1
00:00:14,834 --> 00:00:19,501
一番最近自由を感じた瞬間は
いつでしょうか？

2
00:00:21,474 --> 00:00:23,014
本当に自由な瞬間

3
00:00:23,482 --> 00:00:26,958
人生は私たちが想像する以上に

4
00:00:26,959 --> 00:00:30,791
ずっと大きな広がりを
持っている考える瞬間です

5
00:00:32,042 --> 00:00:36,902
例えば 物事を行うのに
十分な時間が常にあると考える瞬間

6
00:00:37,143 --> 00:00:38,183
これは稀なことです

7
00:00:39,062 --> 00:00:41,372
あるいは身体が
自在に動くと考える瞬間

8
00:00:41,959 --> 00:00:45,084
あらゆることが可能であると
思えるような自由な瞬間

9
00:00:46,501 --> 00:00:50,431
これこそが私が常に
追い求めてきた問いであり

10
00:00:50,442 --> 00:00:55,001
15年間 禅宗の僧院で
暮らしている理由でもあります

11
00:00:57,250 --> 00:01:01,959
そこで私は多くを学びました
オリビエ・ワン＝ゲン禅師のおかげです

12
00:01:02,459 --> 00:01:06,228
これまでの道のりを
私がどう進んできたかを語るだけで

13
00:01:06,268 --> 00:01:08,543
ひとつTEDxトークができそうです

14
00:01:08,584 --> 00:01:11,210
僧院での生活は
とても独特ですから

15
00:01:11,751 --> 00:01:17,252
ですが 今日は３つの核となる教えを
皆さんと共有したいと思います

16
00:01:18,125 --> 00:01:21,292
大きな意味を持った３つの経験―

17
00:01:21,292 --> 00:01:25,834
心の平穏を見いだす
手助けとなった経験です

18
00:01:26,834 --> 00:01:33,163
１つ目の教えを
「日の出の小鳥」と呼んでいます

19
00:01:33,164 --> 00:01:35,444
私には詩的な一面もあるんですよ！

20
00:01:36,071 --> 00:01:38,020
このお話の舞台は日本

21
00:01:38,021 --> 00:01:40,530
私が伝統的な禅の修行に

22
00:01:40,542 --> 00:01:44,542
飛び込んだ場所です

23
00:01:45,417 --> 00:01:48,791
2008年 私は
名古屋に降り立ち

24
00:01:48,792 --> 00:01:53,082
尼寺へと向かいましたが
聞いた話では

25
00:01:53,083 --> 00:01:58,667
西洋から来た尼僧は
すぐに飛んで帰ると言うことでした

26
00:01:59,751 --> 00:02:03,710
もちろんのことながら
生活環境は非常に厳しいものでした

27
00:02:03,714 --> 00:02:06,334
現代の快適さはありません

28
00:02:07,154 --> 00:02:09,834
お湯はなく
すべてを水で行います

29
00:02:09,835 --> 00:02:14,770
私の手はひび割れ
しもやけになりました

30
00:02:15,616 --> 00:02:18,242
真冬であっても
暖房はありません

31
00:02:19,989 --> 00:02:22,372
10平米の部屋に
７人ほどが生活しており

32
00:02:22,372 --> 00:02:27,235
プライバシーは
ほとんどありませんでした

33
00:02:27,576 --> 00:02:31,124
修行は朝から晩まで続きます

34
00:02:31,125 --> 00:02:35,260
ゆっくりと静かな禅ではなく
時間は飛ぶように過ぎていきます

35
00:02:35,621 --> 00:02:38,416
すべて日本語で行われましたが

36
00:02:38,417 --> 00:02:42,126
私が日本語を学んだのは
『聖闘士星矢』からでした

37
00:02:42,146 --> 00:02:44,716
（笑）

38
00:02:44,766 --> 00:02:46,748
私は途方に暮れました

39
00:02:46,751 --> 00:02:51,374
これこそが非常に
貴重な教えの目的でもありました

40
00:02:51,375 --> 00:02:55,082
身を任せるしかないところまで
自分を追い込むのです

41
00:02:55,083 --> 00:02:58,480
３週間も経つと
自分を追い込むのも

42
00:02:58,503 --> 00:03:05,443
もう限界を迎え これ以上は無理
というところまで来ました

43
00:03:06,459 --> 00:03:08,958
ある朝 僧院で私は

44
00:03:08,959 --> 00:03:12,460
ヨーロッパと連絡を取ることもなく
たった独りで

45
00:03:12,471 --> 00:03:13,821
去ることに決めました

46
00:03:15,250 --> 00:03:21,280
その日 私の心の中は
失望でいっぱいでした

47
00:03:21,775 --> 00:03:26,073
この旅路に私は
多くの希望を抱いていたのです

48
00:03:27,278 --> 00:03:31,496
でも私はひとり
わだかまりを抱えていました

49
00:03:32,775 --> 00:03:36,257
部屋で私物をまとめる間も
私は独りでした

50
00:03:37,760 --> 00:03:40,010
ある時 私がこんな風に
顔を上げると

51
00:03:41,709 --> 00:03:45,418
窓の向こうに

52
00:03:45,542 --> 00:03:51,801
雪に覆われた木の枝があり
そこに小鳥が止まっていました

53
00:03:54,792 --> 00:03:58,528
なんと繊細なことか！

54
00:03:58,876 --> 00:04:00,500
なんて美しい！

55
00:04:00,501 --> 00:04:05,127
小鳥は羽根を揺らして
身震いしていました

56
00:04:05,406 --> 00:04:07,566
私の中で その瞬間

57
00:04:08,250 --> 00:04:11,876
怒りと失望は
畏敬の念に変わりました

58
00:04:11,876 --> 00:04:15,293
この美しさを目にしたからです

59
00:04:16,959 --> 00:04:20,959
私の奥深くから優しさが
波のようにわき上がってきました

60
00:04:21,738 --> 00:04:24,197
これこそが
１万キロの旅路の先にある―

61
00:04:24,198 --> 00:04:26,803
教えなのだとしたら？

62
00:04:28,125 --> 00:04:33,456
感情と考えは 概して
永続しないものです

63
00:04:34,847 --> 00:04:39,066
ふと現れたかと思えば
消えてしまうこともあります

64
00:04:39,067 --> 00:04:40,397
怒りを感じたと思えば

65
00:04:40,417 --> 00:04:45,500
次の瞬間には 世界の美しさに触れて
畏敬の念を抱いていることもあります

66
00:04:46,959 --> 00:04:50,917
これは誰もが日常生活で
経験することでしょう

67
00:04:50,918 --> 00:04:52,247
例えば 職場でも

68
00:04:52,250 --> 00:04:57,791
同僚に苛立ちを覚え
対立して 諍いが続いても

69
00:04:57,792 --> 00:05:02,317
友人からの電話で
冗談を言い合うと

70
00:05:02,318 --> 00:05:04,317
突然 笑い出すのです

71
00:05:04,501 --> 00:05:10,793
この能力こそが最初の教えです
「感情は常ならぬものである」

72
00:05:11,087 --> 00:05:13,027
小鳥が教えてくれました

73
00:05:14,876 --> 00:05:19,744
２つ目の教えは少し違っています

74
00:05:20,896 --> 00:05:23,036
私は「頭の中には何がある？」
と呼んでいます

75
00:05:24,542 --> 00:05:26,334
全部はお話ししませんよ！

76
00:05:26,459 --> 00:05:27,501
（笑）

77
00:05:27,751 --> 00:05:34,913
これは感情が現れたり
さらに重要なことに消えたりするのなら

78
00:05:35,235 --> 00:05:37,234
執着すべきでないというものです

79
00:05:38,167 --> 00:05:40,834
概して 私たちは
逡巡しがちです

80
00:05:41,501 --> 00:05:44,751
何か嫌なことが起こると
何度も思い悩みます

81
00:05:44,752 --> 00:05:47,981
皆 そうするものですし
自然なことです

82
00:05:48,584 --> 00:05:51,168
思い悩むのをやめるには

83
00:05:51,292 --> 00:05:55,417
自分がしていることを
理解する必要があるのです

84
00:05:55,918 --> 00:06:01,058
ですから 頭の中に
何があるのか知るべきなのです

85
00:06:01,249 --> 00:06:03,483
頭の中には何があるでしょう？

86
00:06:03,761 --> 00:06:09,156
こんな経験があります
座禅を組んで 瞑想中でした

87
00:06:09,876 --> 00:06:13,085
仏のように静かに
その時の私には難しかったのですが―

88
00:06:15,543 --> 00:06:17,463
ある時 師が言いました

89
00:06:17,959 --> 00:06:23,790
「空に浮かぶ雲のように
考えや感情を漂わせなさい」と

90
00:06:25,626 --> 00:06:30,124
美しい喩えでしたが
同時にひどく怒りも感じました

91
00:06:30,125 --> 00:06:32,876
なぜなら 私の感情は

92
00:06:32,876 --> 00:06:37,460
「深く青い空に漂う
ちっぽけで穏やかな雲」ではなく

93
00:06:37,501 --> 00:06:42,793
大きくて どす黒い
密度の高い積乱雲のような

94
00:06:42,834 --> 00:06:44,917
停滞しているものだったからです

95
00:06:45,501 --> 00:06:48,668
穏やかな仏のように見えても
内側では感情がたぎっていました

96
00:06:49,083 --> 00:06:53,792
私は なんとかその境地に
到達したいと願い

97
00:06:54,042 --> 00:06:56,584
たくさん学びました

98
00:06:56,626 --> 00:07:00,293
今日は皆さんの時間を
節約してさしあげます

99
00:07:00,435 --> 00:07:01,541
（笑）

100
00:07:01,542 --> 00:07:06,682
ちょっとした練習を
してみましょうか

101
00:07:07,501 --> 00:07:08,960
よろしいですか？

102
00:07:09,068 --> 00:07:10,174
（観客）はい！

103
00:07:11,250 --> 00:07:17,422
（タニエ）ゆったりと腰掛けて
ちょっとリラックスしてください

104
00:07:20,125 --> 00:07:24,496
頭と身体の中にあるものを

105
00:07:24,497 --> 00:07:27,372
吟味し 見つけることができるでしょう

106
00:07:27,717 --> 00:07:29,567
では目を閉じてください

107
00:07:31,250 --> 00:07:37,584
身体が椅子に触れている部分に
神経を集中してください

108
00:07:37,626 --> 00:07:41,585
今ここで この部屋で
座っていることに意識を向けてください

109
00:07:41,602 --> 00:07:43,611
それが現在です

110
00:07:43,612 --> 00:07:45,392
私たちが今いる場所です

111
00:07:47,501 --> 00:07:51,167
そこから 少し探検を
始めることができます

112
00:07:51,168 --> 00:07:54,828
頭の中のインディ・ジョーンズに
なってみるのです

113
00:07:57,375 --> 00:08:03,750
皆さんが自分の思考を
把握できるよう私が導きます

114
00:08:04,876 --> 00:08:10,099
イメージのような形で
考えを持っている方もいるでしょう

115
00:08:12,959 --> 00:08:15,483
自分の中で映し出される
映画であったり

116
00:08:16,679 --> 00:08:18,477
きらめく光であったり

117
00:08:19,250 --> 00:08:23,249
自分がいる場所に関する
記憶であったり

118
00:08:23,250 --> 00:08:26,087
今話している相手であったりします

119
00:08:26,834 --> 00:08:30,418
これは視覚的心的表象です

120
00:08:33,847 --> 00:08:37,496
音が聞こえる人もいるでしょう

121
00:08:37,501 --> 00:08:41,501
「頭の中の小さな声」
と呼ばれるものです

122
00:08:42,501 --> 00:08:44,510
時には おしゃべりになって

123
00:08:44,510 --> 00:08:46,294
この小さな声が

124
00:08:46,294 --> 00:08:51,876
意見を言ったり 話したり 分析したり
文章の一部を言ったり

125
00:08:51,876 --> 00:08:54,210
歌うことさえあります

126
00:08:56,209 --> 00:08:59,543
頭の中の小さな声は
内なる対話です

127
00:09:02,641 --> 00:09:04,261
頭の中には何がありますか？

128
00:09:05,906 --> 00:09:06,996
イメージ？

129
00:09:08,738 --> 00:09:10,788
内なる小さな声？

130
00:09:13,277 --> 00:09:17,791
３つ目の思考の形態は
運動感覚と呼ばれ

131
00:09:17,792 --> 00:09:22,376
体内に宿る感覚全てを言います

132
00:09:23,509 --> 00:09:29,251
例えば 熱いとか冷たいとか
椅子に触れる感覚とか

133
00:09:29,270 --> 00:09:31,209
重いとか軽いとか

134
00:09:32,459 --> 00:09:37,258
これは身体の中で感じる

135
00:09:37,278 --> 00:09:39,762
あらゆる感情も含まれます

136
00:09:39,773 --> 00:09:42,223
喜びや怒り
悲しみなど全てです

137
00:09:44,960 --> 00:09:47,039
３つの思考の形

138
00:09:47,040 --> 00:09:49,258
まもなく 目を開けてもらいます

139
00:09:49,259 --> 00:09:52,584
その時には 自分の内面の働きが
少しよくわかっているはずです

140
00:09:52,626 --> 00:09:55,500
主にイメージが見えるのか

141
00:09:55,501 --> 00:10:01,127
声が聞えるのか 感情や
身体の感覚を感じるのかなどです

142
00:10:03,167 --> 00:10:05,751
心地よくなってきたと
思いますが...

143
00:10:05,887 --> 00:10:08,277
そろそろ目を開けましょうか！

144
00:10:08,292 --> 00:10:11,501
自分について新たな知識を
得ましたね　最初の一歩です

145
00:10:14,501 --> 00:10:15,995
これを知るのは興味深いことです

146
00:10:16,019 --> 00:10:18,960
なぜなら自分の働きを
よりよく観察できるからです

147
00:10:20,542 --> 00:10:25,245
皆さん各々 １日のいつでも
実践することができます

148
00:10:26,267 --> 00:10:31,751
それから ３つ目の教えです

149
00:10:32,501 --> 00:10:34,751
これを見いだしたのは
偶然のことでした

150
00:10:35,417 --> 00:10:38,667
これは「潜望鏡」と言うのですが
理由はすぐにわかります

151
00:10:39,250 --> 00:10:42,513
この教えを見いだしたのは
少しさかのぼって2003年のことです

152
00:10:43,250 --> 00:10:48,584
2003年には 私は
フランスの音楽コンサートで

153
00:10:49,024 --> 00:10:50,429
アメリカ人のために

154
00:10:52,501 --> 00:10:56,543
150人から200人ほどの観客を
前にして歌っていました

155
00:10:58,375 --> 00:11:01,542
初めてのコンサートで
舞台に上がると―

156
00:11:01,964 --> 00:11:04,485
そう まるで今晩のように―

157
00:11:05,209 --> 00:11:07,796
ただこの格好と髪型では
ありませんでしたが

158
00:11:08,261 --> 00:11:09,261
（笑）

159
00:11:09,302 --> 00:11:15,322
レパートリーを歌い始めると
緊張感に襲われました

160
00:11:15,792 --> 00:11:18,796
脚は震え 心臓はばくばくと脈打ち

161
00:11:20,125 --> 00:11:23,526
舞台負けの症状が
一気に現れたのです

162
00:11:24,501 --> 00:11:27,965
幸い 当時すでに
私は瞑想を行っていました

163
00:11:29,479 --> 00:11:32,165
この症状が出てくると同時に

164
00:11:32,959 --> 00:11:37,288
どこかで傍観している
もうひとりの自分のような意識が

165
00:11:37,289 --> 00:11:40,711
無意識にひとりでに生まれたのです

166
00:11:41,250 --> 00:11:44,084
つまり 私は歌いながら

167
00:11:44,250 --> 00:11:48,436
体内では緊張感に襲われており

168
00:11:48,437 --> 00:11:50,146
その症状が現れていましたが

169
00:11:50,167 --> 00:11:51,737
それと同時に

170
00:11:51,771 --> 00:11:56,875
かろうじて緊張感に溺れないよう
支えてくれる意識もあったのです

171
00:11:56,876 --> 00:12:02,001
首から上は自由に動かせたため
コンサートを続けることができました

172
00:12:02,042 --> 00:12:05,251
想像してみてください
歌い出すやいなや あがってしまい

173
00:12:06,066 --> 00:12:08,976
（『ばら色の人生』の歌唱）

174
00:12:18,042 --> 00:12:20,251
それと同時に
傍観している私がいるのです

175
00:12:21,209 --> 00:12:25,085
これは傍観する意識
自分を観察する意識でした

176
00:12:25,125 --> 00:12:30,958
意識に自分の感情を
観察されていると どうでしょう

177
00:12:30,959 --> 00:12:33,710
気持ちが和らいだのです！

178
00:12:34,501 --> 00:12:36,917
ただ観察するだけでよいのです

179
00:12:36,918 --> 00:12:42,999
それだけで沸々と現れる
不快な感情は自然と消えていきます

180
00:12:43,000 --> 00:12:45,125
最初にお話しした通りにです

181
00:12:47,250 --> 00:12:49,584
私はこれを「潜望鏡」と
呼んでいます

182
00:12:49,626 --> 00:12:55,124
これは潜水艦のてっぺんに
ついているもので

183
00:12:55,125 --> 00:13:00,250
水面から顔を出して
あたりを観察するためのものです

184
00:13:01,667 --> 00:13:06,454
そのような意識を持っていると
水の中にいると同時に水の外にもいます

185
00:13:06,455 --> 00:13:10,204
経験のただ中にありながら
切り離して考えられ

186
00:13:10,332 --> 00:13:13,027
内側にいると同時に
外側にいることになります

187
00:13:13,042 --> 00:13:18,997
つまり その瞬間を生き
物事を完全に感じることができます

188
00:13:19,278 --> 00:13:21,716
ロボットなんかには
なりたくありませんよね！

189
00:13:21,717 --> 00:13:26,779
しかし それと同時に 頭は解放され
心の奥深くで安らぎを得られます

190
00:13:28,167 --> 00:13:31,708
これは過去数年間で
３つ目に有意義な出来事でした

191
00:13:32,292 --> 00:13:37,027
１つ目は「感情は自然に
表れては消えるということ」

192
00:13:37,709 --> 00:13:41,237
２つ目は「考えや感情が

193
00:13:41,297 --> 00:13:46,226
何でできているのか
知ることができるということ」

194
00:13:46,584 --> 00:13:50,249
視覚や
頭の中の声のような聴覚

195
00:13:50,250 --> 00:13:53,250
あるいは身体感覚
運動感覚かもしれません

196
00:13:53,251 --> 00:13:56,791
３つ目は
「この素晴らしい俯瞰する意識―

197
00:13:56,792 --> 00:14:00,834
自分を観察する意識を
見出すことができるということ」

198
00:14:00,834 --> 00:14:06,335
それによって「今この瞬間を
完全に自由に生きることができること」です

199
00:14:07,000 --> 00:14:08,459
とてもいい感じでしょう？

200
00:14:08,605 --> 00:14:09,749
（笑）

201
00:14:09,751 --> 00:14:11,210
まだ終わりではありませんよ！

202
00:14:11,334 --> 00:14:16,376
締めくくりに 毎日行う
ちょっとした儀式を提案させてください

203
00:14:17,876 --> 00:14:21,756
朝に行うちょっとした習慣です
朝は大切なひとときですから

204
00:14:22,011 --> 00:14:24,374
これをするだけで

205
00:14:24,375 --> 00:14:28,264
３点とも盛り込むことができます

206
00:14:28,764 --> 00:14:29,858
よろしいですか？

207
00:14:30,979 --> 00:14:33,006
では 今が午前中だと思ってください

208
00:14:35,269 --> 00:14:36,659
目覚まし時計が鳴りました

209
00:14:38,501 --> 00:14:43,479
大体の場合 少し二度寝しますね
１回 そして２回

210
00:14:44,265 --> 00:14:46,155
どこかの時点では
起きなければなりません

211
00:14:46,522 --> 00:14:49,262
ここで 私が提案したいのは

212
00:14:50,250 --> 00:14:53,459
横になっていても
ベッドの端に腰掛けていても

213
00:14:53,459 --> 00:14:55,960
人生を変えることができる習慣です

214
00:14:56,209 --> 00:15:01,334
朝一番に頭に浮かぶ考えに
意識的になるということです

215
00:15:02,715 --> 00:15:03,975
ただそれだけです

216
00:15:04,167 --> 00:15:09,390
頭に浮かぶのは イメージでしょうか
内なる小さな声でしょうか

217
00:15:09,522 --> 00:15:13,780
感情でしょうか
それとも身体の感覚でしょうか？

218
00:15:14,334 --> 00:15:17,210
２つ目 ３つ目に浮かぶ考えにも
意識を向けてください

219
00:15:18,417 --> 00:15:24,854
このとき 自然に
あなたの習慣は変化します

220
00:15:24,876 --> 00:15:30,041
頭の中で延々と巡る雑音に
気づくことができるのです

221
00:15:31,209 --> 00:15:35,543
これの素晴らしい点は
あなたは朝 目を覚ますと

222
00:15:35,584 --> 00:15:41,436
ひとりでに目も覚めやらぬまま
コーヒーを淹れに行くロボットではなく

223
00:15:41,626 --> 00:15:43,876
意識をしっかりと見つめて
起床できるのです

224
00:15:44,626 --> 00:15:47,750
あなたは自由を
再び手にしたことに気づくでしょう

225
00:15:47,751 --> 00:15:52,333
もはやロボットではなく
日々を能動的に生きる行動主となるのです

226
00:15:52,334 --> 00:15:56,793
これは内面を大きく
解き放つことになります

227
00:15:56,959 --> 00:16:02,751
これから始まる一日に
あらゆることが可能であると思えるのです

228
00:16:04,372 --> 00:16:10,040
（拍手）