[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.32,0:00:10.11,Default,,0000,0000,0000,,Үүрийн 4 цаг болж байна.\N
Dialogue: 0,0:00:10.11,0:00:15.95,Default,,0000,0000,0000,,8 цагийн дараа чухал шалгалт бас\Nтөгөлдөр хуурын тоглолттой.
Dialogue: 0,0:00:15.95,0:00:21.84,Default,,0000,0000,0000,,Хэдэн хоногийн турш давтаж бэлдсэн хэрнээ\Nалинд нь ч бэлэн биш байдаг.
Dialogue: 0,0:00:21.84,0:00:23.32,Default,,0000,0000,0000,,Тэгвэл одоо юу хийх вэ?
Dialogue: 0,0:00:23.32,0:00:28.12,Default,,0000,0000,0000,,Дахиад 1 аяга кофе уугаад\Nхэдэн цаг толгойгоо гашилган сууж болно.
Dialogue: 0,0:00:28.12,0:00:30.00,Default,,0000,0000,0000,,Итгэнэ үү байна уу өөрөө мэд,
Dialogue: 0,0:00:30.00,0:00:35.24,Default,,0000,0000,0000,,номоо хаагаад, хөгжмөө цааш тавиад\Nунтсан нь дээр байж магадгүй.
Dialogue: 0,0:00:35.82,0:00:38.18,Default,,0000,0000,0000,,Бид амьдралынхаа 1/3-г унтаж өнгөрүүлдэг.
Dialogue: 0,0:00:38.18,0:00:43.15,Default,,0000,0000,0000,,Гэвч гайхалтай нь бид үүнд\Nмаш бага анхаарал хандуулдаг .
Dialogue: 0,0:00:43.15,0:00:46.73,Default,,0000,0000,0000,,Энэ үл тоомсорлол нь томоохон\Nбуруу ойлголтын үр дүн юм.
Dialogue: 0,0:00:46.73,0:00:48.78,Default,,0000,0000,0000,,Нойрсох үе бол алдсан цаг биш.
Dialogue: 0,0:00:48.78,0:00:52.33,Default,,0000,0000,0000,,Эсвэл бүх чухал ажил дууссаны дараа\Nамрах арга биш.
Dialogue: 0,0:00:52.33,0:00:54.48,Default,,0000,0000,0000,,Харин энэ бол нэн чухал үйл явц.
Dialogue: 0,0:00:54.48,0:01:00.09,Default,,0000,0000,0000,,Чухал тогтолцоог зохицуулж, тэнцвэржүүлж,\Nамьсгалд нөлөөлж,
Dialogue: 0,0:01:00.09,0:01:05.44,Default,,0000,0000,0000,,цусны эргэлтээс эхлэн өсөлт, дархлааны\Nхариуг зохицуулж байдаг үе юм.
Dialogue: 0,0:01:05.44,0:01:10.82,Default,,0000,0000,0000,,Гайхалтай. Гэхдээ шалгалтынхаа дараа\Nүүнд санаа тавьж болно. Тийм үү?
Dialogue: 0,0:01:10.82,0:01:12.44,Default,,0000,0000,0000,,Яг ч тийм биш.
Dialogue: 0,0:01:12.44,0:01:15.47,Default,,0000,0000,0000,,Нойр нь тархинд ч гэсэн чухал.
Dialogue: 0,0:01:15.47,0:01:20.74,Default,,0000,0000,0000,,Нойрсож эхлэхэд цусны эргэлтын 1/5 нь\Nтархи руу дамжуулагддаг.
Dialogue: 0,0:01:20.74,0:01:23.88,Default,,0000,0000,0000,,Унтаж байхад тархинд болж буй зүйл нь
Dialogue: 0,0:01:23.88,0:01:29.37,Default,,0000,0000,0000,,бидний ой тогтоолтонд маш чухал\Nболовсруулалтын эрчимтэй үе юм.
Dialogue: 0,0:01:29.37,0:01:34.34,Default,,0000,0000,0000,,Өнгөц харахад, бидний юмсыг санах чадвар\Nтийм ч биширмээр санагддаггүй.
Dialogue: 0,0:01:34.34,0:01:37.04,Default,,0000,0000,0000,,19-р зууны сэтгэл судлаач\NХерман Эббингаус
Dialogue: 0,0:01:37.04,0:01:42.93,Default,,0000,0000,0000,,бид шинэ мэдээллийн 40%-г\Nэхний 20 минутанд мартдаг буюу
Dialogue: 0,0:01:42.93,0:01:46.66,Default,,0000,0000,0000,,марталтын муруй гэх\Nүзэгдлийг танилцуулсан.
Dialogue: 0,0:01:46.66,0:01:49.94,Default,,0000,0000,0000,,Гэхдээ энэхүү үзэгдлээс сэргийлэхэд
Dialogue: 0,0:01:49.94,0:01:52.63,Default,,0000,0000,0000,,ой тогтоолтын нэгдэл буюу
Dialogue: 0,0:01:52.63,0:01:55.90,Default,,0000,0000,0000,,мэдээлэл богино хугацааны ой тогтоолтоос
Dialogue: 0,0:01:55.90,0:01:58.90,Default,,0000,0000,0000,,урт хугацааных руу шилжих явц тус болдог.
Dialogue: 0,0:01:58.90,0:02:02.62,Default,,0000,0000,0000,,Энэ нэгдэл нь тархины томоохон хэсэг болох
Dialogue: 0,0:02:02.62,0:02:05.34,Default,,0000,0000,0000,,гипокампусын тусламжтайгаар явагддаг.
Dialogue: 0,0:02:05.34,0:02:08.26,Default,,0000,0000,0000,,Урт хугацааны нэгдэлд\Nүүний гүйцэтгэх үүргийг
Dialogue: 0,0:02:08.26,0:02:11.37,Default,,0000,0000,0000,,1950-аад онд Бренда Милнер
Dialogue: 0,0:02:11.37,0:02:14.66,Default,,0000,0000,0000,,Х.М гэх өвчтөн дээр хийсэн\Nсудалгаандаа үзүүлсэн.
Dialogue: 0,0:02:14.66,0:02:16.96,Default,,0000,0000,0000,,Х.М-н гипокампусыг авсаны дараа
Dialogue: 0,0:02:16.96,0:02:21.32,Default,,0000,0000,0000,,түүний богино хугацааны ой нь гэмтсэн ч
Dialogue: 0,0:02:21.32,0:02:25.89,Default,,0000,0000,0000,,давталтаар дамжуулан биеийн хүчний\Nажлыг сурч чадаж байсан.
Dialogue: 0,0:02:25.89,0:02:27.72,Default,,0000,0000,0000,,Гипокампусыг нь авсанаас болж
Dialogue: 0,0:02:27.72,0:02:32.29,Default,,0000,0000,0000,,түүний урт хугацааны ой\Nүүсгэх чадвар нь мөн гэмтсэн.
Dialogue: 0,0:02:32.29,0:02:35.10,Default,,0000,0000,0000,,Энэ туршилт юуг харуулж байна вэ гэвэл
Dialogue: 0,0:02:35.10,0:02:39.33,Default,,0000,0000,0000,,шалгалтанд хэрэгтэй зарчим,\Nтоо баримтыг цээжлэх зэрэг
Dialogue: 0,0:02:39.33,0:02:45.15,Default,,0000,0000,0000,,урт хугацааны ой тогтоолтонд\Nгипокампус нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг.
Dialogue: 0,0:02:45.15,0:02:48.56,Default,,0000,0000,0000,,Харин тоглолтонд эзэмших хэрэгтэй\Nхурууны хөдөлгөөнийг цээжлэх
Dialogue: 0,0:02:48.56,0:02:51.73,Default,,0000,0000,0000,,буюу үйлдлийн ой тогтоолтонд\Nтийм ч их нөлөөгүй.
Dialogue: 0,0:02:51.73,0:02:55.39,Default,,0000,0000,0000,,Милнерийн ололт болон\NЭрик Канделийн 90-ээд онд хийсэн ажлууд
Dialogue: 0,0:02:55.39,0:03:00.75,Default,,0000,0000,0000,,энэхүү нэгдэл хэрхэн явагддаг талаарх\Nөнөөгийн ойлголтыг бидэнд өгсөн.
Dialogue: 0,0:03:00.75,0:03:03.33,Default,,0000,0000,0000,,Мэдрэхүйн мэдээлэл нь эхлээд хөрвүүлэгдэн,
Dialogue: 0,0:03:03.33,0:03:07.08,Default,,0000,0000,0000,,богино хугацааны ой тогтоолтын\Nмэдрэлийн эсэд түр хадгалагддаг.
Dialogue: 0,0:03:07.08,0:03:09.62,Default,,0000,0000,0000,,Тэндээсээ гипокампусд очно.
Dialogue: 0,0:03:09.62,0:03:13.15,Default,,0000,0000,0000,,Тэр нь тархины гадрын эсийг\Nбэхжүүлж, сайжруулдаг хэсэг юм.
Dialogue: 0,0:03:13.15,0:03:15.37,Default,,0000,0000,0000,,Мэдрэлийн уян хатан байдлын ачаар
Dialogue: 0,0:03:15.37,0:03:20.34,Default,,0000,0000,0000,,шинэ синапс холбоос үүсч,\Nмэдрэлийн эсүүдийг холбож,
Dialogue: 0,0:03:20.34,0:03:23.74,Default,,0000,0000,0000,,мэдээлэл урт хугацааны ойд\Nхадгалагддаг хэсэг болох
Dialogue: 0,0:03:23.74,0:03:25.73,Default,,0000,0000,0000,,мэдрэлийн системийг бэхжүүлж байдаг.
Dialogue: 0,0:03:25.73,0:03:29.18,Default,,0000,0000,0000,,Тэгвэл яагаад бид зарим зүйлсийг санаад\Nбусдыг нь санадаггүй вэ?
Dialogue: 0,0:03:29.18,0:03:33.97,Default,,0000,0000,0000,,Ой тогтоолтын үр ашигтай байдлыг\Nсайжруулах хэдэн арга бий.
Dialogue: 0,0:03:33.97,0:03:38.44,Default,,0000,0000,0000,,Жишээ нь гипокампус нь\Nсэтгэл хөдлөлтэй холбогддог учраас
Dialogue: 0,0:03:38.44,0:03:44.74,Default,,0000,0000,0000,,сэтгэл хөөрсөн, бүр стрессдсэн үед\Nюмыг илүү сайн тогтоодог.
Dialogue: 0,0:03:44.74,0:03:48.94,Default,,0000,0000,0000,,Гэхдээ ой тогтоолтонд нөлөөлдөг\Nхамгийн чухал зүйл бол...
Dialogue: 0,0:03:48.94,0:03:50.27,Default,,0000,0000,0000,,Зөв таалаа!
Dialogue: 0,0:03:50.27,0:03:51.80,Default,,0000,0000,0000,,Шөнийн нойр юм.
Dialogue: 0,0:03:51.80,0:03:54.14,Default,,0000,0000,0000,,Нойр нь 4 үе шатаас бүрдэнэ.
Dialogue: 0,0:03:54.14,0:03:59.29,Default,,0000,0000,0000,,Хамгийн гүн нойрны үе нь удаан долгионы үе\Nболон нүдний хурдан хөдөлгөөний үе юм.
Dialogue: 0,0:03:59.29,0:04:03.70,Default,,0000,0000,0000,,Эдгээр үе шатанд хүмүүсийг хянаж байсан\NEEG машины харуулснаар
Dialogue: 0,0:04:03.70,0:04:07.89,Default,,0000,0000,0000,,цахилгаан идэвхи нь тархины судас,\Nгипокампус, таламус,
Dialogue: 0,0:04:07.89,0:04:10.08,Default,,0000,0000,0000,,тархины гадаргуун хооронд дамжуулагдан
Dialogue: 0,0:04:10.08,0:04:13.32,Default,,0000,0000,0000,,ой тогтоолт бүрэлдэхэд\Nдамжуулах станц маягаар ажилладаг.
Dialogue: 0,0:04:13.32,0:04:19.25,Default,,0000,0000,0000,,Мөн нойрны үе шат болгон ондоо төрлийн\Nой тогтоолт бүрэлдэхэд тусалдаг.
Dialogue: 0,0:04:19.25,0:04:21.98,Default,,0000,0000,0000,,Нойрны удаан долгионы үед
Dialogue: 0,0:04:21.98,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,тайлбарын ой тогтоолт нь\Nгипокампусын урд хэсэгт түр хадгалагддаг.
Dialogue: 0,0:04:28.38,0:04:33.01,Default,,0000,0000,0000,,Тархины гадаргуу болон гипокампусын\Nхооронд тасралтгүй дамжуулагдан,
Dialogue: 0,0:04:33.01,0:04:40.51,Default,,0000,0000,0000,,давтан идэвхжсэнээр тархины гадаргуун\Nурт хугацааны ойд аажмаар хуваарьлагддаг.
Dialogue: 0,0:04:40.51,0:04:46.25,Default,,0000,0000,0000,,Харин сэрүүн тархины үйл явцтай төстэй\Nбайдаг нүдний хурдан хөдөлгөөний үе нь
Dialogue: 0,0:04:46.25,0:04:49.06,Default,,0000,0000,0000,,үйлдлийн ой тогтоолтын нэгдэлд нөлөөлдөг.
Dialogue: 0,0:04:49.06,0:04:51.23,Default,,0000,0000,0000,,Иймээс судалгаанд тулгуурлан үзвэл
Dialogue: 0,0:04:51.23,0:04:53.55,Default,,0000,0000,0000,,томьёогоо цээжлээд 3 цагийн дараа,
Dialogue: 0,0:04:53.55,0:04:57.68,Default,,0000,0000,0000,,мөн нотоо давтаад 1 цагийн дараа\Nунтах нь хамгийн зөв юм.
Dialogue: 0,0:04:57.68,0:05:00.05,Default,,0000,0000,0000,,Тэгэхээр нойргүй байх нь
Dialogue: 0,0:05:00.05,0:05:02.97,Default,,0000,0000,0000,,зөвхөн эрүүл мэндийг тань\Nгэмтээгээд зогсохгүй
Dialogue: 0,0:05:02.97,0:05:09.13,Default,,0000,0000,0000,,өмнөх шөнө нь сурсан, цээжилсэн бүхнээ\Nхадгалахад гай болдогыг ойлгосон байх.
Dialogue: 0,0:05:09.13,0:05:13.39,Default,,0000,0000,0000,,Энэ бүгд "шөнөөс өглөө нь дээр"\Nгэх үгийн зөвийг харуулж байна.
Dialogue: 0,0:05:13.39,0:05:15.78,Default,,0000,0000,0000,,Таныг нойрсож байхад бий болдог
Dialogue: 0,0:05:15.78,0:05:19.24,Default,,0000,0000,0000,,тэр бүх дотоод шинэчлэл,\Nшинэ холбоосуудыг бодоод үзвэл
Dialogue: 0,0:05:19.24,0:05:25.10,Default,,0000,0000,0000,,сайн нойр нь таныг өглөө болгон\Nшинэ, сайжирсан тархитай босгож,
Dialogue: 0,0:05:25.10,0:05:29.10,Default,,0000,0000,0000,,замд таарах саадыг даван туулахад\Nбэлэн болгодог гэж хэлж болох юм.