WEBVTT

00:00:07.315 --> 00:00:09.799
São 4 horas da manhã,

00:00:09.799 --> 00:00:12.933
e a prova final será dentro de oito horas.

00:00:12.933 --> 00:00:16.117
seguida de um recital de piano.

00:00:16.117 --> 00:00:18.518
Você estudou e tocou por dias a fio,

00:00:18.518 --> 00:00:21.769
mas não se sente pronto
para nenhum dos testes.

00:00:21.769 --> 00:00:23.321
O que você pode fazer?

00:00:23.321 --> 00:00:25.320
Bem, você pode beber uma xícara de café

00:00:25.320 --> 00:00:28.078
e passar as próximas horas
decorando e praticando.

00:00:28.078 --> 00:00:30.004
Mas, acredite ou não,

00:00:30.004 --> 00:00:33.482
é melhor você guardar os livros,
deixar a música de lado,

00:00:33.482 --> 00:00:35.817
e ir para cama.

NOTE Paragraph

00:00:35.817 --> 00:00:38.176
O sono ocupa quase
um terço de nossas vidas,

00:00:38.176 --> 00:00:43.151
mas surpreendentemente, 
muitos de nós damos pouca atenção a ele.

00:00:43.151 --> 00:00:46.730
Essa negligência é muitas vezes 
o resultado de um mal-entendido.

00:00:46.730 --> 00:00:48.639
O sono não é perda de tempo,

00:00:48.639 --> 00:00:50.278
ou apenas uma maneira de descansar

00:00:50.278 --> 00:00:52.307
após ter feito 
todo o trabalho importante.

00:00:52.307 --> 00:00:54.337
Ao contrário, ele tem
uma função essencial,

00:00:54.337 --> 00:00:58.757
durante o qual nosso corpo equilibra 
e regula nossos sistemas vitais,

00:00:58.757 --> 00:01:00.350
afetando a respiração

00:01:00.350 --> 00:01:05.435
e regulando desde a circulação, 
o crescimento, até a resposta imunológica.

NOTE Paragraph

00:01:05.435 --> 00:01:10.818
Isso é ótimo, mas você pode se preocupar 
com tudo isso depois do teste, certo?

00:01:10.818 --> 00:01:12.436
Bem, calma aí.

00:01:12.436 --> 00:01:15.473
Acontece que o sono também
é crucial para o seu cérebro:

00:01:15.473 --> 00:01:20.843
um quinto do seu sangue circula
no cérebro quando você adormece.

00:01:20.843 --> 00:01:23.460
E o que se passa em seu cérebro 
enquanto você dorme

00:01:23.460 --> 00:01:26.541
é um período de intensa atividade
de reestruturação

00:01:26.541 --> 00:01:29.359
que é crucial para o funcionamento 
de nossa memória.

NOTE Paragraph

00:01:29.359 --> 00:01:30.356
À primeira vista,

00:01:30.356 --> 00:01:34.255
nossa capacidade de lembrar as coisas
não parece tão impressionante.

00:01:34.255 --> 00:01:37.038
O psicólogo Herman Ebbinghaus, 
do século 19,

00:01:37.038 --> 00:01:40.913
demonstrou que em geral 
esquecemos 40% de conteúdo novo

00:01:40.913 --> 00:01:43.394
nos primeiros vinte minutos,

00:01:43.394 --> 00:01:46.984
um fenômeno conhecido
como a curva do esquecimento.

NOTE Paragraph

00:01:46.984 --> 00:01:50.735
Mas esta perda pode ser evitada
por meio da consolidação de memória,

00:01:50.735 --> 00:01:53.289
o processo pelo qual
a informação é transferida

00:01:53.289 --> 00:01:55.740
de nossa memória fugaz de curto prazo

00:01:55.740 --> 00:01:58.691
para nossa memória
mais duradoura, de longo prazo.

NOTE Paragraph

00:01:58.691 --> 00:02:02.373
Esta consolidação ocorre com a ajuda
de uma parte importante do cérebro,

00:02:02.373 --> 00:02:05.110
conhecida como hipocampo.

00:02:05.110 --> 00:02:07.360
Seu papel na formação 
da memória de longo prazo

00:02:07.360 --> 00:02:11.368
foi demonstrado na década de 1950
por Brenda Milner

00:02:11.368 --> 00:02:14.656
em sua pesquisa com
um paciente conhecido como H.M.

00:02:14.656 --> 00:02:16.878
Depois de ter seu hipocampo removido,

00:02:16.890 --> 00:02:18.749
a capacidade de H.M. formar

00:02:18.749 --> 00:02:21.338
novas memórias 
de curto prazo ficou prejudicada,

00:02:21.338 --> 00:02:22.458
mas ele era capaz

00:02:22.458 --> 00:02:25.408
de aprender tarefas físicas
por meio de repetição.

00:02:25.408 --> 00:02:27.719
Devido à remoção de seu hipocampo,

00:02:27.719 --> 00:02:30.278
a capacidade de H.M. formar 
memórias de longo prazo

00:02:30.288 --> 00:02:32.197
também foi prejudicada.

00:02:32.197 --> 00:02:34.437
O que este caso revelou,
entre outras coisas,

00:02:34.437 --> 00:02:37.359
foi que o hipocampo
estava especificamente envolvido

00:02:37.359 --> 00:02:41.602
na consolidação da memória 
declarativa de longo prazo,

00:02:41.602 --> 00:02:42.999
como os fatos e conceitos

00:02:42.999 --> 00:02:45.266

dos quais você precisa 
se lembrar para o teste,

00:02:45.266 --> 00:02:47.185
ao contrário da memória de procedimento,

00:02:47.185 --> 00:02:51.488
como os movimentos dos dedos
que você precisa dominar para o recital.

NOTE Paragraph

00:02:51.488 --> 00:02:52.954
As descobertas de Milner,

00:02:52.954 --> 00:02:55.630
juntamente com o trabalho
de Eric Kandel na década de 90,

00:02:55.630 --> 00:03:00.726
nos forneceram o modelo atual
sobre como ocorre esta consolidação.

00:03:00.726 --> 00:03:02.798
No início, os dados sensoriais
são transcritos

00:03:02.798 --> 00:03:04.897
e registrados temporariamente
nos neurônios

00:03:04.897 --> 00:03:06.996

como memória de curto prazo.

00:03:06.996 --> 00:03:09.153
A partir daí, eles viajam 
para o hipocampo,

00:03:09.153 --> 00:03:13.150
que fortalece e aprimora
os neurônios nessa área cortical.

00:03:13.150 --> 00:03:15.369
Graças ao fenômeno
da neuroplasticidade,

00:03:15.369 --> 00:03:17.640
novos botões sinápticos são formados,

00:03:17.640 --> 00:03:20.031
permitindo novas conexões
entre os neurônios

00:03:20.031 --> 00:03:22.184
e fortalecendo a rede neural

00:03:22.184 --> 00:03:25.934
onde a informação será devolvida
como memória de longo prazo.

NOTE Paragraph

00:03:25.934 --> 00:03:28.801
Então, por que nos lembramos
de algumas coisas e outras não?

00:03:28.801 --> 00:03:30.689
Bem, há algumas maneiras de influenciar

00:03:30.689 --> 00:03:34.300
a extensão e eficácia
da retenção de memória.

00:03:34.300 --> 00:03:38.305
Por exemplo, as memórias que são formadas
em momentos mais emocionantes,

00:03:38.305 --> 00:03:39.470
ou mesmo de estresse,

00:03:39.470 --> 00:03:44.417
serão mais bem gravadas devido à
ligação do hipocampo com a emoção.

00:03:44.417 --> 00:03:45.918
Mas um dos principais fatores

00:03:45.918 --> 00:03:48.169
que contribuem
para a consolidação da memória

00:03:48.169 --> 00:03:49.891
você já adivinhou,

00:03:49.891 --> 00:03:51.878
é uma boa noite de sono.

NOTE Paragraph

00:03:51.878 --> 00:03:54.214
O sono é composto por quatro estágios,

00:03:54.214 --> 00:03:56.125
e os mais profundos deles
são conhecidos

00:03:56.125 --> 00:03:57.556

como sono de ondas lentas

00:03:57.556 --> 00:03:59.508
e como movimento 
rápido dos olhos (REM).

00:03:59.508 --> 00:04:02.767
Os aparelhos de EEG que monitoram 
as pessoas nestes estágios

00:04:02.767 --> 00:04:04.377
demonstram sinais elétricos

00:04:04.377 --> 00:04:09.686
que se movem entre o tronco cerebral,
o hipocampo, o tálamo e o córtex,

00:04:09.686 --> 00:04:13.528
que servem de estações de retransmissão
de formação da memória.

00:04:13.528 --> 00:04:16.901
E foi mostrado que os diferentes 
estágios do sono ajudam a consolidar

00:04:16.901 --> 00:04:19.108
diferentes tipos de memórias.

NOTE Paragraph

00:04:19.108 --> 00:04:22.557
Durante o sono de ondas lentas,

00:04:22.557 --> 00:04:26.125
a memória declarativa é codificada
em um local temporário

00:04:26.125 --> 00:04:28.952
na parte anterior do hipocampo.

00:04:28.952 --> 00:04:32.794
Através de um diálogo permanente
entre o córtex e hipocampo,

00:04:32.794 --> 00:04:35.497
ele é então reativado repetidamente,

00:04:35.497 --> 00:04:40.998
dirigindo sua redistribuição gradual
para a memória de longo prazo no córtex.

00:04:40.998 --> 00:04:44.884
Devido à semelhança do sono REM
com a atividade cerebral na vigília,

00:04:44.884 --> 00:04:48.474
ele está associado com a consolidação
de memória de procedimento.

00:04:48.474 --> 00:04:50.305
Com base nestes estudos,

00:04:50.305 --> 00:04:53.533
ir dormir três horas depois 
de memorizar suas fórmulas

00:04:53.533 --> 00:04:57.995
e uma hora depois de praticar 
suas escalas seria o ideal.

NOTE Paragraph

00:04:57.995 --> 00:05:01.017
Portanto, esperamos que você 
possa ver que evitar o sono

00:05:01.017 --> 00:05:03.292
não só prejudica
a sua saúde a longo prazo,

00:05:03.292 --> 00:05:05.071
mas torna menos provável

00:05:05.071 --> 00:05:09.420
que você retenha todo o conhecimento
e sua prática da noite anterior,

00:05:09.420 --> 00:05:13.543
e tudo isso reforça a sabedoria 
da frase "dormir sobre o assunto".

00:05:13.543 --> 00:05:15.887
Quando pensamos 
em toda a reestruturação interna

00:05:15.887 --> 00:05:19.366
e formação de novas ligações
que ocorrem quando descansamos,

00:05:19.366 --> 00:05:21.284
podemos até dizer que um bom sono

00:05:21.284 --> 00:05:25.093
faz-nos acordar todo dia
com um cérebro novo e melhorado,

00:05:25.093 --> 00:05:27.587
pronto para enfrentar os desafios futuros.