1
00:00:08,146 --> 00:00:10,642
Goedenavond, hoe gaat het?

2
00:00:10,677 --> 00:00:14,083
Goed? Gemotiveerd,
geïnspireerd, geweldige sprekers.

3
00:00:14,118 --> 00:00:17,187
Een 'Slumdog Millionaire'-accent
heb je vast nog niet gehoord,

4
00:00:17,187 --> 00:00:20,562
dus dat voeg ik dan toe,
hier in het Middenwesten.

5
00:00:22,117 --> 00:00:26,557
Ik kwam naar de VS in 1995.

6
00:00:26,581 --> 00:00:30,953
Mijn medische opleiding
duurde toen al tien jaar.

7
00:00:30,988 --> 00:00:34,179
In het eerste jaar
van mijn medische studie, in 1984,

8
00:00:34,214 --> 00:00:36,958
was ik getuige van één
van de ergste industriële rampen,

9
00:00:36,993 --> 00:00:38,250
Bhopal Gas Tragedy,

10
00:00:38,270 --> 00:00:42,041
waar we misschien wel
tienduizenden mensen mee verloren.

11
00:00:42,076 --> 00:00:44,810
Ik was eerstejaars student toen.

12
00:00:44,845 --> 00:00:46,763
Gedurende de volgende acht tot tien jaar

13
00:00:46,763 --> 00:00:48,963
zag ik een hoop rampen,

14
00:00:48,998 --> 00:00:51,219
veel problemen met ondervoeding,

15
00:00:51,259 --> 00:00:53,767
infecties etc.

16
00:00:53,802 --> 00:00:57,634
Toen ik me voorbereidde
om naar de VS te komen in 1995,

17
00:00:57,669 --> 00:01:00,023
dacht ik dat ik naar Disneyland zou komen.

18
00:01:00,023 --> 00:01:04,703
Ik dacht dat iedereen hier gelukkig was:
de kinderen groeien op in Disneyland,

19
00:01:04,712 --> 00:01:06,846
de volwassenen gaan gokken in Las Vegas,

20
00:01:06,846 --> 00:01:09,086
en gepensioneerden
spelen bingo in Florida.

21
00:01:09,086 --> 00:01:11,721
Ik had gehoord
dat de Amerikanen zo leefden.

22
00:01:11,721 --> 00:01:13,581
Ik keek te veel films.

23
00:01:14,456 --> 00:01:16,632
Dus toen ik kwam en zag

24
00:01:16,632 --> 00:01:20,758
dat hier evenveel stress en lijden was
als in andere landen,

25
00:01:20,758 --> 00:01:22,025
vond ik dat wel schokkend.

26
00:01:22,025 --> 00:01:24,326
Ik was gekomen
om kankerspecialist te worden.

27
00:01:24,361 --> 00:01:27,654
Ik veranderde van gedachten
en nam me voor om te leren begrijpen

28
00:01:27,689 --> 00:01:30,826
waarom het menselijk brein
niet gelukkig kan zijn.

29
00:01:30,861 --> 00:01:33,035
Waarom is dat zo moeilijk?

30
00:01:33,070 --> 00:01:36,433
Ik wil wat bijzondere dingen
met jullie delen die ik heb geleerd.

31
00:01:36,433 --> 00:01:38,281
We hebben een programma samengesteld

32
00:01:38,281 --> 00:01:41,681
dat we op dit moment aan meer
dan 50.000 mensen per jaar aanbieden.

33
00:01:41,952 --> 00:01:45,146
We hebben neurale aanleg
die ons kwetsbaar maakt voor lijden.

34
00:01:45,150 --> 00:01:47,532
Er zijn natuurlijk externe omstandigheden,

35
00:01:47,532 --> 00:01:49,315
maar er is ook een neurale aanleg.

36
00:01:49,315 --> 00:01:53,004
Zo dwaalt onze aandacht
bijvoorbeeld voortdurend af.

37
00:01:53,039 --> 00:01:55,062
Wanneer je de afwas doet,

38
00:01:55,847 --> 00:01:58,678
ben je daar in je hoofd niet mee bezig,

39
00:01:58,678 --> 00:02:01,244
daar ben je bezig met al die dingen.

40
00:02:01,244 --> 00:02:04,436
En je denkt niet: wat heb ik toch
een geweldige partner

41
00:02:04,436 --> 00:02:05,976
en zulke fijne kinderen.

42
00:02:05,976 --> 00:02:09,425
Of: waarom heb ik toch zoveel geld?

43
00:02:09,460 --> 00:02:12,758
We richten ons op de onvolmaaktheden,
op alle problemen.

44
00:02:12,793 --> 00:02:14,325
Onze geest dwaalt.

45
00:02:14,360 --> 00:02:17,654
Mensen hebben gemiddeld
150 openstaande taken.

46
00:02:17,654 --> 00:02:20,802
Een groot deel van de tijd
dwaalt onze aandacht af.

47
00:02:20,802 --> 00:02:23,213
Dit is een groot probleem
voor de menselijke geest.

48
00:02:23,213 --> 00:02:26,315
Raad eens hoeveel tijd
we daaraan besteden?

49
00:02:26,315 --> 00:02:29,691
50 tot 80 procent van de tijd, overdag.

50
00:02:29,726 --> 00:02:32,703
Onze collega's bij Mayo
hebben bij een aantal patiënten

51
00:02:32,738 --> 00:02:34,438
de hersenen gescand

52
00:02:34,438 --> 00:02:36,673
als die in rusttoestand zijn,

53
00:02:36,673 --> 00:02:38,956
in rust, wanneer ze niets doen.

54
00:02:38,956 --> 00:02:41,177
Dit is die scan van de hersens in rust.

55
00:02:42,162 --> 00:02:45,189
Ik begrijp dat velen hier
geen diploma radiologie hebben,

56
00:02:45,224 --> 00:02:48,721
maar misschien zie je wel
dat het een behoorlijk drukke boel is.

57
00:02:48,756 --> 00:02:50,960
Het heeft wat van een vismarkt.

58
00:02:50,995 --> 00:02:52,691
(Gelach)

59
00:02:52,726 --> 00:02:55,099
Je ziet klodders blauw en rood

60
00:02:55,099 --> 00:02:56,616
zich vormen en weer oplossen;

61
00:02:56,616 --> 00:02:58,572
dat zijn netwerken in je hersenen.

62
00:02:58,572 --> 00:03:00,159
Zo werken de hersenen:

63
00:03:00,159 --> 00:03:05,663
het is een gigantisch netwerk
van 86 tot 90 miljard zenuwcellen.

64
00:03:06,238 --> 00:03:09,532
De netwerken kunnen de hersenen
in twee standen zetten.

65
00:03:09,567 --> 00:03:12,316
De eerste stand is 'aandacht'.

66
00:03:12,316 --> 00:03:15,213
Je aandacht is ingeschakeld
wanneer je bezig bent

67
00:03:15,213 --> 00:03:17,998
met iets heel interessants,
iets nieuws, iets belangrijks.

68
00:03:17,998 --> 00:03:20,647
Stel je gaat naar buiten
en je ziet een baby-olifantje

69
00:03:20,647 --> 00:03:22,484
op het parkeerterrein,

70
00:03:22,489 --> 00:03:25,460
daar heeft je geest
wel aandacht voor, toch?

71
00:03:25,460 --> 00:03:29,743
Of bij het bungeejumpen,
midden in je val zeg je echt niet:

72
00:03:29,743 --> 00:03:31,499
"Had ik die e-mail al beantwoord?"

73
00:03:31,499 --> 00:03:32,823
Boem. Te laat.

74
00:03:33,653 --> 00:03:36,494
Met een baby spelen
maakt je ook aandachtig.

75
00:03:37,069 --> 00:03:40,650
En die baby is maar wat gelukkig
met alle aandacht die ze krijgt.

76
00:03:40,884 --> 00:03:44,169
Dus dat is de eerste stand
voor de hersenen: aandacht.

77
00:03:44,204 --> 00:03:46,821
Onze geest is er gek op.

78
00:03:47,466 --> 00:03:50,290
Maar we geven onszelf daar te weinig van.

79
00:03:50,325 --> 00:03:53,026
Die andere stand van de hersenen,
realiseerde ik me,

80
00:03:53,026 --> 00:03:54,460
is de standaardstand.

81
00:03:54,460 --> 00:03:56,123
Heb je ooit en boek gelezen

82
00:03:56,123 --> 00:03:59,137
en je halverwege een pagina afgevraagd:
wat heb ik nu gelezen?

83
00:03:59,137 --> 00:04:01,264
Waar was je mee bezig?

84
00:04:01,264 --> 00:04:02,540
Je gedachten dwaalden af.

85
00:04:02,540 --> 00:04:04,296
Je was met al je open eindjes bezig

86
00:04:04,296 --> 00:04:08,547
en daar heeft de gemiddelde persoon
er altijd ongeveer 150 van.

87
00:04:08,582 --> 00:04:09,582
We besteden --

88
00:04:09,582 --> 00:04:12,195
raad eens hoeveel tijd
we op een dag zo bezig zijn,

89
00:04:12,195 --> 00:04:14,064
met die afdwalende gedachten.

90
00:04:15,219 --> 00:04:17,341
50 tot 80% van de tijd.

91
00:04:17,377 --> 00:04:21,265
Dus op dit moment lopen er op deze planeet
twee tot drie miljard mensen rond

92
00:04:21,265 --> 00:04:23,175
die niet weten waar ze zijn.

93
00:04:23,210 --> 00:04:26,321
Omdat hun gedachten maar wat ronddwalen.

94
00:04:26,356 --> 00:04:29,101
Zo is het wel. Griezelig eigenlijk, niet?

95
00:04:29,136 --> 00:04:32,639
Je herkent dit vast wel,
of misschien ook niet.

96
00:04:32,639 --> 00:04:34,505
Je vertelt je partner drie dingen

97
00:04:34,505 --> 00:04:37,089
en zo kijken ze je aan, met een lege blik,

98
00:04:37,089 --> 00:04:39,760
alsof je woorden
slechts klikgeluiden zijn.

99
00:04:39,760 --> 00:04:42,764
Ja, ik zie dat sommigen dat wel herkennen.

100
00:04:42,799 --> 00:04:46,951
Heb je ooit een kind een boek voorgelezen
en dat je niet wist wat je gelezen had,

101
00:04:46,951 --> 00:04:50,815
dat je pagina's oversloeg
en daar vervolgens op betrapt werd?

102
00:04:50,850 --> 00:04:51,772
Ja, ja, ja?

103
00:04:51,807 --> 00:04:53,268
Dat zijn dus de twee standen.

104
00:04:53,303 --> 00:04:56,016
Dit is de standaardstand,
zo zijn we de meeste tijd.

105
00:04:56,051 --> 00:04:57,706
Onderzoek laat zien

106
00:04:57,741 --> 00:05:00,250
dat hoe meer we
in die standaardstand blijven,

107
00:05:00,285 --> 00:05:03,345
hoe groter het gevaar op angst, depressie,

108
00:05:03,380 --> 00:05:06,055
aandachtstekort, misschien zelfs dementie.

109
00:05:06,760 --> 00:05:08,290
En de hersenen werken zo

110
00:05:08,325 --> 00:05:10,947
dat het netwerk dat je
veel gebruikt, ook sterker wordt.

111
00:05:10,982 --> 00:05:12,962
We raken daarin opgesloten.

112
00:05:12,997 --> 00:05:16,209
We switchen de hele dag
tussen die twee standen,

113
00:05:16,244 --> 00:05:18,932
maar als we met te veel dingen bezig zijn,

114
00:05:18,932 --> 00:05:20,246
zo ongeveer iedereen dus --

115
00:05:20,246 --> 00:05:23,432
is er iemand hier
met minder dan 20 gebruikersnamen?

116
00:05:24,627 --> 00:05:25,854
(Gelach)

117
00:05:26,909 --> 00:05:31,326
Ons brein is niet specifiek ontwikkeld
om daar mee om te gaan, toch?

118
00:05:31,894 --> 00:05:33,869
Het gaat ons om veiligheid en overleven.

119
00:05:33,869 --> 00:05:35,070
Dat is een probleem:

120
00:05:35,070 --> 00:05:37,480
we zijn gericht
op veiligheid en overleven;

121
00:05:37,480 --> 00:05:39,835
we verwachten vrede en geluk.

122
00:05:39,835 --> 00:05:41,229
Daarom lopen we vast.

123
00:05:41,229 --> 00:05:43,361
Dit was het eerste
probleem dat ik herkende,

124
00:05:43,396 --> 00:05:45,682
die neurale neigingen,

125
00:05:45,717 --> 00:05:48,591
de neiging om af te dwalen.

126
00:05:48,626 --> 00:05:52,361
Het tweede is dat we ons concentreren
op dreiging en onvolmaaktheden.

127
00:05:52,396 --> 00:05:55,587
Ik heb persoonlijk
veel medische problemen gehad.

128
00:05:55,622 --> 00:05:59,800
Een paar hartaanvallen, wat beroertes,

129
00:05:59,800 --> 00:06:01,988
verschillende kankers,
ging vaak bijna dood --

130
00:06:01,988 --> 00:06:04,276
allemaal in gedachten;
niets is echt gebeurd.

131
00:06:04,276 --> 00:06:06,464
Ik verzon ze allemaal zelf.

132
00:06:06,464 --> 00:06:07,554
Dus ik heb --

133
00:06:07,554 --> 00:06:10,030
naar omstandigheden
zie ik er nog best goed uit!

134
00:06:10,030 --> 00:06:11,971
Een van mijn oncologen zei dat.

135
00:06:12,596 --> 00:06:17,169
Ik ben dus veel bezig
met zelfverzonnen angsten.

136
00:06:17,197 --> 00:06:19,004
Als je naar dit plaatje kijkt,

137
00:06:19,039 --> 00:06:22,017
gaat de aandacht naar de spin, toch?

138
00:06:22,052 --> 00:06:24,252
De spin geeft namelijk
onmiddellijke dreiging.

139
00:06:24,252 --> 00:06:26,964
Maar als ik je vraag:
wat is er in 2015 gevaarlijker?

140
00:06:26,999 --> 00:06:29,575
Een spin of een donut? Wat denk je?

141
00:06:29,610 --> 00:06:31,540
Wie denkt dat het donuts zijn?

142
00:06:31,575 --> 00:06:34,472
Merk op dat iedereen donuts zegt.

143
00:06:34,507 --> 00:06:37,557
Dus als je naar een feestje gaat
en ze serveren donuts

144
00:06:37,567 --> 00:06:39,640
en twintig donuts liggen je aan te kijken,

145
00:06:39,640 --> 00:06:41,281
moet je dan niet schreeuwen:

146
00:06:41,281 --> 00:06:44,037
"O, God, donuts! Ze willen me vermoorden!

147
00:06:44,037 --> 00:06:45,556
We gaan nooit meer naar Jansen,

148
00:06:45,556 --> 00:06:48,468
want die probeerde me
te vermoorden met donuts."

149
00:06:48,503 --> 00:06:50,653
Nee, die zijn aantrekkelijk geworden,

150
00:06:50,653 --> 00:06:53,446
omdat onze voorvaderen gek waren
op calorierijk voedsel.

151
00:06:53,481 --> 00:06:57,564
We hebben dus wat evolutionaire neigingen
die niet gemakkelijk veranderen.

152
00:06:58,256 --> 00:07:01,004
Dat is dus ons tweede probleem:
fixatie op het negatieve.

153
00:07:01,004 --> 00:07:02,952
Nog een probleem is gewenning.

154
00:07:02,952 --> 00:07:04,402
Je kent dat wel:

155
00:07:04,402 --> 00:07:06,420
"Ik hou van je, maar nu graag veranderen."

156
00:07:06,420 --> 00:07:08,243
Is jou dat ook gebeurd?

157
00:07:08,278 --> 00:07:10,277
Het eerste huwelijksjaar is prachtig;

158
00:07:10,277 --> 00:07:11,631
het twintigste --

159
00:07:11,631 --> 00:07:15,022
wij zijn 21 jaar getrouwd,
mijn vrouw weet dat ik dit zeg --

160
00:07:15,022 --> 00:07:17,906
partners worden na 20 jaar
dodelijk vervelend.

161
00:07:17,941 --> 00:07:19,504
30 jaar, nog erger.

162
00:07:19,539 --> 00:07:22,483
We raken gewend aan goed.

163
00:07:22,483 --> 00:07:25,640
Een patiënt zei: "Ik ben gescheiden
van de vrouw waar ik van hou."

164
00:07:25,640 --> 00:07:27,168
Dat is triest om te horen,

165
00:07:27,168 --> 00:07:31,673
en het komt omdat we wennen aan het goede
en alleen de onvolmaaktheden nog zien.

166
00:07:32,136 --> 00:07:34,436
Er zijn nog meer neurale neigingen;

167
00:07:34,436 --> 00:07:35,978
ik heb er maar een paar genoemd.

168
00:07:36,013 --> 00:07:40,734
Die neurale neigingen
ondermijnen uiteindelijk ons geluk.

169
00:07:41,345 --> 00:07:42,847
Dat realiseerde ik me.

170
00:07:42,882 --> 00:07:47,723
Geluk heeft dus weinig te maken
met veel dingen hebben,

171
00:07:47,758 --> 00:07:49,963
of vrij zijn van ondervoeding
of infecties.

172
00:07:49,998 --> 00:07:53,849
Geluk is echt een innerlijke welzijn.
Hoe cultiveer je dat?

173
00:07:53,884 --> 00:07:56,326
Ik geef je een voorbeeld.

174
00:07:56,361 --> 00:07:59,129
Ik wil wat strooigoed met jullie delen,

175
00:07:59,129 --> 00:08:02,556
wat oefeningen die je direct
in je leven kunt gebruiken.

176
00:08:02,556 --> 00:08:06,801
We zullen er een paar direct hier doen,
zodat je die aan je leven kunt toevoegen.

177
00:08:06,801 --> 00:08:09,248
Ik vertel je over ons 5-3-2-programma.

178
00:08:09,728 --> 00:08:12,599
De eerste oefening is met vijf mensen.

179
00:08:12,599 --> 00:08:14,139
Als je 's morgens wakker wordt,

180
00:08:14,139 --> 00:08:17,595
hoe lang duurt het dan
voor je geest afdwaalt?

181
00:08:18,290 --> 00:08:21,321
Minder dan een paar seconden
of min vijf seconden?

182
00:08:21,861 --> 00:08:23,195
Min vijf seconden, toch?

183
00:08:23,195 --> 00:08:24,987
Wat moet ik doen?
Waar zie ik tegenop?

184
00:08:24,987 --> 00:08:26,314
Ik zou zeggen: probeer dit.

185
00:08:26,349 --> 00:08:28,573
Als je 's morgens wakker wordt,

186
00:08:28,608 --> 00:08:32,424
denk dan aan vijf mensen
waar je dankbaar voor bent,

187
00:08:32,460 --> 00:08:34,605
nog vóór je uit bed stapt.

188
00:08:34,640 --> 00:08:36,160
Laten we dat eens oefenen,

189
00:08:36,160 --> 00:08:38,284
zodat ik kan uitleggen wat ik bedoel.

190
00:08:38,320 --> 00:08:41,000
Laten we even twee minuten
onze ogen dichtdoen,

191
00:08:41,000 --> 00:08:42,780
dan begeleid ik de oefening

192
00:08:42,780 --> 00:08:45,302
en als je dit op een veilige plaats
op video bekijkt,

193
00:08:45,307 --> 00:08:47,369
kun je ook meedoen.

194
00:08:47,404 --> 00:08:49,815
Ik praat je er doorheen.

195
00:08:51,680 --> 00:08:54,240
Beeld je in dat je vanmorgen wakker werd.

196
00:08:55,345 --> 00:08:57,896
Zie welke kleur de vloer daar had.

197
00:09:01,501 --> 00:09:05,567
Denk aan de eerste persoon
waar je dankbaar voor bent.

198
00:09:07,772 --> 00:09:11,237
Denk aan hoe die persoon
je leven heeft beïnvloed.

199
00:09:12,802 --> 00:09:15,403
Stuur die persoon je stille dankbaarheid.

200
00:09:18,618 --> 00:09:19,974
Tweede persoon.

201
00:09:21,599 --> 00:09:25,202
Kijk in de ogen van die persoon
en zie welke kleur ze hebben.

202
00:09:27,267 --> 00:09:29,627
Stuur je stille dankbaarheid.

203
00:09:32,042 --> 00:09:33,251
Derde persoon.

204
00:09:35,166 --> 00:09:38,472
Denk aan je oudste herinnering
van deze persoon.

205
00:09:40,957 --> 00:09:43,410
En stuur je stille dankbaarheid.

206
00:09:47,135 --> 00:09:48,533
Vierde persoon.

207
00:09:50,168 --> 00:09:52,433
Stel je voor dat deze persoon
heel gelukkig is,

208
00:09:52,468 --> 00:09:55,125
waar hij of zij nu ook is.

209
00:09:57,980 --> 00:10:00,387
En stuur je stille dankbaarheid.

210
00:10:03,052 --> 00:10:06,963
Ga terug in de tijd
en denk aan jezelf toen je acht was.

211
00:10:09,051 --> 00:10:12,261
Hoe zat je haar toen?

212
00:10:14,246 --> 00:10:17,829
En stuur stille dankbaarheid
naar je achtjarige zelf.

213
00:10:21,534 --> 00:10:24,928
Denk aan iemand die is overleden,
waar je van hield.

214
00:10:26,803 --> 00:10:29,347
Omhels die persoon in gedachten.

215
00:10:32,012 --> 00:10:34,674
Stuur hem of haar je stille dankbaarheid.

216
00:10:37,519 --> 00:10:39,742
Als je zover bent, doe dan je ogen open.

217
00:10:43,837 --> 00:10:47,204
Ik wist niet precies waar ik was,
want ik had mijn ogen ook dicht.

218
00:10:47,209 --> 00:10:49,167
Ik stond gelukkig nog op het kleed.

219
00:10:49,202 --> 00:10:51,742
Dit was de eerste oefening.

220
00:10:51,777 --> 00:10:55,224
Het richt je aandacht
op wat belangrijk is in je leven.

221
00:10:55,257 --> 00:10:58,787
Wie heeft er iemand
die miljarden waard is voor je?

222
00:10:59,992 --> 00:11:01,005
Iedereen, toch?

223
00:11:01,040 --> 00:11:04,411
Ik nodig je uit om je
op je maximale waarde te concentreren,

224
00:11:04,411 --> 00:11:05,964
wat voor jou het waardevolst is.

225
00:11:05,964 --> 00:11:08,807
Begin de ochtend niet
met dingen om tegenop te zien.

226
00:11:08,807 --> 00:11:09,967
Of met je deadlines.

227
00:11:09,967 --> 00:11:13,793
En dan voel je je op een middag
om drie uur ineens beoordeeld.

228
00:11:13,793 --> 00:11:16,723
Worstelt iemand hier
met te veel waardering krijgen?

229
00:11:16,723 --> 00:11:20,015
Dat je te veel gewaardeerd wordt;
niemand heeft ooit kritiek op je?

230
00:11:20,050 --> 00:11:21,756
Dat is het probleem niet, hè?

231
00:11:21,791 --> 00:11:25,789
Als je zelfvertrouwen wat dun is
en je komt in de gevarenzone,

232
00:11:25,789 --> 00:11:29,407
denk dan aan drie mensen die om je geven,
dat brengt je weer op de goede weg.

233
00:11:29,407 --> 00:11:31,577
Denk niet dat je nooit
in de gevarenzone komt,

234
00:11:31,577 --> 00:11:33,444
daar komen we allemaal.

235
00:11:33,444 --> 00:11:37,262
Het gaat om hoe snel je herstelt,
zodat het niet fout afloopt.

236
00:11:37,262 --> 00:11:38,743
Dit is dus de eerste oefening.

237
00:11:38,748 --> 00:11:40,510
Een tip: neem een post-it,

238
00:11:40,510 --> 00:11:43,183
schrijf er 'dankbaarheid' op
en plak het op je spiegel.

239
00:11:43,183 --> 00:11:45,427
Als je wakker wordt
en je vergeet deze oefening

240
00:11:45,427 --> 00:11:47,882
en in de badkamer deze notitie ziet,

241
00:11:47,882 --> 00:11:50,096
ga dan terug naar bed en begin opnieuw.

242
00:11:50,131 --> 00:11:52,682
Zo wordt het een gewoonte.

243
00:11:52,717 --> 00:11:55,288
Dit is dus de eerste oefening.

244
00:11:55,323 --> 00:11:59,543
Het tweede pro-actieve moment
is wanneer je thuiskomt.

245
00:11:59,543 --> 00:12:02,587
Stel, je zit met je vrouw
en er komt een schoolvriend langs.

246
00:12:02,587 --> 00:12:05,404
Wie is er de volgende
vijf minuten interessanter?

247
00:12:06,384 --> 00:12:08,031
Schoolvriend. Zonder twijfel.

248
00:12:08,031 --> 00:12:09,932
Waarom? Omdat het iets nieuws is.

249
00:12:09,932 --> 00:12:12,365
Tussen jou en je schoolvriend
zijn er nieuwigheden,

250
00:12:12,365 --> 00:12:14,999
tussen jou en je vrouw,
liefde, neem ik aan.

251
00:12:15,034 --> 00:12:18,490
Nieuwigheid wint het van liefde.

252
00:12:18,525 --> 00:12:19,766
Altijd.

253
00:12:20,751 --> 00:12:22,675
Als je van je privé-leven wilt genieten,

254
00:12:22,675 --> 00:12:25,381
vind dan nieuwigheden waar liefde is.

255
00:12:25,416 --> 00:12:28,110
Stel je hebt je partner
30 dagen niet gezien.

256
00:12:28,145 --> 00:12:31,863
Na zo'n tijd is er
weer wat nieuws aan, toch?

257
00:12:31,890 --> 00:12:35,972
Het idee is om je gezin
aan het eind van de dag, opzettelijk,

258
00:12:35,972 --> 00:12:38,450
te begroeten alsof je ze
30 dagen niet gezien hebt.

259
00:12:38,450 --> 00:12:39,574
Dus wat ik doe --

260
00:12:39,574 --> 00:12:42,783
ik heb mijn telefoon hier niet me,
stel dat dit hem is --

261
00:12:42,783 --> 00:12:46,214
het eerste wat ik doe in de garage
is op mijn telefoon kijken

262
00:12:46,222 --> 00:12:47,710
en mijn berichten checken.

263
00:12:47,710 --> 00:12:49,715
Eigenlijk wil ik niet --

264
00:12:49,715 --> 00:12:52,147
Er stond laatst
een plaatje op het internet

265
00:12:52,147 --> 00:12:54,158
van een man en vrouw die elkaar omhelzen

266
00:12:54,158 --> 00:12:56,982
terwijl ze achter hun rug
allebei hun e-mails bekijken.

267
00:12:56,982 --> 00:12:59,349
Zo wil ik niet worden.

268
00:12:59,384 --> 00:13:00,899
Dat ga ik dus niet doen;

269
00:13:00,899 --> 00:13:03,950
ik vertel mezelf dat ik
hele bijzondere mensen ga zien

270
00:13:03,985 --> 00:13:06,211
die ik al een tijd niet heb ontmoet

271
00:13:06,246 --> 00:13:10,972
en drie minuten lang ga ik doen
alsof ik ze al heel lang niet heb gezien.

272
00:13:11,620 --> 00:13:14,163
Het gaat zo snel,
want mijn dochter van tien

273
00:13:14,163 --> 00:13:16,354
gaat over 2.000 dagen
al naar de universiteit.

274
00:13:16,389 --> 00:13:19,004
Onze tijd is beperkt.

275
00:13:19,004 --> 00:13:22,947
Ten derde, heel belangrijk,
maar heel moeilijk om te doen:

276
00:13:22,947 --> 00:13:28,123
de eerste drie minuten met je gezin
moet je niemand proberen te verbeteren.

277
00:13:28,147 --> 00:13:30,280
Heel erg moeilijk,

278
00:13:30,315 --> 00:13:33,304
want we zien altijd de fouten zo goed.

279
00:13:33,339 --> 00:13:36,610
Jullie glimlach zegt dat ik gelijk heb.

280
00:13:37,975 --> 00:13:40,143
Daar heb ik twee ideeën voor.

281
00:13:40,178 --> 00:13:43,522
De eerste is oprechte interesse
voor wat zij belangrijk vinden

282
00:13:43,557 --> 00:13:45,932
en de tweede is creatief prijzen.

283
00:13:45,932 --> 00:13:48,983
Dit is waarschijnlijk mijn meest
bruikbare tip van vanavond.

284
00:13:48,983 --> 00:13:52,135
Als je geen aandacht
kunt krijgen van je partner,

285
00:13:52,135 --> 00:13:54,849
denk hier dan aan, het werkt altijd.

286
00:13:54,857 --> 00:13:56,568
Het begint ongeveer zo:

287
00:13:56,568 --> 00:13:58,532
"Schat, je had echt gelijk toen je..."

288
00:13:58,532 --> 00:14:00,152
En vul dan maar wat in.

289
00:14:00,152 --> 00:14:01,056
(Gelach)

290
00:14:01,056 --> 00:14:03,733
Het werkt, want iedereen
hoort graag dat hij gelijk had.

291
00:14:03,733 --> 00:14:06,351
Je hebt dan vijf minuten alle aandacht.

292
00:14:06,351 --> 00:14:08,511
"Oh, ja, vertel eens hoe ik gelijk had."

293
00:14:09,396 --> 00:14:10,804
Dat doen we niet genoeg.

294
00:14:10,839 --> 00:14:13,454
De derde oefening heet 'twee seconden'.

295
00:14:13,489 --> 00:14:15,500
Het gaat over hoe we naar elkaar kijken,

296
00:14:15,535 --> 00:14:17,508
hoe we met elkaar omgaan.

297
00:14:17,543 --> 00:14:20,367
Stel je hebt een barbecue in je achtertuin

298
00:14:20,402 --> 00:14:22,308
en deze man komt binnen.

299
00:14:22,308 --> 00:14:24,662
Hmm... nodig je hem uit om mee te eten?

300
00:14:24,667 --> 00:14:27,683
"Neem mijn eten maar. Eet mij maar."

301
00:14:27,683 --> 00:14:28,953
Of zoiets.

302
00:14:28,953 --> 00:14:30,897
Je belt de politie, niet?

303
00:14:30,897 --> 00:14:34,915
Maar vroeger was er geen politie,
dus moesten ze snel beslissen:

304
00:14:34,923 --> 00:14:36,253
kan ik hem vertrouwen?

305
00:14:36,253 --> 00:14:39,025
Met mijn koeien, mijn huis, mijn gezin?

306
00:14:39,025 --> 00:14:40,787
We leerden snel een oordeel vellen.

307
00:14:40,787 --> 00:14:43,598
Deze man ziet er goed uit;

308
00:14:43,633 --> 00:14:47,438
zo lang had je maar nodig
om tot dat oordeel te komen.

309
00:14:47,487 --> 00:14:50,556
Het kost maar 30 milliseconden

310
00:14:50,591 --> 00:14:54,322
om te beslissen of we
iemand vertrouwen of niet.

311
00:14:54,381 --> 00:14:58,589
30 milliseconden,
nog voordat we weten wie het is.

312
00:14:59,384 --> 00:15:01,278
Maar kijk eens naar hem.

313
00:15:01,278 --> 00:15:03,661
Hij heeft dezelfde neurale neigingen.

314
00:15:03,661 --> 00:15:08,003
Zijn gedachten dwalen voortdurend af
en let op dreiging en onvolmaaktheden,

315
00:15:08,003 --> 00:15:10,825
hij is negatief gericht
en raakt gewend aan het goede.

316
00:15:10,825 --> 00:15:14,199
Hij vergelijkt en beoordeelt
zichzelf niet positief.

317
00:15:14,234 --> 00:15:16,347
Vriendelijkheid doet dus een hoop.

318
00:15:16,382 --> 00:15:20,673
Als je iemand ziet,
voordat je ze begint te beoordelen,

319
00:15:20,708 --> 00:15:22,871
in de eerste twee seconden,

320
00:15:22,906 --> 00:15:25,528
in plaats van ze negatief
of neutraal te zien,

321
00:15:25,563 --> 00:15:29,635
wens ze dan zwijgend
maar hartelijk alle goeds.

322
00:15:29,635 --> 00:15:32,119
Ik wens je alle goeds, hoop en heling.

323
00:15:32,119 --> 00:15:36,015
Zo moeten we onze wereld vormgeven:
door elkaar zwijgend alle goeds te wensen.

324
00:15:36,015 --> 00:15:39,216
Je hoeft het niet te zeggen.
Het is een persoonlijke intentie.

325
00:15:39,216 --> 00:15:41,940
Zie het als een gebedje van twee seconden,

326
00:15:41,940 --> 00:15:43,786
als je gelovig bent.

327
00:15:43,821 --> 00:15:48,008
Je hele relatie met de wereld
verandert erdoor.

328
00:15:48,028 --> 00:15:49,633
Je gaat minder dreiging zien.

329
00:15:49,668 --> 00:15:53,237
Begin er nou niet mee
in de stad om 2 uur 's nachts,

330
00:15:53,237 --> 00:15:55,387
als twee grote schaduwen je benaderen.

331
00:15:55,387 --> 00:15:59,471
Begin ermee op een veilige plaats etc.

332
00:15:59,506 --> 00:16:04,084
Kijk naar de wereld zoals je wilt
dat de wereld naar je kinderen kijkt.

333
00:16:04,126 --> 00:16:07,012
Het zijn allemaal strooioefeningen.

334
00:16:07,047 --> 00:16:10,943
We mediteren niet
op de adem of op leegheid.

335
00:16:10,978 --> 00:16:13,841
We mediteren op wijsheid,
liefde en relaties.

336
00:16:13,876 --> 00:16:16,126
Dat hebben we nodig
en daar strooien we mee.

337
00:16:16,167 --> 00:16:19,358
We gieten geen geen melk bij je melk,

338
00:16:19,393 --> 00:16:21,637
we doen er wat cacaopoeder in.

339
00:16:21,672 --> 00:16:27,061
Je kwaliteit van leven wordt beter
omdat ze samen je hele dag verbeteren.

340
00:16:28,451 --> 00:16:31,905
De volgende groep oefeningen,
als je je aandacht in de hand hebt,

341
00:16:31,934 --> 00:16:36,111
is je problemen anders te zien
met principes van een hogere orde

342
00:16:36,146 --> 00:16:38,309
en dit zijn die
vijf principes in je leven:

343
00:16:38,344 --> 00:16:42,936
dankbaarheid, mededogen,
aanvaarding, betekenis en vergeving.

344
00:16:42,936 --> 00:16:46,965
In ons programma is maandag
de dag voor dankbaarheid.

345
00:16:46,965 --> 00:16:49,085
Op maandag zijn we als Matthew Henry.

346
00:16:49,085 --> 00:16:52,045
Hij werd ooit beroofd in Londen
en zei: "Ik ben zo dankbaar.

347
00:16:52,045 --> 00:16:55,975
Ik was nog nooit beroofd.
Dit is echt heel leuk."

348
00:16:55,979 --> 00:16:58,957
En: "Ik werd beroofd hoor,
ik was de rover niet."

349
00:16:58,992 --> 00:17:00,413
Dinsdag is mededogen.

350
00:17:00,448 --> 00:17:02,050
Aardig zijn voor anderen.

351
00:17:02,085 --> 00:17:03,678
Woensdag is aanvaarding.

352
00:17:03,713 --> 00:17:05,816
Creatief omgaan met wat is.

353
00:17:05,851 --> 00:17:08,258
Denken: doet dit ertoe over vijf jaar?

354
00:17:08,292 --> 00:17:09,866
Donderdag is diepere betekenis.

355
00:17:09,901 --> 00:17:11,151
En vrijdag is vergeving.

356
00:17:11,151 --> 00:17:14,035
In ons programma hoef je dus
alleen op vrijdag te vergeven,

357
00:17:14,035 --> 00:17:16,035
je hoeft niet de hele week te vergeven.

358
00:17:16,035 --> 00:17:17,323
(Gelach)

359
00:17:17,323 --> 00:17:20,780
Je hoeft op vrijdag
nou ook weer niet te zeggen:

360
00:17:20,780 --> 00:17:24,002
"Ik kan niet aardig zijn,
want mededogen is alleen op dinsdag."

361
00:17:24,037 --> 00:17:26,282
Je moet daar wat losjes mee omgaan.

362
00:17:26,318 --> 00:17:29,794
Het idee is dat je,
door deze principes toe te passen,

363
00:17:29,829 --> 00:17:32,084
door wetenschap
en spiritualiteit te combineren,

364
00:17:32,119 --> 00:17:34,506
een omgeving voor transformatie creëert.

365
00:17:34,541 --> 00:17:36,702
Dit is wijsheid, dit is tijdloze wijsheid

366
00:17:36,702 --> 00:17:39,447
die wijzen ons vertelden
en die wetenschappers bewijzen.

367
00:17:39,482 --> 00:17:42,233
Wetenschap is systematische
studie van spiritualiteit.

368
00:17:42,233 --> 00:17:44,460
Dat geloof ik.
Al weet de wetenschap dat niet.

369
00:17:44,460 --> 00:17:46,142
Ooit komen ze daar achter.

370
00:17:46,142 --> 00:17:48,960
Ik denk dat onze kinderen
dit nodig hebben.

371
00:17:48,960 --> 00:17:52,520
Ze willen volwassenen zien
die dankbaar zijn en vol mededogen,

372
00:17:52,520 --> 00:17:55,148
mensen die aanvaarden
en een doel hebben in hun leven,

373
00:17:55,148 --> 00:17:57,475
die kunnen vergeven,
en als we dat doen,

374
00:17:57,475 --> 00:17:59,534
maken we een prachtige wereld voor ze.

375
00:17:59,534 --> 00:18:01,418
Dankjewel.

376
00:18:01,453 --> 00:18:03,657
(Applaus)