1
00:00:07,315 --> 00:00:13,196
Il est 4 heures du matin 
et l'examen final est dans 8 heures,

2
00:00:13,196 --> 00:00:15,697
suivi d'un récital de piano.

3
00:00:15,697 --> 00:00:21,888
Vous avez étudié et joué durant des jours
mais vous ne vous sentez pas prêt.

4
00:00:21,888 --> 00:00:23,241
Que faire ?

5
00:00:23,241 --> 00:00:25,320
Vous pourriez boire 
une autre tasse de café

6
00:00:25,320 --> 00:00:28,258
et passer les prochaines heures 
à bachoter et vous entraîner,

7
00:00:28,258 --> 00:00:30,004
mais croyez-le ou non,

8
00:00:30,004 --> 00:00:33,482
vous feriez mieux de fermer vos livres,
de laisser la musique de côté,

9
00:00:33,482 --> 00:00:35,817
et d'aller dormir.

10
00:00:35,817 --> 00:00:38,176
Le sommeil occupe près 
d'un tiers de nos vies,

11
00:00:38,176 --> 00:00:43,151
mais bizarrement la majorité d'entre nous 
n'y apportent que peu d'attention.

12
00:00:43,151 --> 00:00:46,730
Cette négligence est souvent le résultat
d'un malentendu majeur.

13
00:00:46,730 --> 00:00:48,639
Le sommeil n'est pas une perte de temps,

14
00:00:48,639 --> 00:00:52,329
ou juste un moyen de se reposer
quand tout le travail important est fini.

15
00:00:52,329 --> 00:00:54,337
C'est une fonction cruciale,

16
00:00:54,337 --> 00:00:58,757
pendant laquelle notre corps équilibre
et régule ses systèmes vitaux,

17
00:00:58,757 --> 00:01:00,350
affectant la respiration,

18
00:01:00,350 --> 00:01:05,435
et régulant tout, de la circulation 
à la croissance, au système immunitaire.

19
00:01:05,435 --> 00:01:10,818
C'est super mais vous pourrez vous soucier
de tout cela après l'examen, n'est-ce pas ?

20
00:01:10,818 --> 00:01:12,436
Eh bien, pas si vite.

21
00:01:12,436 --> 00:01:15,473
En réalité, le sommeil est aussi crucial
pour votre cerveau,

22
00:01:15,473 --> 00:01:18,173
qui reçoit un cinquième 
de votre circulation sanguine

23
00:01:18,173 --> 00:01:20,853
quand vous vous endormez.

24
00:01:20,853 --> 00:01:23,460
Et ce qui se passe dans le cerveau 
pendant le sommeil

25
00:01:23,460 --> 00:01:26,541
est une période d'intense restructuration

26
00:01:26,541 --> 00:01:29,359
qui est cruciale pour 
le fonctionnement de la mémoire.

27
00:01:29,359 --> 00:01:30,356
A première vue,

28
00:01:30,356 --> 00:01:34,255
notre capacité à se souvenir des choses
ne semble pas très impressionnante.

29
00:01:34,255 --> 00:01:37,038
Au 19ème siècle, le psychologue
Herman Ebbinghaus

30
00:01:37,038 --> 00:01:40,913
démontra que l'on oublie 40% 
des nouvelles informations

31
00:01:40,913 --> 00:01:43,394
lors des vingt premières minutes,

32
00:01:43,394 --> 00:01:47,134
un phénomène connu 
comme la courbe de l'oubli.

33
00:01:47,134 --> 00:01:50,735
Mais cette perte peut être empêchée
grâce à la consolidation de la mémoire,

34
00:01:50,735 --> 00:01:53,289
un procédé par lequel l'information 
est déplacée

35
00:01:53,289 --> 00:01:58,903
de notre mémoire à court terme momentanée,
vers la mémoire à long terme plus durable.

36
00:01:58,903 --> 00:02:02,623
Cette consolidation a lieu avec l'aide 
d'une partie importante du cerveau,

37
00:02:02,623 --> 00:02:04,880
connue sous le nom d'hippocampe.

38
00:02:04,880 --> 00:02:07,460
Son rôle dans la formation 
de la mémoire à long terme

39
00:02:07,460 --> 00:02:11,368
fut démontré dans les années 50
par Brenda Milner

40
00:02:11,368 --> 00:02:14,656
lors de ses recherches sur le patient
connu sous le nom de H.M.

41
00:02:14,656 --> 00:02:16,955
Après s'être fait retirer l'hippocampe,

42
00:02:16,955 --> 00:02:21,323
la faculté de H.M. à utiliser sa mémoire 
à court terme fut endommagée,

43
00:02:21,323 --> 00:02:25,888
mais il était capable d'apprendre 
des tâches physiques, par la répétition.

44
00:02:25,888 --> 00:02:27,719
L'ablation de son hippocampe

45
00:02:27,719 --> 00:02:32,294
endommagea aussi sa capacité 
à former des souvenirs à long terme.

46
00:02:32,294 --> 00:02:34,437
Ce cas révéla, entre autres,

47
00:02:34,437 --> 00:02:37,359
que l'hippocampe 
est spécifiquement impliqué

48
00:02:37,359 --> 00:02:42,062
dans la consolidation de la mémoire
à long terme déclarative,

49
00:02:42,062 --> 00:02:45,316
comme les faits et concepts que 
vous devez retenir pour ce test,

50
00:02:45,316 --> 00:02:47,125
plutôt que la mémoire procédurale,

51
00:02:47,125 --> 00:02:51,728
comme les mouvements des doigts 
que vous devez maîtriser pour le récital.

52
00:02:51,728 --> 00:02:55,394
Les découvertes de Milner, avec le travail
d'Eric Kandel dans les années 90,

53
00:02:55,394 --> 00:03:00,486
nous permirent de comprendre comme 
le processus de consolidation fonctionne.

54
00:03:00,486 --> 00:03:02,948
Au départ les données sensorielles 
sont transcrites

55
00:03:02,948 --> 00:03:07,071
et temporairement enregistrées par 
les neurones comme souvenir à court terme.

56
00:03:07,071 --> 00:03:09,624
De là, elles traversent l'hippocampe,

57
00:03:09,624 --> 00:03:13,150
ce qui renforce et augmente les neurones
de l'aire corticale.

58
00:03:13,150 --> 00:03:15,339
Grâce à ce phénomène de neuroplasticité,

59
00:03:15,339 --> 00:03:17,640
de nouvelles liaisons synaptiques 
sont formées,

60
00:03:17,640 --> 00:03:20,071
permettant de nouvelles connexions 
entre neurones,

61
00:03:20,071 --> 00:03:22,184
renforçant le réseau neuronal

62
00:03:22,184 --> 00:03:25,514
où l'information est renvoyée sous forme 
de souvenir à long-terme.

63
00:03:25,514 --> 00:03:28,801
Alors pourquoi retenons-nous
certaines choses et pas d'autres ?

64
00:03:28,801 --> 00:03:30,689
Il y a quelques moyens d'influencer

65
00:03:30,689 --> 00:03:34,300
l'étendue et l'efficacité de la mémoire.

66
00:03:34,300 --> 00:03:38,435
Par exemple, les souvenirs formés 
à des moments de sentiments forts,

67
00:03:38,435 --> 00:03:39,470
ou même de stress,

68
00:03:39,470 --> 00:03:44,727
seront mieux retenus à cause du lien 
entre l'hippocampe et l'émotion.

69
00:03:44,727 --> 00:03:48,723
Mais l'un des facteurs majeurs contribuant
à la consolidation de la mémoire est,

70
00:03:48,723 --> 00:03:49,891
vous l'avez deviné,

71
00:03:49,891 --> 00:03:51,878
une bonne nuit de sommeil.

72
00:03:51,878 --> 00:03:54,214
Le sommeil est composé de quatre étapes,

73
00:03:54,214 --> 00:03:56,938
et le sommeil profond contient une étape
aux ondes lentes,

74
00:03:56,938 --> 00:03:59,322
et une étape dite de mouvement 
rapide des yeux.

75
00:03:59,322 --> 00:04:02,387
Des électroencéphalogrammes mesurant 
des gens pendant ces phases

76
00:04:02,387 --> 00:04:04,377
ont montré des impulsions électriques

77
00:04:04,377 --> 00:04:09,686
navigant entre le tronc cérébral,
l'hippocampe, le thalamus et le cortex,

78
00:04:09,686 --> 00:04:13,528
qui servent de stations relais
pour la formation de la mémoire.

79
00:04:13,528 --> 00:04:16,901
Et les différentes étapes du sommeil 
aident à consolider

80
00:04:16,901 --> 00:04:19,108
les différents types de mémoires.

81
00:04:19,108 --> 00:04:22,557
Pendant la première phase 
du sommeil profond,

82
00:04:22,557 --> 00:04:26,125
la mémoire déclarative est encodée 
dans un lieu de stockage temporaire

83
00:04:26,125 --> 00:04:28,952
dans la partie antérieure de l'hippocampe.

84
00:04:28,952 --> 00:04:32,794
A travers un dialogue continu entre 
le cortex et l'hippocampe,

85
00:04:32,794 --> 00:04:35,497
cette mémoire est réactivée 
à maintes reprises,

86
00:04:35,497 --> 00:04:40,998
menant à la redistribution graduelle vers 
un stockage à long terme dans le cortex.

87
00:04:40,998 --> 00:04:44,884
L'activité cérébrale la deuxième phase de 
sommeil profond, telle celle du réveil,

88
00:04:44,884 --> 00:04:48,474
est associée à la consolidation 
de la mémoire procédurale.

89
00:04:48,474 --> 00:04:50,305
Selon les études,

90
00:04:50,305 --> 00:04:53,533
aller dormir trois heures après avoir 
mémorisé vos formules

91
00:04:53,533 --> 00:04:58,515
et une heure après avoir répété
vos gammes serait l'idéal.

92
00:04:58,515 --> 00:05:01,017
Vous devriez donc voir que rogner 
sur votre sommeil,

93
00:05:01,017 --> 00:05:03,292
en plus de nuire à votre santé
sur le long terme,

94
00:05:03,292 --> 00:05:04,791
diminue les chances

95
00:05:04,791 --> 00:05:08,593
que vous conserviez les connaissances 
et l'entraînement de la nuit précédente,

96
00:05:08,593 --> 00:05:12,955
tout affirme la sagesse de : 
« La nuit porte conseil. »

97
00:05:12,955 --> 00:05:15,637
Avec cette restructuration interne

98
00:05:15,637 --> 00:05:19,256
et ces formations de nouvelles connexions
pendant votre sommeil,

99
00:05:19,256 --> 00:05:21,284
vous pourriez même dire qu'un bon sommeil

100
00:05:21,284 --> 00:05:25,093
vous apportera chaque matin 
un cerveau nouveau et amélioré,

101
00:05:25,093 --> 00:05:27,587
prêt à faire face aux défis 
qui l'attendent.