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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.32,0:00:13.20,Default,,0000,0000,0000,,Son las 4 a.m. y en 8 horas\Ntienes un examen importante,
Dialogue: 0,0:00:13.20,0:00:16.12,Default,,0000,0000,0000,,seguido por un recital de piano.
Dialogue: 0,0:00:16.12,0:00:21.89,Default,,0000,0000,0000,,Has estudiado y practicado durante días,\Npero todavía no te sientes preparado.
Dialogue: 0,0:00:21.89,0:00:23.32,Default,,0000,0000,0000,,Entonces, ¿qué puedes hacer?
Dialogue: 0,0:00:23.32,0:00:25.32,Default,,0000,0000,0000,,Bueno, puedes beber\Notra taza de café
Dialogue: 0,0:00:25.32,0:00:28.08,Default,,0000,0000,0000,,y pasar las próximas horas\Nestudiando y practicando,
Dialogue: 0,0:00:28.08,0:00:30.00,Default,,0000,0000,0000,,pero, aunque no lo creas,
Dialogue: 0,0:00:30.00,0:00:33.48,Default,,0000,0000,0000,,puede que sea mejor que cierres\Nlos libros, guardes el piano
Dialogue: 0,0:00:33.48,0:00:35.82,Default,,0000,0000,0000,,y vayas a dormir.
Dialogue: 0,0:00:35.82,0:00:38.18,Default,,0000,0000,0000,,Dormir ocupa casi un tercio\Nde nuestras vidas,
Dialogue: 0,0:00:38.18,0:00:43.15,Default,,0000,0000,0000,,pero, sorprendentemente, muchos\Nle prestamos poca atención.
Dialogue: 0,0:00:43.15,0:00:46.73,Default,,0000,0000,0000,,Este descuido es, muchas veces,\Nresultado de un gran malentendido.
Dialogue: 0,0:00:46.73,0:00:48.64,Default,,0000,0000,0000,,Dormir no es perder el tiempo,
Dialogue: 0,0:00:48.64,0:00:52.33,Default,,0000,0000,0000,,o solo una manera de descansar\Ncuando nuestro trabajo está terminado.
Dialogue: 0,0:00:52.33,0:00:54.34,Default,,0000,0000,0000,,El sueño es una función crucial
Dialogue: 0,0:00:54.34,0:00:58.76,Default,,0000,0000,0000,,en la que tu cuerpo equilibra y monitorea\Nsus sistemas vitales; eso afecta
Dialogue: 0,0:00:58.76,0:01:00.35,Default,,0000,0000,0000,,tu respiración y la regulación
Dialogue: 0,0:01:00.35,0:01:05.44,Default,,0000,0000,0000,,de todo, desde la circulación hasta\Nel crecimiento y la respuesta inmunitaria.
Dialogue: 0,0:01:05.44,0:01:10.82,Default,,0000,0000,0000,,Eso es fantástico, pero puedes preocuparte\Npor esas cosas luego del examen, ¿no?
Dialogue: 0,0:01:10.82,0:01:12.44,Default,,0000,0000,0000,,Bueno, no tan rápido.
Dialogue: 0,0:01:12.44,0:01:15.47,Default,,0000,0000,0000,,Resulta que el sueño también\Nes crucial para el cerebro,
Dialogue: 0,0:01:15.47,0:01:18.17,Default,,0000,0000,0000,,ya que un quinto de\Nla sangre del cuerpo
Dialogue: 0,0:01:18.17,0:01:20.85,Default,,0000,0000,0000,,se dirige hacia allí\Nmientras duermes.
Dialogue: 0,0:01:20.85,0:01:23.46,Default,,0000,0000,0000,,Y el momento en el que duermes
Dialogue: 0,0:01:23.46,0:01:26.54,Default,,0000,0000,0000,,es un período de reestructuración\Nintensamente activo,
Dialogue: 0,0:01:26.54,0:01:29.36,Default,,0000,0000,0000,,fundamental para el\Nfuncionamiento de la memoria.
Dialogue: 0,0:01:29.36,0:01:30.36,Default,,0000,0000,0000,,A primera vista,
Dialogue: 0,0:01:30.36,0:01:34.26,Default,,0000,0000,0000,,nuestra capacidad de recordar cosas\Nno parece muy impresionante.
Dialogue: 0,0:01:34.26,0:01:37.04,Default,,0000,0000,0000,,Herman Ebbinghaus, un psicólogo\Ndel siglo XIX,
Dialogue: 0,0:01:37.04,0:01:40.91,Default,,0000,0000,0000,,demostró que normalmente olvidamos\Nel 40 % de lo que aprendemos
Dialogue: 0,0:01:40.91,0:01:43.39,Default,,0000,0000,0000,,dentro de los primeros 20 minutos,
Dialogue: 0,0:01:43.39,0:01:47.13,Default,,0000,0000,0000,,un fenómeno conocido como\Nla curva del olvido.
Dialogue: 0,0:01:47.13,0:01:50.74,Default,,0000,0000,0000,,Pero esta pérdida puede prevenirse\Ncon la consolidación de la memoria,
Dialogue: 0,0:01:50.74,0:01:53.29,Default,,0000,0000,0000,,el proceso por el cual\Nla información se mueve
Dialogue: 0,0:01:53.29,0:01:58.90,Default,,0000,0000,0000,,de la breve memoria de corto plazo\Na la más duradera memoria de largo plazo.
Dialogue: 0,0:01:58.90,0:02:02.62,Default,,0000,0000,0000,,Esta consolidación ocurre gracias\Na una parte importante del cerebro
Dialogue: 0,0:02:02.62,0:02:05.34,Default,,0000,0000,0000,,conocida como hipocampo.
Dialogue: 0,0:02:05.34,0:02:07.36,Default,,0000,0000,0000,,Su función en la formación
Dialogue: 0,0:02:07.36,0:02:11.37,Default,,0000,0000,0000,,de la memoria a largo plazo fue demostrada\Nen los años 50 por Brenda Milner
Dialogue: 0,0:02:11.37,0:02:14.66,Default,,0000,0000,0000,,en sus estudios de un paciente\Nconocido como H.M.
Dialogue: 0,0:02:14.66,0:02:16.96,Default,,0000,0000,0000,,Luego de que le quitaran el hipocampo,
Dialogue: 0,0:02:16.96,0:02:21.32,Default,,0000,0000,0000,,la capacidad de H.M. para formar nuevos\Nrecuerdos a corto plazo se vio dañada,
Dialogue: 0,0:02:21.32,0:02:25.89,Default,,0000,0000,0000,,pero podía aprender tareas físicas\Nmediante la repetición.
Dialogue: 0,0:02:25.89,0:02:27.72,Default,,0000,0000,0000,,Debido a la extracción del hipocampo,
Dialogue: 0,0:02:27.72,0:02:32.29,Default,,0000,0000,0000,,la habilidad de H.M. para formar recuerdos\Na largo plazo también se vio dañada.
Dialogue: 0,0:02:32.29,0:02:34.44,Default,,0000,0000,0000,,Este caso reveló,\Nentre otras cosas,
Dialogue: 0,0:02:34.44,0:02:37.36,Default,,0000,0000,0000,,que el hipocampo estaba\Nespecíficamente involucrado
Dialogue: 0,0:02:37.36,0:02:42.06,Default,,0000,0000,0000,,en la consolidación de la memoria\Ndeclarativa a largo plazo,
Dialogue: 0,0:02:42.06,0:02:45.32,Default,,0000,0000,0000,,necesaria para recordar datos\Ny conceptos para tu examen,
Dialogue: 0,0:02:45.32,0:02:47.12,Default,,0000,0000,0000,,más que en la memoria procedimental,
Dialogue: 0,0:02:47.12,0:02:51.73,Default,,0000,0000,0000,,que incluye los movimientos de los dedos\Nque necesitas dominar para el recital.
Dialogue: 0,0:02:51.73,0:02:55.39,Default,,0000,0000,0000,,Los hallazgos de Milner, sumados\Nal trabajo de Eric Kandel en los años 90,
Dialogue: 0,0:02:55.39,0:03:00.75,Default,,0000,0000,0000,,nos dieron el modelo actual de funcionamiento\Nde este proceso de consolidación.
Dialogue: 0,0:03:00.75,0:03:02.80,Default,,0000,0000,0000,,La información sensorial es transcripta
Dialogue: 0,0:03:02.80,0:03:07.07,Default,,0000,0000,0000,,y almacenada temporalmente en las neuronas\Ncomo memoria a corto plazo.
Dialogue: 0,0:03:07.07,0:03:09.62,Default,,0000,0000,0000,,Desde allí, viaja al hipocampo,
Dialogue: 0,0:03:09.62,0:03:13.15,Default,,0000,0000,0000,,que fortalece y mejora\Nlas neuronas en esa área.
Dialogue: 0,0:03:13.15,0:03:15.37,Default,,0000,0000,0000,,Gracias a la neuroplasticidad,
Dialogue: 0,0:03:15.37,0:03:20.34,Default,,0000,0000,0000,,se forman nuevas sinapsis, lo que permite\Nnuevas conexiones entre las neuronas
Dialogue: 0,0:03:20.34,0:03:22.18,Default,,0000,0000,0000,,y fortalece la red neuronal
Dialogue: 0,0:03:22.18,0:03:25.93,Default,,0000,0000,0000,,a donde la información volverá\Ncomo memoria a largo plazo.
Dialogue: 0,0:03:25.93,0:03:28.80,Default,,0000,0000,0000,,Entonces, ¿por qué recordamos\Nalgunas cosas y no otras?
Dialogue: 0,0:03:28.80,0:03:30.69,Default,,0000,0000,0000,,Hay algunas formas de influenciar
Dialogue: 0,0:03:30.69,0:03:34.30,Default,,0000,0000,0000,,el alcance y la eficacia\Nde la retención de recuerdos.
Dialogue: 0,0:03:34.30,0:03:38.44,Default,,0000,0000,0000,,Por ejemplo, los recuerdos creados\Nen momentos de emociones intensas,
Dialogue: 0,0:03:38.44,0:03:39.47,Default,,0000,0000,0000,,o incluso estrés,
Dialogue: 0,0:03:39.47,0:03:44.73,Default,,0000,0000,0000,,serán registrados mejor, dada la relación\Ndel hipocampo con las emociones.
Dialogue: 0,0:03:44.73,0:03:48.72,Default,,0000,0000,0000,,Pero uno de los grandes factores que\Nayudan a la consolidación de la memoria es,
Dialogue: 0,0:03:48.72,0:03:49.89,Default,,0000,0000,0000,,lo adivinaste,
Dialogue: 0,0:03:49.89,0:03:51.88,Default,,0000,0000,0000,,dormir bien por la noche.
Dialogue: 0,0:03:51.88,0:03:54.21,Default,,0000,0000,0000,,El sueño está compuesto por 4 fases.
Dialogue: 0,0:03:54.21,0:03:56.95,Default,,0000,0000,0000,,Las más profundas son conocidas\Ncomo sueño de ondas lentas
Dialogue: 0,0:03:56.95,0:03:59.23,Default,,0000,0000,0000,,y sueño de movimientos\Noculares rápidos (MOR).
Dialogue: 0,0:03:59.23,0:04:02.39,Default,,0000,0000,0000,,Los electroencefalogramas realizados\Na personas durante estas fases
Dialogue: 0,0:04:02.39,0:04:04.38,Default,,0000,0000,0000,,han mostrado impulsos eléctricos
Dialogue: 0,0:04:04.38,0:04:09.69,Default,,0000,0000,0000,,entre el tronco encefálico, el hipocampo,\Nel tálamo y la corteza cerebral,
Dialogue: 0,0:04:09.69,0:04:13.53,Default,,0000,0000,0000,,que funcionan como estaciones repetidoras\Nen la formación de recuerdos.
Dialogue: 0,0:04:13.53,0:04:16.90,Default,,0000,0000,0000,,Se ha demostrado que las diferentes fases\Ndel sueño ayudan a consolidar
Dialogue: 0,0:04:16.90,0:04:19.11,Default,,0000,0000,0000,,distintos tipos de memorias.
Dialogue: 0,0:04:19.11,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,Durante la fase de sueño de ondas lentas
Dialogue: 0,0:04:22.56,0:04:26.12,Default,,0000,0000,0000,,se codifica la memoria declarativa\Nde forma provisional
Dialogue: 0,0:04:26.12,0:04:28.95,Default,,0000,0000,0000,,en la parte frontal del hipocampo.
Dialogue: 0,0:04:28.95,0:04:32.79,Default,,0000,0000,0000,,A través de un diálogo continuo \Nentre la corteza y el hipocampo,
Dialogue: 0,0:04:32.79,0:04:35.50,Default,,0000,0000,0000,,es reactivada de forma reiterada
Dialogue: 0,0:04:35.50,0:04:40.100,Default,,0000,0000,0000,,hasta ser distribuida en donde será\Nalmacenada a largo plazo en la corteza.
Dialogue: 0,0:04:40.100,0:04:44.88,Default,,0000,0000,0000,,El sueño MOR, similar a la actividad\Ncerebral de alguien despierto,
Dialogue: 0,0:04:44.88,0:04:48.47,Default,,0000,0000,0000,,es asociado con la consolidación\Nde la memoria procedimental.
Dialogue: 0,0:04:48.47,0:04:50.30,Default,,0000,0000,0000,,Entonces, de acuerdo con los estudios,
Dialogue: 0,0:04:50.30,0:04:53.53,Default,,0000,0000,0000,,acostarte 3 horas luego\Nde memorizar tus fórmulas
Dialogue: 0,0:04:53.53,0:04:58.52,Default,,0000,0000,0000,,y una hora luego de practicar\Ntus escalas sería lo ideal.
Dialogue: 0,0:04:58.52,0:05:01.02,Default,,0000,0000,0000,,Con suerte, ahora podrás ver\Nque escatimar en sueño
Dialogue: 0,0:05:01.02,0:05:03.29,Default,,0000,0000,0000,,no solo daña tu salud a largo plazo,
Dialogue: 0,0:05:03.29,0:05:05.07,Default,,0000,0000,0000,,sino que hace que sea menos probable
Dialogue: 0,0:05:05.07,0:05:09.42,Default,,0000,0000,0000,,que retengas todo ese conocimiento\Ny práctica de la noche anterior.
Dialogue: 0,0:05:09.42,0:05:13.54,Default,,0000,0000,0000,,Todo esto reafirma el dicho\N"consultarlo con la almohada".
Dialogue: 0,0:05:13.54,0:05:15.64,Default,,0000,0000,0000,,Si piensas en el\Nreestructuramiento interno
Dialogue: 0,0:05:15.64,0:05:19.37,Default,,0000,0000,0000,,y las nuevas conexiones que se forman\Nmientras duermes, podrías hasta decir
Dialogue: 0,0:05:19.37,0:05:21.28,Default,,0000,0000,0000,,que una buena noche de sueño
Dialogue: 0,0:05:21.28,0:05:25.09,Default,,0000,0000,0000,,hará que te despiertes cada mañana\Ncon un nuevo y mejorado cerebro,
Dialogue: 0,0:05:25.09,0:05:27.59,Default,,0000,0000,0000,,listo para enfrentar\Nlos desafíos del día.