0:00:14.820,0:00:19.490
C'était quand la dernière fois [br]où vous vous êtes senti libre ?

0:00:21.474,0:00:23.014
Vraiment libre.

0:00:23.777,0:00:26.987
Vous savez, cette idée [br]que les contours de nos vies

0:00:26.987,0:00:30.984
sont sans doute beaucoup plus vastes [br]qu'on peut l'imaginer.

0:00:32.028,0:00:36.598
L'idée par exemple qu'on a tout le temps[br]devant soi pour faire les choses.

0:00:37.143,0:00:38.183
C'est rare, ça.

0:00:39.062,0:00:41.372
Ou bien que notre corps bouge librement.

0:00:41.977,0:00:45.087
L'idée de la Liberté quand tout, [br]tout est possible.

0:00:46.508,0:00:50.288
Alors ça, c'est un sujet qui m'a [br]toujours enthousiasmée,

0:00:50.288,0:00:55.328
et c'est pour ça que je me suis installée[br]dans un monastère zen pendant 15 années.

0:00:57.233,0:01:01.923
Là-bas, j'ai beaucoup appris, notamment [br]grâce au maître zen Olivier Wang-Genh.

0:01:02.439,0:01:06.019
Il faudrait un TEDx complet [br]pour vous raconter

0:01:06.019,0:01:08.579
comment j'ai débarqué là-bas,[br]tout ce qui s'est passé,

0:01:08.579,0:01:11.219
la vie dans un monastère,[br]c'est vraiment très spécial.

0:01:11.748,0:01:15.710
Mais aujourd'hui, j’ai surtout envie [br]de partager avec vous

0:01:15.710,0:01:17.250
trois enseignements-clés.

0:01:18.114,0:01:21.274
Trois expériences très marquantes

0:01:21.274,0:01:25.824
qui m’ont permis de trouver aujourd'hui [br]une certaine sérénité intérieure.

0:01:26.814,0:01:30.584
Le premier enseignement, je l'ai appelé :

0:01:30.794,0:01:33.164
« Le petit oiseau du Soleil Levant ».

0:01:33.164,0:01:35.444
C'est mon côté poétique !

0:01:36.071,0:01:38.021
L'histoire se passe au Japon

0:01:38.021,0:01:40.531
où je me suis lancée, [br]la tête la première,

0:01:40.531,0:01:44.531
dans l'aventure [br]d'une retraite traditionnelle zen.

0:01:45.422,0:01:48.802
On est en 2008,[br]j'ai atterri à Nagoya,

0:01:48.802,0:01:53.102
dans un monastère de nonnes, [br]d'où - selon la légende -

0:01:53.102,0:01:58.682
la plupart des nonnes occidentales [br]repartent à peine arrivées.

0:01:59.754,0:02:03.714
En effet, les conditions sont très très [br]ascétiques.

0:02:03.714,0:02:06.334
Il n'y a rien du confort moderne.

0:02:07.150,0:02:09.763
Il n'y a pas d'eau chaude,[br]tout se passe à l'eau froide,

0:02:09.763,0:02:15.453
mes mains font faire la découverte[br]des crevasses et des engelures.

0:02:15.870,0:02:17.087
On est en plein hiver,

0:02:17.087,0:02:18.497
et il n'y a pas de chauffage.

0:02:19.989,0:02:22.277
Une très grande promiscuité [br]entre les personnes,

0:02:22.277,0:02:24.485
on a une chambre de 10m²,

0:02:24.485,0:02:27.576
qu'on partage à 6 ou 7 [br]en fonction des périodes.

0:02:27.576,0:02:31.136
Des activités soutenues du matin au soir.

0:02:31.136,0:02:33.796
Ce n'est pas zen comme ça :[br][Geste de méditation]

0:02:33.796,0:02:35.621
mais ça va très très vite !

0:02:35.621,0:02:38.425
Et puis tout ça en langue japonaise,

0:02:38.425,0:02:42.146
langue dont ma compréhension se limite [br]aux chevaliers du Zodiaque. ( rires )

0:02:42.146,0:02:44.986
(Rires)

0:02:44.986,0:02:46.749
Je suis un peu paumée, là-dedans.

0:02:46.749,0:02:51.379
Et c'est le but de cet enseignement [br]traditionnel très précieux :

0:02:51.393,0:02:55.086
nous pousser dans les limites,[br]jusqu'au lâcher-prise.

0:02:55.086,0:02:58.273
Au bout de trois semaines, [br]mon lâcher-prise à moi,

0:02:58.273,0:03:05.213
c'est que j'en ai ras-le-bol, c'est trop !

0:03:06.460,0:03:08.971
Et un matin, dans ce monastère,

0:03:08.971,0:03:12.471
toute seule là-bas, [br]sans contact avec l'Europe :

0:03:12.471,0:03:13.821
je décide de partir. [br]

0:03:15.232,0:03:21.502
Et ce jour-là, à l'intérieur de moi,[br]c'est une immense déception.

0:03:22.025,0:03:26.295
J'ai mis tellement d'espoir [br]dans ce voyage.

0:03:27.278,0:03:31.668
Et je suis là... avec la boule au ventre.

0:03:32.615,0:03:36.097
Je rassemble mes affaires dans la chambre,[br]je suis toute seule.

0:03:37.760,0:03:40.010
Et à un moment donné,[br]je lève la tête, comme ça.

0:03:41.725,0:03:49.105
Et par la fenêtre, j'aperçois [br]une branche, avec de la neige

0:03:49.105,0:03:51.915
et dessus : un petit oiseau.

0:03:54.800,0:03:58.870
Il est tellement... délicat !

0:03:58.870,0:04:00.488
Il est tellement beau !

0:04:00.488,0:04:05.118
ll est là, et il se secoue, [br]pour lisser ses plumes.

0:04:05.406,0:04:07.566
Et moi – à ce moment-là –

0:04:08.231,0:04:11.861
l'émotion de ressentiment[br]et de déception laisse la place

0:04:11.861,0:04:15.300
à de l'émerveillement[br]devant la splendeur !

0:04:16.957,0:04:20.957
Une grande tendresse qui surgit [br]des profondeurs.

0:04:21.738,0:04:24.198
Et si c'était ça, l'enseignement

0:04:24.198,0:04:26.978
que j'étais allée chercher [br]à 10 000 kilomètres ?

0:04:28.138,0:04:29.248
Les émotions

0:04:30.199,0:04:33.849
et les pensées, en général,[br]sont impermanentes.

0:04:34.847,0:04:39.067
Elles apparaissent et peuvent[br]aussi disparaître.

0:04:39.067,0:04:40.398
Un instant, c'est la colère,[br]

0:04:40.398,0:04:45.468
l'instant d'après, l'émerveillement[br]devant la splendeur du monde.

0:04:46.968,0:04:50.918
Et je pense qu'on a tous fait cette [br]expérience dans nos vies quotidiennes.

0:04:50.918,0:04:52.248
Par exemple au boulot,

0:04:52.248,0:04:57.788
un collègue nous énerve,[br]on a des conflits, on ressasse,

0:04:57.788,0:05:02.318
et puis s'il y a un coup de fil d'un [br]ami qui nous raconte une blague,

0:05:02.318,0:05:04.317
tout d'un coup, on éclate de rire.

0:05:04.494,0:05:08.254
Cette capacité,[br]c'est le premier enseignement :

0:05:08.289,0:05:10.809
les émotions sont impermanentes...

0:05:11.087,0:05:13.027
et c'est un petit oiseau qui me l'a dit.

0:05:14.885,0:05:16.365
Le deuxième enseignement,

0:05:17.685,0:05:19.835
il est un peu différent, encore que,

0:05:20.896,0:05:23.036
je l'ai appelé : [br]« Y a quoi dans ma tête ? »

0:05:24.537,0:05:27.107
Je vais pas tout vous dire ! [br](Rires)

0:05:27.757,0:05:34.557
C'est l'idée que pour que les émotions[br]apparaissent et surtout disparaissent,

0:05:35.367,0:05:37.327
il ne faut pas les ressasser.

0:05:38.183,0:05:40.833
En général, on a plutôt[br]tendance à boucler.

0:05:41.492,0:05:44.752
Un truc se passe, ça ne nous plaît pas, [br]et puis on rumine.

0:05:44.752,0:05:48.570
On a tous ce fonctionnement[br]un peu naturel à l'intérieur de nous.

0:05:48.570,0:05:53.180
Mais pour pouvoir arrêter de ruminer,[br]c'est très important de comprendre,

0:05:53.180,0:05:55.432
de réaliser qu'on est[br]en train de le faire !

0:05:55.902,0:06:02.992
Donc : de mieux connaître ce qu'on a [br]dans la tête ! Y a quoi dans ma tête ?

0:06:04.489,0:06:08.999
Ça, j'ai fait l'expérience une fois[br]où j'étais assise en méditation,

0:06:09.866,0:06:13.086
en mode Bouddha paisible[br]- je n'arriverai pas à le faire -

0:06:15.543,0:06:17.463
Et à ce moment-là, le maître dit :

0:06:17.965,0:06:24.095
« Laissez passer vos pensées et vos[br]émotions comme des nuages dans le ciel. »

0:06:25.605,0:06:26.995
C'était beau...

0:06:26.995,0:06:30.135
et ça m'a mise dans une rage terrible !

0:06:30.135,0:06:32.875
Car mes émotions à ce moment-là,[br]ce n'était pas :

0:06:32.875,0:06:37.465
des « petits nuages paisibles et vaporeux [br]dans un ciel azuré »

0:06:37.515,0:06:42.805
mais plutôt des gros cumulo-nimbus [br]bien noirs, bien compacts,

0:06:42.843,0:06:44.943
et qui avaient tendance à stagner.

0:06:45.503,0:06:48.683
En apparence « Bouddha paisible »,[br]à l'intérieur, ça bouillonnait.

0:06:49.079,0:06:53.779
Vous voyez, j'étais très motivée[br]pour réussir à faire ça,

0:06:54.061,0:06:56.608
donc j'ai beaucoup étudié et aujourd'hui,

0:06:56.608,0:07:01.539
j'ai envie de vous faire gagner du temps. [br](Rires)

0:07:01.539,0:07:06.859
Et je voudrais vous proposer, [br]tout de suite, un petit exercice.

0:07:07.494,0:07:10.054
Vous êtes d'accord ?[br]Public : Oui !

0:07:11.246,0:07:16.986
KT : Installez vous confortablement dans[br]vos fauteuils. Petit moment de détente.

0:07:20.137,0:07:24.497
Et vous allez pouvoir étudier,[br]découvrir avec passion

0:07:24.497,0:07:27.372
ce qu'il y a dans votre tête [br]et dans votre corps.

0:07:27.717,0:07:29.567
Fermez les yeux maintenant.

0:07:31.246,0:07:37.596
Concentrez-vous sur le contact[br]du corps sur votre fauteuil.

0:07:37.623,0:07:41.602
Prenez conscience d'être assis[br]dans cette pièce à cette heure-ci  :

0:07:41.602,0:07:43.612
ça, c'est l'instant présent.

0:07:43.612,0:07:45.392
On est où, là, tout de suite ?

0:07:47.518,0:07:51.168
Et puis vous allez pouvoir partir [br]en exploration,

0:07:51.168,0:07:54.828
devenir les Indiana Jones [br]de votre mental.

0:07:57.372,0:08:03.732
Et je vais vous guider pour savoir quelles[br]formes peuvent prendre les pensées.

0:08:04.868,0:08:10.398
Vous pouvez peut-être avoir maintenant [br]des pensées sous forme d'images,

0:08:12.946,0:08:15.626
comme un film qui déroule [br]à l'intérieur de soi,

0:08:16.679,0:08:18.639
ou des flashs de lumière,

0:08:19.242,0:08:23.252
ou un souvenir de l'endroit[br]dans lequel on est,

0:08:23.252,0:08:26.692
ou de la personne qui[br]est en train de parler en ce moment.

0:08:26.824,0:08:30.404
C'est ce qu'on appelle les images [br]mentales visuelles.

0:08:33.847,0:08:37.497
Pour d'autres personnes, [br]ça peut être des sons.

0:08:37.497,0:08:41.497
Et notamment ce qu'on appelle[br]« la petite voix dans la tête ».

0:08:42.498,0:08:45.578
Des fois, elle est très bavarde,[br]c'est une petite voix

0:08:45.587,0:08:51.877
qui commente, raconte, analyse,[br]qui dit des bouts de phrases,

0:08:51.885,0:08:54.225
et parfois aussi qui chante[br]à l'intérieur.

0:08:56.191,0:08:59.531
La petite voix dans la tête,[br]c'est le dialogue intérieur.

0:09:02.641,0:09:04.261
Y a quoi dans vos têtes ?

0:09:05.906,0:09:06.996
Des images ?

0:09:08.738,0:09:10.788
Une petite voix intérieure ?

0:09:13.414,0:09:17.779
La troisième forme de pensée,[br]on l'appelle le « kinesthésique » :

0:09:17.779,0:09:22.359
ce sont toutes les sensations [br]qu'on a dans le corps.

0:09:24.220,0:09:29.270
Le chaud, le froid, [br]le contact du fauteuil, par exemple,

0:09:29.270,0:09:31.209
le lourd, le léger.

0:09:32.452,0:09:39.762
Mais aussi tout le domaine des émotions[br]qu'on ressent dans le corps.

0:09:39.773,0:09:42.223
La joie, la colère, la tristesse, tout ça.

0:09:44.960,0:09:47.040
Trois formes possibles de pensées.

0:09:47.040,0:09:49.266
Dans un instant, vous pourrez[br]ouvrir les yeux,

0:09:49.266,0:09:52.606
et vous en saurez plus[br]sur votre fonctionnement intérieur.

0:09:52.606,0:09:55.496
Est-ce que vous êtes[br]davantage dans les images,

0:09:55.496,0:10:01.136
dans la petite voix ou dans les émotions,[br]le ressenti corporel, etc. ?

0:10:03.168,0:10:08.278
Voilà. C'est très agréable mais... [br]vous pouvez ouvrir les yeux, maintenant !

0:10:08.278,0:10:11.498
Avec une nouvelle connaissance sur vous, [br]déjà. Première étape.

0:10:14.495,0:10:18.825
C'est intéressant à savoir, car on peut[br]mieux observer comment on fonctionne.

0:10:20.548,0:10:25.388
Chacun d'entre vous peut le faire dans la[br]journée, à n'importe quel moment.

0:10:26.432,0:10:31.772
Et puis, il y a eu le 3ème enseignement.

0:10:32.488,0:10:34.758
Celui-là, je l'ai vraiment[br]découvert par hasard.

0:10:35.405,0:10:38.675
Et je l'ai appelé le périscope,[br]vous allez voir pourquoi juste après.

0:10:39.266,0:10:42.866
Celui-là, je l'ai découvert un peu[br]plus tôt déjà, en 2003.

0:10:43.256,0:10:48.606
En 2003, je donnais encore des concerts [br]de chanson française,

0:10:49.224,0:10:50.444
pour des Américains,

0:10:52.505,0:10:56.535
devant des publics de 150-200 personnes.

0:10:58.356,0:11:01.526
Lors du premier concert, [br]j'arrive sur scène,

0:11:01.964,0:11:05.194
comme ça, comme ce soir en fait,

0:11:05.194,0:11:08.824
mais j'avais ni les mêmes habits,[br]ni la même coupe. (Rires)

0:11:09.526,0:11:15.736
Et puis je commence à chanter[br]ce répertoire, et là... le trac !

0:11:15.810,0:11:18.920
Les jambes qui flageolent, [br]le cœur qui bat à 10 000,

0:11:20.107,0:11:23.687
tous les symptômes du trac [br]qui apparaissent comme ça.

0:11:24.501,0:11:28.501
A l'époque, heureusement, je pratiquais[br]déjà beaucoup la méditation.

0:11:29.229,0:11:32.229
Et, en même temps[br]que tout ça se manifeste,

0:11:32.939,0:11:37.289
il y a une forme de conscience[br]d'observation qui s'installe.

0:11:37.289,0:11:41.257
de façon tout à fait[br]spontanée et automatique.

0:11:41.257,0:11:48.437
C'est-à-dire : je chante, je ressens [br]le trac, à l'intérieur du corps,

0:11:48.437,0:11:50.147
quelques symptômes, comme ça.

0:11:50.147,0:11:52.715
Et en même temps, il y a une conscience

0:11:52.715,0:11:56.895
qui permet que je garde[br]la tête hors de l'eau.

0:11:56.895,0:12:02.025
Ma tête est libre.[br]Et je peux continuer mon concert.

0:12:02.025,0:12:05.221
Imaginez... Je commence à chanter, [br]et j'ai le trac.

0:12:06.066,0:12:08.976
(Chante « La vie en rose »)

0:12:18.050,0:12:20.270
Et au même moment, ça observe.

0:12:21.204,0:12:25.064
Ça, c'est la conscience-témoin, [br]conscience d'observation.

0:12:25.125,0:12:30.955
Ça observe l'émotion, et en même temps[br]que c'est observé, – ça, c'est magique ! -

0:12:30.977,0:12:33.717
l'émotion, elle décroît !

0:12:34.510,0:12:38.526
Il suffit juste de l'observer[br]pour que, peu à peu,

0:12:38.526,0:12:43.006
les émotions désagréables apparaissent[br]et disparaissent naturellement,

0:12:43.006,0:12:45.146
comme ce dont je vous parlais au début.

0:12:47.266,0:12:49.616
Ça, je l'ai appelé : le périscope.

0:12:49.616,0:12:55.126
Vous connaissez tous cette tige au-dessus[br]des sous-marins,

0:12:55.126,0:13:00.266
qui peut se lever hors de l'eau,[br]comme un canard pour observer le paysage.

0:13:01.665,0:13:06.455
Avec cette forme de conscience, on est[br]à la fois dans l'eau et à l'extérieur,

0:13:06.455,0:13:10.204
on est à la fois associé et dissocié[br]de l'expérience,

0:13:10.332,0:13:13.028
à la fois à l'intérieur et à l'extérieur.

0:13:13.028,0:13:15.378
Ce qui veut dire que, quand même,

0:13:15.378,0:13:19.272
on est très vivants, [br]on ressent complètement les choses,

0:13:19.272,0:13:21.717
parce qu'on ne veut pas[br]devenir des robots !

0:13:21.717,0:13:27.217
Mais on a la tête libre et un profond [br]soulagement à l'intérieur de soi.

0:13:28.147,0:13:32.147
C'était le troisième événement marquant[br]de ces dernières années.

0:13:32.305,0:13:37.405
Le premier : les émotions apparaissent [br]et disparaissent naturellement.

0:13:37.726,0:13:46.106
Le deuxième : on peut connaître la forme[br]que prennent nos pensées et émotions.

0:13:46.590,0:13:50.240
Visuel, auditif[br]- la petite voix dans la tête -

0:13:50.240,0:13:53.240
ou kinesthésique - les ressentis du corps.

0:13:53.240,0:13:56.793
Le troisième :[br]il est possible de découvrir

0:13:56.793,0:14:00.833
cette merveilleuse conscience[br]d'observation, conscience témoin,

0:14:00.833,0:14:06.333
qui permet d'être présent aux choses[br]et complètement libre.

0:14:07.008,0:14:09.750
C'est chouette, non ? [br](Rires)

0:14:09.750,0:14:13.640
Et c'est pas fini ! Pour terminer,[br]j'ai envie de vous proposer

0:14:13.640,0:14:16.380
un petit rituel pour la journée.

0:14:17.885,0:14:21.885
Un petit rituel du matin, plutôt,[br]- car le matin est un moment-clé -

0:14:22.011,0:14:24.381
qui va vous permettre d'intégrer,

0:14:24.381,0:14:28.481
voire d'incarner complètement ces trois[br]choses en un exercice.

0:14:28.759,0:14:30.919
Ça vous dit ?[br]Public : Oui !

0:14:31.729,0:14:33.349
KT : Imaginez-vous le matin.

0:14:35.269,0:14:36.659
Le réveil sonne.

0:14:38.520,0:14:41.540
Généralement on met la fonction [br]répétition,

0:14:41.949,0:14:44.199
une fois, deux fois...

0:14:44.485,0:14:46.375
et à un moment donné, il faut se lever.

0:14:46.522,0:14:49.262
A ce moment-là, ce que je vous propose,

0:14:50.238,0:14:53.440
soit vous êtes allongé,[br]soit vous vous mettez sur le bord du lit,

0:14:53.440,0:14:55.930
ce que je vous propose, [br]qui peut changer vos vies...

0:14:56.227,0:15:01.347
c'est de prendre conscience[br]de votre première pensée du matin !

0:15:02.715,0:15:03.975
Juste ça.

0:15:04.172,0:15:09.262
Est-ce que c'est une image, [br]une petite voix dans la tête,

0:15:09.557,0:15:13.937
est-ce que c'est une émotion,[br]une sensation dans le corps ?

0:15:14.322,0:15:17.202
Puis de la deuxième, et de la troisième.

0:15:18.413,0:15:24.633
A ce moment-là, naturellement,[br]vous allez changer votre mode habituel :

0:15:24.875,0:15:30.235
devenir conscient de ce petit ron-ron,[br]de ce petit moulin qu'on a dans la tête.

0:15:31.228,0:15:35.548
Ce qui est merveilleux, c'est[br]qu'à ce moment-là, on se lève,

0:15:35.568,0:15:39.116
non plus comme des robots,[br]on se dirige vers la machine à café,

0:15:39.116,0:15:41.626
sans être vraiment bien réveillé.

0:15:41.626,0:15:43.886
On se lève en pleine conscience !

0:15:44.618,0:15:47.736
En retrouvant à l'intérieur de soi[br]une liberté.

0:15:47.736,0:15:52.316
Plus comme des robots,[br]mais vraiment acteur de son quotidien.

0:15:52.346,0:15:56.816
Ça, ça procure, je vous le garantis,[br]un grand soulagement à l'intérieur.

0:15:56.948,0:16:00.948
Et on sait que dans la journée qui suit,

0:16:00.976,0:16:02.766
tout est possible !

0:16:04.049,0:16:06.959
(Applaudissements)