1
00:00:07,315 --> 00:00:13,196
Son las 4 a.m. y en 8 horas
tienes un examen importante,

2
00:00:13,196 --> 00:00:16,117
seguido por un recital de piano.

3
00:00:16,117 --> 00:00:21,888
Has estudiado y practicado durante días,
pero todavía no te sientes preparado.

4
00:00:21,888 --> 00:00:23,321
Entonces, ¿qué puedes hacer?

5
00:00:23,321 --> 00:00:25,320
Bueno, puedes beber
otra taza de café

6
00:00:25,320 --> 00:00:28,078
y pasar las próximas horas
estudiando y practicando,

7
00:00:28,078 --> 00:00:30,004
pero, aunque no lo creas,

8
00:00:30,004 --> 00:00:33,482
puede que sea mejor que cierres
los libros, guardes el piano

9
00:00:33,482 --> 00:00:35,817
y vayas a dormir.

10
00:00:35,817 --> 00:00:38,176
Dormir ocupa casi un tercio
de nuestras vidas,

11
00:00:38,176 --> 00:00:43,151
pero, sorprendentemente, muchos
le prestamos poca atención.

12
00:00:43,151 --> 00:00:46,730
Este descuido es, muchas veces,
resultado de un gran malentendido.

13
00:00:46,730 --> 00:00:48,639
Dormir no es perder el tiempo,

14
00:00:48,639 --> 00:00:52,329
o solo una manera de descansar
cuando nuestro trabajo está terminado.

15
00:00:52,329 --> 00:00:54,337
El sueño es una función crucial

16
00:00:54,337 --> 00:00:58,757
en la que tu cuerpo equilibra y monitorea
sus sistemas vitales; eso afecta

17
00:00:58,757 --> 00:01:00,350
tu respiración y la regulación

18
00:01:00,350 --> 00:01:05,435
de todo, desde la circulación hasta
el crecimiento y la respuesta inmunitaria.

19
00:01:05,435 --> 00:01:10,818
Eso es fantástico, pero puedes preocuparte
por esas cosas luego del examen, ¿no?

20
00:01:10,818 --> 00:01:12,436
Bueno, no tan rápido.

21
00:01:12,436 --> 00:01:15,473
Resulta que el sueño también
es crucial para el cerebro,

22
00:01:15,473 --> 00:01:18,173
ya que un quinto de
la sangre del cuerpo

23
00:01:18,173 --> 00:01:20,853
se dirige hacia allí
mientras duermes.

24
00:01:20,853 --> 00:01:23,460
Y el momento en el que duermes

25
00:01:23,460 --> 00:01:26,541
es un período de reestructuración
intensamente activo,

26
00:01:26,541 --> 00:01:29,359
fundamental para el
funcionamiento de la memoria.

27
00:01:29,359 --> 00:01:30,356
A primera vista,

28
00:01:30,356 --> 00:01:34,255
nuestra capacidad de recordar cosas
no parece muy impresionante.

29
00:01:34,255 --> 00:01:37,038
Herman Ebbinghaus, un psicólogo
del siglo XIX,

30
00:01:37,038 --> 00:01:40,913
demostró que normalmente olvidamos
el 40 % de lo que aprendemos

31
00:01:40,913 --> 00:01:43,394
dentro de los primeros 20 minutos,

32
00:01:43,394 --> 00:01:47,134
un fenómeno conocido como
la curva del olvido.

33
00:01:47,134 --> 00:01:50,735
Pero esta pérdida puede prevenirse
con la consolidación de la memoria,

34
00:01:50,735 --> 00:01:53,289
el proceso por el cual
la información se mueve

35
00:01:53,289 --> 00:01:58,903
de la breve memoria de corto plazo
a la más duradera memoria de largo plazo.

36
00:01:58,903 --> 00:02:02,623
Esta consolidación ocurre gracias
a una parte importante del cerebro

37
00:02:02,623 --> 00:02:05,340
conocida como hipocampo.

38
00:02:05,340 --> 00:02:07,360
Su función en la formación

39
00:02:07,360 --> 00:02:11,368
de la memoria a largo plazo fue demostrada
en los años 50 por Brenda Milner

40
00:02:11,368 --> 00:02:14,656
en sus estudios de un paciente
conocido como H.M.

41
00:02:14,656 --> 00:02:16,955
Luego de que le quitaran el hipocampo,

42
00:02:16,955 --> 00:02:21,323
la capacidad de H.M. para formar nuevos
recuerdos a corto plazo se vio dañada,

43
00:02:21,323 --> 00:02:25,888
pero podía aprender tareas físicas
mediante la repetición.

44
00:02:25,888 --> 00:02:27,719
Debido a la extracción del hipocampo,

45
00:02:27,719 --> 00:02:32,294
la habilidad de H.M. para formar recuerdos
a largo plazo también se vio dañada.

46
00:02:32,294 --> 00:02:34,437
Este caso reveló,
entre otras cosas,

47
00:02:34,437 --> 00:02:37,359
que el hipocampo estaba
específicamente involucrado

48
00:02:37,359 --> 00:02:42,062
en la consolidación de la memoria
declarativa a largo plazo,

49
00:02:42,062 --> 00:02:45,316
necesaria para recordar datos
y conceptos para tu examen,

50
00:02:45,316 --> 00:02:47,125
más que en la memoria procedimental,

51
00:02:47,125 --> 00:02:51,728
que incluye los movimientos de los dedos
que necesitas dominar para el recital.

52
00:02:51,728 --> 00:02:55,394
Los hallazgos de Milner, sumados
al trabajo de Eric Kandel en los años 90,

53
00:02:55,394 --> 00:03:00,746
nos dieron el modelo actual de funcionamiento
de este proceso de consolidación.

54
00:03:00,746 --> 00:03:02,798
La información sensorial es transcripta

55
00:03:02,798 --> 00:03:07,071
y almacenada temporalmente en las neuronas
como memoria a corto plazo.

56
00:03:07,071 --> 00:03:09,624
Desde allí, viaja al hipocampo,

57
00:03:09,624 --> 00:03:13,150
que fortalece y mejora
las neuronas en esa área.

58
00:03:13,150 --> 00:03:15,369
Gracias a la neuroplasticidad,

59
00:03:15,369 --> 00:03:20,341
se forman nuevas sinapsis, lo que permite
nuevas conexiones entre las neuronas

60
00:03:20,341 --> 00:03:22,184
y fortalece la red neuronal

61
00:03:22,184 --> 00:03:25,934
a donde la información volverá
como memoria a largo plazo.

62
00:03:25,934 --> 00:03:28,801
Entonces, ¿por qué recordamos
algunas cosas y no otras?

63
00:03:28,801 --> 00:03:30,689
Hay algunas formas de influenciar

64
00:03:30,689 --> 00:03:34,300
el alcance y la eficacia
de la retención de recuerdos.

65
00:03:34,300 --> 00:03:38,435
Por ejemplo, los recuerdos creados
en momentos de emociones intensas,

66
00:03:38,435 --> 00:03:39,470
o incluso estrés,

67
00:03:39,470 --> 00:03:44,727
serán registrados mejor, dada la relación
del hipocampo con las emociones.

68
00:03:44,727 --> 00:03:48,723
Pero uno de los grandes factores que
ayudan a la consolidación de la memoria es,

69
00:03:48,723 --> 00:03:49,891
lo adivinaste,

70
00:03:49,891 --> 00:03:51,878
dormir bien por la noche.

71
00:03:51,878 --> 00:03:54,214
El sueño está compuesto por 4 fases.

72
00:03:54,214 --> 00:03:56,952
Las más profundas son conocidas
como sueño de ondas lentas

73
00:03:56,952 --> 00:03:59,228
y sueño de movimientos
oculares rápidos (MOR).

74
00:03:59,228 --> 00:04:02,387
Los electroencefalogramas realizados
a personas durante estas fases

75
00:04:02,387 --> 00:04:04,377
han mostrado impulsos eléctricos

76
00:04:04,377 --> 00:04:09,686
entre el tronco encefálico, el hipocampo,
el tálamo y la corteza cerebral,

77
00:04:09,686 --> 00:04:13,528
que funcionan como estaciones repetidoras
en la formación de recuerdos.

78
00:04:13,528 --> 00:04:16,901
Se ha demostrado que las diferentes fases
del sueño ayudan a consolidar

79
00:04:16,901 --> 00:04:19,108
distintos tipos de memorias.

80
00:04:19,108 --> 00:04:22,557
Durante la fase de sueño de ondas lentas

81
00:04:22,557 --> 00:04:26,125
se codifica la memoria declarativa
de forma provisional

82
00:04:26,125 --> 00:04:28,952
en la parte frontal del hipocampo.

83
00:04:28,952 --> 00:04:32,794
A través de un diálogo continuo 
entre la corteza y el hipocampo,

84
00:04:32,794 --> 00:04:35,497
es reactivada de forma reiterada

85
00:04:35,497 --> 00:04:40,998
hasta ser distribuida en donde será
almacenada a largo plazo en la corteza.

86
00:04:40,998 --> 00:04:44,884
El sueño MOR, similar a la actividad
cerebral de alguien despierto,

87
00:04:44,884 --> 00:04:48,474
es asociado con la consolidación
de la memoria procedimental.

88
00:04:48,474 --> 00:04:50,305
Entonces, de acuerdo con los estudios,

89
00:04:50,305 --> 00:04:53,533
acostarte 3 horas luego
de memorizar tus fórmulas

90
00:04:53,533 --> 00:04:58,515
y una hora luego de practicar
tus escalas sería lo ideal.

91
00:04:58,515 --> 00:05:01,017
Con suerte, ahora podrás ver
que escatimar en sueño

92
00:05:01,017 --> 00:05:03,292
no solo daña tu salud a largo plazo,

93
00:05:03,292 --> 00:05:05,071
sino que hace que sea menos probable

94
00:05:05,071 --> 00:05:09,420
que retengas todo ese conocimiento
y práctica de la noche anterior.

95
00:05:09,420 --> 00:05:13,543
Todo esto reafirma el dicho
"consultarlo con la almohada".

96
00:05:13,543 --> 00:05:15,637
Si piensas en el
reestructuramiento interno

97
00:05:15,637 --> 00:05:19,366
y las nuevas conexiones que se forman
mientras duermes, podrías hasta decir

98
00:05:19,366 --> 00:05:21,284
que una buena noche de sueño

99
00:05:21,284 --> 00:05:25,093
hará que te despiertes cada mañana
con un nuevo y mejorado cerebro,

100
00:05:25,093 --> 00:05:27,587
listo para enfrentar
los desafíos del día.