WEBVTT

00:00:07.315 --> 00:00:13.196
Es ist vier Uhr morgens
und die Prüfung beginnt in acht Stunden.

00:00:13.196 --> 00:00:16.117
Danach steht noch das Klavierkonzert an.

00:00:16.117 --> 00:00:21.888
Du hast tagelang gelernt und geübt, aber
fühlst dich für beides noch nicht bereit.

00:00:21.888 --> 00:00:23.321
Also, was kannst du tun?

00:00:23.321 --> 00:00:25.320
Du könntest noch eine Tasse Kaffee trinken

00:00:25.320 --> 00:00:28.078
und die nächsten Stunden
mit Büffeln und Üben verbringen.

00:00:28.078 --> 00:00:29.850
Auch wenn dich das überrascht:

00:00:29.850 --> 00:00:33.482
Leg die Bücher besser weg,
hör auf zu spielen

00:00:33.482 --> 00:00:35.817
und leg dich lieber schlafen!

NOTE Paragraph

00:00:35.817 --> 00:00:38.176
Ein Drittel unseres Lebens schlafen wir.

00:00:38.176 --> 00:00:43.031
Dennoch denken wir kaum über
unseren Schlaf nach.

00:00:43.031 --> 00:00:46.730
Diese Einstellung beruht häufig 
auf einem großen Missverständnis:

00:00:46.730 --> 00:00:48.639
Schlaf ist keine verlorene Zeit,

00:00:48.639 --> 00:00:52.169
oder bloß eine Möglichkeit
sich nach harter Arbeit auszuruhen,

00:00:52.169 --> 00:00:54.917
sondern eine wesentliche Körperfunktion.

00:00:54.917 --> 00:01:00.197
In der Zeit reguliert der Körper
sein Vitalsystem, die Atmung,

00:01:00.197 --> 00:01:02.920
und alles von der Blutzirkulation

00:01:02.920 --> 00:01:05.435
über das Wachstum bis hin 
zur Immunabwehr.

NOTE Paragraph

00:01:05.435 --> 00:01:10.818
Das ist ja toll, aber hat das 
nicht Zeit bis nach der Prüfung?

00:01:10.818 --> 00:01:12.436
Nicht so voreilig!

00:01:12.436 --> 00:01:15.473
Schlaf ist auch wichtig für dein Gehirn.

00:01:15.473 --> 00:01:18.173
Ein Fünftel des Blutes,
das in deinem Körper zirkuliert,

00:01:18.173 --> 00:01:20.853
wandert in dein Gehirn,
während du einschläfst.

00:01:20.853 --> 00:01:23.460
Während du schläfst,
durchlebt dein Gehirn

00:01:23.460 --> 00:01:26.541
eine intensive Phase,
in der alles neu strukturiert wird.

00:01:26.541 --> 00:01:29.309
Das ist entscheidend für unser Gedächtnis.

NOTE Paragraph

00:01:29.309 --> 00:01:30.356
Auf den ersten Blick

00:01:30.356 --> 00:01:34.255
ist unsere Fähigkeit, uns an
Dinge zu erinnern, nicht so beeindruckend.

00:01:34.255 --> 00:01:37.078
Im 19. Jh. demonstrierte der
Psychologe Herman Ebbinghaus,

00:01:37.078 --> 00:01:40.613
dass wir normalerweise 
40 % aller neuen Informationen

00:01:40.613 --> 00:01:43.324
innerhalb von 20 Minuten 
wieder vergessen haben.

00:01:43.324 --> 00:01:46.814
Dieses Phänomen ist als 
"Vergessenskurve" bekannt.

NOTE Paragraph

00:01:46.814 --> 00:01:48.392
Dieser Wissensverlust kann jedoch

00:01:48.392 --> 00:01:51.130
durch die Festigung des Gedächtnisses
verhindert werden.

00:01:51.130 --> 00:01:52.989
Dabei werden Informationen

00:01:52.989 --> 00:01:58.793
vom flüchtigen Kurzzeitgedächtnis in das
Langzeitgedächtnis übertragen.

NOTE Paragraph

00:01:58.793 --> 00:02:02.623
Diese Festigung gelingt mit der Hilfe
eines bestimmten Hirnareals:

00:02:02.623 --> 00:02:05.050
dem Hippocampus.

00:02:05.050 --> 00:02:07.560
Seine Rolle beim Aufbau
des Langzeitgedächtnisses

00:02:07.560 --> 00:02:11.728
wurde in den 1950er Jahren von 
Brenda Milner durch ihre Forschungsarbeit

00:02:11.728 --> 00:02:14.260
an einem Patienten namens H.M. gezeigt.

00:02:14.260 --> 00:02:18.272
Nach der Entfernung seines Hippocampus 
war H.M.s Fähigkeit geschädigt,

00:02:18.272 --> 00:02:22.049
neue Informationen 
im Kurzzeitgedächtnis zu speichern.

00:02:22.049 --> 00:02:26.018
Er konnte aber körperliche Aufgaben
durch Wiederholung erlernen.

00:02:26.018 --> 00:02:27.949
Durch die Entfernung seines Hippocampus

00:02:27.949 --> 00:02:32.294
wurden auch die Fähigkeiten seines
Langzeitgedächtnisses geschädigt.

00:02:32.294 --> 00:02:34.437
Dieser Fall zeigte unter anderem,

00:02:34.437 --> 00:02:37.359
dass der Hippocampus eine
entscheidende Rolle

00:02:37.359 --> 00:02:41.184
in der Festigung des 
Wissensgedächtnisses spielt,

00:02:41.184 --> 00:02:42.959
wie z. B. die Fakten und Konzepte,

00:02:42.959 --> 00:02:45.296
an die du dich für diesen Test 
erinnern musst;

00:02:45.296 --> 00:02:47.440
im Gegensatz zum Verhaltensgedächtnis,

00:02:47.440 --> 00:02:49.584
das für die Fingerbewegungen
zuständig ist,

00:02:49.584 --> 00:02:51.728
die du bei deinem Konzert brauchst.

NOTE Paragraph

00:02:51.728 --> 00:02:55.704
Die Studien Milners und 
Eric Kandels in den 90ern

00:02:55.704 --> 00:03:00.676
haben zum heutigen Modell 
dieses Festigungsprozesses geführt.

00:03:00.676 --> 00:03:03.398
Sinneswahrnehmungen werden 
zunächst übertragen

00:03:03.398 --> 00:03:07.071
und vorübergehend als Kurzzeiterinnerung 
in der Nervenzellen gespeichert.

00:03:07.071 --> 00:03:10.284
Von dort reisen sie in den Hippocampus.
Dieser stärkt und verbessert

00:03:10.284 --> 00:03:12.860
die Nervenzellen in der Großhirnrinde.

00:03:12.860 --> 00:03:17.029
Dank der Neuroplastizität werden 
neue Synapsen gebildet,

00:03:17.029 --> 00:03:20.341
die neue Verbindungen zwischen
den Nervenzellen ermöglichen

00:03:20.341 --> 00:03:22.184
und das Nervennetzwerk stärken.

00:03:22.184 --> 00:03:25.784
Dorthin kehren die Informationen als
Langzeiterinnerung zurück.

NOTE Paragraph

00:03:25.784 --> 00:03:28.611
Warum erinnern wir uns an einige
Dinge und an andere nicht?

00:03:28.611 --> 00:03:30.689
Es gibt einige Möglichkeiten,

00:03:30.689 --> 00:03:34.300
das Ausmaß und die Effektivität 
unserer Merkfähigkeit zu beeinflussen.

00:03:34.300 --> 00:03:39.535
Erinnerungen, die wir mit starken Gefühlen
oder sogar Stress verbinden,

00:03:39.535 --> 00:03:42.550
werden durch die Verbindung 
des Hippocampus

00:03:42.550 --> 00:03:44.727
mit unseren Emotionen besser gespeichert.

00:03:44.727 --> 00:03:48.723
Einer der wichtigsten Faktoren für
eine hohe Merkfähigkeit ist --

00:03:48.723 --> 00:03:49.891
richtig geraten --

00:03:49.891 --> 00:03:51.878
ein guter Schlaf.

NOTE Paragraph

00:03:51.878 --> 00:03:54.264
Unser Schlaf kann in vier Phasen
unterteilt werden.

00:03:54.264 --> 00:03:59.352
Die beiden tiefsten bezeichnen wir als 
Tiefschlaf (SWS) und REM-Schlaf.

00:03:59.352 --> 00:04:02.148
Die EEG-Überwachung in diesen Phasen

00:04:02.148 --> 00:04:06.037
hat Bewegungen elektrischer Impulse
zwischen dem Hirnstamm,

00:04:06.037 --> 00:04:07.980
dem Hippocampus, dem Thalamus

00:04:07.980 --> 00:04:09.966
und der Hirnrinde aufgezeigt.

00:04:09.966 --> 00:04:13.528
Diese Areale sind wichtige
Stationen in der Erinnerungsbildung.

00:04:13.528 --> 00:04:16.641
Die verschiedenen Schlafphasen helfen,

00:04:16.641 --> 00:04:19.108
die unterschiedlichen 
Erinnerungen zu festigen.

NOTE Paragraph

00:04:19.108 --> 00:04:23.357
Während des Tiefschlafes 
wird das Wissensgedächtnis

00:04:23.357 --> 00:04:26.975
in einem vorübergehenden
Speicher des vorderen Teils

00:04:26.975 --> 00:04:28.952
des Hippocampus verschlüsselt.

00:04:28.952 --> 00:04:32.714
Durch einen beständigen Austausch zwischen
der Hirnrinde und dem Hippocampus

00:04:32.714 --> 00:04:35.987
wird es abermals aktiviert
und schrittweise

00:04:35.987 --> 00:04:40.788
in das Langzeitgedächtnis 
in der Hirnrinde geleitet.

00:04:40.788 --> 00:04:45.934
Der REM-Schlaf ähnelt andererseits dem
Wachzustand und wird mit der Festigung

00:04:45.934 --> 00:04:48.474
des Verhaltensgedächtnisses verbunden.

00:04:48.474 --> 00:04:51.415
Laut Studien wäre es also ideal,

00:04:51.415 --> 00:04:55.653
drei Stunden nach dem Auswendiglernen 
und eine Stunde nach dem Einüben

00:04:55.653 --> 00:04:58.565
der Tonleiter schlafen zu gehen.


NOTE Paragraph

00:04:58.565 --> 00:05:01.017
Hoffentlich siehst du jetzt, 
dass zu wenig Schlaf

00:05:01.017 --> 00:05:03.462
nicht nur langfristig 
deiner Gesundheit schadet.

00:05:03.462 --> 00:05:05.491
Es wird auch unwahrscheinlicher,

00:05:05.491 --> 00:05:09.420
dass du das zuvor Gelernte 
und Geübte behältst.

00:05:09.420 --> 00:05:13.543
Alles geht auf den weisen Satz zurück:
"Schlaf eine Nacht drüber."

00:05:13.543 --> 00:05:16.047
Angesichts dieser inneren Neuordnung

00:05:16.047 --> 00:05:19.166
und dem Bilden neuer 
Verbindungen im Schlaf

00:05:19.166 --> 00:05:22.254
könnte man sogar sagen,
dass du nach einem erholsamen Schlaf

00:05:22.254 --> 00:05:25.473
jeden Morgen mit einem neuen
und verbesserten Gehirn aufwachst,

00:05:25.473 --> 00:05:28.057
das für jede Herausforderung bereit ist.