1
00:00:07,315 --> 00:00:13,196
E ora 4 dimineața 
și marele test e în opt ore,

2
00:00:13,196 --> 00:00:16,117
urmat de un recital de pian.

3
00:00:16,117 --> 00:00:21,888
Ai repetat zile întregi, 
dar tot nu te simți complet pregătit.

4
00:00:21,888 --> 00:00:23,321
Așadar, ce poți face?

5
00:00:23,321 --> 00:00:28,590
Ai putea bea încă o cafea,
și următoarele ore să înveţi.

6
00:00:28,590 --> 00:00:35,684
Dar mai bine ai pune cărțile deoparte, 
ai opri muzica şi te-ai culca.

7
00:00:35,817 --> 00:00:42,386
Somnul ne ocupă cam o 1/3 din viață,
dar mulți nu-i dăm atenţia cuvenită.

8
00:00:43,151 --> 00:00:46,730
Această neglijență se datorează 
unei mari neînțelegeri.

9
00:00:46,730 --> 00:00:48,769
Somnul nu e o pierdere de timp

10
00:00:48,769 --> 00:00:52,329
sau doar un mod de odihnă
după ce ne terminăm treburile.

11
00:00:52,329 --> 00:00:58,167
E o funcție de bază, în timpul căreia
trupul își reglează sistemele vitale,

12
00:00:58,757 --> 00:01:04,790
diminuând respirația, reglând circulația,
creşterea şi sistemul imunitar.

13
00:01:05,435 --> 00:01:10,818
Sună grozav, dar te vei opcupa de ele
după ce dai testul, nu?

14
00:01:10,818 --> 00:01:12,436
Ei bine, nu chiar.

15
00:01:12,436 --> 00:01:15,473
Somnul e crucial pentru creier.

16
00:01:15,473 --> 00:01:20,373
1/5 din sângele circulant e pompat
spre creier în timpul somnului.

17
00:01:20,853 --> 00:01:26,390
În timpul somnului, în creier
au loc restructurări cruciale

18
00:01:26,541 --> 00:01:29,359
pentru buna funcționare a memoriei.

19
00:01:29,359 --> 00:01:34,216
Abilitatea noastră de a reține lucruri
nu pare impresionantă deloc.

20
00:01:34,255 --> 00:01:37,038
În secolul XIX,
psihologul Herman Ebbinghaus

21
00:01:37,038 --> 00:01:40,403
a demonstrat că uităm cam 40%
din noile informații

22
00:01:40,403 --> 00:01:47,018
în primele 20 de minute,
fenomen denumit „curba uitării".

23
00:01:47,134 --> 00:01:50,735
Această pierdere poate fi prevenită 
prin consolidarea memoriei,

24
00:01:50,735 --> 00:01:55,577
proces prin care informația e transferată
din memoria de scurtă durată, volatilă,

25
00:01:55,577 --> 00:01:58,089
în cea de lungă durată, mai durabilă.

26
00:01:58,219 --> 00:02:04,613
Consolidarea are loc
cu ajutorul hipocampusului.

27
00:02:04,933 --> 00:02:07,810
Rolul lui în formarea 
memoriei pe termen lung

28
00:02:07,810 --> 00:02:11,100
a fost demonstrat în anul 1950
de Brenda Milner

29
00:02:11,100 --> 00:02:14,808
în timpul studierii unui pacient,
cu numele de H.M.

30
00:02:14,838 --> 00:02:21,216
După ce i s-a îndepărtat hipocampul,
memoria de scurtă durată i-a fost afectată,

31
00:02:21,255 --> 00:02:25,873
însă putea îndeplini
sarcini fizice prin repetiție.

32
00:02:25,963 --> 00:02:28,299
Prin îndepărtarea hipocampusului,

33
00:02:28,299 --> 00:02:32,119
şi memoria de lungă durată
i-a fost afectată.

34
00:02:32,179 --> 00:02:37,434
Acest caz a dezvăluit că hipocampusul
are rol preponderent

35
00:02:37,434 --> 00:02:41,727
în consolidarea memoriei declarative
de lungă durată

36
00:02:41,727 --> 00:02:45,019
– cum sunt faptele și conceptele
ce trebuie memorate pentru test –

37
00:02:45,029 --> 00:02:47,622
și mai mic în memoria procedurală,

38
00:02:47,622 --> 00:02:51,376
cum ar fi mișcarile degetelor
ce trebuie stăpânite pentru recital.

39
00:02:51,426 --> 00:02:55,735
Descoperirile lui Milner
și cercetarea lui Kandel din anii '90

40
00:02:55,735 --> 00:03:00,708
ne-au oferit modelul curent 
al procesului de consolidare.

41
00:03:00,788 --> 00:03:03,154
Datele senzoriale sunt transcrise inițial

42
00:03:03,154 --> 00:03:06,696
și înregistrate temporar de neuroni 
ca memorie de scurtă durată.

43
00:03:06,776 --> 00:03:09,038
De acolo sunt transmise hipocampusului,

44
00:03:09,208 --> 00:03:12,771
care fortifică şi creşte numărul
neuronilor din acea regiune corticală.

45
00:03:13,131 --> 00:03:15,654
Datorită fenomenului cunoscut 
ca neuroplasticitate,

46
00:03:15,654 --> 00:03:20,330
se formează noi muguri sinaptici,
creând noi conexiuni între neuroni

47
00:03:20,330 --> 00:03:22,239
și fortificând rețeaua neuronală

48
00:03:22,239 --> 00:03:25,401
şi informația se întoarce 
sub forma memoriei de lungă durată.

49
00:03:25,781 --> 00:03:28,554
Așadar de ce ne amintim 
doar anumite lucruri?

50
00:03:28,734 --> 00:03:34,104
Există câteva moduri de a influența
durata și eficiența memorării.

51
00:03:34,171 --> 00:03:39,679
Amintirile din perioade
de emotivitate crescută sau de stres,

52
00:03:39,679 --> 00:03:41,555
vor fi înregistrate mai eficient

53
00:03:41,555 --> 00:03:44,480
datorită legăturii 
dintre hipocampus și emoție.

54
00:03:44,566 --> 00:03:48,126
Unul dintre factorii majori
cu rol în consolidarea memoriei e:

55
00:03:48,136 --> 00:03:51,163
– ați ghicit –
un somn bun noaptea.

56
00:03:51,603 --> 00:03:55,351
Somnul are patru etape,
dintre care cea mai profundă

57
00:03:55,351 --> 00:03:59,518
e somnul cu unde lente 
și REM – mișcări rapide ale ochilor.

58
00:03:59,518 --> 00:04:02,932
Aparatele EEG folosite
la monitorizarea acestor etape

59
00:04:02,932 --> 00:04:09,382
arată impulsuri electrice între trunchiul
cerebral, hipocamp, talamus și cortex,

60
00:04:09,458 --> 00:04:13,397
cu rol de relee în procesul
de formare a memoriei.

61
00:04:13,517 --> 00:04:18,967
Diferite etape ale somnului
consolidează diferite tipuri de memorie.

62
00:04:19,096 --> 00:04:22,568
În timpul somnului NREM
– somn cu unde lente –

63
00:04:22,568 --> 00:04:26,061
memoria declarativă e codificată
şi stocată temporar

64
00:04:26,061 --> 00:04:28,958
în partea anterioară a hipocampusului.

65
00:04:29,268 --> 00:04:32,847
Printr-un dialog continuu între cortex
şi hipocampus, ea e activată repetat,

66
00:04:32,847 --> 00:04:40,755
şi redistribuită treptat în regiunea
corticală a memoriei de lungă durată.

67
00:04:40,915 --> 00:04:44,882
Somnul REM, 
similar activității cerebrale conştiente,

68
00:04:44,882 --> 00:04:48,414
e asociat cu consolidarea 
memoriei procedurale.

69
00:04:48,644 --> 00:04:53,407
Conform acestor studii,
dormind la 3 ore după memorarea formulelor

70
00:04:53,498 --> 00:04:57,804
sau la 1 oră după ce ați exersat
la pian, ar fi ideal.

71
00:04:58,304 --> 00:05:01,264
Sper că acum înțelegi
că reducerea orelor de somn

72
00:05:01,264 --> 00:05:03,455
nu dăunează doar sănătății pe termen lung,

73
00:05:03,455 --> 00:05:08,643
ci reduce şi şansele de a reține 
cunoştințele de seara trecută,

74
00:05:09,113 --> 00:05:13,445
confirmând astfel proverbul:
„Somnul e sfetnic bun."

75
00:05:13,445 --> 00:05:16,027
Gândindu-te la restructurarea internă

76
00:05:16,027 --> 00:05:19,362
şi la noile conexiuni
formate în timpul somnului

77
00:05:19,362 --> 00:05:23,561
ai putea spune că somnul bun
te va ajuta să te trezești dimineața

78
00:05:23,660 --> 00:05:27,423
cu un creier nou şi îmbunătățit,
pregătit pentru orice provocare.