0:00:08.146,0:00:10.642
Goedenavond, hoe gaat het?

0:00:10.677,0:00:14.083
Goed? Gemotiveerd,[br]geïnspireerd, geweldige sprekers.

0:00:14.118,0:00:17.187
Een 'Slumdog Millionaire'-accent[br]heb je vast nog niet gehoord,

0:00:17.187,0:00:20.562
dus dat voeg ik dan toe,[br]hier in het Middenwesten.

0:00:22.117,0:00:26.557
Ik kwam naar de VS in 1995.

0:00:26.581,0:00:30.953
Mijn medische opleiding[br]duurde toen al tien jaar.

0:00:30.988,0:00:34.179
In het eerste jaar[br]van mijn medische studie, in 1984,

0:00:34.214,0:00:36.958
was ik getuige van één[br]van de ergste industriële rampen,

0:00:36.993,0:00:38.250
Bhopal Gas Tragedy,

0:00:38.270,0:00:42.041
waar we misschien wel[br]tienduizenden mensen mee verloren.

0:00:42.076,0:00:44.810
Ik was eerstejaars student toen.

0:00:44.845,0:00:46.763
Gedurende de volgende acht tot tien jaar

0:00:46.763,0:00:48.963
zag ik een hoop rampen,

0:00:48.998,0:00:51.219
veel problemen met ondervoeding,

0:00:51.259,0:00:53.767
infecties etc.

0:00:53.802,0:00:57.634
Toen ik me voorbereidde[br]om naar de VS te komen in 1995,

0:00:57.669,0:01:00.023
dacht ik dat ik naar Disneyland zou komen.

0:01:00.023,0:01:04.703
Ik dacht dat iedereen hier gelukkig was:[br]de kinderen groeien op in Disneyland,

0:01:04.712,0:01:06.846
de volwassenen gaan gokken in Las Vegas,

0:01:06.846,0:01:09.086
en gepensioneerden[br]spelen bingo in Florida.

0:01:09.086,0:01:11.721
Ik had gehoord[br]dat de Amerikanen zo leefden.

0:01:11.721,0:01:13.581
Ik keek te veel films.

0:01:14.456,0:01:16.632
Dus toen ik kwam en zag

0:01:16.632,0:01:20.758
dat hier evenveel stress en lijden was[br]als in andere landen,

0:01:20.758,0:01:22.025
vond ik dat wel schokkend.

0:01:22.025,0:01:24.326
Ik was gekomen[br]om kankerspecialist te worden.

0:01:24.361,0:01:27.654
Ik veranderde van gedachten[br]en nam me voor om te leren begrijpen

0:01:27.689,0:01:30.826
waarom het menselijk brein[br]niet gelukkig kan zijn.

0:01:30.861,0:01:33.035
Waarom is dat zo moeilijk?

0:01:33.070,0:01:36.433
Ik wil wat bijzondere dingen[br]met jullie delen die ik heb geleerd.

0:01:36.433,0:01:38.281
We hebben een programma samengesteld

0:01:38.281,0:01:41.681
dat we op dit moment aan meer[br]dan 50.000 mensen per jaar aanbieden.

0:01:41.952,0:01:45.146
We hebben neurale aanleg[br]die ons kwetsbaar maakt voor lijden.

0:01:45.150,0:01:47.532
Er zijn natuurlijk externe omstandigheden,

0:01:47.532,0:01:49.315
maar er is ook een neurale aanleg.

0:01:49.315,0:01:53.004
Zo dwaalt onze aandacht[br]bijvoorbeeld voortdurend af.

0:01:53.039,0:01:55.062
Wanneer je de afwas doet,

0:01:55.847,0:01:58.678
ben je daar in je hoofd niet mee bezig,

0:01:58.678,0:02:01.244
daar ben je bezig met al die dingen.

0:02:01.244,0:02:04.436
En je denkt niet: wat heb ik toch[br]een geweldige partner

0:02:04.436,0:02:05.976
en zulke fijne kinderen.

0:02:05.976,0:02:09.425
Of: waarom heb ik toch zoveel geld?

0:02:09.460,0:02:12.758
We richten ons op de onvolmaaktheden,[br]op alle problemen.

0:02:12.793,0:02:14.325
Onze geest dwaalt.

0:02:14.360,0:02:17.654
Mensen hebben gemiddeld[br]150 openstaande taken.

0:02:17.654,0:02:20.802
Een groot deel van de tijd[br]dwaalt onze aandacht af.

0:02:20.802,0:02:23.213
Dit is een groot probleem[br]voor de menselijke geest.

0:02:23.213,0:02:26.315
Raad eens hoeveel tijd[br]we daaraan besteden?

0:02:26.315,0:02:29.691
50 tot 80 procent van de tijd, overdag.

0:02:29.726,0:02:32.703
Onze collega's bij Mayo[br]hebben bij een aantal patiënten

0:02:32.738,0:02:34.438
de hersenen gescand

0:02:34.438,0:02:36.673
als die in rusttoestand zijn,

0:02:36.673,0:02:38.956
in rust, wanneer ze niets doen.

0:02:38.956,0:02:41.177
Dit is die scan van de hersens in rust.

0:02:42.162,0:02:45.189
Ik begrijp dat velen hier[br]geen diploma radiologie hebben,

0:02:45.224,0:02:48.721
maar misschien zie je wel[br]dat het een behoorlijk drukke boel is.

0:02:48.756,0:02:50.960
Het heeft wat van een vismarkt.

0:02:50.995,0:02:52.691
(Gelach)

0:02:52.726,0:02:55.099
Je ziet klodders blauw en rood

0:02:55.099,0:02:56.616
zich vormen en weer oplossen;

0:02:56.616,0:02:58.572
dat zijn netwerken in je hersenen.

0:02:58.572,0:03:00.159
Zo werken de hersenen:

0:03:00.159,0:03:05.663
het is een gigantisch netwerk[br]van 86 tot 90 miljard zenuwcellen.

0:03:06.238,0:03:09.532
De netwerken kunnen de hersenen[br]in twee standen zetten.

0:03:09.567,0:03:12.316
De eerste stand is 'aandacht'.

0:03:12.316,0:03:15.213
Je aandacht is ingeschakeld[br]wanneer je bezig bent

0:03:15.213,0:03:17.998
met iets heel interessants,[br]iets nieuws, iets belangrijks.

0:03:17.998,0:03:20.647
Stel je gaat naar buiten[br]en je ziet een baby-olifantje

0:03:20.647,0:03:22.484
op het parkeerterrein,

0:03:22.489,0:03:25.460
daar heeft je geest[br]wel aandacht voor, toch?

0:03:25.460,0:03:29.743
Of bij het bungeejumpen,[br]midden in je val zeg je echt niet:

0:03:29.743,0:03:31.499
"Had ik die e-mail al beantwoord?"

0:03:31.499,0:03:32.823
Boem. Te laat.

0:03:33.653,0:03:36.494
Met een baby spelen[br]maakt je ook aandachtig.

0:03:37.069,0:03:40.650
En die baby is maar wat gelukkig[br]met alle aandacht die ze krijgt.

0:03:40.884,0:03:44.169
Dus dat is de eerste stand[br]voor de hersenen: aandacht.

0:03:44.204,0:03:46.821
Onze geest is er gek op.

0:03:47.466,0:03:50.290
Maar we geven onszelf daar te weinig van.

0:03:50.325,0:03:53.026
Die andere stand van de hersenen,[br]realiseerde ik me,

0:03:53.026,0:03:54.460
is de standaardstand.

0:03:54.460,0:03:56.123
Heb je ooit en boek gelezen

0:03:56.123,0:03:59.137
en je halverwege een pagina afgevraagd:[br]wat heb ik nu gelezen?

0:03:59.137,0:04:01.264
Waar was je mee bezig?

0:04:01.264,0:04:02.540
Je gedachten dwaalden af.

0:04:02.540,0:04:04.296
Je was met al je open eindjes bezig

0:04:04.296,0:04:08.547
en daar heeft de gemiddelde persoon[br]er altijd ongeveer 150 van.

0:04:08.582,0:04:09.582
We besteden --

0:04:09.582,0:04:12.195
raad eens hoeveel tijd[br]we op een dag zo bezig zijn,

0:04:12.195,0:04:14.064
met die afdwalende gedachten.

0:04:15.219,0:04:17.341
50 tot 80% van de tijd.

0:04:17.377,0:04:21.265
Dus op dit moment lopen er op deze planeet[br]twee tot drie miljard mensen rond

0:04:21.265,0:04:23.175
die niet weten waar ze zijn.

0:04:23.210,0:04:26.321
Omdat hun gedachten maar wat ronddwalen.

0:04:26.356,0:04:29.101
Zo is het wel. Griezelig eigenlijk, niet?

0:04:29.136,0:04:32.639
Je herkent dit vast wel,[br]of misschien ook niet.

0:04:32.639,0:04:34.505
Je vertelt je partner drie dingen

0:04:34.505,0:04:37.089
en zo kijken ze je aan, met een lege blik,

0:04:37.089,0:04:39.760
alsof je woorden[br]slechts klikgeluiden zijn.

0:04:39.760,0:04:42.764
Ja, ik zie dat sommigen dat wel herkennen.

0:04:42.799,0:04:46.951
Heb je ooit een kind een boek voorgelezen[br]en dat je niet wist wat je gelezen had,

0:04:46.951,0:04:50.815
dat je pagina's oversloeg[br]en daar vervolgens op betrapt werd?

0:04:50.850,0:04:51.772
Ja, ja, ja?

0:04:51.807,0:04:53.268
Dat zijn dus de twee standen.

0:04:53.303,0:04:56.016
Dit is de standaardstand,[br]zo zijn we de meeste tijd.

0:04:56.051,0:04:57.706
Onderzoek laat zien

0:04:57.741,0:05:00.250
dat hoe meer we[br]in die standaardstand blijven,

0:05:00.285,0:05:03.345
hoe groter het gevaar op angst, depressie,

0:05:03.380,0:05:06.055
aandachtstekort, misschien zelfs dementie.

0:05:06.760,0:05:08.290
En de hersenen werken zo

0:05:08.325,0:05:10.947
dat het netwerk dat je[br]veel gebruikt, ook sterker wordt.

0:05:10.982,0:05:12.962
We raken daarin opgesloten.

0:05:12.997,0:05:16.209
We switchen de hele dag[br]tussen die twee standen,

0:05:16.244,0:05:18.932
maar als we met te veel dingen bezig zijn,

0:05:18.932,0:05:20.246
zo ongeveer iedereen dus --

0:05:20.246,0:05:23.432
is er iemand hier[br]met minder dan 20 gebruikersnamen?

0:05:24.627,0:05:25.854
(Gelach)

0:05:26.909,0:05:31.326
Ons brein is niet specifiek ontwikkeld[br]om daar mee om te gaan, toch?

0:05:31.894,0:05:33.869
Het gaat ons om veiligheid en overleven.

0:05:33.869,0:05:35.070
Dat is een probleem:

0:05:35.070,0:05:37.480
we zijn gericht[br]op veiligheid en overleven;

0:05:37.480,0:05:39.835
we verwachten vrede en geluk.

0:05:39.835,0:05:41.229
Daarom lopen we vast.

0:05:41.229,0:05:43.361
Dit was het eerste[br]probleem dat ik herkende,

0:05:43.396,0:05:45.682
die neurale neigingen,

0:05:45.717,0:05:48.591
de neiging om af te dwalen.

0:05:48.626,0:05:52.361
Het tweede is dat we ons concentreren[br]op dreiging en onvolmaaktheden.

0:05:52.396,0:05:55.587
Ik heb persoonlijk[br]veel medische problemen gehad.

0:05:55.622,0:05:59.800
Een paar hartaanvallen, wat beroertes,

0:05:59.800,0:06:01.988
verschillende kankers,[br]ging vaak bijna dood --

0:06:01.988,0:06:04.276
allemaal in gedachten;[br]niets is echt gebeurd.

0:06:04.276,0:06:06.464
Ik verzon ze allemaal zelf.

0:06:06.464,0:06:07.554
Dus ik heb --

0:06:07.554,0:06:10.030
naar omstandigheden[br]zie ik er nog best goed uit!

0:06:10.030,0:06:11.971
Een van mijn oncologen zei dat.

0:06:12.596,0:06:17.169
Ik ben dus veel bezig[br]met zelfverzonnen angsten.

0:06:17.197,0:06:19.004
Als je naar dit plaatje kijkt,

0:06:19.039,0:06:22.017
gaat de aandacht naar de spin, toch?

0:06:22.052,0:06:24.252
De spin geeft namelijk[br]onmiddellijke dreiging.

0:06:24.252,0:06:26.964
Maar als ik je vraag:[br]wat is er in 2015 gevaarlijker?

0:06:26.999,0:06:29.575
Een spin of een donut? Wat denk je?

0:06:29.610,0:06:31.540
Wie denkt dat het donuts zijn?

0:06:31.575,0:06:34.472
Merk op dat iedereen donuts zegt.

0:06:34.507,0:06:37.557
Dus als je naar een feestje gaat[br]en ze serveren donuts

0:06:37.567,0:06:39.640
en twintig donuts liggen je aan te kijken,

0:06:39.640,0:06:41.281
moet je dan niet schreeuwen:

0:06:41.281,0:06:44.037
"O, God, donuts! Ze willen me vermoorden!

0:06:44.037,0:06:45.556
We gaan nooit meer naar Jansen,

0:06:45.556,0:06:48.468
want die probeerde me[br]te vermoorden met donuts."

0:06:48.503,0:06:50.653
Nee, die zijn aantrekkelijk geworden,

0:06:50.653,0:06:53.446
omdat onze voorvaderen gek waren[br]op calorierijk voedsel.

0:06:53.481,0:06:57.564
We hebben dus wat evolutionaire neigingen[br]die niet gemakkelijk veranderen.

0:06:58.256,0:07:01.004
Dat is dus ons tweede probleem:[br]fixatie op het negatieve.

0:07:01.004,0:07:02.952
Nog een probleem is gewenning.

0:07:02.952,0:07:04.402
Je kent dat wel:

0:07:04.402,0:07:06.420
"Ik hou van je, maar nu graag veranderen."

0:07:06.420,0:07:08.243
Is jou dat ook gebeurd?

0:07:08.278,0:07:10.277
Het eerste huwelijksjaar is prachtig;

0:07:10.277,0:07:11.631
het twintigste --

0:07:11.631,0:07:15.022
wij zijn 21 jaar getrouwd,[br]mijn vrouw weet dat ik dit zeg --

0:07:15.022,0:07:17.906
partners worden na 20 jaar[br]dodelijk vervelend.

0:07:17.941,0:07:19.504
30 jaar, nog erger.

0:07:19.539,0:07:22.483
We raken gewend aan goed.

0:07:22.483,0:07:25.640
Een patiënt zei: "Ik ben gescheiden[br]van de vrouw waar ik van hou."

0:07:25.640,0:07:27.168
Dat is triest om te horen,

0:07:27.168,0:07:31.673
en het komt omdat we wennen aan het goede[br]en alleen de onvolmaaktheden nog zien.

0:07:32.136,0:07:34.436
Er zijn nog meer neurale neigingen;

0:07:34.436,0:07:35.978
ik heb er maar een paar genoemd.

0:07:36.013,0:07:40.734
Die neurale neigingen[br]ondermijnen uiteindelijk ons geluk.

0:07:41.345,0:07:42.847
Dat realiseerde ik me.

0:07:42.882,0:07:47.723
Geluk heeft dus weinig te maken[br]met veel dingen hebben,

0:07:47.758,0:07:49.963
of vrij zijn van ondervoeding[br]of infecties.

0:07:49.998,0:07:53.849
Geluk is echt een innerlijke welzijn.[br]Hoe cultiveer je dat?

0:07:53.884,0:07:56.326
Ik geef je een voorbeeld.

0:07:56.361,0:07:59.129
Ik wil wat strooigoed met jullie delen,

0:07:59.129,0:08:02.556
wat oefeningen die je direct[br]in je leven kunt gebruiken.

0:08:02.556,0:08:06.801
We zullen er een paar direct hier doen,[br]zodat je die aan je leven kunt toevoegen.

0:08:06.801,0:08:09.248
Ik vertel je over ons 5-3-2-programma.

0:08:09.728,0:08:12.599
De eerste oefening is met vijf mensen.

0:08:12.599,0:08:14.139
Als je 's morgens wakker wordt,

0:08:14.139,0:08:17.595
hoe lang duurt het dan[br]voor je geest afdwaalt?

0:08:18.290,0:08:21.321
Minder dan een paar seconden[br]of min vijf seconden?

0:08:21.861,0:08:23.195
Min vijf seconden, toch?

0:08:23.195,0:08:24.987
Wat moet ik doen?[br]Waar zie ik tegenop?

0:08:24.987,0:08:26.314
Ik zou zeggen: probeer dit.

0:08:26.349,0:08:28.573
Als je 's morgens wakker wordt,

0:08:28.608,0:08:32.424
denk dan aan vijf mensen[br]waar je dankbaar voor bent,

0:08:32.460,0:08:34.605
nog vóór je uit bed stapt.

0:08:34.640,0:08:36.160
Laten we dat eens oefenen,

0:08:36.160,0:08:38.284
zodat ik kan uitleggen wat ik bedoel.

0:08:38.320,0:08:41.000
Laten we even twee minuten[br]onze ogen dichtdoen,

0:08:41.000,0:08:42.780
dan begeleid ik de oefening

0:08:42.780,0:08:45.302
en als je dit op een veilige plaats[br]op video bekijkt,

0:08:45.307,0:08:47.369
kun je ook meedoen.

0:08:47.404,0:08:49.815
Ik praat je er doorheen.

0:08:51.680,0:08:54.240
Beeld je in dat je vanmorgen wakker werd.

0:08:55.345,0:08:57.896
Zie welke kleur de vloer daar had.

0:09:01.501,0:09:05.567
Denk aan de eerste persoon[br]waar je dankbaar voor bent.

0:09:07.772,0:09:11.237
Denk aan hoe die persoon[br]je leven heeft beïnvloed.

0:09:12.802,0:09:15.403
Stuur die persoon je stille dankbaarheid.

0:09:18.618,0:09:19.974
Tweede persoon.

0:09:21.599,0:09:25.202
Kijk in de ogen van die persoon[br]en zie welke kleur ze hebben.

0:09:27.267,0:09:29.627
Stuur je stille dankbaarheid.

0:09:32.042,0:09:33.251
Derde persoon.

0:09:35.166,0:09:38.472
Denk aan je oudste herinnering[br]van deze persoon.

0:09:40.957,0:09:43.410
En stuur je stille dankbaarheid.

0:09:47.135,0:09:48.533
Vierde persoon.

0:09:50.168,0:09:52.433
Stel je voor dat deze persoon[br]heel gelukkig is,

0:09:52.468,0:09:55.125
waar hij of zij nu ook is.

0:09:57.980,0:10:00.387
En stuur je stille dankbaarheid.

0:10:03.052,0:10:06.963
Ga terug in de tijd[br]en denk aan jezelf toen je acht was.

0:10:09.051,0:10:12.261
Hoe zat je haar toen?

0:10:14.246,0:10:17.829
En stuur stille dankbaarheid[br]naar je achtjarige zelf.

0:10:21.534,0:10:24.928
Denk aan iemand die is overleden,[br]waar je van hield.

0:10:26.803,0:10:29.347
Omhels die persoon in gedachten.

0:10:32.012,0:10:34.674
Stuur hem of haar je stille dankbaarheid.

0:10:37.519,0:10:39.742
Als je zover bent, doe dan je ogen open.

0:10:43.837,0:10:47.204
Ik wist niet precies waar ik was,[br]want ik had mijn ogen ook dicht.

0:10:47.209,0:10:49.167
Ik stond gelukkig nog op het kleed.

0:10:49.202,0:10:51.742
Dit was de eerste oefening.

0:10:51.777,0:10:55.224
Het richt je aandacht[br]op wat belangrijk is in je leven.

0:10:55.257,0:10:58.787
Wie heeft er iemand[br]die miljarden waard is voor je?

0:10:59.992,0:11:01.005
Iedereen, toch?

0:11:01.040,0:11:04.411
Ik nodig je uit om je[br]op je maximale waarde te concentreren,

0:11:04.411,0:11:05.964
wat voor jou het waardevolst is.

0:11:05.964,0:11:08.807
Begin de ochtend niet[br]met dingen om tegenop te zien.

0:11:08.807,0:11:09.967
Of met je deadlines.

0:11:09.967,0:11:13.793
En dan voel je je op een middag[br]om drie uur ineens beoordeeld.

0:11:13.793,0:11:16.723
Worstelt iemand hier[br]met te veel waardering krijgen?

0:11:16.723,0:11:20.015
Dat je te veel gewaardeerd wordt;[br]niemand heeft ooit kritiek op je?

0:11:20.050,0:11:21.756
Dat is het probleem niet, hè?

0:11:21.791,0:11:25.789
Als je zelfvertrouwen wat dun is[br]en je komt in de gevarenzone,

0:11:25.789,0:11:29.407
denk dan aan drie mensen die om je geven,[br]dat brengt je weer op de goede weg.

0:11:29.407,0:11:31.577
Denk niet dat je nooit[br]in de gevarenzone komt,

0:11:31.577,0:11:33.444
daar komen we allemaal.

0:11:33.444,0:11:37.262
Het gaat om hoe snel je herstelt,[br]zodat het niet fout afloopt.

0:11:37.262,0:11:38.743
Dit is dus de eerste oefening.

0:11:38.748,0:11:40.510
Een tip: neem een post-it,

0:11:40.510,0:11:43.183
schrijf er 'dankbaarheid' op[br]en plak het op je spiegel.

0:11:43.183,0:11:45.427
Als je wakker wordt[br]en je vergeet deze oefening

0:11:45.427,0:11:47.882
en in de badkamer deze notitie ziet,

0:11:47.882,0:11:50.096
ga dan terug naar bed en begin opnieuw.

0:11:50.131,0:11:52.682
Zo wordt het een gewoonte.

0:11:52.717,0:11:55.288
Dit is dus de eerste oefening.

0:11:55.323,0:11:59.543
Het tweede pro-actieve moment[br]is wanneer je thuiskomt.

0:11:59.543,0:12:02.587
Stel, je zit met je vrouw[br]en er komt een schoolvriend langs.

0:12:02.587,0:12:05.404
Wie is er de volgende[br]vijf minuten interessanter?

0:12:06.384,0:12:08.031
Schoolvriend. Zonder twijfel.

0:12:08.031,0:12:09.932
Waarom? Omdat het iets nieuws is.

0:12:09.932,0:12:12.365
Tussen jou en je schoolvriend[br]zijn er nieuwigheden,

0:12:12.365,0:12:14.999
tussen jou en je vrouw,[br]liefde, neem ik aan.

0:12:15.034,0:12:18.490
Nieuwigheid wint het van liefde.

0:12:18.525,0:12:19.766
Altijd.

0:12:20.751,0:12:22.675
Als je van je privé-leven wilt genieten,

0:12:22.675,0:12:25.381
vind dan nieuwigheden waar liefde is.

0:12:25.416,0:12:28.110
Stel je hebt je partner[br]30 dagen niet gezien.

0:12:28.145,0:12:31.863
Na zo'n tijd is er[br]weer wat nieuws aan, toch?

0:12:31.890,0:12:35.972
Het idee is om je gezin[br]aan het eind van de dag, opzettelijk,

0:12:35.972,0:12:38.450
te begroeten alsof je ze[br]30 dagen niet gezien hebt.

0:12:38.450,0:12:39.574
Dus wat ik doe --

0:12:39.574,0:12:42.783
ik heb mijn telefoon hier niet me,[br]stel dat dit hem is --

0:12:42.783,0:12:46.214
het eerste wat ik doe in de garage[br]is op mijn telefoon kijken

0:12:46.222,0:12:47.710
en mijn berichten checken.

0:12:47.710,0:12:49.715
Eigenlijk wil ik niet --

0:12:49.715,0:12:52.147
Er stond laatst[br]een plaatje op het internet

0:12:52.147,0:12:54.158
van een man en vrouw die elkaar omhelzen

0:12:54.158,0:12:56.982
terwijl ze achter hun rug[br]allebei hun e-mails bekijken.

0:12:56.982,0:12:59.349
Zo wil ik niet worden.

0:12:59.384,0:13:00.899
Dat ga ik dus niet doen;

0:13:00.899,0:13:03.950
ik vertel mezelf dat ik[br]hele bijzondere mensen ga zien

0:13:03.985,0:13:06.211
die ik al een tijd niet heb ontmoet

0:13:06.246,0:13:10.972
en drie minuten lang ga ik doen[br]alsof ik ze al heel lang niet heb gezien.

0:13:11.620,0:13:14.163
Het gaat zo snel,[br]want mijn dochter van tien

0:13:14.163,0:13:16.354
gaat over 2.000 dagen[br]al naar de universiteit.

0:13:16.389,0:13:19.004
Onze tijd is beperkt.

0:13:19.004,0:13:22.947
Ten derde, heel belangrijk,[br]maar heel moeilijk om te doen:

0:13:22.947,0:13:28.123
de eerste drie minuten met je gezin[br]moet je niemand proberen te verbeteren.

0:13:28.147,0:13:30.280
Heel erg moeilijk,

0:13:30.315,0:13:33.304
want we zien altijd de fouten zo goed.

0:13:33.339,0:13:36.610
Jullie glimlach zegt dat ik gelijk heb.

0:13:37.975,0:13:40.143
Daar heb ik twee ideeën voor.

0:13:40.178,0:13:43.522
De eerste is oprechte interesse[br]voor wat zij belangrijk vinden

0:13:43.557,0:13:45.932
en de tweede is creatief prijzen.

0:13:45.932,0:13:48.983
Dit is waarschijnlijk mijn meest[br]bruikbare tip van vanavond.

0:13:48.983,0:13:52.135
Als je geen aandacht[br]kunt krijgen van je partner,

0:13:52.135,0:13:54.849
denk hier dan aan, het werkt altijd.

0:13:54.857,0:13:56.568
Het begint ongeveer zo:

0:13:56.568,0:13:58.532
"Schat, je had echt gelijk toen je..."

0:13:58.532,0:14:00.152
En vul dan maar wat in.

0:14:00.152,0:14:01.056
(Gelach)

0:14:01.056,0:14:03.733
Het werkt, want iedereen[br]hoort graag dat hij gelijk had.

0:14:03.733,0:14:06.351
Je hebt dan vijf minuten alle aandacht.

0:14:06.351,0:14:08.511
"Oh, ja, vertel eens hoe ik gelijk had."

0:14:09.396,0:14:10.804
Dat doen we niet genoeg.

0:14:10.839,0:14:13.454
De derde oefening heet 'twee seconden'.

0:14:13.489,0:14:15.500
Het gaat over hoe we naar elkaar kijken,

0:14:15.535,0:14:17.508
hoe we met elkaar omgaan.

0:14:17.543,0:14:20.367
Stel je hebt een barbecue in je achtertuin

0:14:20.402,0:14:22.308
en deze man komt binnen.

0:14:22.308,0:14:24.662
Hmm... nodig je hem uit om mee te eten?

0:14:24.667,0:14:27.683
"Neem mijn eten maar. Eet mij maar."

0:14:27.683,0:14:28.953
Of zoiets.

0:14:28.953,0:14:30.897
Je belt de politie, niet?

0:14:30.897,0:14:34.915
Maar vroeger was er geen politie,[br]dus moesten ze snel beslissen:

0:14:34.923,0:14:36.253
kan ik hem vertrouwen?

0:14:36.253,0:14:39.025
Met mijn koeien, mijn huis, mijn gezin?

0:14:39.025,0:14:40.787
We leerden snel een oordeel vellen.

0:14:40.787,0:14:43.598
Deze man ziet er goed uit;

0:14:43.633,0:14:47.438
zo lang had je maar nodig[br]om tot dat oordeel te komen.

0:14:47.487,0:14:50.556
Het kost maar 30 milliseconden

0:14:50.591,0:14:54.322
om te beslissen of we[br]iemand vertrouwen of niet.

0:14:54.381,0:14:58.589
30 milliseconden,[br]nog voordat we weten wie het is.

0:14:59.384,0:15:01.278
Maar kijk eens naar hem.

0:15:01.278,0:15:03.661
Hij heeft dezelfde neurale neigingen.

0:15:03.661,0:15:08.003
Zijn gedachten dwalen voortdurend af[br]en let op dreiging en onvolmaaktheden,

0:15:08.003,0:15:10.825
hij is negatief gericht[br]en raakt gewend aan het goede.

0:15:10.825,0:15:14.199
Hij vergelijkt en beoordeelt[br]zichzelf niet positief.

0:15:14.234,0:15:16.347
Vriendelijkheid doet dus een hoop.

0:15:16.382,0:15:20.673
Als je iemand ziet,[br]voordat je ze begint te beoordelen,

0:15:20.708,0:15:22.871
in de eerste twee seconden,

0:15:22.906,0:15:25.528
in plaats van ze negatief[br]of neutraal te zien,

0:15:25.563,0:15:29.635
wens ze dan zwijgend[br]maar hartelijk alle goeds.

0:15:29.635,0:15:32.119
Ik wens je alle goeds, hoop en heling.

0:15:32.119,0:15:36.015
Zo moeten we onze wereld vormgeven:[br]door elkaar zwijgend alle goeds te wensen.

0:15:36.015,0:15:39.216
Je hoeft het niet te zeggen.[br]Het is een persoonlijke intentie.

0:15:39.216,0:15:41.940
Zie het als een gebedje van twee seconden,

0:15:41.940,0:15:43.786
als je gelovig bent.

0:15:43.821,0:15:48.008
Je hele relatie met de wereld[br]verandert erdoor.

0:15:48.028,0:15:49.633
Je gaat minder dreiging zien.

0:15:49.668,0:15:53.237
Begin er nou niet mee[br]in de stad om 2 uur 's nachts,

0:15:53.237,0:15:55.387
als twee grote schaduwen je benaderen.

0:15:55.387,0:15:59.471
Begin ermee op een veilige plaats etc.

0:15:59.506,0:16:04.084
Kijk naar de wereld zoals je wilt[br]dat de wereld naar je kinderen kijkt.

0:16:04.126,0:16:07.012
Het zijn allemaal strooioefeningen.

0:16:07.047,0:16:10.943
We mediteren niet[br]op de adem of op leegheid.

0:16:10.978,0:16:13.841
We mediteren op wijsheid,[br]liefde en relaties.

0:16:13.876,0:16:16.126
Dat hebben we nodig[br]en daar strooien we mee.

0:16:16.167,0:16:19.358
We gieten geen geen melk bij je melk,

0:16:19.393,0:16:21.637
we doen er wat cacaopoeder in.

0:16:21.672,0:16:27.061
Je kwaliteit van leven wordt beter[br]omdat ze samen je hele dag verbeteren.

0:16:28.451,0:16:31.905
De volgende groep oefeningen,[br]als je je aandacht in de hand hebt,

0:16:31.934,0:16:36.111
is je problemen anders te zien[br]met principes van een hogere orde

0:16:36.146,0:16:38.309
en dit zijn die[br]vijf principes in je leven:

0:16:38.344,0:16:42.936
dankbaarheid, mededogen,[br]aanvaarding, betekenis en vergeving.

0:16:42.936,0:16:46.965
In ons programma is maandag[br]de dag voor dankbaarheid.

0:16:46.965,0:16:49.085
Op maandag zijn we als Matthew Henry.

0:16:49.085,0:16:52.045
Hij werd ooit beroofd in Londen[br]en zei: "Ik ben zo dankbaar.

0:16:52.045,0:16:55.975
Ik was nog nooit beroofd.[br]Dit is echt heel leuk."

0:16:55.979,0:16:58.957
En: "Ik werd beroofd hoor,[br]ik was de rover niet."

0:16:58.992,0:17:00.413
Dinsdag is mededogen.

0:17:00.448,0:17:02.050
Aardig zijn voor anderen.

0:17:02.085,0:17:03.678
Woensdag is aanvaarding.

0:17:03.713,0:17:05.816
Creatief omgaan met wat is.

0:17:05.851,0:17:08.258
Denken: doet dit ertoe over vijf jaar?

0:17:08.292,0:17:09.866
Donderdag is diepere betekenis.

0:17:09.901,0:17:11.151
En vrijdag is vergeving.

0:17:11.151,0:17:14.035
In ons programma hoef je dus[br]alleen op vrijdag te vergeven,

0:17:14.035,0:17:16.035
je hoeft niet de hele week te vergeven.

0:17:16.035,0:17:17.323
(Gelach)

0:17:17.323,0:17:20.780
Je hoeft op vrijdag[br]nou ook weer niet te zeggen:

0:17:20.780,0:17:24.002
"Ik kan niet aardig zijn,[br]want mededogen is alleen op dinsdag."

0:17:24.037,0:17:26.282
Je moet daar wat losjes mee omgaan.

0:17:26.318,0:17:29.794
Het idee is dat je,[br]door deze principes toe te passen,

0:17:29.829,0:17:32.084
door wetenschap[br]en spiritualiteit te combineren,

0:17:32.119,0:17:34.506
een omgeving voor transformatie creëert.

0:17:34.541,0:17:36.702
Dit is wijsheid, dit is tijdloze wijsheid

0:17:36.702,0:17:39.447
die wijzen ons vertelden[br]en die wetenschappers bewijzen.

0:17:39.482,0:17:42.233
Wetenschap is systematische[br]studie van spiritualiteit.

0:17:42.233,0:17:44.460
Dat geloof ik.[br]Al weet de wetenschap dat niet.

0:17:44.460,0:17:46.142
Ooit komen ze daar achter.

0:17:46.142,0:17:48.960
Ik denk dat onze kinderen[br]dit nodig hebben.

0:17:48.960,0:17:52.520
Ze willen volwassenen zien[br]die dankbaar zijn en vol mededogen,

0:17:52.520,0:17:55.148
mensen die aanvaarden[br]en een doel hebben in hun leven,

0:17:55.148,0:17:57.475
die kunnen vergeven,[br]en als we dat doen,

0:17:57.475,0:17:59.534
maken we een prachtige wereld voor ze.

0:17:59.534,0:18:01.418
Dankjewel.

0:18:01.453,0:18:03.657
(Applaus)