts sensorisk information
Dialogue: 0,0:03:03.02,0:03:07.07,Default,,0000,0000,0000,,och sparas tillfälligt i neuronerna\Nsom korttidsminne.
Dialogue: 0,0:03:07.07,0:03:09.62,Default,,0000,0000,0000,,Därifrån skickas den vidare\Ntill hippocampus,
Dialogue: 0,0:03:09.62,0:03:13.29,Default,,0000,0000,0000,,som förstärker och förbättrar neuronerna\Ni den delen av hjärnbarken.
Dialogue: 0,0:03:13.29,0:03:15.37,Default,,0000,0000,0000,,Tack vare fenomenet neuroplasticitet
Dialogue: 0,0:03:15.37,0:03:17.34,Default,,0000,0000,0000,,skapas nya förbindelser,
Dialogue: 0,0:03:17.34,0:03:20.34,Default,,0000,0000,0000,,som tillåter nya kopplingar\Nmellan neuroner,
Dialogue: 0,0:03:20.34,0:03:22.18,Default,,0000,0000,0000,,och stärker nätverket av neuroner,
Dialogue: 0,0:03:22.18,0:03:25.93,Default,,0000,0000,0000,,där informationen omformas\Nsom långtidsminnen.
Dialogue: 0,0:03:25.93,0:03:28.80,Default,,0000,0000,0000,,Så varför minns vi vissa saker \Nmen glömmer andra?
Dialogue: 0,0:03:28.80,0:03:30.92,Default,,0000,0000,0000,,Tja, det finns några sätt att påverka
Dialogue: 0,0:03:30.92,0:03:34.30,Default,,0000,0000,0000,,hur mycket och hur effektivt vi minns.
Dialogue: 0,0:03:34.30,0:03:38.44,Default,,0000,0000,0000,,Till exempel, minnen som skapas\Ni känslomässiga situationer,
Dialogue: 0,0:03:38.44,0:03:39.58,Default,,0000,0000,0000,,eller under stress,
Dialogue: 0,0:03:39.60,0:03:41.73,Default,,0000,0000,0000,,fastnar bättre i minnet
Dialogue: 0,0:03:41.73,0:03:44.73,Default,,0000,0000,0000,,på grund av hippocampus\Nanknytning till känslor.
Dialogue: 0,0:03:44.73,0:03:48.72,Default,,0000,0000,0000,,Men en av de viktigaste faktorerna\Nsom bidrar till bättre minne är,
Dialogue: 0,0:03:48.72,0:03:49.89,Default,,0000,0000,0000,,du har nog gissat,
Dialogue: 0,0:03:49.89,0:03:51.88,Default,,0000,0000,0000,,en god natts sömn.
Dialogue: 0,0:03:51.88,0:03:54.21,Default,,0000,0000,0000,,Sömn består av fyra stadier,
Dialogue: 0,0:03:54.21,0:03:56.95,Default,,0000,0000,0000,,varav den djupaste är känd som ortosömn
Dialogue: 0,0:03:56.95,0:03:59.23,Default,,0000,0000,0000,,och REM-sömn.
Dialogue: 0,0:03:59.23,0:04:02.39,Default,,0000,0000,0000,,EEG-undersökningar av människor\Nunder de här stadierna
Dialogue: 0,0:04:02.39,0:04:04.38,Default,,0000,0000,0000,,har visat att elektriska impulser
Dialogue: 0,0:04:04.38,0:04:09.69,Default,,0000,0000,0000,,rör sig mellan hjärnstammen,\Nhippocampus, talamus och hjärnbarken,
Dialogue: 0,0:04:09.69,0:04:13.53,Default,,0000,0000,0000,,vilka fungerar som kopplingsstationer\Nnär minnen skapas.
Dialogue: 0,0:04:13.53,0:04:16.90,Default,,0000,0000,0000,,Och de olika sömnstadierna\Nhar visat sig hjälpa till att befästa
Dialogue: 0,0:04:16.90,0:04:19.11,Default,,0000,0000,0000,,olika typer av minnen.
Dialogue: 0,0:04:19.11,0:04:22.68,Default,,0000,0000,0000,,Under djupsömnen
Dialogue: 0,0:04:22.69,0:04:26.12,Default,,0000,0000,0000,,flyttas faktaminnen\Ntill en tillfällig lagring
Dialogue: 0,0:04:26.12,0:04:29.19,Default,,0000,0000,0000,,i den främre delen av hippocampus.
Dialogue: 0,0:04:29.21,0:04:32.79,Default,,0000,0000,0000,,Genom en pågående dialog\Nmellan hjärnbarken och hippocampus
Dialogue: 0,0:04:32.79,0:04:35.50,Default,,0000,0000,0000,,reaktiveras de sedan upprepade gånger,
Dialogue: 0,0:04:35.50,0:04:40.100,Default,,0000,0000,0000,,och överförs gradvis\Ntill långtidsminnet i hjärnbarken.
Dialogue: 0,0:04:40.100,0:04:44.88,Default,,0000,0000,0000,,REM-sömn, å andra sidan, med sin likhet \Nmed en vaken hjärnas aktivitet,
Dialogue: 0,0:04:44.88,0:04:48.47,Default,,0000,0000,0000,,förknippas med befästandet\Nav procedurminnen.
Dialogue: 0,0:04:48.47,0:04:50.30,Default,,0000,0000,0000,,Så baserat på studierna
Dialogue: 0,0:04:50.30,0:04:54.39,Default,,0000,0000,0000,,vore det optimalt att gå och lägga sig\Ntre timmar efter att du memorerat formler
Dialogue: 0,0:04:54.40,0:04:58.52,Default,,0000,0000,0000,,och en timme efter du övat dina skalor.
Dialogue: 0,0:04:58.52,0:05:01.02,Default,,0000,0000,0000,,Så förhoppningsvis förstår du nu,\Natt skippa sömnen
Dialogue: 0,0:05:01.02,0:05:03.29,Default,,0000,0000,0000,,inte bara skadar din hälsa på lång sikt,
Dialogue: 0,0:05:03.29,0:05:05.07,Default,,0000,0000,0000,,men faktiskt minskar chanserna
Dialogue: 0,0:05:05.07,0:05:09.42,Default,,0000,0000,0000,,att du kommer ihåg all kunskap \Noch träning från natten innan,
Dialogue: 0,0:05:09.42,0:05:13.54,Default,,0000,0000,0000,,och att det bara bekräftar det kloka\Ni uttrycket "att sova på saken."
Dialogue: 0,0:05:13.54,0:05:15.64,Default,,0000,0000,0000,,När du tänker på all bearbetning
Dialogue: 0,0:05:15.64,0:05:19.37,Default,,0000,0000,0000,,och genererandet av nya förbindelser\Nsom sker när du slumrar,
Dialogue: 0,0:05:19.37,0:05:21.28,Default,,0000,0000,0000,,kan du till och med säga att god sömn
Dialogue: 0,0:05:21.28,0:05:25.09,Default,,0000,0000,0000,,gör att du vaknar upp varje morgon\Nmed en ny och förbättrad hjärna,
Dialogue: 0,0:05:25.09,0:05:27.59,Default,,0000,0000,0000,,redo att ta dig an kommande utmaningar.