WEBVTT

00:00:07.315 --> 00:00:10.209
새벽 4시입니다.

00:00:10.209 --> 00:00:13.203
8시간 후에 중요한 시험이 있죠.

00:00:13.203 --> 00:00:16.117
곧이어 피아노 연주회도 있군요.

00:00:16.117 --> 00:00:21.888
당신은 며칠 내내 시험공부와 피아노 연습을 해왔습니다.
하지만, 어느 것도 준비되지 않은 기분입니다.

00:00:21.888 --> 00:00:23.321
그렇다면, 당신은 무엇을 할 수 있을까요?

00:00:23.321 --> 00:00:25.320
음, 커피를 한 잔 더 마실 수 있을 겁니다.

00:00:25.320 --> 00:00:28.078
그리고 이후 몇 시간 동안 벼락공부와 피아노 연습을 하는 거죠.

00:00:28.078 --> 00:00:30.004
하지만, 믿기 어렵더라도

00:00:30.004 --> 00:00:33.482
공부하던 책을 덮고 피아노 악보를 치운 후

00:00:33.482 --> 00:00:35.817
잠을 자는 편이 나을지도 모릅니다.

NOTE Paragraph

00:00:35.817 --> 00:00:38.176
수면은 거의 우리 생애의 3분의 1을 차지합니다.

00:00:38.176 --> 00:00:43.151
하지만, 대부분의 사람들은 놀라울 정도로
수면에 관심이 거의 없고 신경도 쓰지 않습니다.

00:00:43.151 --> 00:00:46.730
이러한 소홀함은 종종 심각한 오해에서 비롯합니다.

00:00:46.730 --> 00:00:48.639
수면은 시간 낭비가 아닙니다.

00:00:48.639 --> 00:00:52.329
또는 중요한 일을 끝내고 휴식을 취하는 것만이 아닙니다.

00:00:52.329 --> 00:00:54.337
대신에, 매우 중요한 의식이죠.

00:00:54.337 --> 00:00:58.757
당신은 수면 중에 신체의 균형을 잡고 중요한 신체 시스템을 조정합니다.

00:00:58.757 --> 00:01:00.470
이는 호흡에 영향을 미치고,

00:01:00.470 --> 00:01:05.435
순환부터 성장과 면역반응까지 모든 것을 조정합니다.

NOTE Paragraph

00:01:05.435 --> 00:01:10.818
엄청난 일이죠. 하지만 이런 것은 시험이 끝난 후에나 걱정할 일이라고요?

00:01:10.818 --> 00:01:12.436
잠시만, 더 들어보세요.

00:01:12.436 --> 00:01:15.473
수면은 뇌에도 매우 중요하다고 알려져 있습니다.

00:01:15.473 --> 00:01:18.173
당신이 잠이 들면 순환 중인 혈액의 5분의 1이

00:01:18.173 --> 00:01:20.853
뇌로 흘러갑니다.

00:01:20.853 --> 00:01:23.370
당신은 잠자고 있는 동안

00:01:23.370 --> 00:01:26.541
몹시 활발하게 뇌의 내부를 재구성하고 있는 거죠.

00:01:26.541 --> 00:01:29.359
이는 우리의 기억이 어떻게 작용하느냐에 결정적입니다.

NOTE Paragraph

00:01:29.359 --> 00:01:30.356
언뜻 보기에는

00:01:30.356 --> 00:01:34.255
어떤 것을 기억하는 능력은 전혀 대단한 것 같지 않습니다.

00:01:34.255 --> 00:01:37.038
19세기 심리학자 헤르만 에빙하우스는

00:01:37.038 --> 00:01:40.913
사람은 보통 새롭게 배운 내용의 40%를


00:01:40.913 --> 00:01:43.394
처음 20분 내에 잊어버린다고 설명했습니다.

00:01:43.394 --> 00:01:47.134
이러한 현상을 망각곡선이라고 합니다.

NOTE Paragraph

00:01:47.134 --> 00:01:50.735
하지만 이러한 기억 손실은 기억의 응고화를 통해 방지할 수 있습니다.

00:01:50.735 --> 00:01:53.289
기억의 응고화는 정보가 찰나의 단기기억에서

00:01:53.289 --> 00:01:58.903
보다 지속적인 장기기억으로 전달되는 과정입니다.

NOTE Paragraph

00:01:58.903 --> 00:02:02.623
이러한 응고화는 뇌의 중요 부위를 통해 일어나는데

00:02:02.623 --> 00:02:05.340
이 부위를 해마라고 합니다.

00:02:05.340 --> 00:02:07.360
장기기억 형성에 있어서 해마의 기능은

00:02:07.360 --> 00:02:11.108
1950년대에 브렌다 밀너가

00:02:11.108 --> 00:02:14.656
H.M.이라고 알려진 환자에 대한 연구를 통해 보고하였습니다.

00:02:14.656 --> 00:02:16.955
환자는 해마가 제거된 이후

00:02:16.955 --> 00:02:21.323
새로운 단기기억을 생성하는 기능에 손상을 입었습니다.

00:02:21.323 --> 00:02:25.888
하지만 신체적인 활동은 반복을 통해 학습이 가능했습니다.

00:02:25.888 --> 00:02:27.719
환자는 해마 제거로 인해

00:02:27.719 --> 00:02:32.284
장기기억을 생성하는 능력 또한 손상을 입었죠.

00:02:32.294 --> 00:02:34.537
이러한 사례는 다른 무엇보다도

00:02:34.537 --> 00:02:36.769
해마가 절차기억보다는

00:02:36.769 --> 00:02:42.062
장기 서술기억의 응고화에 특히 관여한다는 것을 보여줍니다.

00:02:42.062 --> 00:02:45.316
시험 때문에 암기하는 사실들과 개념들 같은 것 말이죠.

00:02:45.316 --> 00:02:47.125
반면에 절차기억은

00:02:47.125 --> 00:02:51.728
연주회를 위해 숙달해야 하는 손가락 움직임과 같은 것입니다.

NOTE Paragraph

00:02:51.728 --> 00:02:55.394
밀너의 발견은, 90년대 에릭 캔들의 연구와 더불어

00:02:55.394 --> 00:03:00.746
기억의 응고화 과정을 설명하는 현재의 모형을 제시했습니다.

00:03:00.746 --> 00:03:02.798
감각데이터가 처음 입력되면,

00:03:02.798 --> 00:03:07.071
단기기억으로서 신경세포에 일시적으로 기록됩니다.

00:03:07.071 --> 00:03:09.624
단기기억은 신경세포에서부터 해마를 향해 이동하는데

00:03:09.624 --> 00:03:13.150
이는 대뇌피질의 신경세포를 강화하고 향상시킵니다.

00:03:13.150 --> 00:03:15.369
뇌의 신경가소성 현상 덕분에

00:03:15.369 --> 00:03:20.341
새로운 시냅스 돌기가 나와서 신경세포 사이를 새로 연결하고

00:03:20.341 --> 00:03:22.514
신경세포망을 강화할 수 있는데,

00:03:22.514 --> 00:03:25.934
이 곳에서 정보가 장기기억이 되어 돌아옵니다.

NOTE Paragraph

00:03:25.934 --> 00:03:28.801
그럼 우리는 왜 어떤 것은 기억하고 다른 것은 기억하지 못할까요?

00:03:28.801 --> 00:03:31.049
기억 보존의 정도와 유효성에

00:03:31.049 --> 00:03:34.300
영향을 미치는 몇 가지 조건이 있습니다.

00:03:34.300 --> 00:03:38.195
예를 들어, 감정이 고조되었거나

00:03:38.195 --> 00:03:39.470
스트레스 받을 때 생성된 기억은

00:03:39.470 --> 00:03:44.727
해마의 감정과의 연결로 인해 보다 잘 기록됩니다.

00:03:44.727 --> 00:03:48.723
하지만 기억의 응고화에 기여하는 주요 요인 중 하나는

00:03:48.723 --> 00:03:49.891
예상했겠지만

00:03:49.891 --> 00:03:51.878
잠을 잘 자는 것입니다.

NOTE Paragraph

00:03:51.878 --> 00:03:54.214
수면은 4개의 단계로 이루어졌습니다.

00:03:54.214 --> 00:03:56.952
가장 깊은 수면은 서파수면과

00:03:56.952 --> 00:03:59.228
렘(REM)수면으로 알려져 있죠.

00:03:59.228 --> 00:04:02.697
이러한 수면단계 동안의 뇌파검사 결과를 보면

00:04:02.697 --> 00:04:04.377
전기자극이

00:04:04.377 --> 00:04:09.686
뇌간, 해마, 시상 그리고 대뇌피질 사이를 이동합니다.

00:04:09.686 --> 00:04:13.528
이들은 기억형성의 중계국 역할을 하죠.

00:04:13.528 --> 00:04:15.411
그리고 각 수면단계는

00:04:15.411 --> 00:04:19.108
각기 다른 유형의 기억을 응고화하는데 도움을 줍니다.

NOTE Paragraph

00:04:19.108 --> 00:04:22.557
비렘수면인 서파수면 동안은

00:04:22.557 --> 00:04:26.125
서술적 기억이 일시적 저장소에 담깁니다.

00:04:26.125 --> 00:04:28.952
이 저장소는 해마 앞쪽 부분에 있습니다.

00:04:28.952 --> 00:04:32.794
대뇌피질과 해마 간의 끊임없는 대화를 통해

00:04:32.794 --> 00:04:35.497
기억은 반복적으로 재활성화되어

00:04:35.497 --> 00:04:40.998
대뇌피질의 장기기억 저장소에 서서히 재분배됩니다.

00:04:40.998 --> 00:04:44.884
반면에, 뇌가 활발하게 활동하는 상태와 유사한 렘수면은

00:04:44.884 --> 00:04:48.474
절차기억의 응고화와 관련이 있습니다.

00:04:48.474 --> 00:04:50.305
따라서 이러한 연구결과을 토대로 하면

00:04:50.305 --> 00:04:53.533
공부한 공식을 암기한 후에는 3시간 동안 잠을 자고

00:04:53.533 --> 00:04:58.515
연주 연습 후에는 1시간동안 자는 것이 가장 이상적일 것입니다.

NOTE Paragraph

00:04:58.515 --> 00:05:00.447
이제 당신도 이해했겠죠.


00:05:00.447 --> 00:05:03.292
잠을 너무 안 자면 장기적으로 건강을 해칠 뿐만 아니라

00:05:03.292 --> 00:05:05.591
그 전날 밤에 공부하고 연습한 것을

00:05:05.591 --> 00:05:09.420
유지하는 것도 쉽지 않다는 것을 말입니다.

00:05:09.420 --> 00:05:13.543
"일단 자고 나서 생각하자"라는 말이 현명한 것이죠.

00:05:13.543 --> 00:05:15.637
당신이 자고 있는 동안 일어나는

00:05:15.637 --> 00:05:19.379
체내의 재구성과 새로운 연결형성을 생각하면

00:05:19.379 --> 00:05:21.281
당신은 잠을 제대로 잔 것만으로도

00:05:21.281 --> 00:05:25.094
매일 아침 뇌를 새롭게 개선했다고 말할 수도 있습니다.

00:05:25.094 --> 00:05:27.563
다가온 도전에 맞설 준비가 된 것이죠.