WEBVTT

00:00:14.820 --> 00:00:19.490
C'était quand la dernière fois 
où vous vous êtes senti libre ?

00:00:21.474 --> 00:00:23.014
Vraiment libre.

00:00:23.777 --> 00:00:26.987
Vous savez, cette idée 
que les contours de nos vies

00:00:26.987 --> 00:00:30.984
sont sans doute beaucoup plus vastes 
qu'on peut l'imaginer.

00:00:32.028 --> 00:00:36.598
L'idée par exemple qu'on a tout le temps
devant soi pour faire les choses.

00:00:37.143 --> 00:00:38.183
C'est rare, ça.

00:00:39.062 --> 00:00:41.372
Ou bien que notre corps bouge librement.

00:00:41.977 --> 00:00:45.087
L'idée de la Liberté quand tout, 
tout est possible.

00:00:46.508 --> 00:00:50.288
Alors ça, c'est un sujet qui m'a 
toujours enthousiasmée,

00:00:50.288 --> 00:00:55.328
et c'est pour ça que je me suis installée
dans un monastère zen pendant 15 années.

00:00:57.233 --> 00:01:01.923
Là-bas, j'ai beaucoup appris, notamment 
grâce au maître zen Olivier Wang-Genh.

00:01:02.439 --> 00:01:06.019
Il faudrait un TEDx complet 
pour vous raconter

00:01:06.019 --> 00:01:08.579
comment j'ai débarqué là-bas,
tout ce qui s'est passé,

00:01:08.579 --> 00:01:11.219
la vie dans un monastère,
c'est vraiment très spécial.

00:01:11.748 --> 00:01:15.710
Mais aujourd'hui, j’ai surtout envie 
de partager avec vous

00:01:15.710 --> 00:01:17.250
trois enseignements-clés.

00:01:18.114 --> 00:01:21.274
Trois expériences très marquantes

00:01:21.274 --> 00:01:25.824
qui m’ont permis de trouver aujourd'hui 
une certaine sérénité intérieure.

00:01:26.814 --> 00:01:30.584
Le premier enseignement, je l'ai appelé :

00:01:30.794 --> 00:01:33.164
« Le petit oiseau du Soleil Levant ».

00:01:33.164 --> 00:01:35.444
C'est mon côté poétique !

00:01:36.071 --> 00:01:38.021
L'histoire se passe au Japon

00:01:38.021 --> 00:01:40.531
où je me suis lancée, 
la tête la première,

00:01:40.531 --> 00:01:44.531
dans l'aventure 
d'une retraite traditionnelle zen.

00:01:45.422 --> 00:01:48.802
On est en 2008,
j'ai atterri à Nagoya,

00:01:48.802 --> 00:01:53.102
dans un monastère de nonnes, 
d'où - selon la légende -

00:01:53.102 --> 00:01:58.682
la plupart des nonnes occidentales 
repartent à peine arrivées.

00:01:59.754 --> 00:02:03.714
En effet, les conditions sont très très 
ascétiques.

00:02:03.714 --> 00:02:06.334
Il n'y a rien du confort moderne.

00:02:07.150 --> 00:02:09.763
Il n'y a pas d'eau chaude,
tout se passe à l'eau froide,

00:02:09.763 --> 00:02:15.453
mes mains font faire la découverte
des crevasses et des engelures.

00:02:15.870 --> 00:02:17.087
On est en plein hiver,

00:02:17.087 --> 00:02:18.497
et il n'y a pas de chauffage.

00:02:19.989 --> 00:02:22.277
Une très grande promiscuité 
entre les personnes,

00:02:22.277 --> 00:02:24.485
on a une chambre de 10m²,

00:02:24.485 --> 00:02:27.576
qu'on partage à 6 ou 7 
en fonction des périodes.

00:02:27.576 --> 00:02:31.136
Des activités soutenues du matin au soir.

00:02:31.136 --> 00:02:33.796
Ce n'est pas zen comme ça :
[Geste de méditation]

00:02:33.796 --> 00:02:35.621
mais ça va très très vite !

00:02:35.621 --> 00:02:38.425
Et puis tout ça en langue japonaise,

00:02:38.425 --> 00:02:42.146
langue dont ma compréhension se limite 
aux chevaliers du Zodiaque. ( rires )

00:02:42.146 --> 00:02:44.986
(Rires)

00:02:44.986 --> 00:02:46.749
Je suis un peu paumée, là-dedans.

00:02:46.749 --> 00:02:51.379
Et c'est le but de cet enseignement 
traditionnel très précieux :

00:02:51.393 --> 00:02:55.086
nous pousser dans les limites,
jusqu'au lâcher-prise.

00:02:55.086 --> 00:02:58.273
Au bout de trois semaines, 
mon lâcher-prise à moi,

00:02:58.273 --> 00:03:05.213
c'est que j'en ai ras-le-bol, c'est trop !

00:03:06.460 --> 00:03:08.971
Et un matin, dans ce monastère,

00:03:08.971 --> 00:03:12.471
toute seule là-bas, 
sans contact avec l'Europe :

00:03:12.471 --> 00:03:13.821
je décide de partir. 


00:03:15.232 --> 00:03:21.502
Et ce jour-là, à l'intérieur de moi,
c'est une immense déception.

00:03:22.025 --> 00:03:26.295
J'ai mis tellement d'espoir 
dans ce voyage.

00:03:27.278 --> 00:03:31.668
Et je suis là... avec la boule au ventre.

00:03:32.615 --> 00:03:36.097
Je rassemble mes affaires dans la chambre,
je suis toute seule.

00:03:37.760 --> 00:03:40.010
Et à un moment donné,
je lève la tête, comme ça.

00:03:41.725 --> 00:03:49.105
Et par la fenêtre, j'aperçois 
une branche, avec de la neige

00:03:49.105 --> 00:03:51.915
et dessus : un petit oiseau.

00:03:54.800 --> 00:03:58.870
Il est tellement... délicat !

00:03:58.870 --> 00:04:00.488
Il est tellement beau !

00:04:00.488 --> 00:04:05.118
ll est là, et il se secoue, 
pour lisser ses plumes.

00:04:05.406 --> 00:04:07.566
Et moi – à ce moment-là –

00:04:08.231 --> 00:04:11.861
l'émotion de ressentiment
et de déception laisse la place

00:04:11.861 --> 00:04:15.300
à de l'émerveillement
devant la splendeur !

00:04:16.957 --> 00:04:20.957
Une grande tendresse qui surgit 
des profondeurs.

00:04:21.738 --> 00:04:24.198
Et si c'était ça, l'enseignement

00:04:24.198 --> 00:04:26.978
que j'étais allée chercher 
à 10 000 kilomètres ?

00:04:28.138 --> 00:04:29.248
Les émotions

00:04:30.199 --> 00:04:33.849
et les pensées, en général,
sont impermanentes.

00:04:34.847 --> 00:04:39.067
Elles apparaissent et peuvent
aussi disparaître.

00:04:39.067 --> 00:04:40.398
Un instant, c'est la colère,


00:04:40.398 --> 00:04:45.468
l'instant d'après, l'émerveillement
devant la splendeur du monde.

00:04:46.968 --> 00:04:50.918
Et je pense qu'on a tous fait cette 
expérience dans nos vies quotidiennes.

00:04:50.918 --> 00:04:52.248
Par exemple au boulot,

00:04:52.248 --> 00:04:57.788
un collègue nous énerve,
on a des conflits, on ressasse,

00:04:57.788 --> 00:05:02.318
et puis s'il y a un coup de fil d'un 
ami qui nous raconte une blague,

00:05:02.318 --> 00:05:04.317
tout d'un coup, on éclate de rire.

00:05:04.494 --> 00:05:08.254
Cette capacité,
c'est le premier enseignement :

00:05:08.289 --> 00:05:10.809
les émotions sont impermanentes...

00:05:11.087 --> 00:05:13.027
et c'est un petit oiseau qui me l'a dit.

00:05:14.885 --> 00:05:16.365
Le deuxième enseignement,

00:05:17.685 --> 00:05:19.835
il est un peu différent, encore que,

00:05:20.896 --> 00:05:23.036
je l'ai appelé : 
« Y a quoi dans ma tête ? »

00:05:24.537 --> 00:05:27.107
Je vais pas tout vous dire ! 
(Rires)

00:05:27.757 --> 00:05:34.557
C'est l'idée que pour que les émotions
apparaissent et surtout disparaissent,

00:05:35.367 --> 00:05:37.327
il ne faut pas les ressasser.

00:05:38.183 --> 00:05:40.833
En général, on a plutôt
tendance à boucler.

00:05:41.492 --> 00:05:44.752
Un truc se passe, ça ne nous plaît pas, 
et puis on rumine.

00:05:44.752 --> 00:05:48.570
On a tous ce fonctionnement
un peu naturel à l'intérieur de nous.

00:05:48.570 --> 00:05:53.180
Mais pour pouvoir arrêter de ruminer,
c'est très important de comprendre,

00:05:53.180 --> 00:05:55.432
de réaliser qu'on est
en train de le faire !

00:05:55.902 --> 00:06:02.992
Donc : de mieux connaître ce qu'on a 
dans la tête ! Y a quoi dans ma tête ?

00:06:04.489 --> 00:06:08.999
Ça, j'ai fait l'expérience une fois
où j'étais assise en méditation,

00:06:09.866 --> 00:06:13.086
en mode Bouddha paisible
- je n'arriverai pas à le faire -

00:06:15.543 --> 00:06:17.463
Et à ce moment-là, le maître dit :

00:06:17.965 --> 00:06:24.095
« Laissez passer vos pensées et vos
émotions comme des nuages dans le ciel. »

00:06:25.605 --> 00:06:26.995
C'était beau...

00:06:26.995 --> 00:06:30.135
et ça m'a mise dans une rage terrible !

00:06:30.135 --> 00:06:32.875
Car mes émotions à ce moment-là,
ce n'était pas :

00:06:32.875 --> 00:06:37.465
des « petits nuages paisibles et vaporeux 
dans un ciel azuré »

00:06:37.515 --> 00:06:42.805
mais plutôt des gros cumulo-nimbus 
bien noirs, bien compacts,

00:06:42.843 --> 00:06:44.943
et qui avaient tendance à stagner.

00:06:45.503 --> 00:06:48.683
En apparence « Bouddha paisible »,
à l'intérieur, ça bouillonnait.

00:06:49.079 --> 00:06:53.779
Vous voyez, j'étais très motivée
pour réussir à faire ça,

00:06:54.061 --> 00:06:56.608
donc j'ai beaucoup étudié et aujourd'hui,

00:06:56.608 --> 00:07:01.539
j'ai envie de vous faire gagner du temps. 
(Rires)

00:07:01.539 --> 00:07:06.859
Et je voudrais vous proposer, 
tout de suite, un petit exercice.

00:07:07.494 --> 00:07:10.054
Vous êtes d'accord ?
Public : Oui !

00:07:11.246 --> 00:07:16.986
KT : Installez vous confortablement dans
vos fauteuils. Petit moment de détente.

00:07:20.137 --> 00:07:24.497
Et vous allez pouvoir étudier,
découvrir avec passion

00:07:24.497 --> 00:07:27.372
ce qu'il y a dans votre tête 
et dans votre corps.

00:07:27.717 --> 00:07:29.567
Fermez les yeux maintenant.

00:07:31.246 --> 00:07:37.596
Concentrez-vous sur le contact
du corps sur votre fauteuil.

00:07:37.623 --> 00:07:41.602
Prenez conscience d'être assis
dans cette pièce à cette heure-ci  :

00:07:41.602 --> 00:07:43.612
ça, c'est l'instant présent.

00:07:43.612 --> 00:07:45.392
On est où, là, tout de suite ?

00:07:47.518 --> 00:07:51.168
Et puis vous allez pouvoir partir 
en exploration,

00:07:51.168 --> 00:07:54.828
devenir les Indiana Jones 
de votre mental.

00:07:57.372 --> 00:08:03.732
Et je vais vous guider pour savoir quelles
formes peuvent prendre les pensées.

00:08:04.868 --> 00:08:10.398
Vous pouvez peut-être avoir maintenant 
des pensées sous forme d'images,

00:08:12.946 --> 00:08:15.626
comme un film qui déroule 
à l'intérieur de soi,

00:08:16.679 --> 00:08:18.639
ou des flashs de lumière,

00:08:19.242 --> 00:08:23.252
ou un souvenir de l'endroit
dans lequel on est,

00:08:23.252 --> 00:08:26.692
ou de la personne qui
est en train de parler en ce moment.

00:08:26.824 --> 00:08:30.404
C'est ce qu'on appelle les images 
mentales visuelles.

00:08:33.847 --> 00:08:37.497
Pour d'autres personnes, 
ça peut être des sons.

00:08:37.497 --> 00:08:41.497
Et notamment ce qu'on appelle
« la petite voix dans la tête ».

00:08:42.498 --> 00:08:45.578
Des fois, elle est très bavarde,
c'est une petite voix

00:08:45.587 --> 00:08:51.877
qui commente, raconte, analyse,
qui dit des bouts de phrases,

00:08:51.885 --> 00:08:54.225
et parfois aussi qui chante
à l'intérieur.

00:08:56.191 --> 00:08:59.531
La petite voix dans la tête,
c'est le dialogue intérieur.

00:09:02.641 --> 00:09:04.261
Y a quoi dans vos têtes ?

00:09:05.906 --> 00:09:06.996
Des images ?

00:09:08.738 --> 00:09:10.788
Une petite voix intérieure ?

00:09:13.414 --> 00:09:17.779
La troisième forme de pensée,
on l'appelle le « kinesthésique » :

00:09:17.779 --> 00:09:22.359
ce sont toutes les sensations 
qu'on a dans le corps.

00:09:24.220 --> 00:09:29.270
Le chaud, le froid, 
le contact du fauteuil, par exemple,

00:09:29.270 --> 00:09:31.209
le lourd, le léger.

00:09:32.452 --> 00:09:39.762
Mais aussi tout le domaine des émotions
qu'on ressent dans le corps.

00:09:39.773 --> 00:09:42.223
La joie, la colère, la tristesse, tout ça.

00:09:44.960 --> 00:09:47.040
Trois formes possibles de pensées.

00:09:47.040 --> 00:09:49.266
Dans un instant, vous pourrez
ouvrir les yeux,

00:09:49.266 --> 00:09:52.606
et vous en saurez plus
sur votre fonctionnement intérieur.

00:09:52.606 --> 00:09:55.496
Est-ce que vous êtes
davantage dans les images,

00:09:55.496 --> 00:10:01.136
dans la petite voix ou dans les émotions,
le ressenti corporel, etc. ?

00:10:03.168 --> 00:10:08.278
Voilà. C'est très agréable mais... 
vous pouvez ouvrir les yeux, maintenant !

00:10:08.278 --> 00:10:11.498
Avec une nouvelle connaissance sur vous, 
déjà. Première étape.

00:10:14.495 --> 00:10:18.825
C'est intéressant à savoir, car on peut
mieux observer comment on fonctionne.

00:10:20.548 --> 00:10:25.388
Chacun d'entre vous peut le faire dans la
journée, à n'importe quel moment.

00:10:26.432 --> 00:10:31.772
Et puis, il y a eu le 3ème enseignement.

00:10:32.488 --> 00:10:34.758
Celui-là, je l'ai vraiment
découvert par hasard.

00:10:35.405 --> 00:10:38.675
Et je l'ai appelé le périscope,
vous allez voir pourquoi juste après.

00:10:39.266 --> 00:10:42.866
Celui-là, je l'ai découvert un peu
plus tôt déjà, en 2003.

00:10:43.256 --> 00:10:48.606
En 2003, je donnais encore des concerts 
de chanson française,

00:10:49.224 --> 00:10:50.444
pour des Américains,

00:10:52.505 --> 00:10:56.535
devant des publics de 150-200 personnes.

00:10:58.356 --> 00:11:01.526
Lors du premier concert, 
j'arrive sur scène,

00:11:01.964 --> 00:11:05.194
comme ça, comme ce soir en fait,

00:11:05.194 --> 00:11:08.824
mais j'avais ni les mêmes habits,
ni la même coupe. (Rires)

00:11:09.526 --> 00:11:15.736
Et puis je commence à chanter
ce répertoire, et là... le trac !

00:11:15.810 --> 00:11:18.920
Les jambes qui flageolent, 
le cœur qui bat à 10 000,

00:11:20.107 --> 00:11:23.687
tous les symptômes du trac 
qui apparaissent comme ça.

00:11:24.501 --> 00:11:28.501
A l'époque, heureusement, je pratiquais
déjà beaucoup la méditation.

00:11:29.229 --> 00:11:32.229
Et, en même temps
que tout ça se manifeste,

00:11:32.939 --> 00:11:37.289
il y a une forme de conscience
d'observation qui s'installe.

00:11:37.289 --> 00:11:41.257
de façon tout à fait
spontanée et automatique.

00:11:41.257 --> 00:11:48.437
C'est-à-dire : je chante, je ressens 
le trac, à l'intérieur du corps,

00:11:48.437 --> 00:11:50.147
quelques symptômes, comme ça.

NOTE Paragraph

00:11:50.147 --> 00:11:52.715
Et en même temps, il y a une conscience

00:11:52.715 --> 00:11:56.895
qui permet que je garde
la tête hors de l'eau.

00:11:56.895 --> 00:12:02.025
Ma tête est libre.
Et je peux continuer mon concert.

00:12:02.025 --> 00:12:05.221
Imaginez... Je commence à chanter, 
et j'ai le trac.

00:12:06.066 --> 00:12:08.976
(Chante « La vie en rose »)

00:12:18.050 --> 00:12:20.270
Et au même moment, ça observe.

00:12:21.204 --> 00:12:25.064
Ça, c'est la conscience-témoin, 
conscience d'observation.

00:12:25.125 --> 00:12:30.955
Ça observe l'émotion, et en même temps
que c'est observé, – ça, c'est magique ! -

00:12:30.977 --> 00:12:33.717
l'émotion, elle décroît !

00:12:34.510 --> 00:12:38.526
Il suffit juste de l'observer
pour que, peu à peu,

00:12:38.526 --> 00:12:43.006
les émotions désagréables apparaissent
et disparaissent naturellement,

00:12:43.006 --> 00:12:45.146
comme ce dont je vous parlais au début.

00:12:47.266 --> 00:12:49.616
Ça, je l'ai appelé : le périscope.

00:12:49.616 --> 00:12:55.126
Vous connaissez tous cette tige au-dessus
des sous-marins,

00:12:55.126 --> 00:13:00.266
qui peut se lever hors de l'eau,
comme un canard pour observer le paysage.

00:13:01.665 --> 00:13:06.455
Avec cette forme de conscience, on est
à la fois dans l'eau et à l'extérieur,

00:13:06.455 --> 00:13:10.204
on est à la fois associé et dissocié
de l'expérience,

00:13:10.332 --> 00:13:13.028
à la fois à l'intérieur et à l'extérieur.

00:13:13.028 --> 00:13:15.378
Ce qui veut dire que, quand même,

00:13:15.378 --> 00:13:19.272
on est très vivants, 
on ressent complètement les choses,

00:13:19.272 --> 00:13:21.717
parce qu'on ne veut pas
devenir des robots !

00:13:21.717 --> 00:13:27.217
Mais on a la tête libre et un profond 
soulagement à l'intérieur de soi.

00:13:28.147 --> 00:13:32.147
C'était le troisième événement marquant
de ces dernières années.

00:13:32.305 --> 00:13:37.405
Le premier : les émotions apparaissent 
et disparaissent naturellement.

00:13:37.726 --> 00:13:46.106
Le deuxième : on peut connaître la forme
que prennent nos pensées et émotions.

00:13:46.590 --> 00:13:50.240
Visuel, auditif
- la petite voix dans la tête -

00:13:50.240 --> 00:13:53.240
ou kinesthésique - les ressentis du corps.

00:13:53.240 --> 00:13:56.793
Le troisième :
il est possible de découvrir

00:13:56.793 --> 00:14:00.833
cette merveilleuse conscience
d'observation, conscience témoin,

00:14:00.833 --> 00:14:06.333
qui permet d'être présent aux choses
et complètement libre.

00:14:07.008 --> 00:14:09.750
C'est chouette, non ? 
(Rires)

00:14:09.750 --> 00:14:13.640
Et c'est pas fini ! Pour terminer,
j'ai envie de vous proposer

00:14:13.640 --> 00:14:16.380
un petit rituel pour la journée.

00:14:17.885 --> 00:14:21.885
Un petit rituel du matin, plutôt,
- car le matin est un moment-clé -

00:14:22.011 --> 00:14:24.381
qui va vous permettre d'intégrer,

00:14:24.381 --> 00:14:28.481
voire d'incarner complètement ces trois
choses en un exercice.

00:14:28.759 --> 00:14:30.919
Ça vous dit ?
Public : Oui !

00:14:31.729 --> 00:14:33.349
KT : Imaginez-vous le matin.

00:14:35.269 --> 00:14:36.659
Le réveil sonne.

00:14:38.520 --> 00:14:41.540
Généralement on met la fonction 
répétition,

00:14:41.949 --> 00:14:44.199
une fois, deux fois...

00:14:44.485 --> 00:14:46.375
et à un moment donné, il faut se lever.

00:14:46.522 --> 00:14:49.262
A ce moment-là, ce que je vous propose,

00:14:50.238 --> 00:14:53.440
soit vous êtes allongé,
soit vous vous mettez sur le bord du lit,

00:14:53.440 --> 00:14:55.930
ce que je vous propose, 
qui peut changer vos vies...

00:14:56.227 --> 00:15:01.347
c'est de prendre conscience
de votre première pensée du matin !

00:15:02.715 --> 00:15:03.975
Juste ça.

00:15:04.172 --> 00:15:09.262
Est-ce que c'est une image, 
une petite voix dans la tête,

00:15:09.557 --> 00:15:13.937
est-ce que c'est une émotion,
une sensation dans le corps ?

00:15:14.322 --> 00:15:17.202
Puis de la deuxième, et de la troisième.

00:15:18.413 --> 00:15:24.633
A ce moment-là, naturellement,
vous allez changer votre mode habituel :

00:15:24.875 --> 00:15:30.235
devenir conscient de ce petit ron-ron,
de ce petit moulin qu'on a dans la tête.

00:15:31.228 --> 00:15:35.548
Ce qui est merveilleux, c'est
qu'à ce moment-là, on se lève,

00:15:35.568 --> 00:15:39.116
non plus comme des robots,
on se dirige vers la machine à café,

00:15:39.116 --> 00:15:41.626
sans être vraiment bien réveillé.

00:15:41.626 --> 00:15:43.886
On se lève en pleine conscience !

00:15:44.618 --> 00:15:47.736
En retrouvant à l'intérieur de soi
une liberté.

00:15:47.736 --> 00:15:52.316
Plus comme des robots,
mais vraiment acteur de son quotidien.

00:15:52.346 --> 00:15:56.816
Ça, ça procure, je vous le garantis,
un grand soulagement à l'intérieur.

00:15:56.948 --> 00:16:00.948
Et on sait que dans la journée qui suit,

00:16:00.976 --> 00:16:02.766
tout est possible !

00:16:04.049 --> 00:16:06.959
(Applaudissements)