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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.32,0:00:13.20,Default,,0000,0000,0000,,Il est 4 heures du matin \Net l'examen final est dans 8 heures,
Dialogue: 0,0:00:13.20,0:00:15.70,Default,,0000,0000,0000,,suivi d'un récital de piano.
Dialogue: 0,0:00:15.70,0:00:21.89,Default,,0000,0000,0000,,Vous avez étudié et joué durant des jours\Nmais vous ne vous sentez pas prêt.
Dialogue: 0,0:00:21.89,0:00:23.24,Default,,0000,0000,0000,,Que faire ?
Dialogue: 0,0:00:23.24,0:00:25.32,Default,,0000,0000,0000,,Vous pourriez boire \Nune autre tasse de café
Dialogue: 0,0:00:25.32,0:00:28.26,Default,,0000,0000,0000,,et passer les prochaines heures \Nà bachoter et vous entraîner,
Dialogue: 0,0:00:28.26,0:00:30.00,Default,,0000,0000,0000,,mais croyez-le ou non,
Dialogue: 0,0:00:30.00,0:00:33.48,Default,,0000,0000,0000,,vous feriez mieux de fermer vos livres,\Nde laisser la musique de côté,
Dialogue: 0,0:00:33.48,0:00:35.82,Default,,0000,0000,0000,,et d'aller dormir.
Dialogue: 0,0:00:35.82,0:00:38.18,Default,,0000,0000,0000,,Le sommeil occupe près \Nd'un tiers de nos vies,
Dialogue: 0,0:00:38.18,0:00:43.15,Default,,0000,0000,0000,,mais bizarrement la majorité d'entre nous \Nn'y apportent que peu d'attention.
Dialogue: 0,0:00:43.15,0:00:46.73,Default,,0000,0000,0000,,Cette négligence est souvent le résultat\Nd'un malentendu majeur.
Dialogue: 0,0:00:46.73,0:00:48.64,Default,,0000,0000,0000,,Le sommeil n'est pas une perte de temps,
Dialogue: 0,0:00:48.64,0:00:52.33,Default,,0000,0000,0000,,ou juste un moyen de se reposer\Nquand tout le travail important est fini.
Dialogue: 0,0:00:52.33,0:00:54.34,Default,,0000,0000,0000,,C'est une fonction cruciale,
Dialogue: 0,0:00:54.34,0:00:58.76,Default,,0000,0000,0000,,pendant laquelle notre corps équilibre\Net régule ses systèmes vitaux,
Dialogue: 0,0:00:58.76,0:01:00.35,Default,,0000,0000,0000,,affectant la respiration,
Dialogue: 0,0:01:00.35,0:01:05.44,Default,,0000,0000,0000,,et régulant tout, de la circulation \Nà la croissance, au système immunitaire.
Dialogue: 0,0:01:05.44,0:01:10.82,Default,,0000,0000,0000,,C'est super mais vous pourrez vous soucier\Nde tout cela après l'examen, n'est-ce pas ?
Dialogue: 0,0:01:10.82,0:01:12.44,Default,,0000,0000,0000,,Eh bien, pas si vite.
Dialogue: 0,0:01:12.44,0:01:15.47,Default,,0000,0000,0000,,En réalité, le sommeil est aussi crucial\Npour votre cerveau,
Dialogue: 0,0:01:15.47,0:01:18.17,Default,,0000,0000,0000,,qui reçoit un cinquième \Nde votre circulation sanguine
Dialogue: 0,0:01:18.17,0:01:20.85,Default,,0000,0000,0000,,quand vous vous endormez.
Dialogue: 0,0:01:20.85,0:01:23.46,Default,,0000,0000,0000,,Et ce qui se passe dans le cerveau \Npendant le sommeil
Dialogue: 0,0:01:23.46,0:01:26.54,Default,,0000,0000,0000,,est une période d'intense restructuration
Dialogue: 0,0:01:26.54,0:01:29.36,Default,,0000,0000,0000,,qui est cruciale pour \Nle fonctionnement de la mémoire.
Dialogue: 0,0:01:29.36,0:01:30.36,Default,,0000,0000,0000,,A première vue,
Dialogue: 0,0:01:30.36,0:01:34.26,Default,,0000,0000,0000,,notre capacité à se souvenir des choses\Nne semble pas très impressionnante.
Dialogue: 0,0:01:34.26,0:01:37.04,Default,,0000,0000,0000,,Au 19ème siècle, le psychologue\NHerman Ebbinghaus
Dialogue: 0,0:01:37.04,0:01:40.91,Default,,0000,0000,0000,,démontra que l'on oublie 40% \Ndes nouvelles informations
Dialogue: 0,0:01:40.91,0:01:43.39,Default,,0000,0000,0000,,lors des vingt premières minutes,
Dialogue: 0,0:01:43.39,0:01:47.13,Default,,0000,0000,0000,,un phénomène connu \Ncomme la courbe de l'oubli.
Dialogue: 0,0:01:47.13,0:01:50.74,Default,,0000,0000,0000,,Mais cette perte peut être empêchée\Ngrâce à la consolidation de la mémoire,
Dialogue: 0,0:01:50.74,0:01:53.29,Default,,0000,0000,0000,,un procédé par lequel l'information \Nest déplacée
Dialogue: 0,0:01:53.29,0:01:58.90,Default,,0000,0000,0000,,de notre mémoire à court terme momentanée,\Nvers la mémoire à long terme plus durable.
Dialogue: 0,0:01:58.90,0:02:02.62,Default,,0000,0000,0000,,Cette consolidation a lieu avec l'aide \Nd'une partie importante du cerveau,
Dialogue: 0,0:02:02.62,0:02:04.88,Default,,0000,0000,0000,,connue sous le nom d'hippocampe.
Dialogue: 0,0:02:04.88,0:02:07.46,Default,,0000,0000,0000,,Son rôle dans la formation \Nde la mémoire à long terme
Dialogue: 0,0:02:07.46,0:02:11.37,Default,,0000,0000,0000,,fut démontré dans les années 50\Npar Brenda Milner
Dialogue: 0,0:02:11.37,0:02:14.66,Default,,0000,0000,0000,,lors de ses recherches sur le patient\Nconnu sous le nom de H.M.
Dialogue: 0,0:02:14.66,0:02:16.96,Default,,0000,0000,0000,,Après s'être fait retirer l'hippocampe,
Dialogue: 0,0:02:16.96,0:02:21.32,Default,,0000,0000,0000,,la faculté de H.M. à utiliser sa mémoire \Nà court terme fut endommagée,
Dialogue: 0,0:02:21.32,0:02:25.89,Default,,0000,0000,0000,,mais il était capable d'apprendre \Ndes tâches physiques, par la répétition.
Dialogue: 0,0:02:25.89,0:02:27.72,Default,,0000,0000,0000,,L'ablation de son hippocampe
Dialogue: 0,0:02:27.72,0:02:32.29,Default,,0000,0000,0000,,endommagea aussi sa capacité \Nà former des souvenirs à long terme.
Dialogue: 0,0:02:32.29,0:02:34.44,Default,,0000,0000,0000,,Ce cas révéla, entre autres,
Dialogue: 0,0:02:34.44,0:02:37.36,Default,,0000,0000,0000,,que l'hippocampe \Nest spécifiquement impliqué
Dialogue: 0,0:02:37.36,0:02:42.06,Default,,0000,0000,0000,,dans la consolidation de la mémoire\Nà long terme déclarative,
Dialogue: 0,0:02:42.06,0:02:45.32,Default,,0000,0000,0000,,comme les faits et concepts que \Nvous devez retenir pour ce test,
Dialogue: 0,0:02:45.32,0:02:47.12,Default,,0000,0000,0000,,plutôt que la mémoire procédurale,
Dialogue: 0,0:02:47.12,0:02:51.73,Default,,0000,0000,0000,,comme les mouvements des doigts \Nque vous devez maîtriser pour le récital.
Dialogue: 0,0:02:51.73,0:02:55.39,Default,,0000,0000,0000,,Les découvertes de Milner, avec le travail\Nd'Eric Kandel dans les années 90,
Dialogue: 0,0:02:55.39,0:03:00.49,Default,,0000,0000,0000,,nous permirent de comprendre comme \Nle processus de consolidation fonctionne.
Dialogue: 0,0:03:00.49,0:03:02.95,Default,,0000,0000,0000,,Au départ les données sensorielles \Nsont transcrites
Dialogue: 0,0:03:02.95,0:03:07.07,Default,,0000,0000,0000,,et temporairement enregistrées par \Nles neurones comme souvenir à court terme.
Dialogue: 0,0:03:07.07,0:03:09.62,Default,,0000,0000,0000,,De là, elles traversent l'hippocampe,
Dialogue: 0,0:03:09.62,0:03:13.15,Default,,0000,0000,0000,,ce qui renforce et augmente les neurones\Nde l'aire corticale.
Dialogue: 0,0:03:13.15,0:03:15.34,Default,,0000,0000,0000,,Grâce à ce phénomène de neuroplasticité,
Dialogue: 0,0:03:15.34,0:03:17.64,Default,,0000,0000,0000,,de nouvelles liaisons synaptiques \Nsont formées,
Dialogue: 0,0:03:17.64,0:03:20.07,Default,,0000,0000,0000,,permettant de nouvelles connexions \Nentre neurones,
Dialogue: 0,0:03:20.07,0:03:22.18,Default,,0000,0000,0000,,renforçant le réseau neuronal
Dialogue: 0,0:03:22.18,0:03:25.51,Default,,0000,0000,0000,,où l'information est renvoyée sous forme \Nde souvenir à long-terme.
Dialogue: 0,0:03:25.51,0:03:28.80,Default,,0000,0000,0000,,Alors pourquoi retenons-nous\Ncertaines choses et pas d'autres ?
Dialogue: 0,0:03:28.80,0:03:30.69,Default,,0000,0000,0000,,Il y a quelques moyens d'influencer
Dialogue: 0,0:03:30.69,0:03:34.30,Default,,0000,0000,0000,,l'étendue et l'efficacité de la mémoire.
Dialogue: 0,0:03:34.30,0:03:38.44,Default,,0000,0000,0000,,Par exemple, les souvenirs formés \Nà des moments de sentiments forts,
Dialogue: 0,0:03:38.44,0:03:39.47,Default,,0000,0000,0000,,ou même de stress,
Dialogue: 0,0:03:39.47,0:03:44.73,Default,,0000,0000,0000,,seront mieux retenus à cause du lien \Nentre l'hippocampe et l'émotion.
Dialogue: 0,0:03:44.73,0:03:48.72,Default,,0000,0000,0000,,Mais l'un des facteurs majeurs contribuant\Nà la consolidation de la mémoire est,
Dialogue: 0,0:03:48.72,0:03:49.89,Default,,0000,0000,0000,,vous l'avez deviné,
Dialogue: 0,0:03:49.89,0:03:51.88,Default,,0000,0000,0000,,une bonne nuit de sommeil.
Dialogue: 0,0:03:51.88,0:03:54.21,Default,,0000,0000,0000,,Le sommeil est composé de quatre étapes,
Dialogue: 0,0:03:54.21,0:03:56.94,Default,,0000,0000,0000,,et le sommeil profond contient une étape\Naux ondes lentes,
Dialogue: 0,0:03:56.94,0:03:59.32,Default,,0000,0000,0000,,et une étape dite de mouvement \Nrapide des yeux.
Dialogue: 0,0:03:59.32,0:04:02.39,Default,,0000,0000,0000,,Des électroencéphalogrammes mesurant \Ndes gens pendant ces phases
Dialogue: 0,0:04:02.39,0:04:04.38,Default,,0000,0000,0000,,ont montré des impulsions électriques
Dialogue: 0,0:04:04.38,0:04:09.69,Default,,0000,0000,0000,,navigant entre le tronc cérébral,\Nl'hippocampe, le thalamus et le cortex,
Dialogue: 0,0:04:09.69,0:04:13.53,Default,,0000,0000,0000,,qui servent de stations relais\Npour la formation de la mémoire.
Dialogue: 0,0:04:13.53,0:04:16.90,Default,,0000,0000,0000,,Et les différentes étapes du sommeil \Naident à consolider
Dialogue: 0,0:04:16.90,0:04:19.11,Default,,0000,0000,0000,,les différents types de mémoires.
Dialogue: 0,0:04:19.11,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Pendant la première phase \Ndu sommeil profond,
Dialogue: 0,0:04:22.56,0:04:26.12,Default,,0000,0000,0000,,la mémoire déclarative est encodée \Ndans un lieu de stockage temporaire
Dialogue: 0,0:04:26.12,0:04:28.95,Default,,0000,0000,0000,,dans la partie antérieure de l'hippocampe.
Dialogue: 0,0:04:28.95,0:04:32.79,Default,,0000,0000,0000,,A travers un dialogue continu entre \Nle cortex et l'hippocampe,
Dialogue: 0,0:04:32.79,0:04:35.50,Default,,0000,0000,0000,,cette mémoire est réactivée \Nà maintes reprises,
Dialogue: 0,0:04:35.50,0:04:40.100,Default,,0000,0000,0000,,menant à la redistribution graduelle vers \Nun stockage à long terme dans le cortex.
Dialogue: 0,0:04:40.100,0:04:44.88,Default,,0000,0000,0000,,L'activité cérébrale la deuxième phase de \Nsommeil profond, telle celle du réveil,
Dialogue: 0,0:04:44.88,0:04:48.47,Default,,0000,0000,0000,,est associée à la consolidation \Nde la mémoire procédurale.
Dialogue: 0,0:04:48.47,0:04:50.30,Default,,0000,0000,0000,,Selon les études,
Dialogue: 0,0:04:50.30,0:04:53.53,Default,,0000,0000,0000,,aller dormir trois heures après avoir \Nmémorisé vos formules
Dialogue: 0,0:04:53.53,0:04:58.52,Default,,0000,0000,0000,,et une heure après avoir répété\Nvos gammes serait l'idéal.
Dialogue: 0,0:04:58.52,0:05:01.02,Default,,0000,0000,0000,,Vous devriez donc voir que rogner \Nsur votre sommeil,
Dialogue: 0,0:05:01.02,0:05:03.29,Default,,0000,0000,0000,,en plus de nuire à votre santé\Nsur le long terme,
Dialogue: 0,0:05:03.29,0:05:04.79,Default,,0000,0000,0000,,diminue les chances
Dialogue: 0,0:05:04.79,0:05:08.59,Default,,0000,0000,0000,,que vous conserviez les connaissances \Net l'entraînement de la nuit précédente,
Dialogue: 0,0:05:08.59,0:05:12.96,Default,,0000,0000,0000,,tout affirme la sagesse de : \N« La nuit porte conseil. »
Dialogue: 0,0:05:12.96,0:05:15.64,Default,,0000,0000,0000,,Avec cette restructuration interne
Dialogue: 0,0:05:15.64,0:05:19.26,Default,,0000,0000,0000,,et ces formations de nouvelles connexions\Npendant votre sommeil,
Dialogue: 0,0:05:19.26,0:05:21.28,Default,,0000,0000,0000,,vous pourriez même dire qu'un bon sommeil
Dialogue: 0,0:05:21.28,0:05:25.09,Default,,0000,0000,0000,,vous apportera chaque matin \Nun cerveau nouveau et amélioré,
Dialogue: 0,0:05:25.09,0:05:27.59,Default,,0000,0000,0000,,prêt à faire face aux défis \Nqui l'attendent.